12 huiles essentielles superbes pour arrêter de ronfler et apporter un soulagement du jour au lendemain

By Home Remedy Nation Creative Team · Dec 29, 2017

Imaginez que vous dormez légèrement quand soudain un bruit fort interrompt votre sommeil, et que vous êtes obligé de vous réveiller pour enquêter. Après avoir regardé autour de vous, vous comprenez que quelqu’un ronfle et que le son est si fort qu’il vous a réveillé.

Cela vous semble familier ? Ou peut-être lorsque vous vous réveillez le matin après un sommeil profond et relaxant, pour constater que votre partenaire n’a pas dormi pendant la majeure partie de la nuit parce que vous ronfliez. Le ronflement a souvent détérioré les relations entre les gens, car tout le monde préfère un sommeil ininterrompu. Se réveiller au milieu de la nuit avec les ronflements bruyants de votre partenaire ou de vos parents peut être un véritable déclencheur pour beaucoup.

Les médecins conseillent souvent aux ronfleurs d’arrêter de fumer, d’éviter l’alcool, de perdre du poids et de prendre l’habitude de dormir sur le côté. Et bien que de nombreux remèdes comme l’utilisation d’une balle de tennis, la pratique du yoga, le changement d’oreiller ou l’utilisation d’huiles essentielles contre le ronflement soient disponibles et éprouvés pour aider à réduire le ronflement, il n’existe pas de traitement ciblé pour guérir le ronflement.

Il existe plusieurs aides en vente libre (OTC) disponibles pour arrêter le ronflement, comme les bandelettes nasales et les pince-nez, mais il n’existe aucune confirmation scientifique pouvant étayer leurs affirmations. Jusqu’à présent, le traitement le plus efficace que l’on puisse adopter consiste à détendre les muscles responsables du ronflement, et la meilleure option pour cela est l’utilisation d’huiles essentielles.

Mais qu’est-ce qui cause le ronflement ?

Nous savons tous que nous respirons par le nez et la bouche. Mais lorsque le chemin du flux d’air à travers ceux-ci est bloqué ou encombré, la gorge et la langue se détendent, provoquant un blocage et des vibrations, produisant ainsi un bruit fort. C’est ce que nous appelons le ronflement. Plus le passage est étroit, plus le ronflement sera fort. Les raisons suivantes peuvent provoquer le blocage :

Anatomie de la bouche - Un

palais

bas, épais ou mou peut provoquer des encombrements. De plus, si votre poids est trop élevé ou si votre

luette

s’allonge, cela peut provoquer une obstruction.

Alcool – L’alcool détend les muscles, ce qui entraîne un relâchement accru de la langue. Cela peut également provoquer une congestion.

Problèmes nasaux – Une congestion nasale chronique ou une cloison nasale inhabituelle peut contribuer au ronflement.

Privation de sommeil – Dormir moins que d’habitude peut également entraîner des ronflements.

Position de sommeil – Les risques de ronflement sont plus élevés lorsque l’on dort sur le dos.

Un ronflement excessif peut être un symptôme d’

apnée du sommeil

, qui est un trouble dans lequel la respiration devient superficielle dans certains cas, ou s’arrête pendant des secondes, voire des minutes.

L’

apnée obstructive du sommeil (AOS)

est le blocage complet ou partiel des voies respiratoires et constitue la forme la plus courante d’

apnée

. Les voies respiratoires s’ouvrent à nouveau avec un bruit d’étouffement, et cela provoque des ronflements chez les personnes souffrant d’AOS en raison de l’obstruction. (

Huiles essentielles pour le ronflement

Ainsi, pour détendre les muscles responsables du ronflement, comme le palais supérieur, la langue, les muscles de la gorge et autres, nous pouvons utiliser des huiles essentielles. Les huiles essentielles sont des composés aromatiques obtenus à partir de diverses parties d’une grande variété de plantes.

Elles sont dites essentielles car elles renferment l’essence ou le parfum caractéristique de la plante dont elles sont extraites. Les huiles essentielles sont toutes naturellement présentes dans les graines, l’écorce des fruits, les feuilles, les fleurs, les racines et d’autres parties d’une plante. Pendant des siècles, elles ont été utilisées dans la fabrication de fragrances comme des parfums, des sprays corporels, des désodorisants et de nombreux produits aromatiques. Mais les huiles essentielles cachent un autre secret.

