14 תרופות ביתיות טבעיות לטיפול בדום נשימה בשינה

נמאס לך לשמוע ביקורת מבני משפחתך בנוגע לנחירות הקולניות שלך? האם גם השינה שלך מופרעת לעיתים קרובות במהלך הלילה עקב נשימה לא סדירה? אם כן, הגעת למקום הנכון כדי למנוע מהאיכות של חייך להיפגע. ממסיבות לא ידועות, בריאותך, הפרודוקטיביות והיחסים שלך עלולים להיות בסיכון. במהלך השנים, ייתכן שפיתחת מחלה שאתה אפילו לא יודע על קיומה.

מהי דום נשימה בשינה?

Apnea היא מילה יוונית שפירושה “ללא נשימה”. לכן, דום נשימה בשינה פירושו אי-נשימה בזמן השינה.

דום נשימה בשינה היא הפרעת שינה שבה חווית הפסקה קצרה אחת או יותר בנשימה בזמן שאתה ישן. על פי המכון הלאומי ללב, ריאות ודם (National Heart, Lung and Blood Institute), הפסקות נשימה יכולות להימשך בין כמה שניות לדקות. למעשה, הן עשויות להתרחש 30 פעמים או יותר בשעה. לעיתים קרובות, הנשימה הטבעית מתחילה שוב לאחר מכן, לפעמים עם נחירה חזקה או קול של חנק. (

יתר על כן, אתה נושם דרך דרכי הנשימה, שהן צינורות המובילים אוויר עשיר בחמצן לריאות שלך. דרכי הנשימה כוללות את האף, הפה וחללי האף. מסלולי דרכי הנשימה הללו הם אלו שמיצרים או מתכווצים אם אתה סובל מהפרעה זו.

המוח שלך מזהה את הנשימה הפגועה הזו, ולזמן קצר, מעיר אותך מהשינה כדי שדרכי הנשימה שלך יוכלו להיפתח מחדש. וההתעוררות הזו היא בדרך כלל כל כך קצרה שאתה אפילו לא שם לב להפרעה בשינה שלך. (

כתוצאה מכך, מצב זה לרוב אינו מאובחן ואינו מטופל. אפילו דוחות בדיקות הדם שלך אינם מצליחים להראות את המחלה הכרונית הזו. רק בני משפחתך או בן/בת הזוג שלך יכולים ליידע אותך אם אתה סובל מכך, על ידי שימת לב לנחירות הרמות שלך. ייתכן שגם אתה הבחנת בחלק מהתסמינים, אך הם או שאינם מפריעים לך הרבה, או שאתה נמנע מהם מבלי לדעת זאת במשך זמן רב.

תסמינים של דום נשימה בשינה:

באופן מפתיע, גברים נמצאים בסיכון כפול לפתח דום נשימה בשינה מאשר נשים. בכל מקרה, מחלה זו היא עדיין כה לא מובחנת שכל אחד יכול לפתח את התסמינים להלן ללא קשר למגדר. (

• האדם נוחר בקול רם מאוד.
• האדם מרגיש שפיו יבש או שגרונו כואב עם ההתעוררות בבוקר, ואחריהם כאב ראש חמור.
• האדם מתעורר לעיתים קרובות כדי להשתין.
• האדם נרדם תוך כדי עבודה, קריאה או צפייה בטלוויזיה.
• האדם מרגיש ישנוני בזמן נהיגה או נרדם במהלך היום.
• האדם מרגיש ישנוני או נמנום לאורך כל היום.
• האדם סובל מאובדן זיכרון.
• האדם נמצא לעיתים קרובות במצב רוח רע. (

,

נתוני מחקר מצביעים על כך שרק מחצית מהאנשים הסובלים מדום נשימה בשינה הם בעלי עודף משקל, מה שאומר שגם אנשים רזים נמצאים בסיכון גבולי לפתח זאת. עם זאת, אוכלוסיית השמנת היתר עדיין נוטה לכך יותר בהשוואה לאנשים בעלי מבנה גוף ממוצע. זאת משום שרקמת השומן הנוספת סביב הצוואר מקשה על שמירת דרכי הנשימה פתוחות. (

אם אינך בטוח באיזו קטגוריית משקל אתה נמצא, חשב את מדד מסת הגוף שלך (BMI) על ידי לחיצה על המספר הבא. ואז השווה את הנתונים הבאים:

משקל תקין: BMI של 18.5 עד 24.9

עודף משקל: BMI של 25 עד 29.9

השמנת יתר: BMI של 30 ומעלה (

ככל שאתה מתבגר, הסיכון לפתח דום נשימה בשינה עולה. גם בגיל מוקדם יותר, ייתכן שילדים יסבלו מדום נשימה בשינה.

