睡眠時無呼吸症候群を治療するための14の自然な家庭療法
いびきがうるさいと家族から指摘されるのにうんざりしていませんか？不規則な呼吸のために、夜中に睡眠が妨げられることもよくありますか？もしそうなら、あなたは生活の質の低下を防ぐための適切な場所にいます。いくつかの未知の理由により、あなたの健康、生産性、そして人間関係が危険にさらされている可能性があります。長年の間に、あなたも気づかないうちに病気を発症していたかもしれません。
睡眠時無呼吸症候群とは何ですか？
アプネア（Apnea）とはギリシャ語で「息がない」という意味です。したがって、睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠中に呼吸が停止することを意味します。
睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に1回以上の短い呼吸停止が起こる睡眠障害です。国立心肺血液研究所（National Heart, Lung and Blood Institute）によると、呼吸停止は数秒から数分続くことがあります。実際、1時間に30回以上発生することもあります。多くの場合、その後再び自然な呼吸が始まり、時には大きないびきや窒息のような音を伴います。 (
さらに、人は酸素を豊富に含む空気を肺に運ぶ管である気道を通って呼吸します。気道には、鼻、口、鼻腔が含まれます。この疾患を患っている場合、狭くなったり収縮したりするのはこれらの気道です。
脳はこの呼吸障害を認識し、気道を再開させるために短時間だけあなたを睡眠から目覚めさせます。そして、この目覚めは通常非常に短いため、睡眠が中断されていることにさえ気づきません。 (
その結果、この状態は診断も治療もされないままになることがよくあります。血液検査の結果でさえ、この慢性疾患を示すことはできません。あなたの大きないびきに気づいて、あなたがこの病気に苦しんでいることを知らせることができるのは、家族やパートナーだけです。あなた自身もいくつかの症状に気づいていたかもしれませんが、あまり気にしていないか、あるいは長い間無意識に無視していたのかもしれません。
睡眠時無呼吸症候群の症状：
驚くべきことに、男性は女性よりも睡眠時無呼吸症候群を発症するリスクが2倍あります。とはいえ、この病気は依然として非常に判別しにくいため、性別に関係なく誰でも以下の症状を発症する可能性があります。 (
- 非常に激しいいびきをかく。
- 朝起きたときに、口の乾きや喉の痛みを感じ、それに続いて激しい頭痛がある。
- 排尿のために頻繁に目が覚める。
- 仕事中、読書中、またはテレビを見ている間に眠ってしまう。
- 運転中に眠気を感じたり、日中に眠ってしまう。
- 一日中眠気や倦怠感を感じる。
- 記憶力の低下がある。
- よく機嫌が悪くなる。 (
,
研究データによると、睡眠時無呼吸症候群に苦しむ人の半分だけが過体重であり、これは痩せている人も発症のリスクがあることを意味します。しかし、平均的な体格の人と比較して、肥満の人の方が依然として発症しやすい傾向にあります。それは、首の周りの余分な脂肪組織が気道をオープンに保つのを困難にするためです。(
自分の体重がどのカテゴリーに該当するか分からない場合は、次の数値をクリックして体格指数（BMI）を計算してください。そして、以下のデータと照らし合わせてください。
標準体重： BMI 18.5 ～ 24.9
過体重： BMI 25 ～ 29.9
肥満： BMI 30 以上 (
年齢が上がるにつれて、睡眠時無呼吸症候群を発症するリスクは高まります。また、幼い年齢であっても、子供が睡眠時無呼吸症候群に苦しむ可能性があります。
子供の睡眠時無呼吸症候群：
お子さんの先生から、成績不振についてよく相談を受けませんか？子供の場合、睡眠時無呼吸症候群は多動、学業成績の低下、怒りっぽさ、せっかちさ、過敏な行動を引き起こす可能性があります。したがって、学校で得た知識を覚えたり思い出したりするのが難しいなど、学習能力の低下の根本的な原因となっている可能性があります。 (
