12 aceites esenciales excelentes para dejar de roncar y proporcionar alivio durante la noche
Imagina que estás en un sueño ligero cuando, de repente, un ruido fuerte interrumpe tu sueño y te ves obligado a despertarte para investigar. Después de mirar a tu alrededor, deduces que alguien está roncando y que el sonido es tan fuerte que te despertó. ¿Te suena familiar?
O tal vez cuando te despiertas por la mañana después de un sueño profundo y relajante, solo para descubrir que tu pareja no durmió durante la mayor parte de la noche porque tú estabas roncando. Los ronquidos muchas veces han deteriorado las relaciones entre las personas porque todos prefieren un sueño ininterrumpido. Despertarse en mitad de la noche con los fuertes ronquidos de la pareja o de los padres puede ser un verdadero desencadenante para muchos. Los médicos suelen recomendar a quienes roncan que dejen de fumar, eviten el alcohol, pierdan peso y adquieran el hábito de dormir de lado.
Y aunque existen muchos remedios, como usar una pelota de tenis, practicar yoga, cambiar la almohada o usar aceites esenciales para los ronquidos, y se ha demostrado que ayudan a reducirlos, no existe un tratamiento específico para curar los ronquidos.
Hay varias ayudas de venta libre (OTC) disponibles para dejar de roncar, como tiras y clips nasales, pero no existe ninguna confirmación científica que pueda fundamentar sus afirmaciones. Hasta ahora, el tratamiento más eficaz que se puede adoptar es relajar los músculos que provocan los ronquidos, y la mejor opción para ello es el uso de aceites esenciales.
Pero ¿qué causa los ronquidos?
Todos sabemos que respiramos por la nariz y la boca. Pero cuando la vía del flujo de aire a través de estas está bloqueada o congestionada, entonces la garganta y la lengua se relajan, provocando el bloqueo y las vibraciones y, por lo tanto, emitiendo un ruido fuerte. Esto es lo que llamamos roncar. Cuanto más estrecho sea el pasaje, los ronquidos serán más fuertes. Las siguientes razones pueden causar el bloqueo:
Anatomía de la boca: un
paladar
bajo, grueso o blando puede causar congestión. Además, si el peso es demasiado alto o si la
úvula
se alarga, puede causar obstrucción.
Alcohol: el alcohol relaja los músculos, lo que hace que la lengua se relaje más. Esto también puede causar congestión.
Problemas nasales: la congestión nasal crónica o una partición inusual de las fosas nasales pueden contribuir a los ronquidos.
Privación del sueño: dormir menos de lo habitual también puede provocar ronquidos.
Posición al dormir: las posibilidades de roncar son mayores cuando se duerme boca arriba.
Los ronquidos excesivos pueden ser un síntoma de
apnea del sueño
, que es un trastorno en el que la respiración se vuelve superficial en algunos casos, o se detiene durante segundos o incluso minutos.
La
apnea obstructiva del sueño (AOS)
es el bloqueo total o parcial de las vías respiratorias y es la forma más común de
apnea
. Las vías respiratorias se abren de nuevo con un sonido de ahogo, y esto provoca ronquidos en las personas que padecen AOS debido a la obstrucción. (
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Aceites esenciales para los ronquidos
Así, para relajar los músculos que provocan los ronquidos, como el paladar superior, la lengua, los músculos de la garganta y otros, podemos hacer uso de aceites esenciales. Los aceites esenciales son compuestos aromáticos que se obtienen de diversas partes de una amplia variedad de plantas.
Se llaman esenciales porque encierran la esencia o la fragancia característica de la planta de la que se extraen. Los aceites esenciales se encuentran naturalmente en las semillas, la corteza de los frutos, las hojas, las flores, las raíces y otras partes de una planta. Durante siglos, se han utilizado en la elaboración de fragancias como perfumes, aerosoles corporales, ambientadores y muchos productos aromáticos. Pero hay otro secreto en los aceites esenciales.