דום נשימה בשינה בילדים:

האם המורים של ילדך מתלוננים לעיתים קרובות על ביצועיו הגרועים? בילדים, דום נשימה בשינה יכול לגרום להיפראקטיביות, ביצועים לימודיים נמוכים והתנהגות כועסת, חסרת סבלנות ועצבנית. לכן, זה עשוי להיות הגורם השורשי ליכולות הלמידה הירודות שלו, כגון קושי לזכור ולהיזכר בידע שנרכש בבית הספר. (

ילדים הסובלים מדום נשימה בשינה עשויים לנשום דרך הפה במקום דרך האף במהלך היום. חלק מהילדים עם OSA (Obstructive Sleep Apnea - דום נשימה חסימתי בשינה) מתלוננים על כאבים עקב שקדים גדולים וסובלים מקשיי בליעה. בנוסף, השמנת יתר ומחלות גנטיות כמו תסמונת דאון עשויים להיות הגורמים העיקריים לדום נשימה בשינה בילדים. עובדה זו עשויה להיזנח על ידי ההורים. כהורה, אתה עלול לפרש בטעות עייפות מוגזמת אצל ילדיך כצורך טבעי שלהם לנוח לאחר שעות הלימודים. אחרון חביב, עיכוב בצמיחה, אי-ספיקת לב ובעיות קוגניטיביות הן תופעות לוואי של דום נשימה בשינה. (

לפיכך, ישנה חשיבות רבה להיות מודעים לדפוס היומי של ילדיכם. לבסוף, הסיכונים הגוברים הופכים את הילדים לפגיעים למחלות לב, סוכרת מסוג 2 ויתר לחץ דם. עד כה, למדתם על המחלה המסתורית הזו. המשיכו לקרוא כדי לדעת כיצד מטפלים בדום נשימה בשינה, שכן השארתו ללא טיפול היא טעות כשלעצמה. (

דום נשימה חסימתי בשינה (OSA):

זוהי המחלה העיקרית, מבין כולן, הקשורה להפרעות שינה שבהן הנשימה נעצרת במהלך השינה. זה קורה עקב דרכי נשימה מצומצמות או חסומות. כשאתה ער, שרירי הגרון עוזרים לשמור על דרכי הנשימה שלך תומכות ופתוחות, כך שהאוויר יכול לזרום לתוך הריאות שלך. כשאתה ישן, השרירים הללו נרגעים ממספר סיבות, מה שמצר את הגרון שלך. בעיקרון, נתיב צר זה מונע מהאוויר לזרום לתוך הריאות שלך והחוצה מהן. (

בנוסף לנחירות רועשות, עלולה להתרחש ירידה ברמת החמצן בדם, מה שהופך אותך לרגיש יותר לשבץ, התקף לב ו/או לחץ דם גבוה. עם זאת, אנשים הסובלים מכך נוטים יותר לסבול מסוכרת מסוג 2, בעיות כבד ותסמונת מטבולית. לפיכך, ירידות תכופות ברמת החמצן בדם ואיכות שינה מופחתת עלולות להוביל לשחרור הורמונים מעוררי מתח. יתר על כן, דום נשימה בשינה לא מטופל יכול גם לעודד שינויים באופן שבו הגוף שלך מגיב ומנצל את האנרגיה. שינויים אלו מגבירים את הסיכון להשמנה ולסוכרת. (

ידוע כי מקרי מוות כתוצאה ממחלות לב שכיחים למדי גם בקרב אנשים צעירים יותר. מחקרים שונים העלו כי חולים עם דום נשימה חמור בשינה היו בסיכון מוגבר של 46 אחוזים למוות בהשוואה לאלו שלא סבלו ממצב נשימה חריג זה. (

