19 remèdes maison simples pour traiter la fatigue surrénalienne : un guide entièrement naturel

By Home Remedy Nation Creative Team · Dec 29, 2017

Si vous avez du mal à vous réveiller le matin, si vous ressentez une fatigue extrême l’après-midi et que vous êtes étonnamment énergique le soir, il y a de fortes chances que vous souffriez de fatigue surrénalienne. Il est possible que votre médecin ne soit pas en mesure de la diagnostiquer, mais c’est probablement parce que cela ne faisait pas partie de sa formation.

Mais le fait est que vous pourriez avoir un dysfonctionnement surrénalien à l’origine de vos problèmes, et que vous avez désespérément besoin d’une aide médicale, et ce, immédiatement, avant de succomber à ce syndrome. Étant donné que la plupart des médecins ne seraient pas en mesure de le traiter de la manière la plus efficiente et efficace, vous devrez vous auto-diagnostiquer et vous aider vous-même contre ce trouble colossal. Et pour cela, vous pourriez avoir besoin de quelques remèdes maison pour traiter la fatigue surrénalienne.

Qu’est-ce que la fatigue surrénalienne ?

Avant de pouvoir énumérer des moyens de la freiner, nous devons apprendre ce qu’implique réellement le terme « fatigue surrénalienne ». C’est le nom donné en médecine alternative à une sorte de dysfonctionnement surrénalien, causé par le stress, les infections et d’autres conditions médicales similaires.

Cela peut être provoqué par un stress physique, émotionnel ou mental. L’ampleur du stress est telle qu’elle commence à perturber les autres systèmes de votre corps. Cela se traduit par une augmentation du niveau de stress, une sensation d’épuisement même après une longue et bonne nuit de sommeil, un déséquilibre hormonal, une concentration détraquée, des envies de certains types d’aliments, un système immunitaire affaibli et bien d’autres symptômes.

Il est évident pour nous que le stress peut tuer. Mais plus encore, il peut faire de votre vie, et de celle de ceux qui vous entourent, un enfer vivant en raison de l’incapacité à faire face à une situation aussi accablante. Traiter la fatigue surrénalienne n’est pas une tâche facile, et vous vous en rendrez compte en poursuivant votre lecture.

Ce qui la rend encore plus fatale et dangereuse pour la personne qui en souffre, c’est que le monde médical ne reconnaît pas la fatigue surrénalienne comme une condition médicale valable. Cela peut être dû au concept derrière ce syndrome.

Selon celui-ci, il existe des parties sécrétant des hormones dans notre corps appelées glandes. Et les glandes qui sont responsables de notre humeur et gèrent toutes sortes de stress que subit notre corps sont appelées glandes surrénales. Elles sont principalement responsables de la sécrétion d’

adrénaline

et de

cortisol

. Le cortisol est l’hormone qui constitue la première réponse du corps au stress et à une faible concentration de sucre dans le sang.

Ainsi, selon ce concept, en raison de l’augmentation du stress, la quantité de cortisol requise par le corps augmente, exerçant ainsi davantage de pression sur les glandes surrénales pour répondre à ce besoin. Mais après un certain point, elles deviennent incapables de fournir ce dont le corps a besoin.

Le corps réagit à cela par une fatigue accrue à des moments inattendus. Mais comme il n’existe pas beaucoup de preuves scientifiques pour étayer cela, la communauté médicale nie l’existence de la fatigue surrénalienne et de son traitement. C’est également la raison pour laquelle de nombreux médecins et praticiens que vous rencontrez n’ont pas de formation incluant les symptômes et le traitement du syndrome de fatigue surrénalienne. Avant de découvrir comment traiter la fatigue surrénalienne, nous devons d’abord apprendre à identifier si vous ou quelqu’un que vous connaissez pourriez en souffrir.

Symptômes de la fatigue surrénalienne

Bien qu’il n’existe pas de liste établie de symptômes car ils varient d’une personne à l’autre, quelques symptômes majeurs agissent comme indicateurs de la condition. Voici une liste des symptômes qui pourraient signifier qu’une personne souffre du syndrome de fatigue surrénalienne.

