14 naturlige hjemmeremedier mot søvnapné

Er du lei av å høre kritikk fra familiemedlemmer angående din høylytte snorking? Blir søvnen din også ofte forstyrret om natten på grunn av ujevn pust? Hvis ja, er du på rett sted for å forhindre at livskvaliteten din forringes. Av ukjente årsaker kan din helse, produktivitet og relasjoner være i fare. Gjennom årene kan du ha utviklet en sykdom du ikke engang vet om.

Hva er søvnapné?

Apné er et gresk ord som betyr «uten pust». Derfor betyr søvnapné at man ikke puster mens man sover.

Søvnapné er en søvnforstyrrelse der du har én eller flere korte pustepauser mens du sover. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute kan pustepauser vare fra noen få sekunder til minutter. Faktisk kan de forekomme 30 ganger eller mer i løpet av en time. Ofte begynner den naturlige pusten igjen etter dette, noen ganger med et høyt snøft eller en kvelningslyd. (

Videre puster du gjennom luftveiene, som er rør som fører oksygenrik luft til lungene. Luftveiene inkluderer nese, munn og nesehuler. Det er disse luftveiene som smalner eller trekker seg sammen hvis du lider av denne lidelsen.

Hjernen din gjenkjenner denne svekkede pusten, og vekker deg for en kort stund fra søvnen slik at luftveiene kan åpnes igjen. Og denne oppvåkningen er generelt så kort at du ikke engang legger merke til forstyrrelsen i søvnen din. (

Som et resultat blir denne tilstanden ofte udiagnostisert og ubehandlet. Selv blodprøverapportene dine klarer ikke å vise denne kroniske sykdommen. Bare familiemedlemmer eller sengepartner kan gi deg beskjed om du lider av det, ved å legge merke til din høye snorking. Du kan også ha observert noen av symptomene, men enten plager de deg ikke mye, eller så har du ubevisst unngått dem i lang tid.

Symptomer på søvnapné:

Overraskende nok er menn dobbelt så utsatt for å utvikle søvnapné som kvinner. Uansett er denne sykdommen fortsatt så utydelig at hvem som helst kan utvikle symptomene nedenfor uavhengig av kjønn. (

Personen snorker veldig høyt.

Personen føler at munnen er tørr eller

halsen er sår

ved oppvåkning om morgenen, etterfulgt av kraftig hodepine.

Personen våkner ofte for å tisse.

Personen sovner mens han/hun jobber, leser eller ser på TV.

Personen føler seg trøtt under kjøring eller sovner i løpet av dagen.

Personen føler seg trøtt eller døsig gjennom hele dagen.

Personen har hukommelsestap.

Personen er ofte i dårlig humør. (

,

Forskningsdata tyder på at bare halvparten av personene som lider av søvnapné er overvektige, noe som betyr at personer som er tynne også har en viss risiko for å utvikle det. Likevel er den obese befolkningen fortsatt mer utsatt sammenlignet med normalvektige. Dette er fordi det ekstra fettvevet rundt halsen gjør det vanskelig å holde luftveiene åpne. (

Hvis du er usikker på hvilken vektkategori du faller i, kan du beregne din kroppsmasseindeks (BMI) ved å klikke på følgende tall. Og krysssjekk deretter følgende data.

Normal vekt:

BMI på 18,5 til 24,9

Overvekt:

BMI på 25 til 29,9

Fedme:

BMI på 30 eller høyere (

Etter hvert som du blir eldre, øker risikoen for å utvikle søvnapné. Selv i ung alder er det mulig for barn å lide av søvnapné.

Søvnapné hos barn:

Klager lærerne til barnet ditt ofte over hans/hennes dårlige prestasjoner? Hos barn kan søvnapné forårsake hyperaktivitet, dårlige skoleprestasjoner og sint, utålmodig og irritabel oppførsel. Derfor kan det være årsaken til hans/hennes dårlige læringsevner, som for eksempel å ha vanskelig for å huske og gjengi kunnskap tilegnet på skolen. (

Barn som lider av søvnapné kan puste gjennom munnen i stedet for nesen i løpet av dagen. Noen barn med OSA (obstruktiv søvnapné) klager over smerter på grunn av store mandler og har vanskeligheter med å svelge.

