12 utmerkede eteriske oljer for å stoppe snorking og gi lindring over natten

Tenk deg at du er i en lett søvn når plutselig en høy lyd forstyrrer søvnen din, og du blir tvunget til å våkne for å undersøke. Etter å ha sett deg rundt, skjønner du at noen snorker og at lyden er så høy at den vekket deg.

Høres det kjent ut? Eller kanskje når du våkner om morgenen etter en avslappende dyp søvn, bare for å oppdage at partneren din ikke har sovet store deler av natten fordi du snorket. Snorking har mange ganger forringet forholdet mellom mennesker fordi alle foretrekker en uavbrutt søvn. Å våkne midt på natten til partnerens eller foreldrenes høye snorking kan være en virkelig trigger for mange. Snorkere blir ofte rådet av legene sine til å slutte å røyke, unngå alkohol, gå ned i vekt og gjøre det til en vane å sove på siden.

Og selv om mange kjerringråd som å bruke en tennisball, praktisere yoga, bytte pute eller bruke eteriske oljer mot snorking er tilgjengelige og bevist å bidra til å redusere snorking, finnes det ingen målrettet behandling for å kurere snorking.

Det finnes flere reseptfrie (OTC) hjelpemidler tilgjengelig for å stoppe snorking, som nesestrimler og neseklemmer, men det finnes ingen vitenskapelig bekreftelse som kan underbygge påstandene deres. Så langt er den mest effektive behandlingen man kan ta i bruk å slappe av musklene som forårsaker snorking, og det beste alternativet for dette er bruk av eteriske oljer.

Men hva forårsaker snorking?

Vi vet alle at vi puster gjennom nesen og munnen. Men når luftstrømmen gjennom disse er blokkert eller tett, slapper halsen og tungen av, noe som forårsaker blokkering og vibrasjoner, og dermed avgir en høy lyd. Det er dette vi kaller snorking. Jo smalere passasjen er, desto høyere vil snorkingen bli. Følgende årsaker kan forårsake blokkeringen:

Munnens anatomi – En lav, tykk eller myk

gane

kan forårsake tetthet. Også hvis vekten din er for høy, eller

drøvelen

blir forlenget, kan det føre til obstruksjon.

Alkohol – Alkohol får musklene til å slappe av, noe som gjør at tungen slapper mer av. Dette kan også forårsake tetthet.

Neseproblemer – Kronisk nesetetthet eller en uvanlig skillevegg i nesen kan bidra til snorking.

Søvnmangel – Å få mindre søvn enn vanlig kan også føre til snorking.

Sovestilling – Sjansen for snorking er størst når man sover på ryggen.

Overdreven snorking kan være et symptom på

søvnapné

, som er en lidelse der pusten i noen tilfeller blir grunn, eller pauser i sekunder eller til og med minutter.

Obstruktiv søvnapné (OSA)

er fullstendig eller delvis blokkering av luftveiene, og er den vanligste formen for

apné

. Luftveiene åpnes igjen med en kvelningslyd, og dette forårsaker snorking hos personer som lider av OSA på grunn av obstruksjonen. (

,

2

,

Eteriske oljer mot snorking

Så for å slappe av musklene som forårsaker snorking, som den øvre ganen, tungen, halsmusklene og andre, kan vi bruke eteriske oljer. Eteriske oljer er de aromatiske forbindelsene som utvinnes fra ulike deler av et bredt utvalg av planter.

Disse kalles eteriske fordi de inneholder essensen eller den karakteristiske duften til planten de er utvunnet fra. Eteriske oljer forekommer naturlig i frø, fruktbark, blader, blomster, røtter og andre deler av en plante. I århundrer har de blitt brukt til å lage dufter som parfymer, kroppssprayer, romdufter og mange aromatiske produkter. Men det ligger en annen hemmelighet i de eteriske oljene.

Nellik, peppermynte, eukalyptus og mange andre oljer har hatt stor anvendelse i antikkens eller middelalderens medisin, og brukes fortsatt i ulike behandlinger så vel som i helsevesenet. Fordelene er mange, og det er derfor det moderne samfunnet finner løsninger for nesten ethvert problem i de eteriske oljene. Og det høres kanskje litt absurd ut, men ja, eteriske oljer kan brukes til å gi lindring til folk ved å stoppe snorkingen. Så hvilke eteriske oljer er gode mot snorking? Her er en liste.

