副腎疲労を治療するための19の簡単な家庭療法：完全自然ガイド

By Home Remedy Nation Creative Team · Dec 29, 2017

朝起きるのが辛く、午後に極度の疲労感に襲われ、逆に夜になると予想外に元気になる場合、副腎疲労に苦しんでいる可能性があります。医師がそれを診断できないこともあるかもしれませんが、それはおそらく、それが彼らの研修内容に含まれていなかったためでしょう。しかし、現実には、問題の根本に副腎機能不全がある可能性があり、この症候群に屈してしまう前に、早急に医学的な助けを必要としています。ほとんどの医師は、この病気を最も効率的かつ効果的な方法で治療することができないため、あなた自身で診断し、この巨大な疾患に立ち向かわなければなりません。そのためには、副腎疲労を治療するためのいくつかの家庭療法が必要になるかもしれません。

副腎疲労とは何ですか？

副腎疲労を抑制する方法を挙げる前に、「副腎疲労」という用語が実際に何を意味するのかを学ぶ必要があります。これは、ストレス、感染症、その他の病状によって引き起こされる一種の副腎機能不全に対して、代替医療で付けられた名称です。身体的、感情的、または精神的なストレスによって引き起こされる可能性があります。ストレスの程度が非常に大きいため、体の他のシステムを乱し始めます。その結果、ストレスレベルがさらに上昇し、十分な睡眠をとった後でも疲労感があり、ホルモンのバランスが崩れ、集中力が散漫になり、特定の種類の食べ物が欲しくなったり、免疫力が低下したりするなど、多くの症状が現れます。

ストレスが命を奪い得ることは明白です。しかしそれ以上に、圧倒的な状況に対処できないために、あなた自身や周囲の人々の人生を生き地獄に変えてしまう可能性があります。副腎疲労を治療するのは簡単なことではなく、読み進めるうちにそれがわかるでしょう。

苦しんでいる人にとってさらに致命的で危険なのは、医学界が副腎疲労を正当な医学的状態として認めていないことです。これは、この症候群の背後にある概念によるものかもしれません。その概念によれば、私たちの体にはホルモンを分泌する「腺」と呼ばれる部位があります。そして、気分を左右し、体が経験するあらゆる種類のストレスを処理する腺を「副腎」と呼びます。副腎は主に、

アドレナリン

および

コルチゾール

の分泌を担当しています。コルチゾールは、ストレスや低血糖濃度に対する体の最初の反応となるホルモンです。

したがって、この概念によれば、ストレスの増加により体が必要とするコルチゾールの量が増え、その要求を満たすために副腎にさらなる負荷がかかります。しかし、ある時点を過ぎると、副腎は体が必要とする量を供給できなくなります。体はこれに反応し、予期せぬタイミングで疲労感が増大します。しかし、これを裏付ける科学的根拠があまりないため、医学界は副腎疲労の存在とその治療を否定しています。これが、あなたが出会う多くの医師や医師が、副腎疲労症候群の症状と治療を含む研修を受けていない理由でもあります。副腎疲労の治療方法を考える前に、まずあなたやあなたの知人が副腎疲労に苦しんでいる可能性があることを特定する方法を学ばなければなりません。

副腎疲労の症状

症状は人によって異なるため、固定されたリストはありませんが、状態の指標となるいくつかの主要な症状があります。以下は、副腎疲労症候群に苦しんでいる可能性を示す症状のリストです。

血圧 - 高血圧または低血圧が副腎疲労の最初の兆候である可能性があり、これらに注意する必要があります。低血圧はめまいを引き起こすこともあります。

起き上がるのが困難 - 毎晩どれだけ早く寝ても、目が覚めた時に疲れを感じ、もっと寝たいと思うことに気づいたかもしれません。十分な睡眠をとっているにもかかわらず、ほぼ毎朝ベッドから起き上がるのが辛い場合、睡眠サイクルが乱れており、副腎疲労症候群に陥っている可能性が高くなります。

