19 semplici rimedi casalinghi per trattare l'affaticamento surrenale: una guida completamente naturale

By Home Remedy Nation Creative Team · Dec 29, 2017

Se hai difficoltà a svegliarti la mattina, se provi un’estrema stanchezza nel pomeriggio e sei inaspettatamente energico la sera, è probabile che tu possa soffrire di affaticamento surrenale. Potrebbe essere possibile che il tuo medico non sia in grado di diagnosticarlo, ma probabilmente è perché non faceva parte della sua formazione.

Ma il fatto è che potresti avere una disfunzione surrenale alla radice dei tuoi problemi e hai un disperato bisogno di aiuto medico, e subito, prima di soccombere a questa sindrome. Poiché la maggior parte dei medici non sarebbe in grado di trattarlo nel modo più efficiente ed efficace, dovrai fare un’autodiagnosi e aiutare te stesso contro questo mastodontico disturbo. E per fare ciò, potresti aver bisogno di alcuni rimedi casalinghi per trattare l’affaticamento surrenale.

Cos’è l’affaticamento surrenale?

Prima di poter elencare i modi per frenarlo, dobbiamo capire cosa comporti effettivamente il termine “affaticamento surrenale”. È il nome dato nella medicina alternativa a una sorta di disfunzione surrenale, causata da stress, infezioni e altre simili condizioni mediche. Potrebbe esserti causato da stress fisico, emotivo o mentale.

L’entità dello stress è tale da iniziare a compromettere gli altri sistemi del tuo corpo. Ciò si traduce in un ulteriore aumento dei livelli di stress, sensazione di esaurimento anche dopo una lunga e buona notte di sonno, uno squilibrio ormonale, concentrazione che va a rotoli, voglie di determinati tipi di alimenti, un sistema immunitario indebolito e molti altri sintomi.

È ovvio per noi che lo stress possa uccidere. Ma più di ciò, può rendere la tua vita, e quella di chi ti circonda, un vero inferno a causa dell’incapacità di far fronte a una situazione così travolgente. Trattare l’affaticamento surrenale non è un’impresa facile, e te ne renderai conto continuando a leggere.

Ciò che lo rende ancora più fatale e pericoloso per la persona che ne soffre è che il mondo medico non riconosce l’affaticamento surrenale come una condizione medica valida. Ciò potrebbe essere dovuto a ciò che sostiene il concetto alla base di questa sindrome.

Secondo tale concetto, nel nostro corpo ci sono parti che secernono ormoni chiamate ghiandole. E le ghiandole responsabili del nostro umore e che gestiscono tutti i tipi di stress a cui è sottoposto il nostro corpo sono chiamate ghiandole surrenali. Sono le principali responsabili della secrezione di

adrenalina

cortisolo

Il cortisolo è l’ormone che rappresenta la prima risposta del corpo allo stress e alla bassa concentrazione di zucchero nel sangue.

Quindi, secondo questo concetto, a causa dell’aumento dello stress, la quantità di cortisolo richiesta dal corpo aumenta, sottoponendo così le ghiandole surrenali a un maggiore stress per soddisfare il fabbisogno. Ma a un certo punto, esse diventano incapaci di fornire ciò di cui il corpo ha bisogno.

Il corpo reagisce a questo con un aumento della stanchezza in momenti inaspettati. Ma poiché non ci sono molte prove scientifiche a sostegno di ciò, la comunità medica nega l’esistenza dell’affaticamento surrenale e del suo trattamento. Questo è anche il motivo per cui molti dottori e medici che incontri non hanno una formazione che includa i sintomi e il trattamento della sindrome da affaticamento surrenale. Prima di capire come trattare l’affaticamento surrenale, dobbiamo prima imparare come individuare se tu o qualcuno che conosci potreste soffrirne.

Sintomi dell’affaticamento surrenale

Sebbene non esista un elenco fisso di sintomi, poiché cambiano da persona a persona, esistono alcuni sintomi principali che fungono da indicatori della condizione. Di seguito è riportato un elenco dei sintomi che potrebbero indicare che una persona soffre di sindrome da affaticamento surrenale.