1. Timianolje

Timian er en urt som brukes mye i matlaging og medisin. Timianolje er en eterisk olje som inneholder

tymol

, som er mye brukt som et antiseptisk middel i munnskyllevann. Men forskere viser at timianolje også kan brukes til å dempe snorkeproblemer hos mennesker. Å gni noen dråper på føttene før du legger deg om kvelden vil bidra til å stoppe snorkingen mens du sover. Timian kan også brukes i en diffuser mens du sover. Diffuseren sprer oljen i luften som en duft, og timianolje kan også hjelpe i tilfeller av bihulebetennelse. (

2. Lavendelolje

Lavendel er en blomstrende plante og kan lett identifiseres på en beroligende duft og lillafargede blomster som vokser på den. Lavendelolje utvinnes fra plantens blomster og har en veldig sterk lukt.

Historisk sett går bruken av lavendelolje tilbake til de gamle egypterne som brukte den i mumifiseringsprosessen. Men den mest utbredte bruken av lavendelolje er på grunn av dens duft. Lavendelolje, når den inhaleres i små mengder, er bevist å redusere rastløshet ved å berolige sansene. Og en person som er skikkelig uthvilt vil ikke snorke.

Men du kan ikke få i deg oljen direkte. Du kan påføre oljen på føttene og brystet for raske resultater, og den kan også inhaleres med en diffuser som en form for aromaterapi. I tillegg brukes lavendel som en enkelt oljekur for pasienter som lider av astma. (

,

6

,

7

,

3. Merianolje

Merian

er en annen blomstrende urt som brukes mye i matlaging og aromaterapi. Urten brukes som et mildt krydder, og du finner en smak av den hovedsakelig i det franske, tyrkiske og italienske kjøkkenet. Det er mye forsket på den som en kur for leddgikt, muskelsmerter, hodepine, etc., men den er en velprøvd aromaterapiolje for reduksjon av snorking. Merian i diffusoren din vil åpne luftveiene og hjelpe deg med å ikke snorke i løpet av natten. (

4. Kamille

Kamille

blomster ser ut som blomstene til planter som tusenfryd og brukes til å lage flere blandinger. En slik blanding er den berømte kamilleteen. Kamillete anbefales til personer som lider av

multippel sklerose

som et middel mot rastløshet under søvn. Og derfor er det et godt middel for å gi en god og rolig natts søvn. Medisiner som gir midlertidig lindring fra problemer som forårsaker snorking, bruker også kamille som en aktiv ingrediens. (

,

5. Peppermynteolje

Peppermynteolje utvinnes fra bladene og blomstene til peppermynte, som er en hybridplante og sannsynligvis den sterkest duftende eteriske oljen. Imidlertid er peppermynteolje mye brukt i forskjellige produkter på grunn av dens antibakterielle egenskaper, som i tannkrem og munnskyllevann.

Peppermynte brukes også i matlaging. Men et mindre kjent middel for folk er bruken av peppermynte for å dempe snorking. Peppermynteolje anbefales som en måte å behandle allergier på og som et middel for å åpne luftveiene. Nesesprayer bruker også peppermynteolje som ingrediens. (

,

6. Eukalyptusolje

Eukalyptus er en av de høyeste blomstrende plantene på denne jorden. Eukalyptusolje utvinnes fra plantens blader og brukes i flere deler av livet. Men den er mest brukt i behandling av luftveisproblemer som bronkitt, astma, tett nese, et cetera. Bronkitt har snorking som et symptom, og eukalyptusolje, i form av eteriske olje-

monoterpener

, kan brukes for både akutt og kronisk bronkitt, sammen med mange andre luftveissykdommer. Den kan også brukes i en diffuser med vann. Eukalyptus har også vist seg å være effektiv mot astma og har avsvellende egenskaper. Du kan blande ca. 2-3 dråper eukalyptusolje i varmt vann, og ved å bruke et håndkle som et skjold, inhalere dampen som kommer fra vannet gjennom nesen og munnen. (

,

15

,

7. Geranium

Pelargonier

er en gruppe blomstrende planter der knoppene har 5 kronblad i fargene hvit, rosa, blå eller lilla. De finnes i de tempererte regionene. Fra disse blomstene utvinnes den eteriske oljen oppkalt etter den samme planten. Visse arter av disse blomstene, som finnes i Sør-Afrika, viser positive effekter på akutt bronkitt uten bivirkninger. Oljen har også vist seg å være effektiv hos barn for behandling av sår hals, som er en annen årsak til tett nese og snorking. (

