부신 피로를 치료하는 19가지 간단한 가정 요법: 완전 자연 가이드

By Home Remedy Nation Creative Team · Dec 29, 2017

아침에 일어나기 힘들고, 오후에 극심한 피로를 느끼며, 저녁에 예상외로 활력이 넘친다면, 부신 피로(adrenal fatigue)를 겪고 있을 가능성이 큽니다. 담당 의사가 이를 진단하지 못할 수도 있는데, 이는 아마도 그것이 그들의 수련 과정의 일부가 아니었기 때문일 것입니다. 하지만 분명한 사실은 당신의 문제 근원에 부신 기능 장애가 있을 수 있으며, 이 증후군에 굴복하기 전에 즉시 의학적 도움이 절실히 필요하다는 것입니다. 대부분의 의사는 이를 가장 효율적이고 효과적인 방법으로 치료하지 못할 것이므로, 당신은 이 거대한 장애에 맞서 스스로 진단하고 스스로를 도와야 할 것입니다. 이를 위해 부신 피로를 치료하기 위한 몇 가지 가정 요법이 필요할 수 있습니다.

부신 피로란 무엇입니까?

이를 억제하는 방법을 나열하기 전에, “부신 피로”라는 용어가 실제로 무엇을 의미하는지 알아야 합니다. 이는 스트레스, 감염 및 기타 유사한 의학적 상태로 인해 발생하는 일종의 부신 기능 장애에 대해 대체 의학에서 붙인 이름입니다. 신체적, 정서적 또는 정신적 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스의 정도가 너무 심해 신체의 다른 시스템을 망가뜨리기 시작하는 것입니다. 이로 인해 스트레스 수준이 더욱 증가하고, 밤에 충분히 숙면을 취한 후에도 피로감을 느끼며, 호르몬 불균형, 집중력 저하, 특정 종류의 음식에 대한 갈망, 면역 체계 약화 및 기타 여러 증상이 나타납니다.

스트레스가 사람을 죽일 수 있다는 것은 매우 명백합니다. 하지만 그보다 더 심각한 것은, 압도적인 상황에 대처하지 못함으로써 당신의 삶과 주변 사람들의 삶을 살아있는 지옥으로 만들 수 있다는 점입니다. 부신 피로를 치료하는 것은 쉬운 일이 아니며, 글을 더 읽어보시면 그 사실을 깨닫게 될 것입니다.

고통받는 사람에게 이를 더욱 치명적이고 위험하게 만드는 것은 의학계가 부신 피로를 유효한 의학적 상태로 인정하지 않는다는 점입니다. 이는 이 증후군 뒤에 있는 개념 때문일 수 있습니다. 그 개념에 따르면, 우리 몸에는 호르몬을 분비하는 부위인 ‘샘(glands)‘이 있습니다. 그리고 우리의 기분을 담당하고 우리 몸이 겪는 모든 종류의 스트레스를 처리하는 샘을 부신(adrenal glands)이라고 합니다. 부신은 주로 다음을 분비하는 역할을 합니다:

아드레날린

그리고

코티솔

코티솔은 스트레스와 낮은 혈당 농도에 대한 신체의 첫 번째 반응인 호르몬입니다.

따라서 이 개념에 따르면, 스트레스가 증가하면 신체에 필요한 코티솔의 양이 증가하며, 이에 따라 요구 사항을 충족시키기 위해 부신에 더 많은 스트레스가 가해집니다. 하지만 어느 시점이 지나면 부신은 신체가 필요로 하는 것을 제공할 수 없게 됩니다. 신체는 예상치 못한 시간에 피로감이 증가하는 것으로 이에 반응합니다. 그러나 이를 뒷받침할 과학적 증거가 많지 않기 때문에, 의학계에서는 부신 피로의 존재와 그 치료를 부정합니다. 이것이 바로 여러분이 만나는 많은 의사들이 부신 피로 증후군의 증상과 치료를 포함하는 교육을 받지 못한 이유이기도 합니다. 부신 피로를 치료하는 방법을 알아내기 전에, 먼저 당신이나 당신이 아는 누군가가 부신 피로를 앓고 있는지 정확히 찾아내는 방법을 배워야 합니다.

부신 피로의 증상

증상은 사람마다 다르기 때문에 정해진 목록은 없지만, 상태를 나타내는 몇 가지 주요 증상이 있습니다. 다음은 부신 피로 증후군을 앓고 있음을 의미할 수 있는 증상 목록입니다.

혈압 - 고혈압이나 저혈압이 부신 피로의 첫 징후일 수 있으므로 이를 인지해야 합니다. 저혈압은 현기증을 유발할 수도 있습니다.

일어나기의 어려움 - 매일 밤 아무리 일찍 자도 여전히 피곤하고 잠을 더 자고 싶다는 점을 느끼셨을 것입니다. 충분한 숙면을 취했음에도 불구하고 거의 매일 아침 침대에서 일어나기 힘들다면, 수면 주기가 교란되었으며 부신 피로 증후군을 앓고 있을 가능성이 매우 높습니다.

