19 enkle hjemmemedicin mod binyretræthed: En helt naturlig guide

Af Home Remedy Nation Creative Team · 29. dec. 2017 · Opdateret 24. september 2026

Hvis du har problemer med at vågne om morgenen, hvis du oplever ekstrem træthed om eftermiddagen, og er uventet energisk om aftenen, er der gode chancer for, at du lider af binyretræthed. Det kan være muligt, at din læge ikke er i stand til at diagnosticere det, men det er sandsynligvis fordi, det ikke var en del af deres uddannelse.

Men kendsgerningen er, at du kan have en binyredysfunktion som roden til dine problemer, og at du desperat har brug for lægehjælp, og det med det samme, før du bukker under for dette syndrom. Da de fleste læger ikke vil være i stand til at behandle det på den mest effektive og virkningsfulde måde, bliver du nødt til at selvdiagnosticere og hjælpe dig selv mod denne gigantiske lidelse. Og til det kan du have brug for et par husråd til at behandle binyretræthed.

Hvad er binyretræthed?

Før vi kan opremse måder at dæmme op for det på, er vi nødt til at lære, hvad udtrykket “binyretræthed” faktisk indebærer. Det er det navn, man inden for alternativ medicin giver til en form for binyredysfunktion, som er forårsaget af stress, infektioner og andre lignende medicinske tilstande.

Det kan være udløst af fysisk, følelsesmæssig eller mental stress. Omfanget af stressen er så stort, at den begynder at forstyrre kroppens andre systemer. Dette resulterer i yderligere øgede stressniveauer, en følelse af udmattelse selv efter en lang, god nats søvn, en ubalance i hormonerne, koncentrationsbesvær, trang til visse typer mad, et svækket immunsystem og mange andre symptomer.

Det er meget tydeligt for os, at stress kan dræbe. Men mere end det kan det gøre dit liv, og livet for dem omkring dig, til et levende helvede på grund af manglende evne til at håndtere en så overvældende situation. At behandle binyretræthed er ingen nem opgave, og det vil du indse, når du læser videre.

Det, der gør det endnu mere fatalt og farligt for den lidende, er, at den medicinske verden ikke anerkender binyretræthed som en gyldig medicinsk tilstand. Dette kan skyldes, hvad konceptet bag dette syndrom siger. Ifølge dette er der hormonudskillelse-dele i vores krop kaldet kirtler. Og kirtlerne, som er ansvarlige for vores humør og håndterer alle former for stress, som vores krop gennemgår, kaldes binyrerne. De er primært ansvarlige for udskillelsen af

adrenalin

kortisol

. Kortisol er det hormon, som er kroppens første reaktion på stress og lav blodsukkerkoncentration.

Så ifølge konceptet øges mængden af kortisol, som kroppen har brug for, på grund af øget stress, hvilket dermed lægger mere pres på binyrerne for at opfylde behovet. Men på et tidspunkt bliver de ude af stand til at levere det, kroppen har brug for.

Kroppen reagerer på dette med øget træthed på uventede tidspunkter. Men da der ikke er meget videnskabeligt bevis for at understøtte dette, benægter det medicinske samfund eksistensen af binyretræthed og dens behandling. Det er også derfor, at mange af de læger, du møder, ikke har en uddannelse, der omfatter symptomerne på og behandlingen af binyretræthedssyndromet. Før vi finder ud af, hvordan man behandler binyretræthed, skal vi først lære, hvordan man fastslår, om du eller en, du kender, muligvis lider af binyretræthed.

Symptomer på binyretræthed

Selvom der ikke findes en fast liste over symptomer, da de varierer fra person til person, er der nogle hovedsymptomer, der fungerer som indikatorer for tilstanden. Følgende er en liste over symptomer, der kan betyde, at en person lider af binyretræthedssyndrom.

Blodtryk – Højt eller lavt blodtryk kan være det første tegn på binyretræthed, og du skal være opmærksom på disse. Lavt blodtryk kan også føre til svimmelhed.

Besvær med at komme op – Det er måske kommet dig for øje, at uanset hvor tidligt du går i seng hver nat, vågner du stadig træt og med lyst til at sove mere. Hvis du har problemer med at komme ud af sengen næsten hver morgen, på trods af at have sovet godt, er det meget sandsynligt, at din søvncyklus er forstyrret, og at du lider af binyretræthedssyndromet.