Tension artérielle – Une pression artérielle élevée ou basse peut être le premier signe de fatigue surrénalienne, et vous devez en être conscient. Une pression artérielle basse peut également entraîner des étourdissements.

Difficulté à se lever – Vous avez peut-être remarqué que, peu importe l’heure à laquelle vous vous couchez chaque nuit, vous vous réveillez toujours fatigué et avec envie de dormir davantage. Si vous avez du mal à sortir du lit presque tous les matins, malgré une bonne nuit de sommeil, il est fort probable que votre cycle de sommeil soit perturbé et que vous souffriez du syndrome de fatigue surrénalienne.

Énergie et fatigue – Ressentir un faible niveau d’énergie pendant les heures cruciales de la journée peut généralement être le début du vieillissement. Mais il se peut aussi que le stress y joue un rôle majeur. Si votre stress a atteint un niveau tel qu’il devient plus difficile de terminer la journée et que vous comptez sur le café pour vous aider, alors vous souffrez de fatigue surrénalienne. De plus, la fatigue est évidemment aussi un symptôme.

Incapacité à faire face au stress – Le stress est un contributeur majeur à la fatigue surrénalienne. Et si vous sentez que même un petit peu de stress vous accable énormément, qu’il soit physique ou mental, c’est peut-être parce que vos glandes surrénales ne sont pas capables de produire suffisamment de cortisol pour vous aider à faire face.

Envies de sel – En raison de la fatigue des surrénales, notre corps perd la capacité de maintenir les niveaux de certains minéraux essentiels, et ceux-ci sont excrétés ou éliminés par les urines. Et pour maintenir les niveaux de substances comme le sodium, le potassium et le magnésium, notre corps nous envoie des signaux qui peuvent être interprétés comme des envies de sel.

Niveaux d’énergie élevés le soir – Le cortisol atteint généralement son apogée tôt le matin. Mais chez les personnes souffrant de fatigue surrénalienne, le taux de cortisol matinal est étonnamment bas, atteignant des sommets en fin d’après-midi et en début de soirée. Les gens le confondent généralement avec une augmentation de la productivité le soir, mais il s’agit en réalité d’un signe de fatigue surrénalienne. Cela entraîne cependant également de l’insomnie.

Dépendance au sucre et à la caféine – La fatigue surrénalienne est généralement marquée par des baisses soudaines des niveaux d’énergie tout au long de la journée. Et à ce stade, beaucoup pensent qu’une tasse de café sucrée et fumante fera des merveilles pour leur niveau d’énergie.

Mais la différence entre une tasse occasionnelle et l’utilisation continue du café est précisément ce qu’est la fatigue surrénalienne. Compter sur ces produits pour obtenir un regain d’énergie ne fait qu’aggraver la situation.

Système immunitaire affaibli – Le cortisol présente un effet anti-inflammatoire qui maintient le système immunitaire à jour. Un déséquilibre du taux de cortisol peut affaiblir le système immunitaire. Or, cela peut être une situation alarmante pour votre corps.

Déséquilibre du poids corporel – La fatigue surrénalienne provoque un déséquilibre soudain du poids. Les personnes atteintes trouvent qu’il est facile de prendre du poids, mais il devient extrêmement difficile de le perdre.

Manque de concentration – Comme mentionné précédemment, l’hormone cortisol est responsable de la lutte contre le stress ressenti par une personne. Un stress accru et des glandes surrénales incapables peuvent entraîner une capacité de concentration faible ou nulle. Cela peut s’avérer être un obstacle majeur à l’accomplissement de vos tâches quotidiennes.

Dépression – Le stress est le point de départ de la dépression. Si vous êtes soumis à trop de stress, cela peut entraîner une dépression. Cela implique une forte probabilité que ce soit un peu trop accablant pour les surrénales. Le surmenage des surrénales les fatiguera, ce qui est la cause profonde de la fatigue surrénalienne.

