13 DIY Soylent-oppskrifter fra hele verden for ditt daglige næringsbehov

Måltid-i-en-kopp var aldri en dårlig idé å vurdere. Det var tross alt tidsbesparende og gjorde det enkelt for dem som ikke klarer å ta seg tid til å spise eller vekke lysten til å lage mat etter en lang dag på jobb. Og det er nok derfor

Soylent

ble introdusert for verden. Selv om det var en strålende idé, hadde folk allerede kommet opp med ideer til sine egne DIY Soylent-oppskrifter i tiden det tok før drikken kom i hyllene.

Menneskets historie er full av nedtegnelser om oppfinnelser eller oppdagelser som forandret vår måte å leve på for alltid. Akkurat som da noen oppfant ilden, noen oppfant hjulet, eller da noen fant ut at man kunne dyrke mat ved å plante frø i jorden, eller da noen oppfant telefonen slik at man kunne snakke med folk som satt veldig langt unna; de moderne oppfinnerne har fortsatt å heve levestandarden til tross for de travle livene vi lever. Soylent er et slikt eksempel.

Hva er Soylent?

Det ble oppfunnet som et måltidserstatningsprodukt. Med andre ord ble det laget med tanke på at det skal fungere som en erstatning for fullverdige, ordentlige måltider, men med den samme næringsverdien som man forventer å få i seg. Det er en del av markedene i USA og Canada som en ferdigdrikk eller som pulver som blandes med vann for ønsket resultat.

Soylent ble introdusert i 2014 og ble konseptualisert for folk som hadde mindre tid til å lage mat eller spise mat i mengder tilsvarende ordentlige måltider. Disse menneskene hadde akkurat nok tid til å åpne en boks og drikke rett fra den, eller å blande og piske pulveret for å lage et drikkbart måltid og få riktig ernæring, slik at de kunne gjenoppta arbeidet med samme styrke som da de begynte.

Det var også ment å være en rimelig materstatning å gi til sultne. Tanken var ikke å redusere avhengigheten av mat, men å gi et balansert kosthold med alt en person måtte trenge for å fungere. Men etter hvert som tiden gikk, endret den generelle oppfatningen av Soylent seg til noe litt feilplassert. Noen tok det også som en utfordring for seg selv å overleve på ingenting annet enn Soylent for å se sprekere ut.

Er Soylent trygt?

Med alt snakket om å spise så naturlig som mulig, hvor finner Soylent sin plass? Soylent kan ha blitt tilberedt av Los Angeles-baserte Rosa Labs, men de har gjort det etter å ha brukt mye tid på å undersøke oppskriften for å få den helt riktig for offentlig bruk.

De sørget for at det var trygt for konsum for befolkningen ved å konsultere et bredt spekter av ernæringsfysiologer og treningseksperter før de laget sine endelige blandinger. Så til alle bekymringene om at det er utviklet i et laboratorium, og midt i spørsmål som «Er Soylent sunt?», vil det være ganske tydelig for alle at det tross alt er trygt å spise (eller drikke).

Så, hvordan fungerer Soylent? Sammensetningen av den originale Soylent-drikken inneholdt omtrent 400 kalorier, ifølge FDA. annen informasjon gitt av Rosa Labs, skaperen av Soylent-produktet, om ernæringsfaktaene til drikken forteller oss at den er helt kolesterolfri og har omtrent 20 gram protein.

Det utgjør omtrent 20 % av vårt daglige behov. Så det er berettiget å si at det i stor grad er et måltid i seg selv. Forklaringen på dette ligger trolig i hva Soylent er laget av. Hovedingrediensene i drikken, som oppført på nettsiden deres, er vann, soyaprotein, solsikkeolje med høyt oleinsyreinnhold,

isomaltulose

og andre vitaminer og mineraler.

Hva smaker Soylent?

Så hva slags smak gir det til drikken? Vel, Soylent-pulveret og drikken som Rosa Labs lager, har tre definerte smaker. Dette er den søte Soylent original, sjokoladepregede Soylent cacao, og den fruktige Soylent nectar.

Og det er greit hvis du ikke finner en boks eller to med Soylent, for med akkurat de riktige ingrediensene kan du lage din egen Soylent-drikk hjemme eller på jobb, med den smaken du ønsker. Her er noen ideer for deg som vil prøve å lage din egen DIY Soylent.

