19 enkle hjemmeremedier mot binyretretthet: En helt naturlig guide

By Home Remedy Nation Creative Team · Dec 29, 2017

Hvis du har problemer med å våkne om morgenen, hvis du opplever ekstrem tretthet om ettermiddagen og er uventet energisk om kvelden, er sjansen stor for at du kan lide av binyretretthet. Det kan være mulig at legen din ikke er i stand til å diagnostisere det, men det er sannsynligvis fordi det ikke var en del av utdanningen deres.

Men dagens faktum er at du kan ha binyredysfunksjon som roten til problemene dine, og du har desperat behov for medisinsk hjelp, og det umiddelbart, før du bukker under for dette syndromet. Siden de fleste leger ikke vil være i stand til å behandle det på den mest effektive og hensiktsmessige måten, må du selvdiagnostisere og hjelpe deg selv mot denne enorme lidelsen. Og til det kan du trenge noen få kjerremedier for å behandle binyretretthet.

Hva er binyretretthet?

Før vi kan liste opp måter å dempe det på, må vi lære hva begrepet «binyretretthet» faktisk innebærer. Det er navnet innen alternativ medisin gitt til en slags binyredysfunksjon, som er forårsaket av stress, infeksjoner og andre slike medisinske tilstander.

Det kan være utløst av fysisk, følelsesmessig eller mentalt stress. Omfanget av stresset er så stort at det begynner å forstyrre kroppens andre systemer. Dette resulterer i ytterligere økte stressnivåer, en følelse av utmattelse selv etter en lang og god natts søvn, ubalanse i hormoner, konsentrasjonssvikt, sug etter visse typer mat, et svekket immunsystem og mange andre symptomer.

Det er veldig åpenbart for oss at stress kan drepe. Men mer enn det kan det gjøre livet ditt, og livene til de rundt deg, til et levende helvete på grunn av manglende evne til å takle en så overveldende situasjon. Å behandle binyretretthet er ingen enkel oppgave, og det vil du innse når du leser videre.

Det som gjør det enda mer fatalt og farlig for personen som lider, er at den medisinske verden ikke anerkjenner binyretretthet som en gyldig medisinsk tilstand. Dette kan være på grunn av hva konseptet bak dette syndromet sier. Ifølge dette er det hormonutskillelse-deler i kroppen vår som kalles kjertler. Og kjertlene som er ansvarlige for humøret vårt og håndterer alle slags stress som kroppen vår går gjennom, kalles binyrene. De er primært ansvarlige for utskillelse av

adrenalin

kortisol

. Kortisol er hormonet som er kroppens første respons på stress og lav blodsukkerkonsentrasjon.

Så i henhold til konseptet, på grunn av økt stress, øker mengden kortisol som kreves av kroppen, noe som legger mer press på binyrene for å oppfylle behovet. Men etter et visst punkt blir de ute av stand til å gi det kroppen trenger.

Kroppen reagerer på dette med økt tretthet på uventede tidspunkter. Men siden det ikke er mye vitenskapelig bevis som støtter dette, benekter det medisinske miljøet eksistensen av binyretretthet og behandlingen av det. Dette er også grunnen til at mange av legene du møter ikke har opplæring som inkluderer symptomer og behandling av binyretretthetssyndromet. Før vi finner ut hvordan vi skal behandle binyretretthet, må vi først lære hvordan vi kan fastslå om du eller noen du kjenner kan lide av binyretretthet.

Symptomer på binyretretthet

Selv om det ikke finnes en fast liste over symptomer da disse varierer fra person til person, er det noen få hovedsymptomer som fungerer som indikatorer på tilstanden. Følgende er en liste over symptomer som kan bety at en person lider av binyretretthetssyndrom.

Blodtrykk – Høyt eller lavt blodtrykk kan være det første tegnet på binyretretthet, og du må være oppmerksom på disse. Lavt blodtrykk kan også føre til svimmelhet.

Vanskeligheter med å stå opp – Det kan ha falt deg inn at uansett hvor tidlig du legger deg hver natt, våkner du fortsatt trøtt og med ønske om å sove mer. Hvis du har problemer med å komme deg ut av sengen nesten hver morgen, til tross for at du har hatt en god natts søvn, er det svært sannsynlig at søvnsyklusen din er forstyrret og at du lider av binyretretthetssyndromet.

