14 naturalnych domowych sposobów leczenia bezdechu sennego
Jeśli tak, to jesteś we właściwym miejscu, aby zapobiec pogorszeniu jakości swojego życia. Z nieznanych powodów Twoje zdrowie, produktywność i relacje mogą być zagrożone. Z biegiem lat mogła rozwinąć się u Ciebie choroba, o której nawet nie wiesz.
Co to jest bezdech senny?
Bezdech to greckie słowo oznaczające „bez oddechu”. Dlatego bezdech senny oznacza brak oddychania podczas snu.
Bezdech senny to zaburzenie snu, w którym podczas snu występują jedna lub więcej krótkich przerw w oddychaniu. Według National Heart, Lung and Blood Institute przerwy w oddychaniu mogą trwać od kilku sekund do kilku minut. W rzeczywistości mogą one występować 30 lub więcej razy w ciągu godziny. Często po tym czasie naturalne oddychanie wznawia się, czasami z głośnym prychnięciem lub dławiącym dźwiękiem. (
Ponadto oddychasz przez drogi oddechowe, które są kanałami przenoszącymi powietrze bogate w tlen do płuc. Drogi oddechowe obejmują nos, usta i jamy nosowe. To właśnie te drogi oddechowe zwężają się lub kurczą, jeśli cierpisz na to zaburzenie.
Twój mózg rozpoznaje to upośledzone oddychanie i na krótki czas budzi Cię ze snu, aby drogi oddechowe mogły zostać ponownie otwarte. A to przebudzenie jest zazwyczaj tak krótkie, że nawet nie zauważasz zakłócenia snu. (
W rezultacie schorzenie to często pozostaje niezdiagnozowane i nieleczone. Nawet wyniki badań krwi nie wykazują tej przewlekłej choroby. Tylko członkowie Twojej rodziny lub partner w łóżku mogą poinformować Cię o tym, że na nią cierpisz, zauważając Twoje głośne chrapanie. Ty również mogłeś zaobserwować niektóre z objawów, ale albo nie przeszkadzają Ci one zbytnio, albo nieświadomie ignorujesz je od dłuższego czasu.
Objawy bezdechu sennego:
Co zaskakujące, mężczyźni są dwukrotnie bardziej narażeni na rozwój bezdechu sennego niż kobiety. Bez względu na wszystko, choroba ta jest nadal na tyle niespecyficzna, że u każdego mogą wystąpić poniższe objawy, niezależnie od płci. (
Osoba chrapie bardzo głośno.
Osoba czuje, że ma sucho w ustach lub
boli ją gardło
po przebudzeniu rano, czemu towarzyszy silny ból głowy.
Osoba często budzi się, aby oddać mocz.
Osoba zasypia podczas pracy, czytania lub oglądania telewizji.
Osoba czuje się senna podczas jazdy lub zasypia w ciągu dnia.
Osoba czuje się senna lub otumaniona przez cały dzień.
Osoba ma problemy z pamięcią.
Osoba często jest w złym nastroju. (
,
Dane z badań sugerują, że tylko połowa osób cierpiących na bezdech senny ma nadwagę, co oznacza, że osoby szczupłe również są w grupie ryzyka. Jednak populacja otyła jest wciąż bardziej podatna na tę przypadłość w porównaniu z osobami o przeciętnej budowie ciała. Dzieje się tak dlatego, że dodatkowa tkanka tłuszczowa wokół szyi utrudnia utrzymanie drożności dróg oddechowych. (
Jeśli nie jesteś pewien, do której kategorii wagowej się zaliczasz, oblicz swój wskaźnik masy ciała (BMI), klikając w poniższą liczbę. Następnie porównaj wynik z poniższymi danymi.
Normalna waga:
BMI od 18,5 do 24,9
Nadwaga:
BMI od 25 do 29,9
Otyłość:
BMI 30 lub więcej. (
Wraz z wiekiem wzrasta ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. Jednak nawet w młodym wieku dzieci mogą cierpieć na bezdech senny.
