12 Superbi Oli Essenziali Per Smettere di Russare e Ottenere Sollievo Notturno

By Home Remedy Nation Creative Team · Dec 29, 2017

Immagina di essere in un sonno leggero quando all’improvviso un forte rumore interrompe il tuo riposo e sei costretto a svegliarti per indagare. Dopo esserti guardato intorno, capisci che qualcuno sta russando e che il suono è così forte da averti svegliato.

Ti suona familiare? O forse ti capita di svegliarti al mattino dopo un sonno profondo e rilassante, solo per scoprire che il tuo partner non ha dormito per gran parte della notte perché stavi russando. Il russamento ha spesso inasprito i rapporti tra le persone perché tutti preferiscono un sonno ininterrotto. Svegliarsi nel cuore della notte per i forti russi del partner o dei genitori può essere un vero fattore scatenante per molti.

Ai russatori viene spesso consigliato dai medici di smettere di fumare, evitare l’alcol, perdere peso e prendere l’abitudine di dormire su un fianco. E sebbene siano disponibili molti rimedi come l’uso di una pallina da tennis, la pratica dello yoga, il cambio del cuscino o l’uso di oli essenziali per il russamento, che si sono dimostrati utili a ridurlo, non esiste un trattamento mirato per curare il russamento.

Sono disponibili diversi ausili da banco (OTC) per smettere di russare, come cerotti nasali e clip nasali, ma non esiste alcuna conferma scientifica che possa suffragare le loro affermazioni. Finora, il trattamento più efficace che si può adottare è quello di rilassare i muscoli che causano il russamento, e l’opzione migliore in tal senso è l’uso di oli essenziali.

Ma cosa causa il russamento?

Sappiamo tutti che respiriamo attraverso il naso e la bocca. Ma quando il percorso del flusso d’aria attraverso questi è bloccato o congestionato, la gola e la lingua si rilassano, causando il blocco e le vibrazioni, ed emettendo quindi un forte rumore. Questo è ciò che chiamiamo russamento. Più il passaggio è stretto, più il russamento sarà forte. I seguenti motivi possono causare il blocco:

Anatomia della bocca: un palato basso, spesso o molle può causare congestione. Inoltre, se il peso è troppo elevato o l’ugola si allunga, può verificarsi un’ostruzione.

Alcol: l’alcol rilassa i muscoli, facendo rilassare maggiormente la lingua. Anche questo può causare congestione.

Problemi nasali: una congestione nasale cronica o un’insolita partizione delle narici possono contribuire al russamento.

Privazione del sonno: dormire meno del solito può anche portare a russare.

Posizione nel sonno: le probabilità di russare sono più alte quando si dorme sulla schiena.

Il russamento eccessivo può essere un sintomo di apnea notturna, un disturbo in cui la respirazione, in alcuni casi, diventa superficiale o si interrompe per secondi o addirittura minuti.

L’apnea ostruttiva del sonno (OSA) è il blocco completo o parziale delle vie aeree ed è la forma più comune di apnea. Le vie aeree si riaprono con un suono di soffocamento, e questo provoca il russamento nelle persone che soffrono di OSA a causa dell’ostruzione. ( , 2 ,

Oli essenziali per il russamento

Quindi, per rilassare i muscoli che causano il russamento, come il palato superiore, la lingua, i muscoli della gola e altri, possiamo utilizzare gli oli essenziali. Gli oli essenziali sono composti aromatici ottenuti da varie parti di un’ampia varietà di piante.

Sono detti essenziali perché racchiudono l’essenza o la fragranza caratteristica della pianta da cui vengono estratti. Gli oli essenziali si trovano naturalmente nei semi, nella corteccia dei frutti, nelle foglie, nei fiori, nelle radici e in altre parti di una pianta. Per secoli sono stati utilizzati nella creazione di fragranze come profumi, spray per il corpo, deodoranti per ambienti e molti prodotti aromatici. Ma negli oli essenziali si nasconde un altro segreto.