Energi og tretthet – Å oppleve et lavt energinivå i løpet av dagens kritiske timer kan vanligvis være et tegn på aldring. Men det kan også være slik at stress spiller en stor rolle. Hvis stresset ditt har nådd et nivå der det blir vanskeligere å komme seg gjennom dagen, og du er avhengig av kaffe for å hjelpe deg, så lider du av binyretretthet. Dessuten er tretthet åpenbart også et symptom.

Manglende evne til å takle stress – Stress er en stor bidragsyter til binyretretthet. Og hvis du føler at selv en liten mengde stress overvelder deg veldig, enten det er fysisk eller mentalt, kan det være fordi binyrene dine ikke er i stand til å produsere nok kortisol til å hjelpe deg med å takle det.

Salttrang – På grunn av utslitte binyrer mister kroppen vår evnen til å opprettholde nivåene av visse essensielle mineraler, og disse skilles ut av kroppen gjennom urin. For å opprettholde nivåene av stoffer som natrium, kalium og magnesium, gir kroppen oss signaler som kan tolkes som salttrang.

Høye energinivåer om kvelden – Kortisol er vanligvis på sitt høyeste tidlig om morgenen. Men hos personer som lider av binyretretthet, er kortisolnivået om morgenen overraskende lavt, og når topper sent på ettermiddagen og tidlig på kvelden. Folk forveksler det vanligvis med økt produktivitet om kvelden, men det er faktisk et signal om binyretretthet. Dette resulterer imidlertid også i søvnløshet.

Avhengighet av sukker og koffein – Binyretretthet er vanligvis preget av plutselige fall i energinivået gjennom dagen. På dette tidspunktet føler mange at en søt, rykende kopp kaffe vil gjøre underverker for energinivået deres. Men forskjellen på en og annen kopp og kontinuerlig bruk av kaffe er det binyretretthet handler om. Å stole på disse produktene for å få en energiboost forverrer bare situasjonen.

Svekket immunsystem – Kortisol har en anti-inflammatorisk effekt som holder immunsystemet oppdatert. Ubalanse i kortisolnivået kan føre til at immunsystemet svekkes. Dette kan være en alarmerende situasjon for kroppen din.

Ubalanse i kroppsvekt – Binyretretthet forårsaker en plutselig ubalanse i vekt. De som lider av dette, opplever at det er lett å øke vekten, men ekstremt vanskelig å gå ned i vekt.

Mangel på konsentrasjon – Som nevnt tidligere, er hormonet kortisol ansvarlig for å bekjempe stress som en person opplever. Økt stress og svekkede binyrer kan resultere i perioder med lav eller null konsentrasjon. Dette kan vise seg å være en stor hindring for å fullføre dine daglige oppgaver.

Depresjon – Stress er starten på depresjon. Hvis du er under for mye stress, kan det føre til depresjon. Dette innebærer en stor sannsynlighet for at det blir litt for overveldende for binyrene. Overbelastning av binyrene vil trette dem ut, noe som er hovedårsaken til binyretretthet.

Hvis du, eller noen du kjenner, viser noen av symptomene ovenfor, sammen med noen av de mindre symptomene som smerter i øvre del av ryggen eller nakken, følelse av å være ør i hodet, redusert

libido

, sløvhet, mat- eller inhalasjonsallergier, tynn hud osv., er det på høy tid å oppsøke lege fordi sjansene for å lide av binyretretthet er svært høye. Og ærlig talt ser det ikke ut som en «ok» tilstand å leve med. Men lyspunktet er at det finnes mange måter å takle dette på. Du vil finne ulike artikler om «hvordan fikse binyretretthet», men de som er nevnt nedenfor har vitenskapelig støtte.

Hvordan behandle binyretretthet hjemme på naturlig vis?

Den grunnleggende mestringsmekanismen er delt inn i tre kategorier:

Kosthold for støtte ved binyretretthet

Sunn livsstil for å håndtere adrenalin

Kosttilskudd for binyrene

Hjemmemidlene opplistet nedenfor er en del av en av de tre ovennevnte kategoriene.

