19 Eenvoudige Huismiddeltjes Om Bijnieruitputting Te Behandelen: Een Volledig Natuurlijke Gids

By Home Remedy Nation Creative Team · Dec 29, 2017

Als u ‘s ochtends moeite heeft met wakker worden, ‘s middags last heeft van extreme vermoeidheid en ‘s avonds onverwacht energiek bent, is de kans groot dat u lijdt aan bijniervermoeidheid. Het is mogelijk dat uw arts dit niet kan diagnosticeren, maar dat komt waarschijnlijk omdat het geen onderdeel was van hun opleiding.

Maar het feit van de dag is dat er mogelijk een bijnierdisfunctie aan de basis van uw problemen ligt, en dat u dringend medische hulp nodig heeft, en dat ook onmiddellijk, voordat u bezwijkt onder dit syndroom. Omdat de meeste artsen dit niet op de meest efficiënte en effectieve manier zouden kunnen behandelen, zult u zelf een diagnose moeten stellen en uzelf moeten helpen tegen deze gigantische aandoening. En daarvoor heeft u misschien een paar huismiddeltjes nodig om bijniervermoeidheid te behandelen.

Wat is bijniervermoeidheid?

Voordat we manieren kunnen opnoemen om het te beteugelen, moeten we leren wat de term “bijniervermoeidheid” eigenlijk inhoudt. Het is de naam die in de alternatieve geneeskunde wordt gegeven aan een soort bijnierdisfunctie, die wordt veroorzaakt door stress, infecties en andere soortgelijke medische aandoeningen.

Het kan bij u worden veroorzaakt door fysieke, emotionele of mentale stress. De omvang van de stress is zo groot dat het andere systemen van uw lichaam begint te verstoren. Dit resulteert in verder verhoogde stressniveaus, een gevoel van uitputting zelfs na een lange, goede nachtrust, een hormonale onbalans, een concentratie die alle kanten op gaat, verlangens naar bepaalde soorten voedsel, een verzwakt immuunsysteem en nog vele andere symptomen.

Het is voor ons heel duidelijk dat stress dodelijk kan zijn. Maar meer dan dat: het kan uw leven, en dat van de mensen om u heen, in een levende hel veranderen vanwege het onvermogen om met zo’n overweldigende situatie om te gaan. Het behandelen van bijniervermoeidheid is geen eenvoudige opgave, en dat zult u merken naarmate u verder leest.

Wat het voor de persoon die eraan lijdt nog fataler en gevaarlijker maakt, is dat de medische wereld bijniervermoeidheid niet erkent als een geldige medische aandoening. Dit kan komen door wat het concept achter dit syndroom stelt.

Volgens dat concept zijn er hormoonafscheidende delen in ons lichaam die klieren worden genoemd. En de klieren die verantwoordelijk zijn voor onze stemming en alle soorten stress afhandelen waar ons lichaam doorheen gaat, worden bijnieren genoemd. Zij zijn primair verantwoordelijk voor de afscheiding van

adrenaline

cortisol

. Cortisol is het hormoon dat de eerste reactie van het lichaam is op stress en een lage bloedsuikerspiegel.

Dus volgens het concept neemt, door verhoogde stress, de hoeveelheid cortisol die het lichaam nodig heeft toe, waardoor er meer druk op de bijnieren komt te staan om aan deze behoefte te voldoen. Maar op een gegeven moment worden ze niet meer in staat om te voorzien in wat het lichaam nodig heeft.

Het lichaam reageert hierop met verhoogde vermoeidheid op onverwachte momenten. Maar aangezien er niet veel wetenschappelijk bewijs is om dit te ondersteunen, ontkent de medische gemeenschap het bestaan van bijniervermoeidheid en de behandeling ervan. Dit is ook de reden waarom veel artsen en specialisten die u tegenkomt geen opleiding hebben gevolgd die de symptomen en behandeling van het bijniervermoeidheidssyndroom omvat. Voordat we uitzoeken hoe we bijniervermoeidheid kunnen behandelen, moeten we eerst leren hoe we kunnen vaststellen dat u of iemand die u kent mogelijk lijdt aan bijniervermoeidheid.

Symptomen van bijniervermoeidheid

Hoewel er geen vaste lijst met symptomen is, aangezien deze per persoon verschillen, zijn er enkele belangrijke symptomen die als indicatoren voor de aandoening dienen. Hieronder volgt een lijst met symptomen die kunnen betekenen dat een persoon lijdt aan het bijniervermoeidheidssyndroom.

