14 علاجًا منزليًا طبيعيًا لعلاج انقطاع النفس النومي

بقلم Home Remedy Nation Creative Team · 14 يناير 2018 · تم التحديث في 24 سبتمبر 2026

الخلاصة

انقطاع التنفس أثناء النوم يعني توقف التنفس وإعادة تشغيله بشكل متكرر أثناء النوم، ولأن فترات الاستيقاظ قصيرة للغاية، فإن معظم الناس لا يلاحظونها أبدًا. غالبًا ما تأتي أوضح الأدلة من شريك السرير: الشخير العالي، أو اللهاث، أو أصوات الاختناق، إلى جانب الصداع الصباحي، وجفاف الفم، والنعاس الشديد أثناء النهار. إذا كان هذا النمط يبدو مألوفًا، فاحصل على تقييم طبي مناسب بدلاً من الاعتماد على التدابير المنزلية وحدها، لأن انقطاع التنفس غير المعالج يجهد القلب والدماغ. يمكن لخطوات نمط الحياة مثل فقدان الوزن الزائد، وتجنب الكحول قبل النوم، والنوم على جانبك أن تساعد، ولكنها تعمل بشكل أفضل إلى جانب الرعاية المهنية.

هل سئمت من سماع انتقادات أفراد عائلتك بخصوص شخيرك العالي؟ هل يضطرب نومك أيضًا في كثير من الأحيان أثناء الليل بسبب عدم انتظام التنفس؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت في المكان المناسب لمنع تدهور جودة حياتك. لأسباب غير معروفة، قد تكون صحتك وإنتاجيتك وعلاقاتك في خطر. على مر السنين، ربما تكون قد أصبت بمرض لا تعرف عنه شيئًا.

ما هو انقطاع التنفس أثناء النوم؟

كلمة “Apnea” هي كلمة يونانية تعني “بدون نفس”. ولذلك، فإن انقطاع التنفس أثناء النوم يعني التوقف عن التنفس أثناء النوم.

انقطاع التنفس أثناء النوم هو اضطراب في النوم يحدث فيه توقف واحد أو أكثر من التوقفات القصيرة في التنفس أثناء نومك. وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، يمكن أن تستمر فترات توقف التنفس من بضع ثوانٍ إلى دقائق. وفي الواقع، قد تحدث 30 مرة أو أكثر في الساعة. وفي كثير من الأحيان، يبدأ التنفس الطبيعي مرة أخرى بعد ذلك، وأحيانًا بصوت شخير عالٍ أو صوت اختناق. (

علاوة على ذلك، فإنك تتنفس من خلال المسالك الهوائية، وهي أنابيب تحمل الهواء الغني بالأكسجين إلى رئتيك. تشمل المسالك الهوائية أنفك وفمك والتجاويف الأنفية. إن مسارات مجرى الهواء هذه هي التي تضيق أو تنقبض إذا كنت تعاني من هذا الاضطراب.

يتعرف دماغك على ضعف التنفس هذا، ويوقظك من النوم لفترة قصيرة حتى يمكن إعادة فتح مجرى الهواء لديك. وعادة ما يكون هذا الاستيقاظ قصيرًا جدًا لدرجة أنك لا تلاحظ حتى الاضطراب في نومك. (

ونتيجة لذلك، غالبًا ما تمر هذه الحالة دون تشخيص أو علاج. حتى تقارير فحص الدم الخاصة بك تفشل في إظهار هذا المرض المزمن. يمكن فقط لأفراد عائلتك أو شريكك في السرير إخبارك إذا كنت تعاني منه، من خلال ملاحظة شخيرك العالي. ربما لاحظت أنت أيضًا بعض الأعراض ولكنها إما لا تزعجك كثيرًا، أو أنك تتجاهلها دون قصد لفترة طويلة.

أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم:

ومن المثير للدهشة أن الرجال معرضون لخطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم بضعف نسبة تعرض النساء. ومهما كان الأمر، فإن هذا المرض لا يزال غير مميز لدرجة أنه يمكن لأي شخص أن تظهر عليه الأعراض التالية بغض النظر عن الجنس. (

يشخر الفرد بصوت عالٍ جدًا.
يشعر الفرد بجفاف في الفم أو ألم في الحلق عند الاستيقاظ في الصباح، ويتبع ذلك صداع شديد.
يستيقظ الفرد بشكل متكرر للتبول.
ينام الفرد أثناء العمل، أو القراءة، أو مشاهدة التلفاز.
يشعر الفرد بالنعاس أثناء القيادة أو ينام أثناء النهار.
يشعر الفرد بالنعاس أو الخمول طوال اليوم.
يعاني الفرد من فقدان الذاكرة.
يكون الفرد غالبًا في حالة مزاجية سيئة. (

تشير البيانات البحثية إلى أن نصف الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم فقط يعانون من زيادة الوزن، مما يعني أن الأشخاص النحيفين معرضون أيضًا لخطر الإصابة به. ومع ذلك، لا يزال السكان الذين يعانون من السمنة المفرطة أكثر عرضة للإصابة به مقارنةً بذوي البنية المتوسطة. وذلك لأن الأنسجة الدهنية الزائدة حول الرقبة تجعل من الصعب إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا. (

إذا لم تكن متأكدًا من فئة الوزن التي تنتمي إليها، فقم بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك بالضغط على الرقم التالي. ثم قم بمطابقة البيانات التالية.

الوزن الطبيعي: مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9

الوزن الزائد: مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 29.9

السمنة: مؤشر كتلة الجسم 30 أو أعلى (

كلما تقدمت في السن، يزداد خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. وحتى في سن مبكرة، من الممكن أن يعاني الأطفال من انقطاع التنفس أثناء النوم.

انقطاع التنفس أثناء النوم عند الأطفال:

هل يشتكي معلمو طفلك غالبًا من ضعف أدائه؟ عند الأطفال، يمكن أن يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم فرط النشاط، وضعف الأداء المدرسي، وسلوكًا غاضبًا ونفاد صبر وسرعة انفعال. لذلك، قد يكون السبب الجذري لضعف قدراته على التعلم، مثل مواجهة صعوبة في تذكر واسترجاع المعرفة المكتسبة في المدرسة. (

قد يتنفس الأطفال الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم من خلال أفواههم بدلاً من أنوفهم أثناء النهار. يشكو بعض الأطفال المصابين بانقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) من الألم بسبب تضخم اللوزتين ويواجهون صعوبة في البلع. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون السمنة والأمراض الوراثية مثل متلازمة داون من العوامل الرئيسية لانقطاع التنفس أثناء النوم لدى الأطفال. وهذه الحقيقة قد يتجاهلها الوالدان. كوالد، قد تخطئ في كثير من الأحيان في تفسير التعب المفرط لدى أطفالك على أنه حاجتهم الطبيعية للراحة بعد ساعات الدراسة. وأخيرًا وليس آخرًا، يعد تأخر النمو، وقصور القلب، والمشاكل الإدراكية من الآثار الجانبية لانقطاع التنفس أثناء النوم. (

وبالتالي، من الأهمية بمكان أن تكون على دراية بالنمط الذي يتبعه أطفالك يوميًا. وأخيرًا، فإن المخاطر المتزايدة باستمرار تجعل الأطفال عرضة للإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم. لقد تعرفت حتى الآن على هذا المرض الغامض. تابع القراءة لتعرف كيف يتم علاج انقطاع التنفس أثناء النوم لأن تركه دون علاج هو خطأ في حد ذاته. (

انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم (OSA):

هذا هو المرض الرئيسي من بين جميع الأمراض المرتبطة باضطرابات النوم، والتي يتوقف فيها التنفس أثناء النوم. يحدث هذا بسبب ضيق أو انسداد المسالك الهوائية. عندما تكون مستيقظًا، تساعد عضلات الحلق في الحفاظ على مجرى الهواء متصلبًا ومفتوحًا، حتى يتمكن الهواء من التدفق إلى رئتيك. وعندما تنام، تسترخي هذه العضلات لعدة أسباب، مما يؤدي إلى تضييق حلقك. وبشكل أساسي، يمنع هذا المسار الضيق تدفق الهواء إلى داخل وخارج رئتيك. (

بالإضافة إلى الشخير العالي، يمكن أن يحدث انخفاض في مستوى الأكسجين في الدم مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية و/أو ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون منه هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2، ومشاكل في الكبد، والمتلازمة الأيضية. وبالتالي، فإن الانخفاض المتكرر في مستوى الأكسجين في الدم وانخفاض جودة النوم يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الهرمونات المسببة للتوتر. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي انقطاع التنفس أثناء النوم غير المعالج أيضًا إلى حدوث تغييرات في كيفية تفاعل جسمك واستخدامه للطاقة. وتزيد هذه التغييرات من خطر الإصابة بالسمنة والسكري. (