Hjemmemidler for å behandle binyretretthet:

Balanserte måltider

Fysisk stress oppstår fordi kroppen ikke får i seg den riktige mengden næringsstoffer den trenger for å fungere. Når det er mangel på noe som er livsviktig for kroppen, kan du merke det på måten du utfører ditt daglige arbeid på. Den belastningen og smerten du føler er det folk vanligvis kaller fysisk stress. Den beste måten å motvirke det på er å inkludere alt som er essensielt på en balansert måte. Studier tyder på at

Paleo-diett

er veldig gunstig, slik at du slipper tilfeller av lavt blodsukker og betennelser. Hold proteininntaket litt høyt til frokost sammen med sunt fett. Du kan bruke klaret smør, kokosolje, eggeplommer fra frittgående høns og gressmatet kjøtt.

Enumettet fett

, som er lettere for kroppen å absorbere, må inkluderes i kostholdet ved binyretretthet, som for eksempel fra avokado og ren olivenolje (

Vitamin B-tilskudd

Stress er definert som den indre responsen generert av en organisme, struktur eller et system etter å ha opplevd en ekstern belastning eller kraft som har en tendens til å forstyrre likevekten. Ved å bruke denne definisjonen kan vi sannsynligvis lage vår egen definisjon av stress på arbeidsplassen.

Det kan enkelt utvides til «konflikten mellom kravene i jobben som er tildelt den ansatte, og mengden kontroll vedkommende utøver for å møte disse nevnte kravene». Årsaken til dette stresset kan være alt fra frykt for å bli sagt opp til økt arbeidsmengde på begrenset tid. Forskning sier at kronisk stress er ansvarlig for reduksjonen av

Vitamin B6

i kroppen. Det sies også at tilskudd av B6 kan fungere som en terapi mot stress. Ikke bare B6, men det å ta et multivitamintilskudd med B-vitaminer kan også gjøre underverker for å motvirke stress på arbeidsplassen og for å bekjempe binyretretthet (

Reduser koffeinavhengigheten

FDA

(Food and Drug Administration) publiserte en studie som viste at omtrent 80 % av voksne konsumerer koffein hver dag i en eller annen form. Gjennomsnittsmengden er rundt 200 mg per dag.

Koffein er så populært blant yrkesaktive fordi det gir et kort energiutbrudd, spesielt når kortisolnivået i kroppen er lavt. Men dette gjør forbrukeren avhengig. Og for mye av alt er skadelig. En studie på koffein og binyretretthet beviste at inntak av omtrent 3,5 mg per kilo kroppsvekt forårsaker mer enn 200 % av kortisol og

epinefrin

nivå, som begge er kroppens respons på stress. Det som er mer urovekkende, er at effekten ble observert å være den samme hos både vanebrukere og lette brukere. Dette antyder at koffein kan øke stressnivået ditt og ikke redusere det. Dessuten kan uregelmessig bruk av koffein forårsake søvnmangel, søvnighet på dagtid, konsentrasjonssvikt, hodepine, rastløshet og angst, osv. Så sentralstimulerende midler som koffein bør unngås (

Lakris

Lakris er roten til

Glycyrrhiza glabra

. De er kjent for sin søte smak og dyrkes for det meste i Europa og deler av Asia, som India. De brukes mest som smaksstoffer i godteri eller søtningsmidler, og brukes også i noen sigaretter for å jevne flyten. I noen deler av Europa tørkes lakris og spises direkte som en munnfrisker. Komponenter i lakris, som er strukturelt like

kortikoider

, binder seg til disse og imiterer prosessen til steroidhormoner. Dette betyr at lakris kan hjelpe deg med å lindre depresjon, og dermed løfte humøret ditt. Steroidhormoner regulerer også immunforsvaret ditt og holder betennelser i sjakk. Du trenger bare å ta omtrent 4 gram tørket lakrisrotpulver tre ganger daglig (

Sove den nødvendige mengden

Søvn er sannsynligvis en av de viktigste aktivitetene i løpet av en hel dag. Det er viktig fordi det er en måte vi vet kan brukes til avspenning av hele kroppen.

Mangel på søvn er et av de mest fremtredende symptomene på binyretretthet, bortsett fra selve trettheten. Denne tilstanden av søvnløshet kan utløses på mange måter. Det kan være på grunn av koffein, forhøyede kortisolnivåer eller rastløshet. Men det kan forårsake søvnighet på dagtid.

Hvis du noen gang føler deg trøtt midt på dagen, kan det være at våken-/søvnsyklusen din har blitt endret. De fleste av oss er ikke kjent med det vitenskapelige faktum at kroppen vår har en definert søvnsyklus. Og enhver forstyrrelse i denne forårsaker en forstyrrelse i tidspunktet for utskillelse av kortisol.

