19 prostych domowych sposobów na leczenie zmęczenia nadnerczy: naturalny przewodnik

By Home Remedy Nation Creative Team · Dec 29, 2017

Jeśli masz trudności z budzeniem się rano, jeśli po południu odczuwasz skrajne zmęczenie, a wieczorem jesteś niespodziewanie pełen energii, istnieje duże prawdopodobieństwo, że cierpisz na zmęczenie nadnerczy. Może się zdarzyć, że Twój lekarz nie będzie w stanie tego zdiagnozować, ale prawdopodobnie dzieje się tak dlatego, że nie było to częścią jego szkolenia.

Prawda jest jednak taka, że u podstaw Twoich problemów może leżeć dysfunkcja nadnerczy i rozpaczliwie potrzebujesz pomocy medycznej, i to natychmiast, zanim ulegniesz temu syndromowi. Ponieważ większość lekarzy nie byłaby w stanie leczyć go w najbardziej wydajny i skuteczny sposób, będziesz musiał sam postawić diagnozę i pomóc sobie w walce z tym gigantycznym zaburzeniem. W tym celu możesz potrzebować kilku domowych sposobów na leczenie zmęczenia nadnerczy.

Co to jest zmęczenie nadnerczy?

Zanim wymienimy sposoby na jego ograniczenie, musimy dowiedzieć się, co właściwie oznacza termin „zmęczenie nadnerczy”. Jest to nazwa w medycynie alternatywnej określająca rodzaj dysfunkcji nadnerczy, która jest spowodowana stresem, infekcjami i innymi podobnymi schorzeniami.

Może ono zostać wywołane przez stres fizyczny, emocjonalny lub psychiczny. Natężenie stresu jest tak duże, że zaczyna zakłócać działanie innych układów organizmu. Powoduje to dalszy wzrost poziomu stresu, uczucie wyczerpania nawet po długiej, dobrze przespanej nocy, brak równowagi hormonalnej, problemy z koncentracją, apetyt na określone rodzaje pokarmów, osłabienie układu odpornościowego i wiele innych objawów.

Jest dla nas oczywiste, że stres może zabić. Ale co więcej, może zmienić Twoje życie i życie osób w Twoim otoczeniu w prawdziwe piekło z powodu niemożności poradzenia sobie z tak przytłaczającą sytuacją. Leczenie zmęczenia nadnerczy nie jest łatwym zadaniem, co zdasz sobie sprawę, czytając dalej.

Tym, co czyni ten stan jeszcze bardziej fatalnym i niebezpiecznym dla osoby cierpiącej, jest fakt, że świat medyczny nie uznaje zmęczenia nadnerczy za uznany stan chorobowy. Może to wynikać z tego, co zakłada koncepcja tego syndromu.

Zgodnie z nią w naszym organizmie znajdują się części wydzielające hormony, zwane gruczołami. Gruczoły odpowiedzialne za nasz nastrój i radzące sobie z wszelkiego rodzaju stresem, przez który przechodzi nasz organizm, nazywane są nadnerczami. Odpowiadają one przede wszystkim za wydzielanie

adrenaliny

kortyzolu

Kortyzol to hormon, który stanowi pierwszą reakcję organizmu na stres i niskie stężenie cukru we krwi.

Zatem zgodnie z tą koncepcją, z powodu zwiększonego stresu, rośnie ilość kortyzolu wymagana przez organizm, co nakłada większy nacisk na nadnercza, aby spełnić to zapotrzebowanie. Jednak po pewnym czasie stają się one niezdolne do dostarczenia tego, czego potrzebuje organizm.

Ciało reaguje na to zwiększonym zmęczeniem w nieoczekiwanych momentach. Ponieważ jednak nie ma zbyt wielu dowodów naukowych na poparcie tej tezy, społeczność medyczna zaprzecza istnieniu zmęczenia nadnerczy i możliwości jego leczenia. To również powód, dla którego wielu lekarzy, z którymi się spotykasz, nie posiada przeszkolenia obejmującego objawy i leczenie zespołu zmęczenia nadnerczy. Zanim wymyślimy, jak leczyć zmęczenie nadnerczy, musimy najpierw nauczyć się rozpoznawać, czy Ty lub ktoś, kogo znasz, może na nie cierpieć.

Objawy zmęczenia nadnerczy

Chociaż nie ma jednej ustalonej listy objawów, ponieważ zmieniają się one w zależności od osoby, istnieje kilka głównych symptomów, które służą jako wskaźniki tego stanu. Poniżej znajduje się lista objawów, które mogą oznaczać, że dana osoba cierpi na zespół zmęczenia nadnerczy.

Ciśnienie krwi — wysokie lub niskie ciśnienie krwi może być pierwszą oznaką zmęczenia nadnerczy i należy być tego świadomym. Niskie ciśnienie krwi może również prowadzić do zawrotów głowy.

Trudności z wstawaniem – Być może zauważyłeś, że niezależnie od tego, jak wcześnie kładziesz się spać każdej nocy, nadal budzisz się zmęczony i chcesz spać dłużej. Jeśli prawie każdego ranka, pomimo dobrze przespanej nocy, masz trudności z wstaniem z łóżka, jest wysoce prawdopodobne, że Twój cykl snu jest zaburzony i cierpisz na zespół zmęczenia nadnerczy.