エネルギーと疲労 - 一日の中で重要な時間帯にエネルギーレベルが低下するのは、通常は老化の始まりと考えられます。しかし、ストレスがそれに大きな役割を果たしている可能性もあります。ストレスが、一日を終えるのが困難なレベルに達しており、助けとしてコーヒーに頼っている場合、あなたは副腎疲労の状態にあります。また、疲労感自体も明らかに症状の一つです。

ストレスに対処できない - ストレスは副腎疲労の主な要因です。身体的であれ精神的であれ、ほんの少しのストレスでもひどく圧倒されると感じるなら、それは副腎が対処に必要な十分なコルチゾールを生成できていないためかもしれません。

塩分への渇望 - 副腎が疲弊すると、体は特定の必須ミネラルのレベルを維持する能力を失い、それらが体外に排泄または排尿されます。ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの物質のレベルを維持するために、体は「塩分への渇望」として解釈できる信号を送ります。

夕方のエネルギーレベルの高さ - コルチゾールは通常、早朝にピークに達します。しかし、副腎疲労に苦しんでいる人の場合、朝のコルチゾールレベルは驚くほど低く、午後遅くから夕方にかけて最高値に達します。人々は通常、これを夕方の生産性の向上と混同しますが、実際には副腎疲労のサインです。しかし、これは不眠症の原因にもなります。

砂糖とカフェインへの依存 - 副腎疲労は通常、1日を通してエネルギーレベルが突然低下するのが特徴です。そしてこのとき、多くの人は、甘くて湯気の立つコーヒーを一杯飲めば、エネルギーレベルが劇的に改善されると感じます。しかし、たまに一杯飲むのと、継続的にコーヒーを使用するのとでは、後者が副腎疲労の状態を招きます。エネルギーを増強するためにこれらの製品に依存すると、状況は悪化するだけです。

免疫系の弱体化 - コルチゾールは、免疫系を適切に維持する抗炎症作用を示します。コルチゾールレベルの不均衡は、免疫システムの弱体化を引き起こす可能性があります。これは、あなたの体にとって憂慮すべき状況かもしれません。

体重の不均衡 - 副腎疲労は、体重の突然の不均衡を引き起こします。患者は体重が増えやすい一方で、それを減らすことは非常に困難になります。

集中力の欠如 - 前述したように、コルチゾールというホルモンは、人が経験するストレスと戦う役割を担っています。ストレスが増大し、副腎の機能が低下すると、集中力が低下、あるいはゼロになることがあります。これは、日常業務を遂行する上で大きな障害となる可能性があります。

うつ病 - ストレスはうつ病の始まりです。過度なストレスにあると、うつ病につながる可能性があります。これは、副腎にとって少々負担がかかりすぎる可能性が非常に高いことを意味します。副腎の働き過ぎは副腎を疲れさせ、それが副腎疲労の根本原因となります。

あなた、あるいはあなたの知人が、上記の症状に加えて、背中上部や首の痛み、ふらつき、libido（性欲）の減退、無気力、食物または吸入アレルギー、皮膚の薄化などの軽い症状を示している場合は、副腎疲労に苦しんでいる可能性が非常に高いため、医師の診察を受けるべき時です。正直に言って、これは「大丈夫」と言えるような状態ではありません。しかし、救いなのは、これに対処する方法がたくさんあるということです。「副腎疲労の治し方」についてはさまざまな記事が見つかりますが、以下に挙げる方法は科学的裏付けが付いています。

副腎疲労を自宅で自然に治療するには？

基本的な対処メカニズムは3つのカテゴリに分類されます。

副腎疲労サポートダイエット

アドレナリンを管理するための健康的なライフスタイル

副腎サプリメント

以下に挙げる家庭療法は、上記の3つのカテゴリのいずれかに含まれます。

副腎疲労を治療するための家庭療法：

バランスのとれた食事

身体的ストレスは、身体が機能するために必要な適切な量の栄養素を摂取できていないために発生します。体にとって重要な何かが欠乏していると、日常生活の動作に影響が出ます。あなたが感じるその緊張や痛みこそが、一般的に身体的ストレスと呼ばれるものです。これに対抗する最善の方法は、不可欠なものすべてをバランスよく取り入れることです。研究によると、低血糖や炎症を避けるために Paleo diet（パレオダイエット）が非常に有益であると示唆されています。朝食では、健康的な脂肪とともにタンパク質を少し多めに摂取しましょう。清澄バター、ココナッツオイル、放牧卵の卵黄、牧草飼育の肉を使用できます。体に吸収されやすい Monounsaturated fats（一価不飽和脂肪）を、アボカドやピュアオリーブオイルなどから副腎疲労の食事に取り入れる必要があります。