ومن المعروف أن الوفيات الناجمة عن أمراض القلب شائعة جدًا حتى بين الشباب. أشارت دراسات مختلفة إلى أن المرضى الذين يعانون من انقطاع التنفس الشديد أثناء النوم كانوا معرضين لخطر الوفاة بنسبة زيادة قدرها 46 بالمائة مقارنة بأولئك الذين لم يعانوا من حالة التنفس غير الطبيعية هذه. (

السكتة القلبية المفاجئة تودي بحياة ما يقرب من نصف مليون شخص كل عام. لفهم الأضرار التي يسببها انقطاع التنفس أثناء النوم وحده، راجع الإحصائيات التالية. فقط 20 حالة انقطاع تنفس تعادل ساعة واحدة، تؤدي إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم. وعلى الرغم من أن مستوى تشبع الأكسجين لدى الشخص الطبيعي يتراوح بين 95-100%، إلا أن الشخص الذي يعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم يمكن أن يصل مستواه إلى 78%، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة القلبية المفاجئة بنسبة 80%. (

لقد حان الوقت للتفكير في حياتك اليومية ومعرفة ما إذا كانت العوامل التالية شائعة لديك أم لا.

أسباب انقطاع التنفس أثناء النوم:

إذا كنت تتساءل عما يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم، فيجب عليك التعرف على الأسباب التالية:

النوم على الظهر ليس الوضع الصحيح للنوم-

نحن لا نولي دائمًا أي اهتمام لكيفية نومنا. من السهل النوم على الظهر بدلاً من التفكير في الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة به. المشكلة هي أنه إذا كنت تنام على ظهرك، فقد يتسبب ذلك في استناد لسانك وحنكك الرخو على الجزء الخلفي من حلقك وسد مجرى الهواء. (

أظهرت دراسة بحثية أن وضعية النوم هي أحد أسباب الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. فالأشخاص الذين ينامون على ظهورهم هم أكثر عرضة للمعاناة منه ممن ينامون على جوانبهم. ولهذا السبب، فإن اختيار النوم على الجانبين هو الحل الأمثل إذا كنت تريد معرفة كيفية علاج انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل طبيعي. (

لتشخيص اضطرابات التنفس أثناء النوم، يتضمن الإجراء دراسة النوم، حيث يراقب الأطباء المرضى أثناء نومهم بنفس الطريقة التي ينامون بها في منازلهم. وبشكل أساسي، يقومون بقياس التنفس، ومعدل ضربات القلب، والشخير العالي، ووضعية النوم التي يشعرون فيها بالراحة القصوى. (

أظهرت دراسة أخرى أن وضعية الرأس تؤثر على حدوث انقطاع التنفس الانسدادي النومي (OSA). (

التدخين كإدمان-

وجدت العديد من الدراسات أن هناك علاقة قوية بين التدخين وانقطاع التنفس أثناء النوم. وأظهرت دراسة بحثية أن التدخين يسبب التهاب مجرى الهواء العلوي، مما يؤدي إلى تورمه، ونتيجة لذلك، يميل مجرى الهواء إلى التضيق. (

أظهرت دراسة أخرى كان هدفها التمييز بين المرضى المدخنين وغير المدخنين المصابين بانقطاع التنفس الانسدادي النومي (OSA) مدى انتشار عادة التدخين لدى هؤلاء المرضى. حيث تمت مقارنة 108 مرضى تم اختيارهم عشوائيًا من المصابين بـ OSA مع 106 مرضى غير مصابين به. وكان معدل انتشار التدخين 35% لدى المرضى المصابين بـ OSA، بينما كان 18% فقط لدى المرضى غير المصابين. (

ضيق مجاري الهواء كصفة وراثية-

تشير نتائج دراسة جديدة إلى أن بنية مجاريك الهوائية قد تكون ضيقة لأنك ورثتها من والديك. (

وتشير دراسة إلى أن متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم قد تكون وراثية. شارك في هذه الدراسة 105 مرضى يعانون من انقطاع التنفس الشديد أثناء النوم، وتبين أن 47% من المرضى كانوا من نسل أشخاص يعانون من اضطراب النوم هذا. (

الوزن الزائد عائق أمام الجسم الصحي-

يميل الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن إلى وجود أنسجة إضافية في الجزء الخلفي من حلقه. ولهذا السبب، يصبح مجرى الهواء ضيقًا ولا يكون تدفق الهواء إلى الرئتين طبيعيًا أثناء النوم. (

إذا بحثنا بعمق لمعرفة الأسباب الجذرية للسمنة، تشير دراسة إلى أن الحرمان من النوم يعيق إنتاج

leptin

(اللبتين). في الواقع، هذه إحدى الآليات المحتملة للنمو الأولي للسمنة.