Si vous, ou quelqu’un que vous connaissez, présentez l’un des symptômes ci-dessus, ainsi que certains des symptômes mineurs comme des douleurs dans le haut du dos ou dans le cou, une sensation d’étourdissement, une réduction de la

libido

, de la léthargie, des allergies alimentaires ou respiratoires, une peau amincie, etc., il est grand temps de consulter un médecin car les chances de souffrir de fatigue surrénalienne sont très élevées. Et honnêtement, cela ne semble pas être une condition « acceptable » avec laquelle vivre.

Mais le côté positif est qu’il existe de nombreuses façons d’y faire face. Vous trouverez divers articles sur « comment remédier à la fatigue surrénalienne », mais ceux mentionnés ci-dessous s’appuient sur des données scientifiques.

Comment traiter naturellement la fatigue surrénalienne à la maison ?

Le mécanisme d’adaptation de base est divisé en trois catégories.

Régime de soutien pour la fatigue surrénalienne

Mode de vie sain pour gérer l’adrénaline

Suppléments surrénaliens

Les remèdes maison énumérés ci-dessous font partie de l’une des trois catégories ci-dessus.

Remèdes maison pour traiter la fatigue surrénalienne :

Repas équilibrés

Le stress physique se produit parce que le corps ne reçoit pas la quantité correcte de nutriments dont il a besoin pour fonctionner. Lorsqu’il y a une carence en quelque chose de vital pour le corps, vous pouvez le ressentir dans la façon dont vous effectuez votre travail quotidien.

Cette tension et cette douleur que vous ressentez sont ce que les gens appellent normalement le stress physique. La meilleure façon de le contrer est d’inclure tout ce qui est essentiel de manière équilibrée. Des études suggèrent que le

régime paléo

est vraiment bénéfique afin que vous n’ayez pas à subir des épisodes d’hypoglycémie et d’inflammation. Gardez les protéines un peu élevées au petit-déjeuner ainsi que les graisses saines. Vous pouvez utiliser du beurre clarifié, de l’huile de coco, des jaunes d’œufs de poules élevées en plein air et de la viande nourrie à l’herbe.

Les

graisses mono-insaturées

, qui sont plus faciles à absorber par l’organisme, doivent être incluses dans votre alimentation contre la fatigue surrénalienne, comme l’avocat et l’huile d’olive pure (

Suppléments de vitamine B

Le stress est défini comme la réponse interne générée par un organisme, une structure ou un système, après avoir subi une charge ou une force externe qui tend à perturber son équilibre. En utilisant cette définition, nous pouvons probablement créer notre propre définition du stress au travail.

Il peut être simplement étendu au « conflit entre les exigences du travail assigné à l’employé et le degré de contrôle qu’il/elle exerce pour répondre aux exigences susmentionnées ». La raison de ce stress peut être n’importe quoi, de la peur d’être licencié à une charge de travail accrue dans un temps limité. La recherche indique que le stress chronique est responsable de la réduction de la

vitamine B6

dans le corps. Elle indique également que la prise de suppléments de B6 peut également servir de thérapie contre le stress. De plus, pas seulement la B6, la prise d’un supplément multivitaminé de vitamines B peut également faire des merveilles pour contrer le stress au travail et pour lutter contre la fatigue surrénalienne (

Réduisez votre dépendance à la caféine

FDA

(Food and Drug Administration) a publié une étude montrant qu’environ 80 % des adultes consomment de la caféine quotidiennement, sous une forme ou une autre. La quantité moyenne est d’environ 200 mg par jour.

La caféine est si populaire parmi les travailleurs car elle donne un bref regain d’énergie, surtout lorsque les niveaux de cortisol dans le corps sont faibles. Mais cela rend le consommateur dépendant. Et l’excès de tout est nocif. Une étude sur la caféine et la fatigue surrénalienne a prouvé que la consommation d’environ 3,5 mg par kilogramme de poids corporel provoque plus de 200 % de cortisol et d’

épinéphrine

niveau, qui sont tous deux la réponse du corps au stress. Ce qui est plus inquiétant, c’est que l’effet a été observé comme étant le même chez les utilisateurs habituels et occasionnels.

