スイバの証明された21の健康効果

By Home Remedy Nation Creative Team · Feb 2, 2018

スイバとは何ですか？スイバは、ソバ科のふさふさした一年生植物です。さまざまな温度で生育するため、世界のさまざまな地域のあらゆる種類の気候で見つけることができます。これは、

Karkade（カルカデ）

という有名な飲み物を作るために使用されます。

Karkade

はエジプト原産で、多くの健康上の利点があることが知られています。この植物のさまざまな部分は、ソース、スープ、スパイス、ジャム、薬の調製にも使用されます。最も薬効が高いスイバの最も一般的な品種は

Hibiscus Sabdariffa（ハイビスカス・サブダリファ）

であり、一般にレッドスイバ、ジャマイカスイバ、またはローゼルとして知られています。

ハイビスカスは、その鋭い味のため、通常、食べ物に風味を加えるために栽培されますが、血圧の維持、視力の改善、心臓の健康など、さまざまな利点があります。スイバの強いピリッとした味は

Oxalic Acid（シュウ酸）

によるもので、これは野生のイチゴやキウイに似ています。

Oxalic acid（シュウ酸）

は大量に摂取すると有毒であると考えられていますが、適切に管理された少量で摂取する場合は完全に安全です。

スイバには食物繊維が豊富で、ビタミンCも豊富に含まれており、さらに

Vitamin A（ビタミンA）

、

Vitamin B-6（ビタミンB-6）

、

Iron（鉄）

、

Magnesium（マグネシウム）

、カリウム、カルシウムも含んでいます。優れた抗酸化剤および抗微生物剤であると考えられており、有名な

Essiac tea（エシアックティー）

の主成分となっています。スイバ植物に含まれるこれらすべての要素により、スイバは人の健康に驚くほど有益になります。

それでは、スイバは一体何に良いのでしょうか？以下に、そのさまざまな健康上の利点のリストを挙げます。

スイバの証明された21の健康上の利点

血圧を下げる

高血圧の人は、どうしても必要な場合を除いて西洋医学に頼らなくて済むよう、血圧を下げるための自然な方法を探すことがよくあります。スイバ茶を6週間連続で飲むと、高血圧症の人の血圧が下がることが証明されています。その抽出物を少なくとも4週間経口摂取すると、多くの医師が高血圧の人に処方している処方薬

Captopril（カプトプリル）

と同じくらい効果がある可能性があると研究が示唆しています。一部の研究では、血圧に関してスイバがどれほど役立つかは確定していないとされていますが、試してみる価値は間違いなくあります。市場でスイバのハーブ抽出物を購入したり、スイバの葉でお茶を用意して、高血圧に対する効果を体験し始めることができます。このお茶の推奨用量は1日4〜5回、抽出液は1日1回です。このレシピとその他のレシピはこの記事の最後にあります。

解毒剤

スイバには抗菌性と抗炎症性があり、サソリの毒に対する優れた解毒剤となります。サソリに刺された場合は、スイバの葉を塗る前に傷口をきちんと洗いましょう。スイバの葉とその抽出物は、潰瘍、おでき、腫れ、および壊血病性疾患の治療にも使用できます。葉を砕いてペーストを作ります。葉をすり潰す前に、適切に洗ったことを確認してください。

消化を改善する

スイバには、消化器系での食物の消化と吸収を助ける食物繊維が含まれており、完璧な利尿剤または下剤であることが証明されています（

）。英国の医師カルペパーは、食欲を増進させる必要がある人にはスイバを与えるべきだと示唆しました。これら両方の利点により、この植物はほとんどの消化問題に対する完璧な治療法となります。消化器系を強化するだけでなく、衰弱の原因となる食欲不振の人の食欲を増進させるためにも使用できます。スイバの葉からお茶を作ることができます。そのレシピは最後に記載されています。

壊血病の予防

ヨーロッパ原産の多年草であるスイバには、体の組織の成長、修復、発達に重要なビタミンCが含まれています。その機能は、

Collagen（コラーゲン）

の形成、鉄の吸収、免疫システム、創傷治癒、および軟骨、骨、歯の維持です。ビタミンCが欠乏すると、壊血病と呼ばれる病気を引き起こす可能性があります。スイバのビタミンCはお茶として抽出でき、壊血病を予防し、体組織の適切な成長を助けるために必要な量のビタミンCを体に与えることができます。このお茶1カップには63.8 mgものビタミンCが含まれています。お茶のレシピは、他の関連レシピとともにこの記事の最後に記載されています。