睡眠時無呼吸症候群に苦しむ子供は、日中、鼻ではなく口で呼吸することがあります。OSA（閉塞性睡眠時無呼吸症候群）の子供の中には、肥大した扁桃腺による痛みを訴えたり、飲み込みにくさを感じたりする人もいます。さらに、肥満やダウン症候群などの遺伝性疾患も、子供の睡眠時無呼吸症候群の主要な要因となる可能性があります。この事実は親に見過ごされがちです。親として、子供の過度な疲れを、放課後の自然な休息の必要性と誤解してしまうことがよくあります。最後に、成長の遅れ、心不全、認知機能の問題は睡眠時無呼吸症候群の副作用です。 (
したがって、お子さんの日々のパターンを把握しておくことが非常に重要です。最終的に、増え続けるリスクにより、子供たちは心臓病、2型糖尿病、高血圧に対して脆弱になります。ここまで、この謎に包まれた病気についてお伝えしました。治療せずに放置すること自体が間違いであるため、引き続き睡眠時無呼吸症候群の治療方法についてお読みください。 (
閉塞性睡眠時無呼吸症候群 (OSA)：
これは、睡眠中に呼吸が停止する睡眠障害に関連する疾患の中で、最も主要なものです。これは気道の狭窄または閉塞によって起こります。起きているときは、喉の筋肉が気道をしっかり開いた状態に保ち、空気が肺に流れ込むようにしています。睡眠中、これらの筋肉はさまざまな理由で弛緩し、喉が狭くなります。基本的に、この狭くなった経路が、空気が肺に出入りすることを妨げるのです。 (
大きないびきに加えて、血中酸素濃度の低下が起こることがあり、それによってさらに脳卒中、心臓発作、および／または高血圧にかかりやすくなります。また、この症状に苦しんでいる人は、2型糖尿病、肝臓の問題、およびメタボリックシンドロームを患っている可能性が高くなります。したがって、血中酸素濃度の頻繁な低下と睡眠の質の低下は、ストレスを誘発するホルモンの放出を促す可能性があります。さらに、治療されない睡眠時無呼吸症候群は、体の反応やエネルギーの利用方法に変化をもたらす可能性もあります。これらの変化により、肥満や糖尿病のリスクが高まります。 (
心臓病による死亡は、若い人の間でも非常に一般的であることが知られています。さまざまな研究により、重度の睡眠時無呼吸症候群の患者は、この異常な呼吸状態にない人と比べて死亡リスクが46%高いことが示唆されています。 (
突然の心停止により、毎年約50万人の命が奪われています。睡眠時無呼吸症候群単独でどのような害が現れるかを理解するために、以下の統計をご覧ください。わずか20回の無呼吸イベント（合計1時間に相当）で、血中酸素濃度が低下します。健康な人の酸素飽和度は95〜100%ですが、睡眠時無呼吸症候群を経験している人は78%まで低下することがあり、これにより突然の心停止のリスクが80%増加します。 (
今こそ、ご自身の日常生活を振り返り、以下の要因が自分に当てはまるかどうかを確認すべき時です。
睡眠時無呼吸症候群の原因:
睡眠時無呼吸症候群の原因について疑問に思っている方は、以下の原因について知る必要があります。
- 仰向けで寝るのは正しい睡眠姿勢ではない -
私たちは、自分がどのように寝ているかに常に注意を払っているわけではありません。それに伴う可能性のある副作用を考えるよりも、簡単に仰向けで寝てしまいがちです。問題は、仰向けで寝ると、舌と軟口蓋が喉の奥に当たり、気道を塞ぐ可能性があるということです。 (
ある研究では、睡眠姿勢が睡眠時無呼吸症候群を発症する理由の一つであることが示されています。仰向けで寝る人は、横向きで寝る人よりもこの症状に苦しむ可能性が高くなります。そのため、睡眠時無呼吸症候群を自然に治療する方法を知りたい場合、横向きで寝ることを選ぶのが理想的な解決策となります。 (
睡眠呼吸障害を診断するための手順には、医師が患者の自宅での睡眠と同じ方法で睡眠を観察する睡眠研究（睡眠ポリグラフ検査）が含まれます。基本的には、呼吸、心拍数、大きないびき、および本人が最も快適と感じる睡眠姿勢を測定します。 (
別の研究では、頭の位置がOSA（閉塞性睡眠時無呼吸症候群）の発生に影響することが示されています。 (
- 依存症としての喫煙 -
いくつかの研究で、喫煙と睡眠時無呼吸症候群の間に強力な関連があることが判明しています。ある研究では、喫煙が上気道の炎症を引き起こし、それが腫れにつながり、その結果として気道が狭くなる傾向があることが示されています。 (
OSA患者の喫煙者と非喫煙者の違いを明らかにすることを目的とした別の研究では、OSA患者に喫煙習慣がいかに蔓延しているかが示されました。無作為に選出された108名のOSA患者を、OSAのない106名の患者と比較したところ、喫煙率はOSA患者で35%であったのに対し、OSAのない患者ではわずか18%でした。 (