에너지 및 피로 - 하루 중 중요한 시간대에 에너지 수준이 낮아지는 것은 보통 노화의 시작일 수 있습니다. 하지만 스트레스가 여기에 주요한 역할을 하고 있을 수도 있습니다. 스트레스가 하루를 마무리하기조차 힘들 정도로 심해져 커피에 의존하고 있다면, 당신은 부신 피로 상태인 것입니다. 또한, 피로 그 자체도 분명한 증상입니다.

스트레스 대처 능력 부족 - 스트레스는 부신 피로의 주요 원인입니다. 신체적이든 정신적이든 아주 약간의 스트레스에도 매우 압도당한다고 느낀다면, 이는 부신이 대처하는 데 도움이 될 만큼 충분한 코티솔을 생산하지 못하고 있기 때문일 수 있습니다.

소금 갈망 - 부신이 지치면 우리 몸은 특정 필수 미네랄 수치를 유지하는 능력을 상실하며, 이들은 몸 밖으로 배설되거나 소변으로 배출됩니다. 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 물질의 수치를 유지하기 위해 우리 몸은 소금에 대한 갈망으로 해석될 수 있는 신호를 보냅니다.

저녁 시간의 높은 에너지 수준 - 코르티솔은 보통 이른 아침에 최고조에 이릅니다. 하지만 부신 피로를 겪는 사람들의 경우, 아침 코르티솔 수치는 놀라울 정도로 낮으며 늦은 오후와 이른 저녁에 최고치에 도달합니다. 사람들은 보통 이를 저녁 시간의 생산성 증가로 오해하지만, 실제로는 부신 피로의 신호입니다. 그러나 이는 불면증으로 이어지기도 합니다.

설탕과 카페인에 대한 의존성 - 부신 피로는 보통 하루 동안 에너지 수준이 갑자기 떨어지는 현상이 나타납니다. 이때 많은 이들이 달콤하고 김이 모락모락 나는 커피 한 잔이 에너지 수준에 놀라운 효과를 줄 것이라고 느낍니다. 하지만 가끔 마시는 커피 한 잔과 지속적인 커피 사용의 차이가 바로 부신 피로입니다. 에너지 부스트를 위해 이러한 제품에 의존하는 것은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다.

약화된 면역 체계 - 코르티솔은 면역 체계를 최신 상태로 유지하는 항염증 효과를 나타냅니다. 코르티솔 수치의 불균형은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 이는 신체에 경고 신호가 될 수 있는 상황입니다.

체중 불균형 - 부신 피로는 갑작스러운 체중 불균형을 초래합니다. 환자들은 체중이 늘기는 쉽지만, 이를 감량하는 것은 매우 어렵다는 것을 알게 됩니다.

집중력 부족 - 앞서 언급했듯이, 코르티솔 호르몬은 사람이 경험하는 스트레스와 싸우는 역할을 합니다. 증가한 스트레스와 제 기능을 하지 못하는 부신은 집중력이 낮아지거나 거의 없는 상태를 초래할 수 있습니다. 이는 일상 업무를 완수하는 데 큰 방해가 될 수 있습니다.

우울증 - 스트레스는 우울증의 시작입니다. 너무 많은 스트레스를 받으면 우울증으로 이어질 수 있습니다. 이는 부신에 너무 과도한 부담을 줄 가능성이 큽니다. 부신의 과도한 작동은 부신을 지치게 하며, 이것이 부신 피로의 근본 원인이 됩니다.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 위의 증상과 함께 상부 등이나 목의 통증, 어지러움, 성욕 감퇴, 무기력함, 음식 또는 흡입성 알레르기, 얇아진 피부 등과 같은 몇 가지 경미한 증상을 보인다면, 부신 피로를 겪고 있을 가능성이 매우 높으므로 의사를 찾아가야 할 때입니다. 솔직히 말해서, 이는 그냥 두고 볼 만한 “괜찮은” 상태가 아닙니다. 하지만 다행인 점은 이를 대처할 방법이 많다는 것입니다. “부신 피로를 해결하는 방법”에 대한 다양한 기사를 찾을 수 있겠지만, 아래에 언급된 방법들은 과학적 근거가 있습니다.

집에서 자연적으로 부신 피로를 치료하는 방법은 무엇입니까?

기본적인 대처 메커니즘은 세 가지 범주로 나뉩니다.

부신 피로 지원 식단

아드레날린 관리를 위한 건강한 생활 방식

부신 보충제

아래에 나열된 가정 요법은 위의 세 가지 범주 중 하나에 해당합니다.

