19 علاجًا منزليًا بسيطًا لعلاج إجهاد الغدة الكظرية: دليل طبيعي بالكامل

By Home Remedy Nation Creative Team · Dec 29, 2017

إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح، وتواجه تعبًا شديدًا في فترة ما بعد الظهر، وتكون نشيطًا بشكل غير متوقع في المساء، فمن المحتمل أنك تعاني من إرهاق الغدة الكظرية. قد يكون طبيبك غير قادر على تشخيصه، ولكن هذا على الأرجح لأن ذلك لم يكن جزءًا من تدريبه. لكن حقيقة اليوم هي أنك قد تعاني من خلل في وظائف الغدة الكظرية وهو السبب الجذري لمشاكلك، وأنك في حاجة ماسة إلى بعض المساعدة الطبية، وفورًا، قبل أن تستسلم لهذه المتلازمة. ونظرًا لأن معظم الأطباء لن يكونوا قادرين على علاجه بالطريقة الأكثر كفاءة وفعالية، فسيتعين عليك التشخيص الذاتي ومساعدة نفسك في مواجهة هذا الاضطراب الضخم. ولهذا، قد تحتاج إلى بعض العلاجات المنزلية لعلاج إرهاق الغدة الكظرية.

ما هو إرهاق الغدة الكظرية؟

قبل أن نتمكن من سرد طرق الحد منه، علينا أن نتعلم ما الذي ينطوي عليه مصطلح “إرهاق الغدة الكظرية” في الواقع. إنه الاسم المستخدم في الطب البديل لوصف نوع من خلل وظائف الغدة الكظرية، والذي ينتج عن التوتر، والعدوى، وغيرها من الحالات الطبية المماثلة. وقد يحل بك هذا الإرهاق نتيجة التوتر الجسدي أو العاطفي أو العقلي. وتكون شدة التوتر كبيرة لدرجة أنها تبدأ في التأثير سلبًا على أنظمة الجسم الأخرى. ويؤدي هذا إلى زيادة مستويات التوتر، والشعور بالإرهاق حتى بعد ليلة نوم جيدة وطويلة، وعدم توازن في الهرمونات، وتشتت التركيز، والرغبة الشديدة في تناول أنواع معينة من الأطعمة، وضعف جهاز المناعة، والعديد من الأعراض الأخرى.

من الواضح جدًا بالنسبة لنا أن التوتر يمكن أن يقتل. ولكن أكثر من ذلك، يمكن أن يجعل حياتك، وحياة من حولك، جحيمًا بسبب عدم القدرة على التعامل مع مثل هذا الموقف الساحق. إن علاج إرهاق الغدة الكظرية ليس بالمهمة السهلة، وسوف تدرك ذلك بينما تواصل القراءة.

وما يجعل الأمر أكثر فتكًا وخطورة على الشخص الذي يعاني منه هو أن العالم الطبي لا يعترف بإرهاق الغدة الكظرية كحالة طبية معتبرة. قد يكون هذا بسبب المفهوم الكامن وراء هذه المتلازمة؛ فوفقًا لذلك، هناك أجزاء تفرز الهرمونات في أجسامنا تسمى الغدد. والغدد المسؤولة عن حالتنا المزاجية والتي تتعامل مع جميع أنواع التوتر التي يمر بها جسمنا تسمى الغدد الكظرية. وهي مسؤولة بشكل أساسي عن إفراز

الأدرينالين

الكورتيزول

والكورتيزول هو الهرمون الذي يمثل استجابة الجسم الأولى للتوتر وانخفاض تركيز السكر في الدم.

لذا، وفقًا لهذا المفهوم، وبسبب زيادة التوتر، تزداد كمية الكورتيزول التي يحتاجها الجسم، مما يضع مزيدًا من الضغط على الغدد الكظرية لتلبية هذا الاحتياج. ولكن بعد نقطة معينة، تصبح هذه الغدد غير قادرة على توفير ما يحتاجه الجسم. ويتفاعل الجسم مع ذلك بزيادة مستويات التعب في أوقات غير متوقعة. ولكن بما أنه لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية لدعم ذلك، فإن المجتمع الطبي ينكر وجود إرهاق الغدة الكظرية وعلاجه. وهذا أيضًا هو السبب في أن العديد من الأطباء الذين تقابلهم ليس لديهم تدريب يتضمن أعراض متلازمة إرهاق الغدة الكظرية وعلاجها. وقبل أن نكتشف كيفية علاج إرهاق الغدة الكظرية، علينا أولاً أن نتعلم كيفية تحديد ما إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه قد يعاني من إرهاق الغدة الكظرية.

أعراض إرهاق الغدة الكظرية

على الرغم من عدم وجود قائمة محددة من الأعراض لأنها تختلف من شخص لآخر، إلا أن هناك بعض الأعراض الرئيسية التي تعمل كمؤشرات على هذه الحالة. فيما يلي قائمة بالأعراض التي قد تعني أن الشخص يعاني من متلازمة إرهاق الغدة الكظرية:

ضغط الدم - يمكن أن يكون ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم أول علامة على إرهاق الغدة الكظرية، ويجب أن تكون على دراية بذلك. كما يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى الدوخة.

صعوبة الاستيقاظ - ربما لاحظت أنه بغض النظر عن مدى نومك مبكرًا كل ليلة، فإنك لا تزال تستيقظ متعبًا وترغب في النوم أكثر. إذا كنت تواجه صعوبة في النهوض من السرير كل صباح تقريبًا، على الرغم من حصولك على نوم جيد ليلاً، فمن المرجح جدًا أن تكون دورة نومك مضطربة وأنك تعاني من متلازمة إرهاق الغدة الكظرية.