Energi og træthed – At opleve et lavt energiniveau i løbet af dagens afgørende timer kan normalt være et tegn på aldring. Men det kan også være rigtigt, at stress spiller en stor rolle i det. Hvis din stress har nået et niveau, hvor det bliver sværere at komme igennem dagen, og du er afhængig af kaffe for at klare dig, så lider du af binyretræthed. Træthed er naturligvis også et symptom.

Manglende evne til at håndtere stress – Stress er en væsentlig bidragsyder til binyretræthed. Og hvis du føler, at selv en lille smule stress overvælder dig meget, hvad enten det er fysisk eller mentalt, kan det skyldes, at dine binyrer ikke er i stand til at producere nok kortisol til at hjælpe dig med at håndtere det.

Salttrang – På grund af trætte binyrer mister vores krop evnen til at opretholde niveauerne af visse essentielle mineraler, og de udskilles eller urineres ud af kroppen. Og for at opretholde niveauerne af stoffer som natrium, kalium og magnesium giver vores krop os signaler, der kan tolkes som salttrang.

Høje energiniveauer om aftenen - Cortisol er normalt på sit højeste tidligt om morgenen. Men hos mennesker, der lider af binyretræthed, er morgencortisolniveauet overraskende lavt og når højdepunkter sent på eftermiddagen og tidligt på aftenen. Folk forveksler det ofte med øget produktivitet om aftenen, men det er faktisk et signal om binyretræthed. Dette resulterer dog også i søvnløshed.

Afhængighed af sukker og koffein - Binyretræthed er normalt præget af pludselige dyk i energiniveauet i løbet af dagen. Og på dette tidspunkt føler mange, at en sød, dampende kop kaffe vil gøre underværker for deres energiniveau. Men forskellen på en lejlighedsvis kop og kontinuerlig brug af kaffe er netop det, binyretræthed er. At forlade sig på disse produkter for at få et energiboost forværrer kun situationen.

Svækket immunsystem - Cortisol har en anti-inflammatorisk effekt, der holder immunsystemet ved lige. Ubalance i cortisolniveauet kan få immunsystemet til at svækkes. Dette kan være en alarmerende situation for din krop.

Ubalance i kropsvægten - Binyretræthed forårsager en pludselig ubalance i vægten. De ramte finder det nemt at tage på i vægt, men det bliver ekstremt svært at tabe den igen.

Mangel på koncentration - Som tidligere nævnt er hormonet cortisol ansvarlig for at bekæmpe den stress, en person oplever. Øget stress og svækkede binyrer kan resultere i et spænd af lav eller ingen koncentration. Dette kan vise sig at være en stor hindring for gennemførelsen af dine daglige opgaver.

Depression - Stress er begyndelsen på depression. Hvis du er under for meget stress, kan det resultere i depression. Dette medfører en stor sandsynlighed for, at det bliver lidt for overvældende for binyrerne. Overbelastning af binyrerne vil trætte dem, hvilket er grundårsagen til binyretræthed.

Hvis du, eller nogen du kender, udviser nogen af ovenstående symptomer sammen med nogle af de mindre symptomer som smerter i øvre ryg eller nakke, følelse af svimmelhed, nedsat

libido

, sløvhed, mad- eller inhalationsallergier, tyndere hud osv., er det på høje tid at opsøge en læge, fordi chancerne for at lide af binyretræthed er meget høje. Og ærligt talt ligner det ikke en tilstand, man bare kan acceptere at leve med. Men lyspunktet er, at der er mange måder at håndtere dette på. Du vil finde forskellige artikler om “hvordan man behandler binyretræthed”, men dem, der er nævnt nedenfor, er videnskabeligt underbyggede.

Hvordan behandler man binyretræthed naturligt derhjemme?

Den grundlæggende mestringsmekanisme er opdelt i tre kategorier:

Kost til støtte ved binyretræthed

Sund livsstil til håndtering af adrenalin

Binyre-kosttilskud

Hjemmemidlerne anført nedenfor er en del af en af de tre ovennævnte kategorier.

