いびきを止め、一晩で安らぎを与える12の優れたエッセンシャルオイル

By Home Remedy Nation Creative Team · Dec 29, 2017

浅い眠りの最中に、突然大きな音で睡眠を妨げられ、状況を確認するために起きなければならなくなったと想像してください。周りを見回して、誰かがいびきをかいており、その音が大きすぎて目が覚めたのだと気づきます。心当たりはありませんか？あるいは、リラックスして深い睡眠をとった後、朝目が覚めると、あなたがいびきをかいていたためにパートナーが夜のほとんどの時間を眠れなかったことに気づくかもしれません。誰もが妨げられない睡眠を好むため、いびきは何度も人間関係を悪化させてきました。パートナーや親の大きないびきで真夜中に目が覚めることは、多くの人にとって本当のストレス（トリガー）になり得ます。いびきをかく人は、医師から禁煙し、アルコールを避け、体重を減らし、横向きに寝る習慣を付けるようアドバイスされることがよくあります。また、テニスボールの使用、ヨガの練習、枕の交換、いびきに対するエッセンシャルオイルの使用など、いびきを軽減するのに役立つことが証明された多くの改善策がありますが、いびきを完治させるための標的を絞った治療法はありません。

鼻ストリップやノーズクリップなど、いびきを止めるための市販薬（OTC）がいくつか販売されていますが、それらの主張を裏付ける科学的な確認はありません。これまでのところ、採用できる最も効果的な治療法はいびきの原因となる筋肉を弛緩させることであり、その最良の選択肢がエッセンシャルオイルの使用です。

しかし、いびきの原因は何でしょうか？

私たちは皆、鼻と口で呼吸していることを知っています。しかし、これらを通る空気の流れが遮断されたり、詰まったりすると、喉や舌が弛緩して閉塞と振動が起こり、その結果、大きな音が発生します。これが「いびき」と呼ばれるものです。通路が狭ければ狭いほど、いびきは大きくなります。閉塞の原因としては以下のようなことが考えられます。

口の構造 - 低い、厚い、または柔らかい

口蓋

が詰まりを引き起こす可能性があります。また、体重が高すぎる場合や、

口蓋垂

が伸びている場合も、閉塞の原因となります。

アルコール - アルコールは筋肉を弛緩させ、舌をよりリラックスさせます。これも閉塞の原因になる可能性があります。

鼻の問題 - 慢性的な鼻づまりや、鼻中隔の異常がいびきの原因となることがあります。

睡眠不足 - 通常よりも睡眠時間が短い場合もいびきにつながることがあります。

寝姿勢 - 仰向けで寝ているときにいびきをかく可能性が最も高くなります。

過度のいびきは

睡眠時無呼吸症候群

の症状である可能性があり、これは場合によっては呼吸が浅くなったり、数秒から数分間停止したりする疾患です。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群 (OSA)

は気道の完全または部分的な閉塞であり、最も一般的な形態の

無呼吸

です。気道が窒息するような音とともに再び開くため、OSAに苦しむ人は閉塞によっていびきをかきます。( , 2, )

いびきのためのエッセンシャルオイル

したがって、上口蓋、舌、喉の筋肉など、いびきの原因となる筋肉をリラックスさせるために、エッセンシャルオイルを活用することができます。エッセンシャルオイルは、多種多様な植物のさまざまな部位から得られる芳香族化合物です。抽出元の植物のエッセンスや特徴的な香りが凝縮されているため、「エッセンシャル（不可欠な）」と呼ばれます。エッセンシャルオイルはすべて、種子、果実の樹皮、葉、花、根、および植物のその他の部分に自然に存在します。何世紀にもわたって、香水、ボディスプレー、ルームフレグランス、および多くの芳香製品などの香料製造に使用されてきました。しかし、エッセンシャルオイルにはもう一つの秘密があります。

クローブ、ペパーミント、ユーカリ、その他多くのオイルは、古代や中世の医学で幅広く応用されており、現在でもさまざまな治療やヘルスケアに使用されています。その利点は数多くあり、だからこそ現代社会では、ほぼあらゆる問題に対する解決策をエッセンシャルオイルに求めているのです。少し突飛に聞こえるかもしれませんが、はい、エッセンシャルオイルはいびきを止めることで人々を救うために使用できるのです。では、いびきにはどのようなエッセンシャルオイルが良いのでしょうか？以下にリストを挙げます。

