14 remedios caseros naturales para tratar la apnea del sueño
¿Está cansado de escuchar críticas de los miembros de su familia respecto a sus fuertes ronquidos? ¿Su sueño también se ve perturbado a menudo durante la noche debido a una respiración irregular? En caso afirmativo, entonces está en el lugar correcto para evitar que la calidad de su vida se altere. Por algunas razones desconocidas, su salud, productividad y relaciones pueden estar en riesgo. Con el paso de los años, es posible que haya desarrollado una enfermedad que ni siquiera conoce.
¿Qué es la apnea del sueño?
Apnea es una palabra griega que significa “sin aliento”. Por tanto, la apnea del sueño significa no respirar mientras se duerme.
La apnea del sueño es un trastorno del sueño en el que se producen una o más pausas breves en la respiración mientras se duerme. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, las pausas respiratorias pueden durar desde unos segundos hasta minutos. De hecho, pueden ocurrir 30 veces o más en una hora. A menudo, la respiración natural comienza de nuevo después de eso, a veces con un fuerte resoplido o un sonido de asfixia. (
Además, se respira a través de las vías respiratorias, que son conductos que transportan aire rico en oxígeno a los pulmones. Las vías respiratorias incluyen la nariz, la boca y las cavidades nasales. Son estas vías respiratorias las que se estrechan o contraen si se padece este trastorno.
Su cerebro reconoce esta respiración deteriorada y, durante un breve período, lo despierta del sueño para que sus vías respiratorias puedan reabrirse. Y este despertar suele ser tan breve que ni siquiera nota la interrupción en su sueño. (
Como resultado, esta afección a menudo no se diagnostica ni se trata. Incluso los informes de sus análisis de sangre no muestran esta enfermedad crónica. Solo sus familiares o su pareja de cama pueden avisarle si la padece, al notar sus fuertes ronquidos. Usted también puede haber observado algunos de los síntomas, pero o no le molestan mucho, o los ha estado evitando inconscientemente durante mucho tiempo.
Síntomas de la apnea del sueño:
Sorprendentemente, los hombres tienen el doble de riesgo de desarrollar apnea del sueño que las mujeres. Sea como sea, esta enfermedad sigue siendo tan indistintiva que cualquiera puede desarrollar los siguientes síntomas independientemente del género. (
El individuo ronca muy fuerte.
El individuo siente que tiene la boca seca o
la garganta irritada
al despertar por la mañana, seguido de un fuerte dolor de cabeza.
El individuo se despierta con frecuencia para orinar.
El individuo se queda dormido mientras trabaja, lee o ve la televisión.
El individuo siente somnolencia mientras conduce o se queda dormido durante el día.
El individuo se siente somnoliento o adormilado durante todo el día.
El individuo tiene pérdida de memoria.
El individuo suele estar de mal humor. (
,
Los datos de las investigaciones sugieren que solo la mitad de las personas que padecen apnea del sueño tienen sobrepeso, lo que significa que las personas delgadas también tienen un riesgo límite de desarrollarla. Sin embargo, la población obesa es aún más propensa a padecerla en comparación con las de constitución media. Esto se debe a que el tejido graso adicional alrededor del cuello dificulta mantener abiertas las vías respiratorias. (
Si no está seguro de en qué categoría de peso se encuentra, calcule su Índice de Masa Corporal (IMC) haciendo clic en el siguiente número. Y luego verifique los siguientes datos.
Peso normal:
IMC de 18,5 a 24,9
Sobrepeso:
IMC de 25 a 29,9
Obesidad:
IMC de 30 o superior (
A medida que envejece, aumenta el riesgo de desarrollar apnea del sueño. Incluso a una edad temprana, es posible que los niños sufran de apnea del sueño.