El clavo, la menta, el eucalipto y muchos otros aceites han encontrado amplias aplicaciones en la medicina antigua o medieval y, aún hoy, se utilizan en diversos tratamientos así como en el cuidado de la salud. Los beneficios son numerosos y es por eso que la sociedad moderna está encontrando remedios para casi todos los problemas en los aceites esenciales.
Y puede que suene un poco absurdo, pero sí, los aceites esenciales se pueden utilizar para dar alivio a las personas al detener sus ronquidos. Entonces, ¿qué aceites esenciales son buenos para los ronquidos? Aquí hay una lista.
- Aceite de tomillo
El tomillo es una hierba que se utiliza ampliamente en la cocina y en la medicina. El aceite de tomillo es un aceite esencial que contiene
timol
, que se utiliza ampliamente como agente antiséptico en enjuagues bucales. Pero los investigadores demuestran que el aceite de tomillo también se puede utilizar para frenar el problema de los ronquidos en las personas.
Frotar unas gotas en los pies antes de acostarse por la noche ayudará a dejar de roncar mientras se duerme. Además, el tomillo se puede utilizar en un difusor mientras se duerme. El difusor esparce el aceite en el aire como un aroma, y el aceite de tomillo también puede ayudar en casos de sinusitis. (
- Aceite de lavanda
La lavanda es una planta con flores y se puede identificar fácilmente por su aroma calmante y las flores de color púrpura que crecen en ella. El aceite de lavanda se extrae de las flores de la planta y tiene un olor realmente fuerte.
Históricamente, el uso del aceite de lavanda se remonta a los antiguos egipcios, quienes lo utilizaban en el proceso de momificación. Pero el uso más extendido del aceite de lavanda es debido a su fragancia. Se ha demostrado que el aceite de lavanda, cuando se inhala en pequeñas cantidades, disminuye la inquietud al calmar los sentidos. Y una persona que haya descansado adecuadamente no roncará.
Pero no se puede ingerir el aceite directamente. Puede aplicar el aceite en los pies y el pecho para obtener resultados rápidos, y también puede inhalarse con un difusor como forma de aromaterapia. Además, la lavanda se utiliza en casos de pacientes que padecen asma como cura de aceite único. (
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, 3. Aceite de mejorana
La mejorana es otra hierba con flores que se utiliza ampliamente en la cocina y en la aromaterapia. La hierba se utiliza como condimento suave, y encontrará su sabor principalmente en las cocinas francesa, turca e italiana.
Está ampliamente investigada como cura para la artritis, dolores musculares, dolores de cabeza, etc., pero es un aceite de aromaterapia comprobado para la reducción de los ronquidos. La mejorana en su difusor abrirá las vías respiratorias, ayudándole a no roncar durante la noche. (
- Manzanilla
Las flores de manzanilla se parecen a las flores de plantas como la margarita y se utilizan para hacer varias mezclas. Una de esas mezclas es el famoso té de manzanilla. Se recomienda el té de manzanilla a las personas que padecen
esclerosis múltiple
como remedio para la inquietud durante el sueño. Y, por lo tanto, es un buen remedio para proporcionar un sueño nocturno tranquilo y reparador. Los medicamentos que brindan alivio temporal de los problemas que causan los ronquidos también usan manzanilla como ingrediente activo. (
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- Aceite de menta
El aceite de menta se extrae de las hojas y flores de la menta, que es una planta híbrida y es probablemente el aceite esencial con el aroma más fuerte. Sin embargo, el aceite de menta se usa ampliamente en varios productos debido a sus propiedades antibacterianas, como en pastas de dientes y enjuagues bucales.