Bezdech senny u dzieci:
Czy nauczyciele Twojego dziecka często skarżą się na jego słabe wyniki w nauce? U dzieci bezdech senny może powodować nadpobudliwość, słabe wyniki w szkole oraz gniewne, niecierpliwe i drażliwe zachowanie. Dlatego może to być główną przyczyną słabych zdolności uczenia się, takich jak trudności z zapamiętywaniem i przypominaniem sobie wiedzy zdobytej w szkole. (
Dzieci cierpiące na bezdech senny mogą w ciągu dnia oddychać przez usta zamiast przez nos. Niektóre dzieci z OSA (obturacyjnym bezdechem sennym) skarżą się na ból spowodowany powiększonymi migdałkami i mają trudności z połykaniem.
Ponadto otyłość i choroby genetyczne, takie jak zespół Downa, mogą być głównymi czynnikami powodującymi bezdech senny u dzieci. Fakt ten może być pomijany przez rodziców. Jako rodzic możesz często błędnie interpretować nadmierne zmęczenie swoich dzieci jako naturalną potrzebę odpoczynku po lekcjach. Na koniec, opóźniony wzrost, niewydolność serca i problemy poznawcze są skutkami ubocznymi bezdechu sennego. (
Z tego względu niezwykle ważne jest, aby zwracać uwagę na codzienne wzorce zachowań swoich dzieci. Wreszcie, stale rosnące ryzyko naraża dzieci na choroby serca, cukrzycę typu 2 i wysokie ciśnienie krwi. Do tej pory dowiedziałeś się o tej tajemniczej chorobie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak leczy się bezdech senny, ponieważ pozostawienie go bez leczenia jest błędem samym w sobie. (
Obturacyjny bezdech senny (OSA):
Jest to główna choroba spośród wszystkich związanych z zaburzeniami snu, w której dochodzi do przerw w oddychaniu podczas snu. Dzieje się tak z powodu zwężonych lub zablokowanych dróg oddechowych. Kiedy nie śpisz, mięśnie gardła pomagają utrzymać drogi oddechowe sztywne i otwarte, dzięki czemu powietrze może napływać do płuc. Kiedy śpisz, mięśnie te rozluźniają się z wielu powodów, co powoduje zwężenie gardła. W zasadzie ta wąska ścieżka utrudnia przepływ powietrza do płuc i z nich. (
Oprócz głośnego chrapania może wystąpić spadek poziomu tlenu we krwi, co dodatkowo zwiększa podatność na udar, zawał serca i/lub wysokie ciśnienie krwi. Biorąc to pod uwagę, osoby cierpiące na tę chorobę są bardziej narażone na cukrzycę typu 2, problemy z wątrobą i zespół metaboliczny.
Dlatego częste spadki poziomu tlenu we krwi i obniżona jakość snu mogą powodować uwalnianie hormonów wywołujących stres. Co więcej, nieleczony bezdech senny może również powodować zmiany w sposobie, w jaki organizm reaguje i wykorzystuje energię. Zmiany te zwiększają ryzyko otyłości i cukrzycy. (
Wiadomo, że zgony z powodu chorób serca są dość powszechne, nawet wśród młodszych osób. Różne badania sugerują, że u pacjentów z ciężkim bezdechem sennym ryzyko śmierci było o 46% wyższe w porównaniu z osobami, u których nie występowały te nieprawidłowe zaburzenia oddychania. (
Nagłe zatrzymanie krążenia pochłania prawie pół miliona istnień ludzkich każdego roku. Aby zrozumieć szkody, jakie wywołuje sam bezdech senny, zapoznaj się z poniższymi statystykami. Zaledwie 20 epizodów bezdechu w ciągu jednej godziny skutkuje niskim poziomem tlenu we krwi. Chociaż poziom nasycenia tlenem u zdrowej osoby wynosi 95-100%, u osoby cierpiącej na bezdech senny może on wynosić 78%, co zwiększa ryzyko nagłego zatrzymania krążenia o 80%. (
Najwyższy czas, aby zastanowić się nad swoim codziennym życiem i sprawdzić, czy poniższe czynniki występują w Twoim przypadku.
