14 Remédios Caseiros Naturais para Tratar Apneia do Sono

By Home Remedy Nation Creative Team · Jan 14, 2018

Você está cansado de ouvir críticas de seus familiares em relação ao seu ronco alto? O seu sono também é frequentemente perturbado durante a noite devido à respiração irregular? Se sim, então você está no lugar certo para evitar que a qualidade de sua vida seja prejudicada. Por algumas razões desconhecidas, a sua saúde, produtividade e relações podem estar em risco. Com o passar dos anos, você pode ter desenvolvido uma doença da qual nem sequer tem conhecimento.

O que é Apneia do Sono?

Apneia é uma palavra grega que significa “sem respiração”. Portanto, apneia do sono significa não respirar enquanto dorme.

A apneia do sono é um distúrbio do sono no qual você tem uma ou mais breves pausas na respiração enquanto dorme. De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute, as pausas respiratórias podem durar de alguns segundos a minutos. Na verdade, elas podem ocorrer 30 vezes ou mais em uma hora. Frequentemente, a respiração natural recomeça depois disso, às vezes com um ronco alto ou um som de sufocamento. (

Além disso, você respira pelas vias aéreas, que são tubos que transportam ar rico em oxigênio para os pulmões. As vias aéreas incluem o nariz, a boca e as cavidades nasais. São esses canais das vias aéreas que se estreitam ou contraem se você sofre deste distúrbio.

Seu cérebro reconhece essa respiração prejudicada e, por um curto período, acorda você do sono para que suas vias aéreas possam ser reabertas. E esse despertar geralmente é tão breve que você nem percebe a interrupção do seu sono. (

Como resultado, esta condição muitas vezes não é diagnosticada nem tratada. Mesmo os relatórios dos seus exames de sangue não conseguem mostrar esta doença crônica. Somente seus familiares ou parceiro de cama podem informá-lo se você está sofrendo com isso, ao notar seu ronco alto. Você também pode ter observado alguns dos sintomas, mas eles ou não o incomodam muito, ou você os está evitando inconscientemente há muito tempo.

Sintomas da Apneia do Sono:

Surpreendentemente, os homens correm o dobro do risco de desenvolver apneia do sono do que as mulheres. Independentemente disso, esta doença ainda é tão indistinta que qualquer pessoa pode desenvolver os sintomas abaixo, independentemente do gênero. (

O indivíduo ronca muito alto.

O indivíduo sente que sua boca está seca ou

a garganta está dolorida

ao acordar pela manhã, seguido de uma forte dor de cabeça.

O indivíduo acorda frequentemente para urinar.

O indivíduo adormece enquanto trabalha, lê ou assiste TV.

O indivíduo sente sono ao dirigir ou adormece durante o dia.

O indivíduo sente-se sonolento ou letárgico ao longo do dia.

O indivíduo apresenta perda de memória.

O indivíduo frequentemente está de mau humor. (

Dados de pesquisas sugerem que apenas metade das pessoas que sofrem de apneia do sono têm excesso de peso, o que significa que pessoas magras também correm um risco limítrofe de desenvolvê-la. No entanto, a população obesa ainda é mais propensa a isso em comparação com quem tem porte físico médio. Isso ocorre porque o tecido adiposo extra ao redor do pescoço torna difícil manter as vias aéreas abertas. (

Se você não tiver certeza em qual categoria de peso se enquadra, calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) clicando no número a seguir. E então verifique os seguintes dados.

Peso normal:

IMC de 18,5 a 24,9

Sobrepeso:

IMC de 25 a 29,9

Obesidade:

IMC de 30 ou superior (

À medida que você envelhece, o risco de desenvolver apneia do sono aumenta. Mesmo em idades precoces, é possível que as crianças sofram de apneia do sono.

Apneia do Sono em Crianças:

Os professores do seu filho queixam-se frequentemente do seu fraco desempenho? Em crianças, a apneia do sono pode causar hiperatividade, mau desempenho escolar e comportamento raivoso, impaciente e irritável. Portanto, pode ser a causa raiz de suas fracas habilidades de aprendizagem, como ter dificuldade em lembrar e recordar conhecimentos adquiridos na escola. (

Crianças que sofrem de apneia do sono podem respirar pela boca em vez do nariz durante o dia. Algumas crianças com AOS (Apneia Obstrutiva do Sono) queixam-se de dor devido a amígdalas grandes e enfrentam dificuldade para engolir.