부신 피로 치료를 위한 가정 요법:

균형 잡힌 식사

신체적 스트레스는 신체가 기능하는 데 필요한 정확한 양의 영양소를 얻지 못할 때 발생합니다. 신체에 필수적인 요소가 결핍되면 일상 업무를 수행하는 방식에서 이를 느낄 수 있습니다. 당신이 느끼는 그 긴장과 고통이 사람들이 보통 말하는 신체적 스트레스입니다. 이에 대응하는 가장 좋은 방법은 필수적인 모든 요소를 균형 있게 포함하는 것입니다. 연구에 따르면 [팔레오 식단](Paleo diet)이 저혈당 및 저염증 상태를 유지하는 데 정말 유익하다고 합니다. 아침 식사 때 건강한 지방과 함께 단백질 섭취량을 약간 높이십시오. 정제 버터, 코코넛 오일, 방목 달걀 노른자, 풀을 먹고 자란 고기를 사용할 수 있습니다.

아보카도나 순수 올리브 오일과 같이 신체가 흡수하기 더 쉬운 [단일불포화지방](Monounsaturated fats)을 부신 피로 식단에 포함해야 합니다(

비타민 B 보충제

스트레스는 평형을 방해하는 외부 하중이나 힘을 경험한 후 유기체, 구조 또는 시스템에 의해 생성되는 내부 반응으로 정의됩니다. 이 정의를 사용하여 직장 스트레스에 대한 우리만의 정의를 내릴 수 있을 것입니다. 이는 단순히 “직원에게 할당된 업무 요구 사항과 앞서 언급한 요구 사항을 충족하기 위해 그가 행사하는 통제력 사이의 충돌”로 확장될 수 있습니다. 이러한 스트레스의 원인은 해고에 대한 두려움부터 제한된 시간 내의 업무량 증가까지 무엇이든 될 수 있습니다. 연구에 따르면 만성 스트레스는 체내 [비타민 B6](Vitamin B6)의 감소 원인이 됩니다. 또한 B6 보충제 섭취가 스트레스에 대한 치료법으로 작용할 수 있다고 합니다. B6뿐만 아니라, 비타민 B군 종합 보충제를 섭취하는 것도 직장 스트레스 해소와 부신 피로 퇴치에 놀라운 효과를 발휘할 수 있습니다( ,

카페인 중독 줄이기

[FDA](Food and Drug Administration)(미국 식품의약국)가 발표한 연구에 따르면 성인의 약 80%가 어떤 형태로든 매일 카페인을 섭취합니다. 평균 섭취량은 하루 약 200mg입니다. 카페인은 특히 체내 코르티솔 수치가 낮을 때 짧은 에너지 분출을 제공하기 때문에 직장인들 사이에서 매우 인기가 많습니다. 하지만 이는 소비자를 중독되게 만듭니다. 그리고 무엇이든 과하면 해롭습니다. 카페인과 부신 피로에 관한 연구에 따르면 체중 1kg당 약 3.5mg의 카페인을 섭취하면 코르티솔과 에피네프린 수치가 200% 이상 증가하는 것으로 나타났습니다.

수준, 둘 다 스트레스에 대한 신체의 반응입니다. 더욱 우려스러운 점은 습관적인 사용자와 가벼운 사용자 모두에서 동일한 효과가 관찰되었다는 것입니다. 이는 카페인이 스트레스 수준을 낮추는 것이 아니라 오히려 증가시킬 수 있음을 시사합니다. 또한, 카페인을 불규칙하게 사용하면 수면 부족, 주간 졸음, 집중력 저하, 두통, 안절부절못함, 불안 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 카페인과 같은 각성제는 피해야 합니다(

감초

감초는 Glycyrrhiza glabra의 뿌리입니다. 감초는 달콤한 맛으로 잘 알려져 있으며 주로 유럽과 인도와 같은 아시아 일부 지역에서 재배됩니다. 주로 사탕의 향미제나 감미료로 사용되며, 일부 담배에서는 연기의 흐름을 부드럽게 하기 위해 사용되기도 합니다. 또한 유럽 일부 지역에서는 감초를 말려 구강 청결제로 직접 먹기도 합니다. 구조적으로 corticoids와 유사한 감초의 성분들은 이들과 결합하여 스테로이드 호르몬의 과정을 모방합니다. 이는 감초가 우울증을 완화하여 기분을 북돋우는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 스테로이드 호르몬은 또한 면역 체계를 조절하고 염증을 억제합니다. 말린 감초 뿌리 가루를 하루 3회, 약 4g 정도만 섭취하면 됩니다(

필요한 만큼의 수면

수면은 아마도 하루 중 가장 중요한 활동 중 하나일 것입니다. 수면은 우리가 알고 있는 전신 이완을 위한 방법 중 하나이기 때문에 중요합니다. 수면 부족은 피로 그 자체와 더불어 부신 피로의 가장 두드러진 증상 중 하나입니다. 이러한 불면 상태는 여러 가지 원인으로 유발될 수 있습니다. 카페인, 높아진 코르티솔 수치, 또는 불안함 때문일 수 있습니다. 하지만 이는 주간 졸음을 유발할 수 있습니다. 만약 낮 중간에 졸음을 느낀다면, 기상/수면 주기가 변했을 가능성이 있습니다. 우리 대부분은 우리 몸에 정해진 수면 주기가 있다는 과학적 사실을 잘 알지 못합니다. 그리고 이 주기에 어떤 방해가 생기면 코르티솔 분비 시간에도 차질이 생깁니다. 다시 규칙적으로 돌아오는 데 며칠에서 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 수면은 음식이나 규칙적인 신체 활동만큼 중요합니다. 장기간의 수면 부족은 부신 피로에 무방비 상태가 되게 할 수 있습니다(