Le clou de girofle, la menthe poivrée, l’eucalyptus et de nombreuses autres huiles ont trouvé de vastes applications dans la médecine ancienne ou médiévale et sont toujours utilisées dans divers traitements ainsi que dans les soins de santé. Les avantages sont nombreux, et c’est pourquoi la société moderne trouve des remèdes à presque tous les problèmes dans les huiles essentielles.

Et cela peut paraître un peu absurde, mais oui, les huiles essentielles peuvent être utilisées pour soulager les gens en stoppant leurs ronflements. Alors, quelles huiles essentielles sont bonnes pour le ronflement ? Voici une liste.

Huile de thym

Le thym est une herbe largement utilisée en cuisine et en médecine. L’huile de thym est une huile essentielle qui contient du

thymol

, qui est largement utilisé comme agent antiseptique dans les bains de bouche. Mais des chercheurs montrent que l’huile de thym peut également être utilisée pour réduire le problème du ronflement chez les gens.

Frotter quelques gouttes sur les pieds avant de vous coucher le soir aidera à arrêter de ronfler pendant le sommeil. De plus, le thym peut être utilisé dans un diffuseur pendant que vous dormez. Le diffuseur diffuse l’huile dans l’air sous forme de parfum, et l’huile de thym peut également aider en cas de sinusite. (

Huile de lavande

La lavande est une plante à fleurs et peut être facilement identifiée grâce à son parfum apaisant et aux fleurs de couleur violette qui y poussent. L’huile de lavande est extraite des fleurs de la plante et a une odeur très forte.

Historiquement, l’utilisation de l’huile de lavande remonte aux anciens Égyptiens qui l’utilisaient dans le processus de momification. Mais l’utilisation la plus répandue de l’huile de lavande est due à sa fragrance. Il est prouvé que l’huile de lavande, lorsqu’elle est inhalée en petites quantités, diminue l’agitation en apaisant les sens. Et une personne bien reposée ne ronflera pas.

Mais vous ne pouvez pas ingérer l’huile directement. Vous pouvez appliquer l’huile sur vos pieds et votre poitrine pour des résultats rapides, et elle peut également être inhalée avec un diffuseur comme forme d’aromathérapie. De plus, la lavande est utilisée pour les patients souffrant d’asthme comme cure à l’huile unique. (

Huile de marjolaine

La marjolaine

est une autre herbe à fleurs largement utilisée en cuisine et en aromathérapie. L’herbe est utilisée comme assaisonnement doux, et vous en trouverez un goût principalement dans les cuisines française, turque et italienne.

Elle fait l’objet de nombreuses recherches comme remède contre l’arthrite, les douleurs musculaires, les maux de tête, etc., mais c’est une huile d’aromathérapie éprouvée pour la réduction du ronflement. La marjolaine dans votre diffuseur ouvrira les voies respiratoires, vous aidant ainsi à ne pas ronfler pendant la nuit. (

Camomille

Les fleurs de camomille

ressemblent aux fleurs de plantes comme la marguerite et sont utilisées pour réaliser plusieurs mélanges. L’un de ces mélanges est le célèbre thé à la camomille. Le thé à la camomille est conseillé aux personnes souffrant de

sclérose en plaques

comme remède à l’agitation pendant le sommeil. C’est donc un bon remède pour favoriser une nuit de sommeil bonne et calme. Les médicaments qui apportent un soulagement temporaire aux problèmes provoquant le ronflement utilisent également la camomille comme ingrédient actif. (

Huile de menthe poivrée

L’huile de menthe poivrée est extraite des feuilles et des fleurs de menthe poivrée, qui est une plante hybride et est probablement l’huile essentielle au parfum le plus fort. Cependant, l’huile de menthe poivrée est largement utilisée dans divers produits en raison de ses propriétés antibactériennes, comme dans les dentifrices et les bains de bouche.