Além disso, a obesidade e doenças genéticas como a síndrome de Down podem ser os principais fatores para a apneia do sono em crianças. Este fato pode ser negligenciado pelos pais. Como pai, você pode frequentemente interpretar mal o cansaço excessivo de seus filhos como a necessidade natural de descansar após o horário escolar. Por último, mas não menos importante, o atraso no crescimento, a insuficiência cardíaca e os problemas cognitivos são efeitos colaterais da apneia do sono. (

Assim, é de suma importância estar atento ao padrão que seus filhos seguem diariamente. Finalmente, os riscos crescentes tornam as crianças vulneráveis a doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensão. Até agora, você conheceu esta doença misteriosa. Continue lendo para saber como a apneia do sono é tratada, pois deixá-la sem tratamento é um erro por si só. (

Apneia Obstrutiva do Sono (AOS):

Esta é a principal doença, entre todas, ligada aos distúrbios do sono, na qual a respiração faz pausas durante o sono. Isso acontece devido a vias aéreas estreitadas ou bloqueadas.

Quando você está acordado, os músculos da garganta ajudam a manter as vias aéreas rígidas e abertas, para que o ar possa fluir para os pulmões. Quando você dorme, esses músculos relaxam por vários motivos, o que estreita a garganta. Basicamente, esse caminho estreito impede que o ar flua para dentro e para fora dos seus pulmões. (

Além do ronco alto, pode ocorrer uma queda no nível de oxigênio no sangue, o que o torna ainda mais propenso a derrame, ataque cardíaco e/ou pressão alta. Dito isto, as pessoas que sofrem disso têm maior probabilidade de ter diabetes tipo 2, problemas hepáticos e síndrome metabólica.

Assim, quedas frequentes no nível de oxigênio no sangue e a redução da qualidade do sono podem provocar a liberação de hormônios indutores de estresse. Além disso, a apneia do sono não tratada também pode fomentar mudanças na forma como o corpo reage e utiliza a energia. Essas mudanças aumentam o risco de obesidade e diabetes. (

Sabe-se que as mortes por doenças cardíacas são bastante comuns mesmo em pessoas mais jovens. Vários estudos sugeriram que pacientes com apneia grave do sono apresentavam um risco 46% maior de morte em comparação com aqueles que não tinham a condição respiratória anormal. (

A parada cardíaca súbita ceifa quase meio milhão de vidas a cada ano. Para entender os danos que a apneia do sono por si só manifesta, analise as estatísticas a seguir. Apenas 20 eventos de apneia, equivalentes a uma hora, resultam em níveis baixos de oxigênio no sangue. Embora o nível de saturação de oxigênio de uma pessoa normal seja de 95-100%, uma pessoa com apneia do sono pode ter um nível de 78%, aumentando seu risco de parada cardíaca súbita em 80%. (

Já é hora de você refletir sobre sua vida cotidiana e descobrir se os seguintes fatores são comuns para você ou não.

Causas da Apneia do Sono:

Se você está se perguntando o que causa a apneia do sono, você deve aprender sobre as seguintes causas:

Dormir de Costas Não É a Posição Correta para Dormir-

Nem sempre prestamos atenção em como dormimos. É fácil dormir de costas em vez de pensar nos possíveis efeitos colaterais associados a isso. A questão é que, se você dormir de costas, isso pode fazer com que a língua e o palato mole descansem contra a parte de trás da garganta e bloqueiem as vias aéreas. (

Um estudo de pesquisa mostra que a posição de dormir é uma das razões para o desenvolvimento da apneia do sono. Pessoas que dormem de costas têm maior probabilidade de sofrer disso do que aquelas que dormem de lado. Por isso, escolher os lados para dormir é a solução ideal se você deseja saber como tratar a apneia do sono naturalmente. (

Para diagnosticar distúrbios respiratórios do sono, o procedimento inclui o estudo do sono, no qual os médicos observam os pacientes dormindo da mesma forma que fazem em casa. Basicamente, eles medem a respiração, a frequência cardíaca, o ronco alto e a posição de dormir com a qual se sentem mais confortáveis. (

Outro estudo mostra que a posição da cabeça afeta a ocorrência de AOS. (

O Tabagismo Como um Vício-

Vários estudos descobriram que existe uma ligação poderosa entre o tabagismo e a apneia do sono. Uma pesquisa mostra que fumar causa a inflamação das vias aéreas superiores, levando ao inchaço e, devido a isso, as vias aéreas tendem a se estreitar. (