Bloeddruk - Hoge of lage bloeddruk kan het eerste teken zijn van bijniervermoeidheid, en u moet zich hiervan bewust zijn. Een lage bloeddruk kan ook leiden tot duizeligheid.

Moeite met opstaan - Het is u misschien opgevallen dat, ongeacht hoe vroeg u elke nacht gaat slapen, u nog steeds moe wakker wordt en meer wilt slapen. Als u bijna elke ochtend moeite heeft om uit bed te komen, ondanks een goede nachtrust, is de kans groot dat uw slaapcyclus verstoord is en dat u lijdt aan het bijniervermoeidheidssyndroom.

Energie en vermoeidheid - Een laag energieniveau ervaren tijdens de cruciale uren van de dag kan gewoonlijk het begin van veroudering zijn. Maar het kan ook zijn dat stress hierin een grote rol speelt. Als uw stress een niveau heeft bereikt waarop het moeilijker wordt om de dag door te komen en u vertrouwt op koffie om u te helpen, dan lijdt u aan bijniervermoeidheid. Ook vermoeidheid is uiteraard een symptoom.

Onvermogen om met stress om te gaan - Stress is een belangrijke veroorzaker van bijniervermoeidheid. En als u het gevoel heeft dat zelfs een klein beetje stress u erg overweldigt, of het nu fysiek of mentaal is, kan dat komen omdat uw bijnieren niet genoeg cortisol kunnen produceren om u te helpen ermee om te gaan.

Zoutbegeerte - Door vermoeide bijnieren verliest ons lichaam het vermogen om de spiegels van bepaalde essentiële mineralen op peil te houden, waardoor deze via de urine uit het lichaam worden uitgescheiden. Om de niveaus van stoffen als natrium, kalium en magnesium op peil te houden, geeft ons lichaam ons signalen die kunnen worden geïnterpreteerd als een verlangen naar zout.

Hoge energieniveaus in de avond - Cortisol is meestal vroeg in de ochtend op zijn hoogtepunt. Maar bij mensen die lijden aan bijniervermoeidheid is het cortisolniveau in de ochtend verrassend laag en bereikt het pieken in de late namiddag en vroege avond. Mensen verwarren dit meestal met een verhoogde productiviteit in de avond, maar het is eigenlijk een signaal van bijniervermoeidheid. Dit leidt echter ook tot slapeloosheid.

Afhankelijkheid van suiker en cafeïne - Bijniervermoeidheid wordt meestal gekenmerkt door plotselinge dalingen in het energieniveau gedurende de dag. En op dat moment hebben velen het gevoel dat een zoete, dampende kop koffie wonderen zal doen voor hun energieniveau. Maar het verschil tussen een incidentele kop en het continue gebruik van koffie is wat bijniervermoeidheid definieert. Vertrouwen op deze producten voor een energieboost maakt de situatie alleen maar erger.

Verzwakt immuunsysteem - Cortisol vertoont een ontstekingsremmend effect dat het immuunsysteem up-to-date houdt. Een onbalans in het cortisolniveau kan ervoor zorgen dat het immuunsysteem verzwakt. Dit kan een alarmerende situatie voor uw lichaam zijn.

Onbalans in lichaamsgewicht - Bijniervermoeidheid veroorzaakt een plotselinge onbalans in het gewicht. Mensen die eraan lijden vinden het gemakkelijk om aan gewicht toe te nemen, maar het wordt uiterst moeilijk om dit weer kwijt te raken.

Gebrek aan concentratie - Zoals eerder vermeld, is het hormoon cortisol verantwoordelijk voor het bestrijden van de stress die een persoon ervaart. Verhoogde stress en een onbekwaam stel bijnieren kunnen resulteren in een periode van lage of nulconcentratie. Dit kan een enorme belemmering blijken te zijn bij het voltooien van uw dagelijkse taken.

Depressie - Stress is het begin van depressie. Als u te veel stress ervaart, kan dit leiden tot een depressie. Dit brengt een grote kans met zich mee dat het iets te overweldigend wordt voor de bijnieren. Overbelasting van de bijnieren zal ze uitputten, wat de hoofdoorzaak is van bijniervermoeidheid.

