14 luonnollista kotikonstia uniapnean hoitoon
Oletko kyllästynyt kuulemaan perheenjäseniltäsi kritiikkiä kovasta kuorsauksestasi? Häiriintyykö unesi usein yöllä myös epätasaisen hengityksen vuoksi? Jos vastaus on kyllä, olet oikeassa paikassa estämässä elämänlaatusi heikkenemisen. Joistakin tuntemattomista syistä terveytesi, tuottavuutesi ja ihmissuhteesi voivat olla vaarassa. Vuosien varrella olet saattanut kehittää sairauden, josta et edes tiedä.
Mikä on uniapnea?
Apnea on kreikan kielen sana, joka tarkoittaa “hengityksen puutetta”. Siksi uniapnea tarkoittaa hengityksen pysähtymistä nukkuessa.
Uniapnea on unihäiriö, jossa hengityksessä on yksi tai useampi lyhyt tauko nukkuessasi. National Heart, Lung and Blood Instituten mukaan hengitystauot voivat kestää muutamasta sekunnista minuutteihin. Itse asiassa niitä voi esiintyä 30 kertaa tai enemmän tunnissa. Usein luonnollinen hengitys alkaa tämän jälkeen uudelleen, joskus kovalla haukauksella tai tukehtumisen kaltaisella äänellä. (
Lisäksi hengität hengitysteiden kautta, jotka ovat putkia, jotka kuljettavat happipitoista ilmaa keuhkoihisi. Hengitysteihin kuuluvat nenä, suu ja nenäontelot. Nämä hengitystiet kapenevat tai supistuvat, jos kärsit tästä häiriöstä.
Aivosi tunnistavat tämän heikentyneen hengityksen ja herättävät sinut hetkeksi unesta, jotta hengitystiesi voidaan avata uudelleen. Tämä herääminen on yleensä niin lyhyttä, ettet edes huomaa unesi keskeytystä. (
Tämän seurauksena tämä tila jää usein diagnosoimatta ja hoitamatta. Jopa verikokeet saattavat jättää tämän kroonisen sairauden huomaamatta. Vain perheenjäsenesi tai kumppanisi voi kertoa sinulle, kärsitkö siitä, huomaamalla kova kuorsauksesi. Saatat itsekin olla havainnut joitakin oireita, mutta ne joko eivät häiritse sinua paljoa tai olet tietämättäsi välttänyt niitä pitkään.
Uniapnean oireet:
Yllättäen miehillä on kaksi kertaa suurempi riski sairastua uniapneaan kuin naisilla. Tästä huolimatta sairaus on edelleen niin epämääräinen, että kuka tahansa voi kehittää alla olevia oireita sukupuolesta riippumatta. (
- Henkilö kuorsaa erittäin kovaa.
- Henkilö kokee suunsa olevan kuiva tai kurkun olevan kipeä herätessään aamulla, mitä seuraa kova päänsärky.
- Henkilö herää usein virtsaamaan.
- Henkilö nukahtaa työskennellessään, lukeessaan tai katsoessaan televisiota.
- Henkilö tuntee olonsa uniseksi ajaessaan tai nukahtaa päivällä.
- Henkilö tuntee olonsa uneliaaksi tai nuutuneeksi koko päivän.
- Henkilöllä on muistinmenetystä.
- Henkilö on usein huonolla tuulella. (
,
Tutkimustiedot osoittavat, että vain puolet uniapneasta kärsivistä on ylipainoisia, mikä tarkoittaa, että myös hoikilla on riski sairastua siihen. Lihavat ovat kuitenkin edelleen alttiimpia sille kuin normaalipainoiset. Tämä johtuu siitä, että ylimääräinen rasvakudos kaulan ympärillä vaikeuttaa hengitysteiden pitämistä avoinna. (
Jos et ole varma, mihin painoluokkaan kuulut, laske painoindeksisi (BMI) napsauttamalla seuraavaa numeroa. Tarkista sitten seuraavat tiedot.