Outro estudo, cujo objetivo foi criar uma diferença entre pacientes fumantes e não fumantes com AOS, mostrou como o hábito de fumar é prevalente em pacientes com AOS. Foram comparados 108 pacientes com AOS, selecionados aleatoriamente, com 106 pacientes sem AOS. A prevalência de tabagismo foi de 35% nos pacientes com AOS, enquanto foi de apenas 18% nos pacientes sem AOS. (

Vias Aéreas Estreitas Como Transmissão Genética-

Novos resultados de estudos sugerem que a estrutura das suas vias aéreas pode ser estreita porque você a herdou de seus pais. (

Um estudo sugere que a síndrome da apneia do sono pode ser hereditária. 105 pacientes com apneia grave do sono participaram deste estudo. Descobriu-se que 47% dos pacientes eram descendentes de pessoas que sofriam deste distúrbio do sono. (

O Excesso de Peso É um Obstáculo para um Corpo Saudável-

Uma pessoa com sobrepeso tende a ter tecido extra na parte posterior da garganta. Por esse motivo, a via aérea torna-se estreita e o fluxo de ar para os pulmões, enquanto você dorme, não consegue ser normal. (

Se nos aprofundarmos para descobrir as causas raízes da obesidade, um estudo sugere que a privação do sono obstrui a produção de

leptina

. Na verdade, este é um dos mecanismos potenciais para o crescimento inicial da obesidade.

Outro estudo foi realizado com 2.968 homens e mulheres durante 5 anos, para examinar os impactos do ganho de peso na AOS. Descobriu-se que homens que ganharam uma quantidade de peso semelhante à das mulheres tinham maior probabilidade de sofrer de AOS grave do que as mulheres. Concluiu-se que o ganho de peso poderia afetar tanto homens quanto mulheres, mas em taxas diferentes. (

O Histórico Familiar Pode Não Ser Bom para o Seu Presente-

O histórico familiar de ronco é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de apneia do sono. (

Como afirmado acima, a estrutura incomum da via aérea pode ser resultado de herança. Além disso, os médicos questionam sobre os hábitos de sono dos seus familiares para ter uma ideia clara da raiz do problema. (

É importante ter em mente que o tratamento da apneia do sono difere de pessoa para pessoa porque muitos fatores, como peso corporal, formato e tamanho da estrutura da via aérea e a gravidade da apneia do sono, combinam-se para que o médico decida a opção de tratamento mais adequada para o indivíduo. (

Assim, pessoas que sofrem de privação de sono e têm probabilidade de estar acima do peso, ter pescoço grande, língua grande, maxilar inferior curto e uma redução no tamanho das vias aéreas atrás da língua podem ser os pacientes ideais para esse distúrbio. (

Opções de Tratamento para Apneia do Sono:

Caso você considere familiares algum dos sintomas e causas acima, deve considerar discuti-los com seu médico de família. Um médico sugerirá mudanças no estilo de vida para curar a apneia do sono leve, que é menos perigosa que a AOS. Extensas pesquisas recomendam que mudanças no estilo de vida podem trazê-lo de volta a um estado saudável e, então, permitir que comece a viver uma vida pacífica. Leia mais para saber como tratar a apneia do sono.

Remédios Caseiros para Apneia do Sono

Perda de Peso como Antídoto-

Perder peso é uma solução favorável para tratar a apneia do sono naturalmente. Se você ganhou gordura extra, deve conversar com seu médico sobre as mudanças em sua

dieta que podem ajudá-lo a perder peso.

Um estudo sugere que consumir uma dieta hipocalórica pode erradicar os sintomas da apneia do sono. Beber duas a três xícaras de chá verde todos os dias proporcionará benefícios adicionais para a perda de peso, já que compostos que absorvem gordura são encontrados no chá verde. Além disso, vegetais verdes e frutas são opções perenes.

Se você se enquadra na categoria de obesidade e está pensando em reduzir o peso por meio de cirurgia bariátrica, observe que, em indivíduos extremamente obesos, a AOS foi observada mesmo após a cirurgia de perda de peso. Portanto, um acompanhamento cuidadoso é necessário. (

De acordo com um estudo, a deposição excessiva de gordura na língua e no palato mole também é um fator de risco encontrado em pacientes com AOS. (

Um estudo foi realizado com 2.968 homens e mulheres durante 5 anos para examinar os impactos da perda de peso na AOS. Descobriu-se que uma quantidade semelhante de perda de peso melhorou a condição de AOS em homens melhor do que em mulheres. Concluiu-se que a perda de peso poderia melhorar a condição da AOS tanto para mulheres quanto para homens, mas em ritmos diferentes. (