Als u, of iemand die u kent, een van de bovenstaande symptomen vertoont, samen met enkele van de minder ernstige symptomen zoals pijn in de bovenrug of nek, een licht gevoel in het hoofd, verminderde

libido

, lethargie, voedsel- of inhalatieallergieën, een dunnere huid, enz., is het hoog tijd om een arts te raadplegen, omdat de kans dat u lijdt aan bijniervermoeidheid zeer groot is. En eerlijk gezegd lijkt het geen toestand te zijn waarmee je zomaar “oké” mee kunt leven. Maar het lichtpuntje is dat er veel manieren zijn om hiermee om te gaan. U zult verschillende artikelen vinden over “hoe bijniervermoeidheid te verhelpen”, maar de hieronder genoemde hebben een wetenschappelijke onderbouwing.

Hoe kun je bijniervermoeidheid thuis natuurlijk behandelen?

Het basiscopingmechanisme is onderverdeeld in drie categorieën.

Ondersteunend dieet bij bijniervermoeidheid

Gezonde levensstijl voor het beheersen van adrenaline

Bijniersupplementen

De hieronder opgesomde huismiddeltjes maken deel uit van een van de drie bovengenoemde categorieën.

Huismiddeltjes om bijniervermoeidheid te behandelen:

Evenwichtige maaltijden

Fysieke stress ontstaat doordat het lichaam niet de juiste hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om te functioneren. Wanneer er een tekort is aan iets dat essentieel is voor het lichaam, kunt u dit merken in de manier waarop u uw dagelijkse werk doet. Die spanning en pijn die u voelt, is wat mensen normaal gesproken fysieke stress noemen. De beste manier om dit tegen te gaan is door alles wat essentieel is op een evenwichtige manier op te nemen. Studies suggereren dat het

Paleodieet

echt gunstig is, zodat u geen periodes van lage suikerspiegel en lage ontsteking hoeft door te maken. Houd de eiwitten tijdens het ontbijt wat hoog, samen met gezonde vetten. U kunt geklaarde boter, kokosolie, eidooiers van weidekippen en grasgevoerd vlees gebruiken.

Enkelvoudig onverzadigde vetten

, die gemakkelijker door het lichaam worden opgenomen, moeten in uw dieet bij bijniervermoeidheid worden opgenomen, zoals uit avocado en pure olijfolie (

Vitamine B-supplementen

Stress wordt gedefinieerd als de interne reactie die wordt gegenereerd door een organisme, structuur of systeem, na het ervaren van een externe belasting of kracht die de neiging heeft het evenwicht ervan te verstoren. Met behulp van deze definitie kunnen we waarschijnlijk onze eigen definitie van stress op de werkplek opstellen.

Het kan eenvoudig worden uitgebreid tot “het conflict tussen de eisen van de taak die aan de werknemer is toegewezen en de mate van controle die hij/zij uitoefent bij het voldoen aan deze bovengenoemde eisen.” De reden voor deze stress kan variëren van de angst om ontslagen te worden tot een verhoogde werkdruk in een beperkte tijd. Onderzoek zegt dat chronische stress verantwoordelijk is voor de vermindering van

Vitamine B6

in het lichaam. Er staat ook dat het nemen van B6-supplementen kan werken als therapie tegen stress. Bovendien kan, niet alleen B6, maar het nemen van een multivitamine-supplement van B-vitamines wonderen doen bij het tegengaan van stress op de werkplek en bij het bestrijden van bijniervermoeidheid (

Verminder uw cafeïneverslaving

FDA

(Food and Drug Administration) publiceerde een studie waaruit bleek dat ongeveer 80% van de volwassenen dagelijks in een of andere vorm cafeïne consumeert. De gemiddelde hoeveelheid is ongeveer 200 mg per dag.