La menthe poivrée est également utilisée en cuisine. Mais un remède moins connu du public est l’utilisation de la menthe poivrée pour freiner le ronflement. L’huile de menthe poivrée est recommandée comme moyen de traiter les allergies et comme agent pour ouvrir les voies respiratoires. De plus, les sprays nasaux utilisent l’huile de menthe poivrée comme ingrédient. (

Huile d’eucalyptus

L’eucalyptus est l’une des plantes à fleurs les plus hautes sur terre. L’huile d’eucalyptus est extraite des feuilles de la plante et est utilisée dans plusieurs domaines de la vie. Mais elle est plus largement utilisée dans le traitement des problèmes respiratoires comme la bronchite, l’asthme, la congestion, etc. La bronchite a le ronflement comme symptôme, et l’huile d’eucalyptus, sous forme de

monoterpènes

d’huile essentielle, peut être utilisée pour la bronchite aiguë et chronique, ainsi que pour de nombreuses autres maladies respiratoires. Elle peut également être utilisée dans un diffuseur avec de l’eau.

L’eucalyptus s’est également avéré efficace contre l’asthme et présente des propriétés décongestionnantes. Vous pouvez mélanger environ 2 à 3 gouttes d’huile d’eucalyptus dans de l’eau chaude et, en utilisant une serviette comme abri, inhaler la vapeur provenant de l’eau par le nez et la bouche. (

Géranium

Les géraniums

sont un groupe de plantes à fleurs dont les bourgeons ont 5 pétales de couleurs blanc, rose, bleu ou violet. On les trouve dans les régions tempérées. De ces fleurs, on obtient l’huile essentielle portant le même nom que la plante.

Or, certaines espèces de ces fleurs, trouvées en Afrique du Sud, montrent des effets positifs sur la bronchite aiguë sans aucun effet secondaire. En outre, l’huile s’est avérée efficace chez les enfants pour guérir les maux de gorge, qui sont une autre cause de congestion et de ronflement. (

Huile de sauge

L’huile de sauge est fabriquée à partir de l’herbe utilisée en cuisine, appelée sauge ou

Salvia Officinalis

. La sauge a un effet calmant sur les gens et peut être utilisée comme agent anti-inflammatoire. La Salvia Officinalis est utilisée comme ingrédient actif dans des médicaments créés pour guérir les congestions sinusales, et peut être très efficace pour lutter contre le ronflement causé par la

sinusite

. (

Huile de bois de cèdre

L’huile de cèdre est extraite de la famille des plantes appelées

conifères

. Un exemple d’arbres de ce type est le pin. L’huile est obtenue à partir du bois, de l’écorce et des racines. L’un des deux composants majeurs de l’huile de cèdre est le

cédrol

. Le cédrol est très largement utilisé en aromathérapie. En effet, les recherches montrent que le cédrol combat la difficulté à maintenir le sommeil chez les jeunes adultes en bonne santé ainsi que chez les personnes âgées souffrant de démence. Et il n’y a pas besoin de diffuseur, car vous pouvez simplement prendre une serviette et y verser quelques gouttes pour pratiquer l’aromathérapie. (

Huile de pin

Les aiguilles, brindilles et cônes de divers pins sont utilisés dans la fabrication de l’huile de pin. L’huile de pin est couramment utilisée comme huile de bain en raison de son parfum puissant.

Elle fait également partie des procédures de traitement alternatives de l’aromathérapie. Bien que le constituant exact du pin qui provoque la sensation de relaxation n’ait pas été identifié, il est prouvé que l’huile de pin peut augmenter la durée du sommeil, et l’analogie la plus proche de l’effet créé par l’arôme de l’huile de pin est donnée par le mot hypnotique. Les Chinois ont constaté des résultats significativement positifs sur des souris et affirment qu’ils fonctionnent également sur les humains. (

Huile de citron

Les citrons sont des fruits de la famille des agrumes, et nous ne pouvons pas imaginer notre nourriture sans la touche acidulée de quelques gouttes de jus de citron. Et outre la pulpe du citron, d’autres parties du fruit du citron sont également très utiles.

L’huile essentielle de citron est fabriquée à partir des écorces de citron et a de nombreuses utilisations bénéfiques comme les soins de la peau, le soulagement du stress, les soins capillaires, etc. Il est très facile d’extraire l’huile de citron des écorces ; à tel point que vous pouvez le faire à la maison. Il est prouvé que l’huile de citron soulage la fatigue et augmente la concentration. De plus, l’huile de citron est un antidépresseur et son utilisation garantira une bonne nuit de sommeil. (

Huile d’olive

L’huile d’olive est obtenue en broyant des olives entières. Nous l’utilisons très fréquemment pour la cuisine et l’assaisonnement, mais elle est également utilisée dans les cosmétiques, les médicaments et l’industrie du savon.

