19 Remedios Caseros Simples Para Tratar La Fatiga Suprarrenal: Una Guía Totalmente Natural
Si tiene problemas para despertarse por la mañana, si se enfrenta a un cansancio extremo por la tarde y se siente inesperadamente energético por la noche, es probable que esté sufriendo de fatiga suprarrenal. Es posible que su médico no pueda diagnosticarlo, pero probablemente se deba a que no formaba parte de su formación.
Pero la realidad es que usted puede tener una disfunción suprarrenal en la raíz de sus problemas, y necesita desesperadamente ayuda médica, y además, de inmediato, antes de sucumbir a este síndrome. Dado que la mayoría de los médicos no podrían tratarlo de la manera más eficiente y efectiva, usted tendrá que autodiagnosticarse y ayudarse a sí mismo contra este trastorno colosal. Y para ello, es posible que necesite algunos remedios caseros para tratar la fatiga suprarrenal.
¿Qué es la fatiga suprarrenal?
Antes de que podamos enumerar formas de frenarla, tenemos que aprender qué implica realmente el término “fatiga suprarrenal”. Es el nombre que se le da en la medicina alternativa a un tipo de disfunción suprarrenal, la cual es causada por el estrés, las infecciones y otras afecciones médicas similares.
Puede ser provocada por estrés físico, emocional o mental. El alcance del estrés es tal que comienza a afectar otros sistemas de su cuerpo. Esto da como resultado un aumento adicional de los niveles de estrés, una sensación de agotamiento incluso después de una buena noche de sueño, un desequilibrio hormonal, una concentración descontrolada, antojos de ciertos tipos de alimentos, un sistema inmunológico debilitado y muchos otros síntomas más.
Para nosotros es muy obvio que el estrés puede matar. Pero más que eso, puede hacer que su vida, y la de quienes lo rodean, se conviertan en un infierno debido a la incapacidad de hacer frente a una situación tan abrumadora. Tratar la fatiga suprarrenal no es tarea fácil, y se dará cuenta de ello a medida que siga leyendo.
Lo que la hace aún más fatal y peligrosa para la persona que la sufre es que el mundo médico no reconoce la fatiga suprarrenal como una condición médica válida. Esto puede deberse a lo que plantea el concepto detrás de este síndrome.
Según este, hay partes secretoras de hormonas en nuestro cuerpo llamadas glándulas. Y las glándulas que son responsables de nuestro estado de ánimo y manejan todo tipo de estrés por el que pasa nuestro cuerpo se llaman glándulas suprarrenales. Son las principales responsables de secretar
adrenalina
y
cortisol
El cortisol es la hormona que constituye la primera respuesta del cuerpo al estrés y a la baja concentración de azúcar en sangre.
Entonces, según el concepto, debido al aumento del estrés, la cantidad de cortisol requerida por el cuerpo aumenta, lo que ejerce más presión sobre las glándulas suprarrenales para cumplir con el requisito. Pero después de un punto, se vuelven incapaces de proporcionar lo que el cuerpo necesita.
El cuerpo reacciona a esto con mayores niveles de fatiga en momentos inesperados. Pero como no hay mucha evidencia científica que respalde esto, la comunidad médica niega la existencia de la fatiga suprarrenal y su tratamiento. Esta es también la razón por la que muchos médicos con los que se encuentra no tienen una formación que incluya los síntomas y el tratamiento del síndrome de fatiga suprarrenal. Antes de descubrir cómo tratar la fatiga suprarrenal, primero debemos aprender a identificar si usted o alguien que conoce podría sufrir de fatiga suprarrenal.
Síntomas de la fatiga suprarrenal
Aunque no existe una lista establecida de síntomas ya que estos cambian de persona a persona, existen algunos síntomas principales que actúan como indicadores de la afección. A continuación se muestra una lista de los síntomas que podrían significar que una persona sufre del síndrome de fatiga suprarrenal.
Presión arterial: la presión arterial alta o baja podría ser el primer signo de fatiga suprarrenal, y usted debe estar consciente de ello. La presión arterial baja también puede provocar mareos.
Dificultad para levantarse: es posible que haya notado que no importa qué tan temprano se duerma cada noche, todavía se despierta cansado y con ganas de dormir más. Si tiene problemas para levantarse de la cama casi todas las mañanas, a pesar de haber tenido una buena noche de sueño, es muy probable que su ciclo de sueño esté alterado y que esté sufriendo el síndrome de fatiga suprarrenal.