Hjemmemidler til behandling af binyretræthed:

Balancerede måltider

Fysisk stress opstår, fordi kroppen ikke får den korrekte mængde næringsstoffer, den har brug for for at fungere. Når der er mangel på noget, der er livsvigtigt for kroppen, kan du mærke det på den måde, du udfører dit daglige arbejde på. Den belastning og smerte, du føler, er det, folk normalt kalder fysisk stress. Den bedste måde at imødegå det på er ved at inkludere alt det essentielle på en afbalanceret måde. Studier tyder på, at

Paleo-diæt

er virkelig gavnlig, så du undgår tilfælde af lavt blodsukker og inflammation. Hold proteinindtaget lidt højt til morgenmaden sammen med sunde fedtstoffer. Du kan bruge klaret smør, kokosolie, æggeblommer fra frilandsæg og græsfodret kød.

Enkelumættede fedtstoffer

, som er nemmere for kroppen at absorbere, skal inkluderes i din kost ved binyretræthed, som f.eks. fra avocado og ren olivenolie (

Vitamin B-kosttilskud

Stress defineres som den indre reaktion genereret af en organisme, struktur eller et system efter at have oplevet en ekstern belastning eller kraft, der har tendens til at forstyrre dens ligevægt. Ved at bruge denne definition kan vi sandsynligvis lave vores egen definition af stress på arbejdspladsen.

Det kan simpelthen udvides til “konflikten mellem kravene i det job, der er tildelt medarbejderen, og den mængde kontrol, som han/hun udøver for at opfylde de førnævnte krav.” Årsagen til denne stress kan være alt fra frygten for at blive fyret til en øget arbejdsbyrde på begrænset tid. Forskning siger, at kronisk stress er ansvarlig for reduktionen af

Vitamin B6

i kroppen. Det siger også, at tilskud af B6 kan fungere som terapi mod stress. Og ikke kun B6; at tage et multivitamin-tilskud med B-vitaminer kan også gøre underværker for at modvirke stress på arbejdspladsen og for at bekæmpe binyretræthed (

Reducer din koffeinafhængighed

FDA

(Food and Drug Administration) udgav et studie, der viste, at omkring 80 % af voksne indtager koffein hver dag i en eller anden form. Den gennemsnitlige mængde er omkring 200 mg om dagen.

Koffein er så populært blandt arbejdende mennesker, fordi det giver et kort energiudbrud, især når cortisolniveauet i kroppen er lavt. Men dette gør forbrugeren afhængig. Og for meget af alt er skadeligt. Et studie om koffein og binyretræthed beviste, at indtagelse af omkring 3,5 mg pr. kg kropsvægt forårsager mere end 200 % af cortisol og

epinefrin

niveau, som begge er kroppens reaktion på stress. Hvad der er mere foruroligende, er, at effekten blev observeret til at være den samme hos både regelmæssige og lette brugere. Dette tyder på, at koffein kan øge dit stressniveau og ikke mindske det. Uregelmæssig brug af koffein kan også forårsage søvnmangel, søvnighed i dagtimerne, manglende koncentration, hovedpine, uro og angst osv. Så stimulanser som koffein bør undgås (

Lakrids

Lakrids er roden af

Glycyrrhiza glabra

. De er velkendte for deres søde smag og dyrkes mest i Europa og dele af Asien, som Indien. De bruges mest som smagsstoffer i slik eller sødestoffer, og bruges også i nogle cigaretter for at udjævne røgstrømmen. I nogle dele af Europa tørres lakrids også og spises direkte som en mundfrisker. Komponenter i lakrids, som strukturelt ligner

kortikoider

, binder sig til dem og efterligner processen med steroidhormoner. Det betyder, at lakrids kan hjælpe dig med at lindre din depression og dermed løfte dit humør. Steroidhormoner regulerer også dit immunsystem og holder inflammation i skak. Du behøver kun at tage omkring 4 gram tørret lakridsrodspulver tre gange dagligt (

Sove den nødvendige mængde

Søvn er sandsynligvis en af de vigtigste aktiviteter på en hel dag. Det er vigtigt, fordi det er en måde, vi ved kan bruges til afspænding af hele kroppen. Mangel på søvn er et af de mest fremtrædende symptomer på binyretræthed, bortset fra selve trætheden.

Denne tilstand af søvnløshed kan udløses på mange måder. Det kan skyldes koffein, forhøjede kortisolniveauer eller rastløshed. Men det kan forårsage søvnighed i dagtimerne. Hvis du nogensinde føler dig søvnig midt på dagen, kan det være, at din vågen/søvn-cyklus er blevet ændret.