Pressione sanguigna: la pressione sanguigna alta o bassa potrebbe essere il primo segno di affaticamento surrenale, e devi esserne consapevole. La bassa pressione sanguigna può anche portare a vertigini.

Difficoltà ad alzarsi: potresti aver notato che, non importa quanto presto tu vada a dormire ogni notte, ti svegli comunque stanco e con il desiderio di dormire ancora. Se hai difficoltà ad alzarti dal letto quasi ogni mattina, nonostante una buona notte di sonno, è molto probabile che il tuo ciclo del sonno sia disturbato e che tu soffra della sindrome da affaticamento surrenale.

Energia e fatica: sperimentare un basso livello di energia durante le ore cruciali della giornata può solitamente essere l’inizio dell’invecchiamento. Ma potrebbe anche essere vero che lo stress stia giocando un ruolo importante. Se il tuo stress ha raggiunto un livello tale per cui diventa più difficile completare la giornata e fai affidamento sul caffè per aiutarti, allora sei affetto da affaticamento surrenale. Inoltre, la fatica è ovviamente anche un sintomo.

Incapacità di far fronte allo stress: lo stress è un fattore determinante per l’affaticamento surrenale. E se senti che anche un po’ di stress ti travolge eccessivamente, sia esso fisico o mentale, potrebbe essere perché le tue ghiandole surrenali non sono in grado di produrre abbastanza cortisolo per aiutarti a farvi fronte.

Voglia di sale: a causa dell’affaticamento delle surrenali, il nostro corpo perde la capacità di mantenere i livelli di alcuni minerali essenziali, che vengono escreti o espulsi tramite l’urina. E per mantenere i livelli di sostanze come sodio, potassio e magnesio, il nostro corpo ci invia segnali che possono essere interpretati come voglie di sale.

Alti livelli di energia la sera - Il cortisolo di solito raggiunge il suo picco nelle prime ore del mattino. Ma nelle persone che soffrono di affaticamento surrenale, il livello di cortisolo mattutino è sorprendentemente basso, raggiungendo i massimi nel tardo pomeriggio e nelle prime ore della sera. Di solito le persone lo confondono con un aumento della produttività serale, ma in realtà è un segnale di affaticamento surrenale. Ciò, tuttavia, provoca anche insonnia.

Dipendenza da zucchero e caffeina - L’affaticamento surrenale è solitamente caratterizzato da improvvisi cali di energia durante il giorno. E a questo punto, molti sentono che una tazza di caffè dolce e fumante farà miracoli per i loro livelli di energia. Ma la differenza tra una tazza occasionale e l’uso continuo di caffè è ciò che definisce l’affaticamento surrenale. Affidarsi a questi prodotti per ottenere una sferzata di energia non fa che peggiorare la situazione.

Sistema immunitario indebolito - Il cortisolo esibisce un effetto antinfiammatorio che mantiene efficiente il sistema immunitario. Uno squilibrio del livello di cortisolo può causare l’indebolimento del sistema immunitario. Ora, questa potrebbe essere una situazione allarmante per il tuo corpo.

Squilibrio del peso corporeo - L’affaticamento surrenale provoca un improvviso squilibrio del peso. Chi ne soffre trova facile aumentare di peso, ma diventa estremamente difficile perderlo.

Mancanza di concentrazione - Come accennato in precedenza, l’ormone cortisolo è responsabile della lotta contro lo stress vissuto da una persona. Un aumento dello stress e un set di ghiandole surrenali inefficienti possono provocare un periodo di concentrazione bassa o nulla. Ciò potrebbe rivelarsi un enorme ostacolo nel completamento delle tue attività quotidiane.

Depressione - Lo stress è l’esordio della depressione. Se sei sottoposto a troppo stress, potresti cadere in depressione. Ciò comporta un’alta probabilità che risulti un po’ troppo opprimente per le surrenali. Il sovraccarico delle surrenali le affaticherà, che è la causa principale dell’affaticamento surrenale.