수소화 오일 피하기

우리 모두는 일상 식단에서 다양한 오일의 중요성을 알고 있습니다. 하지만 많은 분이 “수소화 오일(hydrogenated oils)이란 무엇인가?”라는 의문을 가지실 것입니다. 수소화는 액체 식물성 기름을 고체 지방으로 바꾸는 과정입니다. 하지만 부분 수소화 오일에는 trans fat(트랜스 지방)이 함유되어 있는데, 이는 나쁜 콜레스테롤을 증가시킬 뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤을 감소시키기 때문에 saturated fats(포화 지방)보다 훨씬 더 위험합니다. 부분 수소화 식물성 오일은 염증 증가의 원인이 되는 반면, 비수소화 식물성 오일을 섭취하면 염증 유발 요인의 농도가 낮아집니다(

). 따라서 이제는 대두유, 카놀라유, 옥수수유와 같은 오일을 끊어야 할 때인 것 같습니다. 코코넛 오일이나 올리브 오일, 정제 버터(clarified butter) 또는 유기농 버터와 같은 좋은 지방을 조금씩 섭취하세요.

인도 인삼

인도 인삼(Indian Ginseng) 또는 윈터 체리는 가짓과(nightshade genus)에 속하는 식물입니다. 이는 아주 오래전부터 Ayurvedic(아유르베다) 의학 분야에서 사용되어 왔습니다. 예멘에서는 상처와 화상을 치료하는 약초로 간주됩니다. 인도 인삼의 뿌리는 보충제로도 사용됩니다. 하지만 그 외에도 많은 이점이 있으며, 그중 하나는 부신 피로를 겪는 사람들을 돕는 능력입니다. 연구에 따르면 인도 인삼은 혈당 수치와 코르티솔 양을 포함하여 신체에 특정 변화를 일으키며, 이는 스트레스를 받는 사람들에게 매우 유익할 수 있습니다. 이 허브의 뿌리 가루를 소량(3g)씩 하루 2회 섭취할 수 있습니다. 뿌리 추출물은 불안을 해소하고 항우울제처럼 작용하는 것으로 입증되어, 부신 피로를 위한 가장 유익한 허브 중 하나로 꼽힙니다. 시중에 판매되는 알약 형태로 단독 섭취하거나 다른 허브와 혼합하여 섭취할 수도 있습니다(

혈당 수준 유지

기본적으로 부신 피로는 과도한 업무량으로 인해 분비샘이 지쳐 발생하는 기능 장애입니다. 따라서 부신 호르몬 수치가 낮아지면, 코티솔이 혈당 유지에 매우 중요한 역할을 하기 때문에 우리 몸은 저혈당 상태를 경험하게 됩니다. 우리가 자는 동안에도 혈중 포도당 수치는 잠에서 깰 때까지 낮아집니다. 하지만 부신 피로를 겪는 사람들은 조금 더 어렵습니다. 코티솔 부족으로 인해 혈당 수치가 위험할 정도로 낮아지기 때문입니다. 우리 몸에는 혈당 수치가 떨어지자마자 신호를 보내는 메커니즘이 있습니다. 이는 포도당이 우리 모든 세포의 주요 에너지원이기 때문입니다. 이 알람이 바로 한밤중에 갑자기 우리를 잠에서 깨우는 것입니다. 따라서 밤에 오전 1시에서 3시 사이와 같은 이상한 시간에 잠에서 깬다면, 이는 혈당 수치가 상당히 낮아졌다는 신호일 수 있습니다. 이때 건강하고 가벼운 간식, 특히 단백질, 정제되지 않은 탄수화물, 양질의 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 당분이 많은 음료나 음식은 상황을 악화시킬 뿐이므로 섭취하지 마십시오. 또한 신체의 코티솔 수치를 높여주는 몇 가지 신체 운동을 수행할 수도 있습니다(

소금

알도스테론(Aldosterone)은 우리 몸의 주요 스테로이드 호르몬입니다. 이것의 주요 목적은 신장, 침샘, 땀샘 및 결장의 나트륨 수치를 유지하는 것입니다. 이는 혈압과 나트륨-칼륨 수치를 조절하는 시스템의 핵심입니다. 하지만 알도스테론이 결핍되면 이러한 요소들이 소변으로 배출됩니다. 이로 인해 몽롱함, 운동 후 피로감, 일어설 때의 어지러움 등을 느낄 수 있습니다. 이것이 부신 피로의 시작일 수 있습니다. 이는 합성 알도스테론을 사용하여 쉽게 치료할 수 있습니다. 또는 의사의 허락을 받은 후, 천일염을 사용하는 등 소금 보충제를 통해 부족한 부분을 채울 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 식단의 일부로 셀러리, 오이, 발효 채소 및 해조류와 같은 채소를 활용하여 신체의 필수 미네랄 수치를 유지하고 호르몬의 이용 및 생산을 개선할 수 있습니다.