ビタミンBサプリメント

ストレスは、平衡を乱す傾向のある外部負荷または力を受けた後に、生物、構造、またはシステムによって生成される内部反応として定義されます。この定義を用いると、職場のストレスについて独自の定義を作成できるでしょう。それは単純に、「従業員に割り当てられた仕事の要求と、それらの要求を満たすために従業員が行使するコントロールの量との間の衝突」と広げることができます。このストレスの原因は、解雇されることへの恐怖から、限られた時間内での仕事量の増加まで、あらゆる可能性があります。研究によると、慢性的なストレスが体内の Vitamin B6（ビタミンB6）の減少の原因になるとされています。また、B6のサプリメントを摂取することがストレスに対する治療法として機能し得るとも述べています。また、B6だけでなく、ビタミンB群のマルチビタミンサプリメントを摂取することも、職場のストレスに対抗し、副腎疲労と戦うのに驚くべき効果をもたらします。

カフェイン中毒を減らす

FDA（米国食品医薬品局）が発表した研究では、成人の約80％が何らかの形で毎日カフェインを摂取していることが示されました。平均摂取量は1日あたり約200mgです。カフェインは、特に体内のコルチゾールレベルが低いときに短時間のエネルギーを供給するため、働く人々の間で非常に人気があります。しかし、これにより消費者は依存状態になります。そして、何事も過剰になれば有害です。カフェインと副腎疲労に関する研究では、体重1kgあたり約3.5mgを摂取すると、コルチゾールと epinephrine（エピネフリン）が200%以上増加することが証明されました。

どちらもストレスに対する身体の反応です。さらに気になるのは、その影響が常用ユーザーでもライトユーザーでも同じであることが観察されたことです。これは、カフェインがストレスレベルを下げるのではなく、むしろ高める可能性があることを示唆しています。また、カフェインを不規則に摂取すると、睡眠不足、日中の眠気、集中力の欠如、頭痛、そわそわした感じ、不安などを引き起こす可能性があります。したがって、カフェインのような刺激物は避けるべきです（

甘草

甘草は Glycyrrhiza glabra の根です。甘い風味でよく知られており、主にヨーロッパやインドなどアジアの一部で栽培されています。主にキャンディーの香料や甘味料として使用されるほか、一部のタバコでは吸い心地をスムーズにするために使用されています。また、ヨーロッパの一部の地域では、甘草を乾燥させ、口いびき（マウスフレッシュナー）として直接食べています。甘草の成分は構造的に corticoids（コルチコイド）に似ており、それらと結合してステロイドホルモンのプロセスを模倣します。これは、甘草がうつ状態を軽減し、気分を高揚させるのに役立つことを意味します。ステロイドホルモンは免疫システムを調節し、炎症を抑制する働きもあります。乾燥した甘草の根の粉末を、1日3回、約4グラムずつ摂取してください（

必要な量の睡眠

睡眠はおそらく1日の中で最も重要な活動の1つです。睡眠は、身体全体をリラックスさせるために利用できる方法の一つであるため重要です。睡眠不足は、疲労そのものと並んで、副腎疲労の最も顕著な症状の一つです。この不眠状態は、さまざまな要因で引き起こされます。カフェイン、コルチゾールレベルの上昇、または不安感などが原因である可能性があります。そして、それが日中の眠気を引き起こします。もし日中に眠気を感じることがあれば、それは覚醒・睡眠サイクルが乱れている可能性があります。私たちの多くは、身体に定義された睡眠サイクルがあるという科学的事実を熟知していません。そして、そのサイクルが乱れると、コルチゾールの分泌時間にも乱れが生じます。再び正常に戻るまでには、数日から数週間かかる場合があります。睡眠は食事や定期的な身体運動と同じくらい重要です。長期間の睡眠不足は、副腎疲労に対してあなたを無防備にする可能性があります（