タイムオイル

タイムは料理や薬として広く使用されているハーブです。タイムオイルは、うがい薬の殺菌剤として広く使用されている

チモール

を含むエッセンシャルオイルです。しかし研究者らは、タイムオイルが人々のいびき問題を抑制するためにも使用できることを示しています。夜寝る前に数滴を足に塗り込むことで、睡眠中のいびきを止めるのに役立ちます。また、就寝中にディフューザーでタイムを使用することもできます。ディフューザーはオイルを香りとして空気中に拡散させます。また、タイムオイルは副鼻腔炎の場合にも役立ちます。(

ラベンダーオイル

ラベンダーは開花植物であり、心を落ち着かせる香りと、そこに咲く紫色の花で簡単に識別できます。ラベンダーオイルは植物の花から抽出され、非常に強い香りがします。歴史的には、ラベンダーオイルの使用は、ミイラ作りの工程で使用した古代エジプト人にまで遡ります。しかし、ラベンダーオイルが最も広く使われているのは、その香りのためです。ラベンダーオイルは、少量を吸入すると、感覚を落ち着かせて不安感（restlessness）を軽減することが証明されています。そして、適切に休息が取れている人は、いびきをかきません。ただし、オイルを直接摂取することはできません。すぐに効果を得るには、オイルを足や胸に塗布してください。また、アロマセラピーの一種としてディフューザーで吸入することもできます。さらに、ラベンダーは喘息に苦しむ患者に対し、単一のオイル治療法として使用されます。 (

マジョラムオイル

マジョラム

は、料理やアロマテラピーで広く使用されるもう一つの開花ハーブです。このハーブはマイルドな調味料として使用され、主にフランス、トルコ、イタリアの料理でその味を見ることができます。関節炎、筋肉痛、頭痛などの治療法として広く研究されていますが、いびきを軽減するための証明されたアロマセラピーオイルでもあります。ディフューザーでマジョラムを使用すると気道が開き、夜間のいびきを防ぐのに役立ちます。 (

カモミール

カモミール

の花はデイジーのような植物の花に似ており、いくつかの混合物を作るために使用されます。そのような混合物の1つが、有名なカモミールティーです。カモミールティーは、睡眠中の不安感（restlessness）への救済策として、多発性硬化症に苦しむ人々に推奨されています。したがって、質の高い穏やかな夜の睡眠を提供するための良い救済策となります。いびきの原因となる問題に一時的な緩和をもたらす薬にも、有効成分としてカモミールが使用されています。 (

ペパーミントオイル

ペパーミントオイルは、ハイブリッド植物であり、おそらく最も香りの強いエッセンシャルオイルであるペパーミントの葉と花から抽出されます。ペパーミントオイルは、その抗菌特性により、歯磨き粉やマウスウォッシュなど、さまざまな製品に広く使用されています。また、ペパーミントは料理にも利用されます。しかし、あまり知られていない救済策として、いびきを抑えるためのペパーミントの使用があります。ペパーミントオイルは、アレルギーの治療法および気道を開く薬剤として推奨されています。また、点鼻薬にもペパーミントオイルが成分として使用されています。 (

ユーカリオイル

ユーカリは、地球上で最も背の高い開花植物の1つです。ユーカリオイルは植物の葉から抽出され、生活のさまざまな場面で利用されています。しかし、最も広く使用されているのは、気管支炎、喘息、うっ血などの呼吸器系の問題の治療です。気管支炎はいびきを症状の一つとして持っており、エッセンシャルオイルのモノテルペン

monoterpenes

としてのユーカリオイルは、多くの他の呼吸器疾患とともに、急性および慢性の気管支炎の両方に使用できます。また、水と一緒にディフューザーで使用することも可能です。ユーカリは喘息に対しても効果的であることが証明されており、うっ血除去特性を示します。ユーカリオイルを2〜3滴お湯に混ぜ、タオルを覆いとして使い、お湯から出る蒸気を鼻と口から吸い込んでください。 (

ゼラニウム

ゼラニウム

は開花植物のグループであり、つぼみには白、ピンク、青、または紫色の5枚の花弁があります。これらは温帯地域に見られます。これらの花から、同じ植物の名を冠したエッセンシャルオイルが得られます。現在、南アフリカで見つかったこれらの花の特定の種は、副作用なしに急性気管支炎に肯定的な効果を示しています。また、このオイルは、うっ血といびきのもう一つの原因である喉の痛みの治療において、子供に効果的であることが証明されています。 (