Chiodi di garofano, menta piperita, eucalipto e molti altri oli hanno trovato vaste applicazioni nella medicina antica o medievale e sono ancora utilizzati in vari trattamenti cũng come nell’assistenza sanitaria. I benefici sono numerosi, ed è per questo che la società moderna sta trovando rimedi per quasi ogni problema negli oli essenziali.

E può sembrare un po’ assurdo, ma sì, gli oli essenziali possono essere utilizzati per dare sollievo alle persone aiutandole a smettere di russare. Quindi, quali oli essenziali sono indicati per il russamento? Ecco un elenco.

Olio di timo

Il timo è un’erba ampiamente utilizzata in cucina e in medicina. L’olio di timo è un olio essenziale che contiene timolo, ampiamente usato come agente antisettico nei collutori.

Ma i ricercatori dimostrano che l’olio di timo può essere utilizzato anche per frenare il problema del russamento. Strofinare qualche goccia sui piedi prima di andare a letto la sera aiuterà a smettere di russare durante il sonno. Inoltre, il timo può essere utilizzato in un diffusore mentre dormi. Il diffusore diffonde l’olio nell’aria come profumo, e l’olio di timo può aiutare anche in caso di sinusite. (

Olio di lavanda

La lavanda è una pianta da fiore e può essere facilmente identificata per il suo profumo calmante e i fiori di colore viola che crescono su di essa. L’olio di lavanda viene estratto dai fiori della pianta e ha un odore davvero forte.

Storicamente, l’uso dell’olio di lavanda risale agli antichi egizi che lo utilizzavano nel processo di mummificazione. Ma l’uso più diffuso dell’olio di lavanda è dovuto alla sua fragranza. È dimostrato che l’olio di lavanda, se inalato in piccole quantità, diminuisca l’irrequietezza calmando i sensi. E una persona adeguatamente riposata non russerà. Ma non si può ingerire l’olio direttamente.

Puoi applicare l’olio sui piedi e sul petto per risultati rapidi, e può anche essere inalato con un diffusore come forma di aromaterapia. Inoltre, la lavanda viene utilizzata in casi di pazienti affetti da asma come cura a base di olio singolo. (

Olio di maggiorana

La maggiorana

è un’altra erba da fiore ampiamente utilizzata in cucina e in aromaterapia. L’erba è usata come condimento delicato e ne troverai un assaggio principalmente nelle cucine francese, turca e italiana. È ampiamente studiata come cura per l’artrite, i dolori muscolari, il mal di testa, ecc., ma è un olio per aromaterapia comprovato per la riduzione del russamento. La maggiorana nel tuo diffusore aprirà le vie respiratorie, aiutandoti a non russare durante la notte. (

Camomilla

I fiori di camomilla somigliano ai fiori di piante come la margherita e vengono utilizzati per realizzare diverse miscele. Una di queste miscele è la famosa tisana alla camomilla. La tisana alla camomilla è consigliata alle persone che soffrono di

sclerosi multipla

come rimedio all’irrequietezza durante il sonno. E quindi, è un buon rimedio per garantire un sonno buono e tranquillo. Anche i medicinali che forniscono un sollievo temporaneo dai problemi che causano il russamento utilizzano la camomilla come ingrediente attivo. (

Olio di menta piperita

L’olio di menta piperita viene estratto dalle foglie e dai fiori della menta piperita, che è una pianta ibrida ed è probabilmente l’olio essenziale dal profumo più intenso. Tuttavia, l’olio di menta piperita è ampiamente utilizzato in vari prodotti per le sue proprietà antibatteriche, come nei dentifrici e nei collutori.