De fleste af os er ikke bekendt med det videnskabelige faktum, at vores krop har en defineret søvncyklus. Og enhver forstyrrelse i den forårsager en forstyrrelse i tidspunktet for sekretion af kortisol. Det kan tage fra flere dage til uger at blive regelmæssig igen.

Søvn er lige så vigtig som mad og regelmæssig fysisk bevægelse. Søvnmangel over en længere periode kan gøre dig forsvarsløs over for binyretræthed (

Undgå hydrogenerede olier

Vi kender alle vigtigheden af forskellige olier i vores daglige kost. Men mange af jer har måske spørgsmålet: “hvad er hydrogenerede olier?” Nå, hydrogenering er den proces, hvorigennem flydende vegetabilske olier omdannes til fast fedt. Men delvist hydrogenerede olier indeholder

transfedt

, som er endnu farligere end

mættede fedtsyrer

, fordi de ikke kun øger det dårlige kolesterol, men også mindsker det gode kolesterol. Delvist hydrogenerede vegetabilske olier er ansvarlige for øget inflammation, mens indtagelse af ikke-hydrogenerede vegetabilske olier giver en lavere koncentration af årsager til inflammation (

). Så det er nok på tide at skære i olier som sojabønne-, raps- og majsolie. Introducer lidt gode fedtstoffer som kokos- eller olivenolie og klaret eller økologisk smør.

Indisk Ginseng

Indisk ginseng

eller vinterkirsebær er en plante, der tilhører natskygge-slægten. Den har været brugt inden for

Ayurvedisk

medicin i meget lang tid nu. Den betragtes som en lægeurt i Yemen til behandling af sår og forbrændinger. Rødderne af indisk ginseng bruges også som et kosttilskud.

Men den har mange andre fordele, herunder dens evne til at hjælpe mennesker, der lider af binyretræthed. Studier viser, at indisk ginseng medfører visse ændringer i kroppen, herunder blodsukkerniveauet og kortisolmængderne, hvilket kan vise sig at være meget gavnligt for folk, der er stressede. Du kan tage det pulveriserede rodekstrakt af urten i små mængder (3 gram) to gange om dagen. Rodekstrakterne har vist sig at målrette angst og virke som et antidepressivt middel, hvilket gør den til en af de mest gavnlige urter beregnet til binyretræthed.

Du kan også tage den i kommercielt tilgængelige piller, enten alene eller blandet med andre urter (

Vedligeholdelse af blodsukkerniveau

Dybest set er binyretræthed en dysfunktion, hvor kirtlerne bliver trætte på grund af for stor arbejdsbyrde. Så når binyrehormonniveauerne bliver lave, oplever vores krop lave blodsukkerniveauer, fordi kortisol spiller en meget vigtig rolle i at opretholde dem.

Selv mens vi sover, bliver glukoseniveauet i vores blod lavere, indtil vi vågner. Men personer, der lider af binyretræthed, har det lidt sværere. Blodsukkerniveauet bliver truende lavt på grund af lavt kortisol. Der er en mekanisme i vores kroppe, som sender et signal, så snart sukkerniveauet falder.

Dette skyldes, at glukose er den primære energikilde for alle vores celler. Denne alarm er det, der pludselig vækker os fra vores søvn midt om natten. Så hvis du vågner på skæve tidspunkter om natten, f.eks. mellem kl.

01.00 og 03.00, kan det være et signal om, at dit blodsukkerniveau er betydeligt faldet. At tage en sund og let snack kan derfor være til stor hjælp, især noget rigt på protein, uraffinerede kulhydrater og kvalitetsfedt. Drik eller spis ikke noget sukkerholdigt, for du vil kun ende med at forværre situationen.

Du kan også udføre nogle fysiske øvelser, da det hæver kroppens kortisolniveau (

Salt

Aldosteron

er et vigtigt steroidhormon i vores krop. Hovedformålet med det er at opretholde natriumniveauerne i nyrerne, spytkirtlerne, svedkirtlerne og tyktarmen. Det er selve centrum i systemet, der regulerer blodtryk og natrium-kalium-niveauer.

Men mangel på aldosteron får disse elementer til at blive udskilt via urinen. Som et resultat af dette kan man føle mental tåge, træthed efter træning og svimmelhed, når man rejser sig op. Dette kan være begyndelsen på binyretræthed. Det kan let behandles med syntetisk aldosteron.