Det kan ta fra flere dager til uker før det blir regelmessig igjen. Søvn er like viktig som mat og regelmessig fysisk bevegelse. Søvnmangel over lengre tid kan gjøre deg forsvarsløs mot binyretretthet (

Unngå hydrogenerte oljer

Vi vet alle viktigheten av ulike oljer i vårt daglige kosthold. Men mange av dere lurer kanskje på «hva er hydrogenerte oljer?». Vel, hydrogenering er prosessen der flytende vegetabilske oljer omdannes til fast fett. Men delvis hydrogenerte oljer inneholder

transfett

, som er enda farligere enn

mettet fett

fordi de ikke bare øker det dårlige kolesterolet, men også reduserer det gode kolesterolet. Delvis hydrogenerte vegetabilske oljer er ansvarlige for økt betennelse, mens inntak av ikke-hydrogenerte vegetabilske oljer gir lavere konsentrasjon av årsaker til betennelse (

). Så det er sannsynligvis på tide å kutte ut oljer som soya, raps og mais. Introduser litt gode fettsyrer som kokos- eller olivenolje, og klaret eller organisk smør.

Indisk ginseng

Indisk ginseng

eller vinterkirsebær er en plante som tilhører nattskyggeslekten. Den har blitt brukt innen

Ayurvedisk

medisin i veldig lang tid nå. Den regnes som en medisinsk urt i Jemen for å behandle sår og brannskader. Røttene til indisk ginseng brukes også som et kosttilskudd.

Men den har mange andre fordeler, hvorav én er evnen til å hjelpe mennesker som lider av binyretretthet. Studier viser at indisk ginseng medfører visse endringer i kroppen, inkludert blodsukkernivået og kortisolmengden, noe som kan vise seg å være svært gunstig for personer som er stresset. Du kan ta det pulveriserte rot-ekstraktet av urten i små mengder (3 gram) to ganger om dagen. Rotekstraktene har vist seg å målrette mot angst og fungere som et antidepressivt middel, noe som gjør den til en av de mest fordelaktige urtene ment for binyretretthet.

Du kan også ta den i form av kommersielt tilgjengelige piller av urten, enten alene eller blandet med andre urter (

Opprettholde blodsukkernivået

I utgangspunktet er binyretretthet en dysfunksjon der kjertlene blir utslitte på grunn av for stor arbeidsbelastning. Når binyrehormonnivåene blir lave, opplever kroppen vår lave blodsukkernivåer fordi kortisol spiller en svært viktig rolle i å opprettholde dem.

Selv mens vi sover, synker glukosenivåene i blodet frem til vi våkner. Men personer som lider av binyretretthet har det litt vanskeligere. Blodsukkernivået blir faretruende lavt på grunn av lavt kortisol. Det finnes en mekanisme i kroppen vår som sender ut et signal så snart sukkernivået synker.

Dette er fordi glukose er den primære energikilden til alle cellene våre. Denne alarmen er det som plutselig vekker oss fra søvnen midt på natten. Så hvis du våkner til uvanlige tider om natten, for eksempel mellom kl.

01.00 og 03.00, kan det være et signal om at blodsukkernivået ditt er betydelig lavt. Å ta en sunn og lett matbit kan derfor være til stor hjelp, spesielt noe som er rikt på protein, uraffinerte karbohydrater og kvalitetsfett. Ikke drikk eller spis noe sukkerholdig, for da vil du bare ende opp med å forverre situasjonen. Du kan også utføre noen fysiske øvelser, da dette øker kortisolnivået i kroppen (

Salt

Aldosteron

er et viktig steroidhormon i kroppen vår. Hovedformålet med det er å opprettholde natriumnivået i nyrene, spyttkjertlene, svettekjertlene og tykktarmen. Det er selve sentrum i systemet som regulerer blodtrykk og natrium-kaliumnivåer.

Men mangel på aldosteron fører til at disse elementene skilles ut gjennom urinen. Som et resultat av dette kan man oppleve hjernetåke, føle seg trøtt etter trening og bli svimmel når man reiser seg. Dette kan være begynnelsen på binyretretthet. Det kan enkelt behandles med syntetisk aldosteron.