La menta piperita trova impiego anche in cucina. Ma un rimedio meno conosciuto dalle persone è l’uso della menta piperita per frenare il russamento. L’olio di menta piperita è consigliato come modo per trattare le allergie e come agente per aprire le vie aeree. Inoltre, gli spray nasali utilizzano l’olio di menta piperita come ingrediente. (

Olio di eucalipto

L’eucalipto è una delle piante da fiore più alte della terra. L’olio di eucalipto viene estratto dalle foglie della pianta e trova utilizzo in diversi ambiti della vita. Ma è più ampiamente utilizzato nel trattamento di problemi respiratori come bronchite, asma, congestione, ecc. La bronchite ha il russamento come sintomo e l’olio di eucalipto, sotto forma di

monoterpeni

dell’olio essenziale, può essere utilizzato sia per la bronchite acuta che cronica, insieme a molte altre malattie respiratorie. Può essere utilizzato anche in un diffusore con acqua. È stato dimostrato che l’eucalipto è efficace anche contro l’asma e mostra proprietà decongestionanti. Puoi mescolare circa 2-3 gocce di olio di eucalipto in acqua calda e, utilizzando un asciugamano come copertura, inspirare il vapore proveniente dall’acqua attraverso il naso e la bocca. (

Geranio

I gerani

sono un gruppo di piante da fiore i cui boccioli hanno 5 petali di colore bianco, rosa, blu o viola. Si trovano nelle regioni temperate. Da questi fiori si ottiene l’olio essenziale che prende il nome dalla stessa pianta. Alcune specie di questi fiori, presenti in Sudafrica, mostrano effetti positivi sulla bronchite acuta senza effetti collaterali. Inoltre, l’olio si è dimostrato efficace nei bambini per la cura del mal di gola, che è un altro motivo di congestione e russamento. (

Olio di salvia

L’olio di salvia è ottenuto dall’erba usata in cucina, chiamata salvia o

Salvia Officinalis

. La salvia ha un effetto calmante sulle persone e può essere utilizzata come agente antinfiammatorio. La Salvia Officinalis è utilizzata come ingrediente attivo nei farmaci creati per la cura delle congestioni sinusali e può essere davvero efficace nel combattere il russamento causato dalla

sinusite

. (

Olio di legno di cedro

L’olio di cedro viene estratto dalla famiglia di piante chiamate

conifere

. Un esempio di alberi di questo tipo sono i pini. L’olio si ottiene dal legno, dalla corteccia e dalle radici. Uno dei due componenti principali dell’olio di cedro è il

cedrolo

. Il cedrolo è ampiamente utilizzato in aromaterapia. Questo perché la ricerca mostra che il cedrolo combatte la difficoltà di mantenere il sonno sia nei giovani adulti sani che negli anziani affetti da demenza. E non c’è bisogno di un diffusore, poiché puoi semplicemente prendere un asciugamano e versarvi sopra qualche goccia per eseguire l’aromaterapia. (

Olio di pino

Gli aghi, i ramoscelli e le pigne di vari alberi di pino vengono utilizzati nella produzione dell’olio di pino. L’olio di pino è comunemente usato come olio da bagno per il suo forte profumo.

Fa anche parte delle procedure di trattamento alternative dell’aromaterapia. Sebbene non sia stato identificato il componente esatto del pino che induce la sensazione di rilassamento, è dimostrato che l’olio di pino può aumentare la durata del sonno e l’analogia più vicina all’effetto creato dall’aroma dell’olio di pino è data dalla parola ipnotico. I cinesi hanno riscontrato risultati significativamente positivi sui topi e affermano che funzionino anche sugli esseri umani. (

Olio di limone

I limoni sono frutti della famiglia degli agrumi e non possiamo immaginare il nostro cibo senza il tocco pungente di qualche goccia di succo di limone. E oltre alla polpa del limone, sono molto utili anche le altre parti del frutto del limone.

L’olio essenziale di limone è prodotto dalle bucce di limone e ha molti usi benefici come la cura della pelle, il sollievo dallo stress, la cura dei capelli, ecc. È molto facile estrarre l’olio di limone dalle bucce; tanto che puoi farlo a casa. È dimostrato che l’olio di limone dà sollievo dalla stanchezza e aumenta la concentrazione. Inoltre, l’olio di limone è un antidepressivo e il suo utilizzo garantirà una buona notte di sonno. (

Olio d’oliva

L’olio d’oliva si ottiene dalla spremitura delle olive intere. Lo abbiamo utilizzato molto frequentemente per cucinare e condire, ma viene utilizzato anche nei cosmetici, nei medicinali e nell’industria del sapone.

