19 yksinkertaista kotikonstia lisämunuaisen väsymyksen hoitoon: täysin luonnollinen opas

By Home Remedy Nation Creative Team · Dec 29, 2017

Jos sinulla on vaikeuksia herätä aamulla, jos koet äärimmäistä väsymystä iltapäivällä ja olet odottamattoman energinen illalla, on mahdollista, että kärsit lisämunuaisväsymyksestä. Saattaa olla mahdollista, että lääkärisi ei pysty diagnosoimaan sitä, mutta se johtuu todennäköisesti siitä, että se ei ollut osa heidän koulutustaan.

Päivän fakta on kuitenkin se, että ongelmiesi juurella voi olla lisämunuaisten toimintahäiriö, ja tarvitset epätoivoisesti lääketieteellistä apua, ja sitäkin välittömästi, ennen kuin alat kärsiä tästä oireyhtymästä. Koska useimmat lääkärit eivät pystyisi hoitamaan sitä tehokkaimmalla ja vaikuttavimmalla tavalla, joudut tekemään itseparannuksen ja auttamaan itseäsi tämän valtavan häiriön kanssa. Ja sitä varten saatat tarvita muutamia kotihoitoja lisämunuaisväsymyksen hoitoon.

Mikä on lisämunuaisväsymys?

Ennen kuin voimme luetella tapoja hillitä sitä, meidän on opittava, mitä termi “lisämunuaisväsymys” todellisuudessa tarkoittaa. Se on vaihtoehtoisessa lääketieteessä käytetty nimi eräänlaiselle lisämunuaisten toimintahäiriölle, joka johtuu stressistä, infektioista ja muista vastaavista terveydentiloista.

Sen voi aiheuttaa fyysinen, emotionaalinen tai henkinen stressi. Stressin määrä on niin suuri, että se alkaa häiritä kehosi muita järjestelmiä. Tämä johtaa entisestään lisääntyneisiin stressitasoihin, uupumuksen tunteeseen pitkän ja hyvän yöunen jälkeenkään, hormonien epätasapainoon, keskittymiskyvyn heikkenemiseen, tiettyjen ruoka-aineiden himoon, heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja moniin muihin oireisiin.

On meille hyvin selvää, että stressi voi tappaa. Mutta enemmänkin se voi tehdä elämästäsi ja ympärilläsi olevien elämästä elävän helvetin kyvyttömyyden vuoksi selviytyä näin ylivoimaisesta tilanteesta. Lisämunuaisväsymyksen hoitaminen ei ole helppo tehtävä, ja huomaat sen lukeaksesi eteenpäin.

Sitä tekee entistä kohtalokkaammaksi ja vaarallisemmaksi kärsijälle se, että lääketiede ei tunnusta lisämunuaisväsymystä päteväksi terveydentilaksi. Tämä voi johtua siitä, mitä tämän oireyhtymän taustalla oleva käsite sanoo.

Sen mukaan kehossamme on hormoneja erittävää kudosta, joita kutsutaan rauhasiksi. Ja rauhasia, jotka ovat vastuussa mielialoistamme ja käsittelevät kaikenlaista stressiä, jota kehomme kokee, kutsutaan lisämunuaisiksi. Ne ovat ensisijaisesti vastuussa seuraavien erittämisestä:

adrenaliini

kortisoli

Kortisoli on hormoni, joka on kehon ensimmäinen reaktio stressiin ja alhaiseen verensokeripitoisuuteen.

Joten käsitteen mukaan lisääntyneen stressin vuoksi kehon tarvitsema kortisolin määrä kasvaa, mikä aiheuttaa enemmän stressiä lisämunuaisille tarpeen täyttämiseksi. Mutta tietyn pisteen jälkeen ne eivät pysty tarjoamaan sitä, mitä keho tarvitsee.

Keho reagoi tähän lisääntyneellä väsymyksellä odottamattomina aikoina. Koska tästä ei ole paljoa tieteellistä näyttöä, lääketieteellinen yhteisö kieltää lisämunuaisväsymyksen olemassaolon ja sen hoidon. Tämän vuoksi monet kohtaamasi lääkärit eivät ole saaneet koulutusta, joka sisältäisi lisämunuaisväsymysoireyhtymän oireet ja hoidon. Ennen kuin selvitämme, miten lisämunuaisväsymystä hoidetaan, meidän on ensin opittava tunnistamaan, kärsitkö sinä tai joku tuntemasi henkilö lisämunuaisväsymyksestä.

Lisämunuaisväsymyksen oireet

Vaikka oireista ei ole kiinteää luetteloa, koska ne vaihtelevat henkilöstä toiseen, on olemassa muutamia pääoireita, jotka toimivat tilan indikaattoreina. Seuraavassa on luettelo oireista, jotka voivat tarkoittaa, että henkilö kärsii lisämunuaisväsymysoireyhtymästä.

Verenpaine – Korkea tai matala verenpaine voi olla ensimmäinen merkki lisämunuaisväsymyksestä, ja sinun on oltava tietoinen näistä. Matala verenpaine voi johtaa myös huimaukseen.

Heräämisvaikeus – Saatat olla huomannut, että vaikka nukut joka yö kuinka aikaisin, heräät silti väsyneenä ja haluat nukkua enemmän. Jos sinulla on vaikeuksia nousta sängystä lähes joka aamu, vaikka olet nukkunut hyvin, on erittäin todennäköistä, että unisyklisi on häiriintynyt ja kärsit lisämunuaisväsymysoireyhtymästä.

