수면 무호흡증을 치료하는 14가지 천연 가정 요법

By Home Remedy Nation Creative Team · Jan 14, 2018

큰 코골이 때문에 가족들로부터 비난을 듣는 것에 지치셨나요? 불규칙한 호흡으로 인해 밤중에 잠을 설치는 경우가 자주 있습니까? 그렇다면, 귀하는 삶의 질이 저하되는 것을 방지할 수 있는 적절한 곳에 오신 것입니다. 알 수 없는 이유로 귀하의 건강, 생산성 및 인간관계가 위험에 처할 수 있습니다. 수년에 걸쳐 당신은 자신도 모르는 질병이 생겼을 수도 있습니다.

수면 무호흡증이란 무엇입니까?

무호흡증(Apnea)은 “호흡이 없는”을 의미하는 그리스어입니다. 따라서 수면 무호흡증은 자는 동안 숨을 쉬지 않는 것을 의미합니다.

수면 무호흡증은 자는 동안 한 번 이상 호흡이 잠시 멈추는 수면 장애입니다. 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소(National Heart, Lung and Blood Institute)에 따르면, 호흡 정지는 몇 초에서 몇 분까지 지속될 수 있습니다. 실제로 한 시간에 30회 이상 발생할 수도 있습니다. 그 후 자연스럽게 호흡이 다시 시작되는 경우가 많으며, 때로는 큰 콧소리나 숨이 막히는 소리가 나기도 합니다. (

더욱이, 귀하는 산소가 풍부한 공기를 폐로 운반하는 관인 기도를 통해 숨을 쉽니다. 기도에는 코, 입, 비강이 포함됩니다. 이 장애를 겪고 있다면 바로 이러한 기도 경로가 좁아지거나 수축하게 됩니다.

뇌는 이러한 호흡 장애를 인식하고, 기도를 다시 열 수 있도록 아주 짧은 시간 동안 잠에서 깨웁니다. 그리고 이 각성은 일반적으로 매우 짧아서 수면 중의 방해를 알아차리지 못할 정도입니다. (

결과적으로, 이 상태는 진단되지 않고 치료되지 않은 채 지나가는 경우가 많습니다. 혈액 검사 보고서에서도 이 만성 질환은 나타나지 않습니다. 오직 가족이나 함께 자는 파트너만이 당신의 큰 코골이를 통해 당신이 이 문제로 고통받고 있는지 알려줄 수 있습니다. 당신 또한 일부 증상을 관찰했을 수 있지만, 그것이 그다지 신경 쓰이지 않았거나 오랫동안 무의식적으로 무시해 왔을 수 있습니다.

수면 무호흡증의 증상:

놀랍게도 남성은 여성보다 수면 무호흡증이 발생할 위험이 두 배나 높습니다. 그럼에도 불구하고, 이 질병은 여전히 매우 불분명하여 성별에 관계없이 누구에게나 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. (

매우 크게 코를 곱니다.
아침에 일어났을 때 입이 건조하거나 목이 아프다고 느끼며, 심한 두통이 뒤따릅니다.
소변을 보기 위해 자주 잠에서 깹니다.
일을 하거나, 책을 읽거나, TV를 시청하는 동안 잠이 듭니다.
운전 중에 졸음을 느끼거나 낮 동안 잠이 듭니다.
하루 종일 졸리거나 나른함을 느낍니다.
기억력 감퇴가 있습니다.
종종 기분이 좋지 않습니다. (

연구 데이터에 따르면 수면 무호흡증을 앓고 있는 사람의 절반만이 과체중입니다. 이는 마른 사람 또한 발생 위험의 경계선에 있음을 의미합니다. 하지만 비만 인구는 평균 체격의 사람들에 비해 여전히 더 취약합니다. 목 주변의 과도한 지방 조직이 기도를 열어두는 것을 어렵게 만들기 때문입니다. (

자신이 어떤 체중 범주에 속하는지 확실하지 않은 경우, 다음 숫자를 클릭하여 체질량 지수(BMI)를 계산하십시오. 그런 다음 다음 데이터를 확인해 보십시오.