Il motivo per cui l’olio d’oliva viene utilizzato in cucina è perché ha numerosi benefici per la salute, il più efficace dei quali sono le sue proprietà dimagranti. Si consiglia alle persone che soffrono di apnea notturna di consumare olio d’oliva perché rientra nella categoria dei grassi sani e può aiutare a ridurre il peso. Inoltre, l’olio d’oliva è una buona fonte di

MUFA

, che diminuisce la depressione e migliora l’umore. (

Principali miscele di oli

Ogni olio essenziale è efficace per lo scopo a cui è destinato. Ma alcuni di loro condividono alcune qualità e sono molto compatibili tra loro. Questo è il motivo per cui esistono diverse miscele di oli essenziali che sono considerate molto più efficaci dei loro soli componenti. E un paio di queste miscele vengono utilizzate efficacemente per dare sollievo dai problemi di russamento nelle persone.

Olio essenziale DoTerra

La prima, tra le miscele di oli essenziali per il russamento, è realizzata da doTerra. DoTerra produce oli essenziali e prodotti per la casa e uno dei loro prodotti, chiamato doTerra Breathe, è una miscela di molti oli.

Mantiene le vie aeree, quindi non c’è blocco o congestione mentre dormi. È anche commercializzato come l’olio che ti offre una notte di sonno rilassante. Ti protegge anche da minacce come mal di gola, raffreddore e altri disturbi stagionali che causano il blocco o la contrazione delle vie aeree, facendoti russare durante la notte.

Il doTerra Breathe è realizzato con i seguenti oli essenziali:

Olio essenziale di foglie di Alloro

Olio essenziale di foglie di Eucalipto

Olio essenziale di pianta di Menta piperita

Olio essenziale di foglie di Melaleuca

Olio essenziale di scorza di Limone

Olio essenziale di semi di Cardamomo

Olio essenziale di foglie di Ravintsara (olio essenziale di albero di Canfora del Madagascar)

Olio essenziale di foglie di Ravensara

L’olio essenziale doTerra può essere utilizzato in un diffusore o direttamente sulla zona interessata, abbinato a un olio vettore per alleviare il russamento.

Valor Oil

Un’altra miscela simile è il Valor Oil. È una miscela unica di Abete rosso, Tanaceto blu, Legno di canfora, Geranio e Incenso. L’olio Valor è ottimo per massaggi e aromaterapia, sia usato di giorno che di notte.

Può essere utilizzato topicamente, applicando direttamente una piccola quantità sulla zona interessata. Viene utilizzata una piccola quantità perché l’elevata presenza di così tanti oli essenziali potrebbe causare ustioni sulla pelle sensibile. Ecco perché dovrebbe essere diluito con un olio vettore più semplice prima dell’uso.

Anche se è un po’ costoso, in alternativa puoi preparare a casa l’olio essenziale Valor per alleviare il russamento. Basta aggiungere:

15 parti di abete rosso 7 parti di incenso 6 parti di tanaceto blu 2 parti di abete balsamico Olio vettore (circa il 20% dell’intera miscela)

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Trattamento naturale per l’apnea notturna

Alcune altre ricette con oli essenziali

I singoli oli essenziali sono molto efficaci per natura, ma se miscelati con altri oli i loro poteri aumentano. Inoltre, aggiungendo un olio vettore, semplifichiamo l’applicazione degli oli direttamente sulla pelle, cosa che altrimenti sarebbe un atto rischioso a causa del timore di ustioni cutanee.

Prima di addentrarci nelle ricette di questi oli, è meglio ricordare che questi oli non curano il russamento. Sono semplicemente agenti per rallentare o cessare il russamento espandendo i muscoli interessati e riducendo le vibrazioni. Per utilizzare gli oli essenziali per alleviare il russamento, ecco alcune ricette.