Energia ja väsymys – Alhaisen energiatason kokeminen vuorokauden kriittisinä tunteina voi yleensä olla merkki ikääntymisen alkamisesta. Mutta voi myös olla totta, että stressillä on siinä merkittävä rooli. Jos stressisi on saavuttanut tason, jossa päivän suorittaminen on yhä vaikeampaa ja luotat kahviin auttamaan sinua, kärsit lisämunuaisväsymyksestä. Myös väsymys on itsessään ilmeinen oire.

Kyvyttömyys selviytyä stressistä – Stressi on merkittävä tekijä lisämunuaisväsymyksessä. Ja jos koet, että pienikin stressi, oli se sitten fyysistä tai henkistä, valtaa sinut täysin, se voi johtua siitä, että lisämunuaisesi eivät pysty tuottamaan tarpeeksi kortisolia auttamaan sinua selviytymään.

Suolanhimo – Väsyneiden lisämunuaisten vuoksi kehomme menettää kykynsä ylläpitää tiettyjen välttämättömien kivennäisaineiden tasoja, ja ne erittyvät tai poistuvat kehosta virtsan mukana. Ylläpitääkseen natriumin, kaliumin ja magnesiumin kaltaisten aineiden tasoja kehomme antaa meille signaaleja, jotka voidaan tulkita suolanhimoksi.

Korkea energiataso illalla – Kortisoli on yleensä huipussaan aikaisin aamulla. Mutta lisämunuaisväsymyksestä kärsivillä ihmisillä aamun kortisolitaso on yllättävän alhainen, saavuttaen huippunsa myöhään iltapäivällä ja alkuillasta. Ihmiset sekoittavat tämän usein lisääntyneeseen tuottavuuteen illalla, mutta se on itse asiassa merkki lisämunuaisväsymyksestä. Tämä johtaa kuitenkin myös unettomuuteen.

Riippuvuus sokerista ja kofeiinista – Lisämunuaisväsymykselle on tyypillistä äkilliset energiatason laskut pitkin päivää. Tällöin monet kokevat, että makea, höyryävä kuppi kahvia tekisi ihmeitä heidän energiatasoihinsa. Mutta ero satunnaisen kupin ja jatkuvan kahvin käytön välillä on juuri se, mitä lisämunuaisväsymys on. Näiden tuotteiden hyödyntäminen energian lisäämiseksi vain pahentaa tilannetta.

Heikentynyt immuunijärjestelmä – Kortisolilla on tulehdusta estävä vaikutus, joka pitää immuunijärjestelmän toimintakykyisenä. Kortisolitason epätasapaino voi heikentää immuunijärjestelmää. Tämä voi olla hälyttävä tilanne kehollesi.

Painon epätasapaino – Lisämunuaisväsymys aiheuttaa äkillistä painon epätasapainoa. Kärsijöiden on helppoa nousta painossa, mutta painon pudottaminen on erittäin vaikeaa.

Keskittymiskyvyn puute – Kuten aiemmin mainittiin, kortisolihormoni on vastuussa ihmisen kokeman stressin torjumisesta. Lisääntynyt stressi ja heikentyneet lisämunuaiset voivat johtaa alhaiseen tai täysin puuttuvaan keskittymiskykyyn. Tämä voi osoittautua suureksi esteeksi päivittäisten tehtäviesi suorittamisessa.

Masennus – Stressi on masennuksen alkupiste. Jos olet liian suuren stressin alaisena, se voi johtaa masennukseen. Tällöin on suuri todennäköisyys, että kuormitus on liikaa lisämunuaisille. Lisämunuaisten ylikuormitus väsyttää ne, mikä on lisämunuaisväsymyksen perimmäinen syy.

Jos sinulla tai jollakulla tuntemallasi henkilöllä on jokin yllä mainituista oireista sekä joitakin lievempiä oireita, kuten yläselän tai niskan kipua, huimausta, heikentynyt

libido

, letargiaa, ruoka- tai inhalaatioallergioita, ohentunutta ihoa jne., on korkea aika mennä lääkäriin, koska lisämunuaisväsymyksen mahdollisuus on erittäin suuri. Ja rehellisesti sanottuna se ei vaikuta sellaiselta tilalta, jonka kanssa olisi “okei” elää. Hopeareunuksena on kuitenkin se, että tästä on monia keinoja selviytyä. Löydät useita artikkeleita siitä, “kuinka korjata lisämunuaisväsymys”, mutta alla mainituilla on tieteellinen tuki.

Kuinka hoitaa lisämunuaisväsymystä kotona luonnollisesti?

Perushoitomekanismi on jaettu kolmeen luokkaan:

Lisämunuaisväsymystä tukeva ruokavalio

Terveelliset elämäntavat adrenaliinin hallintaan

Lisämunuaisravinteet

Alla luetellut kotikonstit kuuluvat johonkin edellä mainituista kolmesta luokasta.