Apnea del sueño en niños:
¿Los profesores de su hijo se quejan a menudo de su bajo rendimiento? En los niños, la apnea del sueño puede causar hiperactividad, bajo rendimiento escolar y un comportamiento colérico, impaciente e irritable. Por lo tanto, puede ser la causa fundamental de sus deficientes capacidades de aprendizaje, como tener dificultades para recordar y evocar los conocimientos adquiridos en la escuela. (
Los niños que sufren de apnea del sueño pueden respirar por la boca en lugar de por la nariz durante el día. Algunos niños con AOS (apnea obstructiva del sueño) se quejan de dolor debido a amígdalas grandes y presentan dificultad para tragar.
Además, la obesidad y las enfermedades genéticas como el síndrome de Down pueden ser los principales factores de la apnea del sueño en los niños. Este hecho puede ser pasado por alto por los padres. Como padre, es posible que a menudo malinterprete el cansancio excesivo de sus hijos como su necesidad natural de descansar después del horario escolar. Por último, pero no menos importante, el retraso en el crecimiento, la insuficiencia cardíaca y los problemas cognitivos son efectos secundarios de la apnea del sueño. (
Por ello, es de suma importancia estar atento al patrón que siguen sus hijos a diario. Finalmente, los riesgos cada vez mayores hacen que los niños sean vulnerables a enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensión arterial. Hasta ahora, ha llegado a conocer esta misteriosa enfermedad. Sigue leyendo para saber cómo se trata la apnea del sueño, porque dejarla sin tratar es un error en sí mismo. (
Apnea obstructiva del sueño (AOS):
Esta es la principal enfermedad, entre todas, vinculada con los trastornos del sueño, en la cual la respiración se detiene durante el sueño. Esto sucede debido a vías respiratorias estrechas o bloqueadas.
Cuando está despierto, los músculos de la garganta ayudan a mantener la vía respiratoria rígida y abierta, para que el aire pueda fluir hacia los pulmones. Cuando duerme, estos músculos se relajan por diversas razones, lo que estrecha la garganta. Básicamente, este camino estrecho impide que el aire fluya hacia adentro y hacia afuera de los pulmones. (
Además de los ronquidos fuertes, puede producirse una caída en el nivel de oxígeno en la sangre, lo que lo hace aún más propenso a sufrir un derrame cerebral, un ataque cardíaco y/o presión arterial alta. Dicho esto, las personas que la padecen tienen más probabilidades de tener diabetes tipo 2, problemas hepáticos y síndrome metabólico.
Por lo tanto, las caídas frecuentes del nivel de oxígeno en sangre y la reducción de la calidad del sueño pueden provocar la liberación de hormonas que inducen el estrés. Además, la apnea del sueño no tratada también puede generar cambios en la forma en que el cuerpo reacciona y utiliza la energía. Estos cambios aumentan el riesgo de obesidad y diabetes. (
Se sabe que las muertes por enfermedades cardíacas son bastante comunes incluso entre las personas más jóvenes. Varios estudios han sugerido que los pacientes con apnea del sueño grave tenían un riesgo de muerte un 46 por ciento mayor en comparación con aquellos que no padecían esta condición respiratoria anormal. (
Un paro cardíaco repentino se cobra casi medio millón de vidas cada año. Para comprender los daños que manifiesta la apnea del sueño por sí sola, consulte las siguientes estadísticas.
Solo 20 eventos de apnea que equivalen a una hora resultan en niveles bajos de oxígeno en la sangre. Aunque el nivel de saturación de oxígeno de una persona normal es del 95-100 %, una persona que experimenta apnea del sueño puede tener un nivel del 78 %, lo que aumenta su riesgo de sufrir un paro cardíaco repentino en un 80 %. (
Ya es hora de que reflexione sobre su vida cotidiana y determine si los siguientes factores son comunes en usted o no.
