19 תרופות ביתיות פשוטות לטיפול בתשישות יותרת הכליה: מדריך טבעי לחלוטין

By Home Remedy Nation Creative Team · Dec 29, 2017

אם אתם מתקשים להתעורר בבוקר, אם אתם חווים עייפות קיצונית אחר הצהריים, ואנרגטיים באופן בלתי צפוי בערב, רוב הסיכויים שאתם סובלים מעייפות של בלוטת יותרת הכליה. ייתכן שהרופא שלכם לא יסוגל לאבחן זאת, אך זה כנראה משום שזה לא היה חלק מההכשרה שלו. אך העובדה היא שייתכן שבתשתית הבעיות שלכם עומד תפקוד לקוי של בלוטת יותרת הכליה, ואתם זקוקים נואשות לעזרה רפואית, וגם זאת באופן מיידי, לפני שתכנעו לתסמונת זו. מכיוון שרוב הרופאים לא יוכלו לטפל בזה בצורה היעילה והאפקטיבית ביותר, תצטרכו לאבחן את עצמכם ולעזור לעצמכם מול ההפרעה המממיתה הזו. ולשם כך, ייתכן שתזדקקו לכמה תרופות ביתיות לטיפול בעייפות של בלוטת יותרת הכליה.

מהי עייפות של בלוטת יותרת הכליה?

לפני שנוכל למנות דרכים לבלום אותה, עלינו ללמוד מה בעצם טומן בחובו המונח “עייפות של בלוטת יותרת הכליה”. זהו השם ברפואה המשלימה שניתן לסוג של תפקוד לקוי של בלוטת יותרת הכליה, הנגרם כתוצאה ממתח, זיהומים ומצבים רפואיים דומים.

זה עלול להיגרם עקב מתח פיזי, רגשי או נפשי. מידת המתח היא כה גדולה עד שהיא מתחילה לשבש את המערכות האחרות של הגוף. הדבר מוביל לעלייה נוספת ברמות המתח, תחושת תשישות אפילו לאחר שנת לילה טובה וארוכה, חוסר איזון הורמונלי, קשיי ריכוז, תשוקה לסוגי מזונות מסוימים, מערכת חיסון מוחלשת ותסמינים רבים אחרים.

ברור לנו מאוד שמתח יכול להרוג. אך מעבר לכך, הוא יכול להפוך את חייכם, ואת חייהם של הסובבים אתכם, לגיהנום חי בשל חוסר היכולת להתמודד עם מצב מכריע שכזה. טיפול בעייפות של בלוטת יותרת הכליה אינו משימה קלה, ותבינו זאת ככל שתקראו הלאה.

מה שהופך את המצב לקטלני ומסוכן עוד יותר עבור הסובל ממנו הוא שעולם הרפואה אינו מכיר בעייפות של בלוטת יותרת הכליה כמצב רפואי תקף. ייתכן שזה נובע מהקונספט שעומד מאחורי התסמונת הזו. לפי קונספט זה, ישנם חלקים מפרישי הורמונים בגופנו הנקראים בלוטות. והבלוטות האחראיות על מצבי הרוח שלנו ומטפלות בכל סוגי המתח שהגוף שלנו עובר נקראות בלוטות יותרת הכליה. הן אחראיות בעיקר להפרשת

אדרנלין

קורטיזול

. קורטיזול הוא ההורמון המהווה את התגובה הראשונה של הגוף למתח ולריכוז נמוך של סוכר בדם.

אם כן, על פי הקונספט, עקב מתח מוגבר, כמות הקורטיזול הנדרשת לגוף עולה, ובכך מופעל לחץ רב יותר על בלוטות יותרת הכליה כדי למלא את הדרישה. אך בנקודה מסוימת, הן הופכות לבלתי מסוגלות לספק את מה שהגוף צריך. הגוף מגיב לכך בעייפות מוגברת בזמנים בלתי צפויים. אך מכיוון שאין הרבה ראיות מדעיות התומכות בכך, הקהילה הרפואית מכחישה את קיומה של עייפות של בלוטת יותרת הכליה ואת הטיפול בה. זו גם הסיבה שרופאים רבים שאתם נתקלים בהם אינם בעלי הכשרה הכוללת את התסמינים והטיפול בתסמונת עייפות בלוטת יותרת הכליה. לפני שנבין כיצד לטפל בעייפות של בלוטת יותרת הכליה, עלינו ללמוד תחילה כיצד לזהות שאתם או מישהו שאתם מכירים סובלים מעייפות של בלוטת יותרת הכליה.

תסמינים של עייפות של בלוטת יותרת הכליה

למרות שאין רשימה קבועה של תסמינים כיוון שהם משתנים מאדם לאדם, ישנם כמה תסמינים עיקריים המשמשים כאינדיקטורים למצב. להלן רשימה של תסמינים שעלולים להעיד על כך שאדם סובל מתסמונת עייפות של בלוטת יותרת הכליה.

לחץ דם - לחץ דם גבוה או נמוך יכול להיות הסימן הראשון לעייפות של בלוטת יותרת הכליה, ועליכם להיות מודעים לכך. לחץ דם נמוך יכול להוביל גם לסחרחורת.

קושי לקום - ייתכן שהבחינתם שלא משנה כמה מוקדם אתם נרדמים בכל לילה, אתם עדיין מתעוררים עייפים ורוצים לישון יותר. אם אתם מתקשים לקום מהמיטה כמעט בכל בוקר, למרות שנת לילה טובה, סביר מאוד שמחזור השינה שלכם מופרע ושאתם סובלים מתסמונת עייפות של בלוטת יותרת הכליה.