- 遺伝による気道の狭窄 -
新しい研究結果は、気道の構造が狭いのは、親から受け継いだものである可能性があることを示唆しています。 (
ある研究では、睡眠時無呼吸症候群は遺伝する可能性があることが示唆されています。重度の睡眠時無呼吸症候群の患者105人がこの研究に参加したところ、患者の47%がこの睡眠障害に苦しむ親を持つ子孫であることが判明しました。 (
- 過剰な体重は健康な体への障害である -
過体重の人は、喉の奥に余分な組織を持つ傾向があります。このため気道が狭くなり、睡眠中の肺への空気の流れが正常に機能しなくなります。 (
肥満の根本原因を深く掘り下げると、ある研究では、睡眠不足が
レプチン
の生成を妨げることが示唆されています。実際、これは肥満の初期段階における潜在的なメカニズムの一つです。
別の研究では、体重増加がOSAに及ぼす影響を調べるため、2,968人の男女を対象に5年間の調査が行われました。その結果、女性と同程度の体重が増加した男性は、女性よりも重度のOSAに苦しむ可能性が高いことが判明しました。これにより、体重増加は男女両方に影響を与えるが、その割合は異なるという結論に至りました。 (
- 家族歴が現在に悪影響を及ぼす可能性がある -
いびきの家族歴は、睡眠時無呼吸症候群を発症する主要なリスク要因の一つです。 (
前述のように、気道の異常な構造は遺伝の結果である可能性があります。それ以外にも、医師は問題の根本を明確にするために、家族の睡眠習慣について質問します。 (
睡眠時無呼吸症候群の治療は、体重、気道構造の形状やサイズ、睡眠時無呼吸症候群の重症度など、多くの要因が組み合わさって医師が個人に最適な治療法を決定するため、人によって異なることを心に留めておくことが重要です。 (
したがって、睡眠不足を経験しており、過体重になる可能性が高く、首が太く、舌が大きく、下顎が短く、舌の後ろの気道が狭くなっている人々は、この疾患の典型的な患者である可能性があります。 (
睡眠時無呼吸症候群の治療オプション:
上記の症状や原因に心当たりがある場合は、かかりつけの医師に相談することを検討してください。医師は、OSAよりも危険性の低い軽度の睡眠時無呼吸症候群を治すために、ライフスタイルの変更を提案するでしょう。広範な研究では、ライフスタイルを変更して健康な状態を取り戻し、その後、穏やかな生活を送り始めることが推奨されています。睡眠時無呼吸症候群の治療方法について、さらに詳しくお読みください。
睡眠時無呼吸症候群の家庭療法
- 解決策としての減量 -
体重を減らすことは、睡眠時無呼吸症候群を自然に治療するための好ましい解決策です。余分な脂肪がついた場合は、減量に役立つ食事の変更について医師に相談してください。
ある研究では、低カロリーの食事を摂取することで睡眠時無呼吸症候群の症状を根絶できることが示唆されています。緑茶には脂肪吸収化合物が含まれているため、毎日2〜3杯の緑茶を飲むことで、減量にさらなる効果が得られます。それ以外にも、緑黄色野菜や果物は常に有効な選択肢です。
肥満に該当し、減量手術による体重減少を考えている場合は、極度の肥満の人では減量手術後でもOSAが観察されることに注意してください。したがって、慎重なフォローアップが必要です。 (
研究によると、舌と軟口蓋内の過剰な脂肪沈着も、OSA患者に見られるリスク要因です。 (
体重減少がOSAに及ぼす影響を調べるため、2,968人の男女を対象に5年間の研究が行われました。その結果、同程度の減量であっても、女性より男性の方がOSAの状態が改善することが判明しました。結論として、減量は男女ともにOSAの状態を改善できる可能性がありますが、その割合は異なるとされました。 (
- 横向きに寝る -
ベッドでの寝方を大幅に変えることで、症状を改善できる可能性があります。睡眠中の頭と首の位置によって、呼吸がスムーズに行えるかどうかが決まります。さまざまな睡眠姿勢が呼吸に及ぼす影響に関する研究により、睡眠時無呼吸症候群の治療方法に光が当てられました。 (
当然ながら、睡眠中は無意識に姿勢を変える傾向があるため、仰向けで寝ることを避けるのは難しい場合があります。テニスボール法は、横向きに寝ることを促す最も簡単な方法の一つです。この方法では、Tシャツの内側と背中の間にテニスボールを置きます。不快感を伴うかもしれませんが、簡単に実施できる費用対効果の高いトリックです。 (