Eller, etter å ha fått tillatelse fra legen din, kan du fylle gapene ved å ta salttilskudd, for eksempel ved å bruke havsalt. Du kan også bruke grønnsaker som selleri, agurk eller fermenterte grønnsaker og sjøplanter (tang og tare) som en del av et balansert kosthold for å bidra til å opprettholde de essensielle mineralnivåene i kroppen og forbedre bruk og produksjon av hormoner.

Kinesisk eller asiatisk ginseng

Kineserne har brukt dette i årevis for å behandle tretthet og stress. En studie utført for å registrere effektene av ginseng, viste at personer som tok

kinesisk ginseng

opplevde at livskvaliteten deres ble bedre enn før. Personer som tok tilskudd med ginseng, bemerket også en bedre levestandard enn de som tok tilskudd uten ginseng. Ginseng faller også inn under kategorien

adaptogener

, som er ment å hjelpe kroppen med å takle mentalt og fysisk stress. Når stresset avtar, hjelper disse stoffene binyrene med å roe seg raskt. Adaptogener støtter også kjertlene ved å gi mer energi til cellene uten bivirkninger. En studie på effekten av ginseng på kronisk tretthet viste betydelig reduksjon i alvorlighetsgrad og varighet (

). Du kan ta omtrent 200 til 600 milligram av pulverisert form av tørkede ginsengrøtter hver dag.

Eteriske oljer

Noen planter har en spesifikk sterk lukt eller smak som kommer fra en bestemt del av planten. Det kan være bark, blader, røtter, frukter, blomster eller frø. Dette er fordi disse delene av planten er rike på oljer som avgir den karakteristiske duften.

Disse oljene kalles eteriske oljer da de utvinnes som essensen av planten. Vi bruker eteriske oljer til mange forskjellige formål. De brukes i parfymer, i kosmetikk- og såpeindustrien, og noen brukes til og med til matlaging. Men nyere utvikling har vist hvordan de besitter medisinske egenskaper og kan brukes som kurer eller behandlinger.

Mange av disse eteriske oljene brukes til avslapning og stresslindring. For eksempel har basilikum-, peppermynte- og eukalyptusoljer ekstremt kraftige antiinflammatoriske egenskaper. Basilikum gir også støtte til binyrene og beskytter kroppen mot allergener som kan skade hjertet, musklene eller hjernen.

På samme måte som basilikum, er eteriske oljer fra frankincense (virak), spearmint og balsamgran også kjent for å gi støtte til binyrene. På den annen side er oljer utvunnet fra sedertre, vetiver og lavendel gode alternativer for å skape et avslappende miljø (

). Hvordan bør du bruke eteriske oljer for å kurere binyretretthet? Du kan spraye dem i luften for å inhalere dem mens du sover ved hjelp av en diffuser, eller påføre dem direkte på huden blandet med en bærerolje.

DHEA

DHEA eller

Dehydroepiandrosteron

er et steroidhormon som produseres i binyrene, gonadene og hjernen. Det fungerer som et metabolsk hormon og som et

nevrosteroid

. Akkurat som kortisol, stiger også nivåene av DHEA når kroppen må respondere på fysisk eller mentalt stress. Denne økningen i nivået er ansvarlig for den riktige responsen på stress. En studie på dette feltet viste at personer som har opplevd stress over lang tid, har betydelig endrede nivåer av

DHEA-S

, som er en metabolitt og en

sulfat

ester

av DHEA, og forholdet mellom kortisol og dette var høyere enn hos personer med lavere stressnivåer. En annen studie viser at disse endringene i hormonnivåene ikke bare var begrenset til personer med stress på arbeidsplassen. Det ble sett at lignende endringer i hormonene også ble sett hos barn, og det er en øyeåpnende situasjon. En annen studie viste at ved å ta tilskudd av DHEA, ble det rapportert en økning i DHEA-S-nivåene sammen med en økt følelse av velvære og forbedret libido (

