12 znakomitych olejków eterycznych, które zatrzymają chrapanie i przyniosą ulgę w ciągu nocy
Wyobraź sobie, że śpisz lekko, gdy nagle głośny hałas przerywa Twój sen i jesteś zmuszony obudzić się, aby zbadać sytuację. Rozglądając się dookoła, dochodzisz do wniosku, że ktoś chrapie i że dźwięk jest tak głośny, że Cię obudził.
Brzmi znajomo? A może kiedy budzisz się rano po głębokim, relaksującym śnie, okazuje się, że Twój partner nie spał przez większą część nocy, bo Ty chrapałeś. Chrapanie wielokrotnie psuło relacje między ludźmi, ponieważ każdy woli nieprzerwany sen. Budzenie się w środku nocy przy głośnym chrapaniu partnera lub rodzica może być dla wielu prawdziwym czynnikiem wyzwalającym.
Lekarze często zalecają osobom chrapiącym rzucenie palenia, unikanie alkoholu, utratę wagi i wyrobienie nawyku spania na boku. I chociaż dostępnych jest wiele sposobów, takich jak używanie piłki tenisowej, ćwiczenie jogi, zmiana poduszki lub stosowanie olejków eterycznych na chrapanie, które pomagają zmniejszyć chrapanie, nie ma jednak ukierunkowanego leczenia, które całkowicie wyleczy chrapanie.
Istnieje kilka dostępnych bez recepty (OTC) środków pomagających zatrzymać chrapanie, takich jak plastry na nos i klipsy do nosa, ale nie ma naukowego potwierdzenia, które mogłoby uzasadnić ich twierdzenia. Jak dotąd najskuteczniejszą metodą leczenia, jaką można zastosować, jest rozluźnienie mięśni powodujących chrapanie, a najlepszą opcją w tym przypadku jest stosowanie olejków eterycznych.
Ale co powoduje chrapanie?
Wszyscy wiemy, że oddychamy przez nos i usta. Kiedy jednak droga przepływu powietrza przez nie jest zablokowana lub zatkana, gardło i język rozluźniają się, powodując blokadę i wibracje, a co za tym idzie, wydawanie głośnego dźwięku. To właśnie nazywamy chrapaniem. Im węższe jest przejście, tym chrapanie będzie głośniejsze. Następujące przyczyny mogą powodować blokadę:
Anatomia jamy ustnej – niskie, grube lub miękkie
podniebienie
może powodować zatkanie. Również jeśli Twoja waga jest zbyt wysoka lub Twój
języczek
ulega wydłużeniu, może to powodować niedrożność.
Alkohol – Alkohol rozluźnia mięśnie, powodując większe rozluźnienie języka. To również może powodować zatkanie.
Problemy z nosem – przewlekłe zatkanie nosa lub nietypowa przegroda nosowa mogą przyczyniać się do chrapania.
Brak snu – spanie krócej niż zwykle może również prowadzić do chrapania.
Pozycja do spania – ryzyko chrapania jest największe podczas spania na plecach.
Nadmierne chrapanie może być objawem
bezdechu sennego
, czyli zaburzenia, w którym oddech staje się w niektórych przypadkach płytki lub zatrzymuje się na sekundy, a nawet minuty.
Obturacyjny bezdech senny (OSA)
to całkowite lub częściowe zablokowanie dróg oddechowych i jest najczęstszą postacią
bezdechu
. Drogi oddechowe ponownie otwierają się z dławiącym odgłosem, co u osób cierpiących na OSA powoduje chrapanie z powodu niedrożności. (
,
2
,
Olejki eteryczne na chrapanie
Zatem, aby rozluźnić mięśnie powodujące chrapanie, takie jak górne podniebienie, język, mięśnie gardła i inne, możemy skorzystać z olejków eterycznych. Olejki eteryczne to związki aromatyczne otrzymywane z różnych części szerokiej gamy roślin.
Nazywa się je eterycznymi, ponieważ zawierają esencję lub charakterystyczny zapach rośliny, z której są ekstrahowane. Olejki eteryczne występują naturalnie w nasionach, korze owoców, liściach, kwiatach, korzeniach i innych częściach rośliny. Od wieków używano ich do produkcji zapachów, takich jak perfumy, spraye do ciała, odświeżacze do pomieszczeń i wielu produktów aromatycznych. Ale w olejkach eterycznych kryje się jeszcze jeden sekret.