정상 체중: BMI 18.5 ~ 24.9

과체중: BMI 25 ~ 29.9

비만: BMI 30 이상 (

나이가 들수록 수면 무호흡증이 발생할 위험이 높아집니다. 어린 나이의 아이들도 수면 무호흡증을 앓을 가능성이 있습니다.

어린이의 수면 무호흡증:

자녀의 선생님이 아이의 성적 저하에 대해 자주 불평하시나요? 어린이의 경우, 수면 무호흡증은 과잉 행동, 학교 성적 저하, 그리고 화를 잘 내고 참을성이 없으며 짜증 섞인 행동을 유발할 수 있습니다. 따라서 학교에서 습득한 지식을 기억하고 회상하는 데 어려움을 겪는 등 학습 능력 저하의 근본 원인이 될 수 있습니다. (

수면 무호흡증을 앓는 아이들은 낮 동안 코 대신 입으로 숨을 쉴 수 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)이 있는 일부 어린이는 커진 편도로 인한 통증을 호소하고 삼키는 데 어려움을 겪습니다. 또한, 비만과 다운증후군 같은 유전 질환이 어린이 수면 무호흡증의 주요 요인이 될 수 있습니다. 부모님들이 이 사실을 간과할 수 있습니다. 부모로서 자녀의 과도한 피로를 방과 후 휴식이 필요한 자연스러운 욕구로 오해하는 경우가 많습니다. 마지막으로, 성장 지연, 심부전 및 인지 문제는 수면 무호흡증의 부작용입니다. (

따라서 자녀가 매일 보이는 패턴을 인지하는 것이 매우 중요합니다. 결과적으로, 계속해서 증가하는 위험은 어린이를 심장병, 제2형 당뇨병 및 고혈압에 취약하게 만듭니다. 지금까지 이 신비한 질병에 대해 알아보았습니다. 치료하지 않고 방치하는 것 자체가 실수이므로, 수면 무호흡증이 어떻게 치료되는지 계속해서 읽어보십시오. (

폐쇄성 수면 무호흡증(OSA):

이는 수면 중 호흡이 멈추는 수면 장애와 관련된 모든 질병 중 가장 주요한 질병입니다. 이는 기도가 좁아지거나 막혀서 발생합니다. 깨어 있을 때는 목 근육이 기도를 빳빳하게 열어두어 공기가 폐로 흐를 수 있게 도와줍니다. 잠을 잘 때는 여러 가지 이유로 이 근육들이 이완되어 목이 좁아집니다. 기본적으로 이 좁아진 통로가 공기가 폐로 들어오고 나가는 것을 방해합니다. (

큰 소리로 코를 고는 것 외에도 혈중 산소 농도가 떨어질 수 있으며, 이는 뇌졸중, 심장마비 및/또는 고혈압에 더 취약하게 만듭니다. 즉, 이 질환을 앓고 있는 사람들은 제2형 당뇨병, 간 문제 및 대사 증후군을 겪을 가능성이 더 높습니다. 따라서 혈중 산소 수치의 빈번한 저하와 수면의 질 저하는 스트레스를 유발하는 호르몬의 분비를 촉진할 수 있습니다. 더욱이, 치료되지 않은 수면 무호흡증은 신체가 에너지를 반응하고 활용하는 방식에 변화를 일으킬 수 있습니다. 이러한 변화는 비만과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. (

심장병으로 인한 사망은 젊은 층에서도 매우 흔한 것으로 알려져 있습니다. 다양한 연구에 따르면 중증 수면 무호흡증 환자는 이러한 비정상적인 호흡 상태가 없는 사람들에 비해 사망 위험이 46% 더 높은 것으로 나타났습니다. (