Energía y fatiga: experimentar un nivel bajo de energía durante las horas cruciales del día generalmente puede ser el inicio del envejecimiento. Pero también podría ser cierto que el estrés desempeñe un papel importante en ello. Si su estrés ha alcanzado un nivel en el que se vuelve más difícil completar el día y depende del café para ayudarse, entonces padece de fatiga suprarrenal. Además, la fatiga es obviamente también un síntoma.
Incapacidad para afrontar el estrés: el estrés es un contribuyente principal de la fatiga suprarrenal. Y si siente que incluso un poco de estrés lo abruma mucho, ya sea físico o mental, puede deberse a que sus glándulas suprarrenales no son capaces de producir suficiente cortisol para ayudarlo a sobrellevarlo.
Antojos de sal: debido al cansancio de las glándulas suprarrenales, nuestro cuerpo pierde la capacidad de mantener los niveles de ciertos minerales esenciales, y estos se excretan o se eliminan por la orina fuera del cuerpo. Y para mantener los niveles de sustancias como el sodio, el potasio y el magnesio, nuestro cuerpo nos envía señales que pueden interpretarse como antojos de sal.
Altos niveles de energía por la noche: el cortisol suele estar en su punto máximo temprano en la mañana. Pero en las personas que sufren de fatiga suprarrenal, el nivel de cortisol matutino es sorprendentemente bajo, alcanzando niveles máximos al final de la tarde y al comienzo de la noche. La gente suele confundirlo con una mayor productividad por la noche, pero en realidad es una señal de fatiga suprarrenal. Sin embargo, esto también provoca insomnio.
Dependencia del azúcar y la cafeína: la fatiga suprarrenal suele estar marcada por caídas repentinas en los niveles de energía a lo largo del día. Y en este punto, muchos sienten que una taza de café dulce y humeante hará maravillas con sus niveles de energía. Pero la diferencia entre la taza ocasional y el uso continuo de café es lo que define la fatiga suprarrenal. Depender de estos productos para obtener un impulso de energía solo empeora la situación.
Sistema inmunológico debilitado: el cortisol exhibe un efecto antiinflamatorio que mantiene el sistema inmunológico al día. Un desequilibrio en el nivel de cortisol puede causar que el sistema inmunológico se debilite. Ahora bien, esta puede ser una situación alarmante para su cuerpo.
Desequilibrio del peso corporal: la fatiga suprarrenal provoca un desequilibrio repentino en el peso. Quienes la padecen encuentran fácil aumentar de peso, pero resulta extremadamente difícil perderlo.
Falta de concentración: como se mencionó anteriormente, la hormona cortisol es responsable de combatir el estrés que experimenta una persona. El aumento del estrés y un conjunto de glándulas suprarrenales incapaces pueden provocar un lapso de concentración baja o nula. Esto puede resultar un gran obstáculo para la realización de sus tareas diarias.
Depresión: el estrés es el inicio de la depresión. Si usted está bajo demasiado estrés, esto podría derivar en depresión. Esto conlleva una gran probabilidad de que resulte demasiado abrumador para las glándulas suprarrenales. El sobreesfuerzo de las suprarrenales las agotará, lo cual es la causa fundamental de la fatiga suprarrenal.
Si usted, o alguien que conoce, muestra alguno de los síntomas anteriores, junto con algunos de los síntomas menores como dolor en la parte superior de la espalda o el cuello, sensación de mareo, disminución de la
libido
, letargo, alergias alimentarias o a inhalantes, piel adelgazada, etc., ya es hora de consultar a un médico porque las posibilidades de sufrir fatiga suprarrenal son muy altas. Y, sinceramente, no parece una condición “aceptable” con la que vivir. Pero el lado positivo es que hay muchas maneras de afrontar esto. Encontrará varios artículos sobre “cómo solucionar la fatiga suprarrenal”, pero los que se mencionan a continuación cuentan con respaldo científico.
¿Cómo tratar la fatiga suprarrenal en casa de forma natural?
El mecanismo básico de afrontamiento se divide en tres categorías:
Dieta de apoyo a la fatiga suprarrenal
Estilo de vida saludable para controlar la adrenalina
Suplementos suprarrenales
Los remedios caseros que se enumeran a continuación son parte de una de las tres categorías anteriores.
