14 naturlige hjemmemedicin til behandling af søvnapnø

Er du træt af at høre kritik fra dine familiemedlemmer vedrørende din højlydte snorken? Bliver din søvn også ofte forstyrret i løbet af natten på grund af ujævn vejrtrækning? Hvis ja, så er du kommet til det rette sted for at forhindre, at din livskvalitet forringes. Af ukendte årsager kan dit helbred, din produktivitet og dine relationer være i fare. I årenes løb kan du have udviklet en sygdom, som du ikke engang kender til.

Hvad er søvnapnø?

Apnø er et græsk ord, der betyder “uden ånde”. Derfor betyder søvnapnø, at man ikke trækker vejret, mens man sover.

Søvnapnø er en søvnforstyrrelse, hvor du har en eller flere korte pauser i vejrtrækningen, mens du sover. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute kan vejrtrækningspauser vare fra et par sekunder til flere minutter. Faktisk kan de forekomme 30 gange eller mere på en time. Ofte begynder den naturlige vejrtrækning derefter igen, nogle gange med et højt snøft eller en kvælende lyd. (

Ydermere trækker du vejret gennem luftvejene, som er rør, der fører iltrig luft til dine lunger. Luftvejene omfatter din næse, mund og næsehuler. Det er disse luftveje, der forsnævres eller trækker sig sammen, hvis du lider af denne lidelse.

Din hjerne registrerer denne hæmmede vejrtrækning og vækker dig kortvarigt fra søvnen, så dine luftveje kan åbnes igen. Og denne opvågning er generelt så kort, at du ikke engang bemærker forstyrrelsen i din søvn. (

Som følge heraf går denne tilstand ofte udiagnosticeret og ubehandlet. Selv dine blodprøverapporter formår ikke at vise denne kroniske sygdom. Kun dine familiemedlemmer eller din sengepartner kan gøre dig opmærksom på, om du lider af det, ved at bemærke din højlydte snorken. Du kan også selv have observeret nogle af symptomerne, men enten generer de dig ikke meget, eller også har du ubevidst ignoreret dem i lang tid.

Symptomer på søvnapnø:

Overraskende nok er mænd dobbelt så udsatte for at udvikle søvnapnø som kvinder. Uanset hvad er denne sygdom stadig så utydelig, at alle kan udvikle nedenstående symptomer uanset køn. (

Personen snorker meget højt.

Personen føler, at hans/hendes mund er tør eller

halsen er øm,

når vedkommende vågner om morgenen, efterfulgt af en kraftig hovedpine.

Personen vågner ofte for at tisse.

Personen falder i søvn, mens han/hun arbejder, læser eller ser tv.

Personen føler sig søvnig under kørsel eller falder i søvn i løbet af dagen.

Personen føler sig søvnig eller døsig hele dagen.

Personen har hukommelsestab.

Personen er ofte i dårligt humør. (

,

Forskningsdata tyder på, at kun halvdelen af de mennesker, der lider af søvnapnø, er overvægtige, hvilket betyder, at folk, der er tynde, også har en grænserisiko for at udvikle det. Dog er den obese population stadig mere tilbøjelig til det sammenlignet med dem med en gennemsnitlig kropsbygning. Det skyldes, at det ekstra fedtvæv omkring halsen gør det svært at holde luftvejene åbne. (

Hvis du er usikker på, hvilken vægtkategori du falder i, kan du beregne dit Body Mass Index (BMI) ved at klikke på følgende tal. Og krydstjek derefter følgende data.

Normal vægt:

BMI på 18,5 til 24,9

Overvægt:

BMI på 25 til 29,9

Fedme:

BMI på 30 eller højere (

Jo ældre du bliver, desto større er risikoen for at udvikle søvnapnø. Selv i en tidlig alder er det muligt for børn at lide af søvnapnø.