דום לב פתאומי גובה כמעט חצי מיליון חיים מדי שנה. כדי להבין את הנזקים שדום נשימה בשינה לבדו גורם, עברו על הנתונים הסטטיסטיים הבאים. רק 20 אירועי דום נשימה השווים לשעה אחת, מביאים לרמות חמצן נמוכות בדם. למרות שרמת ריווי החמצן של אדם רגיל היא 95-100%, אדם שחווה דום נשימה בשינה יכול להגיע לרמה של 78%, מה שמגדיל את הסיכון לדום לב פתאומי ב-80%. (

הגיע הזמן שתחשוב על חיי היומיום שלך ותבין אם הגורמים הבאים נפוצים אצלך או לא.

Causes Of Sleep Apnea:

אם אתה תוהה מה גורם לדום נשימה בשינה, עליך ללמוד על הסיבות הבאות-

1. שינה על הגב אינה התנוחה הנכונה לשינה-

אנחנו לא תמיד שמים לב לאופן שבו אנו ישנים. קל לישון על הגב במקום לחשוב על תופעות הלוואי האפשריות הקשורות לכך. העניין הוא שאם אתה ישן על הגב, הדבר עלול לגרום ללשון ולחך הרך שלך להישען על החלק האחורי של הגרון ולחסום את דרכי הנשימה שלך. (

מחקר מראה שתנוחת השינה היא אחת הסיבות להתפתחות דום נשימה בשינה. אנשים שישנים על הגב נוטים יותר לסבול מכך מאשר אלו שישנים על הצד. מסיבה זו, בחירה בשינה על הצד היא הפתרון האידיאלי אם אתם רוצים לדעת כיצד לטפל בדום נשימה בשינה באופן טבעי. (

כדי לאבחן הפרעות נשימה בשינה, ההליך כולל בדיקת שינה, שבה רופאים צופים בחולים ישנים באותו אופן שבו הם ישנים בביתם. בעיקרון, הם מודדים נשימה, דופק, נחירות חזקות ואת תנוחת השינה שהכי נוחה להם. (

מחקר אחר מראה שמיקום הראש משפיע על התרחשות OSA. (

2. עישון כהתמכרות-

מספר מחקרים מצאו קשר חזק בין עישון לבין דום נשימה בשינה. מחקר מראה כי עישון גורם לדלקת בדרכי הנשימה העליונות שלך, מה שמוביל לנפיחות, ובשל כך דרכי הנשימה נוטות להצר. (

מחקר אחר, שמטרתו הייתה להבחין בין חולים מעשנים לחולים שאינם מעשנים עם OSA, הראה עד כמה הרגל העישון נפוץ בקרב חולים עם OSA. 108 חולים עם OSA שנבחרו באופן אקראי הושוו ל-106 חולים ללא OSA. שכיחות העישון הייתה 35% בחולים עם OSA, בעוד שרק 18% בחולים ללא OSA. (

3. דרכי נשימה צרות כהעברה גנטית-

ממצאי מחקר חדשים מצביעים על כך שמבנה דרכי הנשימה שלך עשוי להיות צר מכיוון שירשת זאת מהוריך. (

מחקר מצביע על כך שתסמונת דום נשימה בשינה עשויה להיות תורשתית. במחקר זה השתתפו 105 חולים עם דום נשימה חמור בשינה. התברר כי 47% מהמטופלים היו צאצאים של אנשים הסובלים מהפרעת שינה זו. (

4. עודף משקל הוא מחסום לגוף בריא-

אדם עם עודף משקל נוטה לסבול מרקמות עודפות בחלק האחורי של הגרון שלו. מסיבה זו, נתיב הנשימה הופך לצר וזרימת האוויר לריאות, בזמן שאתה ישן, אינה יכולה להיות תקינה. (

אם נחפור לעומק כדי לגלות את הסיבות השורשיות להשמנה, מחקר מצביע על כך שחוסר שינה מעכב את ייצור ה-leptin. למעשה, זהו אחד המנגנונים הפוטנציאליים לצמיחה הראשונית של השמנת יתר.