Normaalipaino: BMI 18,5–24,9
Ylipaino: BMI 25–29,9
Liikalihavuus: BMI 30 tai korkeampi (
Iän myötä uniapnean riski kasvaa. On kuitenkin mahdollista, että lapsetkin kärsivät uniapneasta jo varhaisessa iässä.
Uniapnea lapsilla:
Valittavatko lapsesi opettajat usein hänen heikosta suoriutumisestaan? Lapsilla uniapnea voi aiheuttaa yliaktiivisuutta, heikkoa koulusuoritusta sekä vihaista, kärsimätöntä ja ärtyisää käyttäytymistä. Siksi se voi olla perimmäinen syy heikkoihin oppimiskykyihin, kuten vaikeuksiin muistaa ja palauttaa koulussa hankittua tietoa. (
Uniapneasta kärsivät lapset saattavat hengittää päivällä suun kautta nenän sijaan. Jotkut OSA-potilaat (obstruktiivinen uniapnea) valittavat suurten nielinrisojen aiheuttamasta kivusta ja nielemisvaikeuksista.
Lisäksi liikalihavuus ja geneettiset sairaudet, kuten Downin oireyhtymä, voivat olla merkittäviä tekijöitä lasten uniapneassa. Vanhemmat saattavat jättää tämän tosiasian huomiotta. Vanhempana saatat usein tulkita lastesi liiallisen väsymyksen väärin luonnolliseksi tarpeeksi levätä koulupäivän jälkeen. Viimeisenä mutta ei vähimpänä kasvun viivästyminen, sydämen vajaatoiminta ja kognitiiviset ongelmat ovat uniapnean sivuvaikutuksia. (
Siksi on erittäin tärkeää olla tietoinen lastesi päivittäisistä tavoista. Lopuksi jatkuvasti kasvavat riskit altistavat lapset sydänsairauksille, tyypin 2 diabetekselle ja korkealle verenpaineelle. Olet nyt oppinut tästä salaperäisestä sairaudesta. Jatka lukemista saadaksesi tietää, miten uniapneaa hoidetaan, sillä sen hoitamatta jättäminen on itsessään virhe. (
Obstruktiivinen uniapnea (OSA):
Tämä on tärkein unihäiriöihin liittyvistä sairauksista, joissa hengitys pysähtyy unen aikana. Tämä johtuu ahtautuneista tai tukkeutuneista hengitysteistä. Kun olet hereillä, kurkun lihakset auttavat pitämään hengitystiesi jämäkkänä ja avoinna, jotta ilma pääsee virtaamaan keuhkoihisi. Kun nukut, nämä lihakset rentoutuvat useista syistä, mikä kaventaa kurkkua. Periaatteessa tämä kapea reitti estää ilmaa virtaamasta keuhkoihisi ja niistä ulos. (
Kovan kuorsauksen lisäksi veren happitaso voi laskea, mikä lisää alttiutta aivohalvaukselle, sydänkohtaukselle ja/tai korkealle verenpaineelle. Tästä huolimatta niistä kärsivillä on suurempi todennäköisyys sairastaa tyypin 2 diabetesta, maksaongelmia ja metabolista oireyhtymää.
Näin ollen veren happitason toistuvat laskut ja heikentynyt unen laatu voivat aiheuttaa stressihormonien vapautumista. Lisäksi hoitamaton uniapnea voi aiheuttaa muutoksia siinä, miten kehosi reagoi ja hyödyntää energiaa. Nämä muutokset lisäävät lihavuuden ja diabeteksen riskiä. (
Tiedetään, että sydänsairauksien aiheuttamat kuolemat ovat melko yleisiä jopa nuoremmilla ihmisillä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että potilailla, joilla oli vaikea uniapnea, oli 46 prosenttia suurempi kuolemanriski verrattuna niihin, joilla ei ollut tätä epänormaalia hengityshäiriötä. (
Äkillinen sydänpysähdys vaatii lähes puoli miljoonaa henkeä vuodessa. Ymmärtääksesi haittoja, joita uniapnea yksinään aiheuttaa, käy läpi seuraavat tilastot. Vain 20 apneatapahtumaa, jotka vastaavat yhtä tuntia, johtavat alhaiseen veren happipitoisuuteen. Vaikka normaalin ihmisen happisaturaatiotaso on 95–100 %, uniapneaa kokevan henkilön taso voi olla 78 %, mikä kasvattaa äkillisen sydänpysähdyksen riskiä 80 %. (
On korkea aika, että pohdit arkeasi ja selvität, ovatko seuraavat tekijät sinulle tyypillisiä vai eivät.