傷を治す

スイバは、傷口の感染の主な原因となる

Pseudomonas aeruginosa（緑膿菌）

、

Staphylococcus aureus（黄色ブドウ球菌）

、および

Esherichia coli（大腸菌）

に対する抗菌活性があることが研究されています。スイバを傷口に使用すると、痛みを軽減しながら治癒プロセスを改善し、外傷を軽減するのに役立ちます。また、傷の治癒にわずかに役立つ抗酸化特性もあります。即効性のある緩和と治癒プロセスの促進のために、傷に塗る自家製の薬を準備することができます。きれいなスイバの葉を数枚取り、よくすり潰して固形分を取り除き、残った抽出液を傷口に塗るだけです。

がんの治療と予防

オンタリオ州の看護師 Rene M Caisse が、Essiac を現在の形にしました。1920年代、彼女の患者の1人が、スイバの利点と、このインドのハーブを使用してどのように癌から回復したかについて彼女に伝えました。彼女はこのハーブでお茶を作り、癌の症状を軽減するために1日に数回飲みました。彼女はこの治療法で親戚を治療し、自分の名前を逆から綴って「Essiac（エシアック）」と名付けました。

その後、彼女は癌治療のためのクリニックを開設し、エシアックを用いて多くの患者を治療しました。彼女は配合に使用した他のハーブについては明かしませんでしたが、抗腫瘍効果があるのはスイバであると述べました。彼女は、お茶よりも効果が高いスイバ抽出物の注射剤まで用意しましたが、注射がどのように作用するかについての研究は非常に少ないため、お茶を飲み続けることをお勧めします。お茶のレシピはこの記事の最後にあります。

視力

レッドソレル（アカスイバ）に含まれる最も重要な栄養素の一つであるビタミンAは、良好な視力にとって非常に重要です。ビタミンAは主にスイバの葉に含まれており、スイバの葉を食べることで、良好な視力を維持するために必要な十分な量のビタミンAを摂取できることが示唆されています。夜盲症は、妊娠や、疲労や過労による一時的な不調が原因で起こることがあります。このような状況にある人は、視力を改善し、夜盲症の症状を軽減するために、スイバの葉による治療を検討する必要があります。ベジタリアンや油の摂取量が少ない人で、日光に当たることが多い人も、視力を健康に保つためにビタミンAが必要となるため、この方法を検討すべきです (

)。レッドソレルスープはこの目的に非常に有益であることが証明されており、そのレシピが最後に記載されています。

母乳の流れを促進する

射乳（ミルクレットダウン）は、授乳中の母親が乳汁産生量が減少する段階を経る通常のプロセスです。これは避けられないことなので問題ありませんが、それが長く続きすぎたり、母乳の流れが遅すぎたり、あるいは勢いが強すぎたりすると、時に問題となることがあります。射乳反射を感じる母親もいれば感じない母親もいますが、感じる人はかなり痛いと言います。これは時間とともに正常化しますが、そうならない場合はスイバが助けになります。レッドソレルの種子の煎じ薬を授乳中の母親に飲ませることで、母乳の流れを促進し、射乳反射に伴う痛みを軽減することができます。この煎じ薬は、少量を長期間にわたって投与する必要があります。

皮膚の問題

皮膚の問題は非常に一般的であり、誰もが経験したことがあります。何らかの理由で皮膚に発疹が出たことがあるでしょう。発疹は、アレルギーや喘息が原因で起こることがあります。その他の皮膚問題には、熱いおでき、

ニキビ

、じんましんなどが含まれます。これらの皮膚問題は、レッドソレルの葉の助けを借りて治療できます。スイバには、皮膚関連の問題に対して鎮静剤として作用するカルシウムとカリウムが大量に含まれています（

）。皮膚病の治療にスイバが使用されるようになったのは1世紀以上前に遡り、インドでは葉をジュースにして濾し、患部に塗ることでさまざまな目的に使用されていました。

腎臓の健康

セントルイスのワシントン大学が発表した論文では、ヒツジスイバとレッドソレルが有益な植物であるとみなされました（

）。患者が葉のジュースを定期的かつ管理された量で摂取すれば、腎結石のような急性疾患を治し、尿路を浄化することが証明されています。また、腎結石の形成とその増殖の予防にも役立ちます。これらの葉のジュースには