وأجريت دراسة أخرى على 2,968 رجلاً وامرأة لمدة 5 سنوات، لفحص تأثيرات زيادة الوزن على انقطاع التنفس الانسدادي النومي (OSA). واتضح أن الرجال الذين اكتسبوا قدرًا من الوزن مماثلاً لما اكتسبته النساء، كانوا أكثر عرضة للمعاناة من OSA الشديد مقارنة بالنساء. وخلصت الدراسة إلى أن زيادة الوزن يمكن أن تؤثر على كل من الرجال والنساء ولكن بمعدلات مختلفة. (

التاريخ العائلي قد لا يكون جيدًا لحاضرك-

يعد التاريخ العائلي للشخير أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. (

وكما ذكر أعلاه، قد تكون البنية غير الطبيعية للمجرى الهوائي نتيجة للوراثة. وبصرف النظر عن ذلك، يستفسر الأطباء عن عادات نوم أفراد عائلتك للحصول على فكرة واضحة عن جذر المشكلة. (

من المهم أن تضع في اعتبارك أن علاج انقطاع التنفس أثناء النوم يختلف من شخص لآخر لأن العديد من العوامل مثل وزن الجسم، وشكل وحجم بنية مجرى الهواء، وشدة انقطاع التنفس أثناء النوم تجتمع معًا ليقرر الطبيب خيار العلاج الأنسب للفرد. (

وبالتالي، فإن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم ومن المرجح أن يعانوا من زيادة الوزن، ولديهم رقبة عريضة، ولسان كبير، وفك سفلي قصير، وانخفاض في حجم مجرى الهواء خلف اللسان، قد يكونون المرضى المثاليين لهذا الاضطراب. (

خيارات علاج انقطاع التنفس أثناء النوم:

في حال وجدت أيًا من الأعراض والأسباب المذكورة أعلاه مألوفة لك، فعليك التفكير في مناقشتها مع طبيب العائلة. سيقترح الطبيب تغييرات في نمط الحياة لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم الخفيف، وهو أقل خطورة من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA). وتوصي الأبحاث المكثفة باتباع تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تعيدك إلى حالة صحية، ومن ثم البدء في عيش حياة هادئة. اقرأ المزيد لمعرفة كيفية علاج انقطاع التنفس أثناء النوم.

العلاجات المنزلية لانقطاع التنفس أثناء النوم

فقدان الوزن كترياق-

يعد فقدان الوزن حلاً مناسبًا لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم بشكل طبيعي. إذا كنت قد اكتسبت دهونًا زائدة، فيجب عليك التحدث مع طبيبك حول التغييرات في نظامك الغذائي التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

تشير دراسة إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يقضي على أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم. إن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا سيوفر لك فائدة إضافية لفقدان الوزن نظرًا لوجود مركبات ممتصة للدهون في الشاي الأخضر. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الخضروات والفواكه الخضراء هي خيارات دائمة.

إذا كنت تندرج تحت فئة السمنة وتفكر في تقليل الوزن عن طريق جراحة فقدان الوزن، فيرجى ملاحظة أنه لدى الأشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة، لوحظ وجود انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) حتى بعد جراحة فقدان الوزن. لذا، فإن المتابعة الدقيقة ضرورية. (

وفقًا لدراسة، فإن ترسب الدهون الزائدة داخل اللسان والحنك الرخو يعد أيضًا أحد عوامل الخطر الموجودة لدى مرضى انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA). (

أُجريت دراسة على 2,968 رجلاً وامرأة لمدة 5 سنوات لفحص آثار فقدان الوزن على انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA). وتبين أن قدرًا مماثلاً من فقدان الوزن أدى إلى تحسين حالة OSA لدى الرجال بشكل أفضل منه لدى النساء. وخلصت الدراسة إلى أن فقدان الوزن يمكن أن يحسن حالة OSA لكل من النساء والرجال ولكن بمعدلات مختلفة. (