La menta también se utiliza en la cocina. Pero un remedio menos conocido por la gente es el uso de la menta para frenar los ronquidos. El aceite de menta se recomienda como una forma de tratar las alergias y como un agente para abrir las vías respiratorias. Además, los aerosoles nasales utilizan aceite de menta como ingrediente. (
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- Aceite de eucalipto
El eucalipto es una de las plantas con flores más altas de la tierra. El aceite de eucalipto se extrae de las hojas de la planta y se utiliza en varios ámbitos de la vida. Pero se usa más ampliamente en el tratamiento de problemas respiratorios como bronquitis, asma, congestión, etcétera. La bronquitis tiene los ronquidos como síntoma, y el aceite de eucalipto, en forma de
monoterpenos
de aceite esencial, puede usarse tanto para la bronquitis aguda como para la crónica, junto con muchas otras enfermedades respiratorias. También se puede utilizar en un difusor con agua. También se ha demostrado que el eucalipto es eficaz contra el asma y presenta propiedades descongestionantes. Puede mezclar unas 2-3 gotas de aceite de eucalipto en agua caliente y, usando una toalla como cubierta, aspirar el vapor que sale del agua por la nariz y la boca. (
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, 7. Geranio
Los geranios son un grupo de plantas con flores en las que los capullos tienen 5 pétalos de colores blanco, rosa, azul o púrpura. Se encuentran en las regiones templadas.
De estas flores se obtiene el aceite esencial que lleva el nombre de la misma planta. Ahora bien, ciertas especies de estas flores, encontradas en el país de Sudáfrica, muestran efectos positivos sobre la bronquitis aguda sin ningún efecto secundario. Además, se ha demostrado que el aceite es eficaz en niños para la cura del dolor de garganta, que es otro motivo de congestión y ronquidos. (
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- Aceite de salvia
El aceite de salvia se elabora a partir de la hierba utilizada en la cocina, llamada salvia o
Salvia Officinalis
. La salvia tiene un efecto calmante en las personas y puede usarse como agente antiinflamatorio. La Salvia Officinalis se utiliza como ingrediente activo en fármacos creados para la cura de las congestiones sinusales y puede ser realmente eficaz para combatir los ronquidos causados por la
sinusitis
. (
- Aceite de madera de cedro
El aceite de cedro se extrae de la familia de plantas llamada
coníferas
. Un ejemplo de los árboles de este tipo son los pinos. El aceite se obtiene de la madera, la corteza y las raíces. Uno de los dos componentes principales del aceite de cedro es el
cedrol
. El cedrol es muy utilizado en aromaterapia. Esto se debe a que las investigaciones muestran que el cedrol combate la dificultad para mantener el sueño tanto en adultos jóvenes sanos como en personas mayores que padecen demencia. Y no hace falta un difusor, ya que puede simplemente poner una toalla y verter unas gotas sobre ella para realizar aromaterapia. (
- Aceite de pino
Las agujas, ramitas y piñas de varios pinos se utilizan para elaborar aceite de pino. El aceite de pino se usa comúnmente como aceite de baño debido a su fuerte aroma.
También forma parte de los procedimientos de tratamiento alternativos de la aromaterapia. Aunque no se ha identificado el componente exacto del pino que induce la sensación de relajación, está demostrado que el aceite de pino puede aumentar la duración del sueño, y la analogía más cercana al efecto creado por el aroma del aceite de pino la da la palabra hipnótico. Los chinos han observado resultados significativamente positivos en ratones y afirman que también funcionan en humanos. (
- Aceite de limón
Los limones son frutas de la familia de los cítricos y no hay manera de que podamos imaginar nuestra comida sin el toque cítrico de unas gotas de jugo de limón. Y además de la pulpa del limón, otras partes del fruto del limón también son muy útiles.
El aceite esencial de limón se elabora a partir de las cáscaras de limón y tiene muchos usos beneficiosos como el cuidado de la piel, el alivio del estrés, el cuidado del cabello, etc. Es muy fácil extraer el aceite de limón de las cáscaras; tanto es así que puedes hacerlo en casa. Se ha demostrado que el aceite de limón alivia la fatiga y aumenta la concentración. Además, el aceite de limón es un antidepresivo y su uso asegurará un buen sueño nocturno. (
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- Aceite de oliva
El aceite de oliva se obtiene triturando aceitunas enteras. Lo hemos utilizado para cocinar y condimentar con mucha frecuencia, pero también se utiliza en cosmética, medicinas y en la industria del jabón.