מחקר נוסף בוצע על 2,968 גברים ונשים במשך 5 שנים, כדי לבחון את ההשפעות של עלייה במשקל על OSA. התברר שגברים שעלו במשקל דומה לזה של נשים, נטו לסבול מ-OSA חמור יותר מאשר נשים. המחקר סיכם כי עלייה במשקל יכולה להשפיע הן על גברים והן על נשים, אך בשיעורים שונים. (

5. היסטוריה משפחתית עשויה לא להיות חיובית עבור ההווה שלך-

היסטוריה משפחתית של נחירות היא אחד מגורמי הסיכון העיקריים לפיתוח דום נשימה בשינה. (

כפי שצוין לעיל, המבנה החריג של דרכי הנשימה עשוי להיות תוצאה של תורשה. מלבד זאת, הרופאים בודקים את הרגלי השינה של בני משפחתכם כדי לקבל מושג ברור על שורש הבעיה. (

חשוב לזכור שהטיפול בדום נשימה בשינה שונה מאדם לאדם, מכיוון שגורמים רבים כמו משקל גוף, צורה וגודל של מבנה דרכי הנשימה וחומרת דום הנשימה בשינה משתלבים יחד כדי שהרופא יחליט על אפשרות הטיפול המתאימה ביותר עבור הפרט. (}

לפיכך, אנשים שחווים מחסור בשינה וסביר להניח שהם סובלים מעודף משקל, בעלי צוואר רחב, לשון גדולה, לסת תחתונה קצרה והפחתה בגודל דרכי הנשימה מאחורי הלשון, עשויים להיות המטופלים האידיאליים להפרעה זו. (

אפשרויות טיפול בדום נשימה בשינה:

במקרה שאתם מוצאים את אחד מהסימפטומים והגורמים לעיל כמיודעים, עליכם לשקול לדון בהם עם רופא המשפחה שלכם. רופא יציע שינויים באורח החיים לריפוי דום נשימה קל בשינה, שהוא פחות מסוכן מ-OSA. מחקרים נרחבים ממליצים על שינויים באורח החיים שיכולים להחזיר אתכם למצב בריא, ולאחר מכן להתחיל לחיות חיים שלווים. קראו עוד כדי לדעת כיצד לטפל בדום נשימה בשינה.

תרופות ביתיות לדום נשימה בשינה

1. ירידה במשקל כתרופה-

ירידה במשקל היא פתרון מועדף לטיפול בדום נשימה בשינה באופן טבעי. אם צברתם שומן עודף, עליכם לדבר עם הרופא שלכם על שינויים בתזונה שלכם שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל.

מחקר מצביע על כך שצריכת תזונה דלת קלוריות יכולה למגר את הסימפטומים של דום נשימה בשינה. שתיית שתיים-שלוש כוסות תה ירוק בכל יום תספק לכם תועלת נוספת לירידה במשקל, שכן תרכובות סופגות שומן נמצאות בתה ירוק. מלבד זאת, ירקות ופירות ירוקים הם אפשרויות קבועות.

אם אתם נכנסים לקטגוריה של השמנת יתר ושוקלים להפחית את המשקל באמצעות ניתוח להרזיה, שימו לב שבקרב אנשים הסובלים מהשמנת יתר קיצונית, OSA נצפתה גם לאחר ניתוח להרזיה. לכן, נדרש מעקב קפדני. (

לפי מחקר, הצטברות עודף שומן בתוך הלשון והחך הרך היא גם גורם סיכון שנמצא בחולי OSA. (

מחקר בוצע ב-2,968 גברים ונשים במשך 5 שנים כדי לבחון את ההשפעות של ירידה במשקל על OSA. התברר כי כמות דומה של ירידה במשקל שיפרה את מצב ה-OSA אצל גברים טוב יותר מאשר אצל נשים. המחקר סיכם כי ירידה במשקל יכולה לשפר את מצב ה-OSA הן עבור נשים והן עבור גברים, אך בקצבים שונים. (

2. לישון על הצדים-

ביצוע שינויים משמעותיים באופן שבו אתם ישנים במיטה יכול לשפר את המצב. תנוחת הראש והצוואר שלכם בזמן השינה קובעת אם תנשמו בקלות או לא. מחקר הנוגע להשפעות של תנוחות שינה שונות על הנשימה שופך אור על הדרך לריפוי דום נשימה בשינה. (