Se tu, o qualcuno che conosci, mostra uno qualsiasi dei sintomi di cui sopra, insieme ad alcuni sintomi minori come dolore alla parte superiore della schiena o al collo, sensazione di stordimento, riduzione della

libido

, letargia, allergie alimentari o a inalanti, pelle assottigliata, ecc., è giunto il momento di consultare un medico perché le probabilità di soffrire di affaticamento surrenale sono molto alte. E onestamente, non sembra una condizione “ok” con cui convivere. Ma il lato positivo è che ci sono molti modi per affrontare questa situazione. Troverai vari articoli su “come risolvere l’affaticamento surrenale”, ma quelli menzionati di seguito hanno un supporto scientifico.

Come trattare l’affaticamento surrenale a casa in modo naturale?

Il meccanismo di coping di base è diviso in tre categorie.

Dieta di supporto per l’affaticamento surrenale

Stile di vita sano per la gestione dell’adrenalina

Integratori surrenalici

I rimedi casalinghi elencati di seguito fanno parte di una delle tre categorie precedenti.

Rimedi casalinghi per trattare l’affaticamento surrenale:

Pasti equilibrati

Lo stress fisico si verifica perché il corpo non riceve la quantità corretta di nutrienti di cui ha bisogno per funzionare. Quando c’è una carenza di qualcosa di vitale per il corpo, puoi sentirlo nel modo in cui svolgi il tuo lavoro quotidiano. Quella tensione e quel dolore che senti è ciò che la gente normalmente chiama stress fisico. Il modo migliore per contrastarlo è includere tutto ciò che è essenziale in modo equilibrato. Gli studi suggeriscono che la

Paleo diet

sia davvero benefica, così da non dover affrontare episodi di ipoglicemia e bassa infiammazione. Mantieni le proteine un po’ alte a colazione insieme a grassi sani. Puoi usare burro chiarificato, olio di cocco, tuorli d’uovo di galline allevate all’aperto e carne nutrita a erba.

Monounsaturated fats

(grassi monoinsaturi), che sono più facili da assorbire per il corpo, devono essere inclusi nella dieta per l’affaticamento surrenale, come l’avocadò e l’olio d’oliva puro (

Integratori di vitamina B

Lo stress è definito come la risposta interna generata da un organismo, una struttura o un sistema, dopo aver sperimentato un carico o una forza esterna che tende a disturbare il suo equilibrio. Usando questa definizione, possiamo probabilmente creare la nostra definizione di stress sul posto di lavoro.

Può essere semplicemente estesa allo “scontro tra le richieste del lavoro assegnato al dipendente e la quantità di controllo che egli/ella esercita nel soddisfare le suddette richieste”. La ragione di questo stress può essere qualsiasi cosa, dalla paura di essere licenziati a un aumento del carico di lavoro in un tempo limitato. La ricerca afferma che lo stress cronico è responsabile della riduzione della

Vitamin B6

nel corpo. Afferma inoltre che l’integrazione di B6 può funzionare come terapia contro lo stress. Inoltre, non solo la B6, ma l’assunzione di un integratore multivitaminico di vitamine del gruppo B può fare miracoli nel contrastare lo stress sul posto di lavoro e nel combattere l’affaticamento surrenale (

Riduci la dipendenza da caffeina

FDA

(Food and Drug Administration) ha pubblicato uno studio che ha dimostrato che circa l’80% degli adulti consuma caffeina ogni giorno in una forma o nell’altra. La quantità media è di circa 200 mg al giorno.

La caffeina è così popolare tra i lavoratori perché fornisce una breve sferzata di energia, specialmente quando i livelli di cortisolo nel corpo sono bassi. Ma questo rende il consumatore dipendente. E il troppo di tutto è dannoso. Uno studio sulla caffeina e l’affaticamento surrenale ha dimostrato che il consumo di circa 3,5 mg per chilogrammo di peso corporeo provoca oltre il 200% di cortisolo e

epinephrine

livello, entrambi i quali sono risposte del corpo allo stress. Ciò che è più inquietante è che l’effetto è risultato essere lo stesso sia negli utilizzatori abituali che in quelli occasionali.