Kotikonsteja lisämunuaisväsymyksen hoitoon:

Tasapainoiset ateriat

Fyysinen stressi syntyy, koska elimistö ei saa oikeaa määrää ravintoaineita toimiakseen. Kun jostain keholle elintärkeästä on puute, voit tuntea sen päivittäisessä työssäsi. Sitä rasitusta ja kipua, jota tunnet, ihmiset kutsuvat tavallisesti fyysiseksi stressiksi. Paras tapa torjua sitä on sisällyttää kaikki välttämätön tasapainoisesti. Tutkimukset viittaavat siihen, että

Paleo-ruokavalio

on todella hyödyllinen, jotta vältyt matalan sokeritason ja tulehdustilojen jaksoilta. Pidä proteiinin määrä aamiaisella hieman korkeana terveellisten rasvojen kera. Voit käyttää kirkastettua voita, kookosöljyä, luomumunien keltuaisia ja ruoholla ruokittua lihaa.

Monotyydyttymättömät rasvat

, joita elimistön on helpompi imeä, on lisättävä ruokavalioosi lisämunuaisväsymyksen hoidossa, esimerkiksi avokadosta ja puhtaasta oliiviöljystä (

B-vitamiinilisät

Stressi määritellään sisäiseksi reaktioksi, jonka organismi, rakenne tai järjestelmä tuottaa kokenutuaan ulkoisen kuormituksen tai voiman, joka pyrkii häiritsemään sen tasapainoa. Tämän määritelmän avulla voimme luoda oman määritelmämme työpaikan stressille.

Sitä voidaan laajentaa yksinkertaisesti “työntekijälle annettujen työtehtävien vaatimusten ja hänen hallintamahdollisuuksiensa väliseksi ristiriidaksi näiden vaatimusten täyttämisessä”. Syynä tähän stressiin voi olla mitä tahansa, kuten pelko irtisanomisesta tai lisääntynyt työmäärä rajoitetussa ajassa. Tutkimusten mukaan krooninen stressi on vastuussa

B6-vitamiinin

vähenemisestä elimistössä. Niiden mukaan B6-lisän ottaminen voi toimia myös terapiana stressiä vastaan. Lisäksi pelkän B6:n sijaan B-vitamiinien monivitamiinilisän ottaminen voi tehdä ihmeitä työpaikan stressin torjunnassa ja lisämunuaisväsymyksen taistelussa (

Vähennä kofeiiniriippuvuuttasi

FDA

(Food and Drug Administration) julkaisi tutkimuksen, joka osoitti, että noin 80 % aikuisista kuluttaa kofeiinia päivittäin jossakin muodossa. Keskimääräinen määrä on noin 200 mg päivässä.

Kofeiini on niin suosittua työssäkäyvien keskuudessa, koska se antaa lyhyen energiapiikin, erityisesti silloin, kun kehon kortisolitasot ovat alhaiset. Tämä kuitenkin tekee kuluttajasta riippuvaisen siitä. Ja liikaa mitä tahansa on haitallista. Kofeiinia ja lisämunuaisväsymystä koskeva tutkimus osoitti, että noin 3,5 mg:n nauttiminen painokiloa kohden aiheuttaa yli 200 %:n nousun kortisolin ja

epinefriinin

tasolla, jotka molemmat ovat kehon reaktioita stressiin. Häiritsevämpää on, että vaikutuksen havaittiin olevan sama sekä tavallisilla että kevyillä käyttäjillä. Tämä viittaa siihen, että kofeiini voi lisätä stressitasojasi eikä vähentää niitä. Myös kofeiinin epäsäännöllinen käyttö voi aiheuttaa univajetta, päiväsaikaan uneliaisuutta, keskittymiskyvyn puutetta, päänsärkyä, levottomuutta ja ahdistusta jne. Joten piristeitä, kuten kofeiinia, tulisi välttää (

Lakritsi

Lakritsi on

Glycyrrhiza glabra

-kasvin juuri. Se on tunnettu makeasta maustaan, ja sitä kasvatetaan enimmäkseen Euroopassa ja osissa Aasiaa, kuten Intiassa. Sitä käytetään enimmäkseen makuaineena karkeissa tai makeutusaineena, ja sitä käytetään myös joissakin savukkeissa savun virtauksen tasoittamiseen. Myös joissain osissa Eurooppaa lakritsia kuivataan ja syödään suoraan suun raikastimena. Lakritsin komponentit, jotka ovat rakenteeltaan samanlaisia kuin

kortikoidit

, sitoutuvat niihin ja jäljittelevät steroidihormonien prosessia. Tämä tarkoittaa, että lakritsi voi auttaa sinua lievittämään masennustasi ja siten kohottamaan mielialaasi. Steroidihormonit säätelevät myös immuunijärjestelmääsi ja valvovat tulehdusta. Sinun tarvitsee ottaa vain noin 4 grammaa kuivattua lakritsijuurijauhetta kolme kertaa päivässä (

Vaaditun määrän nukkuminen

Nukkuminen on luultavasti yksi koko päivän tärkeimmistä toiminnoista. Se on tärkeää, koska se on yksi tiedossa oleva tapa, jota voidaan käyttää koko kehon rentouttamiseen.

Unenpuute on itse väsymyksen lisäksi yksi lisämunuaisväsymyksen näkyvimmistä oireista. Tämä unettomuustila voi laueta monella tavalla. Se voi johtua kofeiinista, kohonneista kortisolitasoista tai levottomuudesta. Se voi kuitenkin aiheuttaa päiväsaikaan uneliaisuutta.