Energia i zmęczenie — niski poziom energii w kluczowych godzinach dnia może zazwyczaj być oznaką starzenia się. Może być jednak również prawdą, że główną rolę odgrywa w tym stres. Jeśli Twój stres osiągnął poziom, przy którym coraz trudniej jest dotrwać do końca dnia i polegasz na kawie, aby sobie pomóc, oznacza to zmęczenie nadnerczy. Ponadto zmęczenie jest oczywiście również objawem.

Niezdolność do radzenia sobie ze stresem – Stres jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do zmęczenia nadnerczy. A jeśli czujesz, że nawet niewielka ilość stresu bardzo Cię przytłacza, czy to fizycznie, czy psychicznie, może to być spowodowane tym, że Twoje nadnercza nie są w stanie wytworzyć wystarczającej ilości kortyzolu, aby pomóc Ci sobie poradzić.

Pragnienie soli – z powodu zmęczonych nadnerczy nasz organizm traci zdolność do utrzymywania poziomu niektórych niezbędnych minerałów, które są wydalane z organizmu lub usuwane z moczem. Aby utrzymać poziom substancji takich jak sód, potas i magnez, nasz organizm wysyła nam sygnały, które można zinterpretować jako ochotę na sól.

Wysoki poziom energii wieczorem – kortyzol zwykle osiąga swój szczyt wcześnie rano. Jednak u osób cierpiących na zmęczenie nadnerczy poranny poziom kortyzolu jest zaskakująco niski, osiągając maksimum późnym popołudniem i wczesnym wieczorem. Ludzie zwykle mylą to ze zwiększoną produktywnością w godzinach wieczornych, ale w rzeczywistości jest to sygnał zmęczenia nadnerczy. Skutkuje to jednak również bezsennością.

Uzależnienie od cukru i kofeiny – zmęczenie nadnerczy zwykle objawia się nagłymi spadkami poziomu energii w ciągu dnia. W takich momentach wiele osób uważa, że słodka, parująca filiżanka kawy zdziała cuda w kwestii poziomu energii. Jednak to różnica między okazjonalną filiżanką a ciągłym spożywaniem kawy definiuje zmęczenie nadnerczy. Poleganie na tych produktach w celu pobudzenia energii tylko pogarsza sytuację.

Osłabiony układ odpornościowy – kortyzol wykazuje działanie przeciwzapalne, które utrzymuje układ odpornościowy w dobrej kondycji. Brak równowagi poziomu kortyzolu może spowodować osłabienie układu odpornościowego. Może to być niepokojąca sytuacja dla Twojego organizmu.

Brak równowagi masy ciała – zmęczenie nadnerczy powoduje nagłą utratę równowagi w wadze. Osoby cierpiące na to schorzenie łatwo tyją, ale niezwykle trudno jest im zrzucić wagę.

Brak koncentracji – Jak wspomniano wcześniej, za zwalczanie stresu odczuwanego przez człowieka odpowiada hormon kortyzol. Zwiększony stres i niewydolne nadnercza mogą skutkować niskim lub zerowym poziomem koncentracji. Może to stanowić ogromną przeszkodę w realizacji codziennych zadań.

Depresja – Stres jest początkiem depresji. Jeśli żyjesz w zbyt dużym stresie, może to doprowadzić do depresji. Wiąże się to z dużym prawdopodobieństwem, że będzie to zbyt obciążające dla nadnerczy. Przepracowanie nadnerczy doprowadzi do ich zmęczenia, co jest podstawową przyczyną zmęczenia nadnerczy.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, wykazuje którykolwiek z powyższych objawów wraz z niektórymi drobnymi symptomami, takimi jak ból w górnej części pleców lub szyi, uczucie lekkiej głowy, obniżone

libido

, letarg, alergie pokarmowe lub wziewne, cieńsza skóra itp., najwyższy czas udać się do lekarza, ponieważ prawdopodobieństwo cierpienia na zmęczenie nadnerczy jest bardzo duże. I szczerze mówiąc, nie wygląda to na stan, z którym można po prostu „żyć”. Srebrną linią jest jednak to, że istnieje wiele sposobów, aby sobie z tym poradzić. Znajdziesz różne artykuły na temat tego, „jak naprawić zmęczenie nadnerczy”, ale te wymienione poniżej mają poparcie naukowe.

Jak naturalnie leczyć zmęczenie nadnerczy w domu?

Podstawowy mechanizm radzenia sobie dzieli się na trzy kategorie:

Dieta wspomagająca nadnercza

Zdrowy styl życia w celu zarządzania adrenaliną

Suplementy na nadnercza

Wymienione poniżej domowe sposoby są częścią jednej z trzech powyższych kategorii.