水素添加油を避ける

私たちは皆、日々の食事におけるさまざまな油の重要性を知っています。しかし、多くの方は「水素添加油とは何か？」という疑問を持つかもしれません。水素添加とは、液体の植物油を固体の脂肪に変えるプロセスのことです。しかし、部分水素添加油には trans fat（トランス脂肪酸）が含まれており、これは saturated fats（飽和脂肪酸）よりもさらに危険です。なぜなら、悪玉コレステロールを増やすだけでなく、善玉コレステロールを減らしてしまうからです。部分水素添加植物油は炎症の増加の原因となりますが、非水素添加植物油を摂取すると炎症の原因物質の濃度が低下します（

）。したがって、大豆油、キャノーラ油、コーン油などの油を排除する時期かもしれません。ココナッツオイルやオリーブオイル、精製バター（澄ましバター）やオーガニックバターなどの良質な脂肪を少量取り入れましょう。

インド人参

インド人参（Indian Ginseng）、またはウィンターチェリーは、ナス属に属する植物です。これは Ayurvedic（アーユルヴェーダ）医学の分野で非常に長い間使用されてきました。イエメンでは、傷や火傷を治療するための薬草と考えられています。インド人参の根はサプリメントとしても使用されています。しかし、それ以外にも多くの利点があり、その一つに副腎疲労に苦しむ人々を助ける能力が含まれます。研究によると、インド人参は血糖値やコルチゾール量など、身体に特定の変化をもたらし、それがストレスを抱えている人々にとって非常に有益である可能性があることが示されています。このハーブの根の粉末を少量（3グラム）1日2回摂取してください。根のエキスは不安を解消し、抗うつ薬のように作用することが証明されており、副腎疲労に最も有益なハーブの一つとなっています。市販の錠剤として、単独で、または他のハーブと混ぜて摂取することも可能です（

血糖値の維持

基本的に、副腎疲労とは、過剰な負荷によって腺が疲弊し、機能不全に陥った状態を指します。副腎ホルモンのレベルが低下すると、コルチゾールが血糖値の維持に非常に重要な役割を果たしているため、体は低血糖状態になります。私たちが眠っている間も、目覚めるまで血中の血糖値は低下し続けます。しかし、副腎疲労に苦しむ人は少し状況が異なります。コルチゾールの不足により、血糖値が危険なレベルまで低下するのです。私たちの体には、血糖値が下がるとすぐに信号を送る仕組みが備わっています。これは、ブドウ糖がすべての細胞の主要なエネルギー源であるためです。このアラームこそが、夜中に突然私たちを眠りから覚まさせる正体です。したがって、夜間の変な時間、例えば午前1時から3時の間に目が覚める場合、それは血糖値が著しく低下しているサインかもしれません。その場合、健康的で軽いスナック、特にタンパク質、未精製の炭水化物、高品質な脂肪が豊富なものを摂取することが大きな助けになります。糖分の多い飲み物や食べ物は、状況を悪化させるだけなので避けてください。また、体のコルチゾールレベルを上昇させるため、軽い運動を行うことも有効です（

アルドステロン

は、体内の主要なステロイドホルモンです。その主な目的は、腎臓、唾液腺、汗腺、および結腸におけるナトリウムレベルを維持することです。これは、血圧とナトリウム・カリウムレベルを調節するシステムのまさに中心となるものです。しかし、アルドステロンが欠乏すると、これらの成分が尿として排出されてしまいます。その結果、頭に霧がかかったような感覚（ブレインフォグ）や、運動後の疲労感、立ちくらみなどを感じることがあります。これが副腎疲労の始まりである可能性があります。これは合成アルドステロンを用いて簡単に治療できる場合があります。あるいは、医師の許可を得た上で、海塩などを利用して塩分サプリメントを摂取し、不足分を補うこともできます。また、バランスの取れた食事の一環として、セロリ、キュウリなどの野菜、発酵野菜や海藻類を取り入れることで、体内の必須ミネラルレベルを維持し、ホルモンの利用と生成を改善することができます。