Olejek goździkowy, miętowy, eukaliptusowy i wiele innych znalazło szerokie zastosowanie w medycynie starożytnej lub średniowiecznej i nadal jest wykorzystywanych w różnych terapiach, a także w opiece zdrowotnej. Korzyści są liczne i dlatego współczesne społeczeństwo znajduje lekarstwa na niemal każdy problem w olejkach eterycznych.
I może to brzmieć trochę absurdalnie, ale tak, olejki eteryczne mogą przynieść ulgę ludziom, powstrzymując ich chrapanie. Zatem które olejki eteryczne są dobre na chrapanie? Oto lista.
- Olejek tymiankowy
Tymianek to zioło szeroko stosowane w kuchni i medycynie. Olejek tymiankowy to olejek eteryczny, który zawiera
tymol
, który jest powszechnie stosowany jako środek antyseptyczny w płynach do płukania ust. Naukowcy wykazują jednak, że olejek tymiankowy może być również stosowany w celu ograniczenia problemu chrapania u ludzi. Wmasowanie kilku kropli w stopy przed pójściem spać w nocy pomoże zatrzymać chrapanie podczas snu. Ponadto tymianku można używać w dyfuzorze podczas snu. Dyfuzor rozpyla olejek w powietrzu jako zapach, a olejek tymiankowy może pomóc również w przypadkach zapalenia zatok. (
- Olejek lawendowy
Lawenda jest rośliną kwitnącą i można ją łatwo rozpoznać po uspokajającym zapachu i fioletowych kwiatach, które na niej rosną. Olejek lawendowy pozyskiwany jest z kwiatów tej rośliny i ma naprawdę silny zapach.
Historycznie rzecz biorąc, stosowanie olejku lawendowego sięga czasów starożytnych Egipcjan, którzy używali go w procesie mumifikacji. Jednak najbardziej powszechne zastosowanie olejku lawendowego wynika z jego zapachu. Udowodniono, że olejek lawendowy, wdychany w małych ilościach, zmniejsza niepokój, kojąc zmysły. A osoba odpowiednio wypoczęta nie będzie chrapać.
Jednak nie można spożywać olejku bezpośrednio. Aby uzyskać szybkie rezultaty, można nałożyć olejek na stopy i klatkę piersiową, a można go także wdychać za pomocą dyfuzora w ramach aromaterapii. Lawenda jest stosowana również w przypadku pacjentów cierpiących na astmę jako jedyny środek leczniczy w postaci olejku. (
,
6
,
7
,
- Olejek majerankowy
Majeranek
to kolejne kwitnące zioło szeroko stosowane w kuchni i aromaterapii. Zioło to stosowane jest jako łagodna przyprawa, a jego smak odnajdziemy głównie w kuchni francuskiej, tureckiej i włoskiej. Jest szeroko badany jako środek na zapalenie stawów, bóle mięśni, bóle głowy itp., ale jest sprawdzonym olejkiem aromaterapeutycznym do redukcji chrapania. Majeranek w dyfuzorze udrożni drogi oddechowe, pomagając uniknąć chrapania w nocy. (
- Rumianek
Kwiaty
rumianku wyglądają jak kwiaty roślin takich jak stokrotka i są używane do sporządzania kilku mieszanek. Jedną z takich mieszanek jest słynna herbata rumiankowa. Herbatę rumiankową poleca się osobom cierpiących na
stwardnienie rozsiane
jak środek na niepokój podczas snu. Dlatego też jest to dobry sposób na zapewnienie dobrego i spokojnego snu. Leki, które zapewniają chwilową ulgę w problemach powodujących chrapanie, również zawierają rumianek jako substancję czynną. (
,
- Olejek miętowy
Olejek miętowy pozyskuje się z liści i kwiatów mięty pieprzowej, która jest rośliną hybrydową i prawdopodobnie najsilniej pachnącym olejkiem eterycznym. Jednak olejek miętowy jest szeroko stosowany w różnych produktach ze względu na jego właściwości antybakteryjne, np. w pastach do zębów i płynach do płukania ust.