Søvnapnø hos børn:

Klager dit barns lærere ofte over hans/hendes dårlige præstationer? Hos børn kan søvnapnø forårsage hyperaktivitet, dårlige skolepræstationer samt vred, utålmodig og irritabel adfærd. Derfor kan det være grundårsagen til hans/hendes dårlige indlæringsevner, såsom at have svært ved at huske og genkalde viden opnået i skolen. (

Børn, der lider af søvnapnø, kan trække vejret gennem munden i stedet for næsen i løbet af dagen. Nogle børn med OSA (obstruktiv søvnapnø) klager over smerter på grund af store mandler og har besvær med at synke.

Derudover kan fedme og genetiske sygdomme som downs syndrom være de vigtigste faktorer for søvnapnø hos børn. Dette faktum kan blive overset af forældre. Som forælder kan du ofte misfortolke overdreven træthed hos dine børn som deres naturlige behov for at hvile sig efter skoletid. Sidst men ikke mindst er forsinket vækst, hjertesvigt og kognitive problemer bivirkninger af søvnapnø. (

Det er derfor af stor betydning at være opmærksom på det mønster, som dine børn følger dagligt. Endelig gør de stadigt stigende risici børn sårbare over for hjertesygdomme, type 2-diabetes og forhøjet blodtryk. Indtil videre har du lært om denne mystiske sygdom. Læs videre for at få at vide, hvordan søvnapnø behandles, fordi det i sig selv er en fejl at lade det være ubehandlet. (

Obstruktiv søvnapnø (OSA):

Dette er den primære sygdom blandt alle søvnforstyrrelser, hvor vejrtrækningen holder pause under søvn. Dette sker på grund af forsnævrede eller blokerede luftveje. Når du er vågen, hjælper halsmusklerne med at holde dine luftveje stive og åbne, så luft kan strømme ind i dine lunger. Når du sover, slapper disse muskler af af flere årsager, hvilket forsnævrer din hals. Grundlæggende forhindrer denne smalle passage luften i at strømme ind i og ud af dine lunger. (

Ud over høj snorken kan der forekomme et fald i dit iltniveau i blodet, hvilket yderligere gør dig disponeret for slagtilfælde, hjerteanfald og/eller forhøjet blodtryk. Det er sagt, at folk, der lider af det, har større sandsynlighed for at have type 2-diabetes, leverproblemer og metabolisk syndrom.

Således kan hyppige fald i dit blods iltniveau og nedsat søvnkvalitet udløse frigivelse af stress-inducerende hormoner. Desuden kan ubehandlet søvnapnø også medføre ændringer i, hvordan din krop reagerer på og udnytter energien. Disse ændringer øger risikoen for fedme og diabetes. (

Det er kendt, at dødsfald på grund af hjertesygdomme er ret almindelige, selv hos yngre mennesker. Forskellige undersøgelser har antydet, at patienter med svær søvnapnø havde en 46 procent øget risiko for død sammenlignet med dem, der ikke havde den unormale vejrtrækningstilstand. (

Pludseligt hjertestop kræver næsten en halv million liv hvert år. For at forstå de skader, søvnapnø alene manifesterer, kan du gennemgå følgende statistikker. Blot 20 apnø-hændelser, der svarer til en time, resulterer i lave iltniveauer i blodet. Selvom en normal persons iltmætningsniveau er 95-100 %, kan en person, der oplever søvnapnø, have et niveau på 78 %, hvilket øger deres risiko for pludseligt hjertestop med 80 %. (

Det er på høje tid, at du reflekterer over din hverdag og finder ud af, om de følgende faktorer er gængse for dig eller ej.