Domowe sposoby na leczenie zmęczenia nadnerczy:

Zbilansowane posiłki

Stres fizyczny pojawia się, ponieważ organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości składników odżywczych niezbędnych do funkcjonowania. Kiedy brakuje czegoś istotnego dla organizmu, można to odczuć w sposobie wykonywania codziennej pracy. To napięcie i ból, które odczuwasz, to właśnie to, co ludzie zwykle nazywają stresem fizycznym. Najlepszym sposobem, aby temu przeciwdziałać, jest zbilansowane włączenie wszystkiego, co niezbędne. Badania sugerują, że

dieta Paleo

jest naprawdę korzystna, dzięki czemu nie musisz doświadczać spadków poziomu cukru i stanów zapalnych. Zadbaj o nieco wyższą zawartość białka w śniadaniu wraz ze zdrowymi tłuszczami. Możesz stosować masło klarowane, olej kokosowy, żółtka jaj z wolnego wybiegu i mięso zwierząt karmionych trawą.

Tłuszcze jednonienasycone

, które są łatwiej przyswajalne przez organizm, muszą zostać uwzględnione w diecie na zmęczenie nadnerczy, np. w postaci awokado i czystej oliwy z oliwek (

Suplementy witaminy B

Stres definiuje się jako wewnętrzną reakcję generowaną przez organizm, strukturę lub system po doświadczeniu zewnętrznego obciążenia lub siły, która ma tendencję do zakłócania jego równowagi. Korzystając z tej definicji, możemy prawdopodobnie stworzyć własną definicję stresu w miejscu pracy.

Można go po prostu rozszerzyć do „konfliktu między wymaganiami pracy przydzielonej pracownikowi a stopniem kontroli, jaką sprawuje on/ona nad spełnieniem wspomnianych wymagań”. Przyczyną tego stresu może być wszystko: od strachu przed zwolnieniem po zwiększone obciążenie pracą w ograniczonym czasie. Badania wskazują, że chroniczny stres odpowiada za redukcję

witaminy B6

w organizmie. Mówią one również, że suplementacja B6 może działać jako terapia przeciwstresowa. Ponadto, nie tylko B6, ale przyjmowanie suplementu multiwitaminowego z witaminami z grupy B może zdziałać cuda w przeciwdziałaniu stresowi w miejscu pracy i w walce ze zmęczeniem nadnerczy (

Zmniejsz uzależnienie od kofeiny

FDA

(Food and Drug Administration) opublikowała badanie, które wykazało, że około 80% dorosłych spożywa codziennie kofeinę w takiej lub innej formie. Średnia ilość wynosi około 200 mg dziennie. Kofeina jest tak popularna wśród osób pracujących, ponieważ daje krótki zastrzyk energii, zwłaszcza gdy poziom kortyzolu w organizmie jest niski.

Ale to sprawia, że konsument staje się od niej uzależniony. A wszystkiego w nadmiarze szkodzi. Badanie dotyczące kofeiny i zmęczenia nadnerczy udowodniło, że spożycie około 3,5 mg na kilogram masy ciała powoduje wzrost poziomu kortyzolu i

epinefryny

o ponad 200% ---

poziom, z których oba są reakcją organizmu na stres. Co bardziej niepokojące, zaobserwowano, że efekt był taki sam zarówno u osób regularnie, jak i sporadycznie spożywających kofeinę. Sugeruje to, że kofeina może zwiększać poziom stresu, a nie go obniżać. Ponadto nieregularne spożywanie kofeiny może powodować brak snu, senność w ciągu dnia, brak koncentracji, bóle głowy, wiercenie się i niepokój itp. Należy zatem unikać środków pobudzających, takich jak kofeina (

Lukrecja

Lukrecja to korzeń

Glycyrrhiza glabra

Są one znane ze swojego słodkiego smaku i są uprawiane głównie w Europie i częściach Azji, np. w Indiach. Są one wykorzystywane głównie jako aromaty w cukierkach lub słodzikach, a także w niektórych papierosach, aby złagodzić dym. Ponadto w niektórych częściach Europy lukrecja jest suszona i jedzona bezpośrednio jako odświeżacz jamy ustnej. Składniki lukrecji, które są strukturalnie podobne do

corticoids

(kortykosteroidów), wiążą się z nimi i naśladują proces hormonów steroidowych. Oznacza to, że lukrecja może pomóc złagodzić depresję, poprawiając tym samym nastrój. Hormony steroidowe regulują również układ odpornościowy i kontrolują stan zapalny. Należy przyjmować jedynie około 4 gramów sproszkowanego korzenia lukrecji trzy razy dziennie (

Odpowiednia ilość snu

Spanie jest prawdopodobnie jedną z najważniejszych czynności w ciągu całego dnia. Jest to ważne, ponieważ jest to jeden ze znanych nam sposobów, który można zastosować do relaksacji całego ciała.

Brak snu jest jednym z najbardziej wyraźnych objawów zmęczenia nadnerczy, obok samego zmęczenia. Ten stan bezsenności może być wywołany na wiele sposobów. Może to być spowodowane kofeiną, podwyższonym poziomem kortyzolu lub niepokojem. Może to jednak powodować senność w ciągu dnia.

Jeśli kiedykolwiek czujesz senność w środku dnia, może to oznaczać, że Twój cykl czuwania/snu został zaburzony. Większość z nas nie zna naukowego faktu, że nasz organizm ma określony cykl snu. A każde jego zakłócenie powoduje zaburzenie czasu wydzielania kortyzolu.