13 DIY Soylent-oppskrifter for din daglige ernæring

1. Sjokolade Soylent

Sjokolade som en del av måltidet; hvem vil vel ikke ha det? Vi har alle opplevd den tiden i livet hvor de voksne bare fortsatte å fortelle oss hvor skadelig for mye sjokolade kan være, men vi trodde vi var uovervinnelige, og at noe sånt som «for mye sjokolade» ikke eksisterte. Men når man tenker over det, er selv sjokolade gunstig for oss hvis det tas i små mengder. Denne oppskriften på DIY Soylent har omtrent 496 kalorier og 20,5 gram protein. Og for å lage den trenger du følgende:

Ingredienser:

Rent kakaoproteinpulver – 32 gram

Økologisk bananpulver – 2 ss

Rent havremel – 2 ss

Virgin kokosolje – 1 ss

Extra virgin olivenolje – 1 ss

Vann – 2 kopper

Is

Bare hell alle ingrediensene ovenfor i en blender og bland dem. Start med mindre is og tilsett deretter mer avhengig av hvor tykk du vil at drikken skal være.

Oppskrift fra

Pure Food Company

2. DIY Soylent-oppskrift med erter

Ifølge magasinet Wired er dette den mest kjente Soylent-oppskriften i hele Storbritannia. Den bruker de vanlige ingrediensene som

Maltodekstrin

, solsikkeolje, sammen med erter, linfrø og brun ris. Oppskriften er litt komplisert, men ifølge påstandene vil det være verdt det. Her er alt du trenger for å lage denne drinken.

Ingredienser:

Usaltede tørre splittede erter – 36 gram

Erteprotein – 80 gram

Linfrømel – 55 gram

Brunt rismel – 94 gram

Maltodekstrin – 56 gram

Olivenolje – 6 ml

Solsikkeolje – 19 gram

Jodisert salt – 2 gram

Multivitamin – én

Svovel

pulver – 2 gram

Kolin

bitartrat

– 1 gram

Kalium

klorid

– 5 gram

Kalsiumtabletter – 2

Vitamin D pluss vitamin K-tabletter – 2

Destillert vann – 2,5 liter

Varm rismel- og vannblandingen i mikrobølgeovnen i omtrent to minutter. Lag et pulver av de tørkede ertene og bruk en sil for å fjerne klumper. Knus de forskjellige pillene og bland dem med resten av ingrediensene, sammen med litt destillert vann i en blender. Hvor tykk blandingen blir er helt opp til deg, men du bør unngå å gjøre den for tykk. Denne Soylent er nok til å vare en hel dag med et kaloriinnhold på hele 1500. Oppbevar i kjøleskapet for en deilig drink.

Oppskrift av Robin Davey, først publisert i

Wired

magasinet.

3. Schmoylent

Schmoylent er navnet som ble gitt til en litt justert DIY-versjon av den aller første Soylent-oppskriften. I stedet for kunstig smak bruker den naturlig vanilje, og erstatter

sukralose

på grunn av sensitivitetsproblemer hos enkelte. Enda bedre er det at den er helt soyafri, og du kan gi den den smaken du ønsker, som vanilje eller sjokolade. Her er det du trenger.

Ingredienser:

Vaniljerisprotein – 110 gram

Havremel – 200 gram

Maltodekstrin – 107 gram

Psyllium

husk-pulver – 1 spiseskje

Kaliumsitrat

– 8 gram

Kalsiumsitrat

– 4 gram

Jodisert salt – en halv teskje

Kolinbitartrat – en halv teskje

Magnesiumsitrat

– 1 gram

Stevia

pulver – en kvart teskje

Xantangummi

– en kvart teskje

Multivitamin – 1 pille

Canolaolje – 50 ml

Bland alle ingrediensene sammen med ca. 6 til 8 kopper vann, avhengig av konsistensen du ønsker på drikken. Schmoylent er også tilgjengelig som et pulver som du kan kjøpe på nett.

Oppskrift av

Axcho

, på Complete Foods

4. Sean Superfood versjon 3

Hvis du ønsker å gå opp i vekt gjennom trening, vil det kreve mye mer innsats og tid enn du forestiller deg. Det vanlige kostholdet ditt vil ikke være nok, og du må øke antall kalorier du inntar. Den var opprinnelig basert på den autentiske Schmoylent-oppskriften, men med flere kalorier og proteiner. For Sean Superfood overstiger de totale kaloriene 3000-merket, med så mye som 167 gram protein. Her er det du trenger.