,

8. Salvieolje

Salvieolje er laget av urten som brukes i matlaging, kalt salvie eller

Salvia Officinalis

. Salvie har en beroligende effekt på mennesker og kan brukes som et anti-inflammatorisk middel. Salvia Officinalis brukes som en aktiv ingrediens i legemidler som er laget for behandling av tett bihule, og kan være veldig effektiv i kampen mot snorking forårsaket av

bihulebetennelse

. (

9. Sedertreolje

Sedertreolje utvinnes fra plantefamilien kalt

bartrær

. Et eksempel på trær av denne typen er furu. Oljen utvinnes fra treverket, barken og røttene. En av de to hovedkomponentene i sedertreolje er

cedrol

. Cedrol er svært mye brukt i aromaterapi. Dette er fordi forskning viser at cedrol bekjemper vanskeligheter med å opprettholde søvn hos friske unge voksne så vel som hos eldre mennesker som lider av demens. Og det er ikke behov for en diffuser, da du bare kan ta et håndkle og helle noen dråper på det for å utføre aromaterapi. (

10. Furuolje

Nålene, kvistene og konglene fra ulike furutrær brukes til å lage furuolje. Furuolje brukes ofte som badeolje på grunn av sin sterke duft. Den er også en del av de alternative behandlingsmetodene innen aromaterapi.

Selv om den eksakte bestanddelen i furu som induserer følelsen av avslapning ikke er identifisert, er det bevist at furuolje kan øke søvnvarigheten, og den nærmeste analogien til effekten skapt av aromaen fra furuolje er gitt ved ordet hypnotisk. Kineserne har sett betydelig positive resultater på mus og hevder at det fungerer på mennesker også. (

11. Sitronolje

Sitroner er frukter i sitrusfamilien, og vi kan ikke forestille oss maten vår uten den syrlige vrien fra noen få dråper sitronsaft. Og bortsett fra fruktkjøttet i sitronen, er andre deler av sitronfrukten også svært nyttige.

Eterisk sitronolje lages av sitronskall og har mange fordelaktige bruksområder som hudpleie, stresslindring, hårpleie, etc. Det er veldig enkelt å utvinne sitronolje fra skallene; så enkelt at du kan lage det hjemme. Det er bevist at sitronolje gir lindring fra tretthet og øker konsentrasjonen. I tillegg er sitronolje et antidepressivt middel, og bruk av denne vil sikre en god natts søvn. (

,

12. Olivenolje

Olivenolje utvinnes ved å knuse hele oliven. Vi bruker den ofte til matlaging og smakstilsetning, men den brukes også i kosmetikk, medisiner og i såpeindustrien. Grunnen til at olivenolje brukes i matlaging er at den har flere helsefordeler, hvorav den mest effektive er dens vektreduserende egenskaper. Personer som lider av søvnapné anbefales å konsumere olivenolje fordi den faller under kategorien sunt fett og kan bidra til å redusere vekten. I tillegg er olivenolje en god kilde til

MUFA

, noe som reduserer depresjon og forbedrer humøret. (

,

Store oljeblandinger

Hver eterisk olje er effektiv for det formålet den er ment for. Men noen av dem deler visse egenskaper og er svært kompatible med hverandre. Dette er grunnen til at det finnes flere blandinger av eteriske oljer som anses for å være mye mer effektive enn ingrediensene alene. Et par av disse blandingene brukes effektivt for å gi lindring fra snorkeproblemer hos mennesker.

DoTerra eterisk olje

Den første av blandingene med eteriske oljer for snorking er laget av doTerra. DoTerra lager eteriske oljer og hjemmeprodukter, og et av produktene deres, kalt doTerra Breathe, er en blanding av mange oljer.

Den holder luftveiene åpne, slik at det ikke oppstår blokkering eller opphopning mens du sover. Den markedsføres også som oljen som gir deg en avslappende natts søvn. Den beskytter deg også mot plager som sår hals, forkjølelse og andre sesongbetonte lidelser som får luftveiene til å blokkere eller trekke seg sammen, noe som fører til at du snorker om natten.

DoTerra Breathe er laget med følgende eteriske oljer:

Laurel blad eterisk olje

Eukalyptusblad eterisk olje

Peppermynteplante eterisk olje

Melaleuca blad eterisk olje

Sitronskall eterisk olje

Kardemommefrø eterisk olje

Ravintsara blad eterisk olje (

Kamfer tre eterisk olje fra Madagaskar)

Ravensara blad eterisk olje

DoTerra eterisk olje kan brukes i enten en diffuser eller direkte på det berørte området, sammen med en bæreolje for lindring av snorking.