Cela suggère que la caféine peut augmenter votre niveau de stress et non le diminuer. De plus, une consommation irrégulière de caféine peut provoquer un manque de sommeil, une somnolence diurne, un manque de concentration, des maux de tête, de la nervosité et de l’anxiété, etc. Les stimulants comme la caféine doivent donc être évités (

Réglisse

La réglisse est la racine du

Glycyrrhiza glabra

. Elle est bien connue pour sa saveur sucrée et est principalement cultivée en Europe et dans certaines régions d’Asie, comme l’Inde. Elle est principalement utilisée comme agent aromatisant dans les bonbons ou comme édulcorant, et également dans certaines cigarettes pour fluidifier le flux. De plus, dans certaines régions d’Europe, la réglisse est séchée et consommée directement comme rafraîchisseur de bouche. Les composants de la réglisse, qui sont structurellement similaires aux

corticoïdes

, se lient à eux et imitent le processus des hormones stéroïdes. Cela signifie que la réglisse peut vous aider à soulager votre dépression, améliorant ainsi votre humeur. Les hormones stéroïdes régulent également votre système immunitaire et contrôlent l’inflammation. Vous devez prendre seulement environ 4 grammes de poudre de racine de réglisse séchée trois fois par jour (

Dormir la quantité requise

Le sommeil est probablement l’une des activités les plus importantes d’une journée entière. C’est important car c’est l’un des moyens que nous connaissons pour détendre tout le corps.

Le manque de sommeil est l’un des symptômes les plus marquants de la fatigue surrénalienne, outre la fatigue elle-même. Cet état d’insomnie peut être déclenché de plusieurs manières. Cela peut être dû à la caféine, à des niveaux élevés de cortisol ou à l’agitation. Mais cela peut provoquer une somnolence diurne.

Si jamais vous vous sentez somnolent en milieu de journée, il se peut que votre cycle veille/sommeil ait été altéré. La plupart d’entre nous ne connaissent pas le fait scientifique selon lequel notre corps a un cycle de sommeil défini. Et toute perturbation de celui-ci entraîne une perturbation du moment de sécrétion du cortisol.

Cela peut prendre entre plusieurs jours et plusieurs semaines pour redevenir régulier. Le sommeil est aussi important que la nourriture et l’exercice physique régulier. La privation de sommeil pendant une durée prolongée peut vous rendre sans défense contre la fatigue surrénalienne (

Éviter les huiles hydrogénées

Nous connaissons tous l’importance des différentes huiles dans notre alimentation quotidienne. Mais beaucoup d’entre vous se posent peut-être la question : « qu’est-ce que les huiles hydrogénées ? » Eh bien, l’hydrogénation est le processus par lequel les huiles végétales liquides sont transformées en graisses solides. Mais les huiles partiellement hydrogénées contiennent des

gras trans

, qui sont encore plus dangereux que les

graisses saturées

car ils augmentent non seulement le mauvais cholestérol, mais diminuent également le bon cholestérol. Les huiles végétales partiellement hydrogénées sont responsables d’une inflammation accrue, tandis que la consommation d’huiles végétales non hydrogénées réduit la concentration des causes d’inflammation (

). Il est donc probablement temps de supprimer les huiles comme celles de soja, de canola et de maïs. Introduisez un peu de bonnes graisses comme l’huile de coco ou d’olive et du beurre clarifié ou biologique.

Ginseng indien

Le ginseng indien

ou cerise d’hiver est une plante appartenant au genre des solanacées. Il est utilisé dans le domaine de la médecine

Ayurvédique

depuis très longtemps. Il est considéré comme une herbe médicinale au Yémen pour traiter les blessures et les brûlures. Les racines du ginseng indien sont également utilisées comme complément.

Mais il présente de nombreux autres avantages, dont sa capacité à aider les personnes souffrant de fatigue surrénalienne. Des études montrent que le ginseng indien apporte certains changements dans le corps, notamment sur la glycémie et les quantités de cortisol, ce qui peut s’avérer très bénéfique pour les personnes stressées. Vous pouvez prendre la racine de la plante en poudre en petites quantités (3 grammes) deux fois par jour. Il a été prouvé que les extraits de racines ciblent l’anxiété et agissent comme un antidépresseur, ce qui en fait l’une des herbes les plus bénéfiques pour la fatigue surrénalienne.