الطاقة والتعب - إن الشعور بانخفاض مستوى الطاقة خلال الساعات الحاسمة من اليوم قد يكون عادةً بداية الشيخوخة. ولكن قد يكون صحيحًا أيضًا أن التوتر يلعب دورًا رئيسيًا في ذلك. إذا وصل التوتر لديك إلى مستوى يصبح فيه من الصعب إكمال اليوم، وتعتمد على القهوة لمساعدتك، فأنت تعاني من إرهاق الغدة الكظرية. وبالطبع، فإن التعب هو عرض أيضًا.

عدم القدرة على التعامل مع التوتر - التوتر هو مساهم رئيسي في إرهاق الغدة الكظرية. وإذا كنت تشعر أن حتى القليل من التوتر يرهقك كثيرًا، سواء كان جسديًا أو عقليًا، فقد يكون ذلك بسبب عدم قدرة الغدد الكظرية على إنتاج ما يكفي من الكورتيزول لمساعدتك على التأقلم.

الرغبة الشديدة في الملح - بسبب إرهاق الغدد الكظرية، يفقد جسمنا القدرة على الحفاظ على مستويات بعض المعادن الأساسية، ويتم إفرازها أو طرحها عبر البول خارج الجسم. وللحفاظ على مستويات مواد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، يعطينا جسمنا إشارات يمكن تفسيرها على أنها رغبة شديدة في الملح.

مستويات الطاقة العالية في المساء- عادة ما يصل الكورتيزول إلى ذروته في الصباح الباكر. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إرهاق الغدة الكظرية، يكون مستوى الكورتيزول في الصباح منخفضًا بشكل مدهش، ويصل إلى أعلى مستوياته في وقت متأخر من بعد الظهر وفي أوائل المساء. عادة ما يخلط الناس بين ذلك وبين زيادة الإنتاجية في المساء، لكنه في الواقع إشارة إلى إرهاق الغدة الكظرية. وهذا يؤدي، مع ذلك، إلى الأرق.

الاعتماد على السكر والكافيين- عادة ما يتسم إرهاق الغدة الكظرية بانخفاضات مفاجئة في مستويات الطاقة على مدار اليوم. وفي هذه المرحلة، يشعر الكثيرون أن فنجانًا من القهوة الحلوة الساخنة سيفعل العجائب بمستويات الطاقة لديهم. لكن الفرق بين تناول كوب من حين لآخر والاستخدام المستمر للقهوة هو جوهر إرهاق الغدة الكظرية. فالاعتماد على هذه المنتجات لمنحك دفعة من الطاقة لا يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

ضعف الجهاز المناعي- يُظهر الكورتيزول تأثيرًا مضادًا للالتهابات يحافظ على كفاءة الجهاز المناعي. وقد يؤدي عدم توازن مستوى الكورتيزول إلى إضعاف جهاز المناعة. والآن، قد يكون هذا وضعًا ينذر بالخطر لجسمك.

خلل في وزن الجسم- يسبب إرهاق الغدة الكظرية خللاً مفاجئًا في الوزن؛ حيث يجد المصابون أن زيادة الوزن أمر سهل، ولكن التخلص منه يصبح صعبًا للغاية.

قلة التركيز- كما ذكرنا سابقاً، فإن هرمون الكورتيزول هو المسؤول عن مكافحة التوتر الذي يعاني منه الشخص. وقد يؤدي الضغط المتزايد وعدم كفاءة الغدد الكظرية إلى فترة من التركيز المنخفض أو المنعدم. وقد يشكل هذا عائقًا كبيرًا أمام إنجاز مهامك اليومية.

الاكتئاب- التوتر هو بداية الاكتئاب. فإذا كنت تعاني من ضغوط شديدة، فقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب. وهذا ينطوي على احتمال كبير بأن يكون الأمر مرهقًا للغاية للغدد الكظرية. إن الإجهاد المفرط للغدد الكظرية سيؤدي إلى تعبها، وهو السبب الجذري لإرهاق الغدة الكظرية.

إذا ظهرت عليك، أو على أي شخص تعرفه، أي من الأعراض المذكورة أعلاه، إلى جانب بعض الأعراض البسيطة مثل ألم في الجزء العلوي من الظهر أو الرقبة، والشعور بالدوخة، وانخفاض

الرغبة الجنسية

، والخمول، والحساسية الغذائية أو الحساسية من المستنشقات، وترقق الجلد، وما إلى ذلك، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب لأن احتمالات المعاناة من إرهاق الغدة الكظرية مرتفعة للغاية. وبصراحة، لا يبدو أنها حالة “مقبولة” للتعايش معها. لكن الجانب المشرق هو أن هناك طرقًا عديدة للتعامل مع هذا الأمر. ستجد مقالات متنوعة حول “كيفية علاج إرهاق الغدة الكظرية”، ولكن المقالات المذكورة أدناه مدعومة علميًا.

كيفية علاج إرهاق الغدة الكظرية في المنزل بشكل طبيعي؟

تنقسم آلية المواجهة الأساسية إلى ثلاث فئات:

نظام غذائي لدعم الغدة الكظرية

أسلوب حياة صحي لإدارة الأدرينالين

مكملات الغدة الكظرية

العلاجات المنزلية المدرجة أدناه هي جزء من واحدة من الفئات الثلاث المذكورة أعلاه.