Uniapnean syyt:
Jos mietit, mikä aiheuttaa uniapneaa, sinun kannattaa tutustua seuraaviin syihin:
- Selällään nukkuminen ei ole oikea nukkumisasento -
Emme aina kiinnitä huomiota siihen, miten nukumme. On helppo nukkua selällään sen sijaan, että ajattelisi siihen liittyviä mahdollisia sivuvaikutuksia. Asia on siinä, että jos nukut selällään, se voi saada kielen ja pehmeän kitalaen lepäämään kurkun takaosassa ja tukkimaan hengitystiesi. (
Tutkimus osoittaa, että nukkumisasento on yksi syistä uniapnean kehittymiseen. Selällään nukkuvat ihmiset kärsivät siitä todennäköisemmin kuin kyljellään nukkuvat. Tästä syystä kyljellään nukkumisen valitseminen on ihanteellinen ratkaisu, jos haluat tietää, miten uniapneaa hoidetaan luonnollisesti. (
Unihäiriöistä johtuvan hengityshäiriön diagnosointiin kuuluu unitutkimus, jossa lääkärit tarkkailevat potilaiden nukkumista samalla tavalla kuin he nukkuvat kotonaan. Periaatteessa he mittaavat hengitystä, sykettä, kovaa kuorsausta ja nukkumisasentoa, jossa potilas viihtyy parhaiten. (
Toinen tutkimus osoittaa, että pään asento vaikuttaa OSA:n esiintymiseen. (
- Tupakointi riippuvuutena -
Useat tutkimukset ovat havainneet tupakoinnin ja uniapnean välillä voimakkaan yhteyden. Tutkimus osoittaa, että tupakointi aiheuttaa ylempien hengitysteiden tulehdusta, mikä johtaa turvotukseen ja tämän seurauksena hengitystiet taipuvat ahtautumaan. (
Toinen tutkimus, jonka tavoitteena oli erottaa tupakoivat ja tupakoimattomat OSA-potilaat, osoitti, kuinka yleistä tupakointitapa on OSA-potilailla. Satunnaisesti valittuja 108 OSA-potilasta verrattiin 106 potilaaseen, joilla ei ollut OSA:ta. Tupakoinnin esiintyvyys oli 35 % OSA-potilailla, kun taas vain 18 % potilailla, joilla ei ollut OSA:ta. (
- Ahtaat hengitystiet perinnöllisyytenä -
Uudet tutkimustulokset viittaavat siihen, että hengitysteidesi rakenne voi olla kapea, koska olet perinyt sen vanhemmiltasi. (
Tutkimus viittaa siihen, että uniapneaoireyhtymä voi olla perinnöllinen. Tähän tutkimukseen osallistui 105 vaikeasta uniapneasta kärsivää potilasta. Kävi ilmi, että 47 % potilaista oli tämän unihäiriöstä kärsivien ihmisten jälkeläisiä. (
- Ylipaino on este terveelle keholle -
Ylipainoisella henkilöllä on taipumus saada ylimääräistä kudosta kurkun takaosaan. Tästä syystä hengitystiet kapenevat, eikä ilman virtaus keuhkoihin nukkuessasi voi olla normaalia. (
Jos tutkimme syvällisemmin lihavuuden perimmäisiä syitä, tutkimus viittaa siihen, että unen puute estää
leptiinin
tuotannon. Itse asiassa se on yksi mahdollisista mekanismeista lihavuuden alkuperäiselle kasvulle.