うつぶせ寝は背中に負担をかけるため、最悪の寝姿勢であることに注意してください。 (
研究によると、横向きに寝る患者は睡眠時無呼吸症候群の重症度が低かったのに対し、仰向けに寝る患者は重症度が高かったことが示唆されています。 (
- 日課に運動を取り入れる -
定期的な運動は、体重を減らしながらOSAの症状を緩和するのに役立ちます。研究プログラムでは、ライフスタイルにポジティブな変化をもたらすためのより良い選択肢として、健康的な食事と運動に焦点が当てられてきました。理想的な選択肢の一つは、屋外スポーツを30分間行うか、ほぼ毎日、定期的に早歩きで散歩することです。
ある研究では、睡眠時無呼吸症候群の患者が適切なワークアウト後に日中の眠気と睡眠効率の改善が見られたことから、フィットネスの役割を過小評価すべきではないことが示唆されています。また、運動は、持続陽圧気道療法（CPAP）と同等の睡眠時無呼吸症候群の重症度軽減効果があることも示されています。多くの人が、かさばるCPAPへの対処に困難を感じています。ある研究参加者は、「快適そうに見えないし、口を開けたまま寝ているみたいだ」と述べています。 (
運動の利点は、体重を大幅に減らすことなくOSAを軽減できる点にあります。 (
- 舌の体操をする -
舌の運動と同義である「筋機能療法（Myofunctional therapy）」は、中等度の睡眠時無呼吸症候群の患者に驚くほどの効果を発揮します。これは手術の代替案にもなります。この療法では、1日最大30分間、呼吸、飲み込み、咀嚼を行います。 (
研究によると、1週間の舌トレーニングによってOSAが48%減少したことが示唆されています。 (
- 軟口蓋のエクササイズ -
このエクササイズは、口の母音を発音させるユーザーフレンドリーなものです。毎日3分間、これらの母音を発音することに取り組んでください。口に出すべき単語には、cool, kill, coal, coil, kale, keel, automobile などがあります。 (
ある研究では、口腔運動がOSAを含む多くの疾患に臨床的に応用できることが示唆されています。 (
- 開母音を言う練習をする -
このエクササイズでは、鼻から息を吸い、口から吐きながら開母音を発音します。finish, like, bee, tree, fly, shout など、すべて長母音を持つ単語です。1日のうちいつでも、このエクササイズを丸3分間行ってください。 (
これらの単語の音は、舌、口蓋、および/または歯が接触することなく、開いた口から発せられます。 (
研究結果は、開母音の発声とOSAの間に相関関係があることを示唆しています。
- ゴム風船を膨らませる -
この中咽頭エクササイズは、座った姿勢を維持しながら行います。指で風船を支えながら、深呼吸をして風船を膨らませてください。これにより、鼻から適切に空気を吸い込めるようになるため、喉が弛緩するのを防ぐことができます。その結果、再び安らかな睡眠段階に入ることができます。
- 特殊な枕で睡眠時無呼吸症候群を改善する -
ウェッジ枕（傾斜枕）を使用して寝ることは、睡眠時無呼吸症候群の自然な治療法となります。これも、患者にとって適応が非常に困難なCPAPマスクに代わる選択肢の一つです。睡眠時無呼吸枕は、そのままでは気道の閉塞を引き起こす可能性がある首や喉内部の組織を伸ばすように設計された特別な枕です。 (
ある研究では、軽度から中等度のOSA（閉塞性睡眠時無呼吸症候群）の治療に、この独自に設計された三角形の枕を使用することが強く裏付けられています。 (
- 鍼治療 -
研究によると、鍼治療は睡眠時無呼吸症候群の最良の解決策の一つとして機能します。この方法には、CPAPに見られるような副作用はありません。これは、睡眠時無呼吸のイベントが発生した際に通常虚脱する上気道の筋肉を刺激することで機能します。これに加えて、この治療を行うのは免許を持つ鍼灸師である必要があることに注意してください。不適切な施術によるリスクとして、感染症や失神の傾向があることに留意することが重要です。 (
- 特定の薬を避ける -