中国またはアジアの高麗人参

中国では、疲労やストレスの治療に長年これが使用されてきました。高麗人参の効果を記録するために行われた研究では、

中国高麗人参

を摂取した人々は、以前よりも生活の質（QOL）が向上したことが示されました。また、高麗人参を含むサプリメントを摂取している人は、摂取していない人に比べて生活水準が向上したと指摘しています。高麗人参はまた、

アダプトゲン

というカテゴリーに分類され、身体が精神的および肉体的なストレスに対処するのを助けると考えられています。ストレスが解消されると、これらの物質は副腎を速やかに鎮めるのを助けます。また、アダプトゲンは副作用なく細胞により多くのエネルギーを提供することで、腺をサポートします。慢性疲労に対する高麗人参の効果に関する研究では、重症度と持続期間が大幅に軽減されることが示されました（

）。乾燥させた高麗人参の根の粉末を、毎日約200〜600ミリグラム摂取してください。

エッセンシャルオイル

一部の植物は、樹皮、葉、根、果実、花、種子などの特定の部分に由来する、特有の強い香りや味を持っています。これは、植物のこれらの部分に、特徴的な香りを放つオイルが豊富に含まれているためです。これらのオイルは、植物のエッセンスとして抽出されるため、エッセンシャルオイルと呼ばれます。私たちはエッセンシャルオイルをさまざまな目的に使用しています。香料に加工されたり、化粧品や石鹸産業で利用されたり、中には調理に使用されるものもあります。しかし、最近の進展により、それらが薬効を持ち、治療法や救済策として使用できることが明らかになりました。そして、これらのエッセンシャルオイルの多くは、リラクゼーションやストレス解消に使用されます。例えば、バジル、ペパーミント、ユーカリのオイルは非常に強力な抗炎症作用を持っています。また、バジルは副腎をサポートし、心臓、筋肉、または脳に害を及ぼす可能性のあるアレルゲンから体を守ります。同様に、フランキンセンス、スペアミント、バルサムファーのエッセンシャルオイルも副腎をサポートすることが知られています。一方で、シダーウッド、ベチバー、ラベンダーから得られるオイルは、リラックスした環境を作るための素晴らしい選択肢です（

）。副腎疲労を治すためにエッセンシャルオイルをどのように使用すればよいでしょうか？ディフューザーを使用して睡眠中に空中に散布して吸入するか、キャリアオイルと混ぜて直接肌に塗布することができます。

DHEA

DHEA、または

デヒドロエピアンドロステロン

は、副腎、生殖腺、および脳で生成されるステロイドホルモンです。これは代謝ホルモンとして、また

ニューロステロイド

として機能します。コルチゾールと同様に、体が身体的または精神的ストレスに反応する必要があるとき、DHEAのレベルも上昇します。このレベルの上昇が、ストレスに対する適切な反応を可能にします。この分野の研究では、長期間ストレスを経験している人々は、

DHEA-S

（代謝産物であり

硫酸

エステル）のレベルが著しく変化していることが示されました。

DHEAのレベルが低下し、それに対するコルチゾールの比率は、ストレスレベルが低い人々よりも高くなっていました。別の研究では、ホルモンレベルのこのような変化は、職場のストレスを抱えている人々だけに限定されないことが示されています。同様のホルモンの変化が子供たちにも見られることが分かり、これは驚くべき状況です。また別の研究では、DHEAのサプリメントを摂取することで、幸福感の向上と性欲の増強とともに、DHEA-Sレベルの上昇が報告されました (

ローズルート

ローズルート（または

R. Rosea ）は、イギリスを含むヨーロッパの北極圏、アジア、北アメリカに見られる多年生の開花植物です。一部の地域では食品として利用され、ほうれん草のように調理されたり、サラダの一部として生で食べられたりします。さまざまな問題に対する代替医療の一部として古くから使用されてきました。ローズルートのエキスにはさまざまな特性があり、特にアダプトゲン作用、ストレス緩和作用、抗酸化作用、抗疲労作用、および抗うつ作用があります。それは体から