Mięta pieprzowa znajduje również zastosowanie w kuchni. Ale mniej znanym dla ludzi sposobem jest użycie mięty pieprzowej w celu ograniczenia chrapania. Olejek miętowy jest zalecany jako sposób na leczenie alergii i środek do udrażniania dróg oddechowych. Również spraye do nosa zawierają olejek miętowy jako składnik. (
,
- Olejek eukaliptusowy
Eukaliptus jest jedną z najwyższych roślin kwitnących na ziemi. Olejek eukaliptusowy pozyskiwany jest z liści rośliny i znajduje zastosowanie w wielu dziedzinach życia. Jednak najczęściej stosuje się go w leczeniu problemów z oddychaniem, takich jak zapalenie oskrzeli, astma, zastój śluzowy i tak dalej. Zapalenie oskrzeli ma chrapanie jako jeden z objawów, a olejek eukaliptusowy, w formie
monoterpenów
eterycznych, może być stosowany zarówno w ostrym, jak i przewlekłym zapaleniu oskrzeli, wraz z wieloma innymi chorobami układu oddechowego. Można go również stosować w dyfuzorze z wodą. Udowodniono również, że eukaliptus jest skuteczny przeciw astmie i wykazuje właściwości odblokowujące drogi oddechowe. Można zmieszać około 2-3 kropli olejku eukaliptusowego z gorącą wodą i, używając ręcznika jako osłony, wdychać parę wydobywającą się z wody przez nos i usta. (
,
15
,
- Geranium
Pelargonie
to grupa roślin kwitnących, których pąki mają 5 płatków w kolorze białym, różowym, niebieskim lub fioletowym. Występują w regionach umiarkowanych. Z tych kwiatów otrzymuje się olejek eteryczny nazwany tak samo jak roślina. Obecnie niektóre gatunki tych kwiatów, występujące w RPA, wykazują pozytywny wpływ na ostre zapalenie oskrzeli bez żadnych skutków ubocznych. Udowodniono również, że olejek jest skuteczny u dzieci w leczeniu bólu gardła, który jest kolejną przyczyną zastoju i chrapania. (
,
- Olejek szałwiowy
Olejek szałwiowy wytwarzany jest z zioła używanego w kuchni, zwanego szałwią lub
Salvia Officinalis
. Szałwia działa uspokajająco na ludzi i może być stosowana jako środek przeciwzapalny. Salvia Officinalis jest stosowana jako substancja czynna w lekach stworzonych do leczenia niedrożności zatok i może być naprawdę skuteczna w walce z chrapaniem wywołanym przez
zapalenie zatok
. (
- Olejek cedrowy
Olejek cedrowy pozyskiwany jest z rodziny roślin zwanych
iglakami
. Przykładem drzew tego typu są sosny. Olejek pozyskuje się z drewna, kory i korzeni. Jednym z dwóch głównych składników olejku cedrowego jest
cedrol
. Cedrol jest bardzo szeroko stosowany w aromaterapii. Dzieje się tak, ponieważ badania pokazują, że cedrol zwalcza trudności w utrzymaniu snu u zdrowych młodych dorosłych, a także u osób starszych cierpiących na demencję. Nie ma potrzeby używania dyfuzora, ponieważ można po prostu położyć ręcznik i wylać na niego kilka kropli, aby przeprowadzić aromaterapię. (
- Olejek sosnowy
Do produkcji olejku sosnowego wykorzystuje się igły, gałązki i szyszki różnych gatunków sosen. Olejek sosnowy jest powszechnie stosowany jako olejek do kąpieli ze względu na swój silny zapach.
Wchodzi także w skład alternatywnych procedur terapeutycznych aromaterapii. Chociaż dokładny składnik sosny, który wywołuje uczucie relaksu, nie został zidentyfikowany, udowodniono, że olejek sosnowy może wydłużać czas snu, a najbliższą analogią efektu wywoływanego przez aromat olejku sosnowego jest słowo „hipnotyczny”. Chińczycy zaobserwowali znacząco pozytywne wyniki u myszy i twierdzą, że działają one również u ludzi. (
- Olejek cytrynowy
Cytryny to owoce z rodziny cytrusów i nie sposób wyobrazić sobie naszej kuchni bez orzeźwiającego akcentu kilku kropli soku z cytryny. Oprócz miąższu cytryny bardzo przydatne są także inne części owocu.
Olejek eteryczny z cytryny wytwarzany jest ze skórek cytryny i ma wiele korzystnych zastosowań, takich jak pielęgnacja skóry, łagodzenie stresu, pielęgnacja włosów itp. Bardzo łatwo jest wyekstrahować olejek cytrynowy ze skórek; tak łatwo, że można to zrobić w domu. Udowodniono, że olejek cytrynowy przynosi ulgę w zmęczeniu i zwiększa koncentrację. Ponadto olejek cytrynowy działa przeciwdepresyjnie, a jego stosowanie zapewni spokojny sen. (
,
- Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek otrzymywana jest poprzez tłoczenie całych oliwek. Bardzo często używamy jej do gotowania i doprawiania, ale znajduje ona zastosowanie również w kosmetykach, lekach i przemyśle mydlarskim.