鎮静剤は喉の奥の筋肉を弛緩させ、最終的に呼吸の質を損ないます。したがって、睡眠時無呼吸症候群を解消する方法を知りたい場合は、これらの薬を避ける方が良いでしょう。 (
精神疾患の場合、医師は
ベンゾジアゼピン
や、患者の不安や不眠症を取り除くのに役立つその他の鎮静剤を処方します。しかし、高用量ではOSAを悪化させる可能性があるため、OSA患者への使用は限定されています。 (
別の事実によると、抗うつ薬の一つである
ミルタザピン
を服用している患者は体重が増加し、それがOSAを悪化させる可能性があります。 (
- 夜間は鼻腔を開いたままにする -
夜間に鼻腔を開いたままにすることで、睡眠時無呼吸症候群が改善します。鼻腔とは、鼻の開口部から喉の奥までの空間のことです。睡眠時無呼吸症候群治療の専門家は、鼻腔を開いた状態に保つために生理食塩水点鼻スプレーの使用を推奨しています。メイヨークリニックは、鼻充血除去剤や
抗ヒスタミン薬
の使用について医師に相談することを勧めています。なぜなら、これらの薬は一般的に短期間の使用のみが推奨されるからです。 (
ある研究では、6週間の点鼻薬コースの実施により、小児のOSAが改善されたことが判明しました。 (
- アルコールを避ける -
簡単に言えば、アルコールは中枢神経系を弛緩させます。アルコールを飲みすぎると、喉の筋肉が弛緩することがあります。これにより、中枢性睡眠時無呼吸症候群の一種が引き起こされる可能性があります。これは、脳が呼吸のために肺に信号を送るのを忘れた状態です。数秒間続きますが、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。驚くべきことに、アルコールの摂取を避けることは睡眠時無呼吸症候群の治療法の一つと考えられます。 (
国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所（NIAAA）が発表した記事によると、アルコール依存症者は、肥満などの他の原因がない場合でも、OSAのリスクが高まるとされています。さらに、中程度から高用量のアルコールは気道の狭窄を招く可能性があります。
加齢がなぜ夜間の覚醒増加に関連しているのかを調べる研究が行われました。その結果、65歳以上の人々は安らかな睡眠が得られておらず、その結果として睡眠時無呼吸症候群と診断されたことが分かりました。 (
このように、OSA、飲酒、そして
いびき
をひとまとめにすると、心臓発作、脳卒中、突然死の単一の原因となることが明らかです。 (
- 管楽器を演奏する -
研究によると、管楽器である
ディジュリドゥ
を演奏することは、睡眠障害による呼吸イベントや日中の眠気を軽減するのに役立ちます。これは、睡眠時無呼吸症候群の新しい型破りな治療選択肢とみなされています。この管楽器を演奏することで気道の筋肉が鍛えられ、夜間の閉塞を防ぎ、結果としてOSAに有益な効果をもたらします。 (
ある研究が上記の記述を裏付けています。ディジュリドゥを練習した参加者は、練習しなかった参加者に比べて睡眠障害が少なかったと報告しました。 (
- 寝る前のコーヒーや紅茶を避ける -
睡眠時無呼吸症候群の症状を緩和するには、就寝の少なくとも4〜6時間前には、コーヒーや紅茶などの刺激物を摂取しないでください。さらに、夜の重い食事は睡眠に直接影響を与える可能性があるため、避けてください。 (
コーヒーに含まれるカフェインは、夜間の入眠を妨げます。医師は睡眠時無呼吸症候群の患者に対し、常に飲食習慣の改善をアドバイスします。知識と認識が不足しているために、人々はOSAのような最悪の段階まで症状を進行させてしまいます。したがって、就寝前にカフェインを多く含む飲料を避けることが強く推奨されます。 (
「予防は治療に勝る」という普遍的な原則は、睡眠時無呼吸症候群の治療にも当てはまります。上述のすべての家庭療法は、あなたがこれまでに出会うであろう睡眠時無呼吸症候群に対する最良の自然療法の一部です。より良いライフスタイルを手に入れるために、自分自身だけでなく、周囲の人々にもこれらの実践を勧めてください。
こちらもお読みください:
[いびきのためのエッセンシャルオイル](Essential Oils for Snoring)
持続気道陽圧装置：