La raison pour laquelle l’huile d’olive est utilisée en cuisine est qu’elle présente plusieurs avantages pour la santé, le plus efficace étant ses propriétés de perte de poids. Il est conseillé aux personnes souffrant d’apnée du sommeil de consommer de l’huile d’olive car elle entre dans la catégorie des graisses saines et peut aider à réduire le poids. De plus, l’huile d’olive est une bonne source de

MUFA

, ce qui diminue la dépression et améliore l’humeur. (

Principaux mélanges d’huiles

Chaque huile essentielle est efficace pour l’objectif auquel elle est destinée. Mais certaines d’entre elles partagent des qualités et sont tout à fait compatibles les unes avec les autres. C’est pourquoi il existe plusieurs mélanges d’huiles essentielles considérés comme bien plus efficaces que leurs constituants seuls. Et quelques-uns de ces mélanges sont utilisés efficacement pour soulager les problèmes de ronflement chez les personnes.

Huile essentielle DoTerra

Le premier, parmi les mélanges d’huiles essentielles pour le ronflement, est fabriqué par doTerra. DoTerra fabrique des huiles essentielles et des produits pour la maison, et l’un de leurs produits, appelé doTerra Breathe, est un mélange de nombreuses huiles.

Il maintient les voies respiratoires afin qu’il n’y ait pas de blocage ou de congestion pendant que vous dormez. Il est également commercialisé comme l’huile qui vous procure une nuit de sommeil reposante. Il vous protège également contre des menaces telles que les maux de gorge, le rhume et d’autres affections saisonnières qui bloquent ou contractent vos voies respiratoires, vous faisant ronfler pendant la nuit.

Le doTerra Breathe est composé des huiles essentielles suivantes :

Huile essentielle de feuille de Laurier

Huile essentielle de feuille d’eucalyptus

Huile essentielle de plante de menthe poivrée

Huile essentielle de feuille de Melaleuca

Huile essentielle de zeste de citron

Huile essentielle de graines de cardamome

Huile essentielle de feuille de ravintsara ( huile essentielle d’arbre à Camphre de Madagascar)

Huile essentielle de feuille de Ravensara

L’huile essentielle doTerra peut être utilisée soit dans un diffuseur, soit directement sur la zone affectée, associée à une huile de support pour soulager le ronflement.

Huile Valor

Un autre mélange de ce type est l’huile Valor. C’est un mélange unique d’ Épicéa , de Tanaisie bleue, de Bois de camphre, de Géranium et d’ Encens . L’huile Valor est idéale pour les massages et l’aromathérapie, qu’elle soit utilisée le jour ou la nuit. Elle peut être utilisée localement, en appliquant directement une petite quantité sur la zone affectée. Une petite quantité est utilisée car la forte présence de nombreuses huiles essentielles peut provoquer des brûlures sur les peaux sensibles. C’est pourquoi elle doit être diluée avec une huile de support plus simple avant utilisation.

Bien que ce soit un peu cher, vous pouvez également fabriquer à la maison, comme alternative, de l’huile essentielle Valor pour soulager le ronflement. Ajoutez simplement :

15 parts d’épicéa 7 parts d’encens 6 parts de tanaisie bleue 2 parts de sapin baumier Huile de support (environ 20 % du mélange total)

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Traitement naturel pour l’apnée du sommeil

Quelques autres recettes d’huiles essentielles

Les huiles essentielles simples sont très efficaces par nature, mais si elles sont mélangées à d’autres huiles, leurs pouvoirs sont accrus. De plus, en ajoutant une huile de support, nous facilitons l’application des huiles directement sur la peau, ce qui serait autrement un acte risqué en raison de la peur des brûlures cutanées.

Avant d’aborder les recettes de ces huiles, il vaut mieux rappeler que ces huiles ne guérissent pas votre ronflement. Ce sont simplement des agents pour ralentir ou arrêter le ronflement en dilatant les muscles affectés et en réduisant les vibrations. Pour utiliser les huiles essentielles pour soulager le ronflement, voici quelques recettes.