セージオイル

セージオイルは、料理に使用されるセージ、または

Salvia Officinalis

と呼ばれるハーブから作られます。セージは人々を落ち着かせる効果があり、抗炎症剤として使用できます。Salvia Officinalisは、副鼻腔のうっ血治療のために作られた薬の有効成分として使用されており、副鼻腔炎

sinusitis

によって引き起こされるいびきと戦うのに非常に効果的です。 (

シダーウッドオイル

シダーオイルは、針葉樹

conifers

と呼ばれる植物科から抽出されます。このタイプの木の例としては松があります。オイルは木材、樹皮、および根から得られます。シダーオイルの2つの主要成分の1つはセドロール

cedrol

です。セドロールはアロマセラピーで非常に広く使用されています。これは、セドロールが健康な若年成人だけでなく、認知症を患う高齢者の睡眠維持の困難さに対しても効果があることが研究で示されているためです。また、タオルに数滴垂らすだけでアロマセラピーを行えるため、ディフューザーは必要ありません。 (

パインオイル

松油の製造には、さまざまな松の木の葉、小枝、球果が使用されます。パインオイルは香りが強いため、バスオイルとしてよく使われます。また、アロマテラピーの代替療法の一環としても用いられています。リラックス感をもたらす松の正確な成分は特定されていませんが、松油が睡眠時間を延長できることは証明されており、松油の香りによってもたらされる効果に最も近い類義語は「催眠」という言葉です。中国ではマウスを用いて顕著に肯定的な結果が得られており、人間にも効果があると主張されています。 (

レモンオイル

レモンは柑橘類に属する果物であり、数滴のレモン汁が加えるピリッとした風味なしに、私たちの食事を想像することはできません。また、レモンの果肉以外にも、果実の他の部分も非常に有用です。レモンエッセンシャルオイルはレモンの皮から作られ、スキンケア、ストレス解消、ヘアケアなど、多くの有益な用途があります。皮からレモンオイルを抽出するのは非常に簡単で、自宅で作ることさえ可能です。レモンオイルは疲労を軽減し、集中力を高めることが証明されています。また、レモンオイルには抗うつ作用があり、使用することで質の良い睡眠を確保できます。 (

オリーブオイル

オリーブオイルは、オリーブの実を丸ごと圧搾して得られます。料理や調味料として頻繁に使用されていますが、化粧品、医薬品、石鹸業界でも利用されています。オリーブオイルが料理に使用される理由は、いくつかの健康上の利点があるためであり、中でも最も効果的なのが減量効果です。睡眠時無呼吸症候群に悩む人は、オリーブオイルが健康的な脂肪のカテゴリーに属し、体重減少に役立つため、摂取することが推奨されています。また、オリーブオイルはMUFA（一価不飽和脂肪酸）の優れた供給源であり、うつ症状を軽減し気分を改善します。 (

主要なオイルブレンド

どのエッセンシャルオイルも、本来の目的において効果を発揮します。しかし、いくつかのオイルは性質を共有しており、互いに非常に相性が良いものもあります。そのため、成分単独よりもはるかに効果的であるとされるエッセンシャルオイルのブレンドが数多く存在します。これらのブレンドの中には、人々のいびきの問題を軽減するために効果的に使用されているものもあります。

doTerra エッセンシャルオイル

いびきのためのエッセンシャルオイルブレンドの1つ目が、doTerra（ドテラ）によるものです。doTerraはエッセンシャルオイルや家庭用品を製造しており、その製品の一つである「doTerra Breathe」は、多くのオイルをブレンドしたものです。これは気道を維持し、睡眠中の閉塞やうっ血を防ぎます。また、リラックスした夜の睡眠をもたらすオイルとしても販売されています。さらに、喉の痛み、風邪、その他の季節性の疾患など、気道を閉塞または収縮させ、夜間のいびきを引き起こす脅威からあなたを守ります。

doTerra Breatheは、以下のエッセンシャルオイルで作られています：

ローレルリーフエッセンシャルオイルユーカリリーフエッセンシャルオイルペパーミント植物エッセンシャルオイルメラルーカリーフエッセンシャルオイルレモンピールエッセンシャルオイルカルダモンシードエッセンシャルオイルラヴィンサラリーフエッセンシャルオイル（マダガスカル産カンファーツリーエッセンシャルオイル）ラヴェンサラリーフエッセンシャルオイル