Przyczyny bezdechu sennego:
Jeśli zastanawiasz się, co powoduje bezdech senny, powinieneś zapoznać się z następującymi przyczynami:
- Spanie na plecach nie jest odpowiednią pozycją do snu
Nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak śpimy. Łatwo jest spać na plecach, nie myśląc o możliwych skutkach ubocznych z tym związanych. Rzecz w tym, że jeśli śpisz na plecach, Twój język i podniebienie miękkie mogą opierać się o tylną część gardła i blokować drogi oddechowe. (
Badania wykazują, że pozycja podczas snu jest jedną z przyczyn rozwoju bezdechu sennego. Osoby śpiące na plecach są bardziej narażone na tę przypadłość niż osoby śpiące na boku. Z tego powodu spanie na boku jest idealnym rozwiązaniem, jeśli chcesz wiedzieć, jak naturalnie leczyć bezdech senny. (
Aby zdiagnozować zaburzenia oddychania podczas snu, stosuje się procedurę badania snu, podczas którego lekarze obserwują pacjentów śpiących w taki sam sposób, jak robią to w domu. Zasadniczo mierzą oni oddech, tętno, głośność chrapania oraz pozycję podczas snu, w której pacjent czuje się najwygodniej. (
Inne badanie wykazuje, że pozycja głowy wpływa na występowanie OSA. (
- Palenie jako nałóg
Kilka badań wykazało silny związek między paleniem a bezdechem sennym. Badania wykazują, że palenie powoduje zapalenie górnych dróg oddechowych, co prowadzi do obrzęku, w wyniku czego drogi oddechowe mają tendencję do zwężania się. (
Inne badanie, którego celem było wykazanie różnic między palącymi a niepalącymi pacjentami z OSA, pokazało, jak powszechny jest nawyk palenia u pacjentów z OSA. Losowo wybranych 108 pacjentów z OSA porównano ze 106 pacjentami bez OSA. Częstość palenia wynosiła 35% u pacjentów z OSA, podczas gdy u pacjentów bez OSA było to tylko 18%. (
- Zwężone drogi oddechowe jako cecha genetyczna
Nowe wyniki badań sugerują, że struktura Twoich dróg oddechowych może być wąska, ponieważ odziedziczyłeś ją po rodzicach. (
Badanie sugeruje, że zespół bezdechu sennego może być dziedziczny. W badaniu wzięło udział 105 pacjentów z ciężkim bezdechem sennym. Okazało się, że 47% pacjentów było potomkami osób cierpiących na to zaburzenie snu. (
- Nadwaga jest przeszkodą dla zdrowego organizmu
Osoba z nadwagą ma tendencję do posiadania dodatkowej tkanki w tylnej części gardła. Z tego powodu drogi oddechowe stają się wąskie, a przepływ powietrza do płuc podczas snu nie może być prawidłowy. (
Jeśli zagłębimy się w poszukiwanie pierwotnych przyczyn otyłości, badanie sugeruje, że deprywacja snu utrudnia produkcję
leptyny
. W rzeczywistości jest to jeden z potencjalnych mechanizmów początkowego rozwoju otyłości.