Ingredienser:

Vaniljerisprotein – 180 gram

Havremel – 200 gram

Maltodekstrin – 200 gram

Canolaolje – 100 gram

Daglig multivitamin – 1 pille

Psyllium husk-pulver – 20 gram

Kaliumsitrat – 10 gram

Kalsium/magnesium – 10 gram

Jodisert salt – 1 teskje

Kolinbitartrat – 3 måleskjeer

Steviapulver – en kvart teskje

Mål opp og kombiner de tørre ingrediensene i en lufttett pose eller boks. Rist blandingen for å gjøre den homogen. Hvis posen eller boksen er lufttett, kan du lagre dette pulveret på ubestemt tid. Når du skal konsumere det, blander du bare 2,5 liter vann i en blender, tilsetter olje og blender igjen. Den serveres best kjølt.

Oppskrift av

Glint

, på Complete Foods

5. Delta Chow

DIY Soylent-ideer oppsto fordi noen mennesker rett og slett ikke liker å vente. Noen klaget på smaken, andre på tilstedeværelsen av soya i blandingen. Og selv om det var umulig å tilfredsstille alle individuelt, var det fortsatt mulig å spre ordet om personlige Soylent-oppskrifter som passer alles personlige behov for ulik ernæring. En slik oppskrift er Delta Chow. Med rundt 1757 kalorier og 79 gram protein er den fullpakket med alt en person trenger i løpet av en dag. Slik lager du Delta Chow.

Ingredienser:

Havremel – 243 gram

Myseprotein-isolat

– 55 gram

Multivitaminblanding – 22 gram

Kalsium- og magnesiumblanding – 6 gram

Kaliumsitrat – 6 gram

Jodisert salt – 4 gram

Kolinbitartrat – 2 gram

Soyaolje – 75 gram

Bare bland alt og tilsett vann etterpå, avhengig av ønsket tykkelse på drikken.

Oppskrift fra

Daily Dot

6. Vaniljebasert Soylent-drink

Hvis du ikke liker den vanlige Soylent og er litt for helsebevisst til å velge den med sjokoladesmak, kan du tilberede din egen med vanilje som base. Denne drikken er veldig lik den originale Soylent fordi den inneholder omtrent samme mengde kalorier, som er ca. 520. Proteininnholdet er på ca. 25 gram. Slik tilbereder du denne fantastiske Soylenten.

Ingredienser:

Vaniljeproteinpulver – 32 gram

Økologisk havremel – 2 spiseskjeer

Linfrø (økologisk) – 2 spiseskjeer

Avokadoolje – 1 spiseskje

Økologisk

Noni

fruktpulver – 1 spiseskje

Kanel – 2 ss

Vann – 2 kopper

Is

Bland alle ingrediensene i en kraftig blender med en liten mengde is først. Du kan senere tilsette mer is og blande til du får den konsistensen du ønsker for drikken.

Oppskrift fra

Pure Food Company

7. People Chow

People Chow er en av de mest populære DIY Soylent-rettene på internett. Den er så kjent at den har mer enn 1500 varianter på Complete Foods-nettverket, som regnes som Soylent-wikien for oppskrifter.

Den siste oppgraderingen som ble gjort i den originale oppskriften ble kalt «tortilla perfection». Hovedårsaken til People Chows berømmelse er at den tilfeldigvis er en nøyaktig erstatning for en persons daglige måltid. Den har nøyaktig 2000 kalorier og 88 gram protein. En annen grunn er at gjennomsnittskostnaden for ett måltid er så lav som omtrent $3,5.

Mangelen på havre gjør den også lett for

magen.

Her er det du trenger for å lage folkets favoritt.

Ingredienser:

Masa Harina – 345 gram

Myseproteinisolat – 55 gram

Vaniljestang-multivitamin – 23 gram

Kalsium- og magnesiumblanding – 6 gram

Kaliumsitrat – 6 gram

Jodert salt – 4 gram

Kolinbitartrat – 2 gram

Soyabønneolje – 50 gram

Bland alle ingrediensene i en beholder. Tilsett lunkent vann i denne blandingen, omtrent 6–8 kopper, avhengig av tykkelsen du ønsker på drikken. Retten er nå klar til servering, men fungerer best hvis den har stått i kjøleskapet en liten stund før servering.