מובן שזה יכול להיות קשה להימנע משינה על הגב, שכן במהלך שעות השינה אנו נוטים לשנות תנוחה ללא ידיעה. טכניקת כדור הטניס היא אחת הדרכים הקלות ביותר לעודד כל אחד לישון על הצד. באסטרטגיה זו, כדור טניס מונח בין הצד הפנימי של החולצה לבין הגב שלכם. עם זאת, הדבר עלול לגרום לאי-נוחות. אך זהו טריק חסכוני שתוכלו ליישם בקלות. (

שימו לב ששינה על הבטן היא תנוחת השינה הגרועה ביותר, שכן היא יוצרת עומס על הגב. (

מחקר מצביע על כך שחומרת דום הנשימה בשינה הייתה נמוכה יותר עבור חולים שישנו על צדדיהם, בעוד שהיא הייתה גבוהה יותר עבור חולים שישנו על גבם. (

3. הוספת פעילות גופנית לשגרה שלכם-

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להקל על הסימפטומים של OSA ובמקביל לסייע בירידה במשקל. תוכניות מחקר התמקדו בתזונה בריאה ובפעילות גופנית כאפשרויות טובות יותר ליצירת שינוי חיובי באורח החיים. בין האפשרויות האידיאליות היא עיסוק בספורט חוץ למשך 30 דקות או הליכה מהירה באופן קבוע, כמעט בכל ימות השבוע.

מחקר מצביע על כך שאין להמעיט בערכו של הכושר הגופני, שכן חולים עם דום נשימה בשינה חוו שיפור בישנוניות בשעות היום וביעילות השינה לאחר אימון טוב. הוא גם מראה שלפעילות גופנית יש את אותה השפעה על הפחתת חומרת דום הנשימה בשינה כמו לשיטת

לחץ חיובי מתמשך בדרכי הנשימה

(CPAP). אנשים מוצאים שקשה להתמודד עם מכשיר CPAP מגושם. כפי שאמר אחד ממשתתפי המחקר: “זה לא נראה נוח, זה כמו לישון עם פה פתוח”. (

היתרון של פעילות גופנית הוא כזה שהיא אחראית להפחתת OSA ללא ירידה משמעותית במשקל הגוף. (

4. ביצוע תרגילי לשון-

ה

טיפול מיאופונקציונלי

שהוא מונח נרדף לתרגילי לשון, פועל כפלא אצל חולים עם דום נשימה בינוני בשינה. זוהי גם חלופה לניתוח. טיפול זה עוסק בנשימה, בליעה ולעיסה למשך שלושים דקות לכל היותר במהלך היום. (

מחקר מצביע על כך שאימון משימות לשון במשך שבוע הביא להפחתה של 48% ב-OSA. (

5. תרגילי חך רך-

תרגיל זה הוא גם ידידותי למשתמש, והוא גורם לכם לבטא תנועה פומית. שאפו להגות את צלילי התנועות הללו במשך שלוש דקות בכל יום. סוג המילים שעליכם להגות כולל cool, kill, coal, coil, kale, keel, ו-automobile. (

מחקר מצביע על כך שתנועה פומית היא בעלת יישום קליני במספר מחלות, כולל OSA. (

6. תרגול הגיית תנועות פתוחות-

תרגיל זה כולל הגיית תנועות פתוחות תוך כדי שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה. לכל המילים הללו יש צליל תנועה ארוך, כגון finish, like, bee, tree, fly, ו-shout. בצעו תרגיל זה במשך שלוש דקות מלאות בכל זמן במהלך היום. (

הצליל של מילים אלו יוצא מפה פתוחה, ללא מגע בין הלשון, החך ו/או השיניים. (

ממצאי מחקר מצביעים על כך שיש מתאם בין הגיית תנועות פתוחות לבין OSA. (

7. ניפוח בלון גומי-

בצע תרגיל אורופרינגלי זה תוך שמירה על תנוחת ישיבה. לשם כך, עליך לנפח את הבלון תוך נשימות עמוקות, כשהאצבעות תומכות בבלון. זה יעזור לך על ידי מניעת הרפיית הגרון, שכן האף שלך יוכל להכניס אוויר כראוי. כך תוכל לחזור לשלב המנוחה של השינה.

