12 fremragende æteriske olier til at stoppe snorken og give lindring natten over

Forestil dig, at du er i en let søvn, da en høj lyd pludselig afbryder din søvn, og du er tvunget til at vågne op for at undersøge sagen. Efter at have kigget dig omkring, forstår du, at nogen snorker, og at lyden er så høj, at den vækkede dig.

Lyder det bekendt? Eller måske når du vågner om morgenen efter en afslappende dyb søvn, blot for at opdage, at din partner ikke har sovet det meste af natten, fordi du snorkede. Snorken har mange gange forringet forholdet mellem mennesker, fordi alle foretrækker en uafbrudt søvn. At vågne op midt om natten til din partners eller forældres højlydte snorken kan være en rigtig trigger for mange.

Snorkere bliver ofte rådet af deres læger til at stoppe med at ryge, undgå alkohol, tabe sig og gøre det til en vane at sove på siden. Og selvom mange midler som at bruge en tennisbold, dyrke yoga, skifte pude eller bruge æteriske olier mod snorken er tilgængelige og bevist at hjælpe med at reducere snorken, er der ingen målrettet behandling til at kurere snorken.

Der findes adskillige håndkøbsmidler (OTC) til at stoppe snorken, såsom næsestrimler og næseklemmer, men der er ingen videnskabelig bekræftelse, der kan underbygge deres påstande. Indtil videre er den mest effektive behandling, man kan anvende, at få musklerne, der forårsager snorken, til at slappe af, og den bedste mulighed for det er brugen af æteriske olier.

Men hvad forårsager snorken?

Vi ved alle, at vi trækker vejret gennem næsen og munden. Men når luftstrømmens vej gennem disse er blokeret eller tilstoppet, slapper svælget og tungen af, hvilket forårsager blokeringen og vibrationer, som dermed udsender en høj lyd. Det er det, vi kalder snorken. Jo smallere passagen er, desto højere vil snorken blive. Følgende årsager kan forårsage blokeringen-

Mundens anatomi - En lav, tyk eller blød

gane

kan forårsage tilstopning. Også hvis din vægt er for høj, eller din

drøbel

bliver forlænget, kan det forårsage obstruktion.

Alkohol - Alkohol afslapper musklerne, hvilket får tungen til at slappe mere af. Dette kan også forårsage tilstopning.

Næseproblemer - Kronisk tilstoppet næse eller en usædvanlig næseskillevæg kan bidrage til snorken.

Søvnmangel - At få mindre søvn end normalt kan også føre til snorken.

Soveposition - Chancerne for snorken er størst, når man sover på ryggen.

Overdreven snorken kan være et symptom på

søvnapnø

, som er en lidelse, hvor vejrtrækningen i nogle tilfælde bliver overfladisk eller holder pause i sekunder eller endda minutter.

Obstruktiv søvnapnø (OSA)

er den fuldstændige eller delvise blokering af luftvejene og er den mest almindelige form for

apnø

. Luftvejene åbner sig igen med en kvælningslyd, og dette forårsager snorken hos personer, der lider af OSA på grund af obstruktionen. (

,

2

,

Æteriske olier mod snorken

Så for at få de muskler, der forårsager snorken, såsom den øvre gane, tungen, halsmusklerne og andre, til at slappe af, kan vi gøre brug af æteriske olier. Æteriske olier er de aromatiske forbindelser udvundet fra forskellige dele af en lang række planter. Disse kaldes essentielle, fordi de indeholder essensen eller den karakteristiske duft af planten, hvorfra de er udvundet. Æteriske olier forekommer naturligt i frø, frugtbark, blade, blomster, rødder og andre dele af en plante.

I århundreder er de blevet brugt til fremstilling af dufte som parfume, kropsspray, rumopfriskere og mange aromatiske produkter. Men der ligger en anden hemmelighed i de æteriske olier.

Nellike, pebermynte, eukalyptus og mange andre olier har fundet stor anvendelse i antik eller middelalderlig medicin og bruges stadig i forskellige behandlinger såvel som i sundhedsplejen. Fordelene er talrige, og det er grunden til, at det moderne samfund finder løsninger på stort set alle problemer i de æteriske olier.

Og det lyder måske lidt absurd, men ja, æteriske olier kan bruges til at give lindring til folk ved at stoppe deres snorken. Så hvilke æteriske olier er gode mod snorken? Her er en liste.