睡眠時無呼吸症候群の自然療法がどれも効果がない場合は、手術が必要になることもあります。手術は、マウスピースや持続気道陽圧法（CPAP）を導入しても改善しなかった場合に、医師が提案する最後の選択肢となる可能性があります。CPAP装置は、気管に穏やかに空気を送り込むことで、気道を確保して機能します。毎晩CPAP装置の使用を始めると、通常、睡眠の質が向上します。朝はよりリフレッシュしてリラックスでき、日中の活動が改善し、記憶力も高まります。また、血圧のコントロールや心臓疾患のリスク低下というメリットも得られます。しかし、患者の方はCPAPの使用に不快感を覚えることがよくあります。この方法は、フェイスマスクに接続されたチューブを通して強制的に空気を送り込み、気道の閉塞を防ぐものです。多くの方が、かさばるCPAPマスクに慣れるのに苦労しています。(
しかし、新しい研究によると、この方法は信頼できるものです。ベイラー医科大学のシャイブ氏は、「CPAP装置の技術は進歩しており、この治療は通常、患者さんに非常にうまく受け入れられています」と述べています。もし患者さんがCPAP装置に耐えられない場合は、カスタムメイドの口腔内装置や手術などの他の治療オプションが検討されます。ですから、落胆しないでください。適切な治療法はあなたの手の届くところにあります。たとえどんな困難があろうとも（whether comes hell or high water）、治りたいというあなたの意志が大切です。
睡眠時無呼吸症候群を改善するためにすべきこと
睡眠時無呼吸症候群の患者さんに起こりやすい合併症を避けるため、以下の提案に従ってください。
CPAPは非常に複雑であるため、時々調整が必要です。そのため、ご自身またはご家族を定期的に医師の診察に連れて行く責任があります。
手術を受ける場合は、睡眠時無呼吸症候群であることを外科医に伝えてください。この場合、医師がルールとして必ず従わなければならないガイドラインがいくつかあります。また、医師が仰向けで休むよう指示することがありますが、これはあなたにとって良い効果をもたらしません。手順を軽視すると、深刻な合併症を招く恐れがあります。(
ご家族がマウスピースを使用している場合は、精神的なサポートを提供し、定期検診のために医師に連れて行ってください。
パートナーがいびきを激しくかいている場合はそれを伝え、できるだけ早く治療を受けられるよう手伝ってください。
飲酒は避けてください。アルコールの摂取は睡眠の質を低下させます。
部屋の照明は暗く保ってください。光を有効に活用することで、良好な睡眠・覚醒サイクルが促進されます。
睡眠時無呼吸症候群を改善するためにしてはいけないこと
睡眠時無呼吸症候群は、日常生活にさまざまな好ましくない影響を及ぼします。より適切にコントロールするために、以下の提案に従って生活習慣を変えてみてください。
過剰な体重増加を避けてください。そのためにも、ジャンクフードは食べないでください。基本的には、コレステロールの多い食品を避けることを目標にしてください。
日中に（注意力が散漫な状態で）車両を運転しないでください。もし眠りに落ちてしまったら、わずか数秒で命が危険にさらされます。
過度の疲労により突然眠ってしまう可能性があるため、日中に重機を操作しないでください。
喫煙は気道を塞ぐため、禁煙してください。閉塞性睡眠時無呼吸（OSA）に苦しむ20人を対象にニコチンを投与した研究が行われましたが、症状の改善は見られませんでした。したがって、喫煙は病気を治すどころか、健康を危険にさらすだけであると結論付けられています。
寝る直前にテレビを見ないでください。就寝前のテレビ視聴は、睡眠の質の低下に関連しています。
家族の誰も、寝る前にカフェインを摂取させないでください。カフェインはチョコレート、お茶、コーヒー、またはソーダのようなエナジードリンクの形で体に入ります。カフェインを摂取するだけで、睡眠サイクルが乱れます。
結論：
多忙な日々の中で、翌日も活動的に過ごすためには、夜の熟睡が必要です。しかし、睡眠時無呼吸症候群による睡眠不足によって、休息のための睡眠段階が妨げられます。問題があるところには、必ず解決策もあります。幸いなことに、あなたには適切に調整されたルーチンに従う道が開かれています。人生の主導権を取り戻せるかどうかはあなた次第であり、そうでなければ、状況が悪化する可能性が高くなります。
いずれにせよ、いつ大きなトラブルになるかわからない小さな問題について、何も知らないままでいるより、意識しておく方がはるかに良いことです。