Durma de Lado-

Fazer mudanças significativas na maneira como você dorme na cama pode melhorar a condição. A posição da cabeça e do pescoço enquanto você dorme decide se você respira com facilidade ou não. Um estudo sobre os efeitos de várias posições de dormir na respiração esclarece como curar a apneia do sono. (

Compreensivelmente, pode ser difícil evitar dormir de costas, pois, durante as horas de sono, tendemos a mudar de posição inconscientemente. A técnica da bola de tênis é uma das maneiras mais fáceis de incentivar qualquer pessoa a dormir de lado. Nesta estratégia, uma bola de tênis repousa entre a parte interna da camiseta e as suas costas. No entanto, pode causar desconforto. Mas é um truque econômico que você pode implementar facilmente. (

Observe que dormir de bruços é a pior posição para dormir, pois gera estresse nas costas. (

Um estudo sugere que a gravidade da apneia do sono foi menor para pacientes que dormiam de lado. Já para pacientes que dormiam de costas, ela foi maior. (

Adicione Exercícios à Sua Rotina-

O exercício regular pode ajudar a aliviar os sintomas da AOS enquanto se perde peso. Programas de pesquisa focaram em dieta saudável e exercícios como melhores opções para produzir uma mudança positiva no estilo de vida. Entre as opções ideais está a prática de um esporte ao ar livre por 30 minutos ou fazer uma caminhada rápida regularmente, quase todos os dias da semana.

Um estudo sugere que o papel do condicionamento físico não deve ser subestimado, já que pacientes com apneia do sono encontraram melhora na sonolência diurna e na eficiência do sono após um bom treino. Também mostra que o exercício tem o mesmo efeito na redução da gravidade da apneia do sono que o método de

pressão positiva contínua nas vias aéreas

(CPAP). As pessoas acham difícil lidar com o CPAP volumoso. Como disse um dos participantes do estudo: “Não parece confortável, é como dormir de boca aberta”. (

O benefício do exercício é tal que ele é responsável por reduzir a AOS sem uma queda significativa no peso do corpo. (

Faça Exercícios de Língua-

Terapia Miofuncional,

que é um sinônimo para exercício de língua, funciona maravilhosamente em pacientes com apneia do sono moderada. É também uma alternativa à cirurgia. Esta terapia consiste em respirar, engolir e mastigar por no máximo trinta minutos durante o dia. (

Um estudo sugere que o treinamento de tarefas com a língua durante uma semana trouxe uma redução de 48% na AOS. (

Exercícios de Palato Mole-

Este exercício também é fácil de realizar, consistindo em pronunciar uma vogal oral. Procure pronunciar esses sons vocálicos por três minutos todos os dias. O tipo de palavras que você deve articular inclui cool, kill, coal, coil, kale, keel e automobile. (

Um estudo sugere que o movimento oral tem aplicação clínica em diversas doenças, incluindo a AOS. (

Pratique Dizer Vogais Abertas-

Este exercício inclui dizer vogais abertas enquanto inspira pelo nariz e expira pela boca. Todas essas palavras têm um som de vogal longa, como finish, like, bee, tree, fly e shout. Faça este exercício por três minutos inteiros em qualquer momento do dia. (

O som dessas palavras emerge de uma boca aberta, e sem contato entre a língua, o palato e/ou os dentes. (

Resultados de estudos sugerem que existe uma correlação entre dizer vogais abertas e a AOS. (

Encher um Balão de Borracha-

Faça este exercício orofaríngeo enquanto mantém a postura sentada. Para isso, você deve encher o balão fazendo respirações profundas, com os dedos apoiando o balão. Isso ajudará evitando que a garganta relaxe, pois seu nariz será capaz de inspirar o ar adequadamente. Portanto, você poderá estar novamente na fase reparadora do sono.

Curando a Apneia do Sono com Travesseiro Especial-

Dormir com um travesseiro de cunha contribui como um remédio natural para a apneia do sono. É, novamente, uma alternativa criada para substituir a máscara de CPAP, com a qual é bastante difícil para os pacientes se ajustarem. O travesseiro para apneia do sono é um travesseiro especial projetado para alongar o pescoço e os tecidos internos da garganta que, de outra forma, podem causar o bloqueio das vias aéreas. (

Um estudo valida fortemente o uso deste travesseiro de design exclusivo, que possui formato triangular, para o tratamento de AOS leve a moderada. (

Acupuntura-

Um estudo de pesquisa mostra que a acupuntura funciona como uma das melhores soluções para a apneia do sono. Este método não possui os efeitos adversos encontrados no CPAP.