Spray nebulizzante per dormire facilmente

Puoi preparare uno spray per la tua stanza mescolando piccole quantità di oli essenziali con un emulsionante.

Ingredienti:

Ago di pino - 6 gocce Mirto - 5 gocce Eucalipto - 3 gocce Alloro - 3 gocce Pompelmo - 2 gocce Maggiorana - 2 gocce Emulsionante - 5 ml Base spray per ambienti - 226 grammi

Mescola gli oli con un emulsionante e aggiungi la base spray al mix. Spruzza nella stanza 15-30 minuti prima di andare a letto. E non dimenticare di agitare lo spray prima dell’uso, altrimenti otterrai solo la base spray. Puoi anche usare questa miscela nel tuo diffusore, se ne hai uno.

Ricetta da

Birch Hill Happenings Aromatherapy

Miscela di olio di cedro

L’olio di legno di cedro è famoso in tutto il mondo per il suo profumo legnoso, che dà la sensazione di essere molto vicini alla natura. L’olio di cedro aiuta a mantenere i ritmi respiratori, essenziali per un sonno profondo e prolungato. Ecco come puoi utilizzare l’olio di legno di cedro per creare una miscela di oli.

Ingredienti:

Olio essenziale di legno di cedro - 2 gocce

Olio essenziale di timo - 2 gocce

Olio essenziale di lavanda - 2 gocce

Olio d’oliva - 4 gocce

Mescola questi oli in proporzioni uguali con un olio vettore e applicali sulla pianta dei piedi, soprattutto sull’alluce. Inoltre, per conservare questo olio, avrai bisogno di un flacone scuro.

Ricetta da

Medlicker

Miscela di oli per gargarismi

La maggior parte degli oli essenziali non è destinata a essere ingerita poiché ciò può rivelarsi dannoso, in quanto possiedono caratteristiche molto forti in termini di odore, gusto ed effetto. Alcuni di essi sono così forti che l’uso topico è sempre sconsigliato. Ma ci sono alcuni oli che puoi mescolare con acqua per fare un gargarismo anti-russamento. Si prepara utilizzando solo 4 semplici oli essenziali.

Ingredienti:

Olio di timo - 2 gocce

Olio di lavanda - 2 gocce

Olio di limone - 2 gocce

Olio di menta piperita - 2 gocce

Acqua

Mescola 2 gocce di ciascun olio essenziale in circa 8 once o approssimativamente 226 grammi di acqua, e fai i gargarismi per ben 3 minuti prima di andare a dormire. Questo gargarismo non cura i problemi di russamento, ma riduce semplicemente il russare lubrificando le vie aeree e i passaggi dei tessuti.

Ricetta da

Healthy Focus.

Miscela di oli da massaggio alla maggiorana

Questa è una miscela di oli a base di olio di maggiorana, pensata specificamente come olio da massaggio per scopi anti-russamento. È anche molto semplice da realizzare. La maggiorana viene utilizzata per alleviare il dolore e aprire le vie respiratorie attraverso l’aromaterapia. Ciò rende questo olio una miscela “due in uno” e gli conferisce un fattore di utilità extra. Ecco come preparare questo olio.

Ingredienti:

Olio essenziale di lavanda - 8 gocce

Olio essenziale di maggiorana - 4 gocce

Olio essenziale di limone - 3 gocce

Un quarto di tazza di olio vettore, preferibilmente di jojoba.

Unisci tutti gli oli essenziali con l’olio di jojoba e lascia riposare per 24 ore. Per usarlo, basta strofinare la miscela sul petto, sul collo e dietro le orecchie prima di andare a letto per rilassare i muscoli e smettere di russare.

Ricetta da

The Hearty Soul.

Miscela di lavanda per il russamento

La lavanda è probabilmente la preferita di tutti per il dolce profumo floreale che la accompagna. È come se un intero prato fosse nella tua stanza, pronto a salutare i sensi di chiunque con qualcosa di molto piacevole. Oltre a questo, la lavanda ha molti benefici. Puoi preparare un unguento per il petto usando l’olio di lavanda per contrastare le cause del russamento.