Spray de brume de sommeil facile

Vous pouvez réaliser un spray pour votre pièce en mélangeant de petites quantités d’huiles essentielles avec un émulsifiant.

Ingrédients :

Aiguille de pin – 6 gouttes Myrte – 5 gouttes Eucalyptus – 3 gouttes Laurier sauce – 3 gouttes Pamplemousse – 2 gouttes Marjolaine – 2 gouttes Émulsifiant - 5 ml Base de spray d’ambiance - 226 grammes

Mélangez les huiles avec un émulsifiant et ajoutez la base de spray au mélange. Vaporisez dans votre chambre 15 à 30 minutes avant de vous coucher. Et n’oubliez pas de secouer le spray avant utilisation, sinon, vous n’obtiendrez que de la base de spray. Vous pouvez également utiliser ce mélange dans votre diffuseur si vous en possédez un.

Recette de

Birch Hill Happenings Aromatherapy

Mélange d’huile de cèdre

L’huile de bois de cèdre est connue dans le monde entier pour son parfum boisé, qui vous donne le sentiment d’être très proche de la nature. L’huile de cèdre aide à maintenir les rythmes respiratoires, essentiels à un sommeil profond et prolongé. Voici comment utiliser l’huile de bois de cèdre pour préparer un mélange d’huiles.

Ingrédients :

Huile essentielle de bois de cèdre – 2 gouttes

Huile essentielle de thym – 2 gouttes

Huile essentielle de lavande – 2 gouttes

Huile d’olive – 4 gouttes

Mélangez ces huiles dans des proportions égales avec une huile végétale et appliquez-les sur la plante de vos pieds, principalement sur le gros orteil. De plus, pour conserver cette huile, vous aurez besoin d’un flacon sombre.

Recette de

Medlicker

Mélange d’huile pour gargarisme

La plupart des huiles essentielles ne sont pas destinées à être ingérées car cela peut s’avérer nocif, car elles possèdent des caractéristiques très fortes en termes d’odeur, de goût et d’effet. Certaines d’entre elles sont si puissantes que leur utilisation topique est toujours déconseillée. Mais il existe quelques huiles que vous pouvez mélanger avec de l’eau pour réaliser un gargarisme anti-ronflement. Il est préparé en utilisant simplement 4 huiles essentielles simples.

Ingrédients :

Huile de thym – 2 gouttes

Huile de lavande – 2 gouttes

Huile de citron – 2 gouttes

Huile de menthe poivrée – 2 gouttes

Eau

Mélangez 2 gouttes de chaque huile essentielle dans environ 8 onces ou approximativement 226 grammes d’eau, et gargarisez-vous pendant 3 minutes complètes avant de vous coucher. Ce gargarisme ne guérit pas vos problèmes de ronflement, mais réduit simplement les ronflements en lubrifiant les voies respiratoires et les tissus des conduits.

Recette de

Healthy Focus.

Mélange d’huile de massage à la marjolaine

Il s’agit d’un mélange d’huiles à base d’huile de marjolaine, spécifiquement conçu comme huile de massage à des fins anti-ronflement. C’est aussi très simple à réaliser. La marjolaine est utilisée pour soulager la douleur et ouvrir les voies respiratoires grâce à l’aromathérapie. Cela fait de cette huile un mélange « deux en un » et lui confère un facteur d’utilité supplémentaire. Voici comment fabriquer cette huile.

Ingrédients :

Huile essentielle de lavande – 8 gouttes

Huile essentielle de marjolaine – 4 gouttes

Huile essentielle de citron – 3 gouttes

Un quart de tasse d’huile végétale, de préférence du jojoba.

Combinez toutes les huiles essentielles avec l’huile de jojoba et laissez reposer pendant 24 heures. Pour l’utiliser, frottez simplement le mélange sur votre poitrine, votre cou et derrière les oreilles avant le coucher pour détendre vos muscles et arrêter de ronfler.

Recette de

The Hearty Soul.