酸化ストレス

を取り除きます。酸化ストレスとは、解毒剤のバランスと、酸化に対抗する体の能力の乱れのことです。これは疲労期に起こる可能性があり、放置すると酸化損傷につながります。また、ローズルートは、

神経伝達物質

の分解原因を防ぐことで、そのレベルを維持するのに役立ちます。最良の結果を得るには、副腎疲労に対処するために、毎日約100〜300mgのローズルートエキスを摂取してください (

ビタミンC

ビタミンはタンパク質と同様に、私たちの生存に不可欠です。体は、骨、皮膚、血管を含む結合組織を形成し維持するためにビタミンCを必要とします。それは身体組織の修復と再生、鉄の吸収、コレステロールの減少を助け、抗酸化物質の優れた供給源となります。しかし最も重要なのは、体は副腎で作られるステロイドや、中枢神経系との間で全ての信号を伝達する神経伝達物質など、他の重要な物質を作るためにビタミンCを使用することです。身体が、肉体的・精神的なあらゆる種類の強迫やストレス、長期にわたる病気、または大手術の直後などの負荷にあるとき、体はビタミンCの緊急かつ高まった必要性を感じます。ビタミンCの欠乏は、貧血のような重大な問題の原因となり、疲労を引き起こすこともあります。ブロッコリー、グレープフルーツ、キウイ、オレンジ、ピーマン、ジャガイモ、イチゴ、スプラウト、トマトを食事に取り入れることで、十分な量のビタミンCを摂取できます。また、希望すればビタミンCのサプリメントを摂取することもできますが、必ず医師に相談した上で行ってください。

チアシード

チアはシソ科に属する開花植物で、メキシコ中央部とグアテマラで最も多く栽培されています。歴史家によれば、チアシードは早ければアステカ時代から人間によって栽培され始めたと言われています。南米、メキシコ、米国南西部の国々の料理の重要な一部となっています。この植物の種子、すなわちチアシードは抗炎症対策として非常に有用であり、副腎疲労に苦しむ人に強く推奨されます。これらは亜鉛、マグネシウム、抗酸化物質、および

オメガ3脂肪酸

に富んでいます。チアシードはプリンの形で摂取できます。美味しく、ゼラチン状で、栄養が凝縮されています。作り方は以下の通りです。

材料：

バナナ - 3本

ピーナッツバター - 大きなスプーン2杯

チアシード - 半カップ

ヘンプシード - 半カップ

アーモンドミルク - 2カップ

ターメリック - ひとつまみ

シナモン - ひとつまみ

アレルギーがある場合や、材料に問題がある場合は、お好みのものに代えることができます。単純にすべての材料をブレンダーに入れ、よく混ぜます。生地を小さなグラスに注ぎ、一晩冷蔵庫で冷やします。プリンの味を引き立てるお好みのフルーツを添えてください。冷やして召し上がってください。

マグネシウムの補給

マグネシウムは、人体における300もの生化学的プロセスに必要とされています。それは神経および筋肉の機能を維持します。また、マグネシウムは免疫システムをサポートして健康を維持し、心拍数を安定させ、骨を丈夫に保つのに役立ちます。血中のグルコースレベルを調節し、体が必要とするエネルギーを与えるタンパク質の形成を促進します。研究者は、副腎疲労と戦うためには、十分な睡眠と同様に、食事におけるマグネシウムをビタミンと同じくらい重要視することを推奨しています。マグネシウムを食事に取り入れる最良の方法は、野菜を食べることです。あなたが苦手になったかもしれない濃い緑色の野菜こそが、マグネシウムの最良の供給源です。それ以外にも、バナナ、アボカド、アーモンド、豆類、マメ科植物、種子、大豆製品、牛乳も豊富な供給源です。マグネシウムのサプリメントを摂取することも可能です。研究によると、マグネシウムの補給は、睡眠パターンの改善とともに、日中の疲労感と眠気を大幅に軽減させることが示されています。健康な人は約400〜1000ミリグラムのマグネシウムを摂取すべきです。カボチャの種を食べて、必要なマグネシウムをすべて摂取することもできます。または、