Ele funciona estimulando os músculos das vias aéreas superiores, que geralmente colapsam quando ocorrem eventos de apneia do sono. Além disso, certifique-se de que a pessoa que implemente esta solução seja um acupunturista licenciado. É importante notar que os possíveis riscos de uma prática errada envolvem infecção ou tendência a desmaios. (

Evite Certos Medicamentos-

Os sedativos ajudam a relaxar os músculos da parte posterior da garganta, prejudicando, finalmente, a qualidade da sua respiração. Portanto, é melhor evitar esses medicamentos se você deseja saber como se livrar da apneia do sono. (

Em condições psiquiátricas, os médicos prescrevem

Benzodiazepínicos

e outros sedativos que ajudam os pacientes a se livrarem da ansiedade e da insônia. Mas seu uso para pacientes com AOS é limitado, já que doses altas podem piorar a AOS. (

De acordo com outro fato, pacientes que tomam

mirtazapina

, que é um dos antidepressivos, ganharam peso, o que pode piorar a AOS. (

Mantenha suas Passagens Nasais Abertas à Noite-

A apneia do sono é curada mantendo as passagens nasais abertas à noite. A passagem nasal é o espaço entre a abertura do nariz e a parte posterior da garganta. Os especialistas no tratamento da apneia do sono recomendam o uso de spray nasal salino para ajudar a manter as passagens nasais abertas. A Mayo Clinic sugere que você converse com seu médico sobre o uso de quaisquer descongestionantes nasais ou

anti-histamínicos

porque esses medicamentos geralmente são recomendados apenas para uso de curto prazo. (

Um estudo descobriu que a implementação de um curso de 6 semanas de spray nasal melhorou a AOS em crianças. (

Evite Álcool-

Simplificando, o álcool relaxa o sistema nervoso central. Quando uma pessoa bebe álcool em excesso, isso pode fazer com que os músculos da garganta relaxem. Isso pode causar uma forma de apneia central do sono. Esta é a condição em que o cérebro se esquece de enviar sinais aos pulmões para respirar. Dura alguns segundos, mas pode afetar gravemente sua saúde. Evitar a ingestão de álcool pode, surpreendentemente, ser considerado um dos remédios para a apneia do sono. (

Um artigo publicado pelo National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism afirma que alcoólatras correm um risco aumentado de AOS, mesmo que não possuam outras causas, como o excesso de peso. Além disso, doses moderadas a altas de álcool podem levar ao estreitamento da passagem das vias aéreas.

Um estudo foi realizado para descobrir por que o envelhecimento está relacionado ao aumento da vigília durante a noite. Descobriu-se que pessoas com mais de 65 anos tinham um sono menos reparador e, como resultado, foram diagnosticadas com apneia do sono. (

Desta forma, fica evidente que se agruparmos AOS, consumo de álcool e

ronco

, isso se torna um único motivo para ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e morte súbita. (

Tocar um Instrumento de Sopro-

Um estudo de pesquisa mostra que tocar o

Didgeridoo

, um instrumento de sopro, ajuda a reduzir os eventos de respiração perturbada durante o sono e a sonolência diurna. É considerada uma opção de tratamento nova e não convencional para a apneia do sono. Tocar este instrumento de sopro treinará os músculos das vias aéreas, evitando que fiquem bloqueados durante a noite e, como resultado, proporcionando um efeito benéfico na AOS. (

Um estudo de pesquisa apoia a afirmação acima. Os participantes que praticaram Didgeridoo relataram menos distúrbios do sono em comparação com aqueles que não praticaram. (

Evite Café e Chá Antes de Dormir-

Para aliviar os sintomas da apneia do sono, não tome estimulantes como café e chá, pelo menos quatro a seis horas antes de ir dormir. Além disso, evite refeições pesadas à noite, pois isso pode afetar diretamente o seu sono. (

A cafeína encontrada no café não permitirá que você adormeça durante a noite. Os médicos sempre aconselham a modificação dos hábitos alimentares e de consumo de bebidas aos pacientes com apneia do sono. É por falta de conhecimento e conscientização que as pessoas continuam a desenvolvê-la até o seu pior estágio, como a AOS. Portanto, é fortemente recomendado evitar bebidas ricas em cafeína antes de dormir. (

De acordo com o princípio universal, prevenir é melhor do que remediar, o que também é verdade para os tratamentos de apneia do sono. Todos os remédios caseiros mencionados acima são alguns dos melhores remédios caseiros naturais para a apneia do sono que você encontrará. Incentive a si mesmo, bem como aos outros, a implementá-los para obter um estilo de vida melhor.