Powodem, dla którego oliwa z oliwek jest używana w kuchni, jest szereg korzyści zdrowotnych, z których najskuteczniejszą są właściwości wspomagające odchudzanie. Osobom cierpiącym na bezdech senny zaleca się spożywanie oliwy z oliwek, ponieważ należy ona do kategorii zdrowych tłuszczów i może pomóc w redukcji masy ciała. Ponadto oliwa z oliwek jest dobrym źródłem
MUFA
, co zmniejsza depresję i poprawia nastrój. (
,
Główne mieszanki olejków
Każdy olejek eteryczny jest skuteczny w celu, do którego został przeznaczony. Niektóre z nich mają jednak wspólne cechy i są ze sobą bardzo kompatybilne. Dlatego istnieje kilka mieszanek olejków eterycznych, które są uważane za znacznie skuteczniejsze niż same ich składniki. Kilka z tych mieszanek jest skutecznie stosowanych w celu złagodzenia problemów z chrapaniem u ludzi.
Olejek eteryczny DoTerra
Pierwsza z mieszanek olejków eterycznych na chrapanie została stworzona przez firmę doTerra. DoTerra produkuje olejki eteryczne i produkty do domu, a jeden z ich produktów, zwany doTerra Breathe, jest mieszanką wielu olejków.
Utrzymuje on drożność dróg oddechowych, dzięki czemu podczas snu nie dochodzi do blokad ani zatorów. Jest on również reklamowany jako olejek zapewniający relaksujący sen. Chroni także przed takimi zagrożeniami jak ból gardła, przeziębienie i inne sezonowe dolegliwości, które powodują blokowanie lub kurczenie się dróg oddechowych, co prowadzi do chrapania w nocy.
DoTerra Breathe składa się z następujących olejków eterycznych:
olejek eteryczny z liści laurowych
olejek eteryczny z liści eukaliptusa
olejek eteryczny z rośliny mięty pieprzowej
olejek eteryczny z liści Melaleuca
olejek eteryczny ze skórki cytryny
olejek eteryczny z nasion kardamonu
olejek eteryczny z liści Ravintsara (olejek eteryczny z drzewa kamforowego z Madagaskaru)
olejek eteryczny z liści Ravensara
Olejek eteryczny doTerra można stosować w dyfuzorze lub bezpośrednio na dotknięty obszar, w połączeniu z olejkiem nośnym, aby złagodzić chrapanie.
Olejek Valor
Kolejną taką mieszanką jest Valor Oil. Jest to wyjątkowa mieszanka świerku, niebieskiego kocianka (Blue Tansy), drzewa kamforowego, geranium i kadzidła. Olejek Valor doskonale nadaje się do masaży i aromaterapii, niezależnie od tego, czy jest stosowany w dzień, czy w nocy.
Można go stosować miejscowo, bezpośrednio nanosząc niewielką ilość na dotknięty obszar. Stosuje się niewielką ilość, ponieważ wysoka zawartość wielu olejków eterycznych może powodować oparzenia wrażliwej skóry. Dlatego przed użyciem należy go rozcieńczyć prostszym olejkiem nośnym.
Chociaż jest on nieco drogi, jako alternatywę możesz przygotować olejek eteryczny Valor na chrapanie w domu. Po prostu dodaj:
15 części świerku
7 części kadzidła
6 części niebieskiego kocianka
2 części jodły balsamicznej
Olejek nośny (około 20% całej mieszanki)
Przeczytaj także:
Naturalne leczenie bezdechu sennego
Inne przepisy na olejki eteryczne
Pojedyncze olejki eteryczne są z natury bardzo skuteczne, ale jeśli zostaną zmieszane z innymi olejkami, ich moc wzrasta. Ponadto dodanie olejku nośnego ułatwia aplikację olejków bezpośrednio na skórę, co w przeciwnym razie byłoby ryzykowne ze względu na obawę przed oparzeniami.
Zanim przejdziemy do receptur tych olejków, warto pamiętać, że olejki te nie leczą chrapania. Są one jedynie środkami spowalniającymi lub zaprzestającymi chrapania poprzez rozszerzenie dotkniętych mięśni i zmniejszenie wibracji. Aby wykorzystać olejki eteryczne do złagodzenia chrapania, oto kilka przepisów.