Causas de la apnea del sueño:
Si se pregunta qué causa la apnea del sueño, debe informarse sobre las siguientes causas:
- Dormir boca arriba no es la posición adecuada para dormir-
No siempre prestamos atención a cómo dormimos. Es fácil dormir boca arriba en lugar de pensar en los posibles efectos secundarios relacionados con ello. La cuestión es que, si duerme boca arriba, esto puede hacer que la lengua y el paladar blando descansen contra la parte posterior de la garganta y bloqueen las vías respiratorias. (
Un estudio de investigación muestra que la posición al dormir es una de las razones por las que se desarrolla la apnea del sueño. Las personas que duermen boca arriba tienen más probabilidades de sufrirla que quienes duermen de lado. Por este motivo, elegir dormir de lado es la solución ideal si quiere saber cómo tratar la apnea del sueño de forma natural. (
Para diagnosticar los trastornos respiratorios del sueño, el procedimiento incluye un estudio del sueño, en el que los médicos observan a los pacientes durmiendo de la misma manera que lo hacen en su hogar. Básicamente, miden la respiración, la frecuencia cardíaca, los ronquidos fuertes y la posición al dormir con la que se sienten más cómodos. (
Otro estudio muestra que la posición de la cabeza afecta la aparición de la AOS. (
- El tabaquismo como adicción-
Diversos estudios han encontrado que existe un vínculo poderoso entre el tabaquismo y la apnea del sueño. Un estudio de investigación muestra que fumar causa la inflamación de las vías respiratorias superiores, lo que provoca hinchazón y, debido a esto, las vías respiratorias tienden a estrecharse. (
Otro estudio cuyo objetivo era establecer una diferencia entre pacientes fumadores y no fumadores con AOS mostró cuán prevalente es el hábito de fumar en los pacientes con AOS. Se compararon 108 pacientes con AOS seleccionados al azar con 106 pacientes sin AOS. La prevalencia del tabaquismo fue del 35 % en pacientes con AOS, mientras que fue de solo el 18 % en pacientes sin AOS. (
- Vías respiratorias estrechas por transmisión genética-
Los hallazgos de un nuevo estudio sugieren que la estructura de sus vías respiratorias puede ser estrecha porque lo ha heredado de sus padres. (
Un estudio sugiere que el síndrome de apnea del sueño puede ser hereditario. En este estudio participaron 105 pacientes con apnea del sueño grave. Resultó que el 47 % de los pacientes eran descendientes de personas que padecían este trastorno del sueño. (
- El exceso de peso es un obstáculo para un cuerpo sano-
Una persona con sobrepeso tiende a tener tejido extra en la parte posterior de la garganta. Por esta razón, las vías respiratorias se estrechan y el flujo de aire hacia los pulmones, mientras se duerme, no puede ser normal. (
Si profundizamos para descubrir las causas fundamentales de la obesidad, un estudio sugiere que la falta de sueño obstruye la producción de
leptina
. De hecho, es uno de los mecanismos potenciales para el crecimiento inicial de la obesidad.
Se llevó a cabo otro estudio en 2,968 hombres y mujeres durante 5 años para examinar los impactos del aumento de peso en la AOS. Resultó que los hombres que ganaron una cantidad de peso similar a la de las mujeres tenían más probabilidades de sufrir AOS grave que las mujeres. Se concluyó que el aumento de peso podría afectar tanto a hombres como a mujeres, pero a ritmos diferentes. (
- Los antecedentes familiares pueden no ser buenos para su presente-
Los antecedentes familiares de ronquidos son uno de los principales factores de riesgo para desarrollar apnea del sueño. (
Como se indicó anteriormente, la estructura inusual de las vías respiratorias podría ser el resultado de la herencia. Aparte de esto, los médicos preguntan sobre los hábitos de sueño de los miembros de su familia para tener una idea clara de la raíz del problema. (
Es importante tener en cuenta que el tratamiento de la apnea del sueño difiere de persona a persona porque muchos factores, como el peso corporal, la forma y el tamaño de la estructura de las vías respiratorias y la gravedad de la apnea del sueño, se combinan para que el médico decida la opción de tratamiento más adecuada para el individuo. (
Por lo tanto, las personas que experimentan privación del sueño y es probable que tengan sobrepeso, un cuello ancho, lengua grande, mandíbula inferior corta y una reducción en el tamaño de las vías respiratorias detrás de la lengua podrían ser los pacientes ideales para este trastorno. (
Opciones de tratamiento de la apnea del sueño:
En caso de que alguno de los síntomas y causas anteriores le resulten familiares, debería considerar comentarlos con su médico de cabecera. Un médico sugerirá cambios en el estilo de vida para curar la apnea del sueño leve, que es menos peligrosa que la AOS. Una amplia investigación recomienda seguir cambios en el estilo de vida que puedan devolverle a un estado saludable y, entonces, comenzar a vivir una vida tranquila. Siga leyendo para saber cómo tratar la apnea del sueño.