Oppskrift av

Max, fra Complete Foods

8. Ax Chow

Ax Chow er en variant av den velkjente People Chow Soylent-oppskriften, bare med et litt høyere kaloriinnhold og mye mer protein. Den smaker bedre og er også mer balansert. Soyabønneoljen ble byttet ut med olivenolje og vitamin K. Den har også mer fiber på grunn av tilsetningen av psylliumhuske-pulver. Med 2004 kalorier og hele 100 gram protein er Ax Chow det perfekte valget hvis du er ute etter muskel- eller masseøkning. Ingrediensene du trenger for å lage den er som følger.

Ingredienser:

Glutenfritt havremel – 190 gram

Myseproteinisolat – 70 gram

Multivitaminpulver – 22 gram

Chiafrø – 20 gram

Psylliumhuske-pulver – 9 gram

Kaliumsitrat – 7 gram

Kalsium-magnesium – 6 gram

Jodert salt – 4 gram

Kolinbitartrat – 1 gram

Vitamin K2 – 1 pille

Olivenolje – 95 ml

Bland alle de tørre Soylent-ingrediensene og lag et pulver av dem. Noen timer før bruk, ha olivenolje i en blender og bland pulveret inn i den. Hvis du vil tilsette krydder eller smakstilsetninger, er dette det beste tidspunktet å gjøre det på. Bland grundig igjen. Etter å ha tilsatt vann og blandet for siste gang, sett drikken i kjøleskapet i noen timer, da den nytes best på den måten.

Oppskrift av

Axcho, fra Complete Foods

9. Chocolate Soylent 2

Er behovet ditt mindre fett, mer karbohydrater og mer protein? Men du vil beholde sjokoladesmaken i Soylent? Det går fint, for det kan gjøres med noen få enkle justeringer. Denne oppskriften har omtrent 500 kalorier, noe som betyr at den er et minimåltid i seg selv, med omtrent 26 gram protein og 60 gram karbohydrater per porsjon. En porsjon koster også omtrent $3,13. Her er hvordan du lager den.

Ingredienser:

Proteinpulver med kakaosmak – 32 gram

Steel cut oats (stålskåret havre) – en kvart kopp (kokt eller bløtlagt)

Banan – 1

Økologisk kokosolje – 1 ss

Vann – 2 kopper

Is

Mørk sjokoladespon (valgfritt)

Bland alle de tørre ingrediensene. Kjør pulveret med vann i blenderen til det når ønsket konsistens. Bland deretter inn oljen og kjør blenderen igjen. Når du er ferdig, hell det i koppen du skal drikke av og pynt med spon av mørk sjokolade.

Oppskrift av

Pure Food Company

10. Chia-basert Soylent-drikk

I tilfeller der ulike medlemmer kan ha ulike behov for mat, kan en lett tilpassbar Soylent-drikk gjøre underverker. Denne chia-baserte drikken er det du virkelig kan bruke. Den er enkel å lage og tilpasse. Her er alt du trenger:

Ingredienser:

Mandler

Cashewnøtter

Hasselnøtter

Paranøtter

Malte linfrø

Gylne linfrø

Solsikkefrø

Chiafrø

Tørket kokos

Gojibær

Kanel

Søt pulver:

Maca, mesquite eller kakao

Bare bland alle ingrediensene, med litt forsiktighet med paranøtter, og uten forbehold for chiafrø eller kanel. Bland alt, og kjør deretter i blender med melk som ikke er fra meieriet. Hvis du spiser karbohydratfattige måltider, er denne blandingen perfekt for deg som den er. Og hvis du ønsker et måltid med høyt karbohydratinnhold, kan du ganske enkelt tilsette frukt som dadler og banan i blandingen og nyte.

Oppskrift fra

Eat Sleep Grow Repeat

11. Keto Chow

Som nevnt tidligere var hovedideen bak utviklingen av Soylent å skape et balansert måltid for dem som ikke hadde tid til å lage et selv. Men etter hvert som tiden gikk og folks kreativitet kom til, oppsto det tusenvis av varianter av Soylent for ulike formål. Keto Chow er en av dem. Den ble skapt som et måltid for å hjelpe folk som sikter mot

vekttap

. Den inneholder totalt 1955 kalorier og omtrent 99 gram protein, sammen med alt du trenger for å gå ned i vekt. Dette alternativet kutter ned på karbohydratene og inkluderer mer av det gode fettet i kostholdet ditt. Hvis du har prøvd mange forskjellige måltidsplaner og kosttilskudd, men ingen av dem fungerte, bør du nok prøve Soylent, spesielt denne. Du kan tilberede Keto Chow hjemme ved å bruke disse.