doTerra エッセンシャルオイルは、いびきの軽減のために、ディフューザーで使用するか、キャリアオイルと組み合わせて患部に直接塗布して使用できます。

Valorオイル

もう一つのブレンドがValorオイルです。これは、スプルース、ブルータンジー、カンファーウッド、ゼラニウム、フランキンセンスを配合したユニークなブレンドです。Valorオイルは、昼夜を問わずマッサージやアロマセラピーに最適です。少量を患部に直接塗布することで、局所的に使用できます。少量を使用するのは、多くのエッセンシャルオイルが高濃度で含まれているため、敏感肌に炎症（火傷のような症状）を引き起こす可能性があるからです。そのため、使用前にシンプルなキャリアオイルで希釈する必要があります。

少々高価ですが、代替案として、いびき軽減のためのValorエッセンシャルオイルを自宅で作ることもできます。以下のものを混ぜ合わせてください：

スプルース 15部フランキンセンス 7部ブルータンジー 6部バルサムファー 2部キャリアオイル（全体の約20%）

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その他のエッセンシャルオイルレシピ

単一のエッセンシャルオイルは本来非常に効果的ですが、他のオイルとブレンドすることでその力は増強されます。また、キャリアオイルを加えることで、肌への直接塗布が容易になります。キャリアオイルなしでの塗布は、皮膚への刺激（火傷）の恐れがあるため推奨されません。これらのレシピを紹介する前に、これらのオイルがいびきを「完治」させるものではないことを覚えておいてください。これらはあくまで、影響を受けている筋肉を拡張させ、振動を減らすことで、いびきを緩やかにしたり止めたりするための補助剤です。いびきの軽減にエッセンシャルオイルを使用するためのレシピをいくつか紹介します。

簡単スリーピングミストスプレー

少量のエッセンシャルオイルと乳化剤を混ぜて、お部屋用のスプレーを作ることができます。

材料：松葉 - 6滴マートル - 5滴ユーカリ - 3滴ベイローレル - 3滴グレープフルーツ - 2滴マジョラム - 2滴乳化剤 - 5ml ルームスプレーベース - 226グラム

オイルを乳化剤と混ぜ、そこにスプレーベースを加えます。就寝の15〜30分前にお部屋にスプレーしてください。使用前にスプレーを振ることを忘れないでください。そうしないと、スプレーベースだけが出てきてしまいます。ディフューザーをお持ちの場合は、この混合物をディフューザーに使用することもできます。

レシピ提供：

Birch Hill Happenings Aromatherapy

シダーオイルブレンド

シダーウッドオイルは、自然を身近に感じさせてくれる樹木のような香りで世界的に知られています。シダーオイルは、深く長い眠りに不可欠な呼吸パターンの維持に役立ちます。シダーウッドオイルを使ってオイル混合物を作る方法は次のとおりです。

材料：

シダーウッドエッセンシャルオイル - 2滴

タイムエッセンシャルオイル - 2滴

ラベンダーエッセンシャルオイル - 2滴

オリーブオイル - 4滴

これらのオイルをキャリアオイルと同量で混ぜ合わせ、足の裏、主に親指に塗布してください。また、このオイルの保管には遮光瓶が必要です。

レシピ提供：

Medlicker

うがい用オイルブレンド

ほとんどのエッセンシャルオイルは、香り、味、効果の面で非常に強い特性を持っているため、摂取すると有害な場合があります。中には非常に強力で、皮膚への塗布さえ常に推奨されないものもあります。しかし、いびき防止のうがい薬を作るために水と混ぜることができるオイルがいくつかあります。これは、わずか4種類のシンプルなエッセンシャルオイルで作られます。

材料：

タイムオイル - 2滴

ラベンダーオイル - 2滴

レモンオイル - 2滴

ペパーミントオイル - 2滴

水

各エッセンシャルオイル2滴を、約8オンス（約226グラム）の水に混ぜ、就寝前にたっぷり3分間うがいをしてください。このうがいは、いびきの問題を根本的に治療するものではなく、気道や組織の通路を潤すことで単にいびきを軽減させるものです。

レシピ提供：

Healthy Focus

マジョラムマッサージオイルブレンド

これはマジョラムオイルで作られたブレンドで、特にいびき防止のためのマッサージオイルとして意図されたものです。作り方も非常に簡単です。マジョラムはアロマセラピーを通じて、痛みの緩和や気道を広げるために使用されます。これにより、このオイルは「2-in-1」のブレンドとなり、さらなる実用性を備えています。このオイルの作り方は以下の通りです。