8. טיפול בדום נשימה בשינה באמצעות כרית מיוחדת-

שינה עם כרית טריז מהווה פתרון טבעי לדום נשימה בשינה. זוהי שוב אלטרנטיבה שנוצרה כדי להחליף את מסכת ה-CPAP, שקשה למטופלים להסתגל אליה. כרית לדום נשימה בשינה היא כרית מיוחדת המיועדת למתוח את הצוואר ואת הרקמות בתוך הגרון שעלולות אחרת לגרום לחסימה של דרכי הנשימה.

מחקר מאמת בחוזקה את השימוש בכרית המעוצבת באופן ייחודי זו, שהיא בצורה משולשת, לטיפול ב-OSA קל עד בינוני.

9. דיקור סיני-

מחקר מראה שדיקור סיני פועל כאחד הפתרונות הטובים ביותר לדום נשימה בשינה. לשיטה זו אין את ההשפעות השליליות שנמצאות ב-CPAP. היא פועלת על ידי גירוי השרירים של דרכי הנשימה העליונות, שבדרך כלל קורסים כאשר מתרחשים אירועי דום נשימה בשינה. בנוסף לכך, ודאו שהאדם המיישם פתרון זה הוא מדקר מורשה. חשוב לציין שהסיכונים האפשריים של פרקטיקה שגויה כוללים זיהום או נטייה להתעלפות.

10. הימנעות מתרופות מסוימות-

תרופות הרגעה מסייעות להרפות את השרירים בחלק האחורי של הגרון, ובסופו של דבר פוגעות באיכות הנשימה. לכן, עדיף להימנע מתרופות אלו אם ברצונך לדעת כיצד להיפטר מדום נשימה בשינה.

במצבים פסיכיאטריים, רופאים רושמים

בנזודיאזפין

ותרופות הרגעה אחרות המסייעות למטופלים להיפטר מחרדה ונדודי שינה. אך השימוש בהן עבור חולי OSA מוגבל, שכן מינונים גבוהים עלולים להחמיר את ה-OSA.

לפי נתון אחר, מטופלים הנוטלים

מירטזפין

שהיא אחת התרופות נוגדות הדיכאון, עלו במשקל, דבר שעלול להחמיר את ה-OSA.

11. שמירה על מעברי האף פתוחים בלילה-

ניתן לטפל בדום נשימה בשינה על ידי שמירה על מעברי האף פתוחים בלילה. מעבר האף הוא המרווח שבין פתח האף לחלק האחורי של הגרון. המומחים לטיפול בדום נשימה בשינה ממליצים להשתמש בתרסיס אף סליני (מי מלח) כדי לעזור לשמור על מעברי האף פתוחים. Mayo Clinic מציעה לך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי שימוש בתרופות כלשהן להפגת גודש באף או

אנטיהיסטמינים

מכיוון שתרופות אלו מומלצות בדרך כלל רק לשימוש לטווח קצר.

מחקר מצא כי יישום של קורס בן 6 שבועות של תרסיס אף שיפר את ה-OSA בילדים.

12. הימנעות מאלכוהול-

במילים פשוטות, אלכוהול מרגיע את מערכת העצבים המרכזית. כאשר אדם שותה יותר מדי אלכוהול, הדבר עלול לגרום לשרירי הגרון להירפות. זה יכול להוביל לסוג של דום נשימה מרכזי בשינה. זהו מצב שבו המוח שוכח לשלוח אותות לריאות לנשום. זה נמשך מספר שניות אך עלול להשפיע לרעה על בריאותך. הימנעות מצריכת אלכוהול יכולה להיחשב, באופן מפתיע, כאחד הפתרונות לדום נשימה בשינה.

מאמר שפורסם על ידי המכון הלאומי לשימוש לרעה באלכוהול ואלכוהוליזם (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) מציין כי אלכוהוליסטים נמצאים בסיכון מוגבר ל-OSA גם אם אין להם סיבות אחרות, כמו עודף משקל. יתרה מכך, מינונים מתונים עד גבוהים של אלכוהול עלולים להוביל להצרת מעבר דרכי הנשימה.