Remedios caseros para tratar la fatiga suprarrenal:
- Comidas equilibradas
El estrés físico ocurre porque el cuerpo no recibe la cantidad correcta de nutrientes que necesita para funcionar. Cuando hay una deficiencia de algo vital para el cuerpo, puede sentirlo en la forma en que realiza su trabajo diario. Esa tensión y dolor que siente es lo que la gente normalmente llama estrés físico. La mejor forma de contrarrestarlo es incluyendo todo lo esencial de forma equilibrada. Los estudios sugieren que la
Paleo diet
es realmente beneficiosa para que no tenga que pasar por episodios de azúcar baja e inflamación baja. Mantenga las proteínas un poco altas en el desayuno junto con grasas saludables. Puede utilizar mantequilla clarificada, aceite de coco, yemas de huevo de pastoreo y carne alimentada con pasto.
Las
Monounsaturated fats
, que son más fáciles de absorber por el cuerpo, deben incluirse en su dieta para la fatiga suprarrenal, como el aguacate y el aceite de oliva puro (
- Suplementos de vitamina B
El estrés se define como la respuesta interna generada por un organismo, estructura o sistema, después de experimentar una carga o fuerza externa que tiende a perturbar su equilibrio. Usando esta definición, probablemente podamos crear nuestra propia definición de estrés laboral.
Puede ampliarse simplemente como “el choque entre las demandas del trabajo asignado al empleado y la cantidad de control que él/ella ejerce para cumplir con las demandas antes mencionadas”. La razón de este estrés puede ser cualquier cosa, desde el miedo a ser despedido hasta una mayor carga de trabajo en un tiempo limitado. Las investigaciones dicen que el estrés crónico es responsable de la reducción de la
Vitamina B6
en el cuerpo. También indican que tomar suplementos de B6 puede funcionar como una terapia contra el estrés. Además, no solo la B6, sino que tomar un suplemento multivitamínico de vitaminas B también puede hacer maravillas para contrarrestar el estrés laboral y para combatir la fatiga suprarrenal (
,
- Reduzca su adicción a la cafeína
La
FDA
(Administración de Alimentos y Medicamentos) publicó un estudio que demostró que alrededor del 80% de los adultos consumen cafeína todos los días de una forma u otra. La cantidad promedio es de unos 200 mg al día.
La cafeína es muy popular entre las personas trabajadoras porque proporciona una breve explosión de energía, especialmente cuando los niveles de cortisol en el cuerpo son bajos. Pero esto hace que el consumidor se vuelva adicto. Y el exceso de todo es perjudicial. Un estudio sobre la cafeína y la fatiga suprarrenal demostró que consumir alrededor de 3,5 mg por kilogramo de peso corporal provoca más del 200% de cortisol y
epinephrine
nivel, los cuales son la respuesta del cuerpo al estrés. Lo que es más preocupante es que se observó que el efecto era el mismo tanto en los usuarios habituales como en los ocasionales. Esto sugiere que la cafeína puede aumentar sus niveles de estrés y no disminuirlos. Además, el uso irregular de cafeína puede provocar privación del sueño, somnolencia diurna, falta de concentración, dolores de cabeza, inquietud y ansiedad, etc. Por lo tanto, se deben evitar estimulantes como la cafeína (
,
- Regaliz
El regaliz es la raíz de la
Glycyrrhiza glabra
. Es bien conocido por su sabor dulce y se cultiva principalmente en Europa y partes de Asia, como la India. Se utiliza principalmente como agente aromatizante en dulces o edulcorantes, y también se utiliza en algunos cigarrillos para suavizar el flujo. Además, en algunas partes de Europa, el regaliz se seca y se come directamente como refrescante bucal. Los componentes del regaliz, que son estructuralmente similares a los
corticoides
, se unen a ellos e imitan el proceso de las hormonas esteroides. Esto significa que el regaliz puede ayudarlo a aliviar su depresión y, por lo tanto, mejorar su estado de ánimo. Las hormonas esteroides también regulan su sistema inmunológico y controlan la inflamación. Solo necesita tomar unos 4 gramos de polvo de raíz de regaliz seco tres veces al día (
- Dormir la cantidad necesaria
Dormir es probablemente una de las actividades más importantes de todo el día. Es importante porque es una forma que conocemos que puede utilizarse para la relajación de todo el cuerpo.
La falta de sueño es uno de los síntomas más destacados de la fatiga suprarrenal, además de la fatiga misma. Este estado de insomnio puede desencadenarse de muchas formas. Puede deberse a la cafeína, niveles elevados de cortisol o inquietud. Pero puede provocar somnolencia diurna.