Eller, efter at have fået tilladelse fra din læge, kan du udfylde hullerne ved at tage salttilskud, såsom at bruge havsalt. Du kan også bruge grøntsager som selleri, agurker eller fermenterede grøntsager og havgrøntsager (tang) som en del af din afbalancerede kost for at hjælpe med at opretholde de essentielle mineralniveauer i din krop og for at forbedre brugen og produktionen af hormoner.

Kinesisk eller asiatisk ginseng

Kineserne har brugt dette i årevis til at behandle træthed og stress. En undersøgelse, udført for at bemærke virkningerne af ginseng, viste, at folk, der tog

kinesisk ginseng

fandt deres livskvalitet bedre end før. Også folk, der tog kosttilskud med ginseng, bemærkede en bedre levestandard end dem, der tog dem uden ginseng. Ginseng falder også ind under kategorien

adaptogener

, som skal hjælpe kroppen med at håndtere mental og fysisk stress. Når stressen fjernes, hjælper disse stoffer med at lukke ned for binyrerne hurtigt. Adaptogener understøtter også kirtlerne ved at give mere energi til cellerne uden bivirkninger. En undersøgelse af virkningerne af ginseng på kronisk træthed viste en signifikant reduktion af sværhedsgraden og varigheden (

). Du kan tage omkring 200 til 600 milligram af den pulveriserede form af tørrede ginsengrødder hver dag.

Æteriske olier

Nogle planter har en specifik stærk lugt eller smag, som kommer fra en bestemt del af planten. Det kan være barken, bladene, rødderne, frugterne, blomsterne eller frøene.

Dette skyldes, at disse dele af planten er rige på olier, som udsender den karakteristiske duft. Disse olier kaldes æteriske olier, da de udvindes som essensen af den plante. Vi bruger æteriske olier til mange forskellige formål. De laves til dufte, finder anvendelse i kosmetik- og sæbeindustrien, og nogle bruges endda til madlavning.

Men den seneste udvikling har vist, hvordan de besidder medicinske egenskaber og kan bruges som kure eller midler. Og mange af disse æteriske olier bruges til afslapning og stresslindring. For eksempel besidder basilikum-, pebermynte- og eukalyptusolier ekstremt kraftige anti-inflammatoriske egenskaber.

Basilikum giver også støtte til binyrerne og beskytter kroppen mod allergener, der kan skade hjertet, musklerne eller hjernen. Ligesom basilikum er æteriske olier af røgelse, spearmint og balsamgran også kendt for at yde støtte til binyrerne. På den anden side er olier udvundet af cedertræ, vetiver og lavendel gode muligheder for at skabe et afslappende miljø (

). Hvordan skal du bruge æteriske olier til at kurere binyretræthed? Du kan spraye dem i luften for at indånde dem, mens du sover, ved hjælp af en diffuser, eller påføre dem direkte på huden ved at blande dem med en bæreolie.

DHEA

DHEA eller

Dehydroepiandrosteron

er et steroidhormon, der produceres i binyrerne, kønskirtlerne og hjernen. Det fungerer som et stofskiftehormon og som et

neurosteroid

. Ligesom kortisol stiger niveauerne af DHEA også, når kroppen skal reagere på fysisk eller mental stress. Denne stigning i niveauet er ansvarlig for den passende reaktion på stress. En undersøgelse på dette område viste, at mennesker, der har oplevet stress i lang tid, har betydeligt ændrede niveauer af

DHEA-S

, som er en metabolit og en

sulfat

ester

af DHEA, og forholdet mellem kortisol og DHEA var højere end hos personer med lavere stressniveauer. En anden undersøgelse viser, at disse ændringer i hormonniveauerne ikke kun var begrænset til personer med stress på arbejdspladsen.

Det blev observeret, at lignende ændringer i hormonerne også blev set hos børn, og det er en øjenåbnende situation. En anden undersøgelse viste, at der ved indtagelse af DHEA-tilskud blev rapporteret en stigning i DHEA-S-niveauerne sammen med en øget følelse af velvære og en forbedret libido (