Cafeïne is zo populair onder werkende mensen omdat het een korte energieboost geeft, vooral wanneer de cortisolspiegels in het lichaam laag zijn. Maar dit maakt de consument eraan verslaafd. En te veel van alles is schadelijk. Een studie naar cafeïne en bijniervermoeidheid bewees dat de consumptie van ongeveer 3,5 mg per kilogram lichaamsgewicht zorgt voor meer dan 200% van de cortisol- en

epinefrine

niveau, die beide een reactie van het lichaam op stress zijn. Wat nog verontrustender is, is dat werd waargenomen dat het effect hetzelfde was bij zowel regelmatige als incidentele gebruikers. Dit suggereert dat cafeïne uw stressniveau kan verhogen in plaats van verlagen. Ook kan onregelmatig gebruik van cafeïne slaapgebrek, slaperigheid overdag, concentratiegebrek, hoofdpijn, rusteloosheid en angst veroorzaken, enz. Stimulerende middelen zoals cafeïne moeten dus worden vermeden (

Zoethout

Zoethout is de wortel van de

Glycyrrhiza glabra

. Ze staan bekend om hun zoete smaak en worden vooral geteeld in Europa en delen van Azië, zoals India. Ze worden meestal gebruikt als smaakstoffen in snoep of als zoetstoffen, en worden ook in sommige sigaretten gebruikt om de rookstroom te verzachten. Ook wordt zoethout in sommige delen van Europa gedroogd en direct als mondverfrisser gegeten. Bestanddelen van zoethout, die structureel vergelijkbaar zijn met

corticoïden

, binden zich hiermee en imiteren het proces van steroïde hormonen. Dit betekent dat zoethout kan helpen uw depressie te verlichten en zo uw humeur kan verbeteren. Steroïde hormonen reguleren ook uw immuunsysteem en houden ontstekingen onder controle. U hoeft slechts driemaal daags ongeveer 4 gram gedroogd zoethoutwortelpoeder in te nemen (

De benodigde hoeveelheid slaap

Slapen is waarschijnlijk een van de belangrijkste activiteiten van de hele dag. Het is belangrijk omdat het een manier is waarvan we weten dat deze kan worden gebruikt voor ontspanning van het hele lichaam.

Gebrek aan slaap is een van de meest prominente symptomen van bijniervermoeidheid, afgezien van de vermoeidheid zelf. Deze toestand van slapeloosheid kan op vele manieren worden veroorzaakt. Het kan komen door cafeïne, verhoogde cortisolspiegels of rusteloosheid. Maar het kan slaperigheid overdag veroorzaken.

Als u zich midden op de dag slaperig voelt, kan het zijn dat uw waak-/slaapcyclus is gewijzigd. De meesten van ons zijn niet op de hoogte van het wetenschappelijke feit dat ons lichaam een gedefinieerde slaapcyclus heeft. En elke verstoring daarin veroorzaakt een verstoring in het tijdstip van de uitscheiding van cortisol.

Het kan enkele dagen tot weken duren voordat dit weer regelmatig is. Slaap is net zo belangrijk als voedsel en regelmatige lichaamsbeweging. Slaapgebrek gedurende langere tijd kan u weerloos maken tegen bijniervermoeidheid (

Het vermijden van gehydrogeneerde oliën

We kennen allemaal het belang van verschillende oliën in onze dagelijkse voeding. Maar velen van u hebben misschien de vraag: “wat zijn gehydrogeneerde oliën?” Nou, hydrogenering is het proces waarbij vloeibare plantaardige oliën worden omgezet in vast vet. Maar gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevatten

transvet

, wat zelfs nog gevaarlijker is dan

verzadigde vetten

omdat ze niet alleen het slechte cholesterol verhogen, maar ook het goede cholesterol verlagen. Gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën zijn verantwoordelijk voor een verhoogde ontsteking, terwijl het consumeren van niet-gehydrogeneerde plantaardige oliën de concentratie van ontstekingsoorzaken verlaagt (

). Het is dus waarschijnlijk tijd om oliën zoals soja-, koolzaad- en maïsolie te schrappen. Introduceer een beetje goede vetten zoals kokos- of olijfolie en geklaarde of biologische boter.

Indiase ginseng

Indiase ginseng

of de winterkers is een plant die tot het geslacht nachtschade behoort. Het wordt al heel lang gebruikt in de

Ayurvedische

geneeskunde. In Jemen wordt het beschouwd als een geneeskrachtig kruid om wonden en brandwonden te behandelen. De wortels van Indiase ginseng worden ook als supplement gebruikt.

Maar het heeft nog veel meer voordelen, waaronder het vermogen om mensen te helpen die lijden aan bijniervermoeidheid. Studies tonen aan dat Indiase ginseng bepaalde veranderingen in het lichaam teweegbrengt, waaronder de bloedsuikerspiegel en de cortisolhoeveelheden, wat zeer gunstig kan blijken te zijn voor mensen die gestrest zijn. U kunt het wortelpoeder van het kruid twee keer per dag in kleine hoeveelheden (3 gram) innemen. Het is bewezen dat de wortelextracten angst aanpakken en werken als een antidepressivum, waardoor het een van de meest heilzame kruiden is voor bijniervermoeidheid.