갑작스러운 심정지는 매년 거의 50만 명의 생명을 앗아갑니다. 수면 무호흡증 단독으로 나타나는 해로움을 이해하려면 다음 통계를 살펴보세요. 1시간에 해당하는 단 20번의 무호흡 이벤트만으로도 혈중 산소 수치가 낮아집니다. 정상인의 산소 포화도 수준은 95~100%이지만, 수면 무호흡증을 겪는 사람은 78%까지 떨어질 수 있으며, 이는 갑작스러운 심정지 위험을 80% 증가시킵니다. (

이제 여러분의 일상생활을 되돌아보고 다음과 같은 요인들이 본인에게 해당되는지 확인해 보아야 할 때입니다.

수면 무호흡증의 원인:

수면 무호흡증의 원인이 무엇인지 궁금하시다면, 다음의 원인들에 대해 알아보시기 바랍니다.

등을 대고 자는 것은 올바른 수면 자세가 아닙니다 -

우리는 평소 어떻게 자는지에 대해 주의를 기울이지 않는 경우가 많습니다. 발생 가능한 부작용을 생각하기보다 단순히 등을 대고 자는 것이 편하기 때문입니다. 문제는 똑바로 누워 자면 혀와 연구개가 목 뒤쪽에 닿아 기도를 막을 수 있다는 점입니다. (

한 연구에 따르면 수면 자세는 수면 무호흡증 발병의 원인 중 하나입니다. 옆으로 누워 자는 사람보다 등을 대고 자는 사람이 이 질환을 앓을 가능성이 더 높습니다. 이러한 이유로, 수면 무호흡증을 자연적으로 치료하는 방법을 알고 싶다면 옆으로 누워 자는 것이 이상적인 해결책입니다. (

수면 장애 호흡을 진단하기 위한 절차에는 수면 연구가 포함되며, 여기서 의사는 환자가 집에서 자는 것과 동일한 방식으로 자는 모습을 관찰합니다. 기본적으로 호흡, 심박수, 코골이 소음 및 환자가 가장 편안해하는 수면 자세를 측정합니다. (

또 다른 연구에서는 머리의 위치가 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)의 발생에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. (

중독으로서의 흡연 -

여러 연구에서 흡연과 수면 무호흡증 사이에 강력한 연관성이 있음을 발견했습니다. 한 연구에 따르면 흡연은 상기도에 염증을 일으켜 부종을 유발하며, 이로 인해 기도가 좁아지는 경향이 있습니다. (

OSA 환자 중 흡연자와 비흡연자의 차이를 규명하고자 한 또 다른 연구에서는 OSA 환자들 사이에서 흡연 습관이 얼마나 만연한지를 보여주었습니다. 무작위로 선정된 108명의 OSA 환자를 OSA가 없는 106명의 환자와 비교한 결과, 흡연율은 OSA 환자군에서 35%였던 반면, OSA가 없는 환자군에서는 18%에 불과했습니다. (

유전적 전달로 인한 좁은 기도 -

새로운 연구 결과에 따르면, 기도의 구조가 좁은 것은 부모로부터 물려받았기 때문일 수 있습니다. (

한 연구는 수면 무호흡 증후군이 유전될 수 있음을 시사합니다. 중증 수면 무호흡증 환자 105명이 이 연구에 참여했으며, 그 결과 환자의 47%가 이 수면 장애를 앓았던 사람들의 자녀인 것으로 나타났습니다. (

과체중은 건강한 신체의 장애물입니다 -

과체중인 사람은 목 뒤쪽에 여분의 조직이 있는 경향이 있습니다. 이로 인해 기도가 좁아져 수면 중 폐로 유입되는 공기의 흐름이 정상적일 수 없게 됩니다. (

비만의 근본 원인을 깊이 파고들어 보면, 한 연구에서 수면 부족이 렙틴(leptin) 생성을 방해한다는 결과가 나왔습니다. 실제로 이는 비만의 초기 성장을 유발하는 잠재적 메커니즘 중 하나입니다.