Ciò suggerisce che la caffeina possa aumentare i livelli di stress anziché ridurli. Inoltre, l’uso irregolare di caffeina può causare privazione del sonno, sonnolenza diurna, mancanza di concentrazione, mal di testa, irrequietezza e ansia, ecc. Pertanto, gli stimolanti come la caffeina dovrebbero essere evitati (

Liquirizia

La liquirizia è la radice della

Glycyrrhiza glabra

. È ben nota per il suo sapore dolce ed è coltivata principalmente in Europa e in alcune parti dell’Asia, come l’India. È utilizzata principalmente come agente aromatizzante nelle caramelle o come dolcificante, e viene inoltre utilizzata in alcune sigarette per rendere più fluido il tiro. Inoltre, in alcune parti d’Europa, la liquirizia viene essiccata e mangiata direttamente come rinfrescante per l’alito. I componenti della liquirizia, che sono strutturalmente simili ai

corticoidi

, si legano a essi e imitano il processo degli ormoni steroidei. Ciò significa che la liquirizia può aiutarti ad alleviare la depressione, migliorando quindi il tuo umore. Gli ormoni steroidei regolano anche il sistema immunitario e tengono sotto controllo l’infiammazione. È necessario assumere solo circa 4 grammi di polvere di radice di liquirizia essiccata tre volte al giorno (

Dormire la quantità richiesta

Il sonno è probabilmente una delle attività più importanti dell’intera giornata. È importante perché è uno dei modi che conosciamo per favorire il rilassamento di tutto il corpo. La mancanza di sonno è uno dei sintomi più evidenti dell’affaticamento surrenale, oltre all’affaticamento stesso.

Questo stato di insonnia può essere innescato in molti modi. Potrebbe essere dovuto alla caffeina, a livelli elevati di cortisolo o all’irrequietezza. Ma può causare sonnolenza diurna. Se ti senti assonnato a metà giornata, è possibile che il tuo ciclo veglia/sonno sia stato alterato.

La maggior parte di noi non è a conoscenza del fatto scientifico che il nostro corpo ha un ciclo di sonno definito. E qualsiasi interruzione di esso provoca un’interruzione nei tempi di secrezione del cortisolo. Potrebbero essere necessari da diversi giorni a settimane per tornare alla normalità.

Il sonno è importante quanto il cibo e il movimento fisico regolare. La privazione del sonno per un periodo di tempo prolungato può renderti indifeso contro l’affaticamento surrenale (

Evitare gli oli idrogenati

Conosciamo tutti l’importanza dei vari oli nella nostra dieta quotidiana. Ma molti di voi potrebbero chiedersi: “cosa sono gli oli idrogenati?”. Ebbene, l’idrogenazione è il processo attraverso il quale gli oli vegetali liquidi vengono trasformati in grassi solidi. Ma gli oli parzialmente idrogenati contengono

grassi trans

, che sono ancora più pericolosi dei

grassi saturi

perché non solo aumentano il colesterolo cattivo, ma diminuiscono anche quello buono. Gli oli vegetali parzialmente idrogenati sono responsabili di un aumento dell’infiammazione, mentre il consumo di oli vegetali non idrogenati riduce la concentrazione delle cause dell’infiammazione (

). Quindi probabilmente è giunto il momento di eliminare oli come quello di soia, colza e mais. Introduci un po’ di grassi buoni come l’olio di cocco o d’oliva e il burro chiarificato o biologico.

Ginseng indiano

Il Ginseng indiano

o la ciliegia invernale è una pianta appartenente al genere delle solanacee. È stato utilizzato nel campo della

medicina ayurvedica

ormai da moltissimo tempo. È considerata un’erba medicinale nello Yemen per curare ferite e ustioni. Anche le radici del ginseng indiano vengono utilizzate come integratore.

Ma ha molti altri vantaggi, tra cui la capacità di aiutare le persone che soffrono di affaticamento surrenale. Gli studi dimostrano che il ginseng indiano apporta alcuni cambiamenti nel corpo, tra cui il livello di zucchero nel sangue e i livelli di cortisolo, che possono rivelarsi molto utili per le persone stressate. Puoi assumere la radice in polvere dell’erba in piccole quantità (3 grammi) due volte al giorno. È stato dimostrato che gli estratti della radice contrastano l’ansia e funzionano come un antidepressivo, rendendola una delle erbe più benefiche per l’affaticamento surrenale.