エプソムソルト

を入れた温かいお風呂に入り、皮膚層からマグネシウムを吸収させることもできます (

鍼治療

鍼治療は代替医療であり、特定の場所にあるツボを刺激することで、体の特定の問題を解決します。刺激は、皮膚を通して針を挿入することによって行われることが最も一般的です。これは、あらゆる痛みには体のどこかにポイントがあり、マッサージや刺激を与えることで治癒または軽減できるという単純な理論に基づいています。鍼治療の研究はかなり遅れていますが、科学者たちは、腰痛や首の痛みなどの慢性的な痛みに非常に有益であることに同意しています。また、頭痛の強度を軽減し、重篤な片頭痛の痛みをある程度防ぐためにも使用されます。伝統的な中国医学では、副腎は腎臓の真上に位置しているため、副腎疲労に悩む人が腎臓に関連する重要なツボを刺激することで治療法を見つけ、症状を和らげるために鍼治療を使用します。また、以下の領域に鍼を用いてセルフケアを行うこともできます。

内果（ないか）

と

アキレス腱

の間です。最良の結果を得るために、足の両側を時計回りに5分間マッサージし、毎日繰り返してください（

、

瞑想

前に述べたように、コルチゾールは精神的または肉体的なストレスに対する体の反応です。しかし、常にストレスを感じていると、その対処メカニズムが副腎を疲弊させ、コルチゾールの過剰露出が脳、免疫系、その他の器官に影響を及ぼし始めます。これが副腎疲労の一般的な症状の原因です。ストレスの影響を完全に元に戻すことはできないかもしれませんが、体にかかる負担を軽減することはできます。そして、信じられないかもしれませんが、最良の方法は瞑想です。簡単に言えば、瞑想とは、ある意識状態を誘導するために心を訓練する実践です。リラクゼーションを促進し、生命エネルギーを構築して方向付け、無理のない集中力を促進するさまざまな実践方法があります。瞑想は何千年も前から存在しています。瞑想にはさまざまな形式があり、それぞれが身体と精神の特定の活動をターゲットにすることに焦点を当てています。それはあなたの内なる自己とのつながりをより強くします。瞑想はストレスを大幅に軽減することが証明されています。また、人々に食べ物に関してマインドフルな決定を下すよう促すこともあります。副腎疲労を早く治す方法を知りたいなら、その答えは瞑想にあります。瞑想を始めて2週間以内に、気分とストレスレベルに明らかな変化が見られるでしょう。忙しい生活を送りながらも、心の平安を感じることができます。また、瞑想中は呼吸パターンが非常に重要です。どのようなパターンでも選択できますが、副腎疲労に悩む人に最も推奨されるのは「4-7-8呼吸法」です。

合計4秒かけて鼻から深く息を吸います。

合計7秒間息を止めます。

次の8秒間、コントロールされた方法で口から非常にゆっくりと息を吐きます。これを繰り返します（

、

カイロプラクターに診てもらう

場合によっては、頸部の脊髄が外側にずれることにより、ストレス関連の病気にかかることがあります。これにより、体内でストレス関連ホルモンの量が増加します。長期間放置すると、治癒率の低下や副腎疲労の原因となることがあります。このような場合、カイロプラクターが非常に役立ちます。カイロプラクターは、筋肉や骨格系、特に脊椎の機械的障害を扱う代替医療分野の実践者です。

カイロプラクティック

には、脊椎、関節、軟組織の徒手療法が含まれます。ウェルネスベースのカイロプラクターは状況を正確に評価し、その部位を安定させるための矯正措置を講じることで、あらゆるストレスから解放されるようサポートします（

、

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副腎疲労についてのちょっとしたアドバイス

副腎疲労に対するあらゆる薬、救済策、治療法のほかに、ライフスタイルにも変化をもたらすべきです。なぜなら、ライフスタイルの変更は、食事やサプリメントと並んで、ストレスに対処するための3つの方法の1つだからです。ここでは、ストレスが多く、慌ただしく忙しい生活に心地よい変化をもたらすためのヒントをいくつか紹介します。