מחקר נערך כדי לגלות מדוע הזדקנות קשורה לעלייה בערנות במהלך הלילה. נמצא כי אנשים מעל גיל 65 חוו שינה פחות מרגיעה, וכתוצאה מכך, הם אובחנו עם דום נשימה בשינה.

בדרך זו, ניכר שאם נקבץ יחד OSA, שתיית אלכוהול ו

נחירות

הם הופכים לסיבה אחת להתקף לב, שבץ מוחי ומוות פתאומי.

13. נגינה בכלי נשיפה-

מחקר מראה שנגינה ב

דידג’רידו

כלי נשיפה, מסייעת בהפחתת אירועי נשימה מושפעי שינה וישנוניות בשעות היום. הדבר נחשב לאפשרות טיפול חדשה ולא שגרתית לדום נשימה בשינה. נגינה בכלי נשיפה זה תאמן את שרירי דרכי הנשימה ותמנע מהם להיחסם במהלך הלילה, וכתוצאה מכך תספק השפעה מיטיבה על OSA.

מחקר תומך באמירה לעיל. המשתתפים שתרגלו נגינה בדידג’רידו דיווחו על פחות הפרעות שינה בהשוואה לאלו שלא.

14. הימנעות מקפה ותה לפני השינה-

כדי להקל על תסמיני דום נשימה בשינה, אל תצרוכו חומרים ממריצים כמו קפה ותה, לפחות ארבע עד שש שעות לפני השינה. בנוסף, הימנעו מארוחות כבדות בערב, שכן הן עלולות להשפיע ישירות על השינה שלכם.

הקפאין שנמצא בקפה לא יאפשר לכם להירדם במהלך הלילה. הרופאים תמיד מייעצים למטופלים עם דום נשימה בשינה לשנות את הרגלי האכילה והשתייה שלהם. בשל חוסר בידע ומודעות, אנשים ממשיכים לפתח את המצב לשלב הגרוע ביותר שלו, כמו OSA. לכן, מומלץ מאוד להימנע ממשקאות עשירים בקפאין לפני השינה.

על פי העיקרון האוניברסלי, מניעה עדיפה על ריפוי, וזה נכון גם לגבי טיפולים בדום נשימה בשינה. כל התרופות הביתיות שהוזכרו לעיל הן מהפתרונות הביתיים הטבעיים הטובים ביותר לדום נשימה בשינה שתוכלו למצוא. עודדו את עצמכם, כמו גם אחרים, ליישם אותם כדי להשיג אורח חיים טוב יותר.

קראו גם על:

שמנים אתריים לנחירות

מכשיר לחץ אוויר חיובי רציף:

ייתכן שתצטרך לעבור ניתוח אם אף אחד מהטיפולים הטבעיים לדום נשימה בשינה לא יעבוד במצבך. ניתוח יכול להיות האפשרות האחרונה שרופאים עשויים להציע לאחר יישום סדים פה ומכשיר לחץ אוויר חיובי רציף (CPAP). מכשיר ה-CPAP פועל על ידי נשיפה עדינה של אוויר לתוך קנה הנשימה כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות. לאחר תחילת השימוש במכשיר ה-CPAP מדי לילה, אנשים חווים בדרך כלל שיפור באיכות השינה. הם מרגישים רעננים ונינוחים יותר בבוקר, נהנים מיום טוב יותר וכן מזיכרון משופר. מטופלים חווים גם יתרונות בבקרת לחץ הדם ובסיכון נמוך יותר לבעיות לב. עם זאת, מטופלים מדווחים לעיתים קרובות על תחושת אי-נוחות בשימוש ב-CPAP. שיטה זו משתמשת באוויר מאולץ, הנדחף דרך צינור המחובר למסכת פנים, כדי לשמור על דרכי הנשימה ללא חסימה. אנשים רבים מתקשים להסתגל למסכת CPAP מגושמת.