Si alguna vez siente sueño a mitad del día, es posible que su ciclo de vigilia/sueño se haya alterado. La mayoría de nosotros no estamos familiarizados con el hecho científico de que nuestro cuerpo tiene un ciclo de sueño definido. Y cualquier alteración en él provoca una alteración en el tiempo de secreción de cortisol.
Puede tomar entre varios días y semanas volver a la normalidad. El sueño es tan importante como la comida y el movimiento físico regular. La privación del sueño durante un período prolongado puede dejarlo indefenso contra la fatiga suprarrenal (
- Evitar los aceites hidrogenados
Todos conocemos la importancia de diversos aceites en nuestra dieta diaria. Pero muchos de ustedes podrían tener la pregunta: “¿qué son los aceites hidrogenados?”. Bueno, la hidrogenación es el proceso mediante el cual los aceites vegetales líquidos se convierten en grasa sólida. Pero los aceites parcialmente hidrogenados contienen
grasas trans
, que son incluso más peligrosas que las
grasas saturadas
porque no solo aumentan el colesterol malo, sino que también disminuyen el colesterol bueno. Los aceites vegetales parcialmente hidrogenados son responsables de un aumento de la inflamación, mientras que el consumo de aceites vegetales no hidrogenados reduce la concentración de las causas de la inflamación (
,
). Así que probablemente sea hora de eliminar aceites como el de soja, canola y maíz. Introduzca un poco de grasas buenas como aceite de coco o de oliva y mantequilla clarificada u orgánica.
- Ginseng indio
El ginseng indio
o la cereza de invierno es una planta perteneciente al género de las solanáceas. Se ha utilizado en el campo de la medicina
Ayurvédica
desde hace mucho tiempo. En Yemen se considera una hierba medicinal para tratar heridas y quemaduras. Las raíces del ginseng indio también se utilizan como suplemento.
Pero tiene muchos otros beneficios, uno de los cuales incluye su capacidad para ayudar a las personas que sufren de fatiga suprarrenal. Los estudios demuestran que el ginseng indio provoca ciertos cambios en el cuerpo, incluido el nivel de azúcar en sangre y las cantidades de cortisol, lo que puede resultar muy beneficioso para las personas estresadas. Puede tomar la raíz de la hierba en polvo en pequeñas cantidades (3 gramos) dos veces al día. Se ha demostrado que los extractos de raíz combaten la ansiedad y funcionan como un antidepresivo, lo que la convierte en una de las hierbas más beneficiosas para la fatiga suprarrenal.
También puede tomarlo en pastillas de la hierba disponibles comercialmente, ya sea sola o mezclada con otras hierbas (
,
- Mantener el nivel de glucosa en sangre
Básicamente, la fatiga suprarrenal es la disfunción de las glándulas que se cansan debido a una carga de trabajo excesiva. Entonces, cuando los niveles de hormonas suprarrenales bajan, nuestro cuerpo experimenta niveles bajos de azúcar en sangre porque el cortisol juega un papel vital en mantenerlos.
Incluso mientras dormimos, los niveles de glucosa en nuestra sangre disminuyen hasta que nos despertamos. Pero quienes padecen fatiga suprarrenal lo tienen un poco más difícil. Los niveles de azúcar en sangre bajan a niveles amenazadores debido al bajo nivel de cortisol. Existe un mecanismo en nuestro cuerpo que envía una señal tan pronto como los niveles de azúcar bajan.
Esto se debe a que la glucosa es la principal fuente de energía de todas nuestras células. Esta alarma es la que nos despierta repentinamente del sueño en mitad de la noche. Entonces, si se despierta a horas extrañas durante la noche, digamos entre la 1 a. m. y las 3 a. m., puede ser una señal de que su nivel de glucosa en sangre ha bajado significativamente.
Por lo que tomar un snack saludable y ligero puede ser de gran ayuda, especialmente algo rico en proteínas, carbohidratos no refinados y grasas de calidad. No beba ni coma nada azucarado, pues solo terminará empeorando la situación. También puede realizar algunos ejercicios físicos, ya que estos elevan el nivel de cortisol del cuerpo (
- Sal
La aldosterona
es una hormona esteroide importante en nuestro cuerpo. Su objetivo principal es mantener los niveles de sodio en los riñones, las glándulas salivales, las glándulas sudoríparas y el colon.
Es el centro mismo del sistema que regula la presión arterial y los niveles de sodio y potasio. Pero la deficiencia de aldosterona hace que estos elementos se eliminen por la orina. Como resultado de esto, uno puede sentir neblina mental, cansancio después de hacer ejercicio y mareos al ponerse de pie. Este puede ser el comienzo de la fatiga suprarrenal.