Årsager til søvnapnø:

Hvis du undrer dig over, hvad der forårsager søvnapnø, bør du læse om følgende årsager:

1. At sove på ryggen er ikke den rigtige sovestilling-

Vi er ikke altid opmærksomme på, hvordan vi sover. Det er nemt at sove på ryggen i stedet for at tænke på de mulige bivirkninger forbundet med det. Sagen er den, at hvis du sover på ryggen, kan det få din tunge og den bløde gane til at hvile mod bagsiden af din hals og blokere dine luftveje. (

En forskningsundersøgelse viser, at sovestilling er en af årsagerne til at udvikle søvnapnø. Folk, der sover på ryggen, er mere tilbøjelige til at lide af det end dem, der sover på siden. Af denne grund er det at vælge at sove på siden den ideelle løsning, hvis du vil vide, hvordan man behandler søvnapnø naturligt. (

For at diagnosticere søvnforstyrret vejrtrækning omfatter proceduren en søvnundersøgelse, hvor læger observerer patienter, der sover på samme måde, som de gør i deres hjem. Grundlæggende måler de åndedræt, puls, høj snorken og den sovestilling, som de er mest komfortable med. (

En anden undersøgelse viser, at hovedets position påvirker forekomsten af OSA. (

2. Rygning som en afhængighed-

Flere undersøgelser har fundet en stærk forbindelse mellem rygning og søvnapnø. En forskningsundersøgelse viser, at rygning forårsager betændelse i dine øvre luftveje, hvilket fører til hævelse, og på grund af dette har luftvejene en tendens til at blive indsnævret. (

En anden undersøgelse, hvis formål var at skabe en forskel mellem rygende og ikke-rygende patienter med OSA, viste, hvor udbredt rygevanen er hos patienter med OSA. Tilfældigt udvalgte 108 patienter med OSA blev sammenlignet med 106 patienter uden OSA. Forekomsten af rygning var 35 % hos patienter med OSA, mens den kun var 18 % hos patienter uden OSA. (

3. Forsnævrede luftveje som genetisk overførsel-

Nye undersøgelsesresultater tyder på, at strukturen af dine luftveje kan være snæver, fordi du har arvet det fra dine forældre. (

En undersøgelse tyder på, at søvnapnøsyndrom kan være arveligt. 105 patienter med svær søvnapnø deltog i denne undersøgelse. Det viste sig, at 47 % af patienterne var afkom af personer, der led af denne søvnforstyrrelse. (

4. Overvægt er en hindring for en sund krop-

En overvægtig person har en tendens til at have ekstra væv bagerst i halsen. Af denne grund bliver luftvejene smalle, og strømmen af luft ind i lungerne, mens du sover, kan ikke være normal. (

Hvis vi graver dybere for at finde de grundlæggende årsager til fedme, tyder en undersøgelse på, at søvnmangel hindrer produktionen af

leptin

. Faktisk er det en af de potentielle mekanismer for den indledende vækst af fedme.

En anden undersøgelse blev udført på 2.968 mænd og kvinder over 5 år for at undersøge virkningerne af vægtøgning på OSA. Det viste sig, at mænd, der tog på i vægt i samme omfang som kvinder, var mere tilbøjelige til at lide af svær OSA end kvinder. Det blev konkluderet, at vægtøgning kunne påvirke både mænd og kvinder, men i forskelligt tempo. (

5. Slægtshistorie er muligvis ikke god for din nutid-

Familiehistorik med snorken er en af de største risikofaktorer for at udvikle søvnapnø. (

Som nævnt ovenfor kan den usædvanlige struktur af luftvejene være et resultat af arv. Udover dette forespørger lægerne om dine familiemedlemmers sovevaner for at få en klar idé om årsagen til problemet. (

Det er vigtigt at huske, at behandling af søvnapnø varierer fra person til person, fordi mange faktorer såsom kropsvægt, form og størrelse af luftvejsstrukturen samt sværhedsgraden af søvnapnø kombineres, før en læge kan beslutte den bedst egnede behandlingsmulighed for den enkelte. (

Personer, der oplever søvnmangel og sandsynligvis er overvægtige, har en stor hals, stor tunge, kort underkæbe og en reduktion i størrelsen af luftvejene bag tungen, kan være de ideelle patienter for denne lidelse. (

Behandlingsmuligheder for søvnapnø:

Hvis du finder nogle af ovenstående symptomer og årsager bekendte, bør du overveje at drøfte dem med din praktiserende læge. En læge vil foreslå livsstilsændringer til behandling af mild søvnapnø, som er mindre farlig end OSA. Omfattende forskning anbefaler at følge livsstilsændringer, der kan bringe dig tilbage til en sund tilstand, og derefter begynde at leve et fredeligt liv. Læs videre for at vide, hvordan man behandler søvnapnø.