체중 증가가 OSA에 미치는 영향을 조사하기 위해 2,968명의 남녀를 대상으로 5년간 또 다른 연구가 수행되었습니다. 그 결과, 여성과 비슷한 양의 체중이 증가한 남성이 여성보다 중증 OSA를 앓을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 결론적으로 체중 증가는 남성과 여성 모두에게 영향을 미칠 수 있지만, 그 속도는 서로 다릅니다. (

가족력이 현재의 건강에 좋지 않을 수 있습니다 -

코골이의 가족력은 수면 무호흡증 발병의 주요 위험 요인 중 하나입니다. (

앞서 언급했듯이, 비정상적인 기도 구조는 유전의 결과일 수 있습니다. 이 외에도 의사들은 문제의 근본 원인을 명확히 파악하기 위해 가족 구성원의 수면 습관에 대해 문의합니다. (

수면 무호흡증의 치료는 체중, 기도 구조의 모양과 크기, 수면 무호흡증의 중증도 등 많은 요인이 복합적으로 작용하여 의사가 개인에게 가장 적합한 치료 옵션을 결정하므로, 사람마다 치료법이 다르다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. (

따라서 수면 부족을 경험하고 과체중일 가능성이 높으며, 목이 굵고, 혀가 크고, 아래턱이 짧으며, 혀 뒤의 기도 크기가 감소한 사람들이 이 장애의 전형적인 환자일 수 있습니다. (

수면 무호흡증 치료 옵션:

위의 증상과 원인 중 익숙한 것이 있다면 가정의와 상의하는 것이 좋습니다. 의사는 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)보다 덜 위험한 경미한 수면 무호흡증을 치료하기 위해 생활 습관 변화를 제안할 것입니다. 광범위한 연구에서는 건강한 상태로 돌아가 평화로운 삶을 시작할 수 있도록 다음과 같은 생활 습관의 변화를 따를 것을 권장합니다. 수면 무호흡증을 치료하는 방법에 대해 더 자세히 알아보세요.

수면 무호흡증을 위한 가정 요법

해결책으로서의 체중 감량 -

체중 감량은 수면 무호흡증을 자연적으로 치료하는 유리한 해결책입니다. 체중이 늘었다면, 체중 감량에 도움이 되는 식단 변화에 대해 의사와 상담해야 합니다.

한 연구에 따르면 저칼로리 식단을 섭취하면 수면 무호흡증 증상을 없앨 수 있습니다. 녹차에는 지방 흡수 화합물이 들어 있기 때문에 매일 녹차를 2~3잔 마시면 체중 감량에 추가적인 도움이 됩니다. 그 외에도 녹색 채소와 과일은 언제나 좋은 선택지입니다.

비만 범주에 속하여 체중 감량 수술을 통해 체중을 줄이려는 경우, 극도로 비만한 개인의 경우 체중 감량 수술 후에도 OSA가 관찰되었다는 점에 유의하십시오. 따라서 세심한 후속 관리가 필요합니다. (

한 연구에 따르면, 혀와 연구개 내의 과도한 지방 축적 또한 OSA 환자에게서 발견되는 위험 요소입니다. (

체중 감량이 OSA에 미치는 영향을 조사하기 위해 2,968명의 남녀를 대상으로 5년간 연구가 수행되었습니다. 그 결과, 동일한 양의 체중 감량이 여성보다 남성의 OSA 상태를 더 많이 개선한 것으로 나타났습니다. 결론적으로 체중 감량은 남녀 모두의 OSA 상태를 개선할 수 있지만, 그 속도는 서로 다릅니다. (

옆으로 누워 자기 -

침대에서 자는 자세를 크게 바꾸는 것만으로도 상태가 개선될 수 있습니다. 자는 동안 머리와 목의 위치가 호흡의 편안함을 결정합니다. 다양한 수면 자세가 호흡에 미치는 영향에 관한 연구는 수면 무호흡증을 치료하는 방법에 대해 시사하는 바가 큽니다. (