중국 또는 아시아 인삼

중국인들은 피로와 스트레스를 치료하기 위해 수년 동안 인삼을 사용해 왔습니다. 인삼의 효과를 기록하기 위해 수행된 한 연구에 따르면, 중국 인삼을 복용한 사람들은 삶의 질이 이전보다 향상된 것으로 나타났습니다. 또한 인삼 보충제를 섭취한 사람들은 인삼 없이 보충제만 섭취한 사람들보다 더 나은 생활 수준을 보였습니다. 인삼은 또한 신체가 정신적, 육체적 스트레스에 대처하는 것을 돕는다고 알려진 어댑토젠(adaptogens) 범주에 속합니다. 스트레스가 해소되면 이러한 물질은 부신을 빠르게 진정시키는 데 도움을 줍니다. 또한 어댑토젠은 부작용 없이 세포에 더 많은 에너지를 제공함으로써 분비샘을 지원합니다. 만성 피로에 대한 인삼의 효과에 관한 연구에서는 증상의 심각도와 지속 기간이 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다(

). 말린 인삼 뿌리 분말 형태를 매일 약 200~600mg 정도 섭취할 수 있습니다.

에센셜 오일

일부 식물은 특정 부분에서 나오는 특유의 강한 향이나 맛을 가지고 있습니다. 이는 나무껍질, 잎, 뿌리, 열매, 꽃 또는 씨앗일 수 있습니다. 식물의 이러한 부분에 특유의 향을 내뿜는 오일이 풍부하기 때문입니다. 이 오일들은 식물의 정수로 추출되기 때문에 에센셜 오일이라고 불립니다. 우리는 에센셜 오일을 매우 다양한 목적으로 사용합니다. 향수로 만들어지기도 하고, 화장품 및 비누 산업에서 사용되며, 일부는 요리 목적으로도 사용됩니다. 하지만 최근의 발전은 에센셜 오일이 약효를 가지고 있으며 치료제나 보조제로 사용될 수 있음을 보여주었습니다. 그리고 이러한 에센셜 오일 중 상당수는 휴식과 스트레스 완화에 사용됩니다. 예를 들어 바질, 페퍼민트, 유칼립투스 오일은 매우 강력한 항염증 특성을 가지고 있습니다. 바질은 또한 부신을 지원하고 심장, 근육 또는 뇌에 해를 끼칠 수 있는 알레르기 항원으로부터 신체를 보호합니다. 바질과 마찬가지로 프랑킨센스, 스피어민트, 발삼 펌(Balsam Fir) 에센셜 오일 또한 부신을 지원하는 것으로 알려져 있습니다. 반면, 시더우드, 베티버, 라벤더에서 추출한 오일은 편안한 환경을 조성하는 데 훌륭한 선택입니다(

). 부신 피로를 치료하기 위해 에센셜 오일을 어떻게 사용해야 할까요? 디퓨저를 사용하여 수면 중에 흡입할 수 있도록 공기 중에 분사하거나, 캐리어 오일에 섞어 피부에 직접 바를 수 있습니다.

DHEA

DHEA 또는 디하이드로에피안드로스테론(Dehydroepiandrosterone)은 부신, 생식선 및 뇌에서 생성되는 스테로이드 호르몬입니다. 이는 대사 호르몬이자 신경스테로이드(neurosteroid)로 작용합니다. 코티솔과 마찬가지로, DHEA 수치 또한 신체가 신체적 또는 정신적 스트레스에 반응해야 할 때 상승합니다. 이러한 수치 상승은 스트레스에 대한 적절한 반응을 가능하게 합니다. 이 분야의 한 연구에 따르면, 오랫동안 스트레스를 경험한 사람들은 대사산물이자 황산염 에스테르(sulfate ester)인 DHEA-S 수치가 유의미하게 변화한 것으로 나타났습니다.

DHEA 수치와 비교했을 때 코티솔의 비율은 스트레스 수준이 낮은 사람들보다 높았습니다. 또 다른 연구에서는 호르몬 수치의 이러한 변화가 직장 스트레스를 받는 사람들에게만 국한된 것이 아니라는 사실을 보여줍니다. 어린이들에게서도 비슷한 호르몬 변화가 나타나는 것으로 확인되었으며, 이는 매우 놀라운 상황입니다. 또 다른 연구에서는 DHEA 보충제를 복용했을 때, 웰빙 감각의 증가 및 성욕 향상과 함께 DHEA-S 수치의 상승이 보고되었습니다.