Remedios caseros para la apnea del sueño
- La pérdida de peso como antídoto-
Perder peso es una solución favorable para tratar la apnea del sueño de forma natural. Si ha ganado grasa extra, debe hablar con su médico acerca de los cambios en su
dieta que puedan ayudarle a perder peso.
Un estudio sugiere que consumir una dieta baja en calorías puede erradicar los síntomas de la apnea del sueño. Beber dos o tres tazas de té verde todos los días le brindará un beneficio adicional para perder peso, ya que en el té verde se encuentran compuestos que absorben grasas. Aparte de eso, las verduras y frutas verdes son opciones permanentes.
Si pertenece a la categoría de obesidad y está pensando en reducir el peso mediante una cirugía de pérdida de peso, tenga en cuenta que en personas extremadamente obesas, se ha observado AOS incluso después de la cirugía de pérdida de peso. Por lo tanto, es necesario un seguimiento cuidadoso. (
Según un estudio, el exceso de depósito de grasa dentro de la lengua y el paladar blando también es un factor de riesgo encontrado en pacientes con AOS. (
Se llevó a cabo un estudio en 2,968 hombres y mujeres durante 5 años para examinar los impactos de la pérdida de peso en la AOS. Resultó que una cantidad similar de pérdida de peso mejoró la condición de AOS en los hombres mejor que en las mujeres. Concluyó que la pérdida de peso podría mejorar la condición de AOS tanto para mujeres como para hombres, pero a ritmos diferentes. (
- Duerma de lado-
Realizar cambios significativos en la forma en que duerme en su cama puede mejorar la afección. La posición de la cabeza y el cuello mientras duerme decide si respira con facilidad o no. Un estudio sobre los efectos de las diversas posiciones para dormir en la respiración arroja luz sobre cómo curar la apnea del sueño. (
Es comprensible que pueda resultar difícil evitar dormir boca arriba, ya que durante las horas de sueño tendemos a cambiar de posición inconscientemente. La técnica de la pelota de tenis es una de las formas más sencillas de animar a cualquier persona a dormir de lado. En esta estrategia, una pelota de tenis descansa entre la parte interior de la camiseta y la espalda. Sin embargo, puede causar molestias. Pero es un truco rentable que puede implementar fácilmente. (
Tenga en cuenta que dormir boca abajo es la peor posición para dormir, ya que genera tensión en la espalda. (
Un estudio sugiere que la gravedad de la apnea del sueño era menor en los pacientes que dormían de lado. Mientras que fue mayor para los pacientes que dormían boca arriba. (
- Añada ejercicio a su rutina-
El ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de la AOS mientras se pierde peso. Los programas de investigación se han centrado en la dieta saludable y el ejercicio como mejores opciones para producir un cambio positivo en el estilo de vida. Entre las opciones ideales está practicar un deporte al aire libre durante 30 minutos o realizar una caminata rápida con regularidad, casi todos los días de la semana.