Hjemmemidler mod søvnapnø

1. Vægttab som modgift-

At tabe sig er en gunstig løsning til at behandle søvnapnø naturligt. Hvis du har taget ekstra fedt på, bør du tale med din læge om ændringer i din

kost, der kan hjælpe dig med at tabe dig.

En undersøgelse tyder på, at en kaloriefattig diæt kan eliminere symptomerne på søvnapnø. At drikke to-tre kopper grøn te hver dag vil give dig en yderligere fordel ved vægttab, da der findes fedtabsorberende forbindelser i grøn te. Udover det er grønne grøntsager og frugter altid gode muligheder.

Hvis du falder ind under kategorien fedme og overvejer at reducere vægten via vægttabskirurgi, skal du være opmærksom på, at OSA er blevet observeret hos ekstremt overvægtige individer selv efter vægttabskirurgi. Derfor er en omhyggelig opfølgning nødvendig. (

Ifølge en undersøgelse er overskydende fedtaflejring i tungen og den bløde gane også en risikofaktor, der findes hos OSA-patienter. (

En undersøgelse blev udført med 2.968 mænd og kvinder over 5 år for at undersøge virkningerne af vægttab på OSA. Det viste sig, at en tilsvarende mængde vægttab forbedrede OSA-tilstanden bedre hos mænd end hos kvinder. Det blev konkluderet, at vægttab kunne forbedre OSA-tilstanden for både kvinder og mænd, men i forskellige tempi. (

2. Sov på siden-

At foretage væsentlige ændringer i den måde, du sover i din seng på, kan forbedre tilstanden. Positionen af dit hoved og din nakke, mens du sover, afgør, om du trækker vejret let eller ej. En undersøgelse om virkningerne af forskellige sovestillinger på vejrtrækningen kaster lys over, hvordan man behandler søvnapnø. (

Det kan forståeligt nok være svært at undgå at sove på ryggen, da vi i løbet af søvnen har tendens til ubevidst at ændre stilling. Tennisbold-teknikken er en af de nemmeste måder at opmuntre enhver til at sove på siden. I denne strategi placeres en tennisbold mellem indersiden af t-shirten og din ryg. Det kan dog medføre ubehag. Men det er et omkostningseffektivt trick, som du nemt kan implementere. (

Bemærk venligst, at at sove på maven er den værste sovestilling, da det skaber belastning af ryggen. (

En undersøgelse tyder på, at sværhedsgraden af søvnapnø var lavere for patienter, der sov på siden, hvorimod den var højere for patienter, der sov på ryggen. (

3. Tilføj motion til din rutine-

Regelmæssig motion kan hjælpe med at lindre symptomerne på OSA, mens man taber sig. Forskningsprogrammer har fokuseret på sund kost og motion som bedre muligheder for at skabe en positiv ændring i livsstilen. Blandt de ideelle muligheder er at dyrke udendørs sport i 30 minutter eller tage en rask gåtur regelmæssigt, næsten alle ugens dage.

En undersøgelse tyder på, at fitnessens rolle ikke bør undervurderes, da patienter med søvnapnø oplevede forbedring i dagtimernes søvnighed og søvneffektivitet efter god træning. Det viser også, at motion har samme effekt på at reducere sværhedsgraden af søvnapnø som

continuous positive airway pressure

(CPAP)-metoden. Folk finder det svært at håndtere den klodsede CPAP. Som en af undersøgelsens deltagere sagde: “Det ser ikke behageligt ud, det er som at sove med åben mund.” (

Fordelen ved motion er, at den er ansvarlig for at reducere OSA uden et væsentligt fald i kroppens vægt. (