로즈 루트 (Rose Root)

로즈 루트 또는

R. Rosea

는 영국, 아시아, 북미를 포함한 유럽의 북극 지역에서 발견되는 다년생 꽃식물입니다. 일부 지역에서는 시금치처럼 조리하여 음식에 사용하거나 샐러드의 일부로 생으로 먹습니다. 오랫동안 다양한 문제에 대한 대체 의학의 일부로 사용되어 왔습니다. 로즈 루트 추출물은 다양한 특성, 특히 적응성(adaptogenic), 스트레스 완화, 항산화, 항피로 및 항우울 특성을 가지고 있습니다. 이는 신체에서

산화 스트레스

를 제거하는데, 산화 스트레스란 해독제 간의 균형과 산화에 대응하는 신체 능력의 붕괴를 의미합니다. 이는 피로 기간 중에 발생할 수 있으며, 방치할 경우 산화 손상으로 이어질 수 있습니다. 또한, 로즈 루트는

신경전달물질

의 분해 원인을 방지함으로써 그 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 부신 피로를 극복하기 위해 매일 약 100~300mg의 로즈 루트 추출물을 섭취해야 합니다(

비타민 C

비타민은 단백질만큼이나 우리의 생존에 필수적입니다. 신체는 뼈, 피부 및 혈관을 포함한 결합 조직을 형성하고 유지하기 위해 비타민 C를 필요로 합니다. 비타민 C는 신체 조직의 복구 및 재생, 철분 흡수, 콜레스테롤 감소를 돕고 항산화제의 훌륭한 공급원이 됩니다. 하지만 가장 중요한 것은, 신체가 부신에서 생성되는 스테로이드 및 중추 신경계와 주고받는 모든 신호를 전달하는 신경 전달 물질과 같은 다른 필수 물질을 만드는 데 비타민 C를 사용한다는 점입니다. 신체가 어떤 종류의 압박, 신체적 및 감정적 스트레스, 장기간의 질병 또는 대수술의 여파를 겪을 때, 비타민 C에 대한 긴급하고 높아진 필요성을 느끼게 됩니다. 비타민 C의 결핍은 빈혈과 같은 중대한 문제의 원인이 될 수 있으며 피로를 유발할 수도 있습니다. 식단에 브로콜리, 자몽, 키위, 오렌지, 고추, 감자, 딸기, 새싹 채소, 토마토를 포함하면 충분한 양의 비타민 C를 얻을 수 있습니다. 원하신다면 비타민 C 보충제를 선택해 복용할 수 있지만, 반드시 의사와 상담한 후에 결정하십시오.

치아 씨앗 (Chia Seeds)

치아는 민트과에 속하는 꽃식물로 멕시코 중부와 과테말라에서 가장 많이 재배됩니다. 역사가들에 따르면 치아 씨앗은 이르면 아즈텍 시대부터 인간에 의해 재배되기 시작했다고 합니다. 이는 남아메리카, 멕시코 및 미국 남서부 국가 요리의 중요한 부분을 차지합니다. 이 식물의 씨앗인 치아 씨앗은 항염증 조치로서 매우 유용하며, 부신 피로를 겪는 사람들에게 적극 권장됩니다. 치아 씨앗은 아연, 마그네슘, 항산화제 및

오메가 3 지방산

이 풍부합니다. 치아 씨앗은 푸딩 형태로 섭취할 수 있습니다. 맛이 좋고 젤라틴 같으며 영양소가 가득합니다. 만드는 방법은 다음과 같습니다.

재료:

바나나 - 3개

땅콩 버터 - 크게 2스쿱

치아 씨앗 - 반 컵

햄프 씨드 - 반 컵

아몬드 우유 - 2컵

강황 - 한 꼬집

계피 - 한 꼬집

알레르기가 있거나 특정 재료에 문제가 있는 경우, 선호하는 다른 재료로 대체할 수 있습니다. 모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 섞으십시오. 반죽을 작은 유리잔에 붓고 밤새 냉장 보관하세요. 푸딩의 맛을 돋워줄 원하는 과일로 푸딩을 장식하십시오. 차갑게 식힌 푸딩을 즐기세요.

마그네슘 보충

마그네슘은 인체의 300가지 생화학적 과정에 필요합니다. 이는 신경과 근육 기능을 유지해 줍니다. 또한 마그네슘은 면역 체계가 건강을 유지하도록 지원하고, 심박수를 일정하게 유지하며, 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움을 줍니다. 혈액 내 포도당 수치를 조절하고 단백질 형성을 촉진하여 신체에 필요한 에너지를 제공합니다. 연구자들은 부신 피로와 싸우기 위해 마그네슘을 음식 속의 비타민만큼 중요하게 생각하라고 조언하는데, 이는 숙면만큼이나 필수적이기 때문입니다. 식단에 마그네슘을 포함시키는 가장 좋은 방법은 채소를 섭취하는 것입니다. 여러분이 싫어하게 된 그 짙은 녹색 채소들이 최고의 마그네슘 공급원입니다. 그 외에도 바나나, 아보카도, 아몬드, 콩, 콩과 식물, 씨앗, 콩 제품 및 우유 또한 풍부한 공급원입니다. 마그네슘 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 보충은 수면 패턴의 개선과 함께 낮 시간의 피로와 졸음을 유의미하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 일반적인 성인은 약 400~1000mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 호박씨를 씹어 먹음으로써 필요한 마그네슘을 모두 얻을 수 있습니다. 또는