I tillegg kan fedme og genetiske sykdommer som Downs syndrom være de viktigste faktorene for søvnapné hos barn. Dette faktumet kan bli oversett av foreldre. Som forelder kan du ofte mistolke overdreven tretthet hos barna dine som deres naturlige behov for å hvile etter skoletid. Sist men ikke minst er forsinket vekst, hjertesvikt og kognitive problemer bivirkninger av søvnapné. (

Derfor er det av stor betydning å være klar over mønsteret barna dine følger daglig. Til slutt gjør den stadig økende risikoen barn sårbare for hjertesykdom, type 2-diabetes og høyt blodtrykk. Så langt har du blitt kjent med denne mystiske sykdommen. Fortsett å lese for å få vite hvordan søvnapné behandles, fordi å la den være ubehandlet er en feil i seg selv. (

Obstruktiv søvnapné (OSA):

Dette er hovedsykdommen blant alle søvnforstyrrelser der pusten stopper under søvn. Dette skjer på grunn av innsnevrede eller blokkerte luftveier. Når du er våken, hjelper halsmusklene til med å holde luftveiene stive og åpne, slik at luft kan strømme inn i lungene. Når du sover, slapper disse musklene av av en rekke årsaker, noe som gjør halsen smalere. I utgangspunktet hindrer denne smale passasjen luft i å strømme inn og ut av lungene dine. (

I tillegg til høy snorking kan det oppstå et fall i oksygennivået i blodet, noe som ytterligere gjør deg utsatt for hjerneslag, hjerteinfarkt og/eller høyt blodtrykk. Når det er sagt, er det mer sannsynlig at personer som lider av dette har type 2-diabetes, leverproblemer og metabolsk syndrom.

Derfor kan hyppige fall i blodets oksygennivå og redusert søvnkvalitet føre til frigjøring av stressinduserende hormoner. Dessuten kan ubehandlet søvnapné også bidra til endringer i hvordan kroppen din reagerer på og utnytter energi. Disse endringene øker risikoen for fedme og diabetes. (

Det er kjent at dødsfall på grunn av hjertesykdommer er ganske vanlige selv hos yngre mennesker. Ulike studier har antydet at pasienter med alvorlig søvnapné hadde en 46 prosent økt risiko for død sammenlignet med de som ikke hadde den unormale pustetilstanden. (

Plutselig hjertestans krever nesten en halv million liv hvert år. For å forstå skadene søvnapné alene manifesterer, kan du gå gjennom følgende statistikk. Bare 20 apnéhendelser som tilsvarer én time, resulterer i lave oksygennivåer i blodet. Selv om en normal persons oksygenmetningsnivå er 95–100 %, kan en person som opplever søvnapné ha et nivå på 78 %, noe som øker risikoen for plutselig hjertestans med 80 %. (

Det er på høy tid at du reflekterer over hverdagen din og finner ut om følgende faktorer er gjeldende for deg eller ikke.

Årsaker til søvnapné:

Hvis du lurer på hva som forårsaker søvnapné, bør du lære om følgende årsaker:

1. Å sove på ryggen er ikke den rette sovestillingen-

Vi legger ikke alltid merke til hvordan vi sover. Det er lett å sove på ryggen uten å tenke på de mulige bivirkningene knyttet til det. Saken er at hvis du sover på ryggen, kan det føre til at tungen og den myke ganen hviler mot baksiden av halsen og blokkerer luftveiene. (

En forskningsstudie viser at sovestilling er en av årsakene til utvikling av søvnapné. Folk som sover på ryggen har større sannsynlighet for å lide av det enn de som sover på siden. Av denne grunn er det å velge å sove på siden den ideelle løsningen hvis du vil vite hvordan du behandler søvnapné naturlig. (

For å diagnostisere søvnrelaterte pusteforstyrrelser inkluderer prosedyren en søvnstudie, der leger observerer pasienter som sover på samme måte som de gjør hjemme. I utgangspunktet måler de pust, hjertefrekvens, høy snorking og den soveposisjonen de er mest komfortable med. (

En annen studie viser at hodets posisjon påvirker forekomsten av OSA. (

2. Røyking som en avhengighet-

Flere studier har funnet en sterk sammenheng mellom røyking og søvnapné. En forskningsstudie viser at røyking forårsaker betennelse i de øvre luftveiene, noe som fører til hevelse, og på grunn av dette har luftveiene en tendens til å bli innsnevret. (

En annen studie, hvis mål var å se forskjellen mellom røykende og ikke-røykende pasienter med OSA, viste hvor utbredt røykevanen er hos pasienter med OSA. 108 tilfeldig utvalgte pasienter med OSA ble sammenlignet med 106 pasienter uten OSA. Forekomsten av røyking var 35 % hos pasienter med OSA, mens den bare var 18 % hos pasienter uten OSA. (