4. Lav tungeøvelser-

Myofunktionel terapi,

som er et synonym for tungeøvelser, virker vidunderligt hos patienter med moderat søvnapnø. Det er også et alternativ til operation. Denne terapi handler om vejrtrækning, synkning og tygning i maksimalt tredive minutter om dagen. (

En undersøgelse tyder på, at træning af tungeopgaver i en uge medførte en reduktion på 48 % i OSA. (

5. Øvelser for den bløde gane-

Denne øvelse er også brugervenlig og går ud på, at du udtaler en oral vokal. Sigt efter at sige disse vokallyde i tre minutter hver dag. De typer ord, du skal forme med munden, inkluderer cool, kill, coal, coil, kale, keel og automobile. (

En undersøgelse tyder på, at oral bevægelse har klinisk anvendelse ved en række sygdomme, herunder OSA. (

6. Øv dig i at sige åbne vokaler-

Denne øvelse indebærer at sige åbne vokaler, mens du indånder gennem næsen og udånder gennem munden. Alle disse ord har en lang vokallyd, såsom finish, like, bee, tree, fly og shout. Gør denne øvelse i tre hele minutter på et hvilket som helst tidspunkt af dagen. (

Lyden af disse ord kommer fra en åben mund, og uden kontakt mellem tungen, ganen og/eller tænderne. (

Undersøgelsesresultater tyder på, at der er en korrelation mellem at sige åbne vokaler og OSA. (

7. Pust en gummiballon op-

Udfør denne orofaryngeale øvelse, mens du sidder op. For at gøre dette skal du puste ballonen op ved at tage dybe indåndinger, mens du støtter ballonen med fingrene. Det vil hjælpe dig ved at forhindre, at halsen slapper af, da din næse vil være i stand til at trække luft ordentligt ind. Derfor kan du igen komme ind i søvnens hvilende fase.

8. Behandling af søvnapnø med en speciel pude-

At sove med en kilepude bidrager til en naturlig afhjælpning af søvnapnø. Det er igen et alternativ skabt til at erstatte CPAP-masken, som er ret svær for patienterne at vænne sig til. En søvnapnøpude er en speciel pude designet til at strække nakken og vævet inde i halsen, som ellers kan forårsage blokering af luftvejene. (

Et studie validerer kraftigt brugen af denne unikt designede pude, som er trekantet i formen, til behandling af mild til moderat OSA. (

9. Akupunktur-

Et forskningsstudie viser, at akupunktur fungerer som en af de bedste løsninger mod søvnapnø. Denne metode har ikke de bivirkninger, som findes ved CPAP. Den fungerer ved at stimulere musklerne i de øvre luftveje, som normalt kollapser, når søvnapnø-episoder finder sted. Udover dette skal du sikre dig, at personen, der udfører denne behandling, er en autoriseret akupunktør. Det er vigtigt at bemærke, at mulige risici ved forkert praksis inkluderer infektion eller tendens til besvimelse. (

10. Undgå visse medikamenter-

Beroligende midler hjælper med at afslappe musklerne bagerst i halsen, hvilket i sidste ende forringer kvaliteten af din vejrtrækning. Så det er bedre at undgå disse medikamenter, hvis du ønsker at vide, hvordan du slipper af med søvnapnø. (

Ved psykiatriske tilstande ordinerer læger

Benzodiazepin

og andre beroligende midler, der hjælper patienter med at slippe af med angst og søvnløshed. Men anvendelsen til OSA-patienter er begrænset, da høje doser kan forværre OSA. (

Ifølge en anden kendsgerning tog patienter, der tog

mirtazapin

, som er et af de antidepressiva, på i vægt, hvilket kan forværre OSA. (

11. Hold dine næsepassager åbne om natten-

Søvnapnø afhjælpes ved at holde dine næsepassager åbne om natten. Næsepassagen er rummet mellem næseborene og bagsiden af halsen. Eksperter i behandling af søvnapnø anbefaler at bruge saltvandsnæsespray for at hjælpe med at holde dine næsepassager åbne. Mayo Clinic foreslår, at du taler med din læge om brugen af næsedekongestanter eller

antihistaminer

, fordi disse medikamenter generelt kun anbefales til kortvarig brug. (

Et studie fandt ud af, at implementering af et 6-ugers forløb med næsespray forbedrede OSA hos børn. (