엡솜염(Epsom salts)

을 넣은 따뜻한 물에 목욕하여 피부층을 통해 마그네슘을 흡수할 수도 있습니다(

침술

침술은 특정 부위에 위치한 지점을 자극하여 신체의 특정 문제에 대한 치료법을 찾는 대체 의학입니다. 자극은 주로 피부를 통해 바늘을 삽입하는 방식으로 이루어집니다. 이는 모든 통증은 신체 어딘가에 지점이 있으며, 마사지와 자극을 통해 치료되거나 완화될 수 있다는 간단한 이론에 기초합니다. 침술에 대한 연구는 아직 많이 뒤처져 있지만, 과학자들은 허리 통증이나 목 통증과 같은 만성 통증에 침술이 정말 유익하다는 데 동의합니다. 또한 두통의 강도를 줄이고 심각한 편두통 통증을 어느 정도 예방하는 데에도 사용됩니다. 전통 중의학에서는 부신이 신장 바로 위에 위치하기 때문에, 신장과 관련된 주요 지점을 자극하여 부신 피로 환자가 치료법을 찾고 완화될 수 있도록 침술을 사용합니다. 또한 다음 부위에 침술을 사용하여 스스로 치료할 수도 있습니다.

내측 복사뼈

와

아킬레스건

사이. 최상의 결과를 얻으려면 발 양쪽을 시계 방향으로 5분간 마사지하고 매일 반복하세요(

명상

앞서 언급했듯이, 코티솔은 정신적이든 육체적이든 스트레스에 대한 신체의 반응입니다. 하지만 지속적으로 스트레스를 받으면 대처 메커니즘이 부신을 지치게 하고, 코티솔에 과다 노출되어 뇌, 면역 체계 및 기타 기관에 영향을 미치기 시작합니다. 이것이 부신 피로의 일반적인 증상을 일으키는 원인입니다. 스트레스의 영향을 완전히 되돌릴 수는 없더라도, 스트레스가 신체에 미치는 피해를 줄일 수 있습니다. 믿거나 말거나, 가장 좋은 방법은 명상입니다. 간단히 말해서, 명상은 의식 상태를 유도하기 위해 마음을 훈련하는 연습입니다. 휴식을 촉진하고, 생명 에너지를 구축 및 전달하며, 노력 없이 집중할 수 있도록 돕는 매우 다양한 수행법이 있습니다. 명상은 수천 년 동안 존재해 왔습니다. 명상에는 다양한 형태가 있으며, 각각 신체와 정신의 특정 활동을 목표로 하는 데 중점을 둡니다. 이는 내면의 자아와의 연결을 더욱 강하게 만듭니다. 명상은 스트레스를 상당히 줄여주는 것으로 입증되었습니다. 또한 사람들이 음식과 관련하여 마음 챙김 결정을 내리도록 유도할 수도 있습니다. 부신 피로를 빨리 치료하는 방법이 궁금하다면, 그 답은 명상에 있습니다. 명상을 시작하고 2주 이내에 기분과 스트레스 수준에 매우 뚜렷한 변화가 나타나는 것을 보게 될 것입니다. 바쁜 일상을 살아가는 중에도 내면의 평화를 느낄 수 있을 것입니다. 또한 명상 중에는 호흡 패턴이 매우 중요합니다. 어떤 패턴이든 선택할 수 있지만, 부신 피로 환자에게 가장 권장되는 것은 4-7-8 호흡법입니다.

코로 4초 동안 깊게 숨을 들이마십니다.

7초 동안 숨을 참습니다.

다음 8초 동안 입으로 아주 천천히 조절하며 숨을 내뱉습니다. 반복하세요(

척추지압사(Chiropractor) 방문하기

때로는 경추 부분의 척수가 바깥쪽으로 이동하여 스트레스 관련 질병을 앓을 수 있습니다. 이는 체내 스트레스 관련 호르몬의 양을 증가시킵니다. 이를 오랫동안 방치하면 치유율 저하 및 부신 피로의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 경우 척추지압사가 큰 도움이 될 수 있습니다. 척추지압사는 근육과 골격계, 특히 척추의 기계적 장애를 다루는 대체 의학 분야의 전문가입니다.

카이로프랙틱(Chiropractic)

은 척추, 관절 및 연조직의 도수 치료를 포함합니다. 웰빙 기반의 척추지압사는 상황을 정확하게 평가하고 교정 조치를 통해 해당 부위를 안정시켜 귀하가 모든 스트레스로부터 어느 정도 완화될 수 있도록 도와줄 것입니다(

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부신 피로에 대한 작은 조언

부신 피로를 위한 모든 약물, 요법 및 치료 외에도 생활 방식에 변화를 주어야 합니다. 생활 방식은 식이요법 및 보충제와 함께 스트레스에 대처하는 세 가지 방법 중 하나이기 때문입니다. 다소 스트레스 많고 빠르고 바쁜 삶에 즐거운 변화를 가져올 수 있는 몇 가지 팁을 소개합니다.