Powrót do regularności może zająć od kilku dni do kilku tygodni. Sen jest równie ważny jak jedzenie i regularny ruch fizyczny. Brak snu przez dłuższy czas może sprawić, że będziesz bezbronny wobec zmęczenia nadnerczy (

Unikanie olejów uwodornionych

Wszyscy znamy znaczenie różnych olejów w naszej codziennej diecie. Ale wielu z Was może zadać pytanie: „co to są oleje uwodornione?”. Cóż, uwodornienie to proces, w wyniku którego płynne oleje roślinne zamieniają się w stały tłuszcz. Jednak częściowo uwodornione oleje zawierają

trans fat

(tłuszcze trans), które są jeszcze bardziej niebezpieczne niż

saturated fats

(tłuszcze nasycone), ponieważ nie tylko zwiększają poziom złego cholesterolu, ale także obniżają poziom dobrego cholesterolu. Częściowo uwodornione oleje roślinne odpowiadają za zwiększenie stanu zapalnego, podczas gdy spożywanie nieuwodornionych olejów roślinnych obniża stężenie przyczyn zapalenia (

). Prawdopodobnie nadszedł czas, aby wyeliminować oleje takie jak sojowy, rzepakowy i kukurydziany. Wprowadź odrobinę dobrych tłuszczów, takich jak olej kokosowy lub oliwa z oliwek oraz masło klarowane lub organiczne.

Żeń-szeń indyjski

Indian Ginseng

(Żeń-szeń indyjski) lub wiśnia zimowa to roślina należąca do rodzaju psiankowatych. Jest stosowana w dziedzinie medycyny

Ayurvedic

(ajurwedyjskiej) od bardzo długiego czasu. W Jemenie jest uważana za zioło lecznicze stosowane w leczeniu ran i oparzeń. Korzenie żeń-szenia indyjskiego są również stosowane jako suplement.

Ma on jednak wiele innych zalet, z których jedną jest zdolność pomagania osobom cierpiącym na zmęczenie nadnerczy. Badania pokazują, że żeń-szeń indyjski wywołuje pewne zmiany w organizmie, w tym w poziomie cukru we krwi i ilości kortyzolu, co może okazać się bardzo korzystne dla osób zestresowanych. Możesz przyjmować sproszkowany korzeń ziela w małych ilościach (3 gramy) dwa razy dziennie. Udowodniono, że ekstrakty z korzenia działają przeciwlękowo i jak antydepresant, co czyni go jednym z najkorzystniejszych ziół przeznaczonych na zmęczenie nadnerczy.

Można go również przyjmować w postaci dostępnych w handlu tabletek z tym ziołem, samodzielnie lub w mieszance z innymi ziołami (

Utrzymywanie poziomu glukozy we krwi

Zasadniczo zmęczenie nadnerczy to dysfunkcja gruczołów, które stają się zmęczone z powodu zbyt dużego obciążenia pracą. Kiedy więc poziom hormonów nadnerczy spada, nasz organizm doświadcza niskiego poziomu cukru we krwi, ponieważ kortyzol odgrywa bardzo istotną rolę w jego utrzymaniu.

Nawet gdy śpimy, poziom glukozy w naszej krwi spada, aż do momentu, gdy się obudzimy. Ale osoby cierpiące na zmęczenie nadnerczy mają z tym nieco trudniej. Poziom cukru we krwi spada do niebezpiecznie niskich wartości z powodu niskiego poziomu kortyzolu. W naszym organizmie istnieje mechanizm, który wysyła sygnał, gdy tylko poziom cukru spada.

Dzieje się tak dlatego, że glukoza jest głównym źródłem energii dla wszystkich naszych komórek. Ten alarm budzi nas nagle ze snu w środku nocy. Jeśli więc budzisz się w nocy o dziwnych porach, powiedzmy między 1:00 a 3:00, może to być sygnał, że poziom glukozy we krwi znacznie się obniżył.

Dlatego bardzo pomocne może okazać się zjedzenie zdrowej i lekkiej przekąski, szczególnie takiej bogatej w białko, nierafinowane węglowodany i wysokiej jakości tłuszcze. Nie pij ani nie jedz niczego słodkiego, bo tylko pogorszysz sytuację. Możesz także wykonywać ćwiczenia fizyczne, ponieważ podnoszą one poziom kortyzolu w organizmie (

Sól

Aldosteron

jest głównym hormonem steroidowym w naszym organizmie. Jego głównym celem jest utrzymanie poziomu sodu w nerkach, gruczołach ślinowych, gruczołach potowych i okrężnicy.

Jest on samym centrum układu regulującego ciśnienie krwi oraz poziom sodu i potasu. Jednak niedobór aldosteronu powoduje wydalanie tych pierwiastków z moczem. W rezultacie można odczuwać zamglenie, zmęczenie po wysiłku fizycznym i zawroty głowy przy wstawaniu. Może to być początek zmęczenia nadnerczy.