Vous pouvez également le prendre sous forme de pilules d’herbes disponibles dans le commerce, seules ou mélangées à d’autres herbes (

Maintenir la glycémie

Fondamentalement, la fatigue surrénale est le dysfonctionnement des glandes qui s’épuisent en raison d’une charge de travail trop importante. Ainsi, lorsque les niveaux d’hormones surrénaliennes diminuent, notre corps connaît une baisse du taux de sucre dans le sang, car le cortisol joue un rôle essentiel dans leur maintien.

Même pendant que nous dormons, le taux de glucose dans notre sang diminue jusqu’à notre réveil. Mais les personnes souffrant de fatigue surrénale ont un peu plus de mal. Le taux de sucre dans le sang devient dangereusement bas à cause du faible taux de cortisol. Il existe un mécanisme dans notre corps qui envoie un signal dès que le taux de sucre baisse.

En effet, le glucose est la principale source d’énergie de toutes nos cellules. Cette alarme est ce qui nous réveille soudainement au milieu de la nuit. Ainsi, si vous vous réveillez à des heures inhabituelles de la nuit, par exemple entre 1 h et 3 h du matin, cela peut être le signal que votre glycémie a considérablement baissé.

Ainsi, prendre une collation saine et légère pourrait être d’une grande aide, en particulier quelque chose de riche en protéines, en glucides non raffinés et en graisses de qualité. Ne buvez pas et ne mangez pas quelque chose de sucré, car vous ne feriez qu’aggraver la situation. Vous pouvez également effectuer des exercices physiques, car cela élève le niveau de cortisol du corps (

L’aldostérone

est une hormone stéroïde majeure dans notre corps. Son objectif principal est de maintenir les niveaux de sodium dans les reins, les glandes salivaires, les glandes sudoripares et le côlon.

C’est le centre même du système qui régule la pression artérielle et les niveaux de sodium et de potassium. Mais la carence en aldostérone provoque l’élimination de ces éléments par les urines. En conséquence, on peut ressentir un brouillard mental, de la fatigue après l’exercice et des étourdissements en se levant. Cela pourrait être le début d’une fatigue surrénale.

Elle peut être facilement traitée à l’aide d’aldostérone synthétique. Ou, après avoir obtenu l’autorisation de votre médecin, vous pouvez combler les lacunes en prenant des suppléments de sel, comme l’utilisation de sel marin. Vous pouvez également utiliser des légumes comme le céleri, les concombres ou des légumes fermentés et des légumes de mer (algues) dans le cadre de votre alimentation équilibrée pour aider à maintenir les niveaux de minéraux essentiels dans votre corps et à améliorer l’utilisation et la production d’hormones.

Ginseng chinois ou asiatique

Les Chinois l’utilisent depuis des années pour traiter la fatigue et le stress. Une recherche, réalisée pour noter les effets du ginseng, a montré que les personnes qui prennent du

ginseng chinois

ont trouvé que leur qualité de vie était meilleure qu’avant. De plus, les personnes prenant des suppléments de ginseng ont constaté un meilleur niveau de vie que celles qui en prenaient sans ginseng. Le ginseng entre également dans la catégorie des

adaptogènes

, qui sont censés aider le corps à faire face au stress mental et physique. Lorsque le stress disparaît, ces substances aident les surrénales à s’arrêter rapidement. Les adaptogènes soutiennent également les glandes en fournissant plus d’énergie aux cellules sans effets secondaires. Une étude sur les effets du ginseng sur la fatigue chronique a montré une réduction significative de la gravité et de la durée (

). Vous pouvez prendre environ 200 à 600 milligrammes de poudre de racines séchées de ginseng chaque jour.

Huiles essentielles

Certaines plantes ont une odeur ou un goût fort spécifique, qui provient d’une partie spécifique de celle-ci. Il peut s’agir de l’écorce, des feuilles, des racines, des fruits, des fleurs ou des graines.