- Łatwa mgiełka do spania
Możesz przygotować spray do pokoju, mieszając niewielkie ilości olejków eterycznych z emulgatorem.
Składniki:
Igły sosnowe – 6 kropli
Mirt – 5 kropli
Eukaliptus – 3 krople
Laurowy (Bay Laurel) – 3 krople
Grejpfrut – 2 krople
Majeranek – 2 krople
Emulgator – 5 ml
Baza do sprayu do pomieszczeń – 226 gramów
Wymieszaj olejki z emulgatorem i dodaj do mieszanki bazę do sprayu. Spryskaj pokój 15-30 minut przed pójściem spać. Nie zapomnij wstrząsnąć sprayem przed użyciem, w przeciwnym razie z butelki wydostanie się tylko sama baza. Możesz także użyć tej mieszanki w dyfuzorze, jeśli taki posiadasz.
Przepis z
Birch Hill Happenings Aromatherapy
- Mieszanka olejku cedrowego
Olejek z drzewa cedrowego jest znany na całym świecie ze względu na swój drzewny zapach, który daje poczucie bliskości z naturą. Olejek cedrowy pomaga w utrzymaniu rytmu oddychania, który jest niezbędny do głębokiego i długiego snu. Oto jak można wykorzystać olejek z drzewa cedrowego do przygotowania mieszanki olejów.
Składniki:
Olejek eteryczny z drzewa cedrowego – 2 krople
Olejek eteryczny z tymianku – 2 krople
Olejek eteryczny lawendowy – 2 krople
Oliwa z oliwek – 4 krople
Zmieszaj te olejki w równych proporcjach z olejem nośnym i nałóż na spód stóp, głównie na paluchy. Ponadto do przechowywania tego olejku będziesz potrzebować ciemnej butelki.
Przepis z
Medlicker
- Mieszanka olejków do płukania gardła
Większość olejków eterycznych nie jest przeznaczona do spożycia, ponieważ może to być szkodliwe, gdyż posiadają one bardzo silne właściwości pod względem zapachu, smaku i działania. Niektóre z nich są tak silne, że zawsze odradza się ich stosowanie miejscowe. Istnieje jednak kilka olejków, które można zmieszać z wodą, aby przygotować płukankę przeciw chrapaniu. Powstaje ona z zaledwie 4 prostych olejków eterycznych.
Składniki:
Olejek tymiankowy – 2 krople
Olejek lawendowy – 2 krople
Olejek cytrynowy – 2 krople
Olejek miętowy – 2 krople
Woda
Zmieszaj 2 krople każdego olejku eterycznego w około 8 uncjach, czyli w przybliżeniu 226 gramach wody, i płucz gardło przez pełne 3 minuty przed pójściem spać. Ta płukanka nie leczy problemów z chrapaniem, a jedynie zmniejsza chrapanie poprzez nawilżenie dróg oddechowych i tkanek.
Przepis z
Healthy Focus.
- Mieszanka olejków do masażu z majerankiem
Jest to mieszanka olejków na bazie olejku majerankowego, przeznaczona specjalnie jako olejek do masażu w celu przeciwdziałania chrapaniu. Jest ona również bardzo prosta w przygotowaniu. Majeranek jest stosowany do łagodzenia bólu i otwierania dróg oddechowych poprzez aromaterapię. Dzięki temu olejek ten jest mieszanką „dwa w jednym”, co zwiększa jego użyteczność. Oto jak przygotować ten olejek.
Składniki:
Olejek eteryczny lawendowy – 8 kropli
Olejek eteryczny majerankowy – 4 krople
Olejek eteryczny cytrynowy – 3 krople
Jedna czwarta szklanki oleju nośnego, najlepiej jojoba.
Połącz wszystkie olejki eteryczne z olejkiem jojoba i odstaw na 24 godziny. Aby go użyć, po prostu wetrzyj mieszankę w klatkę piersiową, szyję i za uszami przed snem, aby rozluźnić mięśnie i przestać chrapać.
Przepis z
The Hearty Soul.
- Mieszanka lawendowa na chrapanie
Lawenda jest prawdopodobnie ulubieńcem każdego ze względu na towarzyszący jej słodki, kwiatowy zapach. To tak, jakby w Twoim pokoju znalazła się cała łąka, gotowa powitać zmysły każdego czymś bardzo przyjemnym. Poza tym lawenda ma wiele zalet. Możesz przygotować maść do wcierania w klatkę piersiową z olejku lawendowego, aby zwalczyć przyczyny chrapania.