Inne badanie przeprowadzono na 2968 mężczyznach i kobietach przez 5 lat, aby zbadać wpływ przyrostu masy ciała na OSA. Okazało się, że mężczyźni, którzy przybrali na wadze podobną ilość co kobiety, byli bardziej narażeni na ciężki przebieg OSA niż kobiety. Wyciągnięto wniosek, że przyrost masy ciała może wpływać zarówno na mężczyzn, jak i kobiety, ale w różnym stopniu. (
- Historia rodzinna może nie być korzystna dla Twojej teraźniejszości
Rodzinna historia chrapania jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju bezdechu sennego. (
Jak wspomniano powyżej, nietypowa struktura dróg oddechowych może być wynikiem dziedziczenia. Poza tym lekarze pytają o nawyki związane ze snem członków Twojej rodziny, aby uzyskać jasny obraz źródła problemu. (
Należy pamiętać, że leczenie bezdechu sennego różni się w zależności od osoby, ponieważ wiele czynników, takich jak masa ciała, kształt i wielkość struktury dróg oddechowych oraz stopień nasilenia bezdechu sennego, składa się na decyzję lekarza o wyborze najlepiej dopasowanej opcji leczenia dla danej osoby. (
Zatem osoby, które doświadczają deprywacji snu i prawdopodobnie mają nadwagę, szeroką szyję, duży język, krótką dolną szczękę oraz zmniejszoną wielkość dróg oddechowych za językiem, mogą być idealnymi pacjentami z tym zaburzeniem. (
Opcje leczenia bezdechu sennego:
Jeżeli którykolwiek z powyższych objawów i przyczyn wydaje Ci się znajomy, powinieneś rozważyć omówienie ich z lekarzem rodzinnym. Lekarz zasugeruje zmiany w stylu życia w celu wyleczenia łagodnego bezdechu sennego, który jest mniej niebezpieczny niż OSA. Szeroko zakrojone badania zalecają wprowadzenie zmian w stylu życia, które mogą przywrócić Cię do zdrowia, a następnie pozwolić zacząć prowadzić spokojne życie. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak leczyć bezdech senny.
Domowe sposoby na bezdech senny
- Utrata masy ciała jako antidotum-
Utrata wagi jest korzystnym rozwiązaniem w naturalnym leczeniu bezdechu sennego. Jeżeli przybyło Ci dodatkowych kilogramów, powinieneś porozmawiać z lekarzem o zmianach w
diecie, które pomogą Ci schudnąć.
Badania sugerują, że stosowanie diety niskokalorycznej może wyeliminować objawy bezdechu sennego. Picie dwóch-trzech filiżanek zielonej herbaty każdego dnia zapewni dodatkowe korzyści w odchudzaniu, ponieważ w zielonej herbacie znajdują się związki pochłaniające tłuszcz. Poza tym zielone warzywa i owoce są zawsze dobrym wyborem.
Jeśli zaliczasz się do kategorii osób otyłych i myślisz o redukcji masy ciała za pomocą operacji bariatrycznej, pamiętaj, że u osób skrajnie otyłych OSA obserwowano nawet po operacji odchudzającej. Dlatego konieczna jest uważna obserwacja. (
Jak wynika z badań, nadmierne odkładanie się tłuszczu w języku i podniebieniu miękkim jest również czynnikiem ryzyka stwierdzanym u pacjentów z OSA. (
Przeprowadzono badanie z udziałem 2968 mężczyzn i kobiet przez 5 lat w celu sprawdzenia wpływu utraty wagi na OSA. Okazało się, że podobna utrata masy ciała poprawiła stan OSA u mężczyzn bardziej niż u kobiet. Stwierdzono, że utrata masy ciała może poprawić stan OSA zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, ale w różnym tempie. (
- Śpij na boku-
Wprowadzenie znaczących zmian w sposobie spania w łóżku może poprawić ten stan. Pozycja głowy i szyi podczas snu decyduje o tym, czy oddychasz łatwo, czy nie. Badanie dotyczące wpływu różnych pozycji podczas snu na oddychanie rzuca światło na to, jak leczyć bezdech senny. (
Zrozumiałe jest, że może być trudno uniknąć spania na plecach, ponieważ podczas snu mamy tendencję do nieświadomego zmieniania pozycji. Technika piłki tenisowej to jeden z najprostszych sposobów, aby zachęcić każdego do spania na boku. W tej strategii piłka tenisowa spoczywa pomiędzy wewnętrzną stroną koszulki a Twoimi plecami. Może to jednak powodować dyskomfort. Jest to jednak tani trik, który można łatwo wdrożyć. (
Należy pamiętać, że spanie na brzuchu jest najgorszą pozycją do spania, ponieważ obciąża plecy. (
Badanie sugeruje, że nasilenie bezdechu sennego było mniejsze u pacjentów, którzy spali na boku. Natomiast było wyższe u pacjentów, którzy spali na plecach. (
- Dodaj ćwiczenia do swojej rutyny-
Regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy OSA, jednocześnie pomagając w utracie wagi. Programy badawcze skupiały się na zdrowej diecie i ćwiczeniach fizycznych jako lepszych opcjach wprowadzania pozytywnych zmian w stylu życia. Do idealnych opcji należy uprawianie sportu na świeżym powietrzu przez 30 minut lub regularne energiczne spacery, prawie każdego dnia w tygodniu.