1. Timianolie

Timian er en urt, der bruges meget i madlavning og medicin. Timianolie er en æterisk olie, der indeholder

thymol

, som er meget brugt som et antiseptisk middel i mundskyllevand. Men forskere viser, at timianolie også kan bruges til at dæmme op for snorkeproblemer hos mennesker. At gnide et par dråber på fødderne, før man går i seng om natten, vil hjælpe med at stoppe snorken under søvnen. Timian kan også bruges i en diffuser, mens du sover. Diffuseren spreder olien i luften som en duft, og timianolie kan også hjælpe i tilfælde af bihulebetændelse. (

2. Lavendelolie

Lavendel er en blomstrende plante og kan let identificeres på en beroligende duft og lillafarvede blomster, der vokser på den. Lavendelolie udvindes af plantens blomster og har en rigtig stærk lugt.

Historisk set går brugen af lavendelolie tilbage til de gamle egyptere, der brugte den i mumificeringsprocessen. Men den mest udbredte anvendelse af lavendelolie er på grund af dens duft. Lavendelolien, når den indåndes i små mængder, har vist sig at mindske rastløshed ved at berolige sanserne. Og en person, der er ordentligt udhvilet, vil ikke snorke.

Men du kan ikke indtage olien direkte. Du kan påføre olien på dine fødder og dit bryst for hurtige resultater, og den kan også inhaleres med en diffuser som en form for aromaterapi. Desuden bruges lavendel i tilfælde af patienter, der lider af astma, som en enkelt oliekur. (

,

6

,

7

,

3. Merianolie

Merian

er en anden blomstrende urt, der bruges meget i madlavning og aromaterapi. Urten bruges som et mildt krydderi, og du vil hovedsageligt finde en smag af den i det franske, tyrkiske og italienske køkken. Den er bredt undersøgt som en kur mod gigt, muskelsmerter, hovedpine osv., men den er en dokumenteret aromaterapiolie til reduktion af snorken. Merian i din diffuser vil åbne luftvejene og hjælpe dig med ikke at snorke om natten. (

4. Kamille

Kamille

blomster ligner blomster fra planter som tusindfryd og bruges til at lave flere blandinger. En sådan blanding er den berømte kamillete. Kamillete anbefales til folk, der lider af

multipel sklerose

som et middel mod rastløshed under søvn. Og derfor er det et godt middel til at sikre en god og rolig nattesøvn. Medicin, der giver midlertidig lindring af problemer, der forårsager snorken, bruger også kamille som en aktiv ingrediens. (

,

5. Pebermynteolie

Pebermynteolie udvindes af blade og blomster fra pebermynte, som er en hybridplante og sandsynligvis den mest kraftigt duftende æteriske olie. Pebermynteolie er dog meget udbredt i forskellige produkter på grund af dens antibakterielle egenskaber, som i tandpastaer og mundskyllevand.

Pebermynte finder også anvendelse i madlavning. Men et mindre kendt middel for folk er brugen af pebermynte til at dæmpe snorken. Pebermynteolie anbefales som en måde at behandle allergier på og som et middel til at åbne luftvejene. Desuden bruger næsespray pebermynteolie som ingrediens. (

,

6. Eukalyptusolie

Eukalyptus er en af de højeste blomstrende planter på denne jord. Eukalyptusolie udvindes af plantens blade og finder anvendelse i mange dele af livet. Men den bruges mest udbredt til behandling af luftvejsproblemer som bronkitis, astma, tilstopning, et cetera. Bronkitis har snorken som et symptom, og eukalyptusolie, i form af æteriske olie

monoterpener

, kan bruges til både akut og kronisk bronkitis sammen med mange andre luftvejssygdomme. Den kan også bruges i en diffuser med vand. Eukalyptus har også vist sig at være effektiv mod astma og udviser slimløsende egenskaber. Du kan blande omkring 2-3 dråber eukalyptusolie i varmt vand, og ved at bruge et håndklæde som et telt, indånde dampen fra vandet gennem din næse og mund. (

,

15

,

7. Geranium

Pelargonier

er en gruppe blomstrende planter, hvor knopperne har 5 kronblade i farverne hvid, pink, blå eller lilla. De findes i de tempererede regioner. Fra disse blomster opnås den æteriske olie, der er opkaldt efter den samme plante. Visse arter af disse blomster, fundet i Sydafrika, viser positive effekter på akut bronkitis uden nogen bivirkninger. Olien har desuden vist sig at være effektiv hos børn til behandling af ondt i halsen, hvilket er en anden årsag til tilstopning og snorken. (