シュウ酸

が含まれており、非常に大量に摂取すると有害になる可能性があります。一部の専門家は、スイバの葉からペストを作り、カルシウムが豊富な食品と一緒に摂取することで、可溶性シュウ酸塩の含有量が減少し、体内に吸収されるシュウ酸の量が抑えられるため、それがスイバを摂取する理想的な方法であると示唆しています（

）。スイバの葉を使ったペストのレシピはこの記事の最後に記載されています。

心臓の健康

ハイビスカス・サブダリファ（レッドソレル）は優れた安全性と忍容性の実績があり、

脂質代謝

への影響を含む多くの治療用途に関連付けられています。つまり、レッドソレルに含まれるさまざまな抗酸化成分により、コレステロールと戦うハーブであるということです。また、心臓の健康を維持し、コレステロール値をバランスよくコントロールするのに役立つ

アンジオテンシン

変換酵素（ACE）を阻害します。葉で作ったジュースやスイバを使ったその他の飲み物を摂取することは、心臓に有益です。レシピは最後にあります。また、レッドソレルの種子油には優れた脂質溶解能力があり、特にコレステロール値が高い場合や、何らかの心臓病を患っている場合に、他の油の代わりに調理に使用できます。

糖尿病

糖尿病は過去10年間で非常に一般的になり、日に日に急速に広がっています。インスリンホルモンを生成または反応させる体の能力が損なわれ、血糖値を維持するためにインスリン注射が必要になることがよくあります。レッドソレルは抗糖尿病特性を示していますが、これは

α-グルコシダーゼ

および

α-アミラーゼ

を阻害するためであり、これらは

アカルボース

や

ミグリトール

が

2型糖尿病

をコントロールするために標的とする酵素です。この記事の最後に記載されているレシピから、レッドソレルのドリンクやジュースを作ることができます。

胃腸炎の予防

一般に感染性下痢として知られる胃腸炎は、胃や小腸を含む消化管に炎症を引き起こします。その症状として、下痢、腹痛、発熱を伴う嘔吐、エネルギー不足、脱水症状などが挙げられます。胃腸炎の原因は、

アイチウイルス

であり、これは新興の食品媒介病原体です。このウイルスに対するワクチンはありませんが、アカスイバはその抗菌特性とウイルスの構造を変化させる能力により、この病気を予防し、

アイチウイルス

と戦うのに非常に効果的であることが分かっています。推奨される摂取方法は、ジュースにするか、最後に提案されている飲み物のいずれかを作るなど、液体の形での摂取です。

エネルギーを供給する

仕事で一日の終わりに疲れを感じていても、この後にテニスの試合がある場合は、即効性のあるエネルギーが必要です。1日のエネルギー必要量は、通常の食事で満たされる場合もあれば、そうでない場合もありますが、あなたには1日中リチャージしてくれる十分なエネルギーを供給する素晴らしいハーブがあります。スイバは少量で体に多くの必須栄養素を提供しますが、特に豊富に含まれている栄養素が1つあり、それが鉄です。鉄は、血液により多くの酸素を供給することで血液循環を強化する能力があります。スイバは、鉄の1日の推定平均必要量 (EAR) のほぼ 80% と、ビタミン A の1日の推定必要量の 100% 以上を供給できます。この目的のためには、葉を摂取することが不可欠です。これは、スイバの葉からスープやペストを作ることで実現できます。レシピについては、下にスクロールしてください。

骨を強化する

毎朝牛乳を飲むことは、体に必要なカルシウムをすべて供給するという私たちの考えですが、牛乳には広告で示されているほど多くのカルシウムが含まれていないことを理解する必要があります。骨の密度と強度を保つために、体はコップ1杯の牛乳で供給できる以上のカルシウムを必要とします。強い骨は健康的なライフスタイルの証であり、骨格が強いほど体も強くなるため、怪我を防ぎます。アカスイバには大量のカルシウムが含まれており、

カルシウムチャネル

を調節することで、カルシウムを体が利用できるようにします。毎日のお茶にスイバの葉を加えることは骨にとって恩恵となり、骨に関する問題に直面することはなくなるでしょう。