12. Undgå alkohol-

For at sige det enkelt, så afslapper alkohol centralnervesystemet. Når en person drikker for meget alkohol, kan det få musklerne i halsen til at slappe af. Dette kan forårsage en form for central søvnapnø. Dette er den tilstand, hvor hjernen glemmer at sende signaler til lungerne om at trække vejret. Det varer i få sekunder, men kan påvirke dit helbred alvorligt. At undgå indtagelse af alkohol kan overraskende nok betragtes som et af midlerne mod søvnapnø. (

En artikel udgivet af National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism fortæller, at alkoholikere har en øget risiko for OSA, selvom de ikke har andre årsager, såsom overvægt. Desuden kan moderate til høje doser alkohol føre til forsnævring af luftvejspassagen.

Et studie blev udført for at finde ud af, hvorfor aldring er relateret til en stigning i vågenhed i løbet af natten. Det blev fundet, at personer over 65 år havde en mindre afslappende søvn, og som et resultat blev de diagnosticeret med søvnapnø. (

På denne måde er det tydeligt, at hvis vi grupperer OSA, alkoholindtag og

snorken

, bliver det en samlet årsag til hjerteanfald, slagtilfælde og pludselig død. (

13. At spille på et blæseinstrument-

Et forskningsstudie viser, at det at spille på

Didgeridoo

, et blæseinstrument, hjælper med at reducere søvnforstyrrede vejrtrækningsepisoder og træthed i dagtimerne. Det betragtes som en ny og ukonventionel behandlingsmulighed for søvnapnø. At spille på dette blæseinstrument vil træne luftvejsmusklerne og forhindre dem i at blokere i løbet af natten, hvilket resulterer i en gavnlig effekt på OSA. (

Et forskningsstudie understøtter ovenstående udsagn. Deltagerne, der praktiserede Didgeridoo, rapporterede færre søvnforstyrrelser sammenlignet med dem, der ikke gjorde. (

14. Undgå kaffe og te før sengetid-

For at lindre symptomer på søvnapnø skal du ikke indtage stimulanser som kaffe og te mindst fire til seks timer før du går i seng. Undgå desuden tunge måltider om aftenen, da det direkte kan påvirke din søvn. (

Koffein i kaffe vil ikke lade dig falde i søvn om natten. Læger rådgiver altid patienter med søvnapnø om at ændre spise- og drikkevaner. Det er på grund af mangel på viden og bevidsthed, at folk fortsætter med at udvikle det til dets værste stadie, såsom OSA. Derfor anbefales det kraftigt at undgå koffeinholdige drikke før sengetid. (

Ifølge det universelle princip er forebyggelse bedre end helbredelse, hvilket også gælder for behandlinger af søvnapnø. Alle hjemmemidler nævnt ovenfor er nogle af de bedste naturlige hjemmemidler mod søvnapnø, som du nogensinde vil støde på. Opmuntr dig selv såvel som andre til at implementere dem for at få en bedre livsstil.

Læs også om:

Essential Oils for Snoring

CPAP-maskine (Continuous Positive Airway Pressure):

Du skal muligvis også gennemgå en operation, hvis nogen af de naturlige midler mod søvnapnø ikke virker på din tilstand. Kirurgi kan være den sidste mulighed, som læger foreslår, efter implementering af mundstykker og Continuous Positive Airway Pressure (CPAP).

CPAP-maskinen virker ved forsigtigt at blæse luft ind i luftrøret for at holde luftvejene åbne. Efter at have påbegyndt brugen af CPAP-maskinen hver nat, oplever folk normalt en forbedret søvnkvalitet. De føler sig mere forfriskede og afslappede om morgenen, og har en bedre dagtid samt forbedret hukommelse. Patienterne ser også fordele i form af blodtrykskontrol og en lavere risiko for hjerteproblemer.