En effet, ces parties de la plante sont riches en huiles, qui dégagent ce parfum caractéristique. Ces huiles sont appelées huiles essentielles car elles sont extraites comme l’essence de cette plante. Nous utilisons les huiles essentielles à de nombreuses fins différentes. Elles sont transformées en parfums, trouvent des utilisations dans les industries des cosmétiques et du savon, et certaines sont même utilisées à des fins culinaires.

Mais les développements récents ont montré à quel point elles possèdent des qualités médicinales et peuvent être utilisées comme cures ou remèdes. Et beaucoup de ces huiles essentielles sont utilisées pour la relaxation et le soulagement du stress. Par exemple, les huiles de basilic, de menthe poivrée et d’eucalyptus possèdent des propriétés anti-inflammatoires extrêmement puissantes.

Le basilic soutient également les glandes surrénales et protège le corps des allergènes pouvant nuire au cœur, aux muscles ou au cerveau. De même que le basilic, les huiles essentielles d’encens, de menthe verte et de sapin baumier sont également connues pour soutenir les surrénales. D’autre part, les huiles obtenues à partir de bois de cèdre, de vétiver et de lavande sont d’excellentes options pour créer un environnement relaxant (

). Comment utiliser les huiles essentielles pour soigner la fatigue surrénale ? Vous pouvez les vaporiser dans l’air pour les inhaler pendant le sommeil à l’aide d’un diffuseur ou les appliquer directement sur la peau en les mélangeant avec une huile de support.

DHEA

La DHEA ou

déhydroépiandrostérone

est une hormone stéroïde produite dans les surrénales, les gonades et le cerveau. Elle fonctionne comme une hormone métabolique et comme un

neurostéroïde

. Tout comme le cortisol, les niveaux de DHEA augmentent également lorsque le corps doit réagir à un stress physique ou mental. Cette augmentation du niveau est responsable de la réponse appropriée au stress. Une étude dans ce domaine a montré que les personnes stressées depuis longtemps ont des niveaux considérablement modifiés de

DHEA-S

, qui est un métabolite et un

ester

sulfate

de DHEA, et le rapport entre le cortisol et celle-ci était plus élevé que chez les personnes ayant des niveaux de stress plus faibles. Une autre étude montre que ces changements dans les niveaux d’hormones ne se limitaient pas aux personnes souffrant de stress au travail.

Il a été constaté que des changements hormonaux similaires ont également été observés chez les enfants, ce qui est une situation révélatrice. Une autre étude a montré qu’avec la prise de suppléments en DHEA, une augmentation des niveaux de DHEA-S a été rapportée, ainsi qu’un sentiment accru de bien-être et une amélioration de la libido (

Racine de rose

La racine de rose ou

R. Rosea

est une plante à fleurs vivace que l’on trouve dans les régions arctiques d’Europe, notamment en Grande-Bretagne, en Asie et en Amérique du Nord. Elle est utilisée dans l’alimentation de certaines régions, cuite comme les épinards, ou consommée crue dans les salades.

Elle est utilisée depuis longtemps dans le cadre de la médecine alternative pour divers problèmes. Les extraits de racine de rose ont des propriétés variées, notamment des qualités adaptogènes, anti-stress, antioxydantes, anti-fatigue et anti-dépressives. Elle débarrasse le corps du

stress oxydatif

, qui est la perturbation de l’équilibre des agents détoxifiants et de la capacité du corps à contrecarrer l’oxydation. Cela peut se produire pendant la période de fatigue qui, si elle n’est pas traitée, entraînera des dommages oxydatifs. De plus, la racine de rose est utile pour maintenir les niveaux de

neurotransmetteurs

en prévenant la cause de leur dégradation. Pour de meilleurs résultats, vous devriez prendre environ 100 à 300 mg d’extrait de racine de rose par jour pour faire face à la fatigue surrénalienne (

Vitamine C

Les vitamines sont vitales pour notre survie, tout autant que les protéines. Le corps a besoin de vitamine C pour former et entretenir les tissus conjonctifs, y compris les os, la peau et les vaisseaux sanguins.