Puoi anche assumerla sotto forma di pillole disponibili in commercio, da sole o miscelate con altre erbe (

Mantenimento del livello di glucosio nel sangue

Fondamentalmente, l’affaticamento surrenale è la disfunzione delle ghiandole che si stancano a causa di un carico di lavoro eccessivo. Quindi, quando i livelli dell’ormone surrenale diminuiscono, il nostro corpo sperimenta bassi livelli di zucchero nel sangue perché il cortisolo svolge un ruolo vitale nel mantenerli.

Anche mentre dormiamo, i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono fino al risveglio. Ma chi soffre di affaticamento surrenale ha un po’ più di difficoltà. I livelli di zucchero nel sangue diventano pericolosamente bassi a causa del basso livello di cortisolo. Nel nostro corpo esiste un meccanismo che invia un segnale non appena i livelli di zucchero scendono.

Questo perché il glucosio è la fonte primaria di energia di tutte le nostre cellule. Questo allarme è ciò che ci sveglia improvvisamente dal sonno nel cuore della notte. Quindi, se ti svegli a orari insoliti durante la notte, ad esempio tra l’1 e le 3 del mattino, potrebbe essere un segnale che il livello di glucosio nel sangue è significativamente basso.

In tal caso, fare uno spuntino sano e leggero potrebbe essere di grande aiuto, soprattutto qualcosa di ricco di proteine, carboidrati non raffinati e grassi di qualità. Non bere né mangiare nulla di zuccherato, perché finiresti solo per peggiorare la situazione. Puoi anche eseguire alcuni esercizi fisici, poiché questi elevano il livello di cortisolo del corpo (

Sale

L’Aldosterone

è un importante ormone steroideo nel nostro corpo. Il suo scopo principale è mantenere i livelli di sodio nei reni, nelle ghiandole salivari, nelle ghiandole sudoripare e nel colon. È il centro stesso del sistema che regola la pressione sanguigna e i livelli di sodio e potassio.

Ma la carenza di aldosterone fa sì che questi elementi vengano eliminati con l’urina. Di conseguenza, si potrebbe avvertire confusione mentale, stanchezza dopo l’esercizio e vertigini quando ci si alza in piedi. Questo potrebbe essere l’inizio dell’affaticamento surrenale. Può essere facilmente trattato utilizzando l’aldosterone sintetico.

Oppure, dopo aver ottenuto il permesso del medico, puoi colmare le lacune assumendo integratori di sale, ad esempio utilizzando sale marino. Puoi anche utilizzare verdure come sedano, cetrioli o verdure fermentate e alghe marine come parte della tua dieta equilibrata per aiutare a mantenere i livelli di minerali essenziali nel tuo corpo e per migliorare l’uso e la produzione di ormoni.

Ginseng cinese o asiatico

I cinesi lo usano da anni per trattare la stanchezza e lo stress. Una ricerca, condotta per rilevare gli effetti del ginseng, ha dimostrato che le persone che assumono

Ginseng cinese

hanno riscontrato che la loro qualità di vita è migliore rispetto a prima. Inoltre, le persone che assumono integratori a base di ginseng hanno notato un tenore di vita migliore rispetto a coloro che li assumono senza ginseng. Il ginseng rientra anche nelle categorie degli

adattogeni

, che dovrebbero aiutare il corpo a far fronte allo stress mentale e fisico. Quando lo stress viene eliminato, queste sostanze aiutano a spegnere rapidamente le surrenali. Gli adattogeni supportano anche le ghiandole fornendo più energia alle cellule senza effetti collaterali. Uno studio sugli effetti del ginseng sull’affaticamento cronico ha mostrato una significativa riduzione della gravità e della durata (

). Puoi assumere ogni giorno dai 200 ai 600 milligrammi di polvere di radici essiccate di ginseng.