Puede tratarse fácilmente con aldosterona sintética. O, después de obtener el permiso de su médico, puede llenar los vacíos tomando suplementos de sal, como el uso de sal marina. También puede utilizar vegetales como apio, pepinos o vegetales fermentados y vegetales marinos (algas) como parte de su dieta equilibrada para ayudar a mantener los niveles de minerales esenciales en su cuerpo y mejorar el uso y la producción de hormonas.
- Ginseng chino o asiático
Los chinos lo han utilizado durante años para tratar la fatiga y el estrés. Una investigación, realizada para observar los efectos del ginseng, demostró que las personas que toman
ginseng chino
descubrieron que su calidad de vida era mejor que antes. También las personas que toman suplementos con ginseng notaron un mejor nivel de vida que aquellos que los toman sin ginseng. El ginseng también entra en las categorías de
adaptógenos
, que se supone que ayudan al cuerpo a afrontar el estrés físico y mental. Cuando se elimina el estrés, estas sustancias ayudan a desactivar las suprarrenales rápidamente. Los adaptógenos también apoyan a las glándulas proporcionando más energía a las células sin efectos secundarios. Un estudio sobre los efectos del ginseng sobre la fatiga crónica mostró una reducción significativa de la gravedad y la duración (
,
15
,
). Puede tomar entre 200 y 600 miligramos de la forma en polvo de raíces secas de ginseng todos los días.
Algunas plantas tienen un olor o sabor fuerte específico, que proviene de una parte específica de ella. Puede ser la corteza, las hojas, las raíces, los frutos, las flores o las semillas.
Esto se debe a que estas partes de la planta son ricas en aceites, de los cuales emana ese aroma tan característico. Estos aceites se llaman aceites esenciales ya que se extraen como la esencia de esa planta. Usamos aceites esenciales para muchos propósitos diferentes. Se utilizan para elaborar fragancias, encuentran usos en las industrias cosmética y del jabón, y algunos incluso se utilizan para cocinar.
Pero los avances recientes han demostrado que poseen cualidades medicinales y pueden utilizarse como curas o remedios. Y muchos de estos aceites esenciales se utilizan para la relajación y el alivio del estrés. Por ejemplo, los aceites de albahaca, menta y eucalipto poseen propiedades antiinflamatorias extremadamente poderosas.
La albahaca también brinda apoyo a las glándulas suprarrenales y mantiene el cuerpo a salvo de alérgenos que pueden dañar el corazón, los músculos o el cerebro. Al igual que la albahaca, los aceites esenciales de incienso, hierbabuena y abeto balsámico también son conocidos por brindar apoyo a las suprarrenales. Por otro lado, los aceites obtenidos de cedro, vetiver y lavanda son excelentes opciones para crear un ambiente relajante (
,
). ¿Cómo debe utilizar los aceites esenciales para curar la fatiga suprarrenal? Puede rociarlos en el aire para inhalarlos mientras duerme usando un difusor o aplicarlos directamente sobre la piel mezclándolos con un aceite portador.
- DHEA
La DHEA o
dehidroepiandrosterona
es una hormona esteroide producida en las suprarrenales, las gónadas y el cerebro. Funciona como hormona metabólica y como
neuroesteroide
. Al igual que el cortisol, los niveles de DHEA también aumentan cuando el cuerpo tiene que responder al estrés físico o mental. Este aumento del nivel es responsable de la respuesta adecuada al estrés. Un estudio en este campo demostró que las personas que experimentan estrés desde hace mucho tiempo tienen niveles significativamente alterados de
DHEA-S
, que es un metabolito y un
éster
de
sulfato
de DHEA, y la proporción de cortisol respecto a esta era mayor que en las personas con niveles de estrés más bajos. Otro estudio muestra que estos cambios en los niveles de las hormonas no se limitaban solo a las personas con estrés laboral.
Se observó que cambios similares en las hormonas se vieron también en los niños, y esa es una situación reveladora. Otro estudio demostró que, al tomar suplementos de DHEA, se informó un aumento en los niveles de DHEA-S junto con una mayor sensación de bienestar y una libido mejorada (
,
- Raíz de rosa
La raíz de rosa o
R. Rosea
es una planta perenne con flores que se encuentra en las regiones árticas de Europa, incluida Gran Bretaña, Asia y América del Norte. Se utiliza en la alimentación de algunas regiones, cocinada como las espinacas o consumida cruda como parte de ensaladas.