일찍 잠자리에 드세요. 늦어질수록 코티솔 수치가 예기치 않게 상승하여 평소 수면 패턴을 방해할 가능성이 높아집니다. 이는 낮 시간의 졸음을 유발할 가능성을 높입니다. 또한 직장인 성인은 매일 8~10시간의 적절한 수면을 취해야 합니다. 이 기준 미만으로 자는 것은 신체가 하루 동안 발생한 스트레스를 처리할 충분한 시간을 갖지 못하게 하므로 위험할 수 있습니다.

수분을 유지하세요. 탈수는 부신 피로의 또 다른 뚜렷한 특징입니다. 이 증후군을 극복하고 싶다면 하루 종일 수분을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 몸이 물을 더 많이 흡수하게 하려면 신선한 레몬즙이나

히말라야

암염(sea salt)을 추가하세요.

하루 일과에 휴식을 포함하세요. 몸을 과하게 혹사하면서 아무런 결과가 없기를 기대할 수는 없습니다. 한계를 너무 많이 밀어붙이면 반드시 스트레스로 이어집니다. 하루 중 가장 피해야 할 것은 더 많은 스트레스입니다. 하루에 최소 두 번의 휴식 시간을 가지세요.

관점을 바꾸십시오. 어쩌면 당신은 자신에게 너무 가혹하고, 성공의 기준을 너무 높게 잡고 있을지도 모릅니다. 이 모든 것은 당신의 스트레스를 극도로 가중시킬 뿐입니다. 자신에게 조금 더 관대해지고, 성취에 대한 관점을 바꾸십시오.

매일 웃고 재미있는 일을 하세요. 웃음은 정말 최고의 약이며, 매일 조금씩 웃는 것은 스트레스를 해소해 줄 것입니다. 재미있는 일을 하는 것은 더욱 좋습니다. 당신 자신이 즐거울 뿐만 아니라 주변 사람들도 웃게 만들어 스트레스 없는 환경을 조성하기 때문입니다.

적당한 운동을 하세요. 몸을 움직여야 하며 어느 정도의 체력을 유지해야 합니다. 가벼운 운동, 걷기, 산책만으로도 장기적으로 건강을 유지하기에 충분합니다. 또한, 절대 과도한 훈련에 빠지지 마십시오. 유산소 운동이나 지구력 훈련을 너무 많이 하면 부신에 과부하가 걸립니다. 대신 더 편안한 형태의 운동을 선택해야 합니다.

상담을 받으십시오. 삶의 어떤 사건들은 우리가 어떻게 대처해야 할지 모르는 많은 트라우마를 남길 수 있습니다. 우리 중 일부는 외부의 도움을 구하는 것을 받아들이기 어려울 수도 있습니다. 하지만 당신이 혼자서 그 상황을 감당할 전문적인 능력을 갖추지 못했다는 점을 이해해야 합니다. 이러한 문제에 경험이 있는 사람에게 도움을 구하십시오.

상쾌한 산책을 하세요. 밖으로 나가 자연의 기운을 느껴보세요. 우리는 보통 부정적이고 독성 있는 기운에 둘러싸여 있으며, 이를 균형 있게 맞추기 위해 자연을 받아들여야 합니다. 맨발로 풀밭을 걷고, 원한다면 그 위에 누우십시오. 목적은 가능한 한 자연과 직접 접촉하여 자연의 주파수를 흡수하는 것입니다. 이것이 부신 피로에 가장 좋은 천연 치료법이기 때문입니다.

영감을 주는 음악을 들어보세요. 클래식, 명상 음악, 또는 찬양 음악과 같이 가벼운 음악을 틀어보세요. 이러한 음악은

엔도르핀

을 예상치 못하게 증폭시키고

세로토닌

형성을 도와 신체에 치유 효과를 줄 수 있습니다. 부신 피로가 있는 사람은 시끄러운 힙합 음악을 피해야 합니다. 이는 부신에 역효과를 내어 부신을 더욱 고갈시키기 때문입니다.

양질의 햇볕을 쬐십시오. 이는 비타민 D 형성을 촉진할 뿐만 아니라, 태양이 세포의 자가 치유 능력과 에너지 생산 능력을 높여주기 때문입니다. 이것이 부신 피로를 치유하기 위한 당신의 접근 방식이어야 합니다.

결론

부신 피로는 스트레스로 인해 발생하기 때문에 결코 유쾌한 상황이 아닙니다. 모든 피로, 불균형한 생활 방식, 카페인 및 기타 각성제에 대한 중독은 전반적인 스트레스를 더욱 증가시킬 뿐입니다. 이 스트레스는 계속해서 쌓일 것이며, 이는 누구에게도 전혀 유익하지 않습니다. 직설적으로 말해 스트레스는 실제로 사람을 죽게 하며, 누구도 그 명단에 이름을 올리고 싶어 하지 않습니다. 증상 중 단 하나라도 나타나기 시작하면 즉시 의사의 진료를 받아야 합니다.