Un estudio sugiere que no se debe subestimar el papel de la aptitud física, ya que los pacientes con apnea del sueño encontraron una mejora en la somnolencia diurna y la eficiencia del sueño después de un buen entrenamiento. También muestra que el ejercicio tiene el mismo efecto en la reducción de la gravedad de la apnea del sueño que el método de
presión positiva continua en las vías respiratorias
(CPAP). A las personas les resulta difícil lidiar con el voluminoso CPAP. Como dijo uno de los participantes del estudio: “No parece cómodo, es como dormir con la boca abierta”. (
El beneficio del ejercicio es tal que es responsable de reducir la AOS sin una caída significativa del peso corporal. (
- Haga ejercicios de lengua-
La
terapia miofuncional,
que es un sinónimo de ejercicio de la lengua, funciona de maravilla en pacientes con apnea del sueño moderada. También es una alternativa a la cirugía. Esta terapia consiste en respirar, tragar y masticar durante un máximo de treinta minutos al día. (
Un estudio sugiere que el entrenamiento de tareas linguales durante una semana produjo una reducción del 48% en la AOS. (
- Ejercicios del paladar blando-
Este ejercicio también es sencillo, ya que consiste en pronunciar una vocal oral. Intente pronunciar estos sonidos vocálicos durante tres minutos todos los días. El tipo de palabras que debe articular incluyen cool, kill, coal, coil, kale, keel y automobile. (
Un estudio sugiere que el movimiento oral tiene aplicación clínica en una serie de enfermedades, incluida la AOS. (
- Practique decir vocales abiertas-
Este ejercicio consiste en decir vocales abiertas mientras se inhala por la nariz y se exhala por la boca. Todas estas palabras tienen un sonido vocálico largo, como finish, like, bee, tree, fly y shout. Haga este ejercicio durante tres minutos completos en cualquier momento del día. (
El sonido de estas palabras surge de una boca abierta, y sin que se produzca contacto entre la lengua, el paladar y/o los dientes. (
Los hallazgos del estudio sugieren que existe una correlación entre decir vocales abiertas y la AOS. (
- Inflar un globo de goma
Realice este ejercicio orofaríngeo manteniendo una postura sentada. Para ello, debe inflar el globo realizando respiraciones profundas, sosteniendo el globo con los dedos. Esto le ayudará a evitar que la garganta se relaje, ya que su nariz podrá inhalar aire correctamente. Por lo tanto, podrá volver a estar en la fase reparadora del sueño.
- Curar la apnea del sueño con una almohada especial
Dormir sobre una almohada de cuña constituye un remedio natural para la apnea del sueño. Nuevamente, es una alternativa creada para reemplazar la máscara CPAP, a la cual es bastante difícil de adaptarse para los pacientes. La almohada para la apnea del sueño es una almohada especial diseñada para estirar el cuello y los tejidos del interior de la garganta que, de otro modo, podrían causar el bloqueo de las vías respiratorias. (
Un estudio valida firmemente el uso de esta almohada de diseño exclusivo, que tiene forma triangular, para el tratamiento de la AOS de leve a moderada. (
- Acupuntura
Un estudio de investigación muestra que la acupuntura funciona como una de las mejores soluciones para la apnea del sueño. Este método no tiene los efectos adversos que se encuentran en la CPAP.
Funciona estimulando los músculos de las vías respiratorias superiores, que suelen colapsar cuando se producen episodios de apnea del sueño. Además de esto, tenga en cuenta que la persona que implemente esta solución debe ser un acupunturista autorizado. Es importante señalar que los posibles riesgos de una práctica incorrecta incluyen infecciones o tendencia a los desmayos. (
- Evite ciertos medicamentos
Los sedantes ayudan a relajar los músculos de la parte posterior de la garganta, arruinando finalmente la calidad de la respiración. Por lo tanto, es mejor evitar estos medicamentos si desea saber cómo deshacerse de la apnea del sueño. (
En condiciones psiquiátricas, los médicos prescriben
Benzodiazepinas
y otros sedantes que ayudan a los pacientes a eliminar la ansiedad y el insomnio. Pero su uso en pacientes con AOS es limitado, ya que dosis altas pueden empeorar la AOS. (
Según otro dato, los pacientes que toman
mirtazapina
, que es uno de los antidepresivos, aumentaron de peso, lo que puede empeorar la AOS. (
- Mantenga sus fosas nasales abiertas por la noche
La apnea del sueño se cura manteniendo las fosas nasales abiertas durante la noche. La fosa nasal es el espacio entre la abertura de la nariz y la parte posterior de la garganta. Los expertos en el tratamiento de la apnea del sueño recomiendan el uso de un aerosol nasal salino para ayudar a mantener abiertas las fosas nasales. Mayo Clinic sugiere que hable con su médico sobre el uso de cualquier descongestionante nasal o
antihistamínico
porque estos medicamentos generalmente se recomiendan solo para uso a corto plazo. (
Un estudio descubrió que la implementación de un ciclo de 6 semanas de un aerosol nasal mejoró la AOS en los niños. (
- Evite el alcohol
En pocas palabras, el alcohol relaja el sistema nervioso central. Cuando una persona bebe demasiado alcohol, puede causar que los músculos de la garganta se relajen.