3. Innsnevrede luftveier som genetisk overføring-

Nye studiefunn tyder på at strukturen i luftveiene dine kan være smal fordi du har arvet det fra foreldrene dine. (

En studie tyder på at søvnapnésyndrom kan være arvelig. 105 pasienter med alvorlig søvnapné deltok i denne studien. Det viste seg at 47 % av pasientene var avkom av personer som led av denne søvnforstyrrelsen. (

4. Overvekt er et hinder for en sunn kropp-

En overvektig person har en tendens til å ha ekstra vev bak i halsen. Av denne grunn blir luftveiene smale, og luftstrømmen inn i lungene mens du sover, kan ikke være normal. (

Hvis vi graver dypere for å finne rotårsakene til fedme, tyder en studie på at søvnmangel hindrer produksjonen av

leptin

. Faktisk er dette en av de potensielle mekanismene for den innledende veksten av fedme.

En annen studie ble utført på 2 968 menn og kvinner over 5 år for å undersøke virkningene av vektøkning på OSA. Det viste seg at menn som gikk opp i samme mengde vekt som kvinner, hadde større sannsynlighet for å lide av alvorlig OSA enn kvinner. Det ble konkludert med at vektøkning kan påvirke både menn og kvinner, men i ulik grad. (

5. Familiehistorie er kanskje ikke bra for din nåtid-

Familiehistorie med snorking er en av de viktigste risikofaktorene for å utvikle søvnapné. (

Som nevnt ovenfor kan den uvanlige strukturen i luftveiene være et resultat av arv. I tillegg til dette spør legene om søvnvanene til familiemedlemmene dine for å få en klar idé om roten til problemet. (

Det er viktig å huske at behandling av søvnapné varierer fra person til person, fordi mange faktorer som kroppsvekt, form og størrelse på luftveisstrukturen, samt alvorlighetsgraden av søvnapné, må vurderes samlet for at en lege skal kunne bestemme det best egnede behandlingsalternativet for den enkelte. (

Derfor kan personer som opplever søvnmangel og som sannsynligvis er overvektige, har en stor nakke, stor tunge, kort underkjeve og en reduksjon i størrelsen på luftveiene bak tungen, være de ideelle pasientene for denne lidelsen. (

Behandlingsalternativer for søvnapné:

I tilfelle du kjenner igjen noen av symptomene og årsakene ovenfor, bør du vurdere å diskutere dem med fastlegen din. En lege vil foreslå livsstilsendringer for å kurere mild søvnapné, som er mindre farlig enn OSA. Omfattende forskning anbefaler livsstilsendringer som kan bringe deg tilbake til en sunn tilstand, slik at du deretter kan begynne å leve et fredelig liv. Les videre for å få vite hvordan du behandler søvnapné.

Hjemmemidler for søvnapné

1. Vekttap som en motgift-

Å gå ned i vekt er en gunstig løsning for å behandle søvnapné naturlig. Hvis du har lagt på deg ekstra fett, bør du snakke med legen din om endringer i ditt

kosthold som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

En studie antyder at et lavkaloridiett kan utrydde symptomene på søvnapné. Å drikke to-tre kopper grønn te hver dag vil gi deg ytterligere fordeler for vekttap, siden det finnes fettabsorberende forbindelser i grønn te. Utover dette er grønne grønnsaker og frukt alltid gode alternativer.

Hvis du faller inn under kategorien fedme og vurderer å gå ned i vekt via vekttapskirurgi, vær oppmerksom på at det hos ekstremt overvektige individer har blitt observert OSA selv etter vekttapskirurgi. Derfor er en nøye oppfølging nødvendig. (

Ifølge en studie er overflødig fettavleiring i tungen og den myke ganen også en risikofaktor funnet hos OSA-pasienter. (

En studie ble utført på 2 968 menn og kvinner over 5 år for å undersøke virkningene av vekttap på OSA. Det viste seg at en tilsvarende mengde vekttap forbedret OSA-tilstanden bedre hos menn enn hos kvinner. Det ble konkludert med at vekttap kunne forbedre OSA-tilstanden for både kvinner og menn, men i ulikt tempo. (

2. Sov på siden-

Å gjøre betydelige endringer i måten du sover i sengen på kan forbedre tilstanden. Posisjonen til hodet og nakken mens du sover avgjør om du puster lett eller ikke. En studie om effekten av ulike sovestillinger på pusten belyser hvordan man kan kurere søvnapné. (