Jos tunnet itsesi uneliaaksi keskellä päivää, voi olla, että valveillaolo-/unisyklisi on muuttunut. Useimmat meistä eivät tunne tieteellistä tosiasiaa, että kehollamme on määritelty unisykli. Ja mikä tahansa häiriö siinä aiheuttaa häiriön kortisolin erittymisajankohtaan.

Voi kestää useista päivistä viikkoihin, ennen kuin se palautuu normaaliksi. Uni on yhtä tärkeää kuin ruoka ja säännöllinen fyysinen liike. Pitkäaikainen unenpuute voi tehdä sinusta puolustuskyvyttömän lisämunuaisväsymystä vastaan (

Kovetettujen öljyjen välttäminen

Me kaikki tiedämme eri öljyjen merkityksen päivittäisessä ruokavaliossamme. Mutta monilla teistä saattaa olla kysymys “mitä ovat kovetetut öljyt?” No, kovettaminen (hydrogenointi) on prosessi, jossa nestemäiset kasviöljyt muutetaan kiinteäksi rasvaksi. Mutta osittain kovetetut öljyt sisältävät

transrasvaa

, joka on jopa vaarallisempaa kuin

tyydyttyneet rasvat

, koska ne eivät ainoastaan lisää pahaa kolesterolia, vaan myös vähentävät hyvää kolesterolia. Osittain kovetetut kasviöljyt aiheuttavat lisääntynyttä tulehdusta, kun taas kovettamattomien kasviöljyjen kulutus vähentää tulehdussyiden pitoisuutta (

). Joten on todennäköisesti aika karsia pois öljyt, kuten soija-, rypsi- ja maissiöljy. Lisää hieman hyviä rasvoja, kuten kookos- tai oliiviöljyä sekä kirkastettua tai luomuvoita.

Intian ginseng

Intian ginseng

tai talvikirsikka on yösukuun kuuluva kasvi. Sitä on käytetty

Ayurveda

-lääkinnän alalla jo hyvin pitkään. Sitä pidetään Jemenissä lääkekasvina haavojen ja palovammojen hoitoon. Intian ginsengin juuria käytetään myös ravintolisänä. Sillä on kuitenkin monia muita etuja, joista yksi on sen kyky auttaa lisämunuaisväsymyksestä kärsiviä ihmisiä. Tutkimukset osoittavat, että Intian ginseng aiheuttaa tiettyjä muutoksia kehossa, mukaan lukien verensokeritasoon ja kortisolimääriin, mikä voi osoittautua erittäin hyödylliseksi stressaantuneille ihmisille. Voit ottaa yrtin jauhetun juuren pieniä määriä (3 grammaa) kaksi kertaa päivässä. Juuriuutteiden on osoitettu torjuvan ahdistusta ja toimivan masennuslääkkeen tavoin, mikä tekee siitä yhden hyödyllisimmistä lisämunuaisväsymykseen tarkoitetuista yrteistä. Voit ottaa sitä myös kaupallisesti saatavilla olevina yrtin pillereinä joko yksinään tai sekoitettuna muiden yrttien kanssa (

Verensokeritason ylläpitäminen

Pohjimmiltaan lisämunuaisväsymys on rauhasten toimintahäiriö, jossa rauhaset väsyvät liian suuren työmäärän vuoksi. Kun lisämunuaisen hormonitasot laskevat, kehossamme esiintyy alhaisia verensokeritasoja, koska kortisolilla on erittäin tärkeä rooli niiden ylläpitämisessä.

Jopa nukkuessamme veren glukoositasot laskevat, kunnes heräämme. Mutta lisämunuaisväsymyksestä kärsivillä on hieman vaikeampaa. Verensokeritasot laskevat uhkaavasti matalan kortisolin takia. Kehossamme on mekanismi, joka lähettää signaalin heti, kun sokeritasot laskevat.

Tämä johtuu siitä, että glukoosi on kaikkien solujemme ensisijainen energianlähde. Tämä hälytys on se, mikä herättää meidät unesta yhtäkkiä keskellä yötä. Joten jos heräät oudoihin aikoihin yöllä, esimerkiksi klo 1.00 ja 3.00 välillä, se voi olla merkki siitä, että verensokeritasosi on laskenut merkittävästi.

Tällöin terveellisen ja kevyen välipalan nauttiminen voi olla valtava apu, varsinkin jotain, joka sisältää runsaasti proteiinia, puhdistamattomia hiilihydraatteja ja laadukkaita rasvoja. Älä juo tai syö mitään sokeripitoista, sillä päädyt vain pahentamaan tilannetta. Voit myös tehdä fyysisiä harjoituksia, sillä ne nostavat kehon kortisolitasoa (

Suola

Aldosteroni

on tärkeä steroidihormoni kehossamme. Sen päätarkoitus on ylläpitää natriumtasoja munuaisissa, sylkirauhasissa, hikirauhasissa ja paksusuolessa. Se on järjestelmän keskus, joka säätelee verenpainetta sekä natrium- ja kaliumtasoja.

Aldosteronin puute kuitenkin aiheuttaa näiden aineiden poistumisen virtsan mukana. Tämän seurauksena voi tuntea sumuisuutta, väsymystä harjoituksen jälkeen ja huimausta noustessa seisomaan. Tämä voi olla lisämunuaisväsymyksen alku. Sitä voidaan helposti hoitaa synteettisellä aldosteronilla.