אנרגיה ועייפות - רמת אנרגיה נמוכה בשעות המכריעות של היום יכולה להיות בדרך כלל סימן לתחילת תהליך ההזדקנות. אך ייתכן שגם למתח יש תפקיד מרכזי בכך. אם המתח שלכם הגיע לרמה שבה קשה יותר להשלים את היום, ואתם נסמכים על קפה כדי לעזור לכם, אתם סובלים מעייפות של בלוטת יותרת הכליה. כמו כן, עייפות היא כמובן תסמין בעצמה.

חוסר יכולת להתמודד עם מתח - מתח הוא גורם מרכזי לעייפות של בלוטת יותרת הכליה. ואם אתם מרגישים שגם מעט מתח מציף אתכם מאוד, בין אם הוא פיזי או נפשי, ייתכן שזה משום שבלוטות יותרת הכליה שלכם אינן מסוגלות לייצר מספיק קורטיזול כדי לעזור לכם להתמודד.

השתוקקות למלח - עקב עייפות של בלוטות יותרת הכליה, הגוף שלנו מאבד את היכולת לשמור על רמות של מינרלים חיוניים מסוימים, והם מופרשים מהגוף. וכדי לשמור על רמות של חומרים כמו נתרן, אשלגן ומגנזיום, הגוף שלנו שולח לנו אותות שיכולים להתפרש כהשתוקקות למלח.

רמות אנרגיה גבוהות בערב - הקורטיזול בדרך כלל נמצא בנקודת השיא שלו מוקדם בבוקר. אבל אצל אנשים הסובלים מעייפות של בלוטת יותרת הכליה, רמת הקורטיזול בבוקר נמוכה באופן מפתיע, ומגיעה לשיאים בשעות אחר הצהריים המאוחרות ובערבים המוקדמים. אנשים בדרך כלל מבלבלים זאת עם פרודוקטיביות מוגברת בערב, אך זהו למעשה סימן לעייפות של בלוטת יותרת הכליה. עם זאת, הדבר גורם גם לנדודי שינה.

תלות בסוכר ובקפאין - עייפות של בלוטת יותרת הכליה מאופיינת בדרך כלל בירידות פתאומיות ברמות האנרגיה לאורך היום. ובשלב זה, רבים מרגישים שכוס קפה מתוקה ומהבילה תעשה פלאים לרמות האנרגיה שלהם. אך ההבדל בין כוס מדי פעם לבין שימוש מתמשך בקפה הוא מה שמאפיין עייפות של בלוטת יותרת הכליה. הסתמכות על מוצרים אלה כדי לקבל דחיפה אנרגטית רק מחמירה את המצב.

מערכת חיסון מוחלשת - קורטיזול מפגין השפעה אנטי-דלקתית השומרת על תקינות מערכת החיסון. חוסר איזון ברמת הקורטיזול עלול לגרום להיחלשותה של מערכת החיסון. כעת, זה עשוי להיות מצב מדאיג עבור הגוף שלך.

חוסר איזון במשקל הגוף - עייפות של בלוטת יותרת הכליה גורמת לחוסר איזון פתאומי במשקל. הסובלים ממנה מוצאים שקל להעלות במשקל, אך קשה מאוד להשילו.

חוסר ריכוז - כפי שהוזכר קודם לכן, הורמון הקורטיזול אחראי על המלחמה במתח שחווה אדם. מתח מוגבר ובלוטות יותרת כליה שאינן מסוגלות לתפקד עלולים לגרום לטווח של ריכוז נמוך או אפסי. הדבר עלול להוות מכשול עצום בהשלמת המשימות היומיומיות שלך.

דיכאון - מתח הוא נקודת הפתיחה של דיכאון. אם אתה נמצא תחת מתח רב מדי, הדבר עלול להוביל לדיכאון. הדבר כרוך בסבירות גבוהה שזה יהיה קצת יותר מדי עבור בלוטות האדרנלין. עבודת יתר של בלוטות יותרת הכליה תעייף אותן, וזוהי הסיבה השורשית לעייפות של בלוטת יותרת הכליה.

אם אתה, או מישהו שאתה מכיר, מראה אחד מהתסמינים לעיל, יחד עם כמה מהתסמינים הקלים כמו כאב בגב העליון או בצוואר, תחושת סחרחורת,

ליבידו

מופחת, רפיון, אלרגיות למזון או לחומרים נשאפים, עור דליל וכו’, הגיע הזמן לפנות לרופא כי הסיכויים לסבול מעייפות של בלוטת יותרת הכליה גבוהים מאוד. ובכנות, זה לא נראה כמו מצב “בסדר” לחיות איתו. אך נקודת האור היא שישנן דרכים רבות להתמודד עם זה. תוכלו למצוא מאמרים שונים בנושא “כיצד לטפל בעייפות של בלוטת יותרת הכליה”, אך אלו המוזכרים להלן מגיעים עם גיבוי מדעי.

כיצד לטפל בעייפות של בלוטת יותרת הכליה בבית באופן טבעי?

מנגנון ההתמודדות הבסיסי מחולק לשלוש קטגוריות.

תזונה תומכת לעייפות של בלוטת יותרת הכליה

אורח חיים בריא לניהול אדרנלין

תוספי אדרנל

התרופות הביתיות המפורטות להלן הן חלק מאחת משלוש הקטגוריות לעיל.