Se ha utilizado durante mucho tiempo como parte de la medicina alternativa para diversos problemas. Los extractos de raíz de rosa tienen propiedades variadas, especialmente cualidades adaptogénicas, antiestrés, antioxidantes, antifatiga y antidepresivas. Libera el cuerpo del
estrés oxidativo
, que es la alteración del equilibrio de los agentes desintoxicantes y de la capacidad del cuerpo para contrarrestar la oxidación. Esto puede ocurrir durante el periodo de fatiga, que si no se atiende, provocará daño oxidativo. Además, la raíz de rosa es útil para mantener los niveles de
neurotransmisores
evitando la causa de su degradación. Para obtener mejores resultados, debe tomar entre 100 y 300 mg de extracto de raíz de rosa al día para hacer frente a la fatiga suprarrenal (
,
- Vitamina C
Las vitaminas son vitales para nuestra supervivencia, tanto como lo son las proteínas. El cuerpo requiere vitamina C para formar y mantener los tejidos conectivos, incluyendo los huesos, la piel y los vasos sanguíneos.
Ayuda en la reparación y regeneración de los tejidos corporales, la absorción de hierro, la disminución del colesterol y es una gran fuente de antioxidantes. Pero lo más importante es que el cuerpo utiliza la vitamina C para producir otras sustancias vitales, como los esteroides producidos por las glándulas suprarrenales y los neurotransmisores que conducen todas las señales hacia y desde el sistema nervioso central. Cuando el cuerpo se encuentra bajo cualquier tipo de presión, estrés (tanto físico como emocional), enfermedad prolongada o tras una cirugía mayor, siente una necesidad urgente y elevada de vitamina C.
Su deficiencia puede ser la razón de algo grave, como la anemia, y también puede causar fatiga. Incluir brócoli, pomelo, kiwis, naranjas, pimientos, patatas, fresas, brotes y tomates en su dieta le proporcionará una cantidad amplia de vitamina C. Y si lo desea, puede optar por tomar suplementos de vitamina C, pero solo después de consultar a su médico.
- Semillas de chía
La chía es una planta con flores perteneciente a la familia de la menta y se cultiva con mayor abundancia en el centro de México y Guatemala. Los historiadores dicen que los humanos comenzaron a cultivar semillas de chía ya desde el periodo azteca.
Forma una parte importante de las cocinas de países de América del Sur, México y el suroeste de EE. UU. Las semillas de la planta, o semillas de chía, son muy útiles como medida antiinflamatoria y son muy recomendables para quienes padecen fatiga suprarrenal. Son ricas en zinc, magnesio, antioxidantes y
ácidos grasos omega 3
Puede tomar las semillas de chía en forma de pudín. Es sabroso, gelatinoso y brillantemente nutritivo. Aquí se explica cómo prepararlo.
Ingredientes:
Plátanos: 3
Mantequilla de maní: 2 cucharadas grandes
Semillas de chía: media taza
Semillas de cáñamo: media taza
Leche de almendras: 2 tazas
Cúrcuma: una pizca
Canela: una pizca
Si tiene alguna alergia o problema con alguno de los ingredientes, puede sustituirlos por algo de su preferencia. Simplemente ponga todos los ingredientes en una licuadora y mézclelos bien. Vierta la mezcla en un vaso pequeño y refrigere durante la noche. Adorne el pudín con una fruta de su elección que complemente el sabor. Disfrute el pudín frío.
- Suplementación de magnesio
El cuerpo humano requiere magnesio para hasta 300 procesos bioquímicos. Mantiene la función nerviosa y muscular. El magnesio también ayuda al sistema inmunológico a mantener su salud, mantiene estable el ritmo cardíaco y ayuda a que los huesos se mantengan fuertes.
Regula el nivel de glucosa en la sangre y promueve la formación de proteínas para brindar la energía que el cuerpo requiere. Los investigadores aconsejan dar al magnesio tanta importancia como a las vitaminas en los alimentos, ya que son tan vitales como dormir bien para combatir la fatiga suprarrenal. La mejor manera de incluir magnesio en su dieta es comer verduras. Esas verduras de color verde oscuro que ha llegado a detestar son las mejores fuentes de magnesio.
Aparte de ellas, los plátanos, los aguacates, las almendras, los frijoles, las legumbres, las semillas, los productos de soja y la leche también son fuentes ricas. También puede tomar suplementos de magnesio. Las investigaciones muestran que la suplementación con magnesio produce una reducción significativa de la fatiga y la somnolencia diurnas, con mejoras en los patrones de sueño.