Forståelig nok kan det være vanskelig å unngå å sove på ryggen, da vi i løpet av søvnen har en tendens til å endre posisjon ubevisst. Tennisballteknikken er en av de enkleste måtene å oppmuntre noen til å sove på siden. I denne strategien plasseres en tennisball mellom innsiden av t-skjorten og ryggen din. Dette kan imidlertid forårsake ubehag. Men det er et kostnadseffektivt triks som du enkelt kan implementere. (

Vær oppmerksom på at å sove på magen er den verste sovestillingen, siden det skaper belastning på ryggen. (

En studie tyder på at alvorlighetsgraden av søvnapné var lavere for pasienter som sov på siden, mens den var høyere for pasienter som sov på ryggen. (

3. Legg til trening i rutinen din-

Regelmessig trening kan bidra til å lindre symptomene på OSA samtidig som man går ned i vekt. Forskningsprogrammer har fokusert på sunt kosthold og trening som bedre alternativer for å skape en positiv endring i livsstil. Blant de ideelle alternativene er å utøve utendørsidrett i 30 minutter eller ta en rask spasertur regelmessig, nesten alle dager i uken.

En studie antyder at rollen til fysisk form ikke bør undervurderes, ettersom pasienter med søvnapné opplevde bedring i dagtidssøvnighet og søvneffektivitet etter en god treningsøkt. Den viser også at trening har samme effekt på å redusere alvorlighetsgraden av søvnapné som

kontinuerlig positivt luftveistrykk

(CPAP)-metoden. Folk synes det er vanskelig å takle en klumpete CPAP. Som en av studiedeltakerne sa: «Det ser ikke behagelig ut, det er som å sove med åpen munn.» (

Fordelen med trening er slik at den er ansvarlig for å redusere OSA uten et betydelig fall i kroppsvekt. (

4. Gjør tungeøvelser-

Myofunksjonell terapi,

som er et synonym for tungetrening, fungerer underverker hos pasienter med moderat søvnapné. Det er også et alternativ til kirurgi. Denne terapien handler om pusting, svelging og tygging i maksimalt tretti minutter om dagen. (

En studie antyder at trening med tungeoppgaver i én uke førte til en 48 % reduksjon i OSA. (

5. Øvelser for den myke ganen-

Denne øvelsen er også brukervennlig og går ut på at du uttaler en oral vokal. Prøv å si disse vokallydene i tre minutter hver dag. Typen ord du bør forme med munnen inkluderer cool, kill, coal, coil, kale, keel og automobile. (

En studie antyder at orale bevegelser har klinisk anvendelse ved en rekke sykdommer, inkludert OSA. (

6. Øv på å si åpne vokaler-

Denne øvelsen innebærer å si åpne vokaler mens du puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Alle disse ordene har en lang vokallyd, som finish, like, bee, tree, fly og shout. Gjør denne øvelsen i tre hele minutter når som helst i løpet av dagen. (

Lyden av disse ordene kommer fra en åpen munn, og uten kontakt mellom tunge, gane og/eller tenner. (

Studiefunn tyder på at det er en korrelasjon mellom det å si åpne vokaler og OSA.

7. Blås opp en gummiballong-

Gjør denne orofaryngeale øvelsen mens du sitter. For å gjøre dette må du blåse opp ballongen med dype pust, mens fingrene støtter ballongen. Det vil hjelpe deg ved å hindre at halsen slapper av, ettersom nesen vil være i stand til å ta inn luft ordentlig. Dermed kan du komme tilbake til den avslappende fasen av søvnen.

8. Behandling av søvnapné med spesialpute-

Å sove med en kilepute bidrar som et naturlig middel mot søvnapné. Det er igjen et alternativ utformet for å erstatte CPAP-masken, som er ganske vanskelig for pasienter å venne seg til. En søvnapnépute er en spesiell pute designet for å strekke nakken og vevet inne i halsen som ellers kan forårsake blokkering av luftveiene. (

En studie bekrefter sterkt bruken av denne unikt utformede puten, som har en trekantet form, for behandling av mild til moderat OSA. (

9. Akupunktur-

En forskningsstudie viser at akupunktur fungerer som en av de beste løsningene for søvnapné. Denne metoden har ikke de bivirkningene som finnes ved CPAP. Den fungerer ved å stimulere musklene i de øvre luftveiene, som vanligvis kollapser når søvnapné-hendelser oppstår. I tillegg til dette, pass på at personen som utfører denne behandlingen er en autorisert akupunktør. Det er viktig å merke seg at mulige risikoer ved feil utførelse innebærer infeksjon eller tendens til besvimelse. (