Oli essenziali

Alcune piante hanno un odore o un sapore forte e specifico, che proviene da una parte specifica di esse. Può essere la corteccia, le foglie, le radici, i frutti, i fiori o i semi.

Questo perché queste parti della pianta sono ricche di oli, che emanano quel caratteristico profumo. Questi oli sono chiamati oli essenziali poiché vengono estratti come l’essenza di quella pianta. Usiamo gli oli essenziali per molti scopi diversi. Vengono trasformati in fragranze, trovano impiego nell’industria dei cosmetici e del sapone, alcuni vengono persino utilizzati per scopi culinari.

Ma i recenti sviluppi hanno dimostrato come possiedano qualità medicinali e possano essere usati come cure o rimedi. E molti di questi oli essenziali sono usati per il relax e per alleviare lo stress. Ad esempio, gli oli di Basilico, Menta Piperita ed Eucalipto possiedono proprietà antinfiammatorie estremamente potenti.

Il basilico fornisce anche supporto alle ghiandole surrenali e protegge il corpo dagli allergeni che possono danneggiare il cuore, i muscoli o il cervello. Allo stesso modo del basilico, anche gli oli essenziali di Incenso, Menta Verde e Abete Balsamico sono noti per fornire supporto alle surrenali. D’altra parte, gli oli ottenuti dal legno di Cedro, Vetiver e Lavanda sono ottime opzioni per creare un ambiente rilassante (

). Come dovresti usare gli oli essenziali per curare l’affaticamento surrenale? Puoi spruzzarli nell’aria per inalarli mentre dormi utilizzando un diffusore, oppure applicarli direttamente sulla pelle mescolandoli con un olio vettore.

DHEA

Il DHEA o

Deidroepiandrosterone

è un ormone steroideo prodotto nelle surrenali, nelle gonadi e nel cervello. Funziona come ormone metabolico e come

neurosteroide

. Proprio come il cortisolo, anche i livelli di DHEA aumentano quando il corpo deve rispondere a uno stress fisico o mentale. Questo aumento del livello è responsabile della risposta adeguata allo stress. Uno studio in questo campo ha dimostrato che le persone che soffrono di stress da molto tempo hanno livelli significativamente alterati di

DHEA-S

, che è un metabolita e un

estere

solfato

di DHEA, e il rapporto tra cortisolo e quest’ultimo era più alto rispetto alle persone con livelli di stress più bassi. Un altro studio mostra che questi cambiamenti nei livelli degli ormoni non erano limitati solo alle persone con stress sul posto di lavoro. È stato osservato che cambiamenti simili negli ormoni si riscontrano anche nei bambini, e questa è una situazione che apre gli occhi. Un altro studio ha dimostrato che, con l’assunzione di integrazioni di DHEA, è stato segnalato un aumento dei livelli di DHEA-S insieme a un maggiore senso di benessere e a una libido potenziata (

Radice di rosa

La radice di rosa o

R. Rosea

è una pianta da fiore perenne che si trova nelle regioni artiche dell’Europa, inclusa la Gran Bretagna, in Asia e in Nord America. Viene utilizzata negli alimenti di alcune zone, cotta come gli spinaci o consumata cruda come parte delle insalate. È stata a lungo utilizzata come parte della medicina alternativa per vari problemi.

Gli estratti di radice di rosa hanno proprietà variegate, in particolare qualità adattogene, antistress, antiossidanti, anti-fatica e antidepressive. Libera il corpo dallo

stress ossidativo

, che è la rottura dell’equilibrio degli agenti disintossicanti e della capacità del corpo di contrastare l’ossidazione. Ciò può accadere durante il periodo di affaticamento che, se trascurato, porterà a danni ossidativi. Inoltre, la radice di rosa è utile per mantenere i livelli di

neurotrasmettitori

prevenendo la causa della loro degradazione. Per ottenere i migliori risultati, dovresti assumere circa 100-300 mg di estratto di radice di rosa al giorno per far fronte all’affaticamento surrenale (

Vitamina C

Le vitamine sono vitali per la nostra sopravvivenza, tanto quanto lo sono le proteine. Il corpo richiede vitamina C per formare e mantenere i tessuti connettivi, incluse ossa, pelle e vasi sanguigni.