Rosenrod

Rosenrod eller

R. Rosea

er en flerårig blomstrende plante, der findes i de arktiske områder i Europa, herunder Storbritannien, Asien og Nordamerika. Den bruges i maden i nogle egne, kogt som spinat eller spist rå som en del af salater. Den har længe været brugt som en del af alternativ medicin mod forskellige problemer. Ekstrakter af rosenrod har forskellige egenskaber, især adaptogene, afstressende, antioxidative, anti-trætheds- og antidepressive kvaliteter. Den befrier kroppen for

oxidativ stress

, som er forstyrrelsen af balancen mellem afgiftningsmidler og kroppens evne til at modvirke oxidation. Dette kan ske i træthedsperioder, hvilket, hvis det efterlades ubehandlet, vil føre til oxidativ skade. Desuden er rosenrod nyttig til at opretholde niveauerne af

neurotransmittere

ved at forhindre årsagen til deres nedbrydning. For bedste resultater bør du tage omkring 100 til 300 mg rosenrodsekstrakt dagligt for at håndtere binyretræthed (

C-vitamin

Vitaminer er afgørende for vores overlevelse, ligesom proteiner er. Kroppen har brug for C-vitamin til at danne og vedligeholde bindevæv, herunder knogler, hud og blodkar.

Det hjælper med reparation og regenerering af kropsvæv, absorption af jern, reduktion af kolesterol og er en stor kilde til antioxidanter. Men vigtigst af alt bruger kroppen C-vitamin til at danne andre vitale stoffer, såsom de steroider, der produceres af binyrerne, og neurotransmittere, der leder alle signaler til og fra centralnervesystemet. Når kroppen er under enhver form for pres, stress (både fysisk og følelsesmæssig), langvarig sygdom eller i kølvandet på en større operation, føler den et presserende, forhøjet behov for C-vitamin.

Mangel på dette kan være årsag til noget alvorligt, såsom anæmi, og kan også forårsage træthed. Inkludering af broccoli, grapefrugt, kiwi, appelsiner, peberfrugter, kartofler, jordbær, spirer og tomater i din kost vil give dig en rigelig mængde C-vitamin. Og hvis du ønsker det, kan du vælge at tage et tilskud af C-vitamin, men kun efter at have rådført dig med din læge.

Chiafrø

Chia er en blomstrende plante, der tilhører myntefamilien og dyrkes mest i det centrale Mexico og Guatemala. Historikere siger, at mennesker begyndte at dyrke chiafrø helt tilbage i aztekerperioden. Det udgør en vigtig del af køkkenet i lande i Sydamerika, Mexico og det sydvestlige USA. Plantens frø, eller chiafrø, er meget nyttige som et anti-inflammatorisk middel og anbefales stærkt til personer, der lider af binyretræthed. De er rige på zink, magnesium, antioxidanter og

Omega 3-fedtsyrer

Du kan indtage chiafrø i form af en budding. Den er velsmagende, geléagtig og strålende næringsrig. Her er hvordan man laver den.

Ingredienser:

Bananer - 3

Jordnøddesmør - 2 store skefulde

Chiafrø - en halv kop

Hampefrø - en halv kop

Mandelmælk - 2 kopper

Gurkemeje - en knivspids

Kanel - en knivspids

Hvis du har allergier eller problemer med nogen af ingredienserne, kan du erstatte dem med noget, du foretrækker. Kom blot alle ingredienserne i en blender og bland dem godt. Hæld massen i et lille glas og stil det på køl natten over. Pynt buddingen med en frugt efter eget valg, der komplementerer buddingens smag. Nyd buddingen afkølet.

Magnesiumtilskud

Magnesium er nødvendigt for den menneskelige krop til så mange som 300 biokemiske processer. Det vedligeholder nerve- og muskelfunktionen. Magnesium understøtter også immunsystemet i at bevare sit helbred, holder hjerterytmen stabil og hjælper knoglerne med at forblive stærke.

Det regulerer glukoseniveauet i blodet og fremmer dannelsen af proteiner for at give den energi, som kroppen har brug for. Forskere råder til at give magnesium lige så stor betydning som vitaminerne i din mad, da de er lige så vitale som at sove godt for at bekæmpe binyretræthed. Den bedste måde at inkludere magnesium i din kost på er at spise grøntsager. De mørkegrønne grøntsager, som du måske har udviklet en modvilje imod, er de bedste kilder til magnesium.

Udover dem er bananer, avocadoer, mandler, bønner, bælgfrugter, frø, sojaprodukter og mælk også rige kilder. Du kan også tage kosttilskud med magnesium. Forskning viser, at magnesiumtilskud giver en betydelig reduktion i dagtræthed og søvnighed med forbedringer i søvnmønstre.