Rosenrot

Rosenrot eller

R. Rosea

er en flerårig blomstrende plante som finnes i de arktiske områdene i Europa, inkludert Storbritannia, Asia og Nord-Amerika. Den brukes i mat i enkelte deler, tilberedt som spinat, eller spist rå som en del av salater. Den har lenge vært brukt som en del av alternativ medisin for ulike problemer. Ekstrakter av rosenrot har varierte egenskaper, spesielt adaptogene, stressavlastende, antioksidant-, anti-tretthets- og antidepressive kvaliteter. Den kvitter kroppen for

oksidativt stress

, som er forstyrrelse av balansen mellom avgiftningsmidler og kroppens evne til å motvirke oksidasjon. Dette kan skje i tretthetsperioden, som hvis den forblir ubehandlet, vil føre til oksidativ skade. Dessuten er rosenrot nyttig for å opprettholde nivåene av

nevrotransmittere

ved å forhindre årsaken til deres nedbrytning. For best resultat bør du ta ca. 100 til 300 mg rosenrotekstrakt daglig for å takle binyretretthet (

Vitamin C

Vitaminer er like viktige for vår overlevelse som proteiner er. Kroppen krever vitamin C for å danne og vedlikeholde bindevev, inkludert bein, hud og blodårer. Det hjelper til med reparasjon og regenerering av kroppsvev, absorpsjon av jern, reduksjon av kolesterol, og er en stor kilde til antioksidanter.

Men viktigst av alt: kroppen bruker vitamin C for å lage andre vitale stoffer, som steroidene laget av binyrene og nevrotransmittere som leder alle signalene til og fra sentralnervesystemet. Når kroppen er under noen form for press, stress (både fysisk og følelsesmessig), langvarig sykdom, eller i etterkant av en stor operasjon, føler den et presserende, forhøyet behov for vitamin C. Mangel på dette kan være en årsak til noe alvorlig, som anemi, og kan også forårsake tretthet. Å inkludere brokkoli, grapefrukt, kiwi, appelsiner, paprika, poteter, jordbær, spirer og tomater i kostholdet ditt vil gi deg rikelig med vitamin C.

Og hvis du ønsker det, kan du velge å ta tilskudd av vitamin C, men bare etter å ha konsultert legen din.

Chiafrø

Chia er en blomstrende plante som tilhører myntefamilien og dyrkes mest i det sentrale Mexico og Guatemala. Historikere sier at mennesker begynte å dyrke chiafrø så tidlig som i aztekerperioden. Det utgjør en viktig del av kjøkkenet i land i Sør-Amerika, Mexico og det sørvestlige USA. Frøene til planten, eller chiafrøene, er svært nyttige som et anti-inflammatorisk tiltak, og anbefales på det sterkeste for de som lider av binyretretthet. De er rike på sink, magnesium, antioksidanter og

Omega 3-fettsyrer

Du kan spise chiafrø i form av en pudding. Den er velsmakende, gelatinøs og strålende næringsrik. Her er hvordan du lager den.

Ingredienser:

Bananer – 3

Peanøttsmør – 2 store skjeer

Chiafrø – en halv kopp

Hampfrø – en halv kopp

Mandelmelk – 2 kopper

Gurkemeie – en klype

Kanel – en klype

Hvis du har allergier eller problemer med noen av ingrediensene, kan du erstatte dem med noe du foretrekker. Bare ha alle ingrediensene i en blender og bland dem godt. Hell røren i et lite glass og sett det i kjøleskapet over natten. Pynt puddingen med en frukt etter eget valg som komplimenterer smaken av puddingen. Nyt puddingen avkjølt.

Magnesiumtilskudd

Magnesium kreves av menneskekroppen for så mange som 300 biokjemiske prosesser. Det opprettholder nerve- og muskelfunksjonen. Magnesium støtter også immunsystemet for å opprettholde helsen, holder hjertefrekvensen jevn og hjelper beina med å holde seg sterke.

Det regulerer glukosenivået i blodet og fremmer dannelsen av proteiner for å gi energien som kroppen trenger. Forskere anbefaler å gi magnesium like stor betydning som vitaminene i maten, for de er like viktige som å sove godt for å bekjempe binyretretthet. Den beste måten å inkludere magnesium i kostholdet ditt på er å spise grønnsaker. De mørkegrønne grønnsakene som du kanskje har utviklet en motvilje mot, er de beste kildene til magnesium.

Bortsett fra dem er bananer, avokado, mandler, bønner, belgfrukter, frø, soyaprodukter og melk også rike kilder. Du kan også ta tilskudd av magnesium. Forskning viser at magnesiumtilskudd gir en betydelig reduksjon i dagtretthet og søvnighet, med forbedringer i søvnmønsteret.