תרופות ביתיות לטיפול בעייפות של בלוטת יותרת הכליה:

ארוחות מאוזנות

מתח פיזי מתרחש מכיוון שהגוף אינו מקבל את הכמות הנכונה של חומרים מזינים שהוא צריך כדי לתפקד. כאשר יש מחסור במשהו חיוני לגוף, ניתן להרגיש זאת באופן שבו אתה מבצע את עבודתך היומיומית. העומס והכאב שאתה מרגיש הם מה שאנשים מכנים בדרך כלל לחץ פיזי. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא על ידי הכללת כל מה שחיוני בצורה מאוזנת. מחקרים מצביעים על כך ש-

דיאטת פליאו

מועילה מאוד כדי שלא תצטרך לעבור מקרים של רמות סוכר נמוכות ודלקת נמוכה. שמור על רמות חלבון מעט גבוהות בארוחת הבוקר יחד עם שומנים בריאים. ניתן להשתמש בחמאה מזוקקת, שמן קוקוס, חלמוני ביצים מרעה ובשר מבקרים בניזון מעשב.

שומנים חד-בלתי רווים

, שקל יותר לגוף לספוג, חייבים להיכלל בתזונה שלך במקרה של עייפות של בלוטת יותרת הכליה, כמו מאבוקדו ושמן זית טהור (

תוספי ויטמין B

לחץ מוגדר כתגובה פנימית שנוצרת על ידי אורגניזם, מבנה או מערכת, לאחר חוויית עומס או כוח חיצוניים הנוטים להפר את שיווי המשקל שלו. באמצעות הגדרה זו, נוכל כנראה לגבש הגדרה משלנו ללחץ במקום העבודה. ניתן להרחיב זאת פשוט כ”התנגשות בין דרישות התפקיד המוטל על העובד לבין מידת השליטה שהוא/היא מפעילים על עמידה בדרישות הנ”ל”. הסיבה ללחץ זה עשויה להיות כל דבר, החל מהפחד מפוטר ועד לעומס עבודה מוגבר בזמן מוגבל. מחקרים אומרים שמתח כרוני אחראי להפחתת רמות

ויטמין B6

בגוף. הם גם מציינים שנטילת תוסף B6 יכולה לשמש כטיפול נגד מתח. כמו כן, לא רק B6, נטילת תוסף מולטי-ויטמין של ויטמינים מקבוצת B יכולה לחולל פלאים בהתמודדות עם מתח במקום העבודה ובמלחמה בעייפות של בלוטת יותרת הכליה (

הפחת את ההתמכרות שלך לקפאין

ה-

FDA

(מינהל המזון והתרופות) פרסם מחקר שהראה שכ-80% מהמבוגרים צורכים קפאין מדי יום בצורה כזו או אחרת. הכמות הממוצעת היא בסביבות 200 מ”ג ליום. קפאין פופולרי כל כך בקרב אנשים עובדים מכיוון שהוא נותן פרץ אנרגיה קצר, במיוחד כאשר רמות הקורטיזול בגוף נמוכות. אך הדבר הופך את הצרכן למכור אליו. ויותר מדי מכל דבר הוא מזיק. מחקר על קפאין ועייפות של בלוטת יותרת הכליה הוכיח שצריכה של כ-3.5 מ”ג לקילוגרם משקל גוף גורמת ליותר מ-200% מהקורטיזול ו-

אפינפרין

רמה, שתיהן תגובות של הגוף ללחץ. מה שמטריד יותר הוא שהאפקט נצפה כזהה הן אצל משתמשים קבועים והן אצל משתמשים קלים. הדבר מצביע על כך שקפאין עשוי להגביר את רמות הלחץ שלך ולא להפחית אותן. כמו כן, שימוש לא סדיר בקפאין עלול לגרום לחסר שינה, ישנוניות במהלך היום, חוסר ריכוז, כאבי ראש, אי-שקט וחרדה וכו’. לכן יש להימנע מממריצים כמו קפאין (

ליקריץ

ליקריץ הוא השורש של ה-

Glycyrrhiza glabra

. הוא ידוע בטעמו המתוק וגודל בעיקר באירופה ובחלקים מאסיה, כמו הודו. הוא משמש בעיקר כחומר טעם בסוכריות או כממתיק, ומשמש גם בסיגריות מסוימות כדי להחליק את העישון. כמו כן, בחלקים מסוימים של אירופה, הליקריץ מיובש ונאכל ישירות כמטהר פה. רכיבים של ליקריץ, אשר דומים מבחינה מבנית ל-

corticoids

, נקשרים אליהם ומחקים את תהליך ההורמונים הסטרואידיים. משמעות הדבר היא שליקריץ יכול לעזור לך להקל על הדיכאון שלך, ובכך להעלות את מצב הרוח. הורמונים סטרואידיים גם מווסתים את מערכת החיסון שלך ושומרים על בקרה על דלקות. עליך ליטול רק כ-4 גרם אבקת שורש ליקריץ מיובש שלוש פעמים ביום (