En normal person bør indtage omkring 400 til 1000 milligram magnesium. Du kan tygge på nogle græskarkerner for at få alt det magnesium, du har brug for. Eller du kan tage et varmt bad med lidt

Epsom-salte

og absorbere magnesium gennem dine hudlag (

Akupunktur

Akupunktur er en alternativ behandlingsform, som finder kuren for visse problemer i kroppen ved at stimulere punkter placeret på bestemte steder. Stimuleringen sker oftest ved at føre nåle gennem huden.

Den er baseret på en simpel teori om, at enhver smerte har et punkt et sted i kroppen, som med massage og stimulering kan helbredes eller reduceres. Selvom forskningen i akupunktur er langt bagud, er forskere enige om, at det er virkelig gavnligt ved kroniske smerter som lændesmerter og nakkesmerter. Det bruges også til at reducere intensiteten af hovedpine og forebygger i nogen grad alvorlige migrænesmerter. Traditionel kinesisk medicin bruger akupunktur til at hjælpe personer med binyretræthed med at finde en kur og få lindring ved at stimulere nøglepunkter forbundet med nyren, fordi binyrerne er placeret lige over vores nyrer.

Du kan også selvbehandle dig selv ved hjælp af akupunktur på området mellem

Medial Malleolus

Achilles-senen

. Massér her i 5 minutter med uret på hver side af foden, og gentag dagligt for de bedste resultater (

Meditation

Som nævnt før er kortisol kroppens reaktion på stress, hvad enten det er psykisk eller fysisk. Men hvis du konstant er stresset, vil mestringsmekanismen udmatte binyrerne, og overeksponeringen af kortisol vil begynde at påvirke din hjerne, dit immunforsvar og andre organer.

Det er det, der forårsager de generelle symptomer på binyretræthed. Og selvom du måske ikke helt kan omstøde virkningerne af stress, kan du reducere den belastning, det påfører din krop. Og den bedste måde, tro det eller ej, er meditation. Enkelt sagt er meditation praksis med at træne ens sind til at fremkalde en bevidsthedstilstand.

Der er en bred vifte af praksisser, der fremmer afslapning, opbygger og kanaliserer livsenergien og letter ubesværet koncentration. Meditation har eksisteret i tusinder af år nu. Der er mange former for meditation, som hver især er fokuseret på at målrette bestemte aktiviteter i din krop og psyke.

Det gør forbindelsen til dit indre selv stærkere. Meditation har vist sig at reducere stress betydeligt. Det kan også motivere folk til at træffe bevidste beslutninger med hensyn til mad.

Hvis du spekulerer på, hvordan du hurtigt kan kurere binyretræthed, ligger svaret i meditation. Inden for to ugers meditation vil du se en meget tydelig ændring i dit humør og stressniveau.

Du vil føle indre fred, selv mens du lever dit travle liv. Også under meditation betyder dit åndedrætsmønster meget. Du kan vælge ethvert mønster, men det mest anbefalede til personer med binyretræthed er 4-7-8 vejrtrækningsløsningen.

Træk vejret dybt ind gennem næsen i i alt 4 sekunder.

Hold vejret i i alt 7 sekunder.

Træk vejret meget langsomt ud gennem munden på en kontrolleret måde i de næste otte sekunder. Gentag (

Besøg en kiropraktor

Nogle gange, på grund af rygmarvens udadgående bevægelse i halssektionen, kan en person lide af stressrelaterede sygdomme. Dette medfører, at mængden af stressrelaterede hormoner i kroppen øges.

Hvis det efterlades ubehandlet i længere tid, kan dette være årsagen til en nedsat helingsrate og binyretræthed. I sådanne tilfælde kan en kiropraktor være til stor hjælp. Kiropraktorer er udøvere af den gren af alternativ medicin, som beskæftiger sig med mekaniske lidelser i muskel- og skeletsystemet, især rygsøjlen.

Kiropraktik

involverer manuel terapi af rygsøjlen, led og blødt væv. En wellness-baseret kiropraktor vil vurdere situationen korrekt og indføre korrigerende foranstaltninger for at gøre området stabilt, så du kan få lindring fra al stressen (

Læs også:

Sådan slipper du af med sprængte blodkar i ansigtet

Et lille råd om binyretræthed

Udover al medicin, husråd og behandlinger mod binyretræthed, bør du også skabe en ændring i din livsstil, for det er en af de tre måder at håndtere stress på, sammen med kost og kosttilskud. Her er et par tips til at skabe en dejlig forandring i dit ret stressede, hurtige og travle liv.