Badanie sugeruje, że nie należy lekceważyć roli sprawności fizycznej, ponieważ pacjenci z bezdechem sennym zauważyli poprawę w zakresie senności w ciągu dnia i efektywności snu po dobrym treningu. Pokazuje ono również, że ćwiczenia mają taki sam wpływ na zmniejszenie nasilenia bezdechu sennego, jak
metoda z dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych
(CPAP). Ludziom trudno jest poradzić sobie z nieporęcznym aparatem CPAP. Jak stwierdził jeden z uczestników badania: „To nie wygląda na wygodne, to jak spanie z otwartymi ustami”. (
Korzyść z ćwiczeń jest taka, że odpowiadają one za redukcję OSA bez znaczącego spadku masy ciała. (
- Wykonuj ćwiczenia języka-
Terapia
myofunkcjonalna,
która jest synonimem ćwiczeń języka, działa cuda u pacjentów z umiarkowanym bezdechem sennym. Jest ona również alternatywą dla operacji. Terapia ta polega na ćwiczeniu oddychania, połykania i żucia przez maksymalnie trzydzieści minut w ciągu dnia. (
Badanie sugeruje, że tygodniowy trening zadań językowych spowodował 48% redukcję OSA. (
- Ćwiczenia podniebienia miękkiego-
To ćwiczenie jest również łatwe do wykonania i polega na wymawianiu samogłosek ustnych. Staraj się wypowiadać te dźwięki samogłoskowe przez trzy minuty każdego dnia. Słowa, które powinieneś wypowiadać, to: cool, kill, coal, coil, kale, keel oraz automobile. (
Badanie sugeruje, że ruchy jamy ustnej mają zastosowanie kliniczne w wielu chorobach, w tym w OSA. (
- Ćwicz wypowiadanie otwartych samogłosek-
Ćwiczenie to obejmuje wypowiadanie otwartych samogłosek podczas wdechu przez nos i wydechu przez usta. Wszystkie te słowa mają długi dźwięk samogłoskowy, takie jak: finish, like, bee, tree, fly oraz shout. Wykonuj to ćwiczenie przez pełne trzy minuty o dowolnej porze dnia. (
Dźwięk tych słów wydobywa się z otwartych ust, bez kontaktu między językiem, podniebieniem a zębami. (
Wyniki badań sugerują, że istnieje korelacja między wypowiadaniem otwartych samogłosek a OSA. (
- Nadmuchaj gumowy balon
Wykonaj to ćwiczenie orofaryngealne, utrzymując postawę siedzącą. Aby to zrobić, należy nadmuchać balon, wykonując głębokie wdechy, podtrzymując balon palcami. Pomoże Ci to zapobiec rozluźnieniu gardła, ponieważ nos będzie mógł prawidłowo zaczerpnąć powietrza. Dzięki temu możesz ponownie wejść w fazę spokojnego snu.