U kunt het ook innemen in de commercieel verkrijgbare pillen van het kruid, alleen of gemengd met andere kruiden (

Het handhaven van het bloedglucoseniveau

In feite is bijniervermoeidheid het disfunctioneren van klieren die vermoeid raken door een te hoge werkdruk. Wanneer de bijnierhormoonspiegels laag worden, ervaart ons lichaam een lage bloedsuikerspiegel, omdat cortisol een zeer cruciale rol speelt bij het in stand houden daarvan.

Zelfs terwijl we slapen, dalen de glucosewaarden in ons bloed totdat we wakker worden. Maar mensen die lijden aan bijniervermoeidheid hebben het wat moeilijker. De bloedsuikerspiegel wordt dreigend laag vanwege het lage cortisolgehalte. Er is een mechanisme in ons lichaam aanwezig dat een signaal uitzendt zodra de suikerspiegel daalt.

Dit komt omdat glucose de primaire energiebron van al onze cellen is. Dit alarm is wat ons midden in de nacht plotseling uit onze slaap wekt. Dus als u ‘s nachts op vreemde tijden wakker wordt, bijvoorbeeld tussen 01.00 en 03.00 uur, kan dit een signaal zijn dat uw bloedglucosewaarde aanzienlijk is gedaald.

Het nemen van een gezonde en lichte snack kan dus enorm helpen, vooral iets dat rijk is aan eiwitten, ongeraffineerde koolhydraten en kwaliteitsvetten. Drink of eet niets suikerrijks, want u zult de situatie alleen maar verergeren. U kunt ook enkele fysieke oefeningen doen, omdat die het cortisolniveau van het lichaam verhogen (

Zout

Aldosteron

is een belangrijk steroïde hormoon in ons lichaam. Het belangrijkste doel ervan is om de natriumspiegels in de nieren, speekselklieren, zweetklieren en de dikke darm op peil te houden.

Het is het centrum van het systeem dat de bloeddruk en de natrium-kaliumspiegels reguleert. Maar een tekort aan aldosteron zorgt ervoor dat deze elementen via de urine worden uitgescheiden. Als gevolg hiervan kan men een gevoel van mistigheid ervaren, moe zijn na het sporten en duizelig worden bij het opstaan. Dit kan het begin zijn van bijniervermoeidheid.

Het kan gemakkelijk worden behandeld met synthetisch aldosteron. Of u kunt, na toestemming van uw arts, de tekorten aanvullen door zoutsupplementen te nemen, zoals het gebruik van zeezout. U kunt ook groenten zoals selderij, komkommers of gefermenteerde groenten en zeegroenten (zeewier) gebruiken als onderdeel van uw uitgebalanceerde dieet om de essentiële mineraalniveaus in uw lichaam op peil te houden en het gebruik en de productie van hormonen te verbeteren.

Chinese of Aziatische ginseng

De Chinezen gebruiken dit al jaren om vermoeidheid en stress te behandelen. Een onderzoek, uitgevoerd om de effecten van ginseng vast te leggen, toonde aan dat mensen die

Chinese ginseng

namen, vonden dat hun kwaliteit van leven beter was dan voorheen. Ook mensen die supplementen met ginseng slikten, merkten een betere levensstandaard dan degenen die supplementen zonder ginseng slikten. Ginseng valt ook in de categorieën

adaptogenen

, die het lichaam moeten helpen omgaan met mentale en fysieke stress. Wanneer de stress is verdwenen, helpen deze stoffen de bijnieren snel tot rust te komen. Adaptogenen ondersteunen ook de klieren door meer energie aan de cellen te leveren zonder bijwerkingen. Een onderzoek naar de effecten van ginseng op chronische vermoeidheid toonde een significante vermindering van de ernst en de duur aan (

). U kunt elke dag ongeveer 200 tot 600 milligram van de poedervorm van gedroogde ginsengwortels innemen.

Essentiële oliën

Sommige planten hebben een specifieke sterke geur of smaak, die afkomstig is van een specifiek deel ervan. Het kan de schors, bladeren, wortels, vruchten, bloemen of zaden zijn.