Można je łatwo leczyć za pomocą syntetycznego aldosteronu. Możesz też, po uzyskaniu zgody lekarza, uzupełnić braki, przyjmując suplementy solne, na przykład stosując sól morską. Możesz także włączyć do zbilansowanej diety warzywa takie jak seler, ogórki, warzywa fermentowane i rośliny morskie (wodorosty), aby pomóc w utrzymaniu niezbędnego poziomu minerałów w organizmie oraz poprawić wykorzystanie i produkcję hormonów.

Żeń-szeń chiński lub azjatycki

Chińczycy stosują go od lat w leczeniu zmęczenia i stresu. Badania przeprowadzone w celu odnotowania działania żeń-szenia wykazały, że osoby przyjmujące

żeń-szeń chiński

stwierdziły, że jakość ich życia jest lepsza niż wcześniej. Również osoby stosujące suplementy z żeń-szeniem odnotowały lepszy standard życia niż te, które przyjmowały suplementy bez żeń-szenia. Żeń-szeń należy również do kategorii

adaptogenów

, które mają pomóc organizmowi radzić sobie ze stresem psychicznym i fizycznym. Kiedy stres ustępuje, substancje te pomagają szybko wyciszyć nadnercza. Adaptogeny wspierają również gruczoły, dostarczając komórkom więcej energii bez skutków ubocznych. Badanie wpływu żeń-szenia na chroniczne zmęczenie wykazało znaczne zmniejszenie jego nasilenia i czasu trwania (

). Codziennie możesz przyjmować od 200 do 600 miligramów sproszkowanej postaci suszonych korzeni żeń-szenia.

Olejki eteryczne

Niektóre rośliny mają specyficzny silny zapach lub smak, który pochodzi z określonej ich części. Może to być kora, liście, korzenie, owoce, kwiaty lub nasiona. Dzieje się tak dlatego, że te części rośliny są bogate w olejki, które wydzielają ten charakterystyczny zapach.

Olejki te nazywane są olejkami eterycznymi, ponieważ są ekstrahowane jako esencja danej rośliny. Olejków eterycznych używamy do wielu różnych celów. Wytwarza się z nich substancje zapachowe, znajdują zastosowanie w przemyśle kosmetycznym i mydlarskim, a niektóre wykorzystuje się nawet do gotowania. Jednak ostatnie odkrycia wykazały, że posiadają one właściwości lecznicze i mogą być stosowane jako lekarstwa lub środki zaradcze.

Wiele z tych olejków eterycznych wykorzystuje się do relaksu i łagodzenia stresu. Na przykład olejki z bazylii, mięty pieprzowej i eukaliptusa posiadają niezwykle silne właściwości przeciwzapalne. Bazylia zapewnia również wsparcie nadnerczom i chroni organizm przed alergenami, które mogą uszkodzić serce, mięśnie lub mózg.

Podobnie jak bazylia, olejki eteryczne z kadzidła, mięty zielonej i jodły balsamicznej są znane z tego, że wspomagają nadnercza. Z drugiej strony olejki uzyskane z drzewa cedrowego, wetiweru i lawendy są świetnymi opcjami do stworzenia relaksującej atmosfery (

). Jak stosować olejki eteryczne w leczeniu zmęczenia nadnerczy? Można je rozpylać w powietrzu, aby wdychać je podczas snu za pomocą dyfuzora, lub nakładać bezpośrednio na skórę, mieszając je z olejem nośnym.

DHEA

DHEA lub

dehydroepiandrosteron

to hormon steroidowy wytwarzany w nadnerczach, gonadach i mózgu. Działa jako hormon metaboliczny i jako

neurosteroid

. Podobnie jak poziom kortyzolu, poziom DHEA również wzrasta, gdy organizm musi zareagować na stres fizyczny lub psychiczny. Ten wzrost poziomu odpowiada za właściwą reakcję na stres. Badanie w tej dziedzinie wykazało, że osoby doświadczające stresu od dłuższego czasu mają znacząco zmieniony poziom

DHEA-S

, który jest metabolitem i

siarczanowym

estrem

DHEA, a stosunek kortyzolu do niego był wyższy niż u osób o niższym poziomie stresu. Inne badanie pokazuje, że te zmiany w poziomie hormonów nie ograniczały się tylko do osób doświadczających stresu w pracy. Zaobserwowano, że podobne zmiany w hormonach wystąpiły także u dzieci, co jest sytuacją otwierającą oczy. Inne badanie wykazało, że przy przyjmowaniu suplementacji DHEA odnotowano wzrost poziomu DHEA-S, a także zwiększone poczucie dobrego samopoczucia i zwiększone libido (