En normal person bør konsumere rundt 400 til 1000 milligram magnesium. Du kan tygge på noen gresskarkjerner for å få alt magnesiumet du trenger. Eller du kan ta et varmt bad med litt

Epsom-salt

og absorbere magnesium gjennom hudlagene (

Akupunktur

Akupunktur er en alternativ behandlingsform som finner kuren for visse problemer i kroppen ved å stimulere punkter plassert på bestemte steder. Stimuleringen gjøres oftest ved å stikke nåler gjennom huden.

Den er basert på en enkel teori om at enhver smerte har et punkt et sted i kroppen, som med massasje og stimulering kan kureres eller reduseres. Selv om forskningen på akupunktur ligger langt bak, er forskere enige om at den er veldig gunstig ved kroniske smerter som smerter i korsryggen og nakkesmerter. Den brukes også til å redusere intensiteten av hodepine og forebygger til en viss grad alvorlige migrenesmerter. Tradisjonell kinesisk medisin bruker akupunktur for å hjelpe personer med binyretretthet med å finne en kur og få lindring ved å stimulere nøkkelpunkter knyttet til nyrene, fordi binyrene er plassert rett over nyrene våre.

Du kan også behandle deg selv ved hjelp av akupunktur på området mellom

Medial Malleolus

Achilles-senen

. Masser her i 5 minutter med klokken på hver side av foten, og gjenta daglig for best resultat (

Meditasjon

Som nevnt tidligere er kortisol kroppens respons på stress, enten det er mentalt eller fysisk. Men hvis du er konstant stresset, vil mestringsmekanismen trette ut binyrene, og overeksponeringen av kortisol vil begynne å påvirke hjernen, immunsystemet og andre organer.

Det er dette som forårsaker de generelle symptomene på binyretretthet. Og selv om du kanskje ikke helt kan reversere effektene av stress, kan du redusere belastningen det påfører kroppen din. Og den beste måten, tro det eller ei, er meditasjon. Enkelt sagt er meditasjon praksisen med å trene sinnet for å indusere en bevissthetstilstand.

Det finnes et bredt utvalg av praksiser som fremmer avslapning, bygger opp og kanaliserer livsenergien, og legger til rette for uanstrengt konsentrasjon. Meditasjon har eksistert i tusenvis av år nå. Det finnes mange former for meditasjon, hver fokusert på å målrette bestemt aktivitet i kroppen og psyken din.

Det gjør forbindelsen med ditt indre sterkere. Meditasjon har vist seg å redusere stress betydelig. Det kan også anspore folk til å ta bevisste valg når det gjelder mat.

Hvis du lurer på hvordan du raskt kan kurere binyretretthet, ligger svaret i meditasjon. Innen to uker med meditasjon vil du se en veldig tydelig endring i humøret og stressnivået.

Du vil føle indre fred selv mens du lever travle liv. Også under meditasjon betyr pustemønsteret ditt mye. Du kan velge hvilket som helst mønster, men det som er mest anbefalt for personer med binyretretthet er 4-7-8-pusteløsningen.

Pust dypt inn gjennom nesen i totalt 4 sekunder.

Hold pusten i totalt 7 sekunder.

Pust ut veldig sakte fra munnen på en kontrollert måte i de neste åtte sekundene. Gjenta (

Besøk en kiropraktor

Noen ganger, på grunn av utoverbevegelse av ryggmargen i cervikalavsnittet (nakken), kan en person lide av stressrelaterte sykdommer. Dette fører til at mengden stressrelaterte hormoner øker i kroppen.

Hvis dette blir stående uten tilsyn over lengre tid, kan det være årsaken til redusert tilhelingshastighet og binyretretthet. I slike tilfeller kan en kiropraktor være til stor hjelp. Kiropraktorer er utøvere av den grenen av alternativ medisin som omhandler mekaniske lidelser i muskel- og skjelettsystemet, spesielt ryggraden.

Kiropraktikk

involverer manuell terapi av ryggraden, ledd og bløtvev. En helhetsorientert kiropraktor vil vurdere situasjonen riktig og iverksette korrigerende tiltak for å gjøre området stabilt, slik at du kan få litt lindring fra alt stresset (

Les også:

Hvordan bli kvitt sprukne blodkar i ansiktet

Et lite råd om binyretretthet

Bortsett fra alle medisinene, remediene og behandlingene for binyretretthet, bør du også gjøre en endring i livsstilen din, for det er en av de tre måtene å takle stress på, sammen med kosthold og kosttilskudd. Her er noen tips for å få til en herlig forandring i ditt ganske stressede, raske og travle liv.