Dit komt omdat deze delen van de plant rijk zijn aan oliën, die die karakteristieke geur afgeven. Deze oliën worden essentiële oliën genoemd omdat ze worden geëxtraheerd als de essentie van die plant. We gebruiken essentiële oliën voor zoveel verschillende doeleinden. Er worden geurstoffen van gemaakt, ze worden gebruikt in de cosmetica- en zeepindustrie en sommige worden zelfs gebruikt voor kookdoeleinden.

Maar recente ontwikkelingen hebben aangetoond dat ze geneeskrachtige eigenschappen bezitten en gebruikt kunnen worden als geneeswijze of remedie. En veel van deze essentiële oliën worden gebruikt voor ontspanning en stressverlichting. Basilicum-, pepermunt- en eucalyptusolie bezitten bijvoorbeeld extreem krachtige ontstekingsremmende eigenschappen.

Basilicum biedt ook ondersteuning aan de bijnieren en beschermt het lichaam tegen allergenen die het hart, de spieren of de hersenen kunnen schaden. Net als basilicum is het bekend dat essentiële oliën van wierook, groene munt en balsemspar ook ondersteuning bieden aan de bijnieren. Aan de andere kant zijn oliën verkregen uit cederhout, vetiver en lavendel geweldige opties om een ontspannende omgeving te creëren (

). Hoe moet u essentiële oliën gebruiken om bijniervermoeidheid te genezen? U kunt ze in de lucht spuiten om tijdens het slapen in te ademen met behulp van een diffuser, of ze rechtstreeks op de huid aanbrengen door ze te mengen met een dragerolie.

DHEA

DHEA of

Dehydroepiandrosteron

is een steroïde hormoon dat wordt geproduceerd in de bijnieren, geslachtsklieren en de hersenen. Het werkt als een metabolisch hormoon en als een

neurosteroïde

. Net als cortisol stijgen de spiegels van DHEA ook wanneer het lichaam moet reageren op fysieke of mentale stress. Deze stijging van het niveau is verantwoordelijk voor de juiste reactie op stress. Een onderzoek op dit gebied toonde aan dat mensen die al lange tijd stress ervaren, significant veranderde spiegels hebben van

DHEA-S

, wat een metaboliet en een

sulfaat

ester is

van DHEA, en de verhouding tussen cortisol en DHEA was hoger dan bij mensen met lagere stressniveaus. Uit een ander onderzoek blijkt dat deze veranderingen in de hormoonspiegels niet alleen beperkt bleven tot mensen met stress op de werkplek.

Er werd gezien dat vergelijkbare veranderingen in de hormonen ook bij kinderen werden waargenomen, en dat is een eye-opening situatie. Een ander onderzoek toonde aan dat bij het nemen van supplementen voor DHEA een stijging van de DHEA-S-spiegels werd gerapporteerd, samen met een verhoogd gevoel van welzijn en een verbeterd libido (

Rozenwortel

Rozenwortel of

R. Rosea

is een meerjarige bloeiende plant die voorkomt in de arctische gebieden van Europa, waaronder Groot-Brittannië, Azië en Noord-Amerika. Het wordt in sommige delen als voedsel gebruikt, gekookt als spinazie, of rauw gegeten als onderdeel van salades.

Het wordt al lang gebruikt als onderdeel van de alternatieve geneeskunde voor verschillende problemen. De extracten van rozenwortel hebben diverse eigenschappen, vooral adaptogene, stressverlichtende, antioxiderende, antivermoeidheids- en antidepressieve kwaliteiten. Het bevrijdt het lichaam van

oxidatieve stress

, wat de verstoring is van de balans van ontgiftende middelen en het vermogen van het lichaam om oxidatie tegen te gaan. Dit kan gebeuren tijdens de vermoeidheidsperiode, die, als er geen aandacht aan wordt besteed, tot oxidatieve schade zal leiden. Ook is rozenwortel nuttig bij het handhaven van de niveaus van

neurotransmitters

door de oorzaak van hun degradatie te voorkomen. Voor de beste resultaten moet u dagelijks ongeveer 100 tot 300 mg rozenwortelextract innemen om bijniervermoeidheid het hoofd te bieden (

Vitamine C

Vitaminen zijn net zo essentieel voor onze overleving als eiwitten. Het lichaam heeft vitamine C nodig om bindweefsel te vormen en te onderhouden, inclusief botten, huid en bloedvaten.