La razón por la que el aceite de oliva se utiliza en la cocina es porque tiene varios beneficios para la salud, siendo las más efectivas sus propiedades para perder peso. Se recomienda a las personas que padecen apnea del sueño que consuman aceite de oliva porque pertenece a la categoría de grasas saludables y puede ayudar a reducir el peso. Además, el aceite de oliva es una buena fuente de
MUFA
, que disminuye la depresión y mejora el estado de ánimo. (
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Principales mezclas de aceites
Cada aceite esencial es eficaz para el propósito para el que está destinado. Pero algunos de ellos comparten algunas cualidades y son muy compatibles entre sí. Es por eso que existen varias mezclas de aceites esenciales que se consideran mucho más efectivas que sus componentes por sí solos. Y algunas de estas mezclas se utilizan eficazmente para aliviar los problemas de ronquidos en las personas.
Aceite esencial DoTerra
La primera, de las mezclas de aceites esenciales para los ronquidos, está elaborada por doTerra. DoTerra fabrica aceites esenciales y productos para el hogar, y uno de sus productos, llamado doTerra Breathe, es una mezcla de muchos aceites.
Mantiene las vías respiratorias, por lo que no hay bloqueos ni congestiones mientras duerme. También se comercializa como el aceite que le proporciona un sueño nocturno relajante. También lo protege de amenazas como el dolor de garganta, el resfriado y otras dolencias estacionales que hacen que las vías respiratorias se bloqueen o se contraigan, provocando que ronque por la noche.
El doTerra Breathe está elaborado con los siguientes aceites esenciales:
Aceite esencial de hoja de laurel
Aceite esencial de hoja de eucalipto
Aceite esencial de planta de menta
Aceite esencial de hoja de melaleuca
Aceite esencial de cáscara de limón
Aceite esencial de semilla de cardamomo
Aceite esencial de hoja de ravintsara (aceite esencial de árbol de alcanfor de Madagascar)
Aceite esencial de hoja de ravensara
El aceite esencial de doTerra se puede utilizar en un difusor o directamente sobre el área afectada, junto con un aceite portador para aliviar los ronquidos.
Valor Oil
Otra mezcla de este tipo es el Valor Oil. Es una mezcla única de abeto, tanaceto azul, madera de alcanfor, geranio e incienso. El aceite Valor es ideal para masajes y aromaterapia, ya sea utilizado de día o de noche.
Se puede utilizar de forma tópica, aplicando directamente una pequeña cantidad sobre la zona afectada. Se utiliza una pequeña cantidad porque la alta presencia de tantos aceites esenciales puede causar quemaduras en la piel sensible. Por eso, conviene diluirlo con un aceite portador más simple antes de su uso.
Aunque es un poco caro, como alternativa también puedes preparar en casa el aceite esencial Valor para aliviar los ronquidos. Solo agrega:
15 partes de abeto
7 partes de incienso
6 partes de tanaceto azul
2 partes de abeto balsámico
Aceite portador (aproximadamente el 20% de toda la mezcla)
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Algunas otras recetas de aceites esenciales
Los aceites esenciales individuales son muy eficaces por naturaleza, pero si se mezclan con otros aceites, sus poderes aumentan. Además, al agregar un aceite portador, facilitamos la aplicación de los aceites directamente sobre la piel, lo que de otro modo sería un acto dudoso por temor a quemaduras cutáneas.
Antes de profundizar en las recetas de estos aceites, será mejor recordar que estos aceites no curan los ronquidos. Son simplemente agentes para disminuir o detener los ronquidos mediante la expansión de los músculos afectados y la reducción de las vibraciones. Para utilizar aceites esenciales para aliviar los ronquidos, aquí hay varias recetas.