10. Unngå visse medisiner-

Beroligende midler bidrar til å slappe av musklene bak i halsen, noe som til slutt forringer kvaliteten på pusten din. Derfor er det bedre å unngå slike medisiner hvis du ønsker å vite hvordan du kan bli kvitt søvnapné. (

Ved psykiatriske tilstander foreskriver leger

Benzodiazepin

og andre beroligende midler som hjelper pasienter med å bli kvitt angst og søvnløshet. Men bruken for OSA-pasienter er begrenset siden høye doser kan forverre OSA. (

Ifølge et annet faktum gikk pasienter som tok

mirtazapin

, som er et av antidepressivene, opp i vekt, noe som kan forverre OSA. (

11. Hold nesepassasjene åpne om natten-

Søvnapné kan behandles ved å holde nesepassasjene åpne om natten. Nesepassasjen er rommet mellom neseåpningen og baksiden av halsen. Eksperter på behandling av søvnapné anbefaler å bruke saltvannsnesespray for å bidra til å holde nesepassasjene åpne. Mayo Clinic foreslår at du snakker med legen din om bruk av neseavsvellende midler eller

antihistaminer

fordi disse medisinene generelt kun anbefales for kortvarig bruk. (

En studie fant ut at implementering av en 6-ukers kur med nesespray forbedret OSA hos barn. (

12. Unngå alkohol-

Enkelt sagt slapper alkohol av sentralnervesystemet. Når en person drikker for mye alkohol, kan det føre til at musklene i halsen slapper av. Dette kan forårsake en form for sentral søvnapné. Dette er tilstanden der hjernen glemmer å sende signaler til lungene om å puste. Det varer i noen sekunder, men kan påvirke helsen din negativt. Å unngå inntak av alkohol kan overraskende nok betraktes som et av midlene mot søvnapné. (

En artikkel publisert av National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism forteller at alkoholikere har en økt risiko for OSA selv om de ikke har andre årsaker, som overvekt. Videre kan moderate til høye doser alkohol føre til innsnevring av luftveiene.

En studie ble utført for å finne ut hvorfor aldring er relatert til økt våkenhet i løpet av natten. Det ble funnet at personer over 65 år hadde mindre avslappende søvn, og som et resultat ble de diagnostisert med søvnapné. (

På denne måten er det tydelig at hvis vi grupperer OSA, alkoholinntak og

snorking

sammen, blir det en samlet årsak til hjerteinfarkt, hjerneslag og plutselig død. (

13. Å spille et blåseinstrument-

En forskningsstudie viser at det å spille

Didgeridoo

, et blåseinstrument, hjelper til med å redusere søvnforstyrrende pustehendelser og søvnighet på dagtid. Det regnes som et nytt og ukonvensjonelt behandlingsalternativ for søvnapné. Å spille dette blåseinstrumentet vil trene luftveismusklene og hindre dem i å blokkere om natten, og dermed gi en gunstig effekt på OSA. (

En forskningsstudie støtter utsagnet ovenfor. Deltakerne som praktiserte Didgeridoo rapporterte færre søvnforstyrrelser sammenlignet med dem som ikke gjorde det. (

14. Unngå kaffe og te før du sover-

For å lindre symptomer på søvnapné bør du ikke ta sentralstimulerende midler som kaffe og te, minst fire til seks timer før du legger deg. I tillegg bør du unngå tunge måltider om kvelden, da dette kan påvirke søvnen din direkte. (

Koffein i kaffe vil hindre deg i å sovne om natten. Leger råder alltid pasienter med søvnapné til å endre spise- og drikkevaner. Det er på grunn av mangel på kunnskap og bevissthet at folk fortsetter å utvikle tilstanden til det verste stadiet, som OSA. Derfor anbefales det sterkt å unngå drikker rike på koffein før man legger seg. (

I henhold til det universelle prinsippet er forebygging bedre enn kur, noe som også gjelder for behandling av søvnapné. Alle hjemmeremedier nevnt ovenfor er noen av de beste naturlige hjemmeremediene mot søvnapné du vil komme over. Oppmuntre deg selv, så vel som andre, til å implementere dem for å få en bedre livsstil.