Toinen tutkimus suoritettiin 2 968 miehelle ja naiselle 5 vuoden ajan painonnousun vaikutusten selvittämiseksi OSA:han. Kävi ilmi, että miehet, jotka lihoivat saman verran kuin naiset, kärsivät todennäköisemmin vaikeasta OSA:sta kuin naiset. Tutkimus päätteli, että painonnousu voi vaikuttaa sekä miehiin että naisiin, mutta eri tahtiin. (
- Sukuhistoria ei välttämättä ole hyvä nykyhetkellesi -
Kuorsauksen sukuhistoria on yksi suurimmista uniapnean kehittymisen riskitekijöistä. (
Kuten edellä mainittiin, hengitysteiden epätavallinen rakenne voi olla perinnöllisyyden tulosta. Tämän lisäksi lääkärit tiedustelevat perheenjäsentesi nukkumistottumuksia saadakseen selkeän käsityksen ongelman juuresta. (
On tärkeää muistaa, että uniapnean hoito vaihtelee henkilöittäin, koska monet tekijät, kuten kehon paino, hengitysteiden rakenteen muoto ja koko sekä uniapnean vakavuus, vaikuttavat siihen, minkä hoitovaihtoehdon lääkäri päättää yksilölle parhaiten sopivaksi. (
Näin ollen ihmiset, jotka kärsivät univajeesta ja ovat alttiita ylipainolle, joilla on paksu kaula, suuri kieli, lyhyt alaleuka ja kielen takana olevien hengitysteiden koon pieneneminen, voivat olla ihanteellisia potilaita tälle häiriölle. (
Uniapnean hoitovaihtoehdot:
Jos jokin yllä mainituista oireista ja syistä on sinulle tuttu, sinun kannattaa keskustella niistä perhelääkärisi kanssa. Lääkäri ehdottaa elämäntapamuutoksia lievän uniapnean hoitamiseksi, joka on vähemmän vaarallista kuin OSA. Laaja tutkimus suosittelee seuraavia elämäntapamuutoksia, jotka voivat palauttaa sinut terveelliseen tilaan ja auttaa aloittamaan rauhallisemman elämän. Lue lisää saadaksesi tietää, miten uniapneaa hoidetaan.
Kotihoitoja uniapneaan
- Painonpudotus vastalääkkeenä-
Painonpudotus on suotuisa ratkaisu uniapnean luonnolliseen hoitoon. Jos olet kerryttänyt ylimääräistä rasvaa, keskustele lääkärisi kanssa ruokavalion muutoksista, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan.
Tutkimus viittaa siihen, että vähäkalorinen ruokavalio voi poistaa uniapnean oireet. Kahden tai kolmen kupillisen vihreää teetä päivittäin antaa sinulle lisähyötyä painonpudotuksessa, koska vihreästä teestä löytyy rasvaa imeviä yhdisteitä. Tämän lisäksi vihreät vihannekset ja hedelmät ovat ikivihreitä vaihtoehtoja.
Jos kuulut lihavuuden luokkaan ja harkitset painonpudotusta leikkauksen avulla, huomioi, että erittäin lihavilla henkilöillä OSA:ta on havaittu myös painonpudotusleikkauksen jälkeen. Siksi huolellinen seuranta on tarpeen. (
Tutkimuksen mukaan myös ylimääräinen rasvakertymä kielessä ja pehmeässä kitalaessa on riskitekijä OSA-potilailla. (
Tutkimus, jossa seurattiin 2 968 miestä ja naista 5 vuoden ajan, tarkasteli painonpudotuksen vaikutuksia OSA:han. Kävi ilmi, että saman suuruinen painonpudotus paransi OSA:n tilaa miehillä paremmin kuin naisilla. Johtopäätöksenä oli, että painonpudotus voi parantaa OSA:n tilaa sekä naisilla että miehillä, mutta eri tahtiin. (
- Nuku kyljelläsi -
Merkittävät muutokset tapaan, jolla nukut sängyssäsi, voivat parantaa tilaa. Pään ja kaulan asento nukkuessasi ratkaisee, hengitätkö helposti vai et. Erilaisten nukkumisasentojen vaikutuksia hengitykseen käsittelevä tutkimus valaisee sitä, miten uniapneaa voidaan hoitaa. (