Tai lääkärin luvan jälkeen voit täyttää puutetta suolalisillä, kuten käyttämällä merisuolaa. Voit myös käyttää kasviksia, kuten selleriä, kurkkua tai fermentoituja vihanneksia ja merivihanneksia (merileviä) osana tasapainoista ruokavaliotasi auttaaksesi ylläpitämään kehosi välttämättömiä kivennäistasoja sekä parantamaan hormonien käyttöä ja tuotantoa.

Kiinan tai Aasian ginseng

Kiinalaiset ovat käyttäneet tätä jo vuosia väsymyksen ja stressin hoitoon. Ginsengin vaikutuksia tarkkaillut tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka käyttivät

Kiinan ginsengiä

kokivat elämänlaatunsa olevan parempi kuin ennen. Myös ginseng-lisäravinteita käyttäneet totesivat elintasonsa olevan parempi kuin ne, jotka käyttivät niitä ilman ginsengiä. Ginseng kuuluu myös

adaptogeenien

luokkaan, joiden oletetaan auttavan kehoa selviytymään henkisestä ja fyysisestä stressistä. Kun stressi poistuu, nämä aineet auttavat sammuttamaan lisämunuaiset nopeasti. Adaptogeenit tukevat myös rauhasia antamalla soluille enemmän energiaa ilman sivuvaikutuksia. Tutkimus ginsengin vaikutuksista krooniseen väsymykseen osoitti merkittävää vaikeusasteen ja keston vähenemistä (

). Voit ottaa noin 200–600 milligrammaa kuivattujen ginseng-juurten jauhemaista muotoa päivittäin.

Eteeriset öljyt

Joillakin kasveilla on erityinen voimakas tuoksu tai maku, joka tulee tietystä osasta kasvia. Se voi olla kuori, lehdet, juuret, hedelmät, kukat tai siemenet. Tämä johtuu siitä, että nämä kasvin osat ovat rikkaita öljyistä, jotka hohkavat tätä ominaismaisesta tuoksua.

Näitä öljyjä kutsutaan eteerisiksi öljyiksi, koska ne uutetaan kasvin olemuksena (essenssinä). Käytämme eteerisiä öljyjä niin moneen eri tarkoitukseen. Niistä valmistetaan tuoksuja, niitä käytetään kosmetiikka- ja saippuateollisuudessa, ja joitakin käytetään jopa ruoanlaittoon. Viimeaikainen kehitys on kuitenkin osoittanut, että niillä on lääkinnällisiä ominaisuuksia ja niitä voidaan käyttää parannuskeinoina tai hoitoina.

Monet näistä eteerisistä öljyistä käytetään rentoutumiseen ja stressin lievitykseen. Esimerkiksi basilika-, piparminttu- ja eukalyptusöljyillä on erittäin voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Basilika tukee myös lisämunuaisia ja suojaa kehoa allergeeneilta, jotka voivat vahingoittaa sydäntä, lihaksia tai aivoja.

Samoin kuin basilika, myös suitsukkeen, vihermintun ja balsamikuusen eteeristen öljyjen tiedetään tukevan lisämunuaisia. Toisaalta setripuusta, vetiveristä ja laventelista saadut öljyt ovat loistavia vaihtoehtoja rentouttavan ympäristön luomiseen (

). Miten eteerisiä öljyjä tulisi käyttää lisämunuaisväsymyksen hoitoon? Voit suihkuttaa niitä ilmaan diffuusorin avulla ja hengittää niitä nukkuessasi tai levittää niitä suoraan iholle sekoittamalla ne kantajaöljyyn.

DHEA

DHEA tai

Dehydroepiandrosteroni

on steroidihormoni, jota tuotetaan lisämunuaisissa, sukurauhasissa ja aivoissa. Se toimii metabolisena hormonina ja

neurosteroidina

. Aivan kuten kortisolin, myös DHEA-tasot nousevat, kun kehon on reagoitava fyysiseen tai henkiseen stressiin. Tämä tason nousu on vastuussa asianmukaisesta stressireaktiosta. Tutkimus tällä alalla osoitti, että ihmisillä, jotka ovat kokeneet stressiä pitkään, on merkittävästi muuttuneet

DHEA-S

-tasot, joka on metaboliitti ja

sulfaatti

-esteri

DHEA:ta, ja kortisolin suhde siihen oli korkeampi kuin ihmisillä, joilla on alhaisempi stressitaso. Toinen tutkimus osoittaa, että nämä hormonitasojen muutokset eivät rajoittuneet vain työstressistä kärsiviin ihmisiin. Samanlaisia hormonimuutoksia nähtiin myös lapsilla, mikä on silmiä avaava tilanne. Toinen tutkimus osoitti, että DHEA-lisäravinteen ottamisen yhteydessä raportoitiin DHEA-S-tasojen nousu sekä lisääntynyt hyvinvoinnin tunne ja kohonnut libido (

Ruusunjuuri

Ruusunjuuri tai

R. Rosea

on monivuotinen kukkiva kasvi, jota löytyy Euroopan arktisilta alueilta, mukaan lukien Iso-Britannia, Aasia ja Pohjois-Amerikka. Sitä käytetään joissakin osissa ruokana, keitettynä kuten pinaatti tai syötynä raakana osana salaatteja.