العلاجات المنزلية لعلاج إرهاق الغدة الكظرية:

الوجبات المتوازنة

يحدث الإجهاد البدني لأن الجسم لا يحصل على الكمية الصحيحة من العناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء وظائفه. وعندما يكون هناك نقص في شيء حيوي للجسم، يمكنك الشعور بذلك في الطريقة التي تؤدي بها عملك اليومي. هذا الضغط والألم الذي تشعر به هو ما يسميه الناس عادةً الإجهاد الجسدي. وأفضل طريقة لمواجهته هي تضمين كل ما هو ضروري بطريقة متوازنة. تشير الدراسات إلى أن

حمية باليو (Paleo diet)

مفيدة حقًا حتى لا تضطر إلى المرور بحالات انخفاض السكر والالتهابات المنخفضة. حافظ على نسبة عالية قليلاً من البروتينات في وجبة الإفطار إلى جانب الدهون الصحية. يمكنك استخدام الزبدة المصفاة، وزيت جوز الهند، وصفار بيض الدجاج الذي يتغذى على المراعي، واللحوم التي تتغذى على العشب.

الدهون الأحادية غير المشبعة

، والتي يسهل على الجسم امتصاصها، يجب تضمينها في نظامك الغذائي لعلاج إرهاق الغدة الكظرية، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون النقي (

مكملات فيتامين ب

يُعرف الإجهاد بأنه الاستجابة الداخلية التي يولدها كائن حي، أو هيكل، أو نظام، بعد تعرضه لحمل أو قوة خارجية تميل إلى الإخلال بتوازنه. وباستخدام هذا التعريف، يمكننا ربما وضع تعريفنا الخاص للإجهاد في مكان العمل؛ حيث يمكن توسيعه ببساطة إلى “الصدام بين متطلبات الوظيفة الموكلة إلى الموظف ومقدار السيطرة التي يمارسها في تلبية هذه المتطلبات المذكورة أعلاه”. قد يكون سبب هذا التوتر أي شيء، بدءًا من الخوف من الفصل من العمل أو زيادة عبء العمل في وقت محدود. تقول الأبحاث أن الإجهاد المزمن هو المسؤول عن انخفاض

فيتامين ب6

في الجسم. وتقول أيضًا أن تناول مكملات B6 يمكن أن يعمل كعلاج ضد التوتر. وأيضًا، ليس فقط B6، فإن تناول مكمل فيتامينات متعددة من مجموعة فيتامينات B يمكن أن يفعل العجائب في مكافحة إجهاد مكان العمل ومحاربة إرهاق الغدة الكظرية (

قلل من إدمانك للكافيين

أصدرت

FDA

(إدارة الغذاء والدواء) دراسة أظهرت أن حوالي 80٪ من البالغين يستهلكون الكافيين يوميًا بشكل أو بآخر. ويبلغ المتوسط حوالي 200 ملجم منه يوميًا. يحظى الكافيين بشعبية كبيرة بين العاملين لأنه يمنح دفعة قصيرة من الطاقة، خاصة عندما تكون مستويات الكورتيزول في الجسم منخفضة. لكن هذا يجعل المستهلك مدمناً عليه. والإفراط في كل شيء مضر. أثبتت دراسة أجريت على الكافيين وإرهاق الغدة الكظرية أن تناول حوالي 3.5 ملجم لكل كيلوجرام من وزن الجسم يسبب زيادة تزيد عن 200% في الكورتيزول و

الإبينفرين (epinephrine)

المستوى، وكلاهما استجابة الجسم للإجهاد. والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أنه لوحظ أن التأثير كان نفسه لدى كل من المستخدمين المعتادين والمستخدمين بشكل خفيف. يشير هذا إلى أن الكافيين قد يزيد من مستويات التوتر لديك ولا يقللها. كما أن الاستخدام غير المنتظم للكافيين يمكن أن يسبب الحرمان من النوم، والنعاس أثناء النهار، وقلة التركيز، والصداع، والتململ، والقلق، وما إلى ذلك. لذا يجب تجنب المنشطات مثل الكافيين (

عرق السوس

عرق السوس هو جذر نبات

Glycyrrhiza glabra

. وهو معروف بنكهته الحلوة ويُزرع في الغالب في أوروبا وأجزاء من آسيا، مثل الهند. ويُستخدم في الغالب كعوامل منكهة في الحلوى أو كمحليات، كما يُستخدم في بعض السجائر لتنعيم التدفق. وأيضاً، في بعض أجزاء أوروبا، يتم تجفيف عرق السوس وتناوله مباشرة كمعطر للفم. مكونات عرق السوس، والتي تتشابه هيكلياً مع

corticoids

(الكورتيكويدات)، ترتبط بها وتحاكي عملية الهرمونات الستيرويدية. وهذا يعني أن عرق السوس يمكن أن يساعدك في تخفيف الاكتئاب، وبالتالي تحسين مزاجك. كما تنظم الهرمونات الستيرويدية جهاز المناعة لديك وتضبط الالتهابات. تحتاج إلى تناول حوالي 4 جرامات فقط من مسحوق جذر عرق السوس المجفف ثلاث مرات يومياً (

النوم بالقدر المطلوب

ربما يكون النوم أحد أهم الأنشطة في اليوم بأكمله. وهو مهم لأنه إحدى الطرق التي نعرفها والتي يمكن استخدامها لاسترخاء الجسم بأكمله. ويعد نقص النوم أحد أبرز أعراض تعب الغدة الكظرية، فضلاً عن التعب نفسه. يمكن أن تُحفز حالة الأرق هذه بطرق عديدة؛ فقد تكون بسبب الكافيين، أو ارتفاع مستويات الكورتيزول، أو عدم الاستقرار. ولكن يمكن أن يسبب ذلك النعاس أثناء النهار. إذا شعرت بالنعاس في منتصف النهار، فقد يكون ذلك بسبب تغير دورة الاستيقاظ/النوم لديك. معظمنا ليس على دراية بالحقيقة العلمية المتمثلة في أن لأجسامنا دورة نوم محددة، وأي خلل فيها يسبب خللاً في وقت إفراز الكورتيزول. وقد يستغرق الأمر من عدة أيام إلى أسابيع ليعود منتظماً مرة أخرى. النوم لا يقل أهمية عن الطعام والحركة البدنية المنتظمة. الحرمان من النوم لفترة طويلة قد يجعلك بلا دفاع ضد تعب الغدة الكظرية (