שינה בכמות הנדרשת

שינה היא כנראה אחת הפעילויות החשובות ביותר ביום כולו. היא חשובה מכיוון שזו דרך אחת שאנו מכירים שיכולה לשמש להרפיה של כל הגוף. חוסר שינה הוא אחד התסמינים הבולטים ביותר של עייפות יותרת הכליה, מלבד העייפות עצמה. מצב זה של נדודי שינה יכול להיות מופעל בדרכים רבות. זה יכול להיות בגלל קפאין, רמות קורטיזול מוגברות או אי-שקט. אך הדבר עלול לגרום לישנוניות במהלך היום. אם אי פעם תרגיש ישנוני באמצע היום, ייתכן שמחזור הערות/שינה שלך השתנה. רובנו אינם מכירים את העובדה המדעית שיש לגוף שלנו מחזור שינה מוגדר. וכל שיבוש בו גורם לשיבוש בזמן הפרשת הקורטיזול. זה עשוי לקחת בין מספר ימים לשבועות כדי לחזור לסדירות. שינה חשובה כמו מזון ותנועה גופנית סדירה. חסר שינה למשך זמן ממושך עלול להפוך אותך לחסר הגנה מפני עייפות יותרת הכליה (

הימנעות משמנים מוקשים

כולנו יודעים את החשיבות של שמנים שונים בתזונה היומית שלנו. אך לרבים מכם עשויה לעלות השאלה “מהם שמנים מוקשים?” ובכן, הידרוגנציה היא התהליך שבאמצעו שמנים צמחיים נוזליים הופכים לשומן מוצק. אך שמנים מוקשים חלקית מכילים

trans fat

(שומן טראנס), שהם אפילו מסוכנים יותר מ-

saturated fats

(שומנים רוויים), מכיוון שהם לא רק מגבירים את הכולסטרול הרע, אלא גם מפחיתים את הכולסטרול הטוב. שמנים צמחיים מוקשים חלקית אחראים לדלקת מוגברת, בעוד שצריכת שמנים צמחיים לא מוקשים מובילה לריכוז נמוך יותר של גורמי דלקת (

). לכן, זהו כנראה הזמן להפסיק להשתמש בשמנים כמו סויה, קנולה ותירס. הכניסו מעט שומנים טובים כמו שמן קוקוס או שמן זית, וחמאה מזוקקת או אורגנית.

ג’ינסנג הודי

ג’ינסנג הודי

או “דובדבן החורף” הוא צמח השייך לסוג הסולנאיים (nightshade). הוא משמש בתחום הרפואה ה-

Ayurvedic

כבר זמן רב מאוד. הוא נחשב לצמח מרפא בתימן לטיפול בפצעים וכוויות. שורשי הג’ינסנג ההודי משמשים גם כתוסף. אך יש לו יתרונות רבים אחרים, שאחד מהם כולל את יכולתו לסייע לאנשים הסובלים מעייפות יותרת הכליה. מחקרים מראים שג’ינסנג הודי מחולל שינויים מסוימים בגוף, כולל רמת הסוכר בדם וכמויות הקורטיזול, מה שעשוי להיות מועיל מאוד עבור אנשים שסובלים מלחץ. ניתן ליטול את אבקת השורש של הצמח בכמויות קטנות (3 גרם) פעמיים ביום. תמציות השורש הוכחו כמכוונות לחרדה ופועלות כנוגדי דיכאון, מה שהופך אותו לאחד מצמחי המרפא המועילים ביותר המיועדים לעייפות יותרת הכליה. ניתן ליטול אותו גם בכדורים הזמינים מסחרית של הצמח, לבדו או בשילוב עם צמחים אחרים (

שמירה על רמת הגלוקוז בדם

בעיקרון, עייפות יותרת הכליה היא תפקוד לקוי של בלוטות שהופכות לעייפות בגלל עומס עבודה רב מדי. לכן, כאשר רמות הורמון האדרנל יורדות, הגוף שלנו חווה רמות נמוכות של סוכר בדם, מכיוון שלקורטיזול תפקיד חיוני מאוד בשמירה עליהן. גם בזמן שאנו ישנים, רמות הגלוקוז בדם שלנו יורדות עד שאנו מתעוררים. אך לסובלים מעייפות יותרת הכליה זה מעט קשה יותר. רמות הסוכר בדם יורדות לרמה מסוכנת בגלל רמות קורטיזול נמוכות. קיים מנגנון בגופנו השולח אות ברגע שרמות הסוכר יורדות. זאת מכיוון שגלוקוז הוא מקור האנרגיה העיקרי של כל התאים שלנו. האזעקה הזו היא מה שמעיר אותנו משנתנו פתאום באמצע הלילה. לכן, אם אתם מתעוררים בזמנים מוזרים בלילה, נניח בין 1:00 ל-3:00 לפנות בוקר, זה עשוי להיות אות לכך שרמת הגלוקוז בדם שלכם ירדה באופן משמעותי. במקרה כזה, נטילת חטיף בריא וקל עשויה לעזור מאוד, במיוחד משהו עשיר בחלבון, פחמימות לא מזוקקות ושומנים איכותיים. אל תשתה או תאכל משהו מתוק, שכן רק תחמיר את המצב. ניתן גם לבצע תרגילים גופניים, שכן אלו מעלים את רמת הקורטיזול בגוף (

מלח

אלדוסטרון

הוא הורמון סטרואידי עיקרי בגופנו. מטרתו העיקרית היא לשמור על רמות הנתרן בכליות, בבלוטות הרוק, בבלוטות הזיעה ובמעי הגס. הוא מהווה את המרכז של המערכת המווסתת את לחץ הדם ואת רמות הנתרן והאשלגן. אך מחסור באלדוסטרון גורם לאלמנטים אלו להיות מופרשים בשתן. כתוצאה מכך, אדם עלול להרגיש ערפל מוחי, עייפות לאחר אימון וסחרחורת בעמידה. זו עשויה להיות ההתחלה של עייפות יותרת הכליה. ניתן לטפל בכך בקלות באמצעות אלדוסטרון סינתטי. לחלופין, לאחר קבלת אישור מהרופא שלך, תוכל להשלים את החסר על ידי נטילת תוספי מלח, כגון שימוש במלח ים. תוכל גם להשתמש בירקות כמו סלרי, מלפפונים, או ירקות מותססים וירקות ים (אצות) כחלק מתזונה מאוזנת כדי לסייע בשמירה על רמות המינרלים החיוניים בגופך ולשיפור השימוש והייצור של הורמונים.