Sitä on pitkään käytetty vaihtoehtoisen lääketieteen osana erilaisiin ongelmiin. Ruusunjuuriuutteilla on monipuolisia ominaisuuksia, erityisesti adaptogeenisia, stressiä lievittäviä, antioksidanttisia, väsymystä ehkäiseviä ja masennusta lievittäviä vaikutuksia. Se poistaa kehosta

oksidatiivista stressiä

, joka on detoksifikaatioaineiden tasapainon häiriintymistä ja kehon kyvyn heikkenemistä vastustaa hapettumista. Tämä voi tapahtua väsymysjakson aikana, joka hoitamattomana johtaa oksidatiivisiin vaurioihin. Myös ruusunjuuri auttaa ylläpitämään

välittäjäaineiden

tasoa estämällä niiden hajoamisen syyn. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun tulisi ottaa noin 100–300 mg ruusunjuuriuutetta päivittäin selviytyäksesi lisämunuaisten väsymyksestä (

C-vitamiini

Vitamiinit ovat elintärkeitä selviytymisellemme, aivan kuten proteiinitkin. Keho tarvitsee C-vitamiinia muodostaakseen ja ylläpitääkseen sidekudoksia, mukaan lukien luut, iho ja verisuonet.

Se auttaa kehon kudosten korjaamisessa ja uudistamisessa, raudan imeytymisessä, kolesterolin alentamisessa ja on loistava antioksidanttien lähde. Mutta mikä tärkeintä, keho käyttää C-vitamiinia muiden elintärkeiden aineiden valmistukseen, kuten lisämunuaisrauhasten tuottamiin steroidihormoneihin ja välittäjäaineisiin, jotka välittävät kaikki signaalit keskushermostoon ja sieltä pois. Kun keho on minkä tahansa paineen, fyysisen ja henkisen stressin, pitkittyneen sairauden tai suuren leikkauksen jälkimainingeissa, se kokee kiireellisen ja kohonneen tarpeen C-vitamiinille.

Sen puute voi olla syynä johonkin vakavaan, kuten anemiaan, ja voi myös aiheuttaa väsymystä. Parsakaalin, greipin, kiivien, appelsiinien, paprikoiden, perunoiden, mansikoiden, itujen ja tomaattien lisääminen ruokavalioosi antaa sinulle runsaasti C-vitamiinia. Ja jos haluat, voit valita C-vitamiinilisän, mutta vain lääkärisi kanssa kuultuaasi.

Chia-siemenet

Chia on minttuperheeseen kuuluva kukkiva kasvi, jota viljellään runsaimmin Keski-Meksikossa ja Guatemalassa. Historioitsijoiden mukaan ihmiset alkoivat viljellä chia-siemeniä jo atsteekkien ajalta.

Se muodostaa tärkeän osan Etelä-Amerikan, Meksikon ja Lounais-USA:n maiden keittiöistä. Kasvin siemenet eli chia-siemenet ovat erittäin hyödyllisiä tulehdusta ehkäisevänä keinona, ja niitä suositellaan erityisesti lisämunuaisten väsymyksestä kärsiville. Ne sisältävät runsaasti sinkkiä, magnesiumia, antioksidantteja ja

Omega 3 -rasvahappoja

Voit nauttia chia-siemenet vanukkaan muodossa. Se on maukasta, hyytelömäistä ja loistavan ravinnepitoista. Näin valmistat sen.

Ainesosat:

Banaanit – 3 kpl

Maapähkinävoi – 2 suurta lusikallista

Chia-siemenet – puoli kuppia

Hampunsiemenet – puoli kuppia

Mantelimaito – 2 kuppia

Kurkuma – ripaus

Kaneli – ripaus

Jos sinulla on allergioita tai ongelmia jonkin ainesosan kanssa, voit korvata sen mieltymyksesi mukaisella vaihtoehdolla. Laita kaikki ainekset blenderiin ja sekoita hyvin. Kaada seos pieneen lasiin ja anna tekeytyä jääkaapissa yön yli. Koristele vanukas valitsemallasi hedelmällä, joka täydentää vanukkaan makua. Nauti vanukas kylmänä.

Magnesiumlisä

Ihmiskeho tarvitsee magnesiumia jopa 300 biokemialliseen prosessiin. Se ylläpitää hermojen ja lihasten toimintaa. Magnesium tukee myös immuunijärjestelmän terveyttä, pitää sykkeen tasaisena ja auttaa luita pysymään vahvoina.

Se säätelee veren glukoositasoa ja edistää proteiinien muodostumista kehon tarvitseman energian tuottamiseksi. Tutkijat neuvovat antamaan magnesiumille yhtä paljon merkitystä kuin ruoan vitamiineille, sillä ne ovat yhtä tärkeitä kuin hyvä nukkuminen lisämunuaisten väsymyksen torjunnassa. Paras tapa lisätä magnesiumia ruokavalioosi on syödä kasviksia. Ne tummanvihreät kasvikset, joista olet ehkä kehittänyt inhon, ovat parhaita magnesiumin lähteitä.

Niiden lisäksi banaanit, avokadot, mantelit, pavut, palkokasvit, siemenet, soijatuotteet ja maito ovat myös rikkaita lähteitä. Voit myös käyttää magnesiumlisäravinteita. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisäys vähentää merkittävästi päiväväsymystä ja uneliaisuutta sekä parantaa unirytmiä.