Una persona normal debería consumir entre 400 y 1000 miligramos de magnesio. Puede masticar algunas semillas de calabaza para obtener todo el magnesio que necesita. O puede tomar un baño tibio con algunas
sales de Epsom
y absorber el magnesio a través de las capas de la piel (
,
26
,
- Acupuntura
La acupuntura es una medicina alternativa que encuentra la cura para ciertos problemas del cuerpo estimulando puntos ubicados en determinados lugares. La estimulación se realiza con mayor frecuencia mediante la inserción de agujas a través de la piel.
Se basa en una teoría simple: que todo dolor tiene un punto en algún lugar del cuerpo que, con masajes y estimulación, puede curarse o reducirse. Aunque la investigación sobre la acupuntura está muy atrasada, los científicos coinciden en que es realmente beneficiosa para dolores crónicos como los dolores de la zona lumbar y el dolor de cuello. También se utiliza para reducir la intensidad de los dolores de cabeza y previene en cierta medida el dolor grave de migraña. La medicina tradicional china utiliza la acupuntura para ayudar a quienes padecen fatiga suprarrenal a encontrar una cura y obtener alivio estimulando puntos clave asociados con el riñón, porque las glándulas suprarrenales están ubicadas justo encima de nuestros riñones.
También puede autotratarse usando acupuntura en el área entre
Maléolo medial
y el
tendón de Aquiles
. Masajee aquí durante 5 minutos en el sentido de las agujas del reloj en cada lado del pie, repitiendo diariamente para obtener mejores resultados (
,
- Meditación
Como se mencionó anteriormente, el cortisol es la respuesta del cuerpo al estrés, ya sea mental o físico. Pero si está constantemente estresado, entonces el mecanismo de afrontamiento agotará las glándulas suprarrenales, y la sobreexposición al cortisol comenzará a afectar su cerebro, sistema inmunológico y otros órganos.
Esto es lo que causa los síntomas generales de la fatiga suprarrenal. Y aunque es posible que no pueda revertir completamente los efectos del estrés, puede reducir el daño que este le causa a su cuerpo. Y la mejor manera, lo crea o no, es la meditación. En términos simples, la meditación es la práctica de entrenar la mente para inducir un modo de conciencia.
Existe una amplia variedad de prácticas que promueven la relajación, construyen y canalizan la energía vital y facilitan la concentración sin esfuerzo. La meditación existe desde hace miles de años. Hay muchas formas de meditación, cada una enfocada en apuntar a cierta actividad de su cuerpo y psique.
Fortalece la conexión con su yo interior. Está demostrado que la meditación reduce significativamente el estrés. También puede impulsar a las personas a tomar decisiones conscientes en términos de alimentación.
Si se pregunta cómo curar rápidamente la fatiga suprarrenal, la respuesta reside en la meditación. A las dos semanas de meditación, verá un cambio muy evidente en su estado de ánimo y nivel de estrés.
Sentirá paz interior incluso mientras lleva una vida ocupada. Además, durante la meditación, su patrón de respiración es muy importante. Puede optar por cualquier patrón, pero el más recomendado para quienes padecen fatiga suprarrenal es la solución respiratoria 4-7-8.
Inhale profundamente por la nariz durante un total de 4 segundos.
Mantenga la respiración durante un total de 7 segundos.
Exhale muy lentamente por la boca de forma controlada durante los siguientes ocho segundos. Repita (
,
- Ver a un quiropráctico
A veces, debido al movimiento hacia afuera de la médula espinal en la sección cervical, una persona puede sufrir enfermedades relacionadas con el estrés. Esto provoca que aumente la cantidad de hormonas relacionadas con el estrés en el cuerpo.
Si se deja desatendido por mucho tiempo, esto puede ser la causa de una menor tasa de curación y de la fatiga suprarrenal. En tales casos, un quiropráctico puede ser de gran ayuda. Los quiroprácticos son practicantes de esa rama de la medicina alternativa que se ocupa de los trastornos mecánicos del sistema muscular y esquelético, especialmente de la columna.
La quiropráctica
implica la terapia manual de la columna, las articulaciones y los tejidos blandos. Un quiropráctico basado en el bienestar evaluará la situación correctamente y adoptará medidas correctivas para estabilizar el área y que usted pueda obtener alivio de todo el estrés (
,
Lea también:
Cómo deshacerse de los vasos sanguíneos rotos en la cara
Un pequeño consejo sobre la fatiga suprarrenal
Aparte de todos los medicamentos, remedios y tratamientos para la fatiga suprarrenal, también debe realizar un cambio en su estilo de vida, ya que es una de las tres formas de hacer frente al estrés, junto con la dieta y los suplementos. Aquí tiene algunos consejos para lograr un cambio agradable en su vida, que es bastante estresante, rápida y ocupada.