ג’ינסנג סיני או אסייתי

הסינים השתמשו בזה במשך שנים לטיפול בעייפות ובמתח. מחקר, שבוצע כדי לבחון את השפעות הג’ינסנג, הראה כי אנשים שנטלו

ג’ינסנג סיני

מצאו שאיכות חייהם השתפרה. כמו כן, אנשים שנטלו תוספי מזון עם ג’ינסנג ציינו רמת חיים טובה יותר מאלו שנטלו אותם ללא ג’ינסנג. ג’ינסנג נכלל גם בקטגוריות של

אדפטוגנים

, שאמורים לעזור לגוף להתמודד עם מתח נפשי ופיזי. כאשר המתח פוחת, חומרים אלו עוזרים לבלוטות האדרנל להירגע במהירות. אדפטוגנים תומכים גם בבלוטות על ידי אספקת אנרגיה רבה יותר לתאים ללא תופעות לוואי. מחקר על השפעות הג’ינסנג על עייפות כרונית הראה הפחתה משמעותית בחומרה ובמשך הזמן (

). ניתן ליטול כ-200 עד 600 מיליגרם של אבקה משורשי ג’ינסנג מיובשים מדי יום.

שמנים אתריים

לצמחים מסוימים יש ריח או טעם חזקים וספציפיים, המגיעים מחלק מסוים של הצמח. זה יכול להיות הקליפה, העלים, השורשים, הפירות, הפרחים או הזרעים. זאת מכיוון שחלקים אלו של הצמח עשירים בשמנים, הפולטים את הניחוח האופייני הזה. שמנים אלו נקראים שמנים אתריים שכן הם מופקים כתמצית (essence) של אותו צמח. אנו משתמשים בשמנים אתריים למטרות רבות ושונות. הם משמשים לייצור בשמים, נמצאים בתעשיות הקוסמטיקה והסבון, וחלקם אף משמשים למטרות בישול. אך התפתחויות אחרונות הראו כי יש להם סגולות רפואיות וניתן להשתמש בהם כמרפאים או כתרופות. רבים מהשמנים האתריים הללו משמשים להרפיה ולהפגת מתחים. לדוגמה, לשמני בזיליקום, מנטה ואקליפטוס יש תכונות אנטי-דלקתיות חזקות ביותר. בזיליקום מספק גם תמיכה לבלוטות יותרת הכליה ושומר על הגוף מפני אלרגנים שעלולים להזיק ללב, לשרירים או למוח. בדומה לבזיליקום, שמנים אתריים של לבונה, מנטה (Spearmint) ואשוח בלסם ידועים גם הם כמעניקי תמיכה לאדרנל. מצד שני, שמנים המופקים מעץ ארז, וטיבר ולבנדר הם אפשרויות נהדרות ליצירת סביבה מרגיעה (

). כיצד יש להשתמש בשמנים אתריים כדי לרפא עייפות יותרת הכליה? ניתן לרסס אותם באוויר לשאיפה בזמן השינה באמצעות מפיץ (diffuser) או למרוח אותם ישירות על העור תוך ערבוב עם שמן נשא.

DHEA

DHEA או

Dehydroepiandrosterone

הוא הורמון סטרואידי המיוצר באדרנל, בבלוטות המין ובמוח. הוא פועל כהורמון מטבולי וכ-

נוירוסטרואיד

. בדיוק כמו קורטיזול, גם רמות ה-DHEA עולות כאשר הגוף צריך להגיב למתח פיזי או נפשי. עלייה זו ברמה אחראית לתגובה המתאימה למתח. מחקר בתחום זה הראה שאנשים שחוו מתח במשך זמן רב סובלים מרמות משונויות משמעותית של

DHEA-S

, שהוא מטבוליט ואסטר

סולפט

של DHEA, והיחס בין קורטיזול אליו היה גבוה יותר מאשר אצל אנשים עם רמות מתח נמוכות יותר. מחקר אחר מראה ששינויים אלו ברמות ההורמונים לא הוגבלו רק לאנשים עם לחץ במקום העבודה. נראה ששינויים דומים בהורמונים נצפו גם אצל ילדים, וזהו מצב פוקח עיניים. מחקר אחר הראה כי עם נטילת תוספי DHEA, דווחה עלייה ברמות ה-DHEA-S יחד עם תחושת רווחה מוגברת וליבידו מוגבר (

שורש ורד (Rose Root)

שורש ורד או

R. Rosea

הוא צמח פורח רב-שנתי המצוי באזורים הארקטיים של אירופה כולל בריטניה, אסיה וצפון אמריקה. הוא משמש למאכל בחלקים מסוימים, מבושל כמו תרד, או נאכל חי כחלק מסלטים. הוא משמש זמן רב כחלק מרפואה אלטרנטיבית לבעיות שונות. לתמציות של שורש ורד תכונות מגוונות, במיוחד תכונות אדפטוגניות, משחררות מתח, נוגדות חמצון, אנטי-עייפות ואנטי-דיכאוניות. הוא מנקה את הגוף מ