Ingredienser:

Myseprotein (sjokolade) – 110 gram

Akasiegummi

– 16 gram

Kaliumsitrat – 6 gram

Salt – 6 gram

Kalsium-magnesium-pulver – 5 gram

Kalsiumfosfat

– 2 gram

Kolinbitartrat – 2 gram

Xantangummi – 4 gram

Vitamin K2 – 1 pille

Daglig multivitamin – 1 pille

Kremfløte – 383 ml

Fiskeolje – 2 piller

Peanøttmel (lett brent) – 30 gram

Bland alle de tørre ingrediensene for å lage et enkelt homogent pulver. Bland dette med kremfløten, og tilsett ca. 450 gram vann. Du kan redusere eller øke vannmengden etter behov. Gjør dette minst et par timer før du skal drikke det, da dette gir best smak.

Oppskrift av Chris Bair fra

Keto Chow

Du kan finne de nøyaktige

ingrediensene

hos Complete Foods

12. Vaniljebasert Soylent-drikk 2

Og her kommer alles favoritt igjen: den vaniljesmakende, sunne og næringsrike Soylent-drikken. Denne erstatter linfrøene med chiafrø, slik at du nyter mer av vaniljen uten å smake nøtter, slik som i den forrige. Dessuten inneholder denne drikken bare rundt 494 kalorier per porsjon med kun 30 gram karbohydrater. For å lage denne drikken trenger du følgende.

Ingredienser:

Vaniljeproteinpulver – 32 gram

Økologisk chiafrøpulver – 2 spiseskjeer

Maca-pulver (økologisk) – 1 spiseskje

Økologisk bananpulver – 2 spiseskjeer

Kokosolje (økologisk) – 1 spiseskje

Extra virgin olivenolje – 1 spiseskje

Vann – 2 kopper

Is

Bland alle ingrediensene i vannet og kjør med en håndfull is. Fortsett å tilsette is avhengig av hvor tykk du vil at drikken skal være.

Oppskrift fra

Pure Food Company

13. Superfood

Vekttap er direkte relatert til hva slags kosthold du velger, sammen med all treningen du gjør. Soylent, som er et komplett og balansert kosthold i seg selv, er sannsynligvis det beste alternativet folk har for å få det kroppen krever, enten for å gå ned eller opp i vekt med trening.

Det er derfor folk over hele verden fortsetter å utvikle Soylent-oppskrifter for å hjelpe med vekttap, og den som ligger foran de fleste på dette området er Superfood. Det er en DIY Soylent laget for vekttap uten kompromisser på smaken. Den har forskjellige oppskrifter for både mannlige og kvinnelige forbrukere.

Superfood for ham –

Ingredienser:

Økologisk blå mais Masa-mel – 200 gram

Myseproteinisolat – 81 gram

Chiafrø – 26 gram

Økologisk rå kakao – 20 gram

Soya-

lecitin-

granulat (økologisk) – 12 gram

Økologisk kanelpulver – 4 gram

Havsalt – 4 gram

Kaliumsitrat – 3 gram

Extra virgin olivenolje – 29,5 ml

MCT-olje

– 29,5 ml

Drikkevann – 1500 ml

Multivitamin – 1 pille

Vitamin D3 og K2 – 1 pille

Denne har 1776 kalorier og 99 gram protein. Dette ser ut til å være den ideelle blandingen for menn fordi den oppfyller nesten alle behovene.

Superfood for henne –

Ingredienser:

Økologisk blå mais Masa-mel – 200 gram

Myseproteinisolat – 36 gram

Chiafrø – 26 gram

Rå kakao (økologisk) – 20 gram

Økologisk soyalecitin-granulat – 11 gram

Kalsium- og magnesiumsitrat – 5 gram

Kaliumsitrat – 4 gram

Havsalt – 4 gram

Kanelpulver – 4 gram

Extra virgin olivenolje – 29,57 ml

MCT-olje – 14,79 ml

Multivitamin – 1 pille

Superfood for henne har omtrent 1485 kalorier med 59 gram protein i blandingen.