髪の成長と密度

女性は閉経を迎えると、ホルモンの変化を経験します。このホルモン変化により、ビタミン A と C の欠乏が原因で脱毛が起こります。そのため、これらのビタミンが豊富な食品を食事に含めることが極めて重要です。女性に限らず、脱毛を経験している人は誰でも、髪の成長に不可欠なこれらのビタミンを満たした食事が必要になります。

スイバにはこれら2つのビタミンやさらに多くの成分（

）が含まれているため、食事にスイバを取り入れることは、髪の成長を促進する必須ビタミンを供給する上で有利です。スイバのさまざまな摂取方法は以下でご覧いただけます。

黄疸やその他の肝臓関連疾患を治す

黄疸は肝臓に関連する病気であり、肝臓が機能不全に陥り、体から

ビリルビン

を除去する能力が低下または停止したときに起こります。これにより、死んだ赤血球の分解によって形成される物質である

ビリルビン

が体内に蓄積されます。ビリルビンの蓄積により、皮膚、目、爪が黄色くなり始めます。スイバは優れた

肝保護剤

であり、肝臓の治癒と機能の再開を助けます。アカスイバには、化学的に誘発される過酸化性肝損傷から肝臓を保護することが証明されている

プロトカテク酸

やアントシアニンなどの抗酸化物質が含まれています（

）。

肥満を軽減する

ある研究では、アカスイバに含まれる

アントシアニン

が

肥満の軽減

に非常に効果的であることが示唆されています。これらは体内のアスパラギン酸

アミノトランスフェラーゼ

(AST)、

アラニンアミノトランスフェラーゼ

(ALT)、コレステロール、および

トリグリセリド

のレベルに影響を与え、アカスイバを継続的に使用した人物の体重が大幅に減少したことが見られました（

）。また、アカスイバの摂取はコレステロールなどの肥満に伴う状態を軽減し、心臓の健康を促進します。この記事の下部にあるレシピの1つを日常生活に取り入れて、その効果を確認してください。

解毒

体にとって必ずしも良くはないがおいしい食品をたくさん摂取するため、時々体を解毒する必要があります。アルコールを摂取する人は、肝臓やその他の影響を受ける部位をより長く機能させるために、飲酒しない人よりも体を解毒する必要があります。解毒を促進するハーブティーについて聞いたことがあると思いますが、アカスイバは

ゼノバイオティクス（外来異物）

の解毒と代謝に重要な役割を果たすため、そのようなお茶の1つとして作ることができます。また、アカスイバの葉のジュースは優れた抗酸化活性を示し、毒素を洗い流すことで体の解毒を助けます。

帯状疱疹の治療

帯状疱疹を引き起こす

水痘・帯状疱疹ウイルス

(VZV) は非常にしつこいウイルスです。水疱瘡にかかったときに体に入り、何年も潜伏状態になることがあります。これが、一般に帯状疱疹として知られる疾患を引き起こします。急性帯状疱疹は、

帯状疱疹後神経痛

を引き起こす可能性があります。

(PHN) は治療費が非常に高額になる可能性があります。帯状疱疹の局所治療は、中国で伝統的にレッドソレル（アカスイバ）を用いて行われてきました。これは、局所的にも経口的にも使用できる非常に安全なグレード1のハーブと考えられています。ソレルを食事に取り入れる方法をよりよく理解するには、以下のレシピを参照してください。

骨髄の生存

ハイビスカス・サブダリファ（Hibiscus sabdariffa）またはジャマイカン・ソレルの骨髄細胞培養に対する効果を調べる研究が行われ、レッドソレル抽出物の使用により骨髄の生存が向上することが判明しました。これにより、

グルタチオン

(GSH) レベルが増加し、

スーパーオキシドジスムターゼ

(SOD) 活性が増加し、さらに

H2O2

によって誘発されるDNA損傷に対して、強力な細胞遺伝子保護（gene protecting）能力を示しました。これは、ソレルの摂取が骨髄の保護と生存能力の向上に良いことを意味します。ソレルを取り入れて食生活をより健康にするためのさまざまな方法について、以下で学びましょう。

こちらもお読みください:

ピーカンナッツの利点と簡単に作れるピーカンナッツのレシピ

注意

ソレルを非常に大量に摂取すると副作用が生じる可能性があるため、日常的に摂取しないことをお勧めします。健康上の利点を活用し、副作用を避けるために、このハーブを時々使用することが推奨されます。どのハーブにも些細な副作用があるため、これはそれほど大きな懸念ではありません。食事にソレルを取り入れる際に留意すべき点は以下の通りです：

すでに何らかの薬を服用している場合は、薬の効果に影響を与える可能性があるため、ソレルを摂取する前に必ず医師に相談してください (
ソレルの葉にはシュウ酸が含まれており、妊娠中には適さないため、妊娠している場合はこのハーブを摂取しないことをお勧めします (
また、母乳の流れを促進するため、授乳中の母親にも推奨されません。母乳の流れを増やす必要がある場合を除き、お勧めできません (
糖尿病の人にとって有益である場合でも、糖尿病の治療薬を服用し続けている場合は、血糖値を下げすぎる原因となる可能性があります。食事にソレルを加える場合は、医師に相談することをお勧めします (
血圧を下げる作用があるため、低血圧の人はソレルの摂取をお勧めしません。すでに血圧が低い場合、さらに低下して問題を引き起こす可能性があります (
2週間以内に手術を予定している場合は、血糖値に影響を与えて手術を困難にする可能性があるため、ソレルの摂取を中止することが重要です

ソレルのレシピ

ジャマイカ人はレッドソレルを使って、世界中で非常に有名な飲み物を作ります。インド人もこのハーブをさまざまな料理に使用してきました。私たちは、このハーブの健康上の利点をすべて享受しながら、美味しさも維持できる最高のレシピを考案しました。まずは最もシンプルで効果的なものから紹介します：

注: ほとんどのレシピでは、薬用および治療目的で最もよく使用される品種であるレッドソレルまたはローゼルを使用します。

ソレルティー:

これは準備がとても簡単で、非常に効果的なお茶です。以下の材料を用意してください：

i. ソレルの葉半カップ ii. シナモンスティック 2～3本 iii. クローブ 10～12個 iv. 蜂蜜大さじ1 v. 水 2カップ

鍋に水を沸騰させ、火を止めます。他のすべての材料（砕いたもの）を鍋に加え、5〜10分間浸します。お茶をこしてカップに注ぎ、熱いうちにお召し上がりください。

カリブ風ソレルドリンク:

これはカリブ海の人々によって世界中で有名になった飲み物です。ジャマイカでは「ゾボ（Zobo）」と呼ばれ、世界的にはソレルドリンクとして知られています。材料は以下の通りです：

i. 乾燥したソレルの葉 2カップ ii. 白米（生）大さじ1 iii. オレンジジュース大さじ1 iv. シナモンパウダーひとつまみ v. オールスパイスベリー 8粒 vi. クローブ 6個 vii. すりおろし生姜小さじ1 viii. 砂糖 1カップ ix. 水 4カップ

鍋に水を沸騰させ、砂糖、シナモン、オールスパイスベリー、クローブ、オレンジジュース、米、生姜を加えます。米が完全に炊き上がったら火から下ろし、ソレルの葉を加えます。蓋をしたまま一日置いて馴染ませます。この混合物を濾し、冷やしてから提供してください。

ソレルスープ:

ソレルだけでスープを作る必要はありません。栄養素を抽出することが目的ですので、お好みのスープにソレルを加えても構いません。以下は非常にうまく機能したレシピの材料です：

i. ソレルの葉 3カップ ii. バター大さじ2 iii. スイートオニオン 1/2個 iv. 小さなジャガイモ 5〜6個 v. チキンまたは野菜のブロス 2カップ vi. 軽く溶いた卵 1個 vii. 塩とコショウ（適量） viii. 飾り用コリアンダー

まず、スイバの葉をよく洗い、水気を切り、細いリボン状に切ります。玉ねぎをみじん切りにし、ジャガイモを小さめの乱切りにします。鍋にバターを中火で熱し、玉ねぎを加えます。玉ねぎが茶色くなったらスイバとジャガイモを加え、全体が浸るくらいの量のブイヨンを注ぎ、沸騰させます。ジャガイモがアルデンテになったら火から下ろし、全体をピューレにして濾します。卵を溶いてスープに加え、とろみがつくまで煮ます。熱々のスープを盛り付ける直前に、塩とコショウで味を調えてください。

スイバソース:

スイバを使ってソースを作ることができます。以下のレシピで非常に簡単に準備できますが、調理の手間を省きたい場合は、市販品を探してみるのもよいでしょう。必要な材料はごくわずかです。材料と作り方は以下の通りです：

i. 新鮮なスイバ 1/2カップ ii. ドライ白ワイン大さじ2 iii. エシャロット 1個 iv. ホイップクリーム 1カップ v. 新鮮なライム果汁小さじ1 1/2 vi. 白コショウ（粉末）

エシャロットを細かく刻み、スイバの葉とワインと一緒に鍋に入れます。2分ほどで葉がしおれ始めるので、中火でかき混ぜながら加熱してください。そこで生クリームとライム果汁を加え、約12分間煮立たせます。その後、混合物を5分間冷まします。これをブレンダーでピューレにし、好みに応じて塩と白コショウを加えます。濃厚で美味しいスイバソースの完成です。

スイバのペスト:

スイバはその酸味と風味により、素晴らしいペストソースになります。バジルに近い味わいですが、刺激が少なく、より酸味が効いています。以下のレシピで、健康的で素晴らしいペストを作ってみましょう。必要なものは次の通りです：

i. エキストラバージンオリーブオイル 1/2カップ ii. ローストしたホールアーモンド 1/2カップ iii. ニンニク中2片 iv. レモンの皮（ゼスト）小さじ1 v. スイバの葉 3カップ vi. コーシャーソルト小さじ1/2 vii. パルメザンチーズ（削り用）

アーモンドとニンニクを細かく刻むか、レモンの皮、オイル1/2カップ、塩と一緒にブレンダーに入れます。粗い質感になるようにブレンドしてください。スイバの葉を非常に細かく刻んで加え、スプーンでよく混ぜ合わせます。さらに美味しくするために、パルメザンチーズを加えることもできます。このソースを使ってパスタやピザを作れば、きっと気に入るはずです。

スイバ、コーン、チーズのサンドイッチ:

ほうれん草と同じように、この有名なサンドイッチレシピにスイバを使うことができます。スイバはこの記事で挙げたメリットをもたらすだけでなく、サンドイッチに心地よい酸味を加えてくれます。必要な材料は以下の通りです：

i. スイバの葉 1カップ ii. スイートコーン 1/2カップ iii. ニンニク 2片 iv. バター大さじ1 v. 精製小麦粉（中力粉）小さじ2 vi. 冷たい牛乳 1/2カップ vii. モッツァレラチーズ大さじ5 viii. 塩、白コショウ、オレガノ各ひとつまみ

缶詰のコーンはすでに茹でられていますが、生のコーンを使用する場合は茹でてください。スイバの葉を細かく刻みます。中火で溶かしたバターを入れたフライパンにニンニクを加え、黄金色になり始めたらすぐにスイバの葉を加えます。2〜3分間かき混ぜながら炒め、コーンを加えてさらに2〜3分間炒めます。小麦粉をふりかけ、よく混ぜてから冷たい牛乳を加えます。中火のまま、スプレッド状の濃度になるまでかき混ぜ続けます。この濃度になったら火を止め、チーズ、塩、コショウ、オレガノを加えます。全体をよく混ぜ合わせ、少し冷ましてからサンドイッチに使用します。お好みのパンにこのフィリングを挟んでサンドイッチを作ってください。

スイバジュース:

このジュースは花びらや葉を使って作ることができます。夏に爽やかな刺激を与えてくれるだけでなく、血圧や血糖値を維持するための健康上のメリットも備えています。必要な材料は以下の通りです：

i. スイバの葉および/または花びら 4カップ ii. 砂糖 1カップ iii. 蜂蜜大さじ2 iv. 水 1リットル

水と葉または花びらを一緒に沸騰させ、湯気が上がってきたら火を止めます。砂糖とはちみつを加え、砂糖がすべて溶けるまで混ぜます。次に、この混合物をブレンダーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。盛り付ける前に濾して冷やしてください。

このハーブには数多くの利点があり、お近くのスーパーマーケットのハーブコーナーで簡単に手に入ります。ハーブコーナーにいる間に、他の健康的なハーブもいくつか購入してスイバと組み合わせて独自のレシピを作ってみてはいかがでしょうか。そうすれば、両方のハーブの利点を同時に得ることができます。