On ymmärrettävää, että selällään nukkumisen välttäminen voi olla vaikeaa, sillä unituntien aikana meillä on tapana vaihtaa asentoa tiedostamatta. Tennispallotekniikka on yksi helpoimmista tavoista rohkaista nukkumaan kyljellään. Tässä strategiassa tennispallo asetetaan t-paidan sisäpuolen ja selän väliin. Se voi kuitenkin aiheuttaa epämukavuutta. Se on kuitenkin kustannustehokas temppu, jonka voit toteuttaa helposti. (
Huomaa, että vatsalla nukkuminen on huonoin nukkumisasento, koska se rasittaa selkää. (
Tutkimus viittaa siihen, että uniapnean vakavuus oli vähäisempi potilailla, jotka nukkuivat kyljellään. Sitä vastoin se oli suurempi potilailla, jotka nukkuivat selällään. (
- Lisää liikuntaa rutiineihisi-
Säännöllinen liikunta voi auttaa lievittämään OSA:n oireita samalla kun painoa pudotetaan. Tutkimusohjelmat ovat keskittyneet terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan parempina vaihtoehtoina myönteisen elämäntapamuutoksen aikaansaamiseksi. Ihanteellisia vaihtoehtoja ovat ulkoilulajien harrastaminen 30 minuuttia tai reipas kävely säännöllisesti, lähes kaikkina viikonpäivinä.
Tutkimus ehdottaa, ettei kuntoilun roolia pidä aliarvioida, sillä uniapneapotilaat havaitsivat päiväaikaisen väsymyksen vähentyneen ja unen tehokkuuden parantuneen hyvän treenin jälkeen. Se osoittaa myös, että liikunnalla on sama vaikutus uniapnean vakavuuden vähentämiseen kuin
jatkuvalla ylipainehoidolla
(CPAP)-menetelmällä. Ihmisten on vaikea pärjätä kookkaan CPAP-laitteen kanssa. Kuten yksi tutkimukseen osallistunut sanoi: ”Se ei näytä mukavalta, se on kuin nukkuisi suu auki.” (
Liikunnan hyöty on sellainen, että se voi vähentää OSA:ta ilman merkittävää kehon painon pudotusta. (
- Tee kieliharjoituksia -
Myofunktionaalinen terapia, joka on synonyymi kieliharjoittelulle, toimii ihmeellisesti potilailla, joilla on kohtalainen uniapnea. Se on myös vaihtoehto leikkaukselle. Tämä terapia koostuu hengittämisestä, nielemisestä ja pureskelusta enintään kolmenkymmenen minuutin ajan päivässä. (
Tutkimus viittaa siihen, että yhden viikon kieliharjoittelu toi mukanaan 48 % vähennyksen OSA:ssa. (
- Pehmeän kitalaen harjoitukset-
Tämä harjoitus on myös käyttäjäystävällinen; siinä lausut suullisia vokaaleja. Harjoittele näiden vokaaliäänteiden sanomista kolme minuuttia joka päivä. Sanoja, joita sinun tulisi lausua, ovat cool, kill, coal, coil, kale, keel ja automobile. (
Tutkimus viittaa siihen, että suun liikkeillä on kliinistä sovellusta useissa sairauksissa, mukaan lukien OSA. (
- Harjoittele avoimien vokaalien sanomista -
Tämä harjoitus sisältää avoimien vokaalien sanomisen samalla kun hengität sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Kaikissa näissä sanoissa on pitkä vokaaliääni, kuten finish, like, bee, tree, fly ja shout. Tee tämä harjoitus kolme täyttä minuuttia milloin tahansa päivän aikana. (
Näiden sanojen ääni syntyy avoimesta suusta ilman, että kieli, kitalaki ja/tai hampaat koskettavat toisiaan. (
Tutkimustulokset viittaavat siihen, että avoimien vokaalien sanomisen ja OSA:n välillä on korrelaatio. (
- Ilmapallon puhaltaminen-
Tee tämä suunielun harjoitus istuma-asennossa. Tässä harjoituksessa sinun tulee puhaltaa ilmapallo täyteen ottamalla syviä hengityksiä ja tukemalla palloa sormillasi. Se auttaa estämällä kurkun rentoutumisen, sillä nenäsi pystyy ottamaan ilmaa kunnolla. Näin voit palata jälleen levolliseen univaiheeseen.