,

8. Salvieolie

Salvieolie er lavet af den urt, der bruges i madlavning, kaldet salvie eller

Salvia Officinalis

. Salvie har en beroligende effekt på mennesker og kan bruges som et antiinflammatorisk middel. Salvia Officinalis bruges som en aktiv ingrediens i lægemidler, der er skabt til behandling af tilstopning i bihulerne, og kan være virkelig effektiv til at bekæmpe snorken forårsaget af

bihulebetændelse

. (

9. Cedertræsolie

Cederolie udvindes fra plantefamilien kaldet

nåletræer

. Et eksempel på træer af denne type er fyrretræer. Olien udvindes fra træet, barken og rødderne. En af de to vigtigste komponenter i cederolie er

cedrol

. Cedrol bruges meget bredt i aromaterapi. Dette skyldes, at forskning viser, at cedrol bekæmper vanskeligheder med at opretholde søvnen hos både raske unge voksne såvel som ældre mennesker, der lider af demens. Og der er ikke brug for en diffuser, da du blot kan tage et håndklæde og hælde et par dråber på det for at udføre aromaterapi. (

10. Fyrreolie

Nåle, kviste og kogler fra forskellige fyrretræer bruges til fremstilling af fyrrenålsolie. Fyrrenålsolie bruges almindeligvis som badeolie på grund af dens stærke duft.

Det er også en del af de alternative behandlingsprocedurer inden for aromaterapi. Selvom den nøjagtige bestanddel i fyrretræet, som fremkalder følelsen af afslapning, ikke er blevet identificeret, er det bevist, at fyrrenålsolie kan øge søvnvarigheden, og den nærmeste analogi til den effekt, som aromaen af fyrrenålsolie skaber, gives ved ordet hypnotisk. Kineserne har set betydeligt positive resultater på mus og hævder, at det også virker på mennesker. (

11. Citronolie

Citroner er frugter fra citrusfamilien, og vi kan ikke forestille os vores mad uden det syrlige twist fra et par dråber citronsaft. Og bortset fra frugtkødet er andre dele af citronfrugten også meget nyttige.

Den æteriske citronolie fremstilles af citronskallerne og har mange gavnlige anvendelser som hudpleje, stresslindring, hårpleje osv. Det er meget nemt at udvinde citronolie fra skrællerne; så nemt, at du kan lave det derhjemme. Citronolie har vist sig at give lindring for træthed og øger koncentrationen. Desuden er citronolie et antidepressivt middel, og brugen af det vil sikre en god nats søvn. (

,

12. Olivenolie

Olivenolie fremstilles ved at presse hele oliven. Vi bruger det ofte til madlavning og krydring, men det bruges også i kosmetik, medicin og i sæbeindustrien. Årsagen til, at olivenolie bruges i madlavning, er, at den har adskillige sundhedsmæssige fordele, hvoraf den mest effektive er dens vægttabsegenskaber.

Folk, der lider af søvnapnø, rådes til at indtage olivenolie, fordi det hører under kategorien af sunde fedtstoffer og kan hjælpe med at reducere ens vægt. Olivenolie er også en god kilde til

MUFA

, hvilket mindsker depression og forbedrer humøret. (

,

Større olieblandinger

Hver æterisk olie er effektiv til det formål, den er beregnet til. Men nogle af dem deler visse kvaliteter og er meget kompatible med hinanden. Dette er grunden til, at der findes flere blandinger af æteriske olier, som anses for at være meget mere effektive end deres enkelte bestanddele alene. Et par af disse blandinger bruges effektivt til at give lindring for snorkeproblemer hos mennesker.

DoTerra æterisk olie

Den første af blandingerne af æteriske olier mod snorken er lavet af doTerra. DoTerra producerer æteriske olier og hjemmeprodukter, og et af deres produkter, kaldet doTerra Breathe, er en blanding af mange olier.

Den vedligeholder luftvejene, så der ikke opstår blokering eller tilstopning, mens du sover. Den markedsføres også som olien, der giver dig en afslappende nats søvn. Den beskytter dig også mod trusler som ondt i halsen, forkølelse og andre sæsonbetonede lidelser, der får dine luftveje til at blokere eller trække sig sammen, hvilket får dig til at snorke om natten.

DoTerra Breathe er lavet med følgende æteriske olier:

Laurbærblad æterisk olie

Eukalyptusblad æterisk olie

Pebermynteplante æterisk olie

Melaleuca-blad æterisk olie

Citronskal æterisk olie

Kardemommefrø æterisk olie

Ravintsara-blad æterisk olie (

Kamfertræ æterisk olie fra Madagaskar)

Ravensara-blad æterisk olie

Den æteriske olie fra doTerra kan bruges i enten en diffuser eller direkte på det berørte område, kombineret med en bæreolie, for lindring af snorken.