Aiuta nella riparazione e rigenerazione dei tessuti corporei, nell’assorbimento del ferro, nella diminuzione del colesterolo ed è un’ottima fonte di antiossidanti. Ma, cosa più importante, il corpo utilizza la vitamina C per produrre altre sostanze vitali, come gli steroidi prodotti dalle ghiandole surrenali e i neurotrasmettitori che conducono tutti i segnali da e verso il sistema nervoso centrale. Quando il corpo è sottoposto a qualsiasi tipo di pressione, stress, sia fisico che emotivo, malattia prolungata o in seguito a un intervento chirurgico importante, avverte un bisogno urgente ed elevato di vitamina C.

La sua carenza può essere la causa di qualcosa di grave, come l’anemia, e può anche causare affaticamento. Includere broccoli, pompelmi, kiwi, arance, peperoni, patate, fragole, germogli e pomodori nella dieta fornirà un’ampia quantità di vitamina C. E se lo desideri, puoi scegliere di assumere un integratore di vitamina C, ma solo dopo aver consultato il medico.

Semi di Chia

La chia è una pianta da fiore appartenente alla famiglia della menta ed è coltivata più abbondantemente nel Messico centrale e in Guatemala. Gli storici affermano che i semi di chia abbiano iniziato a essere coltivati dagli esseri umani già nel periodo azteco.

Costituiscono una parte importante delle cucine dei paesi del Sud America, del Messico e del sud-ovest degli USA. I semi della pianta, o semi di chia, sono molto utili come misura antinfiammatoria e sono caldamente raccomandati per chi soffre di affaticamento surrenale. Sono ricchi di zinco, magnesio, antiossidanti e

acidi grassi Omega 3

Puoi assumere i semi di chia sotto forma di budino. È gustoso, gelatinoso e brillantemente ricco di nutrienti. Ecco come prepararlo.

Ingredienti:

Banane - 3

Burro di arachidi - 2 cucchiaiate grandi

Semi di chia - mezza tazza

Semi di canapa - mezza tazza

Latte di mandorle - 2 tazze

Curcuma - un pizzico

Cannella - un pizzico

Se hai allergie o problemi con uno qualsiasi degli ingredienti, puoi sostituirli con qualcosa di tua preferenza. Basta mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolarli bene. Versare il composto in un piccolo bicchiere e conservare in frigorifero per una notte. Guarnire il budino con un frutto a scelta che si abbini al gusto del budino. Gustare il budino freddo.

Integrazione di magnesio

Il magnesio è richiesto dal corpo umano per ben 300 processi biochimici. Mantiene la funzione nervosa e muscolare. Il magnesio supporta inoltre il sistema immunitario nel mantenimento della sua salute, mantiene costante la frequenza cardiaca e aiuta le ossa a rimanere forti.

Regola il livello di glucosio nel sangue e promuove la formazione di proteine per fornire l’energia di cui l’organismo ha bisogno. I ricercatori consigliano di dare al magnesio la stessa importanza delle vitamine negli alimenti, poiché è vitale quanto dormire bene per combattere l’affaticamento surrenale. Il modo migliore per includere il magnesio nella dieta è mangiare verdure. Quelle verdure verde scuro verso le quali hai sviluppato un’avversione sono le migliori fonti di magnesio.

Oltre a loro, anche banane, avocado, mandorle, fagioli, legumi, semi, prodotti a base di soia e latte sono fonti ricche. Puoi anche assumere integratori di magnesio. La ricerca mostra che l’integrazione di magnesio comporta una significativa riduzione dell’affaticamento diurno e della sonnolenza, con miglioramenti nei ritmi del sonno.

Una persona normale dovrebbe consumare dai 400 ai 1000 milligrammi di magnesio. Puoi masticare alcuni semi di zucca per ottenere tutto il magnesio di cui hai bisogno. Oppure puoi fare un bagno caldo con dei

sali di Epsom

e assorbire il magnesio attraverso gli strati della pelle (

Agopuntura

L’agopuntura è una medicina alternativa che trova la cura per determinati problemi del corpo stimolando punti situati in determinati luoghi. La stimolazione viene eseguita molto spesso inserendo aghi attraverso la pelle.