מתח חמצוני

, שהוא שיבוש באיזון של חומרי ניקוי רעלים וביכולת הגוף לנטרל חמצון. זה עשוי לקרות בתקופת עייפות, שאם תישאר ללא טיפול, תוביל לנזק חמצוני. כמו כן, שורש ורד מועיל בשמירה על רמות ה

נוירוטרנסמיטורים

על ידי מניעת הגורם לפירוקם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליך ליטול כ-100 עד 300 מ”ג של תמצית שורש ורד מדי יום כדי להתמודד עם עייפות של בלוטת יותרת הכליה (

ויטמין C

ויטמינים חיוניים להישרדותנו, ממש כמו חלבונים. הגוף זקוק לוויטמין C כדי ליצור ולתחזק רקמות חיבור, כולל עצמות, עור וכלי דם. הוא מסייע בתיקון ושיקום רקמות הגוף, בספיגת ברזל, בהורדת הכולסטרול, ומהווה מקור מצוין לנוגדי חמצון. אך חשוב מכל, הגוף משתמש בוויטמין C לייצור חומרים חיוניים אחרים, כמו הסטרואידים המיוצרים על ידי בלוטות יותרת הכליה ונוירוטרנסמיטורים המוליכים את כל האותות אל מערכת העצבים המרכזית וממנה. כאשר הגוף נמצא תחת כל סוג של לחץ, מתח (פיזי ורגשי כאחד), מחלה ממושכת, או בעקבות ניתוח גדול, הוא חש בצורך דחוף ומוגבר בוויטמין C. מחסור בו עשוי להיות סיבה לדברים משמעותיים, כמו אנמיה, ויכול גם לגרום לעייפות. שילוב של ברוקולי, אשכוליות, קיווי, תפוזים, פלפלים, תפוחי אדמה, תותים, נבטים ועגבניות בתזונה שלך יעניק לך כמות מספקת של ויטמין C. ואם תרצה, תוכל לבחור ליטול תוסף ויטמין C, אך רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך.

זרעי צ’יה

צ’יה הוא צמח פורח השייך למשפחת הנענע וגדל בשפע במרכז מקסיקו ובגואטמלה. היסטוריונים אומרים כי בני אדם החלו לגדל זרעי צ’יה כבר בתקופת האצטקים. הם מהווים חלק חשוב מהמטבחים של מדינות דרום אמריקה, מקסיקו ודרום-מערב ארה”ב. זרעי הצמח, או זרעי הצ’יה, שימושיים מאוד כאמצעי אנטי-דלקתי, ומומלצים מאוד לסובלים מעייפות של בלוטת יותרת הכליה. הם עשירים באבץ, מגנזיום, נוגדי חמצון ו

חומצות שומן אומגה 3

ניתן לצרוך זרעי צ’יה בצורה של פודינג. הוא טעים, ג’לטיני ועשיר ברכיבים תזונתיים. הנה איך להכין אותו.

מרכיבים:

בננות - 3

חמאת בוטנים - 2 כפות גדולות

זרעי צ’יה - חצי כוס

זרעי המפ - חצי כוס

חלב שקדים - 2 כוסות

כורכום - קורט

קינמון - קורט

אם יש לך אלרגיות או בעיות עם אחד מהמרכיבים, ניתן להחליף אותם במשהו אחר לפי העדפתך. פשוט שים את כל המרכיבים בבלנדר וערבב היטב. צוק את התערובת לכוס קטנה והשאר במקרר למשך הלילה. קשט את הפודינג בפרי לבחירתך שיחמיא לטעמו. תהנה מהפודינג כשהוא צונן.

תוספי מגנזיום

מגנזיום נדרש לגוף האדם עבור כ-300 תהליכים ביוכימיים. הוא שומר על תפקוד העצבים והשרירים. מגנזיום תומך גם במערכת החיסון כדי לשמור על בריאותה, שומר על קצב לב יציב ועוזר לעצמות להישאר חזקות. הוא מווסת את רמת הגלוקוז בדם ומקדם יצירת חלבונים כדי לספק את האנרגיה שהגוף דורש. חוקרים ממליצים לתת למגנזיום חשיבות רבה כמו לוויטמינים במזון שלך, שכן הוא חיוני כמו שינה טובה במלחמה בעייפות של בלוטת יותרת הכליה. הדרך הטובה ביותר לשלב מגנזיום בתזונה היא לאכול ירקות. אותם ירקות ירוקים כהים שפיתחת סלידה מהם הם המקורות הטובים ביותר למגנזיום. מלבדם, בננות, אבוקדו, שקדים, שעועית, קטניות, זרעים, מוצרי סויה וחלב הם גם מקורות עשירים. ניתן גם ליטול תוספי מגנזיום. מחקרים מראים שתוספת מגנזיום גורמת להפחתה משמעותית בעייפות ובנמנומיות במהלך היום, עם שיפורים בדפוסי השינה. אדם בריא צריך לצרוך כ-400 עד 1,000 מיליגרם מגנזיום. ניתן ללעוס גרעיני דלעת כדי לקבל את כל המגנזיום הדרוש לך, או שניתן לעשות אמבטיה חמה עם