تجنب الزيوت المهدرجة

نعلم جميعاً أهمية الزيوت المختلفة في نظامنا الغذائي اليومي. ولكن قد يتساءل الكثير منكم “ما هي الزيوت المهدرجة؟”. حسناً، الهدرجة هي العملية التي يتم من خلالها تحويل الزيوت النباتية السائلة إلى دهون صلبة. لكن الزيوت المهدرجة جزئياً تحتوي على

trans fat

(الدهون المتحولة)، والتي هي أكثر خطورة من

saturated fats

(الدهون المشبعة) لأنها لا تزيد من الكوليسترول الضار فحسب، بل تخفض أيضاً الكوليسترول الجيد. الزيوت النباتية المهدرجة جزئياً مسؤولة عن زيادة الالتهاب، بينما يؤدي تناول الزيوت النباتية غير المهدرجة إلى خفض تركيز مسببات الالتهاب (

). لذا ربما حان الوقت للتوقف عن استخدام زيوت مثل فول الصويا والكانولا والذرة. وأدخل القليل من الدهون الجيدة مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون والزبدة المصفاة أو العضوية.

الجينسنغ الهندي

الجينسنغ الهندي

أو الكرز الشتوي هو نبات ينتمي إلى جنس الباذنجانيات. وقد استُخدم في مجال طب

Ayurvedic

(الأيورفيدا) لفترة طويلة جداً. ويعتبر عشبة طبية في اليمن لعلاج الجروح والحروق. وتُستخدم جذور الجينسنغ الهندي كمكمل غذائي أيضاً. ولكن له العديد من الفوائد الأخرى، منها قدرته على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من تعب الغدة الكظرية. تظهر الدراسات أن الجينسنغ الهندي يحدث تغييرات معينة في الجسم، بما في ذلك مستوى السكر في الدم وكميات الكورتيزول، مما قد يكون مفيداً جداً للأشخاص الذين يعانون من التوتر. يمكنك تناول مسحوق جذر العشبة بكميات صغيرة (3 جرامات) مرتين في اليوم. وقد ثبت أن مستخلصات الجذور تستهدف القلق وتعمل كمضاد للاكتئاب، مما يجعلها واحدة من أكثر الأعشاب فائدة لعلاج تعب الغدة الكظرية. يمكنك أيضاً تناوله في شكل أقراص متوفرة تجارياً، إما بمفرده أو ممزوجاً بأعشاب أخرى (

الحفاظ على مستوى جلوكوز الدم

في الأساس، تعب الغدة الكظرية هو خلل وظيفي في الغدد التي تصبح متعبة بسبب كثرة عبء العمل. لذا، عندما تنخفض مستويات هرمون الغدة الكظرية، يعاني جسمنا من انخفاض مستويات السكر في الدم لأن الكورتيزول يلعب دورًا حيويًا للغاية في الحفاظ عليها. وحتى أثناء نومنا، تنخفض مستويات الجلوكوز في دمنا حتى نستيقظ. ولكن الذين يعانون من تعب الغدة الكظرية يجدون الأمر صعبًا بعض الشيء؛ حيث تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل خطير بسبب انخفاض الكورتيزول. هناك آلية موجودة في أجسامنا ترسل إشارة بمجرد انخفاض مستويات السكر، وذلك لأن الجلوكوز هو المصدر الأساسي للطاقة لجميع خلايانا. وهذا الإنذار هو ما يوقظنا من نومنا فجأة في منتصف الليل. لذا، إذا كنت تستيقظ في أوقات غريبة في الليل، مثلاً بين الساعة 1 صباحًا وحتى 3 صباحًا، فقد يكون ذلك إشارة إلى أن مستوى جلوكوز الدم لديك منخفض بشكل ملحوظ. لذا فإن تناول وجبة خفيفة صحية وخفيفة قد يكون مفيدًا للغاية، خاصة شيئًا غنيًا بالبروتين، والكربوهيدرات غير المكررة، والدهون عالية الجودة. لا تشرب أو تأكل أي شيء سكري، لأنك لن تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. يمكنك أيضًا أداء بعض التمارين البدنية لأنها ترفع مستوى الكورتيزول في الجسم (

الملح

الألدوستيرون (Aldosterone)

هو هرمون ستيرويدي رئيسي في أجسامنا. والغرض الرئيسي منه هو الحفاظ على مستويات الصوديوم في الكلى، والغدد اللعابية، والغدد العرقية، والقولون. إنه المركز الأساسي للنظام الذي ينظم ضغط الدم ومستويات الصوديوم والبوتاسيوم. لكن نقص الألدوستيرون يؤدي إلى طرح هذه العناصر عن طريق البول. ونتيجة لذلك، قد يشعر المرء بضبابية ذهنية، وتعب بعد ممارسة التمارين الرياضية، ودوخة عند الوقوف. قد تكون هذه بداية تعب الغدة الكظرية. ويمكن علاجه بسهولة باستخدام الألدوستيرون الاصطناعي. أو، بعد أخذ إذن طبيبك، يمكنك سد الفجوات عن طريق تناول مكملات الملح، مثل استخدام ملح البحر. يمكنك أيضًا استخدام خضروات مثل الكرفس، أو الخيار، أو الخضروات المخمرة، وخضروات البحر (الأعشاب البحرية) كجزء من نظامك الغذائي المتوازن للمساعدة في الحفاظ على مستويات المعادن الأساسية في جسمك وتحسين استخدام وإنتاج الهرمونات.