- Spray de niebla para dormir fácil
Puedes hacer un spray para tu habitación mezclando pequeñas cantidades de aceites esenciales con un emulsionante.
Ingredientes:
Aguja de pino: 6 gotas
Mirto: 5 gotas
Eucalipto: 3 gotas
Laurel de Bahía: 3 gotas
Pomelo: 2 gotas
Mejorana: 2 gotas
Emulsionante: 5 ml
Base de spray ambiental: 226 gramos
Mezcla los aceites con un emulsionante y agrega la base para aerosol a la mezcla. Rocía en tu habitación entre 15 y 30 minutos antes de acostarte. Y no olvides agitar el spray antes de usarlo; de lo contrario, todo lo que obtendrás será solo la base del spray. También puedes usar esta mezcla en tu difusor si tienes uno.
Receta de
Birch Hill Happenings Aromatherapy
- Mezcla de aceite de cedro
El aceite de madera de cedro es muy conocido en todo el mundo por su aroma amaderado, que te da la sensación de estar muy cerca de la naturaleza. El aceite de cedro ayuda a mantener los patrones respiratorios, los cuales son esenciales para un sueño profundo y prolongado. Así es como puedes usar el aceite de madera de cedro para hacer una mezcla de aceites.
Ingredientes:
Aceite esencial de madera de cedro: 2 gotas
Aceite esencial de tomillo: 2 gotas
Aceite esencial de lavanda: 2 gotas
Aceite de oliva: 4 gotas
Mezcla estos aceites en una proporción igual con un aceite portador y aplícalos en la planta de los pies, principalmente en el dedo gordo. Además, para almacenar este aceite, necesitarás un frasco oscuro.
Receta de
Medlicker
- Mezcla de aceite para gárgaras
La mayoría de los aceites esenciales no están destinados a ser ingeridos, ya que eso puede resultar perjudicial, pues poseen características muy fuertes en términos de olor, sabor y efecto. Algunos de ellos son tan fuertes que siempre se desaconseja su uso tópico. Pero hay algunos aceites que puedes mezclar con agua para hacer un enjuague contra los ronquidos. Se elabora utilizando solo 4 aceites esenciales simples.
Ingredientes:
Aceite de tomillo: 2 gotas
Aceite de lavanda: 2 gotas
Aceite de limón: 2 gotas
Aceite de menta: 2 gotas
Agua
Mezcla 2 gotas de cada aceite esencial en unas 8 onzas o aproximadamente 226 gramos de agua, y haz gárgaras durante 3 minutos completos antes de irte a dormir. Estas gárgaras no curan tus problemas de ronquidos, sino que simplemente los reducen al lubricar las vías respiratorias y los conductos de los tejidos.
Receta de
Healthy Focus.
- Mezcla de aceite de masaje de mejorana
Esta es una mezcla de aceites hecha con aceite de mejorana, y está pensada específicamente como aceite de masaje para combatir los ronquidos. También es muy sencilla de hacer. La mejorana se utiliza para aliviar el dolor y abrir las vías respiratorias mediante aromaterapia. Esto hace que este aceite sea una mezcla “dos en uno” y le otorga un factor de utilidad adicional. Así es como se prepara este aceite.
Ingredientes:
Aceite esencial de lavanda: 8 gotas
Aceite esencial de mejorana: 4 gotas
Aceite esencial de limón: 3 gotas
Un cuarto de taza de un aceite portador, preferiblemente de jojoba.
Combina todos los aceites esenciales con el aceite de jojoba y déjalo reposar durante 24 horas. Para usarlo, simplemente frota la mezcla en el pecho, el cuello y detrás de las orejas antes de acostarte para relajar los músculos y dejar de roncar.
Receta de
The Hearty Soul.