מלחי אפסום

ולספוג מגנזיום דרך שכבות העור (

דיקור סיני

דיקור סיני הוא רפואה אלטרנטיבית, המוצאת מרפא לבעיות מסוימות בגוף על ידי גירוי נקודות הממוקמות במקומות מסוימים. הגירוי נעשה לרוב על ידי החדרת מחטים דרך העור. הוא מבוסס על תיאוריה פשוטה שלכל כאב יש נקודה איפשהו בגוף, שבעזרת עיסוי וגירוי, ניתן לרפא אותה או להפחיתה. למרות שהמחקר על דיקור סיני מפגר מאוד, מדענים מסכימים שהוא באמת מועיל במקרים של כאבים כרוניים כמו כאבי גב תחתון וכאבי צוואר. הוא משמש גם להפחתת עוצמת כאבי ראש ומונע במידה מסוימת כאבי מיגרנה חמורים. הרפואה הסינית המסורתית משתמשת בדיקור סיני כדי לעזור לסובלים מעייפות של בלוטת יותרת הכליה למצוא מרפא ולקבל הקלה על ידי גירוי נקודות מפתח הקשורות לכליות, מכיוון שבלוטות יותרת הכליה ממוקמות ממש מעל הכליות שלנו. ניתן גם לטפל בעצמך באמצעות דיקור סיני באזור שבין

המאלאולוס המדיאלי (Medial Malleolus)

לבין

גיד אכילס

. יש לעסות כאן במשך 5 דקות בכיוון השעון בכל צד של כף הרגל, ולחזור על הפעולה מדי יום לקבלת התוצאות הטובות ביותר (

מדיטציה

כפי שהוזכר קודם, קורטיזול הוא תגובת הגוף ללחץ, בין אם הוא נפשי או פיזי. אך אם אתם נמצאים בלחץ מתמיד, מנגנון ההתמודדות יעייף את בלוטות יותרת הכליה, וחשיפת יתר לקורטיזול תתחיל להשפיע על המוח, מערכת החיסון ואיברים אחרים. זה מה שגורם לתסמינים הכלליים של עייפות בלוטת יותרת הכליה. ולמרות שייתכן שלא תוכלו לבטל לחלוטין את השפעות הלחץ, תוכלו להפחית את המחיר שהוא גובה מגופכם. והדרך הטובה ביותר, תאמינו או לא, היא מדיטציה. במילים פשוטים, מדיטציה היא תרגול של אימון התודעה כדי להביא למצב של מודעות. ישנו מגוון רחב של תרגולים המקדמים הרפיה, בונים ומנתבים את אנרגיית החיים, ומאפשרים ריכוז ללא מאמץ. המדיטציה קיימת כבר אלפי שנים. ישנן צורות רבות של מדיטציה, שכל אחת מהן ממוקדת בפעילות מסוימת של הגוף והנפש. היא מחזקת את הקשר עם העצמי הפנימי. הוכח כי מדיטציה מפחיתה מתח באופן משמעותי. היא יכולה גם לדחוף אנשים לקבל החלטות מודעות בכל הנוגע למזון. אם אתם תוהים כיצד לרפא עייפות של בלוטת יותרת הכליה במהירות, התשובה לכך טמונה במדיטציה. תוך שבועיים של מדיטציה, תראו שינוי ניכר מאוד במצב הרוח וברמת המתח שלכם. תחושו שלווה פנימית גם בזמן שאתם מנהלים את חייכם העמוסים. כמו כן, במהלך מדיטציה, דפוס הנשימה שלכם חשוב מאוד. ניתן לבחור בכל דפוס, אך המומלץ ביותר לסובלים מעייפות של בלוטת יותרת הכליה הוא פתרון הנשימה 4-7-8.

שאפו אוויר עמוק דרך האף במשך 4 שניות בסך הכל.

החזיקו את הנשימה למשך 7 שניות בסך הכל.

נשפו לאט מאוד מהפה בצורה מבוקרת במשך שמונה השניות הבאות. חזרו על הפעולה (

פנו לכירופרקט

לעיתים, עקב תזוזה החוצה של חוט השדרה במקטע הצווארי, אדם עלול לסבול ממחלות הקשורות ללחץ. דבר זה גורם לעלייה בכמות ההורמונים הקשורים ללחץ בגוף. אם הנושא אינו מטופל לאורך זמן, הדבר עלול להוביל לירידה בקצב הריפוי ולעייפות של בלוטת יותרת הכליה. במקרים כאלה, כירופרקט יכול לסייע רבות. כירופרקטורים הם מטפלים באותו ענף של רפואה אלטרנטיבית העוסק בהפרעות מכניות של מערכת השרירים והשלד, ובמיוחד בעמוד השדרה.

כירופרקטיקה

כוללת טיפול ידני בעמוד השדרה, במפרקים וברקמות רכות. כירופרקט המבוסס על גישת Wellness יעריך את המצב נכונה וינקוט באמצעים מתקנים כדי להפוך את האזור ליציב, כך שתוכלו לקבל הקלה מכל הלחץ (

קראו גם:

כיצד להיפטר מכלי דם שבורים בפנים

מילת עצה קטנה על עייפות של בלוטת יותרת הכליה

מלבד כל התרופות, הסגולות והטיפולים לעייפות של בלוטת יותרת הכליה, כדאי לחולל שינוי גם באורח החיים שלכם, שכן זו אחת משלוש הדרכים להתמודד עם לחץ, לצד תזונה ותוספי מזון. הנה כמה טיפים לחולל שינוי מהנה בחייכם הלחוצים, המהירים והעמוסים למדי.