Ingredienti:

Olio essenziale di lavanda - 5 gocce

Olio essenziale di eucalipto - 4 gocce

Olio essenziale di corteccia di cannella - 4 gocce

Olio essenziale di legno di cedro - 4-5 gocce

Olio essenziale di timo - 2-3 gocce

Olio vettore (preferibilmente olio d’oliva) - 1 oncia (28 grammi)

Ricetta da

Medlicker

Massaggio al petto e ai piedi

Un’altra ricetta per una miscela di oli essenziali per un massaggio al petto per smettere di russare è questa versione semplice. Richiede solo tre tipi di oli essenziali ed è molto facile da realizzare e applicare. Puoi strofinarlo sul petto e, in alcuni casi, ha funzionato anche sui piedi. Diluisci l’olio con un olio vettore a tua scelta per facilitarne l’assorbimento da parte della pelle e ridurre l’intensità dell’odore.

Ingredienti:

Olio essenziale di lavanda - 8 gocce

Olio essenziale di maggiorana - 4 gocce

Olio di limone - 3 gocce

Olio vettore - 2 once (56 grammi)

Cosa fare e cosa non fare con gli oli essenziali

Gli oli essenziali stanno diventando i preferiti della generazione attuale a causa della lista infinita dei loro benefici. Che si tratti del campo della medicina, della cosmetica o della cucina, gli oli essenziali stanno guadagnando popolarità, con una domanda in aumento quasi esponenziale. Ma in mezzo a tutto questo, dovrebbe esserci anche un consiglio riguardo alla sicurezza nell’uso degli oli essenziali.

Gli oli essenziali sono molto forti per natura e sono realizzati con l’essenza della pianta da cui sono ottenuti. Pertanto, la maggior parte di essi non è destinata a essere ingerita. Potrebbe rappresentare un rischio per la salute, quindi non dovresti ingerire un olio essenziale a meno che non sia destinato a tale scopo. Quindi, se hai fatto dei gargarismi con un olio essenziale, dovresti prestare attenzione alla quantità di olio essenziale che entrerà nel tuo corpo a causa di ciò.

Alcuni oli essenziali hanno proprietà più forti di altri. Ecco perché utilizziamo oli vettori quando dobbiamo applicare gli oli essenziali per via topica, ovvero direttamente sulla pelle. Gli oli vettori aiutano la pelle ad assorbire gli oli essenziali a un ritmo compatibile con l’organismo. Se non utilizziamo un olio vettore, corriamo il rischio di subire un’ustione cutanea nel caso di oli estremamente forti come quelli di menta piperita ed eucalipto.

Infine, non optate per l’autotrattamento. Si possono ricercare dei rimedi, ma il trattamento è qualcosa che solo un professionista dovrebbe eseguire. Non fate da soli a meno che non siate qualificati per farlo. Gli oli essenziali sono solo un modo per alleviare il dolore e i problemi. Non sono la cura. Pertanto, prima di utilizzare un olio essenziale, non nuocerà consultare un medico per la propria sicurezza e per ottenere un secondo parere.

Conclusioni

Alla fine, siete voi a dovervi prendere cura del vostro corpo. Il peso elevato, l’alcol, la privazione del sonno, la posizione in cui si dorme e altri motivi sono le cause principali che inducono il russamento.

Se notate, la maggior parte di questi fattori è legata a scelte legate allo stile di vita e sono controllabili da parte vostra. Dovreste adottare uno stile di vita sano se non volete che questo piccolo problema del russamento si trasformi in qualcosa di grave e incontrollabile. Uno stile di vita sano non solo ridurrà il russamento, ma vi aiuterà anche in molti altri modi. Ad esempio, ridurre il peso aiuterà a diminuire le probabilità di malattie cardiovascolari, malattie respiratorie, mal di schiena e molto altro.