Normaalin ihmisen tulisi kuluttaa noin 400–1000 milligrammaa magnesiumia. Voit pureskella kurpitsansiemeniä saadaksesi kaiken tarvitsemasi magnesiumin. Tai voit ottaa lämpimän kylvyn

Epsom-suolalla

ja imeyttää magnesiumia ihokerrosten läpi (

Akupunktio

Akupunktio on vaihtoehtohoito, joka pyrkii hoitamaan tiettyjä kehon ongelmia stimuloimalla tietyissä paikoissa sijaitsevia pisteitä. Stimulaatio tehdään useimmiten viemällä neuloja ihon läpi.

Se perustuu yksinkertaiseen teoriaan, jonka mukaan jokaisella kivulla on jossain kehossa kohta, joka voidaan hieromalla ja stimuloimalla parantaa tai lievittää. Vaikka akupunktiotutkimus on vielä alkuvaiheessa, tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että siitä on todella hyötyä kroonisissa kivuissa, kuten alaselän ja niskakivuissa. Sitä käytetään myös päänsäryn voimakkuuden vähentämiseen ja se ehkäisee jossain määrin vakavaa migreenikipua. Perinteinen kiinalainen lääketiede käyttää akupunktiota auttamaan lisämunuaisväsymyksestä kärsiviä löytämään parannuksen ja saamaan helpotusta stimuloimalla munuaisiin liittyviä avainkohtia, koska lisämunuaiset sijaitsevat aivan munuaistemme yläpuolella. Voit myös hoitaa itseäsi akupunktiolla alueella

Medial Malleolus

Achilles tendon

. Hiero tässä 5 minuuttia myötäpäivään jalan kummallakin puolella, toista päivittäin parhaan tuloksen saavuttamiseksi (

Meditaatio

Kuten aiemmin mainittiin, kortisoli on kehon reaktio stressiin, oli se sitten henkistä tai fyysistä. Mutta jos olet jatkuvasti stressaantunut, selviytymismekanismi väsyttää lisämunuaiset, ja kortisolin liiallinen altistuminen alkaa vaikuttaa aivoihisi, immuunijärjestelmääsi ja muihin elimiin.

Tämä aiheuttaa lisämunuaisväsymyksen yleisiä oireita. Ja vaikka et ehkä pysty täysin kumoamaan stressin vaikutuksia, voit vähentää sen kehoon kohdistuvaa rasitusta. Ja paras tapa, usko tai älä, on meditaatio. Yksinkertaisesti sanottuna meditaatio on harjoitus, jolla koulutetaan mieltä tietyn tietoisuustilan saavuttamiseksi.

On olemassa monenlaisia käytäntöjä, jotka edistävät rentoutumista, rakentavat ja kanavoivat elämänenergiaa sekä helpottavat vaivatonta keskittymistä. Meditaatio on ollut olemassa tuhansia vuosia. On olemassa monia meditaation muotoja, joista jokainen on suunnattu tiettyyn kehosi ja psyykesi toimintaan.

Se vahvistaa yhteyttä sisäiseen itseesi. Meditaation on todistettu vähentävän stressiä merkittävästi. Se voi myös ohjata ihmisiä tekemään tietoisempia päätöksiä ruoan suhteen.

Jos mietit, kuinka parantaa lisämunuaisväsymys nopeasti, vastaus siihen löytyy meditaatiosta. Kahden viikon meditaation jälkeen huomaat erittäin selvän muutoksen mielialassasi ja stressitasossasi.

Tunnet sisäistä rauhaa, vaikka vietät kiireistä elämääsi. Myös meditaation aikana hengitysmallillasi on paljon merkitystä. Voit valita minkä tahansa mallin, mutta lisämunuaisväsymyksestä kärsiville suositeltavin on 4-7-8-hengitysratkaisu.

Hengitä syvään sisään nenän kautta yhteensä 4 sekunnin ajan.

Pidätä hengitystä yhteensä 7 sekuntia.

Hengitä hyvin hitaasti ulos suustasi hallitusti seuraavien kahdeksan sekunnin ajan. Toista (

Käy kiropraktikolla

Joskus henkilö voi kärsiä stressiin liittyvistä sairauksista selkäytimen ulospäin suuntautuvan liikkeen vuoksi kaularangan alueella. Tämä lisää stressihormonien määrää kehossa.

Jos tilaan ei puututa pitkään, se voi olla syynä heikentyneeseen paranemisnopeuteen ja lisämunuaisväsymykseen. Tällaisissa tapauksissa kiropraktikko voi olla suureksi avuksi. Kiropraktikot ovat sen vaihtoehtoisen lääketieteen alan harjoittajia, joka käsittelee lihas- ja tuki- ja liikuntaelimistön, erityisesti selkärangan, mekaanisia häiriöitä.

Chiropractic

sisältää selkärangan, nivelten ja pehmytkudosten manuaalista terapiaa. Hyvinvointiin perustuva kiropraktikko arvioi tilanteen oikein ja toteuttaa korjaavia toimenpiteitä alueen vakauttamiseksi, jotta saat helpotusta stressistä (

Lue myös:

Kuinka päästä eroon kasvojen rikkoutuneista verisuonista

Pieni neuvo lisämunuaisväsymyksestä

Kaikkien lisämunuaisväsymyksen lääkkeiden, kotikonstien ja hoitojen lisäksi sinun tulisi tehdä muutoksia myös elämäntapoihisi, sillä se on yksi kolmesta tavasta selviytyä stressistä ruokavalion ja lisäravinteiden ohella. Tässä on muutamia vinkkejä ilahduttavan muutoksen aikaansaamiseksi melko stressaantuneessa, nopeassa ja kiireisessä elämässäsi.