- Leczenie bezdechu sennego specjalną poduszką
Spanie na poduszce klinowej stanowi naturalny sposób radzenia sobie z bezdechem sennym. Jest to kolejna alternatywa stworzona, aby zastąpić maskę CPAP, do której pacjenci mają trudności z się przystosować. Poduszka na bezdech senny to specjalna poduszka zaprojektowana tak, aby rozciągać szyję i tkanki wewnątrz gardła, które w przeciwnym razie mogłyby spowodować zablokowanie dróg oddechowych. (
Badanie zdecydowanie potwierdza zastosowanie tej wyjątkowo zaprojektowanej poduszki o trójkątnym kształcie w leczeniu łagodnego do umiarkowanego OSA. (
- Akupunktura
Badania pokazują, że akupunktura jest jednym z najlepszych rozwiązań w leczeniu bezdechu sennego. Metoda ta nie powoduje skutków ubocznych występujących przy CPAP. Działa poprzez stymulację mięśni górnych dróg oddechowych, które zwykle zapadają się podczas epizodów bezdechu sennego. Oprócz tego zadbaj o to, aby osoba wykonująca ten zabieg była licencjonowanym akupunkturzystą. Należy pamiętać, że potencjalne ryzyka związane z niewłaściwą praktyką obejmują infekcję lub tendencję do omdleń. (
- Unikaj niektórych leków
Środki uspokajające pomagają rozluźnić mięśnie w tylnej części gardła, co ostatecznie pogarsza jakość oddychania. Dlatego lepiej jest unikać tych leków, jeśli chcesz wiedzieć, jak pozbyć się bezdechu sennego. (
W stanach psychiatrycznych lekarze przepisują
benzodiazepiny
i inne środki uspokajające, które pomagają pacjentom pozbyć się lęku i bezsenności. Jednak ich zastosowanie u pacjentów z OSA jest ograniczone, ponieważ wysokie dawki mogą pogorszyć OSA. (
Według innych danych pacjenci przyjmujący
mirtazapinę
(jeden z leków przeciwdepresyjnych) przybierali na wadze, co może pogorszyć OSA. (
- Utrzymuj otwarte drogi nosowe w nocy
Bezdech senny można łagodzić, utrzymując otwarte drogi nosowe w nocy. Droga nosowa to przestrzeń między otworem nosa a tylną częścią gardła. Eksperci w leczeniu bezdechu sennego zalecają stosowanie aerozolu do nosa z solą fizjologiczną, aby pomóc utrzymać drogi nosowe otwarte. Mayo Clinic sugeruje, aby porozmawiać z lekarzem na temat stosowania jakichkolwiek leków obkurczających błonę śluzową nosa lub
antyhistamin,
ponieważ leki te są zazwyczaj zalecane wyłącznie do krótkotrwałego stosowania. (
Badanie wykazało, że zastosowanie 6-tygodniowej kuracji aerozolem do nosa poprawiło stan OSA u dzieci. (
- Unikaj alkoholu
Mówiąc najprościej, alkohol rozluźnia centralny układ nerwowy. Kiedy dana osoba wypije za dużo alkoholu, może to spowodować rozluźnienie mięśni gardła. Może to prowadzić do postaci centralnego bezdechu sennego. Jest to stan, w którym mózg zapomina wysłać sygnały do płuc w celu oddychania. Trwa to kilka sekund, ale może poważnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Unikanie spożycia alkoholu może, co zaskakujące, być uznane za jeden z sposobów leczenia bezdechu sennego. (
Artykuł opublikowany przez National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism stwierdza, że alkoholicy są w grupie zwiększonego ryzyka OSA, nawet jeśli nie mają innych przyczyn, takich jak nadwaga. Ponadto umiarkowane lub wysokie dawki alkoholu mogą prowadzić do zwężenia dróg oddechowych.