النوم على جانبيك-

إن إجراء تغييرات كبيرة في طريقة نومك على السرير يمكن أن يحسن الحالة. فوضعية رأسك ورقبتك أثناء النوم هي التي تحدد ما إذا كنت تتنفس بسهولة أم لا. وتسلط دراسة تتعلق بتأثيرات أوضاع النوم المختلفة على التنفس الضوء على كيفية علاج انقطاع التنفس أثناء النوم. (

ومن المفهوم أنه قد يكون من الصعب تجنب النوم على الظهر، لأننا خلال ساعات النوم نميل إلى تغيير الوضعية دون وعي. وتعد تقنية كرة التنس إحدى أسهل الطرق لتشجيع أي شخص على النوم على جانبه. في هذه الاستراتيجية، توضع كرة تنس بين الجانب الداخلي للقميص وظهرك. ومع ذلك، قد يسبب ذلك عدم راحة، لكنها خدعة فعالة من حيث التكلفة ويمكنك تنفيذها بسهولة. (

يرجى ملاحظة أن النوم على البطن هو أسوأ وضعية للنوم لأنها تسبب إجهادًا للظهر. (

تشير دراسة إلى أن شدة انقطاع التنفس أثناء النوم كانت أقل لدى المرضى الذين ينامون على جانبيهم، بينما كانت أعلى لدى المرضى الذين ينامون على ظهورهم. (

أضف التمارين الرياضية إلى روتينك-

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تخفيف أعراض OSA وفي الوقت نفسه فقدان الوزن. وقد ركزت البرامج البحثية على النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة كخيارات أفضل لإحداث تغيير إيجابي في نمط الحياة. ومن بين الخيارات المثالية ممارسة رياضة في الهواء الطلق لمدة 30 دقيقة أو المشي السريع بانتظام، في معظم أيام الأسبوع تقريبًا.

تشير دراسة إلى أنه لا ينبغي الاستهانة بدور اللياقة البدنية، حيث وجد المرضى الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم تحسنًا في النعاس النهاري وكفاءة النوم بعد ممارسة تمارين رياضية جيدة. كما تظهر أن التمرين له نفس التأثير على تقليل شدة انقطاع التنفس أثناء النوم كما هو الحال في طريقة الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP). ويجد الناس صعوبة في التعامل مع جهاز CPAP الضخم. وكما قال أحد المشاركين في الدراسة: “لا يبدو مريحًا، إنه مثل النوم بفم مفتوح”. (

تكمن فائدة التمرين في أنه مسؤول عن تقليل OSA دون انخفاض كبير في وزن الجسم. (

قم بتمارين اللسان-

يعمل العلاج الوظيفي العضلي (Myofunctional therapy)، وهو مرادف لتمارين اللسان، بشكل مذهل لدى المرضى الذين يعانون من انقطاع تنفس معتدل أثناء النوم، كما أنه بديل للجراحة. يدور هذا العلاج حول التنفس والبلع والمضغ لمدة ثلاثين دقيقة كحد أقصى خلال اليوم. (

تشير دراسة إلى أن التدريب على مهام اللسان لمدة أسبوع واحد أدى إلى انخفاض بنسبة 48٪ في OSA. (

تمارين الحنك الرخو-

هذا التمرين سهل الاستخدام أيضًا، حيث يجعلك تنطق حرف علة فموي. استمر في نطق أصوات حروف العلة هذه لمدة ثلاث دقائق يوميًا. وتشمل الكلمات التي يجب نطقها: cool، kill، coal، coil، kale، keel، وautomobile. (

تشير دراسة إلى أن الحركة الفموية لها تطبيق سريري في عدد من الأمراض بما في ذلك OSA. (

تدرب على نطق حروف العلة المفتوحة-

يتضمن هذا التمرين نطق حروف علة مفتوحة أثناء الشهيق من الأنف والزفير من الفم. كل هذه الكلمات لها صوت حرف علة طويل مثل finish، like، bee، tree، fly، وshout. قم بهذا التمرين لمدة ثلاث دقائق كاملة في أي وقت خلال اليوم. (

يخرج صوت هذه الكلمات من فم مفتوح، دون حدوث أي تلامس بين اللسان والحنك و/أو الأسنان. (

تشير نتائج الدراسة إلى وجود علاقة بين نطق حروف العلة المفتوحة وOSA.