Elle aide à la réparation et à la régénération des tissus corporels, à l’absorption du fer, à la diminution du cholestérol et constitue une excellente source d’antioxydants. Mais plus important encore, le corps utilise la vitamine C pour fabriquer d’autres substances vitales, comme les stéroïdes produits par les glandes surrénales et les neurotransmetteurs qui transmettent tous les signaux vers et depuis le système nerveux central. Lorsque le corps est soumis à une contrainte, un stress, tant physique qu’émotionnel, une maladie prolongée ou à la suite d’une intervention chirurgicale majeure, il ressent un besoin urgent et accru de vitamine C.

Une carence peut être la cause de quelque chose de grave, comme l’anémie, et peut également causer de la fatigue. Inclure le brocoli, le pamplemousse, les kiwis, les oranges, les poivrons, les pommes de terre, les fraises, les germes et les tomates dans votre alimentation vous apportera une quantité suffisante de vitamine C. Et si vous le souhaitez, vous pouvez choisir de prendre un supplément de vitamine C, mais seulement après avoir consulté votre médecin.

Graines de chia

Le chia est une plante à fleurs appartenant à la famille de la menthe et est cultivée en abondance dans le centre du Mexique et au Guatemala. Les historiens disent que les graines de chia ont commencé à être cultivées par les humains dès la période aztèque.

Elles constituent une partie importante des cuisines des pays d’Amérique du Sud, du Mexique et du sud-ouest des États-Unis. Les graines de la plante, ou graines de chia, sont très utiles comme mesure anti-inflammatoire et sont fortement recommandées aux personnes souffrant de fatigue surrénalienne. Elles sont riches en zinc, magnésium, antioxydants et

acides gras oméga 3

Vous pouvez consommer les graines de chia sous forme de pudding. C’est savoureux, gélatineux et incroyablement riche en nutriments. Voici comment le préparer.

Ingrédients :

Bananes - 3

Beurre de cacahuète - 2 grosses cuillères

Graines de chia - une demi-tasse

Graines de chanvre - une demi-tasse

Lait d’amande - 2 tasses

Curcuma - une pincée

Cannelle - une pincée

Si vous avez des allergies ou des problèmes avec l’un des ingrédients, vous pouvez les remplacer par quelque chose de votre préférence. Mettez simplement tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez-les bien. Versez la préparation dans un petit verre et réfrigérez toute la nuit. Garnissez le pudding avec un fruit de votre choix qui compléterait le goût du pudding. Dégustez le pudding bien frais.

Supplémentation en magnésium

Le corps humain a besoin de magnésium pour pas moins de 300 processus biochimiques. Il maintient la fonction nerveuse et musculaire. Le magnésium aide également le système immunitaire à maintenir sa santé, maintient le rythme cardiaque stable et aide les os à rester solides.

Il régule le taux de glucose dans le sang et favorise la formation de protéines pour fournir l’énergie dont l’organisme a besoin. Les chercheurs conseillent d’accorder au magnésium autant d’importance qu’aux vitamines dans votre alimentation, car ils sont aussi vitaux qu’un bon sommeil pour lutter contre la fatigue surrénalienne. La meilleure façon d’inclure du magnésium dans votre alimentation est de manger des légumes. Ces légumes vert foncé pour lesquels vous avez développé une aversion sont les meilleures sources de magnésium.

En dehors d’eux, les bananes, les avocats, les amandes, les haricots, les légumineuses, les graines, les produits à base de soja et le lait sont également de riches sources. Vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium. La recherche montre que la supplémentation en magnésium entraîne une réduction significative de la fatigue diurne et de la somnolence, avec une amélioration des cycles de sommeil.

Une personne normale devrait consommer environ 400 à 1 000 milligrammes de magnésium. Vous pouvez mâcher quelques graines de citrouille pour obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin. Ou vous pouvez prendre un bain chaud avec des

sels d’Epsom

et absorber le magnésium à travers les couches de votre peau (

Acupuncture

L’acupuncture est une médecine alternative qui trouve le remède à certains problèmes du corps en stimulant des points situés à certains endroits. La stimulation se fait le plus souvent en insérant des aiguilles à travers la peau.