Mene nukkumaan aikaisin. Mitä enemmän viivyttelet, sitä suurempi on mahdollisuus odottamattomaan kortisolitason nousuun, mikä varmasti häiritsee tavallisia unirytmejäsi. Tämä lisää päiväsaikaista uneliaisuutta. Työssäkäyvän aikuisen tulee myös saada kunnollista unta 8–10 tuntia päivässä. Kaikki tämän alle jäävä altistaa sinut haitoille, koska keho ei saa riittävästi aikaa käsitellä päivän aikana aiheutunutta stressiä.

Pysy nesteytyksessä. Nestehukka on yksi lisämunuaisväsymyksen tunnusomaisista piirteistä. Riittävä nesteytys koko päivän ajan on erittäin tärkeää, jos haluat pysyä oireyhtymän edellä. Jotta kehosi imisi enemmän vettä, lisää siihen hieman tuoretta sitruunamehua tai

Himalayan

merisuolaa.

Sisällytä lepo päivääsi. Et voi ylikuormittaa kehoasi odottamatta seurauksia. Rajojen liiallinen ylittäminen johtaa varmasti stressiin. Viimeinen asia, jonka haluat päivääsi, on lisää stressiä. Sisällytä päivääsi vähintään kaksi lepotaukoa.

Muuta näkökulmaasi. Ehkä olet hieman liian ankara itsellesi ja menestysrimasi on ehkä hieman liian korkealla. Kaikki tämä vain kasvattaa stressiäsi kestämättömälle tasolle. Ole hieman lempeämpi itseäsi kohtaan ja muuta käsitystasi onnistumisesta.

Naura ja tee jotain hauskaa joka päivä. Nauru on todellakin paras lääke, ja vähäinen nauraminen päivittäin vapauttaa sinut osasta stressiä. Jotain hauskan tekeminen on vielä parempaa, koska silloin et vain nauti itse, vaan saat myös ympärilläsi olevat ihmiset nauramaan, mikä luo stressittömän ympäristön.

Tee kohtuullista liikuntaa. Sinun on saatava kehosi liikkumaan ja ylläpidettävä tiettyä kuntoa. Kevyet harjoitukset, kävely ja rauhallinen kulkeminen ovat enemmän kuin riittäviä pitämään sinut kunnossa pitkällä aikavälillä. Älä myöskään koskaan ryhdy liialliseen harjoitteluun. Liiallinen kardio- tai kestävyysharjoittelu ylikuormittaa lisämunuaisia. Sinun pitäisi sen sijaan valita rentouttavampi liikuntamuoto.

Hae neuvoja. Jotkut elämämme tapahtumat voivat johtaa moniin traumoihin, joiden käsittelyyn emme tiedä miten ryhtyä. Joillekin meistä ulkopuolisen avun hakeminen on luultavasti kestämätöntä. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, ettet ole pätevä ratkaisemaan tilannetta yksin. Hae apua henkilöltä, jolla on kokemusta näistä asioista.

Tee virkistäviä kävelyretkiä. Mene ulos ja nauti luonnon energiasta. Meitä ympäröivät yleensä negatiiviset ja myrkylliset vibat, joiden tasapainottamiseksi meidän tulisi ottaa vastaan luontoa. Kävele paljain jaloin nurmikolla, makaa sen päällä, jos haluat. Tarkoituksena on päästä mahdollisimman suoraan kosketukseen luonnon kanssa ja absorboida luonnon taajuutta, sillä ne ovat parhaita luonnollisia lääkkeitä lisämunuaisväsymykseen.

Kuuntele inspiroivaa musiikkia. Laita päälle jotain kevyttä, olipa se sitten klassista, meditaatio- tai palvontamusiikkia. Näillä voi olla parantava vaikutus kehoosi, sillä ne antavat odottamattoman boostin

endorfiineille

ja auttavat

serotoniinin

muodostumisessa. Lisämunuaisväsymyksestä kärsivien tulisi välttää kovaäänistä hip hop -musiikkia, sillä se toimii lisämunuaisia vastaan ja tyhjentää niitä entisestään.

Nauti korkealaatuisesta auringonvalosta. Tee tämä ei vain siksi, että se lisää D-vitamiinin muodostumista, vaan koska aurinko lisää myös solujen kykyä itseparantua ja tuottaa energiaa. Näin lähestymisesi tulisi olla lisämunuaisväsymyksen hoitamisessa.

Johtopäätös

Lisämunuaisväsymys ei ole miellyttävä tilanne, koska se johtuu stressistä. Kaikki väsymys, epätasapainoinen elämäntapa sekä riippuvuus kofeiinista ja muista piristeistä aiheuttavat vain yleisen stressin entistä suurempaa kasvua.

Tämä stressi vain jatkaa kertymistään, mikä ei ole millään tavalla hyödyllistä kenellekään. Sitä on vaikea sanoa suoraan, mutta stressi itse asiassa tappaa ihmisiä, eikä kukaan halua lisätä nimeään listaan. Sinun tulisi hakeutua lääkäriin heti, kun yksikin oireista alkaa ilmaantua.