نفخ بالون مطاطي-

قم بهذا التمرين الفموي البلعومي مع الحفاظ على وضعية الجلوس. للقيام بذلك، عليك نفخ البالون مع أخذ أنفاس عميقة، مع دعم البالون بأصابعك. سيساعدك ذلك عن طريق منع الحلق من الاسترخاء حيث سيتمكن أنفك من سحب الهواء بشكل صحيح. وبذلك، يمكنك العودة إلى مرحلة النوم المريح مرة أخرى.

علاج انقطاع التنفس أثناء النوم باستخدام وسادة خاصة-

يعد النوم على وسادة إسفينية علاجًا طبيعيًا لانقطاع التنفس أثناء النوم. وهي مرة أخرى بديل تم ابتكاره ليحل محل قناع CPAP، الذي يصعب على المرضى التكيف معه. وسادة انقطاع التنفس أثناء النوم هي وسادة خاصة مصممة لتمديد الرقبة والأنسجة داخل الحلق التي قد تسبب otherwise انسداد مجرى الهواء. (

تؤكد إحدى الدراسات بقوة استخدام هذه الوسادة المصممة بشكل فريد، والتي تأتي على شكل مثلث، لعلاج انقطاع التنفس الانسدادي النومي (OSA) الخفيف إلى المتوسط. (

الوخز بالإبر-

أظهرت دراسة بحثية أن الوخز بالإبر يعمل كأحد أفضل حلول انقطاع التنفس أثناء النوم. لا تحتوي هذه الطريقة على التأثيرات الضارة الموجودة في جهاز CPAP. وهي تعمل عن طريق تحفيز عضلات المجاري التنفسية العلوية، والتي عادة ما تنهار عند حدوث نوبات انقطاع التنفس أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك، يجب مراعاة أن يكون الشخص الذي ينفذ هذا الحل متخصصًا مرخصًا في الوخز بالإبر. ومن المهم ملاحظة أن المخاطر المحتملة للممارسة الخاطئة تشمل العدوى أو الميل إلى الإغماء. (

تجنب بعض الأدوية-

تساعد المهدئات على استرخاء العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من حلقك، مما يؤدي في النهاية إلى إفساد جودة تنفسك. لذا، فمن الأفضل تجنب هذه الأدوية إذا كنت ترغب في معرفة كيفية التخلص من انقطاع التنفس أثناء النوم. (

في الحالات النفسية، يصف الأطباء

البنزوديازيبين

وغيرها من المهدئات التي تساعد المرضى على التخلص من القلق والأرق. لكن استخدامها لمرضى OSA محدود لأن جرعاتها العالية قد تؤدي إلى تفاقم OSA. (

ووفقًا لحقيقة أخرى، فإن المرضى الذين يتناولون

ميرتازابين

، وهو أحد مضادات الاكتئاب، قد زاد وزنهم مما قد يؤدي إلى تفاقم OSA. (

أبقِ الممرات الأنفية مفتوحة أثناء الليل-

يُعالج انقطاع التنفس أثناء النوم عن طريق إبقاء الممرات الأنفية مفتوحة أثناء الليل. الممر الأنفي هو المساحة بين فتحة الأنف والجزء الخلفي من الحلق. يوصي الخبراء في علاج انقطاع التنفس أثناء النوم باستخدام رذاذ الأنف الملحي للمساعدة في إبقاء الممرات الأنفية مفتوحة. وتقترح Mayo Clinic التحدث مع طبيبك حول استخدام أي مزيلات لاحتقان الأنف أو

مضادات الهيستامين

لأن هذه الأدوية يوصى بها بشكل عام فقط للاستخدام على المدى القصير. (

وجدت دراسة أن تطبيق دورة مدتها 6 أسابيع من رذاذ الأنف أدى إلى تحسين OSA لدى الأطفال. (

تجنب الكحول-

ببساطة، يعمل الكحول على إرخاء الجهاز العصبي المركزي. وعندما يشرب الشخص الكثير من الكحول، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استرخاء عضلات الحلق. وهذا يمكن أن يسبب شكلاً من أشكال انقطاع التنفس المركزي أثناء النوم؛ وهي الحالة التي ينسى فيها الدماغ إرسال إشارات إلى الرئتين للتنفس. تستمر هذه الحالة لبضع ثوانٍ ولكنها قد تؤثر بشكل سيء على صحتك. ومن المدهش أن تجنب تناول الكحول يمكن اعتباره أحد علاجات انقطاع التنفس أثناء النوم. (

ويذكر مقال نشره المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول أن المدمنين على الكحول معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بـ OSA حتى لو لم تكن لديهم أسباب أخرى، مثل زيادة الوزن. علاوة على ذلك، يمكن أن تؤدي الجرعات المتوسطة إلى العالية من الكحول إلى تضييق مجرى الهواء.