Si basa su una semplice teoria secondo cui ogni dolore ha un punto da qualche parte nel corpo che, con il massaggio e la stimolazione, può essere curato o ridotto. Anche se la ricerca sull’agopuntura è molto indietro, gli scienziati concordano sul fatto che sia davvero utile per i dolori cronici come i dolori lombari e il dolore al collo. Viene utilizzata anche per ridurre l’intensità del mal di testa e previene in qualche modo il dolore grave da emicrania. La medicina tradizionale cinese utilizza l’agopuntura per aiutare chi soffre di affaticamento surrenale a trovare una cura e ottenere sollievo stimolando i punti chiave associati ai reni, perché le ghiandole surrenali si trovano proprio sopra i nostri reni.

Puoi anche autotrattarti usando l’agopuntura nell’area tra il

Malleolo mediale

e il

Tendine d’Achille

. Massaggiare qui per 5 minuti in senso orario su ciascun lato del piede, ripetendo ogni giorno per ottenere i migliori risultati (

Meditazione

Come accennato in precedenza, il cortisolo è la risposta del corpo allo stress, sia esso mentale o fisico. Ma se sei costantemente stressato, il meccanismo di reazione affaticherà le surrenali e la sovraesposizione al cortisolo inizierà a influenzare il cervello, il sistema immunitario e altri organi.

Questo è ciò che causa i sintomi generali dell’affaticamento surrenale. E anche se potresti non invertire completamente gli effetti dello stress, puoi ridurre il tributo che esso esige dal tuo corpo. E il modo migliore, che ci crediate o no, è la meditazione. In termini semplici, la meditazione è la pratica di allenare la propria mente per indurre una modalità di coscienza.

Esiste un’ampia varietà di pratiche che promuovono il rilassamento, costruiscono e incanalano l’energia vitale e facilitano la concentrazione senza sforzo. La meditazione esiste ormai da migliaia di anni. Esistono molte forme di meditazione, ciascuna focalizzata su determinate attività del tuo corpo e della tua psiche.

Rende più forte la connessione con il tuo io interiore. È dimostrato che la meditazione riduce significativamente lo stress. Può anche spingere le persone a prendere decisioni consapevoli in termini di alimentazione. Se ti stai chiedendo come curare velocemente l’affaticamento surrenale, la risposta sta nella meditazione.

Entro due settimane di meditazione, vedrai un cambiamento molto evidente nel tuo umore e nel livello di stress. Sentirai una pace interiore anche mentre conduci la tua vita frenetica.

Inoltre, durante la meditazione, il tuo schema di respirazione conta molto. Puoi optare per qualsiasi schema, ma quello più consigliato per chi soffre di affaticamento surrenale è la soluzione respiratoria 4-7-8.

Inspira profondamente attraverso il naso per un totale di 4 secondi.

Trattieni il respiro per un totale di 7 secondi.

Espira molto lentamente dalla bocca in modo controllato per i successivi otto secondi. Ripeti (

Consulta un Chiropratico

A volte, a causa del movimento verso l’esterno del midollo spinale nella sezione cervicale, una persona può soffrire di malattie legate allo stress. Ciò aumenta la quantità di ormoni legati allo stress nel corpo.

Se trascurato a lungo, ciò può essere la causa di un ridotto tasso di guarigione e dell’affaticamento surrenale. In questi casi, un chiropratico può essere di grande aiuto. I chiropratici sono professionisti di quella branca della medicina alternativa che si occupa dei disturbi meccanici del sistema muscolare e scheletrico, in particolare della colonna vertebrale.

chiropratica

prevede la terapia manuale della colonna vertebrale, delle articolazioni e dei tessuti molli. Un chiropratico orientato al benessere valuterà correttamente la situazione e adotterà misure correttive per rendere stabile l’area, in modo che tu possa ottenere un po’ di sollievo da tutto lo stress (