材料：

ラベンダーエッセンシャルオイル - 8滴

マジョラムエッセンシャルオイル - 4滴

レモンエッセンシャルオイル - 3滴

キャリアオイル（できればホホバオイル）- 1/4カップ

すべてのエッセンシャルオイルをホホバオイルと混ぜ合わせ、24時間置いておきます。使用する際は、就寝前にこのブレンドを胸、首、耳の後ろに塗り込むだけで、筋肉がリラックスし、いびきを止めることができます。

レシピ提供：

The Hearty Soul

いびき対策ラベンダーブレンド

ラベンダーはその甘い花の香りで、おそらく誰からも好まれるでしょう。まるで草原全体が部屋にあり、心地よい香りで五感を迎えてくれるかのようです。また、ラベンダーには他にも多くの利点があります。ラベンダーオイルを使ってチェストラブ（胸への塗り薬）を作り、いびきの原因に対処できます。

材料：

ラベンダーエッセンシャルオイル - 5滴

ユーカリエッセンシャルオイル - 4滴

シナモンバークエッセンシャルオイル - 4滴

シダーウッドエッセンシャルオイル - 4〜5滴

タイムエッセンシャルオイル - 2〜3滴

キャリアオイル（できればオリーブオイル） - 1オンス（28グラム）

レシピ提供：

Medlicker

胸・足用チェストラブ

いびきを止めるためのチェストラブ用エッセンシャルオイルブレンドのもう一つのレシピが、こちらのシンプルなものです。3種類のエッセンシャルオイルだけで済み、作り方も使い方も非常に簡単です。胸に塗り込んでください。場合によっては足に塗っても効果があった例もあります。お好みのキャリアオイルで希釈することで、肌に吸収されやすくなり、香りの強さを抑えることができます。

材料：

ラベンダーエッセンシャルオイル - 8滴

マジョラムエッセンシャルオイル - 4滴

レモンオイル - 3滴

キャリアオイル - 2オンス（56グラム）

エッセンシャルオイルの注意点（Do’s And Don’ts）

エッセンシャルオイルは、その数え切れないほどのメリットから、現代の人々に好まれています。医療、化粧品、料理の分野に至るまで、エッセンシャルオイルの人気は高まっており、需要はほぼ指数関数的に増加しています。しかし、こうした中で、エッセンシャルオイルの安全性に関するアドバイスも必要です。

エッセンシャルオイルは性質が非常に強く、抽出元の植物のエッセンスでできています。そのため、ほとんどのものは摂取することを目的としていません。健康上のリスクを招く可能性があるため、その目的で作られたものでない限り、エッセンシャルオイルを摂取してはいけません。したがって、エッセンシャルオイルでうがいをした場合は、それによって体内に入るオイルの量に注意を払う必要があります。

一部のエッセンシャルオイルは、他のものよりも特性が強力です。そのため、エッセンシャルオイルを局所的に、または素肌に直接使用する場合は、キャリアオイルを使用します。キャリアオイルは、体が受け入れられる速度で皮膚がエッセンシャルオイルを吸収するのを助けます。キャリアオイルを使用しない場合、ペパーミントやユーカリのような非常に強力なオイルでは、皮膚に火傷を負うリスクがあります。

最後に、自己治療を選ばないでください。療法について調べることはできますが、治療は専門家だけが行うべきことです。資格がない限り、独断で対処しないでください。エッセンシャルオイルは、痛みや問題を軽減するための手段にすぎません。治療薬（キュア）ではありません。したがって、エッセンシャルオイルを使用する前に、ご自身の安全のため、またセカンドオピニオンを得るために医師に相談しても損はありません。

結論

結局のところ、自分の体をケアするのは自分自身です。過体重、アルコール、睡眠不足、寝姿勢などが、いびきを誘発する主な原因です。お気づきの通り、これらの要因のほとんどはライフスタイルの選択に関連しており、ご自身でコントロール可能なものです。いびきというこの小さな問題が、大きく制御不能なものに発展してほしくないのであれば、健康的なライフスタイルを取り入れるべきです。健康的なライフスタイルはいびきを軽減するだけでなく、他の多くの面でも役立ちます。例えば、体重を減らすことは、心血管疾患、呼吸器疾患、腰痛などのリスクを減らすことにもつながります。

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