Elle est basée sur une théorie simple selon laquelle chaque douleur a un point quelque part dans le corps qui, grâce à un massage et une stimulation, peut être guérie ou réduite. Même si les recherches sur l’acupuncture sont très en retard, les scientifiques s’accordent à dire qu’elle est réellement bénéfique pour les douleurs chroniques comme les lombalgies et les douleurs cervicales. Elle est également utilisée pour réduire l’intensité des maux de tête et prévient dans une certaine mesure les douleurs migraineuses graves.

La médecine traditionnelle chinoise utilise l’acupuncture pour aider les personnes souffrant de fatigue surrénalienne à trouver un remède et à obtenir un soulagement en stimulant des points clés associés aux reins, car les glandes surrénales sont situées juste au-dessus de nos reins. Vous pouvez également vous soigner vous-même en utilisant l’acupuncture sur la zone située entre

la malléole médiale

et le

tendon d’Achille

. Massez ici pendant 5 minutes dans le sens des aiguilles d’une montre de chaque côté du pied, en répétant l’opération quotidiennement pour de meilleurs résultats (

Méditation

Comme mentionné précédemment, le cortisol est la réponse du corps au stress, qu’il soit mental ou physique. Mais si vous êtes constamment stressé, le mécanisme d’adaptation fatiguera les surrénales, et la surexposition au cortisol commencera à affecter votre cerveau, votre système immunitaire et d’autres organes.

C’est ce qui provoque les symptômes généraux de la fatigue surrénalienne. Et même si vous ne pouvez pas complètement inverser les effets du stress, vous pouvez en réduire les effets néfastes sur votre corps. Et le meilleur moyen, croyez-le ou non, est la méditation. En termes simples, la méditation est la pratique consistant à entraîner son esprit pour induire un mode de conscience.

Il existe une grande variété de pratiques qui favorisent la relaxation, construisent et canalisent l’énergie vitale et facilitent la concentration sans effort. La méditation existe depuis des milliers d’années maintenant. Il existe de nombreuses formes de méditation, chacune visant à cibler certaines activités de votre corps et de votre psychisme.

Elle renforce la connexion avec votre moi intérieur. Il est prouvé que la méditation réduit considérablement le stress. Elle peut également pousser les gens à prendre des décisions éclairées en matière d’alimentation.

Si vous vous demandez comment guérir rapidement la fatigue surrénalienne, la réponse réside dans la méditation. Dans les deux semaines suivant la pratique de la méditation, vous constaterez un changement très évident dans votre humeur et votre niveau de stress.

Vous ressentirez une paix intérieure même tout en menant vos vies bien remplies. De plus, pendant la méditation, votre rythme respiratoire compte beaucoup. Vous pouvez opter pour n’importe quel schéma, mais celui le plus recommandé aux personnes souffrant de fatigue surrénalienne est la solution respiratoire 4-7-8.

Inspirez profondément par le nez pendant un total de 4 secondes.

Retenez votre respiration pendant un total de 7 secondes.

Expirez très lentement par la bouche de manière contrôlée pendant les huit secondes suivantes. Répétez (

Voir un chiropracteur

Parfois, en raison du mouvement vers l’extérieur de la moelle épinière dans la section cervicale, une personne peut souffrir de maladies liées au stress. Cela augmente la quantité d’hormones liées au stress dans le corps.

S’il est laissé sans surveillance pendant une longue période, cela peut être la cause d’un taux de guérison réduit et de la fatigue surrénalienne. Dans de tels cas, un chiropracteur peut être d’une grande aide. Les chiropraticiens sont des praticiens de cette branche de la médecine alternative qui traite les troubles mécaniques du système musculaire et squelettique, en particulier de la colonne vertébrale.

La chiropratique

implique une thérapie manuelle de la colonne vertébrale, des articulations et des tissus mous. Un chiropracteur axé sur le bien-être évaluera correctement la situation et prendra des mesures correctives pour stabiliser la zone afin que vous puissiez obtenir un certain soulagement de tout ce stress (