Valor olie

En anden sådan blanding er Valor Oil. Det er en unik blanding af

Gran

, Blå Tansy, Kamfertræ, Geranium og

Frankincense

. Valor-olien er fantastisk til massage og aromaterapi, uanset om den bruges om dagen eller om natten. Den kan bruges topisk ved direkte at påføre en lille mængde på det berørte område. Der bruges en lille mængde, fordi det høje indhold af så mange æteriske olier kan forårsage forbrændinger på følsom hud. Derfor bør den fortyndes med en simpel bæreolie før brug.

Selvom det er lidt dyrt, kan du som et alternativ også lave Valor æterisk olie til lindring af snorken derhjemme. Tilsæt blot:

15 dele gran

7 dele frankincense

6 dele blå tansy

2 dele balsamgran

Bæreolie (ca. 20% af hele blandingen)

Læs også:

Naturlig behandling for søvnapnø

Nogle andre opskrifter på æteriske olier

Enkelte æteriske olier er i sig selv meget effektive, men hvis de blandes med andre olier, øges deres virkning. Ved at tilføje en bæreolie gør vi det også nemmere at påføre olierne direkte på huden, hvilket ellers er en tvivlsom handling på grund af frygten for hudforbrændinger.

Før vi går i dybden med opskrifterne på disse olier, er det bedre at huske, at disse olier ikke kurerer din snorken. De er blot midler til at dæmpe eller stoppe snorken ved at udvide de berørte muskler og reducere vibrationer. Her er en række opskrifter på brug af æteriske olier til lindring af snorken.

1. Easy Sleeping Mist Spray

Du kan lave en spray til dit værelse ved at blande små mængder æteriske olier med en emulgator.

Ingredienser:

Fyrrenål - 6 dråber

Myrte - 5 dråber

Eukalyptus - 3 dråber

Laurbær - 3 dråber

Grapefrugt - 2 dråber

Merian - 2 dråber

Emulgator - 5 ml

Base til rumspray - 226 gram

Bland olierne med en emulgator og tilsæt spraybasen til blandingen. Spray i dit værelse 15-30 minutter før du går i seng. Og glem ikke at ryste sprayen før brug, ellers vil alt, hvad du får ud af den, blot være spraybase. Du kan også bruge denne blanding i din diffuser, hvis du har en.

Opskrift fra

Birch Hill Happenings Aromatherapy

2. Cedertræsolieblanding

Cedertræsolie er kendt over hele verden på grund af dens trælignende duft, som giver dig følelsen af at være meget tæt på naturen. Cedertræsolie hjælper med at opretholde åndedrætsmønstrene, som er essentielle for en dyb og langvarig søvn. Her er hvordan du kan bruge cedertræsolie til at lave en olieblanding.

Ingredienser:

Æterisk cedertræsolie - 2 dråber

Æterisk timianolie - 2 dråber

Æterisk lavendelolie - 2 dråber

Olivenolie - 4 dråber

Bland disse olier i lige store forhold med en bæreolie og påfør på undersiden af dine fødder, primært på storetåen. Til opbevaring af denne olie skal du bruge en mørk flaske.

Opskrift fra

Medlicker

3. Gurgleolieblanding

De fleste æteriske olier er ikke beregnet til at blive indtaget, da det kan vise sig at være skadeligt, for de besidder meget stærke egenskaber med hensyn til lugt, smag og virkning. Nogle af dem er så stærke, at topisk brug af dem altid frarådes. Men der er et par olier, som du kan blande med vand for at lave et anti-snorke-gurglevand. Det laves ved blot at bruge 4 simple æteriske olier.

Ingredienser:

Timianolie - 2 dråber

Lavendelolie - 2 dråber

Citronolie - 2 dråber

Pebermynteolie - 2 dråber

Vand

Bland 2 dråber af hver æterisk olie i omkring 8 ounces eller cirka 226 gram vand, og gurgle i hele 3 minutter, før du går i seng. Dette gurglevand kurerer ikke dine snorkeproblemer, men reducerer blot snorken ved at smøre luftvejene og vævspassagerne.

Opskrift fra

Healthy Focus.

4. Merian Massageolieblanding

Dette er en olieblanding lavet med merianolie, og den er specifikt ment som en massageolie til anti-snorkeformål. Den er også meget nem at lave. Merian bruges til smertelindring og åbning af luftvejene gennem aromaterapi. Dette gør denne olie til en “to-i-en” blanding og giver den en ekstra nyttefaktor. Sådan laver du denne olie.