Różeniec górski

Różeniec górski lub

R. Rosea

to wieloletnia roślina kwitnąca występująca w arktycznych regionach Europy, w tym w Wielkiej Brytanii, Azji i Ameryce Północnej. Niektóre jej części są stosowane w żywności, gotowane jak szpinak lub spożywane na surowo jako składnik sałatek. Od dawna jest stosowany w medycynie alternatywnej na różne problemy. Ekstrakty z różenca górskiego mają różnorodne właściwości, zwłaszcza adaptogenne, łagodzące stres, przeciwutleniające, przeciwzmęczeniowe i przeciwdepresyjne. Uwalnia organizm ze

stresu oksydacyjnego

, czyli zaburzenia równowagi czynników detoksykujących i zdolności organizmu do przeciwdziałania utlenianiu. Może to mieć miejsce w okresie zmęczenia, które pozostawione bez opieki doprowadzi do uszkodzeń oksydacyjnych. Różeniec górski pomaga również w utrzymaniu poziomu

neuroprzekaźników

poprzez zapobieganie przyczynom ich degradacji. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy codziennie przyjmować około 100 do 300 mg ekstraktu z różenca górskiego, aby poradzić sobie ze zmęczeniem nadnerczy (

Witamina C

Witaminy są niezbędne dla naszego przetrwania, tak samo jak białka. Organizm potrzebuje witaminy C do tworzenia i utrzymywania tkanki łącznej, w tym kości, skóry i naczyń krwionośnych.

Pomaga w naprawie i regeneracji tkanek organizmu, wchłanianiu żelaza, obniżeniu poziomu cholesterolu i jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. Ale co najważniejsze, organizm wykorzystuje witaminę C do wytwarzania innych niezbędnych substancji, takich jak steroidy wytwarzane przez nadnercza i neuroprzekaźniki, które przewodzą wszystkie sygnały do i z centralnego układu nerwowego. Kiedy organizm znajduje się pod jakimkolwiek przymusem, stresem, zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym, przedłużającą się chorobą lub po poważnej operacji, odczuwa pilną, podwyższoną potrzebę witaminy C.

Jej niedobór może być przyczyną czegoś poważnego, np. anemii, a także może powodować zmęczenie. Włączenie do diety brokułów, grejpfrutów, kiwi, pomarańczy, papryki, ziemniaków, truskawek, kiełków i pomidorów zapewni Ci wystarczającą ilość witaminy C. A jeśli chcesz, możesz zdecydować się na suplementację witaminy C, ale tylko po konsultacji z lekarzem.

Nasiona Chia

Chia to roślina kwitnąca należąca do rodziny miętowych, najliczniej uprawiana w środkowym Meksyku i Gwatemali. Historycy twierdzą, że nasiona chia zaczęto uprawiać już w czasach Azteków. Stanowią ważną część kuchni krajów Ameryki Południowej, Meksyku i południowo-zachodnich Stanów Zjednoczonych. Nasiona tej rośliny, czyli nasiona chia, są bardzo przydatne jako środek przeciwzapalny i są wysoce zalecane osobom cierpiącym na zmęczenie nadnerczy. Są bogate w cynk, magnez, przeciwutleniacze i

kwasy tłuszczowe Omega 3

Nasiona chia można spożywać w formie budyniu. Jest smaczny, galaretowaty i niesamowicie wartościowy. Oto jak go przygotować.

Składniki:

Banany – 3

Masło orzechowe – 2 duże łyżki

Nasiona chia – pół szklanki

Nasiona konopi – pół szklanki

Mleko migdałowe – 2 szklanki

Kurkuma – szczypta

Cynamon – szczypta

Jeśli masz alergie lub problemy z którymkolwiek ze składników, możesz zastąpić je czymś według własnych upodobań. Wystarczy umieścić wszystkie składniki w blenderze i dobrze je wymieszać. Przelej masę do małej szklanki i wstaw do lodówki na noc. Udekoruj budyń wybranymi owocami, które podkreślą jego smak. Delektuj się schłodzonym budyniem.

Suplementacja magnezu

Magnez jest potrzebny organizmowi człowieka do aż 300 procesów biochemicznych. Utrzymuje funkcjonowanie nerwów i mięśni. Magnez wspiera także układ odpornościowy w utrzymaniu zdrowia, stabilizuje tętno i pomaga zachować mocne kości.

Reguluje poziom glukozy we krwi i wspomaga tworzenie białek, aby dostarczyć energii, której wymaga organizm. Naukowcy zalecają, aby przypisywać magnezowi taką samą wagę jak witaminom w pożywieniu, ponieważ są one tak samo ważne jak dobry sen w walce ze zmęczeniem nadnerczy. Najlepszym sposobem na włączenie magnezu do diety jest spożywanie warzyw. Ciemnozielone warzywa, do których mogłeś rozwinąć niechęć, są najlepszym źródłem magnezu.

Oprócz nich bogatym źródłem są także banany, awokado, migdały, fasola, rośliny strączkowe, nasiona, produkty sojowe i mleko. Można również przyjmować suplementy magnezu. Badania pokazują, że suplementacja magnezu powoduje znaczną redukcję zmęczenia i senności w ciągu dnia oraz poprawę wzorców snu.

Przeciętna osoba powinna spożywać od 400 do 1000 miligramów magnezu. Możesz żuć nasiona dyni, aby uzyskać cały potrzebny magnez. Możesz również wziąć ciepłą kąpiel z

solą Epsom

i wchłonąć magnez przez warstwy skóry (

Akupunktura

Akupunktura jest medycyną alternatywną, która znajduje lekarstwo na niektóre problemy organizmu poprzez stymulację punktów znajdujących się w określonych miejscach. Stymulacja odbywa się najczęściej poprzez wprowadzanie igieł przez skórę.