Esto puede provocar una forma de apnea central del sueño. Esta es la condición en la que el cerebro olvida enviar señales a los pulmones para respirar. Dura unos pocos segundos, pero puede afectar gravemente su salud. Evitar el consumo de alcohol puede considerarse, sorprendentemente, como uno de los remedios para la apnea del sueño. (
Un artículo publicado por el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo indica que los alcohólicos tienen un mayor riesgo de AOS incluso si no presentan otras causas, como el sobrepeso. Además, dosis moderadas a altas de alcohol pueden provocar un estrechamiento del conducto de las vías respiratorias.
Se llevó a cabo un estudio para descubrir por qué el envejecimiento se relaciona con el aumento de la vigilia durante la noche. Se descubrió que las personas mayores de 65 años tenían un sueño menos reparador y, como resultado, fueron diagnosticadas con apnea del sueño. (
De esta forma, es evidente que si agrupamos la AOS, el consumo de alcohol y
los ronquidos
, se convierte en una causa única de infarto, accidente cerebrovascular y muerte súbita. (
- Tocar un instrumento de viento
Un estudio de investigación muestra que tocar el
Didgeridoo
, un instrumento de viento, ayuda a reducir los episodios de trastornos respiratorios del sueño y la somnolencia diurna. Se considera una opción de tratamiento nueva y poco convencional para la apnea del sueño. Tocar este instrumento de viento entrenará los músculos de las vías respiratorias, evitando que se bloqueen durante la noche y, como resultado, proporcionando un efecto beneficioso sobre la AOS. (
Un estudio de investigación respalda la afirmación anterior. Los participantes que practicaron el Didgeridoo reportaron menos alteraciones del sueño en comparación con los que no lo hicieron. (
- Evite el café y el té antes de dormir
Para aliviar los síntomas de la apnea del sueño, no tome estimulantes como café y té, al menos de cuatro a seis horas antes de irse a dormir. Además, evite las comidas copiosas por la noche, ya que pueden afectar directamente su sueño. (
La cafeína presente en el café no le permitirá conciliar el sueño durante la noche. Los médicos siempre aconsejan a los pacientes con apnea del sueño modificar sus hábitos alimentarios y de bebida. Es por falta de conocimiento y conciencia que las personas continúan desarrollándola hasta su peor etapa, como la AOS. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente evitar las bebidas ricas en cafeína antes de dormir. (
Según el principio universal, más vale prevenir que curar, lo cual también es cierto para los tratamientos de la apnea del sueño. Todos los remedios caseros mencionados anteriormente son algunos de los mejores remedios caseros naturales para la apnea del sueño que jamás encontrará. Anímese a sí mismo, así como a los demás, a implementarlos para obtener un mejor estilo de vida.
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Máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias:
Es posible que también deba someterse a una cirugía si alguno de los remedios naturales para la apnea del sueño no funciona para su afección. La cirugía puede ser la última opción que los médicos sugieran después de implementar dispositivos bucales y la presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP).
La máquina CPAP funciona soplando suavemente aire en la tráquea para mantener abiertas las vías respiratorias. Después de comenzar a utilizar la máquina CPAP todas las noches, las personas suelen mejorar la calidad de su sueño. Se sienten más renovadas y relajadas por la mañana, tienen un mejor desempeño diario y una memoria mejorada. Los pacientes también observan beneficios en el control de la presión arterial y un menor riesgo de problemas cardíacos.