לכו לישון מוקדם. ככל שתדחו את השינה, כך גדלים הסיכויים לעלייה בלתי צפויה ברמת הקורטיזול, מה שבהחלט יפריע לדפוסי השינה הרגילים שלכם. הדבר מגביר את הסיכויים לישנוניות במהלך היום. כמו כן, מבוגר עובד חייב להשיג שינה תקינה למשך 8 עד 10 שעות מדי יום. כל זמן קצר מכך מעמיד אתכם בסכנה, מכיוון שהגוף אינו מקבל זמן מספיק להתמודד עם הלחץ שנצבר במהלך היום.

הישארו רוויים (Hydrated). התייבשות היא עוד מאפיין בולט של עייפות בלוטת יותרת הכליה. שמירה על שתייה מספקת לאורך כל היום היא חשובה מאוד אם ברצונכם להקדים את התסמונת. כדי לגרום לגוף לספוג יותר מים, הוסיפו מעט מיץ לימון טרי או

מלח ים

הימלאי (Himalayan).

שלבו מנוחה ביום שלכם. אינכם יכולים להעמיס יתר על הגוף ולצפות שלא יהיו לכך השלכות. דחיפה חזקה מדי של הגבולות תוביל ללא ספק למתח. הדבר האחרון שתרצו ביום שלכם הוא עוד מתח. שלבו לפחות שני מפגשי מנוחה ביום שלכם.

שנה את נקודת המבט שלך. אולי אתה קצת קשה מדי עם עצמך ורף ההצלחה שלך אולי גבוה מדי. כל זה רק יעביר את הלחץ שלך להילוך יתר. קח את זה קצת בקלות עם עצמך ושנה את נקודת המבט שלך לגבי הניצחון.

צחוק ועשה משהו מצחיק בכל יום. צחוק הוא באמת התרופה הטובה ביותר, ולצחוק קצת בכל יום ישחרר אותך מחלק מהמתח. לעשות משהו מצחיק זה אפילו טוב יותר, כי אז לא רק שאתה נהנה, אלא שאתה מצחיק גם את האנשים סביבך, ויוצר סביבה נטולת מתחים.

עשה פעילות גופנית מתונה. אתה צריך לגרום לגוף שלך לזוז ולשמור על רמה מסוימת של כושר. כמה תרגילים קלים, הליכה וטיולים הם די והותר כדי לשמור על כושר בטווח הארוך. כמו כן, לעולם אל תיסחף לאימון יתר. ביצוע יתר של אימוני אירובי או סיבולת מעמיס יתר על בלוטות האדרנלין. במקום זאת, עליך לבחור בצורה מרגיעה יותר של פעילות גופנית.

פנה לייעוץ. אירועים מסוימים בחיינו עלולים להוביל לטראומות רבות שאין לנו מושג איך להתמודד איתן. ועבור חלק מאיתנו, פנייה לעזרה חיצונית היא כנראה בלתי מקובלת. אך עליך להבין שאינך מוסמך להתמודד עם המצב לבד. חפש עזרה ממישהו שיש לו ניסיון בנושאים אלו.

צא לטיולים מרעננים. צא החוצה וספוג את הוויבס הטבעיים הללו. בדרך כלל אנו מוקפים בוויבס שליליים ורעילים, וכדי לאזן אותם, עלינו לספוג מעט מהטבע. הלך יחף על הדשא, ושכב עליו אם תרצה. המטרה היא ליצור קשר ישיר עם הטבע ככל האפשר, כדי לספוג את התדר של הטבע, שכן אלו התרופות הטבעיות הטובות ביותר לעייפות של בלוטות האדרנלין.

האזין למוזיקה מעוררת השראה. שים משהו קליל, בין אם זו מוזיקה קלאסית, מוזיקת מדיטציה או מוזיקת פולחן. לאלה יכולה להיות השפעה מרפאת על הגוף שלך שכן הן נותנות דחיפה בלתי צפויה ל

אנדורפינים

ומסייעות ביצירת

סרוטונין

. אנשים עם עייפות של בלוטות האדרנלין צריכים להימנע ממוזיקת היפ הופ רועשת, שכן היא פועלת נגד בלוטות האדרנלין ומרוקנת אותן עוד יותר.

ספוג מעט מהשמש האיכותית. עשה זאת לא רק בגלל שזה מגביר את היווצרות ויטמין D, אלא בגלל שהשמש גם מגבירה את יכולת התאים לרפא את עצמם ולהפיק אנרגיה. כך צריכה להיות הגישה שלך לריפוי עייפות של בלוטות האדרנלין.

מסקנה

עייפות של בלוטות האדרנלין אינה מצב נעים להיות בו בגלל העובדה שהיא נגרמת מלחץ. כל העייפות, אורח החיים הלא מאוזן וההתמכרות לקפאין ולחומרים ממריצים אחרים רק גורמים לעלייה נוספת במתח הכללי. הלחץ הזה פשוט ימשיך להצטבר, וזה אינו מועיל בשום צורה לאף אחד. אין דרך קלה לנסח זאת, אך לחץ למעשה הורג אנשים ואף אחד לא רוצה להוסיף את שמו לרשימה. עליך להתחיל לראות רופא ברגע שאפילו אחד מהתסמינים מתחיל להופיע.