- Mezcla de lavanda para los ronquidos
La lavanda es probablemente la favorita de todos debido al dulce aroma floral que la acompaña. Es como si todo un prado estuviera en tu habitación, listo para saludar los sentidos de todos con algo muy placentero. Y aparte de esto, la lavanda tiene muchos beneficios. Puedes hacer un ungüento para el pecho usando aceite de lavanda para contrarrestar las causas de los ronquidos.
Ingredientes:
Aceite esencial de lavanda: 5 gotas
Aceite esencial de eucalipto: 4 gotas
Aceite esencial de corteza de canela: 4 gotas
Aceite esencial de madera de cedro: 4 a 5 gotas
Aceite esencial de tomillo: 2 a 3 gotas
Aceite portador (preferiblemente aceite de oliva): 1 onza (28 gramos)
Receta de
Medlicker
- Ungüento para pecho y pies
Otra receta de una mezcla de aceites esenciales para frotar el pecho y dejar de roncar es esta sencilla. Solo requiere tres tipos de aceites esenciales y es muy fácil de hacer y aplicar. Puedes frotarlo en el pecho y, en algunos casos, también ha funcionado en los pies. Diluye el aceite con un aceite portador de tu elección para que sea fácil de absorber por la piel y para reducir la intensidad del olor.
Ingredientes:
Aceite esencial de lavanda: 8 gotas
Aceite esencial de mejorana: 4 gotas
Aceite de limón: 3 gotas
Aceite portador: 2 onzas (56 gramos)
Lo que se debe y no se debe hacer con los aceites esenciales
Los aceites esenciales se están convirtiendo en los favoritos de la generación actual debido a la interminable lista de sus beneficios. Ya sea en el campo de la medicina, la cosmética o la cocina, los aceites esenciales están ganando popularidad, y la demanda aumenta casi exponencialmente. Pero en medio de todo esto, también debe haber un consejo sobre la seguridad al usar aceites esenciales.
Los aceites esenciales son muy fuertes por naturaleza y están elaborados con la esencia de la planta de la que se obtienen. Por lo tanto, la mayoría de ellos no están destinados a ser ingeridos. Podría representar un riesgo para tu salud, por lo que no debes ingerir un aceite esencial a menos que esté destinado para ese propósito. Así que, si has hecho gárgaras con un aceite esencial, debes tener precaución con la cantidad de aceite esencial que entrará en tu cuerpo a causa de ello.
Algunos aceites esenciales son más fuertes que otros en sus propiedades. Es por eso que usamos aceites portadores cuando vamos a usar los aceites esenciales de forma tópica, o directamente sobre la piel. Los aceites portadores ayudan a la piel a absorber los aceites esenciales a un ritmo que sea agradable para el cuerpo. Si no utilizamos un aceite portador, corremos el riesgo de sufrir una quemadura en la piel en casos de aceites extremadamente fuertes como la menta y el eucalipto.
Por último, no opte por el autotratamiento. Se pueden investigar remedios, pero el tratamiento es algo que solo un profesional debe realizar. No tome las riendas del asunto a menos que esté calificado para ello. Los aceites esenciales son solo una forma de aliviar el dolor y los problemas. No son la cura. Por lo tanto, antes de utilizar un aceite esencial, no estará de más consultar a un médico por su propia seguridad y para obtener una segunda opinión.
Conclusión
Al final, usted es quien debe cuidar su cuerpo. El exceso de peso, el alcohol, la falta de sueño, la posición al dormir y algunas razones más son las principales causas que inducen los ronquidos.
Si se fija, la mayoría de estos factores están relacionados con las elecciones de estilo de vida y son controlables por su parte. Debe adoptar un estilo de vida saludable si no quiere que este pequeño problema de los ronquidos se convierta en algo grande e incontrolable. Un estilo de vida saludable no solo reducirá sus ronquidos, sino que también le ayudará de muchas otras maneras. Por ejemplo, reducir el peso también le ayudará a reducir las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares, enfermedades respiratorias, dolor de espalda y mucho más.
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