당연히, 수면 중에는 무의식적으로 자세를 바꾸는 경향이 있어 똑바로 누워 자는 것을 피하기 어려울 수 있습니다. 테니스 공 기법은 누구나 옆으로 누워 자도록 유도하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 이 방법은 티셔츠 안쪽과 등 사이에 테니스 공을 놓는 것입니다. 다소 불편할 수 있지만, 쉽게 실행할 수 있는 비용 효율적인 방법입니다. (

엎드려 자는 자세는 허리에 무리를 주기 때문에 최악의 수면 자세라는 점에 유의하십시오. (

한 연구에 따르면 옆으로 누워 자는 환자의 경우 수면 무호흡증의 심각도가 더 낮았으며, 반대로 똑바로 누워 자는 환자의 경우에는 더 높았습니다. (

일상에 운동 추가하기 -

규칙적인 운동은 체중을 감량하는 동시에 OSA 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구 프로그램은 생활 습관의 긍정적인 변화를 이끌어내기 위한 더 나은 선택지로 건강한 식단과 운동에 주목해 왔습니다. 이상적인 방법으로는 일주일 중 거의 매일 30분 동안 야외 스포츠를 즐기거나 빠르게 걷는 것이 있습니다.

한 연구에서는 수면 무호흡증 환자가 적절한 운동 후 낮 시간의 졸음과 수면 효율성이 개선되었으므로, 체력 단련의 역할을 과소평가해서는 안 된다고 제안합니다. 또한 운동이 수면 무호흡증의 심각도를 줄이는 데 있어

지속적 양압기

(CPAP) 방법과 동일한 효과가 있음을 보여줍니다. 많은 이들이 부피가 큰 CPAP 기기를 사용하는 것을 힘들어합니다. 한 연구 참여자는 “편안해 보이지 않고, 마치 입을 벌리고 자는 것 같다”고 말했습니다. (

운동의 이점은 체중이 크게 줄지 않더라도 OSA를 감소시킬 수 있다는 점입니다. (

혀 운동 하기 -

혀 운동의 동의어인

근기능 치료(Myofunctional therapy)

는 중등도 수면 무호흡증 환자에게 놀라운 효과가 있습니다. 이는 수술의 대안이 되기도 합니다. 이 치료법은 하루 최대 30분 동안 호흡, 삼키기, 씹기 연습을 하는 것입니다. (

한 연구에 따르면 일주일 동안의 혀 기능 훈련으로 OSA가 48% 감소했습니다. (

연구개 운동 -

이 운동 또한 사용하기 쉬우며, 구강 모음을 발음하는 방식입니다. 매일 3분 동안 이러한 모음 소리를 내는 연습을 하십시오. 입으로 발음해야 할 단어로는 cool, kill, coal, coil, kale, keel, automobile 등이 있습니다. (

한 연구에 따르면 구강 움직임은 OSA를 포함한 여러 질환에 임상적으로 적용될 수 있습니다. (

열린 모음 말하기 연습 -

이 운동은 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 열린 모음을 말하는 것입니다. finish, like, bee, tree, fly, shout와 같이 장모음 소리가 나는 단어들을 사용합니다. 하루 중 언제든 3분 동안 이 운동을 수행하십시오. (

이 단어들의 소리는 입을 벌린 상태에서 나오며, 혀, 입천장 및/또는 치아 사이에 접촉이 없어야 합니다. (

연구 결과에 따르면 열린 모음을 말하는 것과 OSA 사이에 상관관계가 있음이 시사되었습니다. (

고무풍선 불기-

앉은 자세를 유지하면서 이 구강인두 운동을 하세요. 손가락으로 풍선을 받치고 심호흡을 하며 풍선을 불어야 합니다. 이렇게 하면 코로 공기를 적절하게 들이마실 수 있어 목이 이완되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 다시 편안한 수면 단계로 돌아갈 수 있습니다.