אבל לפי מחקר חדש, השיטה אמינה. “הטכנולוגיה של מכשירי CPAP התקדמה, והטיפול בדרך כלל נסבל היטב על ידי המטופלים”, אמר שייב ממכללת ביילור לרפואה. אם המטופלים אינם מסוגלים לסבול את מכשיר ה-CPAP, אפשרויות טיפול אחרות יכולות לכלול מכשיר פה בהתאמה אישית או ניתוח. לכן אל תתייאשו, כי טיפול אמיתי נמצא בהישג ידכם, וכל שנדרש הוא הרצון שלכם להירפא, לא משנה מה יקרה.

דברים שמומלץ לעשות כדי לרפא דום נשימה בשינה

אנא פעלו לפי ההצעות המפורטות כדי למנוע סיבוכים שמתרחשים בדרך כלל אצל מטופלים עם דום נשימה בשינה.

מכיוון ש-CPAP הוא טיפול מורכב למדי, הוא דורש התאמה מעת לעת. לכן, באחריותכם לבקר או לקחת את בן משפחתכם לרופא באופן שגרתי.

אם אתם עומדים לעבור ניתוח כלשהו, הודעו למנתחים שאתם סובלים מדום נשימה בשינה. במקרה זה, ישנם קווים מנחים שהם מחויבים למלא ככלל. כמו כן, רופאים עשויים להורות לכם לנוח על הגב, דבר שלא יביא לתוצאות טובות עבורכם. עצם הזנחת ההליך עלולה להוביל לסיבוכים חמורים.

אם בן משפחתכם משתמש בסד פה, העניקו לו תמיכה רגשית וקחו אותו לרופא לבדיקה שגרתית.

ספרו לבן/בת הזוג שלכם אם הם נוחרים בקול ועזרו להם לטפל בכך בהקדם האפשרי.

הימנעו משתייה, שכן צריכת אלכוהול פוגעת באיכות השינה שלכם.

שמרו על תאורה עמומה בחדר. שימוש נכון בתאורה מקדם מחזור שינה-ערות תקין.

דברים שמומלץ להימנע מהם כדי לרפא דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה גורם להשפעות לא רצויות בחיי היומיום שלכם. לכן, כדי להשיג שליטה טובה יותר, שנו את גישתכם על ידי ביצוע ההצעות המפורטות להלן:

אל תעלו במשקל עודף. לשם כך, הימנעו מאכילת מזון מהיר (junk food). בעיקרון, מטרתכם צריכה להיות הימנעות ממזונות עשירים בכולסטרול.

אל תנהגו ברכב במהלך היום. אם תירדמו, ייקח רק כמה שניות כדי לסכן את חייכם.

אל תפעילו מכונות כבדות במהלך היום, שכן עייפות יתר עלולה לגרום לכם להירדם בפתאומיות.

אל תעשנו, שכן עישון פשוט חוסם את דרכי הנשימה שלכם. מחקר שנערך על 20 אנשים שסבלו מ-OSA וקיבלו ניקוטין הראה כי הדבר לא עזר למצבם, ומכאן המסקנה שעישון אינו מרפא את המחלה אלא רק מעמיד את בריאותכם בסכנה.

אל תצפו בטלוויזיה ממש לפני שאתם הולכים לישון. צפייה בטלוויזיה לפני השינה קשורה לשינה לקויה.

אל תתנו לאף אחד בבית לצרוך קפאין לפני השינה. קפאין יכול להיכנס לגוף בצורה של שוקולד, תה, קפה או משקאות אנרגיה ומשקאות מוגזים. מחזור השינה שלכם נפגע מעצם נטילת הקפאין.

סיכום:

כאשר הימים עמוסים, נדרשת שינה עמוקה בלילה כדי להישאר פעילים במהלך יום העבודה הבא. שלב השינה המנוח מופרע על ידי חסך בשינה, הנגרם מדום נשימה בשינה. היכן שיש בעיה, יש גם פתרון. אלו חדשות טובות שייתכן שיש לכם שגרה מותאמת היטב שתוכלו לעקוב אחריה. זה תלוי בכם להשיג שליטה על חייכם, אחרת, הסבירות שהמצב יהיה הפוך היא גבוהה.

בכל מקרה, עדיף להיות מודעים לבעיות קטנות שעלולות להפוך לצרות גדולות בכל רגע, מאשר להישאר בבורות.