Het helpt bij het herstel en de regeneratie van lichaamsweefsels, de opname van ijzer, de verlaging van cholesterol en is een geweldige bron van antioxidanten. Maar het allerbelangrijkste is dat het lichaam vitamine C gebruikt voor het maken van andere vitale stoffen, zoals de steroïden die door de bijnieren worden gemaakt en neurotransmitters die alle signalen van en naar het centrale zenuwstelsel geleiden. Wanneer het lichaam onder enige vorm van druk staat, stress (zowel fysiek als emotioneel), langdurig ziek is, of in de nasleep van een grote operatie, voelt het een dringende, verhoogde behoefte aan vitamine C.

Een tekort hieraan kan een reden zijn voor iets ernstigs, zoals bloedarmoede, en kan ook vermoeidheid veroorzaken. Het opnemen van broccoli, grapefruit, kiwi’s, sinaasappelen, paprika’s, aardappelen, aardbeien, sprouts en tomaten in uw dieet zal u een ruime hoeveelheid vitamine C geven. En als u wilt, kunt u ervoor kiezen een supplement voor vitamine C te nemen, maar alleen na overleg met uw arts.

Chiazaden

Chia is een bloeiende plant die tot de muntfamilie behoort en het meest overvloedig wordt verbouwd in centraal Mexico en Guatemala. Historici zeggen dat chiazaden al sinds de Azteekse periode door mensen worden verbouwd.

Het vormt een belangrijk onderdeel van de keukens uit landen in Zuid-Amerika, Mexico en het zuidwesten van de VS. De zaden van de plant, of de chiazaden, zijn zeer nuttig als ontstekingsremmend middel en worden sterk aanbevolen voor mensen die lijden aan bijniervermoeidheid. Ze zijn rijk aan zink, magnesium, antioxidanten en

Omega 3-vetzuren

U kunt chiazaden in de vorm van een pudding nemen. Het is smakelijk, gelatineus en briljant voedzaam. Hier ziet u hoe u het kunt maken.

Ingrediënten:

Bananen - 3

Pindakaas - 2 grote scheppen

Chiazaden - een halve kop

Hennepzaden - een halve kop

Amandelmelk - 2 koppen

Kurkuma - een snuifje

Kaneel - een snuifje

Als u allergieën of problemen heeft met een van de ingrediënten, kunt u deze vervangen door iets van uw voorkeur. Doe eenvoudig alle ingrediënten in een blender en meng ze goed. Giet het mengsel in een klein glas en zet het een nacht in de koelkast. Garneer de pudding met een vrucht naar keuze die de smaak van de pudding complementeert. Geniet van de pudding gekoeld.

Magnesiumsuppletie

Magnesium is door het menselijk lichaam nodig voor maar liefst 300 biochemische processen. Het onderhoudt de zenuw- en spierfunctie. Magnesium ondersteunt ook het immuunsysteem om gezond te blijven, houdt de hartslag stabiel en helpt de botten sterk te blijven.

Het reguleert het glucosegehalte in het bloed en bevordert de vorming van eiwitten om de energie te leveren die het lichaam nodig heeft. Onderzoekers adviseren om magnesium evenveel belang te geven als de vitamines in uw voeding, want ze zijn net zo vitaal als goed slapen om bijniervermoeidheid te bestrijden. De beste manier om magnesium in uw dieet op te nemen, is door groenten te eten. Die donkergroene groenten waar u een hekel aan bent gaan hebben, zijn de beste bronnen van magnesium.

Daarnaast zijn bananen, avocado’s, amandelen, bonen, peulvruchten, zaden, sojaproducten en melk ook rijke bronnen. U kunt ook supplementen voor magnesium nemen. Onderzoek toont aan dat magnesiumsuppletie een significante vermindering van vermoeidheid en slaperigheid overdag laat zien, met verbeteringen in het slaappatroon.

Een normaal persoon zou ongeveer 400 tot 1000 milligram magnesium moeten consumeren. U kunt op wat pompoenpitten kauwen om al het magnesium binnen te krijgen dat u nodig heeft. Of u kunt een warm bad nemen met wat

Epsom-zouten

en magnesium via uw huidlagen absorberen (

Acupunctuur

Acupunctuur is een alternatieve geneeskunde die de remedie vindt voor bepaalde problemen van het lichaam door punten op bepaalde plaatsen te stimuleren. De stimulatie gebeurt meestal door naalden door de huid in te brengen.