أجريت دراسة لمعرفة سبب ارتباط الشيخوخة بزيادة اليقظة أثناء الليل، ووجد أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا كانوا يحصلون على نوم أقل راحة، ونتيجة لذلك، تم تشخيص إصابتهم بانقطاع التنفس أثناء النوم. (

وبهذه الطريقة، من الواضح أنه إذا جمعنا بين OSA وشرب الكحول و

الشخير

، فإنها تصبح سببًا واحدًا للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والموت المفاجئ. (

العزف على آلة نفخ-

أظهرت دراسة بحثية أن العزف على

الديدجيريدو (Didgeridoo)

، وهي آلة نفخ، يساعد في تقليل نوبات التنفس المضطربة أثناء النوم والنعاس أثناء النهار. ويعتبر خيار علاج جديد وغير تقليدي لانقطاع التنفس أثناء النوم. إن العزف على هذه الآلة سيعمل على تدريب عضلات مجرى الهواء، مما يمنعها من الانسداد أثناء الليل، ونتيجة لذلك، يوفر تأثيرًا مفيدًا على OSA. (

وتدعم دراسة بحثية البيان أعلاه؛ حيث أبلغ المشاركون الذين مارسوا العزف على الديدجيريدو عن اضطرابات أقل في النوم مقارنة بمن لم يفعلوا ذلك. (

تجنب القهوة والشاي قبل النوم-

لتخفيف أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم، لا تتناول المنشطات مثل القهوة والشاي، قبل النوم بأربع إلى ست ساعات على الأقل. بالإضافة إلى ذلك، تجنب الوجبات الثقيلة في المساء، لأنها يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على نومك. (

الكافيين الموجود في القهوة لن يسمح لك بالنوم أثناء الليل. وينصح الأطباء دائمًا بتعديل عادات الأكل والشرب للمرضى الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم. وبسبب نقص المعرفة والوعي، يستمر الناس في تطوير الحالة إلى أسوأ مراحلها مثل OSA. لذلك، يُنصح بشدة بتجنب المشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم. (

وفقًا للمبدأ العالمي، الوقاية خير من العلاج، وهذا ينطبق أيضًا على علاجات انقطاع التنفس أثناء النوم. جميع العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه هي من أفضل العلاجات المنزلية الطبيعية لانقطاع التنفس أثناء النوم التي قد تصادفها على الإطلاق. شجع نفسك والآخرين على تطبيقها للحصول على نمط حياة أفضل.

اقرأ أيضاً عن:

الزيوت الأساسية للشخير

جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر:

قد تضطر إلى الخضوع لعملية جراحية أيضًا إذا لم تنجح أي من العلاجات الطبيعية لانقطاع التنفس أثناء النوم في حالتك. يمكن أن تكون الجراحة هي الخيار الأخير الذي قد يقترحه الأطباء بعد استخدام القطع الفموية وجهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP). يعمل جهاز CPAP عن طريق نفخ الهواء بلطف في القصبة الهوائية لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا. بعد البدء في استخدام جهاز CPAP كل ليلة، عادةً ما تتحسن جودة نوم الأشخاص؛ حيث يشعرون بمزيد من الانتعاش والاسترخاء في الصباح، ويتمتعون بنهار أفضل بالإضافة إلى تعزيز الذاكرة. كما يلمس المرضى فوائد في التحكم في ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بمشاكل القلب. ومع ذلك، غالبًا ما يذكر المرضى أنهم يشعرون بعدم الارتياح عند استخدام جهاز CPAP. تستخدم هذه الطريقة الهواء القسري، الذي يتم دفعه عبر أنبوب متصل بقناع الوجه، للحفاظ على مجرى الهواء غير مسدود. يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في التكيف مع قناع CPAP الضخم. (

ولكن وفقًا لدراسة بحثية جديدة، فإن هذا الجهاز موثوق. وقال شعيب من كلية بايلور للطب: “لقد تطورت تكنولوجيا أجهزة CPAP، وعادة ما يتحمل المرضى العلاج بشكل جيد للغاية”. إذا كان المرضى لا يتحملون جهاز CPAP، فيمكن أن تشمل خيارات العلاج الأخرى جهازًا فمويًا مخصصًا أو عملية جراحية. لذا لا تثبط عزيمتك لأن العلاج الحقيقي في متناول يدك، وهو إرادتك للشفاء مهما كانت الظروف وصعوبتها.