특수 베개로 수면 무호흡증 치료하기-

쐐기형 베개(wedge pillow)를 베고 자는 것은 수면 무호흡증의 자연 치료법이 됩니다. 이는 환자들이 적응하기 상당히 어려운 CPAP 마스크를 대체하기 위해 만들어진 또 다른 대안입니다. 수면 무호흡증 베개는 목과 목 내부 조직을 늘려주어 기도가 막히는 것을 방지하도록 설계된 특수 베개입니다. (

한 연구에서는 경증에서 중등도의 OSA 치료를 위해 삼각형 모양으로 독특하게 디자인된 이 베개의 사용 효과를 강력하게 입증했습니다. (

침술-

연구 조사에 따르면 침술은 최고의 수면 무호흡증 해결 방법 중 하나로 작용합니다. 이 방법은 CPAP에서 발견되는 부작용이 없습니다. 이는 수면 무호흡증 증상이 나타날 때 보통 허탈되는 상부 기도의 근육을 자극함으로써 기능합니다. 이와 더불어, 이 방법을 시행하는 사람은 반드시 공인된 침술사여야 한다는 점에 유의하십시오. 잘못된 시술 시 감염이나 실신 가능성과 같은 위험이 있을 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. (

특정 약물 피하기-

진정제는 목 뒤쪽의 근육을 이완시켜 결국 호흡의 질을 떨어뜨립니다. 따라서 수면 무호흡증을 없애는 방법을 찾고 있다면 이러한 약물을 피하는 것이 좋습니다. (

정신과적 질환의 경우, 의사는

벤조디아제핀

및 환자의 불안과 불면증 해소에 도움이 되는 기타 진정제를 처방합니다. 하지만 고용량 사용 시 OSA를 악화시킬 수 있으므로 OSA 환자의 사용은 제한적입니다. (

또 다른 사실에 따르면, 항우울제 중 하나인

미르타자핀

을 복용하는 환자들은 체중이 증가하여 OSA가 악화될 수 있었습니다. (

밤 동안 비강 통로 열어두기-

밤에 비강 통로를 열어둠으로써 수면 무호흡증을 치료할 수 있습니다. 비강 통로는 코의 입구와 목구멍 뒤쪽 사이의 공간입니다. 수면 무호흡증 치료 전문가들은 비강 통로를 열어두는 데 도움이 되는 식염수 비강 스프레이 사용을 권장합니다. Mayo Clinic은 비충혈 완화제나

항히스타민제

사용에 대해 의사와 상담할 것을 제안하는데, 이러한 약물은 일반적으로 단기간 사용만 권장되기 때문입니다. (

한 연구에 따르면 6주 과정의 비강 스프레이 사용이 어린이의 OSA를 개선시킨 것으로 나타났습니다. (

알코올 피하기-

간단히 말해, 알코올은 중추신경계를 이완시킵니다. 술을 너무 많이 마시면 목 근육이 이완될 수 있습니다. 이는 중추성 수면 무호흡증의 한 형태를 유발할 수 있습니다. 이는 뇌가 호흡을 위해 폐에 신호를 보내는 것을 잊어버리는 상태입니다. 몇 초 동안 지속되지만 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 알코올 섭취를 피하는 것은 놀랍게도 수면 무호흡증 치료법 중 하나로 간주될 수 있습니다. (

국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소(National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)에서 발행한 기사에 따르면, 알코올 중독자는 과체중과 같은 다른 원인이 없더라도 OSA 위험이 더 높습니다. 또한, 중등도에서 고용량의 알코올은 기도 통로를 좁게 만들 수 있습니다.