Gå tidligt i seng. Jo mere du udsætter det, jo større er chancen for, at du får en uventet stigning i kortisolniveauet, hvilket helt sikkert vil forstyrre dine sædvanlige søvnmønstre. Dette øger risikoen for søvnighed i dagtimerne. Desuden skal en arbejdende voksen have ordentlig søvn med en varighed på 8 til 10 timer dagligt. Alt under dette mærke bringer dig i fare, fordi kroppen ikke får tilstrækkelig tid til at håndtere den stress, der er opstået i løbet af en dag.

Hold dig hydreret. Dehydrering er blot endnu et kendetegn ved binyretræthed. At holde dig hydreret hele dagen er meget vigtigt, hvis du ønsker at være på forkant med syndromet. For at få din krop til at absorbere mere vand, kan du tilsætte lidt frisk citronsaft eller

Himalaya

-havsalt.

Indlæg hvile i din dag. Du kan ikke overanstrenge din krop og forvente ingen konsekvenser. At presse grænserne for meget vil helt sikkert resultere i stress. Det sidste, du ønsker i din dag, er mere stress. Indlæg mindst to hvileperioder i din dag.

Skift dit perspektiv. Måske er du lidt for hård ved dig selv, og din bar for succes er måske lidt for høj. Alt dette vil blot sende din stress i overdrive. Tag det lidt roligt med dig selv og skift dit syn på triumf.

Grin og gør noget sjovt hver dag. Latter er virkelig den bedste medicin, og at grine lidt hver dag vil befri dig for noget af stressen. At gøre noget sjovt er endnu bedre, for så nyder du ikke kun dig selv, men du får også folk omkring dig til at grine, hvilket skaber et stressfrit miljø.

Dyrk moderat motion. Du er nødt til at få din krop til at bevæge sig og vedligeholde en vis mængde fitness. Nogle lette øvelser, gåture og slentreture er mere end nok til at holde dig i form på lang sigt. Og begynd aldrig på overtræning. At dyrke for meget cardio- eller udholdenhedstræning overbelaster dine binyrer. Du bør i stedet vælge en mere afslappende form for motion.

Søg rådgivning. Nogle hændelser i vores liv kan føre til mange traumer, som vi ikke aner, hvordan vi skal tackle. Og for nogle af os er det måske uacceptabelt at søge hjælp udefra. Men du må forstå, at du ikke er kvalificeret til at håndtere situationen på egen hånd. Søg hjælp fra nogen, der har erfaring med disse ting.

Tag forfriskende gåture. Gå ud og opsug nogle af naturens vibes. Vi er normalt omgivet af negative og toksiske vibes, og for at balancere dette bør vi tage noget af naturen ind. Gå barfodet på græsset, læg dig på det, hvis du har lyst. Formålet er at komme i direkte kontakt med naturen så meget som muligt for at absorbere naturens frekvens, da det er de bedste naturlige midler mod binyretræthed.

Lyt til noget inspirerende musik. Sæt noget let på, hvad enten det er klassisk musik, meditationsmusik eller tilbedelsesmusik. Dette kan have en helbredende effekt på din krop, da det giver et uventet boost til

endorfiner

og hjælper med at danne

serotonin

Personer med binyretræthed bør undgå høj hiphop-musik, da det virker mod binyrerne og tømmer dem yderligere.

Få noget sollys af høj kvalitet. Gør dette ikke kun, fordi det booster dannelsen af D-vitamin, men fordi solen også øger cellernes evne til at helbrede sig selv og producere energi. Sådan bør din tilgang være for at helbrede binyretræthed.

Konklusion

Binyretræthed er ikke en sjov situation at stå i, fordi den er forårsaget af stress. Al trætheden, den ubalancerede livsstil og afhængigheden af koffein og andre stimulanser medfører kun en yderligere stigning i den generelle stress.

Denne stress vil blot fortsætte med at bygge sig op, hvilket ikke på nogen måde er gavnligt for nogen. Der er ingen nem måde at sige det på, men stress dræber faktisk mennesker, og ingen ønsker at få deres navn tilføjet til listen. Du bør begynde at opsøge en læge, så snart blot ét af symptomerne begynder at vise sig.