Patienter rapporterer dog ofte, at de føler sig utilpasse ved at bruge CPAP. Denne metode bruger tvungen luft, der presses gennem et rør forbundet til en ansigtsmaske, for at holde dine luftveje ublokerede. Mange mennesker har problemer med at tilpasse sig en klodset CPAP-maske. (

Men ifølge et nyt forskningsstudie er det pålideligt. “Teknologien til CPAP-maskiner er avanceret, og behandlingen tolereres normalt meget godt af patienterne,” sagde Shaib fra Baylor College of Medicine. Hvis patienter ikke tåler CPAP-maskinen, kan andre behandlingsmuligheder omfatte et specialfremstillet oralt apparat eller operation. Så bliv ikke modløs, for den rigtige behandling er inden for din rækkevidde; det handler om din vilje til at blive rask, uanset hvad der skal til.

Det skal du gøre for at kurere søvnapnø

Følg venligst de anførte forslag for at undgå de komplikationer, der normalt opstår hos patienter med søvnapnø.

Da CPAP er ret komplekst, kræver det justering fra tid til anden. Derfor er det dit ansvar at besøge, eller tage dit familiemedlem til, lægen rutinemæssigt.

Hvis du skal gennemgå en operation, skal du informere kirurgerne om, at du lider af søvnapnø. I dette tilfælde er der nogle retningslinjer, som de er forpligtede til at følge som en fast regel. Læger kan også bede dig hvile på ryggen, hvilket ikke vil have nogen gode virkninger for dig. Blot det at ignorere proceduren kan medføre alvorlige komplikationer. (

Hvis dit familiemedlem bruger et mundstykke, så giv følelsesmæssig støtte og tag ham eller hende til lægen til det rutinemæssige tjek.

Fortæl din partner, hvis han eller hun snorker højt, og hjælp dem med at få det behandlet så hurtigt som muligt.

Undgå alkohol, da indtagelse af alkohol skader din søvnkvalitet.

Hold lyset i rummet dæmpet. At bruge lyset til din fordel fremmer en god søvn-vågen-cyklus.

Det skal du undgå for at kurere søvnapnø

Søvnapnø forårsager nogle uønskede virkninger i dit daglige liv. For at få bedre kontrol bør du derfor ændre kurs ved at følge forslagene nedenfor:

Tag ikke på i vægt. I den forbindelse bør du ikke spise junkfood. Grundlæggende bør dit mål være at undgå mad med et højt kolesterolindhold.

Kør ikke bil i løbet af dagen. Hvis du falder i søvn, tager det kun få sekunder, før dit liv er i fare.

Betjen ikke tunge maskiner i løbet af dagen, da overdreven træthed kan få dig til at falde i søvn brat.

Ryg ikke, da rygning blot blokerer dine luftveje. Der blev udført et studie af 20 personer, der led af OSA og fik nikotin. Det hjalp ikke på tilstanden, hvorfor man konkluderede, at rygning ikke kurerer sygdommen, men kun bringer dit helbred i fare.

Se ikke tv lige før du går i seng. At se tv før søvnen er forbundet med dårlig søvn.

Lad ikke nogen i familien indtage koffein før sengetid. Det kan indtages i form af chokolade, te, kaffe eller energidrikke som sodavand. Din søvncyklus påvirkes blot ved indtagelse af koffein.

Konklusion:

Når dagene er hektiske, er en god nattesøvn nødvendig for at forblive aktiv den næste arbejdsdag. Den hvilende fase af søvnen bliver forstyrret af søvnmangel, som er forårsaget af søvnapnø. Hvor der er et problem, er der også en løsning. Det er gode nyheder, at du måske kan få en veltilpasset rutine at følge. Det er op til dig at få kontrol over dit liv, ellers er sandsynligheden for det modsatte stor.

Uanset hvad er det langt bedre at være opmærksom på små problemer, der når som helst kan blive til store problemer, end at være uvidende.