Sin embargo, los pacientes suelen informar que se sienten incómodos al utilizar la CPAP. Este método utiliza aire forzado, impulsado a través de un tubo conectado a una mascarilla facial, para mantener las vías respiratorias despejadas. Muchas personas tienen problemas para adaptarse a una mascarilla CPAP voluminosa. (
Pero según un nuevo estudio de investigación, es fiable. “La tecnología de las máquinas CPAP ha avanzado y el tratamiento suele ser muy bien tolerado por los pacientes”, afirmó Shaib del Baylor College of Medicine. Si los pacientes no toleran la máquina CPAP, otras opciones de tratamiento pueden incluir un aparato bucal hecho a medida o cirugía. Así que no se desanime porque el tratamiento real está a su alcance; todo depende de su voluntad de sanar, pase lo que pase.
Qué hacer para curar la apnea del sueño
Por favor, siga las sugerencias enumeradas para evitar las complicaciones que suelen ocurrir en pacientes con apnea del sueño.
Dado que la CPAP es bastante compleja, requiere ajustes de vez en cuando. Por lo tanto, usted es responsable de visitar al médico o llevar a su familiar al médico de forma rutinaria.
Si va a someterse a alguna cirugía, informe a los cirujanos que sufre de apnea del sueño. En este caso, existen algunas pautas que ellos deben seguir necesariamente como norma. Además, los médicos podrían hacer que descanse sobre su espalda, lo cual no le producirá ningún efecto positivo. El simple hecho de descuidar el procedimiento puede provocar complicaciones adversas. (
Si su familiar usa un dispositivo bucal, bríndele apoyo emocional y llévelo al médico para el chequeo de rutina.
Dígale a su pareja si ronca fuerte y ayúdele a tratarlo lo antes posible.
Evite beber, ya que la ingesta de alcohol perjudica la calidad del sueño.
Mantenga las luces de la habitación tenues. Usar la luz a su favor promueve un buen ciclo de sueño-vigilia.
Lo que no se debe hacer para curar la apnea del sueño
La apnea del sueño provoca algunos efectos no deseados en su vida diaria. Entonces, para tener un mejor control, cambie de estrategia siguiendo las sugerencias que se enumeran a continuación:
No aumente excesivamente de peso. Para ello, no coma comida chatarra. Básicamente, su objetivo debe ser evitar los alimentos ricos en colesterol.
No conduzca un vehículo durante el día. Si se queda dormido, solo bastarán unos segundos para poner en peligro su vida.
No opere maquinaria pesada durante el día, ya que el cansancio excesivo puede provocar que se quede dormido abruptamente.
No fume, ya que fumar simplemente bloquea las vías respiratorias. Se realizó un estudio con 20 personas que padecían AOS y recibieron nicotina. No ayudó a la afección, concluyendo así que fumar no cura la enfermedad, sino que solo pone en riesgo su salud.
No vea la televisión justo antes de acostarse. Ver la televisión antes de dormir está relacionado con un sueño deficiente.
No permita que nadie en la familia consuma cafeína antes de dormir. Esta puede ingresar al cuerpo humano en forma de chocolate, té, café o bebidas energéticas como los refrescos. Su ciclo de sueño se ve afectado simplemente por tomar cafeína.
Conclusión:
Cuando los días son agitados, es necesario un sueño profundo por la noche para permanecer activo durante el siguiente día laboral. La fase de descanso del sueño se ve perturbada por la privación del sueño, la cual es causada por la apnea del sueño.
Donde hay un problema, también hay una solución. Es una buena noticia que usted pueda tener una rutina aparentemente bien adaptada para seguir. Depende de usted retomar el control de su vida; de lo contrario, la probabilidad de que ocurra lo contrario es grande.
De todos modos, es mucho mejor estar al tanto de los pequeños problemas que podrían convertirse en un gran problema en cualquier momento, que vivir en la ignorancia.