الجينسنغ الصيني أو الآسيوي

لقد استخدم الصينيون هذا لسنوات لعلاج التعب والإجهاد. أظهر بحث أُجري لملاحظة تأثيرات الجينسنغ أن الأشخاص الذين يتناولون الجينسنغ الصيني (Chinese ginseng) وجدوا أن جودة حياتهم أصبحت أفضل من ذي قبل. كما لاحظ الأشخاص الذين يتناولون مكملات تحتوي على الجينسنغ مستوى معيشي أفضل من أولئك الذين يتناولونها بدون أي جينسنغ. يقع الجينسنغ أيضًا ضمن فئات المكيفات (adaptogens)، والتي من المفترض أن تساعد الجسم على مواجهة الضغوط النفسية والجسدية. وعندما يزول التوتر، تساعد هذه المواد الغدد الكظرية على التوقف بسرعة. كما تدعم المكيفات (Adaptogens) الغدد عن طريق توفير المزيد من الطاقة للخلايا دون آثار جانبية. وأظهرت دراسة عن تأثيرات الجينسنغ على التعب المزمن انخفاضًا ملحوظًا في الشدة والمدة (

). يمكنك تناول حوالي 200 إلى 600 ملليجرام من مسحوق جذور الجينسنغ المجففة يوميًا.

الزيوت العطرية

بعض النباتات لها رائحة أو طعم قوي معين، يأتي من جزء معين منها؛ قد يكون اللحاء، أو الأوراق، أو الجذور، أو الثمار، أو الأزهار، أو البذور. وذلك لأن هذه الأجزاء من النبات غنية بالزيوت التي تنبعث منها تلك الرائحة المميزة. وتسمى هذه الزيوت بالزيوت الأساسية (essential oils) لأنها تُستخلص كجوهر لذلك النبات. نحن نستخدم الزيوت الأساسية لأغراض عديدة ومختلفة؛ حيث تُصنع منها العطور، وتُستخدم في صناعات مستحضرات التجميل والصابون، بل إن بعضها يُستخدم لأغراض الطهي. ولكن التطورات الأخيرة أظهرت كيف أنها تمتلك خصائص طبية ويمكن استخدامها كعلاجات أو مسكنات. ويُستخدم العديد من هذه الزيوت العطرية للاسترخاء وتخفيف التوتر. على سبيل المثال، تمتلك زيوت الريحان، والنعناع، والأوكالبتوس خصائص قوية للغاية مضادة للالتهابات. كما يوفر الريحان الدعم للغدد الكظرية ويحمي الجسم من مسببات الحساسية التي يمكن أن تضر القلب أو العضلات أو الدماغ. وبالمثل كالريحان، فإن الزيوت الأساسية من اللبان، والنعناع المدبب (Spearmint)، وبلسم التنوب معروفة أيضًا بتوفير الدعم للغدد الكظرية. من ناحية أخرى، تعتبر الزيوت المستخرجة من خشب الأرز، ونجيل الهند، واللافندر خيارات رائعة لخلق بيئة مريحة (

). كيف يجب عليك استخدام الزيوت العطرية لعلاج تعب الغدة الكظرية؟ يمكنك رشها في الهواء لاستنشاقها أثناء النوم باستخدام ناشر (diffuser) أو وضعها مباشرة على الجلد بعد خلطها بزيت ناقل.

DHEA

إن DHEA أو ديهيدرو إيبي أندروستيرون (Dehydroepiandrosterone) هو هرمون ستيرويدي يتم إنتاجه في الغدد الكظرية، والغدد التناسلية، والدماغ. وهو يعمل كهرمون استقلابي وكستيرويد عصبي (neurosteroid). تمامًا مثل الكورتيزول، ترتفع مستويات DHEA أيضًا عندما يضطر الجسم إلى الاستجابة للإجهاد البدني أو العقلي. وهذا الارتفاع في المستوى هو المسؤول عن الاستجابة المناسبة للتوتر. أظهرت دراسة في هذا المجال أن الأشخاص الذين يعانون من التوتر منذ فترة طويلة لديهم مستويات متغيرة بشكل ملحوظ من DHEA-S، وهو مستقلب وإستر كبريتات (sulfate ester)

من DHEA، وكانت نسبة الكورتيزول إليه أعلى لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات توتر أقل. وأظهرت دراسة أخرى أن هذه التغيرات في مستويات الهرمونات لم تقتصر فقط على الأشخاص الذين يعانون من التوتر في مكان العمل، بل لوحظ أن تغيرات مماثلة في الهرمونات ظهرت لدى الأطفال أيضًا، وهذا أمر يفتح الأعين. وأظهرت دراسة أخرى أنه مع تناول مكملات DHEA، تم تسجيل ارتفاع في مستويات DHEA-S إلى جانب زيادة الشعور بالرفاهية وتعزيز الرغبة الجنسية (

جذر الورد

جذر الورد أو

R. Rosea

هو نبات مزهر معمر يوجد في المناطق القطبية في أوروبا بما في ذلك بريطانيا، وآسيا، وأمريكا الشمالية. تُستخدم بعض أجزائه في الطعام، حيث تُطبخ مثل السبانخ، أو تؤكل نيئة كجزء من السلطات. وقد استُخدم منذ فترة طويلة كجزء من الطب البديل لمختلف المشكلات. وتتميز مستخلصات جذر الورد بخصائص متنوعة، خاصة الخصائص التكيفية، وتخفيف التوتر، ومضادات الأكسدة، ومضادات التعب، ومضادات الاكتئاب. فهو يخلص الجسم من