Składniki:
Olejek eteryczny lawendowy – 5 kropli
Olejek eteryczny eukaliptusowy – 4 krople
Olejek eteryczny z kory cynamonu – 4 krople
Olejek eteryczny z drzewa cedrowego – 4 do 5 kropli
olejek eteryczny tymiankowy – 2 do 3 kropli
Olej nośny (najlepiej oliwa z oliwek) – 1 uncja (28 gramów)
Przepis z
Medlicker
- Maść do klatki piersiowej i stóp
Kolejnym prostym przepisem na mieszankę olejków eterycznych do wcierania w klatkę piersiową, aby zatrzymać chrapanie, jest ten tutaj. Wymaga on jedynie trzech rodzajów olejków eterycznych i jest bardzo łatwy w przygotowaniu i zastosowaniu. Można go wcierać w klatkę piersiową, a w niektórych przypadkach zadziałał również na stopach. Rozcieńcz olejek wybranym przez siebie olejem nośnym, aby ułatwić jego wchłanianie przez skórę i złagodzić intensywność zapachu.
Składniki:
Olejek eteryczny lawendowy – 8 kropli
Olejek eteryczny majerankowy – 4 krople
Olejek cytrynowy – 3 krople
Olej nośny – 2 uncje (56 gramów)
Zasady stosowania olejków eterycznych
Olejki eteryczne stają się ulubieńcami obecnego pokolenia ze względu na niekończącą się listę ich zalet. Niezależnie od tego, czy chodzi o medycynę, kosmetykę czy kulinaria, olejki eteryczne zyskują na popularności, a popyt na nie rośnie niemal wykładniczo. Jednak pośród tego wszystkiego powinna pojawić się również rada dotycząca bezpieczeństwa przy stosowaniu olejków eterycznych.
Olejki eteryczne są z natury bardzo silne, ponieważ powstają z esencji rośliny, z której są pozyskiwane. Dlatego większość z nich nie jest przeznaczona do spożycia. Może to stanowić zagrożenie dla zdrowia, zatem nie należy spożywać olejku eterycznego, chyba że jest on przeznaczony do tego celu. Jeśli więc płuczesz gardło olejkiem eterycznym, powinieneś zachować ostrożność co do ilości olejku, która w wyniku tego procesu przedostanie się do Twojego organizmu.
Niektóre olejki eteryczne mają silniejsze właściwości niż inne. Dlatego też stosujemy olejki nośnikowe, gdy mamy użyć olejków eterycznych miejscowo, czyli bezpośrednio na gołą skórę. Olejki nośnikowe pomagają skórze wchłaniać olejki eteryczne w tempie akceptowalnym dla organizmu. Jeśli nie użyjemy oleju nośnego, narażamy się na ryzyko poparzenia skóry w przypadku wyjątkowo silnych olejków, takich jak mięta pieprzowa i eukaliptus.
Na koniec, nie decyduj się na samoleczenie. Można badać dostępne środki zaradcze, ale leczenie jest czymś, co powinien przeprowadzić wyłącznie profesjonalista. Nie bierz spraw w swoje ręce, chyba że masz do tego odpowiednie kwalifikacje. Olejki eteryczne są jedynie sposobem na złagodzenie bólu i problemów. Nie są lekarstwem. Dlatego przed użyciem olejku eterycznego nie zaszkodzi skonsultować się z lekarzem dla własnego bezpieczeństwa i aby uzyskać drugą opinię.
Wniosek
Ostatecznie to Ty jesteś osobą, która dba o swoje ciało. Nadwaga, alkohol, deprywacja snu, pozycja podczas spania i kilka innych powodów to główne czynniki wywołujące chrapanie.
Jeśli zauważysz, większość z tych czynników jest związana z wyborami dotyczącymi stylu życia i zależy od Ciebie. Powinieneś przyjąć zdrowy styl życia, jeśli nie chcesz, aby ten mały problem chrapania przerodził się w coś dużego i niekontrolowanego. Zdrowy styl życia nie tylko zmniejszy chrapanie, ale także pomoże Ci na wiele innych sposobów. Na przykład redukcja wagi pomoże również zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, chorób układu oddechowego, bólu pleców i wielu innych.
Przeczytaj także:
Jak pozbyć się malinek
Domowe sposoby na strupy trądzikowe
Jak pozbyć się hemoroidów
Domowe sposoby na chorobę dłoni, stóp i jamy ustnej
Jak pozbyć się plamek Fordyce’a