Ingredienser:

Æterisk lavendelolie - 8 dråber

Æterisk merianolie - 4 dråber

Æterisk citronolie - 3 dråber

En fjerdedel kop bæreolie, helst jojoba.

Kombiner alle æteriske olier med jojobaolie og lad det stå i 24 timer. For at bruge den skal du blot gnide blandingen på brystet, nakken og bag ørerne før sengetid for at få musklerne til at slappe af og stoppe snorken.

Opskrift fra

The Hearty Soul.

5. Lavendelblanding mod snorken

Lavendel er nok alles favorit på grund af den søde blomsteragtige duft, der følger med. Det er som om en hel eng befinder sig i dit værelse, klar til at hilse alles sanser med noget meget behageligt. Og udover dette har lavendel mange fordele. Du kan lave en brystsalve ved hjælp af lavendelolie for at modvirke årsagerne til snorken.

Ingredienser:

Æterisk lavendelolie - 5 dråber

Æterisk eukalyptusolie - 4 dråber

Æterisk kanelbarkolie - 4 dråber

Æterisk cedertræsolie - 4 til 5 dråber

Æterisk timianolie - 2 til 3 dråber

Bæreolie (helst olivenolie) - 1 ounce (28 gram)

Opskrift fra

Medlicker

6. Bryst- og fodgnidning

En anden opskrift på en blanding af æteriske olier til en brystgnidning for at stoppe snorken er denne enkle. Den kræver blot tre typer æteriske olier og er meget nem at lave og anvende. Du kan gnide den på dit bryst, og i nogle tilfælde har det også virket på fødderne. Fortynd olien med en bæreolie efter eget valg for at gøre den lettere for huden at absorbere og for at reducere lugtens intensitet.

Ingredienser:

Æterisk lavendelolie - 8 dråber

Æterisk merianolie - 4 dråber

Citronolie - 3 dråber

Bæreolie - 2 ounce (56 gram)

Do’s and Don’ts for æteriske olier

Æteriske olier er ved at blive en favorit for den nuværende generation på grund af den endeløse liste over fordele. Hvad enten det er inden for medicin, kosmetik eller kulinariske formål, vinder æteriske olier popularitet, og efterspørgslen stiger næsten eksponentielt. Men midt i alt dette bør der også være et råd vedrørende sikkerheden omkring æteriske olier.

Æteriske olier er meget stærke af natur, og de er lavet af essensen fra den plante, de er udvundet af. Derfor er de fleste af dem ikke beregnet til at blive indtaget. Det kan udgøre en sundhedsfare for dig, og derfor bør du ikke indtage en æterisk olie, medmindre den er beregnet til det formål. Så hvis du har gurglet med en æterisk olie, bør du udvise forsigtighed med mængden af æterisk olie, der kommer ind i din krop som følge heraf.

Nogle æteriske olier er stærkere end andre i deres egenskaber. Det er derfor, vi bruger bæreolier, når vi skal bruge de æteriske olier topisk, eller direkte på vores bare hud. Bæreolier hjælper huden med at absorbere de æteriske olier i et tempo, som kroppen kan tåle. Hvis vi ikke bruger en bæreolie, risikerer vi at få en hudforbrænding i tilfælde af ekstremt stærke olier som pebermynte og eukalyptus.

Til sidst bør du ikke vælge selvbehandling. Man kan undersøge husråd, men behandling er noget, som kun en professionel bør udføre. Tag ikke sagen i egen hånd, medmindre du er kvalificeret til det. Æteriske olier er kun en måde at lindre smerter og problemer på. De er ikke kuren. Derfor, før du bruger en æterisk olie, vil det ikke skade at konsultere en læge for din egen sikkerhed og for at få en second opinion.

Konklusion

I sidste ende er det dig, der skal passe på din krop. Overvægt, alkohol, søvnmangel, sovestilling og nogle andre årsager er de primære faktorer, der fremkalder snorken.

Hvis du bemærker det, er de fleste af disse faktorer relateret til livsstilsvalg og er noget, du selv kan kontrollere. Du bør adoptere en sund livsstil, hvis du ikke vil have, at dette lille problem med snorken udvikler sig til noget stort og ukontrollabelt. En sund livsstil vil ikke kun reducere din snorken, men den vil også hjælpe dig på mange andre måder. For eksempel vil vægttab også hjælpe dig med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, luftvejssygdomme, rygsmerter og meget mere.

Læs også:

How to Get Rid of Hickeys

Home Remedies for Acne Scabs

How to Get Rid of Hemorrhoids

Home Remedies for Hand, Foot and Mouth Disease

How to Get Rid of Fordyce Spots