الإجهاد التأكسدي

، وهو اضطراب توازن عوامل إزالة السموم وقدرة الجسم على مقاومة الأكسدة. قد يحدث هذا خلال فترة التعب، والتي إذا تركت دون علاج، ستؤدي إلى ضرر تأكسدي. كما أن جذر الورد مفيد في الحفاظ على مستويات

الناقلات العصبية

من خلال منع مسببات تدهورها. وللحصول على أفضل النتائج، يجب تناول حوالي 100 إلى 300 ملغ من مستخلص جذر الورد يوميًا للتغلب على إرهاق الغدة الكظرية (

فيتامين ج

الفيتامينات ضرورية لبقائنا، تمامًا مثل البروتينات. يحتاج الجسم إلى فيتامين C لتكوين الأنسجة الضامة والحفاظ عليها، بما في ذلك العظام والجلد والأوعية الدموية. فهو يساعد في إصلاح وتجديد أنسجة الجسم، وامتصاص الحديد، وخفض الكوليسترول، وهو مصدر رائع لمضادات الأكسدة. ولكن الأهم من ذلك هو أن الجسم يستخدم فيتامين C لصنع مواد حيوية أخرى، مثل الستيرويدات التي تنتجها الغدد الكظرية والناقلات العصبية التي تنقل جميع الإشارات من وإلى الجهاز العصبي المركزي. عندما يكون الجسم تحت أي نوع من الضغوط، سواء كان توتراً جسدياً أو عاطفياً، أو مرضاً طويلاً، أو في أعقاب عملية جراحية كبرى، فإنه يشعر بحاجة ملحة ومتزايدة لفيتامين C. وقد يكون نقصه سبباً في أمور جسيمة، مثل فقر الدم، ويمكن أن يسبب أيضاً التعب. إن إدراج البروكلي، والجريب فروت، والكيوي، والبرتقال، والفلفل، والبطاطس، والفراولة، والبراعم، والطماطم في نظامك الغذائي سيمنحك كمية وافرة من فيتامين C. وإذا أردت، يمكنك اختيار تناول مكملات فيتامين C، ولكن فقط بعد استشارة طبيبك.

بذور الشيا

الشيا نبات مزهر ينتمي إلى عائلة النعناع ويزرع بكثرة في وسط المكسيك وغواتيمالا. يقول المؤرخون إن البشر بدأوا في زراعة بذور الشيا منذ فترة الأزتيك. وهي تشكل جزءاً مهماً من المأكولات في دول أمريكا الجنوبية والمكسيك وجنوب غرب الولايات المتحدة الأمريكية. وتعتبر بذور النبات أو بذور الشيا مفيدة جداً كإجراء مضاد للالتهابات، ويوصى بها بشدة لمن يعانون من إرهاق الغدة الكظرية. فهي غنية بالزنك، والمغنيسيوم، ومضادات الأكسدة، و

أحماض أوميجا 3 الدهنية

يمكنك تناول بذور الشيا على شكل بودينغ؛ فهو لذيذ، وهلامي، ومليء بالعناصر الغذائية ببراعة. وإليك طريقة تحضيره.

المكونات:

موز - 3 حبات

زبدة الفول السوداني - ملعقتان كبيرتان

بذور الشيا - نصف كوب

بذور القنب - نصف كوب

حليب اللوز - كوبان

كركم - رشة

قرفة - رشة

إذا كان لديك أي حساسية أو مشاكل مع أي من المكونات، يمكنك استبدالها بشيء تفضله. ببساطة، ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها جيداً. صب الخليط في كوب صغير وضعه في الثلاجة طوال الليل. زيّن البودينغ بفاكهة من اختيارك تكمل طعم البودينغ. استمتع بالبودينغ مبرداً.

مكملات المغنيسيوم

يحتاج جسم الإنسان إلى المغنيسيوم لما يصل إلى 300 عملية كيميائية حيوية. فهو يحافظ على وظائف الأعصاب والعضلات. كما يدعم المغنيسيوم جهاز المناعة للحفاظ على صحته، ويحافظ على ثبات معدل ضربات القلب، ويساعد العظام على البقاء قوية. وينظم مستوى الجلوكوز في الدم ويعزز تكوين البروتينات لتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم. وينصح الباحثون بإعطاء المغنيسيوم نفس أهمية الفيتامينات في طعامك، لأنها حيوية مثل النوم الجيد لمحاربة إرهاق الغدة الكظرية. وأفضل طريقة لإدراج المغنيسيوم في نظامك الغذائي هي تناول الخضروات؛ فهذه الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن التي قد تكون قد بدأت تكرهها هي أفضل مصادر المغنيسيوم. وبالإضافة إليها، يعد الموز، والأفوكادو، واللوز، والفاصوليا، والبقوليات، والبذور، ومنتجات الصويا، والحليب مصادر غنية أيضاً. يمكنك أيضاً تناول مكملات المغنيسيوم. وتظهر الأبحاث أن مكملات المغنيسيوم تؤدي إلى انخفاض ملحوظ في التعب والنعاس أثناء النهار مع تحسين أنماط النوم. يجب أن يستهلك الشخص الطبيعي حوالي 400 إلى 1000 ملليجرام من المغنيسيوم. يمكنك مضغ بعض بذور اليقطين للحصول على كل المغنيسيوم الذي تحتاجه، أو يمكنك أخذ حمام دافئ مع بعض