- Uniapnean hoitaminen erikoistyynyllä-
Kiilatyynyn käyttö nukkuessa on luonnollinen keino hoitaa uniapneaa. Se on vaihtoehto CPAP-maskille, johon potilaiden on usein vaikea sopeutua. Uniapneatyyny on erityinen tyyny, joka on suunniteltu venyttämään kaulaa ja kurkun sisäisiä kudoksia, jotka muuten voivat aiheuttaa hengitysteiden tukkeutumisen. (
Tutkimus vahvistaa vahvasti tämän ainutlaatuisen, kolmion muotoisen tyynyn käytön lievän tai kohtalaisen OSA:n hoitoon. (
- Akupunktio-
Tutkimus osoittaa, että akupunktio on yksi parhaista uniapnean hoitomuodoista. Tällä menetelmällä ei ole CPAP-hoidolle tyypillisiä haittavaikutuksia. Se toimii stimuloimalla ylähengitysteiden lihaksia, jotka yleensä romahtavat uniapneakohtausten aikana. Tämän lisäksi on huolehdittava siitä, että hoidon toteuttaja on лиценsoitu akupunktiohoitaja. On tärkeää huomata, että virheelliseen käytäntöön liittyviä mahdollisia riskejä ovat infektio tai pyörtymisalttius. (
- Vältä tiettyjä lääkkeitä-
Sedatiivit eli rauhoittavat lääkkeet rentouttavat kurkun takaosan lihaksia, mikä lopulta heikentää hengityksen laatua. Siksi on parempi välttää näitä lääkkeitä, jos haluat päästä eroon uniapneasta. (
Psykiatrisissa tiloissa lääkärit määräävät
bentsodiatsepiineja
ja muita rauhoittavia lääkkeitä, jotka auttavat potilaita pääsemään eroon ahdistuksesta ja unettomuudesta. Niiden käyttö OSA-potilailla on kuitenkin rajoitettua, sillä suuret annokset voivat pahentaa OSA:ta. (
Toisen tiedon mukaan potilaat, jotka käyttivät
mirtatsapiinia
(yksi masennuslääkkeistä), lihoivat, mikä voi pahentaa OSA:ta. (
- Pidä nenäkäytävät avoinna yöllä-
Uniapneaa voidaan hoitaa pitämällä nenäkäytävät avoinna yöllä. Nenäkäytävä on tila nenän aukon ja kurkun takaosan välillä. Uniapnean hoidon asiantuntijat suosittelevat suolaliuospohjaisen nenäsumutteen käyttöä nenäkäytävien avoinna pitämiseksi. Mayo Clinic ehdottaa, että keskustelet lääkärisi kanssa nenän tukkoisuutta vähentävien lääkkeiden tai
antihistamiinien
käytöstä, koska näitä lääkkeitä suositellaan yleensä vain lyhytaikaiseen käyttöön. (
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 6 viikon nenäsumutekuuri paransi lasten OSA:ta. (
- Vältä alkoholia-
Yksinkertaisesti sanottuna alkoholi rentouttaa keskushermostoa. Kun henkilö juo liikaa alkoholia, se voi saada kurkun lihakset rentoutumaan. Tämä voi aiheuttaa sentraalisen uniapnean muodon. Tämä on tila, jossa aivot “unohtavat” lähettää signaaleja keuhkoihin hengittämistä varten. Se kestää muutaman sekunnin, mutta voi vaikuttaa pahasti terveyteesi. Alkoholin käytön välttämistä voidaan yllättävän pitää yhtenä uniapnean hoidoista. (
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism -instituutin julkaisemassa artikkelissa kerrotaan, että alkoholisteilla on kohonnut OSA-riski, vaikka heillä ei olisi muita syitä, kuten ylipainoa. Lisäksi kohtalaiset tai suuret alkoholiannokset voivat johtaa hengitysteiden kaventumiseen.