Váyase a la cama temprano. Cuanto más lo posponga, mayores serán las probabilidades de que tenga un aumento inesperado en el nivel de cortisol, lo que definitivamente alterará sus patrones habituales de sueño.
Esto aumenta las posibilidades de somnolencia diurna. Además, un adulto trabajador debe dormir adecuadamente durante un periodo de 8 a 10 horas diarias. Cualquier cifra por debajo de esta marca lo pone en peligro porque el cuerpo no dispone de tiempo suficiente para lidiar con el estrés causado durante el día.
Manténgase hidratado. La deshidratación es simplemente otra característica distintiva de la fatiga suprarrenal. Mantenerse hidratado durante todo el día es muy importante si desea adelantarse al síndrome. Para que su cuerpo absorba más agua, añada un poco de jugo de limón fresco o
sal marina del
Himalaya
.
Incluya el descanso en su día. No puede sobrecargar su cuerpo y no esperar consecuencias. Forzar demasiado los límites definitivamente resultará en estrés. Lo último que quiere en su día es más estrés. Incluya al menos dos sesiones de descanso en su día.
Cambia tu perspectiva. Tal vez estés siendo un poco demasiado duro contigo mismo y tu listón del éxito sea quizás un poco demasiado alto. Todo esto solo hará que tu estrés se dispare. Tómatelo con más calma y cambia tu punto de vista sobre el triunfo.
Ríete y haz algo divertido todos los días. La risa es realmente la mejor medicina, y reír un poco cada día te librará de parte del estrés. Hacer algo divertido es aún mejor porque así no solo te diviertes tú, sino que también haces reír a las personas que te rodean, creando un ambiente libre de estrés.
Haz algo de ejercicio moderado. Tienes que hacer que tu cuerpo se mueva y mantener cierta condición física. Algunos ejercicios ligeros, caminar y pasear son más que suficientes para mantenerte en forma a largo plazo. Además, nunca caigas en el sobreentrenamiento. Hacer demasiado cardio o entrenamiento de resistencia sobrecarga tus glándulas suprarrenales. En su lugar, deberías optar por una forma de ejercicio más relajante.
Busca asesoramiento. Algunos incidentes en nuestras vidas pueden provocar muchos traumas que no sabemos cómo afrontar. Y para algunos de nosotros, buscar ayuda externa es probablemente inaceptable. Pero tienes que comprender que no estás calificado para afrontar la situación por tu cuenta. Busca ayuda de alguien que tenga experiencia en estos asuntos.
Da paseos refrescantes. Sal y absorbe algunas de esas vibraciones naturales. Normalmente estamos rodeados de vibraciones negativas y tóxicas, para equilibrarlas, debemos absorber algo de la naturaleza. Camina descalzo sobre el césped, acuéstate sobre él si quieres. El motivo es entrar en contacto directo con la naturaleza tanto como sea posible, para absorber la frecuencia de la naturaleza, ya que son los mejores remedios naturales para la fatiga suprarrenal.
Escucha música inspiradora. Pon algo ligero, ya sea música clásica, de meditación o de adoración. Estas pueden tener un efecto curativo en tu cuerpo ya que dan un impulso inesperado a las
endorfinas
y ayudan en la formación de
serotonina
Las personas con fatiga suprarrenal deben evitar la música hip hop fuerte, ya que actúa contra las glándulas suprarrenales, agotándolas aún más.
Recibe un poco de sol de alta calidad. Haz esto no solo porque impulsa la formación de vitamina D, sino porque el sol también aumenta la capacidad de las células para autocurarse y producir energía. Así es como debe ser tu enfoque para curar la fatiga suprarrenal.
Conclusión
La fatiga suprarrenal no es una situación agradable debido al hecho de que es causada por el estrés. Toda la fatiga, el estilo de vida desequilibrado y la adicción a la cafeína y otros estimulantes solo provocan un mayor aumento del estrés general.
Este estrés seguirá acumulándose, lo cual no es beneficioso en modo alguno para nadie. No hay una manera fácil de decirlo, pero el estrés en realidad mata a las personas y nadie quiere añadir su nombre a la lista. Deberías empezar a ver a un médico tan pronto como aparezca aunque sea uno solo de los síntomas.