أملاح إبسوم

وامتصاص المغنيسيوم من خلال طبقات الجلد (

الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو أحد أساليب الطب البديل، حيث يتم علاج بعض مشاكل الجسم عن طريق تحفيز نقاط تقع في أماكن معينة. يتم التحفيز في أغلب الأحيان عن طريق إدخال إبر عبر الجلد. ويعتمد هذا العلاج على نظرية بسيطة مفادها أن كل ألم له نقطة في مكان ما من الجسم، والتي يمكن علاجها أو تقليلها بالتدليك والتحفيز. وعلى الرغم من أن الأبحاث حول الوخز بالإبر ما زالت متأخرة كثيرًا، إلا أن العلماء متفقون على أنها مفيدة حقًا في حالات الآلام المزمنة مثل آلام أسفل الظهر وآلام الرقبة. كما تُستخدم لتقليل شدة الصداع وتمنع إلى حد ما آلام الصداع النصفي الشديدة. يستخدم الطب الصيني التقليدي الوخز بالإبر لمساعدة الذين يعانون من إرهاق الغدة الكظرية في العثور على علاج والحصول على الراحة عن طريق تحفيز النقاط الرئيسية المرتبطة بالكلى، لأن الغدد الكظرية تقع فوق الكلى مباشرة. يمكنك أيضًا علاج نفسك باستخدام الوخز بالإبر في المنطقة الواقعة بين

الكعب الإنسي (Medial Malleolus)

وتر العرقوب (Achilles tendon)

. قم بالتدليك هنا لمدة 5 دقائق في اتجاه عقارب الساعة على كل جانب من القدم، وكرر ذلك يوميًا للحصول على أفضل النتائج (

التأمل

كما ذكرنا من قبل، الكورتيزول هو استجابة الجسم للتوتر، سواء كان عقليًا أو جسديًا. ولكن إذا كنت متوترًا باستمرار، فإن آلية التكيف ستؤدي إلى إرهاق الغدد الكظرية، وسيبدأ التعرض المفرط للكورتيزول في التأثير على عقلك وجهاز المناعة والأعضاء الأخرى. وهذا ما يسبب الأعراض العامة لإرهاق الغدة الكظرية. وعلى الرغم من أنك قد لا تتمكن من عكس آثار التوتر بشكل كامل، إلا أنه يمكنك تقليل الضرر الذي يلحقه بجسمك. وأفضل طريقة، صدق أو لا تصدق، هي التأمل. بعبارات بسيطة، التأمل هو ممارسة تدريب عقل الفرد لاستحضار حالة من الوعي. هناك مجموعة واسعة من الممارسات التي تعزز الاسترخاء، وبناء وتوجيه طاقة الحياة، وتسهيل التركيز دون جهد. لقد كان التأمل موجودًا منذ آلاف السنين. وهناك العديد من أشكال التأمل، يركز كل منها على استهداف نشاط معين لجسمك ونفسيتك، مما يجعل الاتصال مع ذاتك الداخلية أقوى. وقد ثبت أن التأمل يقلل من التوتر بشكل كبير، ويمكنه أيضًا أن يدفع الناس إلى اتخاذ قرارات واعية فيما يتعلق بالطعام. إذا كنت تتساءل عن كيفية علاج إرهاق الغدة الكظرية بسرعة، فإن الإجابة تكمن في التأمل. ففي غضون أسبوعين من التأمل، ستلاحظ تغيرًا واضحًا جدًا في حالتك المزاجية ومستوى التوتر لديك. ستشعر بالسلام الداخلي حتى أثناء عيش حياتك المزدحمة. أيضًا، أثناء التأمل، نمط تنفسك مهم جدًا. يمكنك اختيار أي نمط، ولكن النمط الأكثر الموصى به لمن يعانون من إرهاق الغدة الكظرية هو حل التنفس 4-7-8.

استنشق بعمق من خلال الأنف لمدة 4 ثوانٍ.

احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ.

قم بالزفير ببطء شديد من فمك بطريقة مسيطر عليها لمدة الثماني ثوانٍ التالية. كرر (

راجع مقوم العمود الفقري (Chiropractor)

في بعض الأحيان، وبسبب الحركة الخارجية للعمود الفقري في المنطقة العنقية، يمكن أن يعاني الشخص من أمراض مرتبطة بالتوتر. وهذا يؤدي إلى زيادة كمية الهرمونات المرتبطة بالتوتر في الجسم. وإذا تركت هذه الحالة دون علاج لفترة طويلة، فقد تكون السبب في انخفاض معدل الشفاء وإرهاق الغدة الكظرية. في مثل هذه الحالات، يمكن لمقوم العمود الفقري أن يكون عونًا كبيرًا. مقوّمو العمود الفقري هم ممارسون لهذا الفرع من الطب البديل، الذي يتعامل مع الاضطرابات الميكانيكية في العضلات والجهاز الهيكلي، وخاصة العمود الفقري.

يتضمن العلاج بتقويم العمود الفقري (Chiropractic) العلاج اليدوي للعمود الفقري والمفاصل والأنسجة الرخوة. وسيقوم مقوم العمود الفقري المختص بالعافية بتقييم الوضع بشكل صحيح واتخاذ التدابير التصحيحية لجعل المنطقة مستقرة حتى تتمكن من الحصول على بعض الراحة من كل هذا التوتر (

اقرأ أيضاً:

كيفية التخلص من الأوعية الدموية المكسورة في الوجه

كلمة نصيحة قصيرة بشأن إرهاق الغدة الكظرية

بصرف النظر عن جميع الأدوية والعلاجات والوسائل العلاجية لإرهاق الغدة الكظرية، يجب عليك إحداث تغيير في نمط حياتك أيضًا، لأن ذلك يعد أحد الطرق الثلاث للتغلب على التوتر، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي والمكملات الغذائية. إليك بعض النصائح لإحداث تغيير مبهج في حياتك المجهدة والسريعة والمزدحمة.