Opiera się na prostej teorii, że każdy ból ma gdzieś w ciele punkt, który za pomocą masażu i stymulacji można wyleczyć lub zmniejszyć. Chociaż badania nad akupunkturą są w dużym zastoju, naukowcy zgadzają się, że jest ona naprawdę korzystna w przypadku przewlekłych bólów, takich jak bóle w dolnej części pleców i ból szyi. Jest ona również stosowana w celu zmniejszenia intensywności bólów głowy i w pewnym stopniu zapobiega poważnym bólom migrenowym. Tradycyjna medycyna chińska wykorzystuje akupunkturę, aby pomóc osobom cierpiącym na zmęczenie nadnerczy znaleźć lekarstwo i uzyskać ulgę poprzez stymulację kluczowych punktów związanych z nerkami, ponieważ nadnercza znajdują się tuż nad naszymi nerkami.

Możesz także samodzielnie zastosować akupunkturę na obszarze pomiędzy

kostką przyśrodkową

ścięgno Achillesa

. Masuj to miejsce przez 5 minut zgodnie z ruchem wskazówek zegara po każdej stronie stopy, powtarzając zabieg codziennie, aby uzyskać najlepsze rezultaty (

Medytacja

Jak wspomniano wcześniej, kortyzol jest reakcją organizmu na stres, zarówno psychiczny, jak i fizyczny. Ale jeśli jesteś stale zestresowany, mechanizm radzenia sobie zmęczy nadnercza, a nadmierna ekspozycja na kortyzol zacznie wpływać na Twój mózg, układ odpornościowy i inne narządy.

To właśnie powoduje ogólne objawy zmęczenia nadnerczy. I choć być może nie odwrócisz całkowicie skutków stresu, możesz zmniejszyć obciążenie, jakie wywiera on na Twój organizm. A najlepszym sposobem, wierz lub nie, jest medytacja. Mówiąc najprościej, medytacja jest praktyką trenowania umysłu w celu wywołania określonego stanu świadomości.

Istnieje szeroka gama praktyk, które sprzyjają relaksacji, budują i kierują energię życiową oraz ułatwiają bezwysiłkową koncentrację. Medytacja istnieje już od tysięcy lat. Istnieje wiele form medytacji, z których każda jest ukierunkowana na określoną aktywność ciała i psychiki.

Wzmacnia ona połączenie z Twoim wewnętrznym ja. Udowodniono, że medytacja znacznie zmniejsza stres. Może również skłonić ludzi do podejmowania świadomych decyzji w kwestii jedzenia.

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko wyleczyć zmęczenie nadnerczy, odpowiedź tkwi w medytacji. W ciągu dwóch tygodni medytacji zauważysz bardzo wyraźną zmianę w swoim nastroju i poziomie stresu.

Poczujesz wewnętrzny spokój, nawet prowadząc intensywne życie. Ponadto podczas medytacji bardzo ważny jest sposób oddychania. Możesz wybrać dowolny schemat, ale najbardziej zalecanym dla osób cierpiących na zmęczenie nadnerczy jest metoda oddechowa 4-7-8.

Wdychaj głęboko przez nos przez łącznie 4 sekundy.

Wstrzymaj oddech na łącznie 7 sekund.

Wypuszczaj powietrze bardzo powoli ustami w kontrolowany sposób przez następne osiem sekund. Powtórz (

Odwiedź chiropraktyka

Czasami z powodu przesunięcia rdzenia kręgowego na zewnątrz w odcinku szyjnym, osoba może cierpieć na choroby związane ze stresem. Zwiększa to ilość hormonów stresu w organizmie.

Jeśli pozostanie to nieleczone przez dłuższy czas, może być przyczyną spowolnionego tempa gojenia i zmęczenia nadnerczy. W takich przypadkach bardzo pomocny może okazać się chiropraktyk. Chiropraktycy są praktykami tej gałęzi medycyny alternatywnej, która zajmuje się mechanicznymi zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego, zwłaszcza kręgosłupa.

Chiropraktyka

polega na terapii manualnej kręgosłupa, stawów i tkanek miękkich. Chiropraktyk opierający się na podejściu wellness prawidłowo oceni sytuację i wprowadzi środki naprawcze, aby ustabilizować dany obszar, dzięki czemu uzyskasz ulgę od całego stresu (

Przeczytaj także:

Jak pozbyć się popękanych naczyń krwionośnych na twarzy

Kilka słów rady na temat zmęczenia nadnerczy

Oprócz wszystkich leków, środków i metod leczenia zmęczenia nadnerczy, powinieneś również wprowadzić zmianę w swoim stylu życia, ponieważ jest to jeden z trzech sposobów radzenia sobie ze stresem, obok diety i suplementów. Oto kilka wskazówek, które pozwolą wprowadzić przyjemną zmianę w Twoim raczej zestresowanym, szybkim i zabieganym życiu.