Tutkimuksessa selvitettiin, miksi ikääntyminen liittyy yöllisen valveillaolon lisääntymiseen. Havaittiin, että yli 65-vuotiaiden uni oli vähemmän levollista ja seurauksena heille diagnosoitiin uniapnea. (
Tällä tavoin on selvää, että jos ryhmitämme yhteen OSA:n, alkoholin juomisen ja
kuorsauksen
, niistä muodostuu yhteinen riskitekijä sydänkohtaukselle, aivohalvaukselle ja äkkikuolemalle. (
- Puhallinsoittimen soittaminen-
Tutkimus osoittaa, että
didgeridoon
-puhallinsoittimen soittaminen auttaa vähentämään uniapneaan liittyviä hengityshäiriöitä ja päiväaikaisia uneliaisuutta. Sitä pidetään uutena ja epätavallisena hoitovaihtoehtona uniapneaan. Tämän puhallinsoittimen soittaminen harjoittaa hengitysteiden lihaksia, mikä estää niitä tukkeutumasta yön aikana ja tuo siten hyödyllisen vaikutuksen OSA:han. (
Tutkimus tukee yllä olevaa väitettä. Didgeridoo-soittajina toimineet osallistujat raportoivat vähemmän unihäiriöitä verrattuna niihin, jotka eivät soittaneet. (
- Vältä kahvia ja teetä ennen nukkumaanmenoa-
Uniapnean oireiden lievittämiseksi vältä piristeitä, kuten kahvia ja teetä, vähintään neljästä kuuteen tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä lisäksi raskaita aterioita iltaisin, koska ne voivat vaikuttaa suoraan uneesi. (
Kahvin sisältämä kofeiini voi estää nukahtamisen yöllä. Lääkärit neuvovat uniapneapotilaita aina muuttamaan ruokailu- ja juomistottumuksiaan. Tiedon ja tietoisuuden puutteen vuoksi sairaus voi kehittyä pahimpaan vaiheeseensa, kuten OSA:han. Siksi on erittäin suositeltavaa välttää kofeiinipitoisia juomia ennen nukkumaanmenoa. (
Yleisen periaatteen mukaan ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito, mikä pätee myös uniapnean hoitoihin. Kaikki yllä mainitut kotikonstit ovat joitakin parhaista luonnollisista uniapnean kotihoidoista, joita voit löytää. Kannusta itseäsi ja muita toteuttamaan niitä paremman elämäntavan saavuttamiseksi.
Lue myös aiheesta:
Eteeriset öljyt kuorsaukseen
Jatkuva positiivinen hengitysteiden painelaite:
Saatat joutua käymään läpi myös leikkauksen, jos mikään uniapnean luonnollisista hoitokeinoista ei tehoa tilassasi. Leikkaus voi olla viimeinen vaihtoehto, jota lääkärit voivat ehdottaa suukappaleiden ja jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) käyttöönoton jälkeen.
CPAP-laite toimii puhaltamalla varovasti ilmaa henkitorveen pitääkseen hengitystiet avoinna. Kun CPAP-laitteen käyttö joka yö alkaa, ihmisten unen laatu yleensä paranee. He tuntevat olonsa virkistyneemmiksi ja rentoutuneemmiksi aamulla, ja heillä on parempi päiväsaikaan sekä parantunut muisti. Potilaat huomaavat hyötyjä myös verenpaineen hallinnassa ja sydänongelmien pienemmässä riskissä.
Potilaat kuitenkin usein raportoivat, että CPAP:n käyttö tuntuu epämukavalta. Tässä menetelmässä käytetään pakotettua ilmaa, joka työnnetään kasvonaamioon liitetyn putken läpi, jotta hengitystiet pysyvät avoimina. Monilla ihmisillä on vaikeuksia sopeutua kookkaaseen CPAP-maskiin. (
Mutta uuden tutkimuksen mukaan se on luotettava. “CPAP-laitteiden tekniikka on kehittynyt, ja potilaat sietävät hoitoa yleensä erittäin hyvin”, sanoi Shaib Baylor College of Medicinesta. Jos potilaat eivät siedä CPAP-laitetta, muita hoitovaihtoehtoja voivat olla mittatilaustyönä tehdyt suulaitteet tai leikkaus. Älä siis lannistu, koska todellinen hoito on ulottuvillasi; kyse on tahdostasi parantua, tulipa sitten mitä tahansa.