노화가 밤 동안의 각성 증가와 어떤 관련이 있는지 알아보기 위한 연구가 수행되었습니다. 그 결과 65세 이상의 사람들은 숙면을 취하지 못했으며, 결과적으로 수면 무호흡증 진단을 받은 것으로 나타났습니다. (

이런 식으로 OSA, 음주, 그리고

코골이

를 함께 묶어 생각하면, 이것이 심장마비, 뇌졸중 및 급사의 단일 원인이 된다는 것이 분명해집니다. (

관악기 연주하기-

연구 조사에 따르면 관악기인

디저리두(Didgeridoo)

를 연주하는 것이 수면 장애 호흡 사건과 주간 졸음을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 수면 무호흡증에 대한 새롭고 색다른 치료 옵션으로 간주됩니다. 이 관악기를 연주하면 기도 근육이 훈련되어 밤 동안 기도가 막히는 것을 방지하고, 결과적으로 OSA에 유익한 효과를 줍니다. (

한 연구 조사가 위의 진술을 뒷받침합니다. 디저리두를 연습한 참가자들은 그렇지 않은 참가자들에 비해 수면 방해가 적었다고 보고했습니다. (

취침 전 커피와 차 피하기-

수면 무호흡증 증상을 완화하려면 잠들기 최소 4~6시간 전에는 커피나 차와 같은 각성제를 섭취하지 마세요. 또한, 저녁의 과한 식사는 수면에 직접적인 영향을 미칠 수 있으므로 피하십시오. (

커피에 들어 있는 카페인은 밤에 잠드는 것을 방해합니다. 의사들은 수면 무호흡증 환자들에게 항상 식습관과 음주 습관을 수정하라고 조언합니다. 지식과 인식이 부족하여 사람들이 OSA와 같은 최악의 단계까지 병을 키우게 됩니다. 따라서 잠들기 전에는 카페인이 풍부한 음료를 피할 것을 강력히 권장합니다. (

보편적인 원칙인 ‘예방이 치료보다 낫다’는 말은 수면 무호흡증 치료에도 그대로 적용됩니다. 위에서 언급한 모든 가정 요법은 여러분이 접할 수 있는 최고의 자연 수면 무호흡증 가정 치료법들입니다. 더 나은 삶을 위해 자신과 주변 사람들이 이를 실천하도록 독려하십시오.

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지속적 기도 양압기 (CPAP Machine):

수면 무호흡증에 대한 자연 요법이 귀하의 상태에 효과가 없는 경우 수술을 받아야 할 수도 있습니다. 수술은 구강 내 장치와 지속적 기도 양압기(CPAP)를 적용한 후 의사가 제안할 수 있는 마지막 선택지가 될 수 있습니다. CPAP 기계는 기관지에 공기를 부드럽게 불어 넣어 기도를 열어두는 방식으로 작동합니다. 매일 밤 CPAP 기계를 사용하기 시작하면 일반적으로 수면의 질이 향상됩니다. 아침에 더 상쾌하고 편안함을 느끼며, 낮 시간의 컨디션이 좋아지고 기억력도 향상됩니다. 환자들은 또한 혈압 조절의 이점과 심장 질환 위험 감소 효과를 봅니다. 하지만 환자들은 종종 CPAP 사용 시 불편함을 느낀다고 보고합니다. 이 방법은 안면 마스크에 연결된 튜브를 통해 강제로 공기를 밀어 넣어 기도가 막히지 않게 유지합니다. 많은 사람들이 부피가 큰 CPAP 마스크에 적응하는 데 어려움을 겪습니다. (

그러나 새로운 연구 조사에 따르면 이는 신뢰할 수 있는 방법입니다. 베일러 의과대학의 샤이브(Shaib) 박사는 “CPAP 기계의 기술이 발전했으며, 환자들의 치료 내약성이 일반적으로 매우 좋습니다”라고 말했습니다. 환자가 CPAP 기계를 견디지 못하는 경우, 맞춤형 구강 장치나 수술과 같은 다른 치료 옵션을 고려할 수 있습니다. 그러므로 실제 치료 방법이 가까이 있으니 낙심하지 마십시오. 어떤 고난이 닥치더라도 치유하겠다는 당신의 의지가 중요합니다.