Legg deg tidlig. Jo mer du utsetter det, desto større er sjansen for at du kan få en uventet økning i kortisolnivået, noe som definitivt vil forstyrre dine vanlige søvnmønstre. Dette øker sjansene for søvnighet på dagtid. En yrkesaktiv voksen må få tilstrekkelig søvn med en varighet på 8 til 10 timer daglig. Alt under dette merket setter deg i fare fordi kroppen ikke får nok tid til å håndtere stresset som har oppstått i løpet av dagen.

Hold deg hydrert. Dehydrering er bare et annet kjennetegn på binyretretthet. Å holde seg hydrert gjennom dagen er veldig viktig hvis du ønsker å ligge i forkant av syndromet. For å få kroppen til å absorbere mer vann, tilsett litt fersk sitronsaft eller

Himalaya

havsalt.

Inkluder hvile i dagen. Du kan ikke overanstrenge kroppen din og forvente at det ikke får konsekvenser. Å presse grensene for mye vil definitivt resultere i stress. Det siste du ønsker deg i løpet av dagen er mer stress. Inkluder minst to hvileøkter i løpet av dagen.

Endre perspektivet ditt. Kanskje du er litt for hard mot deg selv, og listen for suksess er kanskje litt for høy. Alt dette vil bare sende stresset ditt i overdrive. Ta det litt med ro med deg selv og endre ditt syn på hva som er triumf.

Le og gjør noe morsomt hver dag. Latter er virkelig den beste medisinen, og å le litt hver dag vil kvitte deg med noe av stresset. Å gjøre noe morsomt er enda bedre, for da koser du deg ikke bare selv, men du får også menneskene rundt deg til å le, noe som skaper et stressfritt miljø.

Utfør noe moderat trening. Du må få kroppen til å bevege seg og opprettholde en viss form. Noen lette øvelser, gåturer og rusling er mer enn nok til å holde deg i form i det lange løp. Og aldri begi deg ut i overtrening. For mye kondisjons- eller utholdenhetstrening overbelaster binyrene. Du bør i stedet velge en mer avslappende treningsform.

Søk råd. Noen hendelser i livene våre kan føre til mange traumer som vi ikke aner hvordan vi skal takle. Og for noen av oss er det sannsynligvis uakseptabelt å søke hjelp utenfra. Men du må forstå at du ikke er kvalifisert til å håndtere situasjonen på egen hånd. Søk hjelp fra noen som har erfaring med disse sakene.

Ta forfriskende turer. Gå ut og ta inn noen av naturens vibber. Vi er vanligvis omgitt av negative og giftige vibber; for å balansere dette bør vi ta inn noe av naturen. Gå barbeint på gresset, legg deg ned på det hvis du vil. Motivet er å komme i direkte kontakt med naturen så mye som mulig for å absorbere naturens frekvens, fordi dette er de beste naturlige midlene mot binyretretthet.

Lytt til litt inspirerende musikk. Sett på noe lett, enten det er klassisk, meditasjons- eller tilbedelsesmusikk. Dette kan ha en helbredende effekt på kroppen din da det gir et uventet løft til

endorfiner

og hjelper til med å danne

serotonin

Personer med binyretretthet bør unngå høy hiphop-musikk, da det virker mot binyrene og tømmer dem ytterligere.

Få i deg litt sollys av høy kvalitet. Gjør dette ikke bare fordi det øker dannelsen av vitamin D, men fordi solen også øker cellenes evne til å helbrede seg selv og produsere energi. Slik bør tilnærmingen din være for å helbrede binyretretthet.

Konklusjon

Binyretretthet er ingen behagelig situasjon å være i, på grunn av det faktum at det er forårsaket av stress. All tretthet, ubalansert livsstil og avhengighet av koffein og andre sentralstimulerende midler fører bare til en ytterligere økning i det generelle stresset.

Dette stresset vil bare fortsette å bygge seg opp, noe som ikke er gunstig for noen. Det er ingen enkel måte å si det på, men stress dreper faktisk folk, og ingen ønsker å føye til sitt navn på den listen. Du bør begynne å oppsøke lege så snart selv ett av symptomene begynner å vise seg.