Les også om:

Eteriske oljer for snorking

CPAP-maskin (Continuous Positive Airway Pressure):

Du må kanskje også gjennomgå kirurgi hvis noen av de naturlige remediene mot søvnapné ikke virker på din tilstand. Kirurgi kan være det siste alternativet leger foreslår etter å ha prøvd munnstykker og Continuous Positive Airway Pressure (CPAP).

CPAP-maskinen fungerer ved å blåse luft forsiktig inn i luftrøret for å holde luftveiene åpne. Etter å ha begynt å bruke CPAP-maskinen hver natt, opplever folk vanligvis forbedret søvnkvalitet. De føler seg mer uthvilt og avslappet om morgenen, og har en bedre dagtid samt forbedret hukommelse. Pasienter ser også fordeler i form av blodtrykkskontroll og en lavere risiko for hjerteproblemer.

Pasienter rapporterer imidlertid ofte at de føler seg ukomfortable med å bruke CPAP. Denne metoden bruker tvungen luft, presset gjennom et rør koblet til en ansiktsmaske, for å holde luftveiene åpne. Mange har problemer med å tilpasse seg en klumpete CPAP-maske. (

Men ifølge en ny forskningsstudie er den pålitelig. «Teknologien for CPAP-maskiner har avansert, og behandlingen tolereres vanligvis veldig godt av pasientene», sa Shaib fra Baylor College of Medicine. Hvis pasienter ikke tåler CPAP-maskinen, kan andre behandlingsalternativer inkludere et skreddersydd oralt apparat eller kirurgi. Så ikke bli motløs, for ekte behandling er innen rekkevidde; det handler om din vilje til å bli frisk, uansett hva som skjer.

Do’s for å kurere søvnapné

Følg de oppførte forslagene for å unngå komplikasjoner som vanligvis oppstår hos pasienter med søvnapné.

Siden CPAP er ganske komplekst, krever det justering fra tid til annen. Du er derfor ansvarlig for å besøke, eller ta familiemedlemmet ditt til, legen rutinemessig.

Hvis du skal gjennomgå kirurgi, må du informere kirurgene om at du lider av søvnapné. I slike tilfeller finnes det retningslinjer som de er forpliktet til å følge som en regel. Leger kan også be deg hvile på ryggen, noe som ikke vil ha noen gode effekter for deg. Å neglisjere prosedyren kan føre til alvorlige komplikasjoner. (

Hvis et familiemedlem bruker et munnstykke, gi følelsesmessig støtte og ta vedkommende til legen for rutinesjekk.

Fortell partneren din om han eller hun snorker høyt, og hjelp dem med å behandle det så snart som mulig.

Unngå alkohol, da inntak av alkohol skader søvnkvaliteten din.

Hold lysene i rommet dempet. Å bruke lys til din fordel fremmer en god søvn-våken-syklus.

Don’ts for å kurere søvnapné

Søvnapné forårsaker flere uønskede effekter i hverdagen din. For å få bedre kontroll, bør du endre kurs ved å følge forslagene nedenfor:

Ikke gå opp i overvekt. I den sammenheng, ikke spis junkfood. I utgangspunktet bør målet ditt være å unngå mat rik på kolesterol.

Ikke kjør kjøretøy i løpet av dagen. Hvis du sovner, skal det bare noen sekunder til før livet ditt er i fare.

Ikke betjen tunge maskiner i løpet av dagen, siden ekstrem tretthet kan føre til at du sovner brått.

Ikke røyk, siden røyking rett og slett blokkerer luftveiene dine. En studie ble utført på 20 personer som led av OSA og fikk nikotin. Det hjalp ikke på tilstanden, og konkluderte derfor med at røyking ikke kurerer sykdommen, men bare setter helsen din på spill.

Ikke se på TV rett før du legger deg. Å se på TV før man sover er knyttet til dårlig søvn.

Ikke la noen i familien konsumere koffein før leggetid. Det kan komme inn i kroppen i form av sjokolade, te, kaffe eller energidrikker som brus. Søvnsyklusen din påvirkes bare av å innta koffein.

Konklusjon:

Når dagene er hektiske, trengs god nattsøvn for å holde seg aktiv neste arbeidsdag. Den hvilende fasen av søvnen blir forstyrret av søvnmangel, som er forårsaket av søvnapné. Der det er et problem, finnes det også en løsning. Det er gode nyheter at du kan få en tilsynelatende godt tilpasset rutine å følge. Det er opp til deg å få kontroll over livet ditt, ellers er sannsynligheten stor for at det motsatte vil skje.

Uansett er det mye bedre å være klar over små problemer som kan bli til store problemer når som helst, enn å være uvitende.