Valor-olje

En annen slik blanding er Valor Oil. Det er en unik blanding av

Gran , Blue Tansy, Camphor Wood, Geranium og

Røkelse . Valor-oljen er flott for massasje og aromaterapi, enten den brukes dag eller natt. Den kan brukes topisk ved å påføre en liten mengde direkte på det berørte området. En liten mengde brukes fordi det høye innholdet av så mange eteriske oljer kan forårsake brannskader på sensitiv hud. Derfor bør den fortynnes med en enklere bæreolje før bruk.

Selv om den er litt dyr, kan du som et alternativ også lage Valor eterisk olje for lindring av snorking hjemme. Bare tilsett

15 deler gran 7 deler røkelse 6 deler blå reinfane 2 deler balsamgran Bæreolje (ca. 20 % av hele blandingen)

Les også:

Naturlig behandling for søvnapné

Noen andre oppskrifter på eteriske oljer

Enkelte eteriske oljer er svært effektive i seg selv, men hvis de blandes med andre oljer, økes deres virkning. Ved å tilsette en bæreolje gjør vi det også enkelt å påføre oljene direkte på huden, noe som ellers er risikabelt på grunn av frykt for hudforbrenninger.

Før vi går videre til oppskriftene på disse oljene, er det viktig å huske at disse oljene ikke kurerer snorkingen din. Dette er kun midler for å bremse eller stanse snorking ved å utvide de berørte musklene og redusere vibrasjoner. Her er en rekke oppskrifter for å bruke eteriske oljer til lindring av snorking.

1. Enkel Sleeping Mist Spray

Du kan lage en spray til rommet ditt ved å blande små mengder eteriske oljer med en emulgator.

Ingredienser:

Furunål – 6 dråper

Myrte – 5 dråper

Eukalyptus – 3 dråper

Lauvlaurbær – 3 dråper

Grapefrukt – 2 dråper

Merian – 2 dråper

Emulgator – 5 ml

Base for romspray – 226 gram

Bland oljene med en emulgator og tilsett spraybasen i blandingen. Spray i rommet ditt 15–30 minutter før du legger deg. Og ikke glem å riste sprayen før bruk, ellers vil alt du får ut av den bare være spraybase. Du kan også bruke denne blandingen i diffusoren din hvis du har en.

Oppskrift fra

Birch Hill Happenings Aromatherapy

2. Cedar Oil Blend

Sedertreoljen er kjent over hele verden på grunn av sin trelignende duft, som gir deg følelsen av å være veldig nær naturen. Sedertreolje hjelper til med å opprettholde pustemønstrene, som er avgjørende for en dyp og lang søvn. Her er hvordan du kan bruke sedertreolje til å lage en oljeblanding.

Ingredienser:

Eterisk sedertreolje – 2 dråper

Eterisk timianolje – 2 dråper

Eterisk lavendelolje – 2 dråper

Olivenolje – 4 dråper

Bland disse oljene i likt forhold med en bærerolje og påfør på undersiden av føttene, hovedsakelig på stortåen. For å oppbevare denne oljen trenger du også en mørk flaske.

Oppskrift fra

Medlicker

3. Gurgleoljeblanding

De fleste eteriske oljer er ikke ment å svelges, da det kan være skadelig, fordi de har veldig sterke egenskaper når det gjelder lukt, smak og effekt. Noen av dem er så sterke at utvortes bruk alltid frarådes. Men det finnes noen få oljer som du kan blande med vann for å lage et gurglevann mot snorking. Det lages ved å bruke 4 enkle eteriske oljer.

Ingredienser:

Timianolje – 2 dråper

Lavendelolje – 2 dråper

Sitronolje – 2 dråper

Peppermynteolje – 2 dråper

Vann

Bland 2 dråper av hver eterisk olje i omtrent 8 ounces eller ca. 226 gram vann, og gurgle i hele 3 minutter før du legger deg. Dette gurglevannet kurerer ikke snorkeproblemene dine, men reduserer ganske enkelt snorkingen ved å smøre luftveiene og vevspassasjene.

Oppskrift fra

Healthy Focus.

4. Marjoram Massage Oil Blend

Dette er en oljeblanding laget med merianolje, og den er spesielt ment som en massasjeolje for å motvirke snorking. Den er også veldig enkel å lage. Merian brukes til smertelindring og åpning av luftveiene gjennom aromaterapi. Dette gjør denne oljen til en «to i en»-blanding og gir den en ekstra nytteverdi. Slik lager du denne oljen.

Ingredienser:

Eterisk lavendelolje – 8 dråper

Eterisk merianolje – 4 dråper

Eterisk sitronolje – 3 dråper

En fjerdedels kopp bærerolje, fortrinnsvis jojoba.