Przeprowadzono badanie, aby dowiedzieć się, dlaczego starzenie się wiąże się ze wzrostem liczby przebudzeń w nocy. Stwierdzono, że osoby powyżej 65. roku życia miały mniej spokojny sen, w wyniku czego zdiagnozowano u nich bezdech senny. (
W ten sposób oczywiste jest, że jeśli połączymy OSA, picie alkoholu i
chrapanie,
staje się to wspólną przyczyną zawału serca, udaru mózgu i nagłej śmierci. (
- Gra na instrumencie dętym
Badania pokazują, że gra na
didgeridoo
(instrumencie dętym) pomaga w zmniejszeniu liczby epizodów zaburzeń oddychania podczas snu i senności w ciągu dnia. Jest ona uważana za nową i niekonwencjonalną opcję leczenia bezdechu sennego. Gra na tym instrumencie dętym trenuje mięśnie dróg oddechowych, zapobiegając ich blokowaniu w nocy, co w efekcie przynosi korzystny wpływ na OSA. (
Badanie naukowe potwierdza powyższe stwierdzenie. Uczestnicy, którzy ćwiczyli grę na didgeridoo, zgłaszali mniejsze zaburzenia snu w porównaniu do osób, które tego nie robiły. (
- Unikaj kawy i herbaty przed snem
Aby złagodzić objawy bezdechu sennego, nie przyjmuj środków pobudzających, takich jak kawa i herbata, co najmniej cztery do sześciu godzin przed pójściem spać. Dodatkowo unikaj obfitych posiłków wieczorem, ponieważ może to bezpośrednio wpłynąć na Twój sen. (
Kofeina zawarta w kawie nie pozwoli Ci zasnąć w nocy. Lekarze zawsze zalecają pacjentom z bezdechem sennym modyfikację nawyków żywieniowych i picia. To z powodu braku wiedzy i świadomości ludzie doprowadzają chorobę do najgorszego stadium, takiego jak OSA. Dlatego zdecydowanie zaleca się unikanie napojów bogatych w kofeinę przed snem. (
Zgodnie z uniwersalną zasadą, że zapobieganie jest lepsze niż leczenie, co dotyczy również terapii bezdechu sennego. Wszystkie wymienione powyżej domowe sposoby są jednymi z najlepszych naturalnych metod na bezdech senny, z jakimi możesz się spotkać. Zachęcaj siebie oraz innych do ich wdrażania, aby cieszyć się lepszym stylem życia.
Przeczytaj także o:
Essential Oils for Snoring
Urządzenie do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych:
Być może będziesz musiał przejść operację, jeśli któryś z naturalnych sposobów na bezdech senny nie zadziała w Twoim przypadku. Operacja może być ostatnią opcją, jaką lekarze zasugerują po zastosowaniu ustników i ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP).
Urządzenie CPAP działa poprzez delikatne wdmuchiwanie powietrza do tchawicy, aby utrzymać drożność dróg oddechowych. Po rozpoczęciu korzystania z aparatu CPAP każdej nocy, u ludzi zwykle poprawia się jakość snu. Rano czują się bardziej wypoczęci i zrelaksowani, mają lepsze samopoczucie w ciągu dnia, a także lepszą pamięć. Pacjenci dostrzegają także korzyści w zakresie kontroli ciśnienia krwi i mniejszego ryzyka problemów z sercem.
Jednakże pacjenci często zgłaszają, że czują dyskomfort podczas korzystania z CPAP. Metoda ta wykorzystuje wymuszone powietrze, przepychane przez rurkę połączoną z maską na twarz, aby utrzymać drożność dróg oddechowych. Wiele osób ma trudności z przyzwyczajeniem się do nieporęcznej maski CPAP. (
Jednak według nowego badania jest on niezawodny. „Technologia urządzeń CPAP poszła naprzód, a leczenie jest zazwyczaj bardzo dobrze tolerowane przez pacjentów” – powiedział Shaib z Baylor College of Medicine. Jeśli pacjenci nie tolerują aparatu CPAP, inne opcje leczenia mogą obejmować wykonany na zamówienie aparat doustny lub operację. Nie zniechęcaj się więc, ponieważ prawdziwe leczenie jest w Twoim zasięgu – zależy to od Twojej woli uzdrowienia, bez względu na wszelkie trudności.