수면 무호흡증 치료를 위해 해야 할 일 (Do’s)

수면 무호흡증 환자에게 흔히 발생하는 합병증을 피하기 위해 다음 제안 사항을 따르십시오.

CPAP는 상당히 복잡하므로 때때로 조정이 필요합니다. 따라서 귀하가 정기적으로 병원을 방문하거나 가족 구성원을 데려가야 합니다.

수술을 받을 예정이라면 외과 의사에게 수면 무호흡증을 앓고 있음을 알리십시오. 이 경우 의사가 규칙으로서 반드시 따라야 하는 몇 가지 지침이 있습니다. 또한, 의사가 당신을 똑바로 눕게 할 수도 있는데, 이는 당신에게 좋은 효과를 주지 못합니다. 이러한 절차를 무시하면 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. (

가족 구성원이 구강 내 장치를 착용하고 있다면 정서적 지원을 제공하고 정기 검진을 위해 병원에 데려가십시오.

파트너가 코를 크게 곤다면 이를 알려주고 가능한 한 빨리 치료받을 수 있도록 도와주십시오.

음주를 피하십시오. 알코올 섭취는 수면의 질을 떨어뜨립니다.

방의 조명을 어둡게 유지하십시오. 빛을 적절히 활용하면 좋은 수면-기상 주기를 촉진할 수 있습니다.

수면 무호흡증 치료를 위해 하지 말아야 할 일 (Don’ts)

수면 무호흡증은 일상생활에 여러 원치 않는 영향을 미칩니다. 따라서 더 나은 조절을 위해 아래 나열된 제안에 따라 생활 습관을 바꾸십시오.

과체중이 되지 않도록 하십시오. 그런 의미에서 정크푸드를 먹지 마십시오. 기본적으로 콜레스테롤이 풍부한 음식은 피하는 것이 목표여야 합니다.

낮 동안 운전하는 것을 주의하십시오. 잠에 빠져든다면 단 몇 초 만에 생명이 위험해질 수 있습니다.

과도한 피로로 인해 갑자기 잠들 수 있으므로 낮 동안 중장비를 작동하지 마십시오.

흡연은 기도를 막으므로 금연하십시오. 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)을 앓고 있는 20명을 대상으로 니코틴을 투여한 연구가 진행되었습니다. 이는 상태 개선에 도움이 되지 않았으며, 따라서 흡연은 질병을 치료하는 것이 아니라 건강을 위태롭게 할 뿐이라는 결론을 내렸습니다.

잠들기 직전에 TV를 시청하지 마십시오. 취침 전 TV 시청은 좋지 않은 수면과 관련이 있습니다.

가족 중 누구도 잠들기 전에 카페인을 섭취하지 않도록 하십시오. 카페인은 초콜릿, 차, 커피 또는 탄산음료 형태의 에너지 드링크를 통해 인체에 들어올 수 있습니다. 카페인 섭취만으로도 수면 주기에 영향을 줍니다.

결론:

바쁜 나날을 보낼 때, 다음 날 활기차게 활동하기 위해서는 밤에 숙면을 취하는 것이 필요합니다. 수면 무호흡증으로 인한 수면 부족은 수면의 휴식 단계를 방해합니다. 문제가 있는 곳에는 해결책도 있습니다. 다행히 당신이 따를 수 있는 적절한 루틴이 있다는 것은 좋은 소식입니다. 삶의 통제권을 되찾는 것은 당신에게 달려 있으며, 그렇지 않으면 반대의 상황이 벌어질 가능성이 큽니다.

어쨌든, 무지한 것보다는 언제든 큰 문제가 될 수 있는 작은 문제들을 미리 인지하고 있는 것이 훨씬 낫습니다.