اذهب إلى الفراش مبكرًا. فكلما تأخرت، زادت احتمالات حدوث ارتفاع غير متوقع في مستوى الكورتيزول، مما سيؤدي بالتأكيد إلى اضطراب أنماط نومك المعتادة، وهذا يزيد من فرص الشعور بالنعاس أثناء النهار. كما يجب أن يحصل الشخص البالغ العامل على نوم كافٍ لمدة تتراوح من 8 إلى 10 ساعات يوميًا. وأي مدة أقل من ذلك تضعك في دائرة الخطر لأن الجسم لا يحصل على الوقت الكافي للتعامل مع التوتر الناتج خلال اليوم.

حافظ على رطوبة جسمك. فالجفاف هو مجرد سمة مميزة أخرى لإرهاق الغدة الكظرية. ويعد الحفاظ على رطوبة جسمك طوال اليوم أمرًا مهمًا للغاية إذا كنت ترغب في التغلب على هذه المتلازمة. ولجعل جسمك يمتص المزيد من الماء، أضف بعض عصير الليمون الطازج أو ملح البحر الهيمالايا (Himalayan sea salt).

خصص وقتًا للراحة في يومك. لا يمكنك إرهاق جسمك وتوقع عدم وجود عواقب؛ فدفع الحدود أكثر من اللازم سيؤدي بالتأكيد إلى التوتر. وآخر شيء تريده في يومك هو المزيد من التوتر. لذا، خصص جلستين من الراحة على الأقل في يومك.

غيّر وجهة نظرك. ربما تكون قاسيًا جدًا على نفسك، وربما يكون سقف نجاحك مرتفعًا جدًا. كل هذا سيؤدي فقط إلى زيادة توترك بشكل مفرط. خفف عن نفسك قليلًا وغير منظورك للنجاح.

اضحك وافعل شيئًا مضحكًا كل يوم. الضحك حقًا هو أفضل دواء، والضحك قليلًا كل يوم سيخلصك من بعض التوتر. والقيام بشيء مضحك هو أفضل من ذلك، لأنك لن تستمتع بوقتك فحسب، بل ستجعل الأشخاص من حولك يضحكون أيضًا، مما يخلق بيئة خالية من التوتر.

مارس بعض التمارين المعتدلة. عليك أن تجعل جسمك يتحرك وتحافظ على قدر معين من اللياقة البدنية. بعض التمارين الخفيفة، والمشي، والتنزه هي أكثر من كافية للحفاظ على لياقتك على المدى الطويل. وأيضًا، لا تفرط أبدًا في التدريب؛ فالقيام بالكثير من تمارين القلب (Cardio) أو تدريبات التحمل يرهق الغدد الكظرية. يجب عليك بدلاً من ذلك اختيار شكل أكثر استرخاءً من التمارين.

اطلب المشورة. يمكن أن تؤدي بعض الحوادث في حياتنا إلى العديد من الصدمات التي لا نعرف كيف نتعامل معها. وبالنسبة لبعضنا، قد يكون طلب المساعدة الخارجية أمرًا غير مقبول. ولكن عليك أن تفهم أنك غير مؤهل للتعامل مع الموقف بمفردك. اطلب المساعدة من شخص لديه خبرة في هذه الأمور.

قم بنزهات مشي منعشة. اخرج واستمتع ببعض تلك الأجواء الطبيعية. عادة ما نكون محاطين بأجواء سلبية وسامة، ولتحقيق التوازن، يجب أن نستمد بعض الطاقة من الطبيعة. امشِ حافي القدمين على العشب، واستلقِ عليه إذا أردت. الهدف هو التواصل المباشر مع الطبيعة قدر الإمكان، لامتصاص ترددات الطبيعة، لأنها أفضل العلاجات الطبيعية لإرهاق الغدة الكظرية.

استمع إلى بعض الموسيقى الملهمة. شغّل شيئًا خفيفًا، سواء كانت موسيقى كلاسيكية، أو موسيقى تأمل، أو موسيقى تعبدية. يمكن أن يكون لهذه الموسيقى تأثير علاجي على جسمك لأنها تعطي دفعة غير متوقعة لـ

الاندورفين

وتساعد في تكوين

السيروتونين

يجب على الأشخاص الذين يعانون من إرهاق الغدة الكظرية تجنب موسيقى الهيب هوب الصاخبة لأنها تعمل ضد الغدد الكظرية، مما يؤدي إلى استنزافها بشكل أكبر.

تعرض لأشعة الشمس عالية الجودة. افعل ذلك ليس فقط لأنها تعزز تكوين فيتامين د، ولكن لأن الشمس تزيد أيضًا من قدرة الخلايا على الشفاء الذاتي وإنتاج الطاقة. هذا هو النهج الذي يجب أن تتبعه لعلاج إرهاق الغدة الكظرية.

الخلاصة

إرهاق الغدة الكظرية ليس وضعًا ممتعًا لكونه ناتجًا عن التوتر. إن كل هذا التعب، ونمط الحياة غير المتوازن، والإدمان على الكافيين والمنشطات الأخرى لا يؤدي إلا إلى زيادة إضافية في التوتر العام. سيستمر هذا التوتر في التراكم، وهو أمر ليس مفيدًا بأي حال من الأحوال لأي شخص. لا توجد طريقة سهلة لقول ذلك، ولكن التوتر يقتل الناس بالفعل ولا أحد يريد أن يضيف اسمه إلى القائمة. يجب أن تبدأ في مراجعة الطبيب بمجرد ظهور عرض واحد فقط من الأعراض.