Asioita, joita tulee tehdä uniapnean hoitamiseksi
Noudata lueteltuja ehdotuksia välttääksesi komplikaatiot, joita uniapneapotilailla tavallisesti esiintyy.
Koska CPAP on melko monimutkainen, se vaatii säätöä aika ajoin. Olet siis vastuussa itsesi tai perheenjäsenesi rutiininomaisista lääkärikäynneistä.
Jos aiot mennä leikkaukseen, kerro kirurgeille, että kärsit uniapneasta. Tässä tapauksessa on tiettyjä ohjeita, joita heidän on sääntönä välttämättä noudatettava. Lisäksi lääkärit saattavat määrätä sinut lepäämään selälläsi, mikä ei tuo sinulle hyötyä. Toimenpiteen laiminlyönti voi aiheuttaa haitallisia komplikaatioita. (
Jos perheenjäsenesi käyttää suukappaletta, anna hänelle henkistä tukea ja vie hänet lääkäriin rutiinitarkastukseen.
Kerro kumppanillesi, jos hän kuorsaa äänekkäästi, ja auta häntä hoitamaan se mahdollisimman pian.
Vältä alkoholin käyttöä, sillä alkoholin nauttiminen heikentää unen laatua.
Pidä huoneen valot himmeinä. Valon käyttäminen eduksesi edistää hyvää uni-valvesykliä.
Asioita, joita tulee välttää uniapnean hoitamisessa
Uniapnea aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia jokapäiväiseen elämääsi. Saadaksesi tilanteen paremmin hallintaan, muuta toimintatapojasi noudattamalla alla lueteltuja ehdotuksia -
Älä hanki ylipainoa. Tämän vuoksi älä syö roskaruokaa. Periaatteessa tavoitteenasi tulisi olla välttää kolesterolia sisältäviä ruokia.
Älä aja ajoneuvolla päiväsaikaan. Jos nukahdat, kestää vain muutama sekunti vaarantaa henkesi.
Älä käytä raskaita koneita päivän aikana, koska liiallinen väsymys voi saada sinut nukahtamaan äkillisesti.
Älä tupakoi, koska tupakointi yksinkertaisesti tukkii hengitysteitäsi. Tutkimus suoritettiin 20 OSA-potilaalle, joille annettiin nikotiinia. Se ei auttanut tilaan, joten pääteltiin, että tupakointi ei paranna sairautta, vaan ainoastaan vaarantaa terveytesi.
Älä katso televisiota juuri ennen nukkumaanmenoa. Television katsominen ennen nukkumaanmenoa on yhteydessä huonoon uneen.
Älä anna kenenkään perheenjäsenestä nauttia kofeiinia ennen nukkumaanmenoa. Se voi päästä ihmiskehoon suklaan, teen, kahvin tai energiajuomien, kuten soodien, muodossa. Unisyklisi kärsii pelkästään kofeiinin nauttimisesta.
Johtopäätös:
Kun päivät ovat hektisiä, hyvää yöunta tarvitaan, jotta pysyy aktiivisena seuraavan työpäivän ajan. Unen lepovaihe häiriintyy univajeesta, jonka aiheuttaa uniapnea. Missä on ongelma, siellä on myös ratkaisu. On hyvää uutista, että voit saada seuraavaasi näennäisesti hyvin sovitettua rutiinia. On sinun vastuullasi saada elämäsi hallintaan, muuten on todennäköistä, että käy päinvastoin.
Joka tapauksessa on paljon parempi olla tietoinen pienistä asioista, joista voi tulla suuria ongelmia milloin tahansa, kuin olla tietämätön.