Zasady leczenia bezdechu sennego (Do’s)
Prosimy o stosowanie się do poniższych sugestii, aby uniknąć powikłań, które zazwyczaj występują u pacjentów z bezdechem sennym.
Ponieważ CPAP jest dość złożony, wymaga od czasu do czasu regulacji. Jesteś zatem odpowiedzialny za rutynowe wizyty u lekarza lub zabieranie członka rodziny na takie wizyty.
Jeśli planujesz jakąkolwiek operację, poinformuj chirurgów, że cierpisz na bezdech senny. W takim przypadku istnieją pewne wytyczne, których z zasady muszą oni koniecznie przestrzegać. Ponadto lekarze mogą kazać Ci odpoczywać na plecach, co nie przyniesie dla Ciebie dobrych efektów. Samo zaniedbanie tej procedury może sprowadzić niekorzystne powikłania. (
Jeśli członek Twojej rodziny nosi ustnik, zapewnij mu wsparcie emocjonalne i zabierz go do lekarza na rutynową kontrolę.
Powiedz swojemu partnerowi, jeśli głośno chrapie, i pomóż mu leczyć to jak najszybciej.
Unikaj picia alkoholu, ponieważ jego spożycie pogarsza jakość snu.
Utrzymuj przyciemnione światła w pokoju. Wykorzystanie światła na swoją korzyść sprzyja dobremu cyklowi snu i czuwania.
Czego unikać w leczeniu bezdechu sennego (Don’ts)
Bezdech senny powoduje pewne niepożądane skutki w codziennym życiu. Aby zyskać lepszą kontrolę, zmień swoje podejście, postępując zgodnie z sugestiami wymienionymi poniżej:
Nie dopuszczaj do nadmiernej nadwagi. W związku z tym nie jedz śmieciowego jedzenia. Zasadniczo Twoim celem powinno być unikanie pokarmów bogatych w cholesterol.
Nie prowadź pojazdu w ciągu dnia. Jeśli zaśniesz, wystarczy kilka sekund, aby narazić swoje życie na niebezpieczeństwo.
Nie obsługuj ciężkich maszyn w ciągu dnia, ponieważ nadmierne zmęczenie może spowodować nagłe zaśnięcie.
Nie pal, ponieważ palenie po prostu blokuje drogi oddechowe. Badanie przeprowadzono na 20 osobach cierpiących na OSA, którym podawano nikotynę. Nie pomogło to w stanie choroby, co prowadzi do wniosku, że palenie nie leczy tej dolegliwości, a jedynie naraża zdrowie.
Nie oglądaj telewizji tuż przed pójściem spać. Oglądanie telewizji przed snem wiąże się ze słabą jakością snu.
Nie pozwalaj nikomu w rodzinie spożywać kofeiny przed snem. Może ona dostać się do organizmu w postaci czekolady, herbaty, kawy lub napojów energetycznych, takich jak napoje gazowane. Sam fakt przyjmowania kofeiny wpływa na Twój cykl snu.
Podsumowanie:
Kiedy dni są intensywne, zdrowy sen w nocy jest niezbędny, aby zachować aktywność podczas kolejnego dnia pracy. Faza regeneracyjnego snu zostaje zakłócona przez deprywację snu, która jest spowodowana bezdechem sennym. Tam, gdzie jest problem, jest też rozwiązanie. Dobrą wiadomością jest to, że możesz wprowadzić pozornie dobrze dopasowaną rutynę. To od Ciebie zależy, czy przejmiesz kontrolę nad swoim życiem, w przeciwnym razie prawdopodobieństwo, że stanie się coś przeciwnego, jest duże.
Tak czy inaczej, o wiele lepiej jest być świadomym małych problemów, które w każdej chwili mogą stać się dużymi kłopotami, niż pozostawać w nieświadomości.