Kombiner alle eteriske oljer med jojobaolje og la det stå i 24 timer. For å bruke den, gni ganske enkelt blandingen på brystet, nakken og bak ørene før leggetid for å slappe av i musklene og stoppe snorkingen.

Oppskrift fra

The Hearty Soul.

5. Lavender Blend For Snoring

Lavendel er sannsynligvis alles favoritt på grunn av den søte blomsterlukten som følger med. Det er som om en hel eng er i rommet ditt, klar til å hilse sansene til alle med noe veldig behagelig. Og bortsett fra dette har lavendel mange fordeler. Du kan lage en brystsalve ved hjelp av lavendelolje for å motvirke årsakene til snorking.

Ingredienser:

Eterisk lavendelolje – 5 dråper

Eterisk eukalyptusolje – 4 dråper

Eterisk kanelbarkolje – 4 dråper

Eterisk sedertreolje – 4 til 5 dråper

Eterisk timianolje – 2 til 3 dråper

Bærerolje (helst olivenolje) – 1 ounce (28 gram)

Oppskrift fra

Medlicker

6. Chest And Foot Rub

En annen oppskrift på en eterisk oljeblanding for brystgnidning for å stoppe snorking er denne enkle. Den krever bare tre typer eteriske oljer, og er veldig enkel å lage og bruke. Du kan gni den på brystet, og i noen tilfeller har det fungert på føttene også. Fortynn oljen med en bærerolje etter eget valg for å gjøre den lettere for huden å absorbere og for å redusere effekten av lukten.

Ingredienser:

Eterisk lavendelolje – 8 dråper

Eterisk merianolje – 4 dråper

Sitronolje – 3 dråper

Bærerolje – 2 ounces (56 gram)

Do’s And Don’ts Of Essential Oils

Eteriske oljer er i ferd med å bli en favoritt for dagens generasjon på grunn av den endeløse listen over fordeler. Enten det er innen medisin, kosmetikk eller kulinarisk bruk, øker populariteten til eteriske oljer, og etterspørselen øker nesten eksponentielt. Men midt i alt dette bør det også komme et råd om sikkerhet rundt eteriske oljer.

Eteriske oljer er veldig sterke i sin natur, og de er laget av essensen fra planten de er utvunnet fra. Derfor er de fleste av dem ikke ment å svelges. Det kan utgjøre en helsefare for deg, og derfor bør du ikke svelge en eterisk olje med mindre den er ment for det formålet. Så hvis du har gurglet med en eterisk olje, bør du være forsiktig med mengden eterisk olje som havner i kroppen din som følge av dette.

Noen eteriske oljer er sterkere enn andre i sine egenskaper. Det er derfor vi bruker bæreoljer når vi skal bruke de eteriske oljene topisk, eller direkte på den bare huden. Bæreoljer hjelper huden med å absorbere de eteriske oljene i et tempo som er behagelig for kroppen. Hvis vi ikke bruker en bæreolje, risikerer vi å få hudforbrenning i tilfeller med ekstremt sterke oljer som peppermynte og eukalyptus.

Til slutt, ikke velg egenbehandling. Husmidler kan undersøkes, men behandling er noe som bare en profesjonell bør gjøre. Ikke ta saken i egne hender med mindre du er kvalifisert for det. Eteriske oljer er bare en måte å lindre smerte og problemer på. De er ikke kuren. Derfor, før du bruker en eterisk olje, vil det ikke skade å konsultere en lege for din egen sikkerhet og for å få en annen mening.

Konklusjon

Til syvende og sist er det du som skal ta vare på kroppen din. Høy vekt, alkohol, søvnmangel, sovestilling og noen andre årsaker er de viktigste faktorene som kan føre til snorking.

Hvis du legger merke til det, er de fleste av disse faktorene relatert til livsstilsvalg og er kontrollerbare fra din side. Du bør adoptere en sunn livsstil hvis du ikke vil at dette lille problemet med snorking skal bli til noe stort og ukontrollerbart. En sunn livsstil vil ikke bare redusere snorkingen din, men den vil også hjelpe deg på mange andre måter. For eksempel vil vektreduksjon også bidra til å redusere sjansene for hjerte- og karsykdommer, luftveissykdommer, ryggsmerter og mye mer.

Les også:

Hvordan bli kvitt sugemerker

Husmidler for aknesår

Hvordan bli kvitt hemoroider

Husmidler for hånd-, fot- og munnsykdom

Hvordan bli kvitt Fordyce-flekker