ما يجب فعله لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم

يرجى اتباع الاقتراحات المذكورة لتجنب أي مضاعفات تحدث عادة لدى المرضى الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم.

نظرًا لأن جهاز CPAP معقد للغاية، فإنه يتطلب التعديل من وقت لآخر. لذا، تقع على عاتقك مسؤولية زيارة الطبيب أو اصطحاب أحد أفراد أسرتك إليه بشكل روتيني.

إذا كنت ستخضع لأي عملية جراحية، فأخبر الجراحين أنك تعاني من انقطاع التنفس أثناء النوم. في هذه الحالة، هناك بعض الإرشادات التي يلتزمون باتباعها بالضرورة كقاعدة. كما قد يجعلك الأطباء تستلقي على ظهرك، وهو ما لن يؤدي إلى أي آثار جيدة بالنسبة لك. إن مجرد إهمال هذا الإجراء قد يؤدي إلى مضاعفات عكسية. (

إذا كان أحد أفراد أسرتك يرتدي قطعة فموية، فقدم له الدعم العاطفي واصطحبه إلى الطبيب لإجراء الفحص الروتيني.

أخبر شريكك إذا كان يشخر بصوت عالٍ وساعده في علاج ذلك في أسرع وقت ممكن.

تجنب الشرب، لأن تناول الكحول يضر بجودة نومك.

حافظ على أضواء الغرفة خافتة؛ فاستخدام الإضاءة لصالحك يعزز دورة النوم والاستيقاظ الجيدة.

ما يجب تجنبه لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم

يسبب انقطاع التنفس أثناء النوم بعض الآثار غير المرغوب فيها في حياتك اليومية. لذا، وللحصول على تحكم أفضل، قم بتغيير نهجك باتباع الاقتراحات المذكورة أدناه-

لا تكتسب وزنًا زائدًا. وفي هذا الصدد، لا تأكل الوجبات السريعة. وبشكل أساسي، يجب أن يكون هدفك هو تجنب الأطعمة الغنية بالكوليسترول.

لا تقُد مركبة خلال النهار؛ فإذا غفوت، لن يستغرق الأمر سوى بضع ثوانٍ لتعريض حياتك للخطر.

لا تقم بتشغيل الآلات الثقيلة خلال النهار لأن التعب المفرط قد يسبب لك النوم فجأة.

لا تدخن لأن التدخين ببساطة يسد مجرى الهواء. أجريت دراسة على 20 شخصًا يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA) وتم إعطاؤهم النيكوتين، ولم يساعد ذلك في تحسين الحالة، ومن ثم خلصت الدراسة إلى أن التدخين لا يعالج المرض ولكنه يعرض صحتك للخطر.

لا تشاهد التلفاز قبل الذهاب للنوم مباشرة، حيث ترتبط مشاهدة التلفاز قبل النوم بضعف جودة النوم.

لا تدع أي شخص في العائلة يتناول الكافيين قبل النوم. ويمكن أن يدخل الكافيين جسم الإنسان على شكل شوكولاتة أو شاي أو قهوة أو مشروبات طاقة مثل المشروبات الغازية. إذ تتأثر دورة نومك بمجرد تناول الكافيين.

الخلاصة:

عندما تكون الأيام مرهقة، تبرز الحاجة إلى نوم عميق في الليل للبقاء نشطًا خلال يوم العمل التالي. وتتعرض مرحلة النوم المريحة للاضطراب بسبب الحرمان من النوم الناتج عن انقطاع التنفس أثناء النوم. وحيثما وجدت المشكلة، وجد الحل أيضًا. ومن الأخبار الجيدة أنه قد يكون لديك روتين يبدو متوافقًا جيدًا لتتبعه. الأمر متروك لك لتستعيد السيطرة على حياتك، وإلا فإن احتمال حدوث العكس سيكون كبيرًا.

على أية حال، من الأفضل بكثير أن تكون على دراية بالمشكلات الصغيرة التي قد تصبح مشكلة كبيرة في أي وقت، بدلاً من أن تظل جاهلاً بها.