早く寝てください。寝る時間を遅らせれば遅らせるほど、コルチゾールレベルが予期せず上昇する可能性が高まり、通常の睡眠パターンが間違いなく妨げられます。これにより、日中の眠気の可能性が高まります。また、働く大人は毎日8時間から10時間の適切な睡眠時間を確保しなければなりません。この時間を下回ると、体が1日に生じたストレスに対処するための十分な時間が得られないため、体に害を及ぼすことになります。

水分補給をしてください。脱水症状は副腎疲労のもう1つの顕著な特徴です。この症候群を克服したいのであれば、一日を通して水分補給を保つことが非常に重要です。体がより多くの水を吸収できるように、新鮮なレモン汁か

ヒマラヤ

岩塩を加えてください。

一日の中に休息を取り入れましょう。体を酷使して、何の代償もなくて済むとは期待できません。限界まで無理をすれば、間違いなくストレスにつながります。一日の終わりに最も避けたいのは、さらなるストレスです。1日に少なくとも2回は休息時間を設けましょう。

視点を変えてみましょう。もしかしたら、あなたは自分に少し厳しすぎていて、成功の基準を少し高く設定しすぎているのかもしれません。これではストレスを過剰に高めるだけです。自分をいたわり、成功の捉え方を変えてみてください。

毎日笑い、何か面白いことをしてください。笑いは本当に最良の薬であり、毎日少しでも笑うことでストレスが解消されます。何か面白いことをすることはさらに効果的です。なぜなら、自分が楽しむだけでなく、周りの人々も笑わせ、ストレスのない環境を作り出せるからです。

適度な運動をしましょう。体を動かし、ある程度の体力を維持する必要があります。軽い運動やウォーキング、散歩などは、長期的に健康を保つのに十分です。また、オーバートレーニングには決して陥らないでください。有酸素運動や持久力トレーニングをやりすぎると、副腎に過度な負担がかかります。代わりに、よりリラックスできる形式の運動を選んでください。

相談してください。人生におけるいくつかの出来事は、どう対処すればよいのか見当もつかないほどのトラウマにつながることがあります。また、中には外部に助けを求めることが受け入れられないと感じる人もいるでしょう。しかし、自分一人でその状況に対処できる状態ではないことを理解しなければなりません。これらの問題に経験のある人に助けを求めてください。

爽やかな散歩をしましょう。外に出て、自然のバイブスを感じてください。私たちは通常、ネガティブで有害なバイブスに囲まれています。そのバランスをとるために、自然を取り入れるべきです。裸足で芝生の上を歩き、望むならその上に寝転んでください。目的は、できるだけ自然と直接触れ合い、自然の周波数を吸収することです。それが副腎疲労に対する最良の自然療法だからです。

インスピレーションを与える音楽を聴いてください。クラシック、瞑想、あるいは礼拝音楽など、軽いものをかけてください。これらは

エンドルフィン

に予期せぬブーストを与え、

セロトニン

の形成を助けるため、体に癒やしの効果をもたらします。副腎疲労のある人は、副腎に逆効果となり、さらに消耗させるため、大音量のヒップホップ音楽は避けるべきです。

質の高い日光を浴びてください。これはビタミンDの生成を促進するだけでなく、太陽が細胞の自己修復能力とエネルギー生産能力を高めるためでもあります。これが副腎疲労を治すためのアプローチであるべきです。

結論

副腎疲労はストレスによって引き起こされるため、決して心地よい状況ではありません。あらゆる疲労、不均衡なライフスタイル、そしてカフェインやその他の刺激物への依存は、全体的なストレスをさらに増大させるだけです。このストレスは蓄積し続けるばかりで、誰にとっても決して有益ではありません。言い方は難しいですが、ストレスは実際に人を死に至らしめますし、誰もその犠牲になりたいとは思いません。症状が一つでも現れ始めたら、すぐに医師の診察を受けてください。