Mélange de lavande pour le ronflement

La lavande est probablement la préférée de tous en raison de la douce odeur fleurie qui l’accompagne. C’est comme si une prairie entière se trouvait dans votre chambre, prête à accueillir les sens de chacun avec quelque chose de très agréable. Et en dehors de cela, la lavande présente de nombreux avantages. Vous pouvez préparer un baume pour la poitrine avec de l’huile de lavande pour contrer les causes du ronflement.

Ingrédients :

Huile essentielle de lavande – 5 gouttes

Huile essentielle d’eucalyptus – 4 gouttes

Huile essentielle d’écorce de cannelle – 4 gouttes

Huile essentielle de bois de cèdre – 4 à 5 gouttes

Huile essentielle de thym – 2 à 3 gouttes

Huile végétale (de préférence huile d’olive) – 1 once (28 grammes)

Recette de

Medlicker

Baume pour la poitrine et les pieds

Voici une autre recette simple de mélange d’huiles essentielles pour un baume pour la poitrine afin d’arrêter le ronflement. Elle ne nécessite que trois types d’huiles essentielles et est très facile à réaliser et à appliquer. Vous pouvez l’appliquer sur votre poitrine et, dans certains cas, cela a fonctionné sur les pieds également. Diluez l’huile avec une huile végétale de votre choix pour faciliter son absorption par la peau et réduire l’intensité de l’odeur.

Ingrédients :

Huile essentielle de lavande – 8 gouttes

Huile essentielle de marjolaine – 4 gouttes

Huile de citron – 3 gouttes

Huile végétale – 2 onces (56 grammes)

À faire et à ne pas faire avec les huiles essentielles

Les huiles essentielles deviennent les préférées de la génération actuelle en raison de la liste interminable de leurs bienfaits. Que ce soit dans le domaine de la médecine, des cosmétiques ou de la cuisine, les huiles essentielles gagnent en popularité, et la demande augmente de manière presque exponentielle. Mais au milieu de tout cela, un conseil concernant la sécurité autour des huiles essentielles s’impose.

Les huiles essentielles sont de nature très puissante et sont fabriquées à partir de l’essence de la plante dont elles sont issues. Par conséquent, la plupart d’entre elles ne sont pas destinées à être ingérées.

Cela pourrait présenter un risque pour votre santé ; vous ne devez donc pas ingérer d’huile essentielle à moins qu’elle ne soit spécifiquement destinée à cet usage. Ainsi, si vous vous gargarisez avec une huile essentielle, vous devez faire preuve de prudence quant à la quantité d’huile essentielle qui pourrait pénétrer dans votre organisme.

Certaines huiles essentielles ont des propriétés plus puissantes que d’autres. C’est pourquoi nous utilisons des huiles végétales lorsque nous utilisons les huiles essentielles par voie topique, ou directement sur la peau.

Les huiles végétales aident la peau à absorber les huiles essentielles à un rythme compatible avec le corps. Si nous n’utilisons pas d’huile végétale, nous courons le risque de subir une brûlure cutanée dans le cas d’huiles extrêmement fortes comme la menthe poivrée et l’eucalyptus.

Enfin, n’optez pas pour l’automédication. Des remèdes peuvent être recherchés, mais le traitement est une chose que seul un professionnel devrait effectuer. Ne prenez pas les choses en main à moins d’être qualifié pour le faire.

Les huiles essentielles ne sont qu’un moyen de vous soulager de la douleur et des problèmes. Elles ne sont pas la cure. Par conséquent, avant d’utiliser une huile essentielle, il ne serait pas superflu de consulter un médecin pour votre propre sécurité et pour obtenir un deuxième avis.

Conclusion

En fin de compte, c’est vous qui devez prendre soin de votre corps. Le surpoids, l’alcool, le manque de sommeil, la position de sommeil et d’autres raisons sont les principales causes du ronflement.

Vous remarquerez que la plupart de ces facteurs sont liés aux choix de mode de vie et sont contrôlables de votre côté. Vous devriez adopter un mode de vie sain si vous ne voulez pas que ce petit problème de ronflement se transforme en quelque chose de grave et d’incontrôlable. Un mode de vie sain ne réduira pas seulement vos ronflements, mais vous aidera également de bien d’autres manières. Par exemple, perdre du poids vous aidera également à réduire les risques de maladies cardiovasculaires, de maladies respiratoires, de maux de dos et bien plus encore.