Kładź się wcześnie spać. Im bardziej zwlekasz, tym większa jest szansa na nieoczekiwany wzrost poziomu kortyzolu, co z pewnością zakłóci Twoje zwykłe wzorce snu. Zwiększa to ryzyko senności w ciągu dnia. Ponadto pracująca osoba dorosła powinna zapewnić sobie odpowiedni sen trwający od 8 do 10 godzin dziennie. Każdy wynik poniżej tej normy naraża Cię na niebezpieczeństwo, ponieważ organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości czasu, aby poradzić sobie ze stresem nagromadzonym w ciągu dnia.

Dbaj o nawodnienie. Odwodnienie jest po prostu kolejną charakterystyczną cechą zmęczenia nadnerczy. Utrzymywanie nawodnienia przez cały dzień jest bardzo ważne, jeśli chcesz uprzedzić wystąpienie tego zespołu. Aby organizm wchłaniał więcej wody, dodaj trochę świeżego soku z cytryny lub

himalajską

sól morską.

Znajdź w ciągu dnia czas na odpoczynek. Nie możesz nadmiernie eksploatować swojego organizmu i nie oczekiwać konsekwencji. Zbyt mocne przesuwanie granic z pewnością doprowadzi do stresu. Ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz w ciągu dnia, jest więcej stresu. Uwzględnij w swoim planie dnia co najmniej dwie sesje odpoczynku.

Zmień swoją perspektywę. Być może jesteś dla siebie trochę zbyt surowy, a Twoja poprzeczka sukcesu jest może nieco zbyt wysoko zawieszona. Wszystko to sprawi jedynie, że Twój stres wejdzie na najwyższe obroty. Podejdź do siebie z większą wyrozumiałością i zmień swój punkt widzenia na triumf.

Śmiej się i każdego dnia rób coś zabawnego. Śmiech naprawdę jest najlepszym lekarstwem, a śmianie się każdego dnia uwolni Cię od części stresu. Robienie czegoś zabawnego jest jeszcze lepsze, ponieważ wtedy nie tylko sam czerpiesz z tego przyjemność, ale sprawiasz, że ludzie wokół Ciebie również się śmieją, tworząc bezstresowe środowisko.

Uprawiaj umiarkowane ćwiczenia fizyczne. Musisz zmusić swoje ciało do ruchu i utrzymać pewien poziom sprawności. Lekkie ćwiczenia, spacery i przechadzki są w zupełności wystarczające, aby zachować formę w dłuższej perspektywie. Ponadto nigdy nie dopuszczaj do przetrenowania. Zbyt intensywne ćwiczenia cardio lub trening wytrzymałościowy przeciążają nadnercza. Zamiast tego powinieneś wybrać bardziej relaksującą formę aktywności.

Skorzystaj z porady. Niektóre zdarzenia w naszym życiu mogą prowadzić do wielu traum, z którymi nie mamy pojęcia, jak sobie poradzić. A dla niektórych z nas szukanie pomocy z zewnątrz jest prawdopodobnie nieakceptowalne. Musisz jednak zrozumieć, że nie masz odpowiednich kwalifikacji, aby samodzielnie uporać się z tą sytuacją. Poszukaj pomocy u kogoś, kto ma doświadczenie w tych sprawach.

Wybierz się na orzeźwiające spacery. Wyjdź na zewnątrz i poczuj naturalne wibracje. Zwykle jesteśmy otoczeni negatywnymi i toksycznymi wibracjami, aby je zrównoważyć, powinniśmy obcować z naturą. Chodź boso po trawie, połóż się na niej, jeśli chcesz. Celem jest nawiązanie jak najbardziej bezpośredniego kontaktu z naturą, aby wchłonąć jej częstotliwość, ponieważ są one najlepszymi naturalnymi lekarstwami na zmęczenie nadnerczy.

Posłuchaj inspirującej muzyki. Włącz coś lekkiego, czy to muzykę klasyczną, medytacyjną, czy muzykę uwielbieniową. Mogą one mieć uzdrawiający wpływ na organizm, ponieważ dają nieoczekiwany zastrzyk

endorfin

i pomagają w wytwarzaniu

serotoniny

Osoby z zmęczeniem nadnerczy powinny unikać głośnej muzyki hip-hopowej, ponieważ działa ona przeciwko nadnerczom, dodatkowo je wyczerpując.

Zaczerpnij trochę wysokiej jakości słońca. Rób to nie tylko dlatego, że stymuluje to wytwarzanie witaminy D, ale także dlatego, że słońce zwiększa zdolność komórek do samoleczenia i produkcji energii. Takie powinno być Twoje podejście do leczenia zmęczenia nadnerczy.

Podsumowanie

Zmęczenie nadnerczy nie jest przyjemnym stanem, ponieważ jest spowodowane stresem. Całe to zmęczenie, niezrównoważony styl życia oraz uzależnienie od kofeiny i innych stymulantów powodują jedynie dalszy wzrost ogólnego stresu.

Ten stres będzie po prostu narastał, co w żaden sposób nie jest korzystne dla nikogo. Trudno to ująć w łagodne słowa, ale stres faktycznie zabija ludzi i nikt nie chce dopisać swojego nazwiska do tej listy. Powinieneś udać się do lekarza, gdy tylko pojawi się choćby jeden z objawów.