Het is gebaseerd op een eenvoudige theorie dat elke pijn ergens in het lichaam een punt heeft dat door massage en stimulatie kan worden genezen of verminderd. Hoewel het onderzoek naar acupunctuur ver achterloopt, zijn wetenschappers het erover eens dat het echt heilzaam is bij chronische pijnen zoals lage rugpijn en nekpijn. Het wordt ook gebruikt om de intensiteit van hoofdpijn te verminderen en voorkomt tot op zekere hoogte ernstige migrainepijn. De traditionele Chinese geneeskunde maakt gebruik van acupunctuur om mensen die lijden aan bijniervermoeidheid te helpen een genezing te vinden en verlichting te krijgen door het stimuleren van belangrijke punten die verband houden met de nieren, omdat de bijnieren zich vlak boven onze nieren bevinden.

Je kunt jezelf ook behandelen met acupunctuur op het gebied tussen de

Mediale Malleolus

en de

Achillespees

. Masseer hier gedurende 5 minuten met de klok mee aan elke kant van de voet, en herhaal dit dagelijks voor het beste resultaat (

Meditatie

Zoals eerder vermeld is cortisol de reactie van het lichaam op stress, of deze nu mentaal of fysiek is. Maar als je voortdurend gestrest bent, zal het copingmechanisme de bijnieren uitputten, en zal de overmatige blootstelling aan cortisol je hersenen, immuunsysteem en andere organen gaan aantasten.

Dit is wat de algemene symptomen van bijniervermoeidheid veroorzaakt. En hoewel je de effecten van stress misschien niet volledig ongedaan kunt maken, kun je de tol die het eist van je lichaam wel verminderen. En de beste manier, geloof het of niet, is meditatie. Simpel gezegd is meditatie de praktijk van het trainen van de geest om een staat van bewustzijn op te wekken.

Er is een grote verscheidenheid aan praktijken die ontspanning bevorderen, de levensenergie opbouwen en kanaliseren, en moeiteloze concentratie vergemakkelijken. Meditatie bestaat al duizenden jaren. Er zijn veel vormen van meditatie, elk gericht op een bepaalde activiteit van je lichaam en psyche.

Het maakt de verbinding met je innerlijke zelf sterker. Het is bewezen dat meditatie stress aanzienlijk vermindert. Het kan mensen er ook toe aanzetten om bewuste beslissingen te nemen op het gebied van voeding.

Als je je afvraagt hoe je bijniervermoeidheid snel kunt genezen, ligt het antwoord daarop in meditatie. Binnen twee weken mediteren zul je een zeer duidelijke verandering in je humeur en stressniveau zien.

Je zult innerlijke vrede voelen, zelfs terwijl je je drukke leven leidt. Ook tijdens meditatie is je ademhalingspatroon van groot belang. Je kunt voor elk patroon kiezen, maar het patroon dat het meest wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan bijniervermoeidheid is de 4-7-8-ademhalingsmethode.

Adem diep in door de neus gedurende in totaal 4 seconden.

Houd de adem in gedurende in totaal 7 seconden.

Adem de volgende acht seconden heel langzaam en gecontroleerd uit via de mond. Herhaal (

Bezoek een chiropractor

Soms kan een persoon, als gevolg van de buitenwaartse beweging van het ruggenmerg in het cervicale gedeelte, lijden aan stressgerelateerde ziekten. Dit zorgt ervoor dat de hoeveelheid stressgerelateerde hormonen in het lichaam toeneemt.

Als dit lange tijd onbehandeld blijft, kan dit de oorzaak zijn van een vertraagd genezingsproces en bijniervermoeidheid. In dergelijke gevallen kan een chiropractor een grote hulp zijn. Chiropractoren zijn beoefenaars van die tak van de alternatieve geneeskunde die zich bezighoudt met mechanische stoornissen van het spier- en skeletsysteem, vooral de wervelkolom.

Chiropractie

omvat manuele therapie van de wervelkolom, gewrichten en zachte weefsels. Een op welzijn gerichte chiropractor zal de situatie correct beoordelen en corrigerende maatregelen nemen om het gebied stabiel te maken, zodat u enige verlichting krijgt van alle stress (