Du bør blande alle de tørre ingrediensene på forhånd for å lage et pulver. Det anbefales at du blander væskene inn i de tørre ingrediensene timer før du skal drikke det, slik at alle ingrediensene blir skikkelig gjennomtrukket. Ikke glem å sette blandingen i kjøleskapet i noen timer, helst over natten. Rett før du skal drikke, blender du blandingen. Når det gjelder mengden vann, er det helt opp til deg. Anbefalt mengde er ca. 1,5 liter.

Superfood for ham

av QuidNYC, på Complete Foods

QuidNYCs kvinnelige blanding

, på Complete Foods

Ting å huske på når du bruker Soylent

Ikke en permanent løsning for vekttap:

Du kan ikke leve av bare Soylent eller alternative DIY-drikker hele livet. Du må spise vanlig mat i tillegg. Dessuten oppfyller ikke Soylent det daglige vannbehovet ditt, og du må derfor drikke din kvote med rent vann hver dag, som er mellom 4 og 6 liter avhengig av kroppstype. Så hvis du putter omtrent 1,5 liter vann i Soylent-drikken, må du fortsatt drikke i gjennomsnitt 3 til 3,5 liter vann daglig.

2. Ingen måltidserstatning kan slå ekte økologisk mat

Soylent markedsføres som et mer praktisk alternativ til matlaging fordi det fritar deg for bryderiet med det. Og selv om Soylent gir deg alt som er en del av et ideelt balansert kosthold, kan det ikke konkurrere med ekte eller naturlig mat.

Konseptet bak Soylent er edelt, og bygger på forestillingen om at det som betyr noe når det kommer til mat er kalorier, proteiner, fett, fiber, vitaminer og mineraler, men anmeldelsene forteller oss en annen historie om hvordan det ikke kan erstatte mat. Det er andre mikronæringsstoffer som også bør være en del av vårt daglige kosthold, og øverst på den listen står antioksidantene, som er avgjørende for å kvitte kroppen med skadelige produkter fra oksidasjon av mat. Så, er Soylent bra for deg? Ja, men det er ikke komplett fordi naturlig mat er like viktig som næringsrik mat, og du bør ikke slutte helt med det.

3. Vær oppmerksom på holdbarheten

Oppbevaring av Soylent før og under bruk er også noe som varierer avhengig av produktene. Ethvert Soylent-produkt du kjøper har en holdbarhet på omtrent ett år, hvoretter vitaminblandingene begynner å miste sin effektivitet. Derfor bør du bruke Soylent-produktet innen et år etter produksjonsdatoen. Hvis du merker en smaksendring midtveis i en pakke, bør du kaste den fordi produktet har gått ut på dato og nå er usunt.

4. Skal konsumeres innen 72 timer

Hvis du har laget en drikk med pulveret, bør den inntas i løpet av de neste 48 timene og alltid oppbevares i kjøleskap i denne perioden. Hvis du har åpnet en flaske Soylent ferdigdrikk, bør du oppbevare den i kjøleskap og konsumere den innen 72 timer.

Les også:

3 Day Military Diet Substitutions

3 Day Military Diet Reviews: Does it Work?

HCG Diet Plan Review: Is it Good for You?

50 Keto Smoothie-oppskrifter

Nutribullet Smoothie-oppskrifter

Konklusjon

Soylent ble utviklet som en erstatning for et måltid. De to viktigste motivene var å, a) gi riktig og balansert ernæring til en person i henhold til vedkommendes behov og, b) å lage en rimelig matkilde som var tilgjengelig for alle.

Folk har tatt utfordringen med å overleve kun på Soylent som et tiltak for å holde seg i form. Flere andre har laget sine egne DIY Soylent-oppskrifter skreddersydd til egne behov, som mer protein for å bygge masse raskt under trening, eller som hjelp til vekttap. Men det man må huske er at Soylent ikke er noe mer enn en erstatning for måltidene dine, og absolutt ikke mat. Før du starter med en Soylent-diett eller eksperimenterer med en egen oppskrift, anbefales det å snakke med legen din eller en personlig trener for å finne ut hva du trenger og hva du bør kutte ut av kostholdet ditt.