19 Remédios Caseiros Simples Para Tratar a Fadiga Adrenal: Um Guia Totalmente Natural

By Home Remedy Nation Creative Team · Dec 29, 2017

Se você tiver problemas para acordar de manhã, se sentir cansaço extremo à tarde e ficar inesperadamente enérgico à noite, é provável que esteja sofrendo de fadiga adrenal. Pode ser possível que o seu médico não consiga diagnosticá-la, mas provavelmente é porque isso não fazia parte do treinamento dele.

Mas o fato do dia é que você pode ter uma disfunção adrenal na raiz de seus problemas e precisar desesperadamente de ajuda médica, e isso imediatamente, antes de sucumbir a essa síndrome. Como a maioria dos médicos não seria capaz de tratá-la da maneira mais eficiente e eficaz, você terá que se autodiagnosticar e ajudar a si mesmo contra esse gigantesco distúrbio. E para isso, você pode precisar de alguns remédios caseiros para tratar a fadiga adrenal.

O que é Fadiga Adrenal?

Antes de podermos listar maneiras de contê-la, temos que aprender o que o termo “fadiga adrenal” realmente implica. É o nome na medicina alternativa dado a um tipo de disfunção adrenal, causada por estresse, infecções e outras condições médicas semelhantes. Ela pode ser provocada por estresse físico, emocional ou mental.

A extensão do estresse é tamanha que começa a atrapalhar os outros sistemas do seu corpo. Isto resulta num aumento ainda maior dos níveis de estresse, sensação de exaustão mesmo depois de uma longa e boa noite de sono, desequilíbrio hormonal, concentração descontrolada, desejos por certos tipos de alimentos, sistema imunitário enfraquecido e muitos outros sintomas.

É muito óbvio para nós que o estresse pode matar. Mas, mais do que isso, ele pode tornar a sua vida, e a vida das pessoas ao seu redor, um inferno devido à incapacidade de lidar com uma situação tão avassaladora. Tratar a fadiga adrenal não é tarefa fácil, e você perceberá isso à medida que continuar lendo.

O que a torna ainda mais fatal e perigosa para a pessoa que sofre é que o mundo médico não reconhece a fadiga adrenal como uma condição médica válida. Isso pode ser devido ao que diz o conceito por trás dessa síndrome.

De acordo com ele, existem partes secretoras de hormônios em nosso corpo chamadas glândulas. E as glândulas que são responsáveis pelo nosso humor e lidam com todos os tipos de estresse pelos quais nosso corpo passa são chamadas de glândulas suprarrenais. Elas são as principais responsáveis pela secreção de

adrenalina

cortisol

O cortisol é o hormônio que representa a primeira resposta do corpo ao estresse e à baixa concentração de açúcar no sangue.

Assim, de acordo com o conceito, devido ao aumento do estresse, a quantidade de cortisol exigida pelo organismo aumenta, colocando mais pressão nas glândulas suprarrenais para cumprir a exigência. Mas, depois de certo ponto, elas se tornam incapazes de fornecer o que o corpo necessita.

O corpo reage a isso com níveis aumentados de fadiga em momentos inesperados. Mas como não existem muitas evidências científicas que apoiem isso, a comunidade médica nega a existência da fadiga adrenal e do seu tratamento. É também por isso que muitos médicos e clínicos que você encontra não têm um treinamento que inclua os sintomas e o tratamento da síndrome da fadiga adrenal. Antes de descobrirmos como tratar a fadiga adrenal, precisamos primeiro aprender como identificar se você ou alguém que você conhece pode sofrer de fadiga adrenal.

Sintomas de Fadiga Adrenal

Embora não exista uma lista definida de sintomas, pois eles mudam de pessoa para pessoa, existem alguns sintomas principais que atuam como indicadores da condição. A seguir está uma lista de sintomas que podem significar que uma pessoa está sofrendo de síndrome de fadiga adrenal.

Pressão Arterial – A pressão arterial alta ou baixa pode ser o primeiro sinal de fadiga adrenal, e você deve estar ciente disso. A pressão arterial baixa também pode causar tonturas.

Dificuldade para se levantar – Você pode ter notado que, não importa o quão cedo você durma todas as noites, você ainda acorda cansado e com vontade de dormir mais. Se você tem dificuldade para sair da cama quase todas as manhãs, apesar de ter tido uma boa noite de sono, é muito provável que seu ciclo de sono esteja perturbado e que você sofra da síndrome da fadiga adrenal.

Energia e Fadiga – Experimentar um baixo nível de energia durante as horas cruciais do dia geralmente pode ser o início do envelhecimento. Mas também pode ser verdade que o estresse esteja desempenhando um papel importante nisso. Se o seu estresse atingiu um nível em que está se tornando mais difícil completar o dia e você depende de café para ajudá-lo, então você está sob fadiga adrenal. Além disso, a fadiga é obviamente também um sintoma.

Incapacidade de lidar com o estresse – O estresse é um dos principais contribuintes para a fadiga adrenal. E se você sente que mesmo um pouco de estresse o sobrecarrega demais, seja ele físico ou mental, pode ser porque suas glândulas suprarrenais não são capazes de produzir cortisol suficiente para ajudá-lo a lidar com a situação.

Desejo de sal – Devido ao cansaço das suprarrenais, nosso corpo perde a capacidade de manter os níveis de certos minerais essenciais, e eles são excretados ou eliminados pela urina. E para manter os níveis de substâncias como sódio, potássio e magnésio, nosso corpo nos dá sinais que podem ser interpretados como desejos por sal.

Altos Níveis de Energia à Noite – O cortisol geralmente atinge seu pico no início da manhã. Mas em pessoas que sofrem de fadiga adrenal, o nível de cortisol matinal é surpreendentemente baixo, atingindo picos no final da tarde e início da noite. As pessoas costumam confundir isso com um aumento de produtividade à noite, mas na verdade é um sinal de fadiga adrenal. Isso, no entanto, também resulta em insônia.

Dependência de Açúcar e Cafeína – A fadiga adrenal é geralmente marcada por quedas repentinas nos níveis de energia ao longo do dia. E, nesse ponto, muitos sentem que uma xícara de café doce e fumegante fará maravilhas em seus níveis de energia. Mas a diferença entre a xícara ocasional e o uso contínuo de café é o que define a fadiga adrenal. Depender desses produtos para obter um impulso de energia apenas piora a situação.

Sistema Imunológico Enfraquecido – O cortisol apresenta um efeito anti-inflamatório que mantém o sistema imunológico atualizado. O desequilíbrio do nível de cortisol pode fazer com que o sistema imunológico enfraqueça. Agora, esta pode ser uma situação alarmante para o seu corpo.

Desequilíbrio do Peso Corporal – A fadiga adrenal causa um desequilíbrio repentino no peso. Quem sofre com isso acha fácil ganhar peso, mas torna-se extremamente difícil perdê-lo.

Falta de Concentração – Como mencionado anteriormente, o hormônio cortisol é responsável por combater o estresse vivenciado por uma pessoa. O aumento do estresse e um conjunto incapaz de glândulas adrenais podem resultar em um período de concentração baixa ou nula. Isso pode provar ser um grande obstáculo na conclusão de suas tarefas diárias.

Depressão – O estresse é o início da depressão. Se você estiver sob estresse excessivo, isso pode resultar em depressão. Isso implica uma grande probabilidade de que seja um pouco opressor para as adrenais. O excesso de trabalho das adrenais irá cansá-las, o que é a causa raiz da fadiga adrenal.

Se você, ou alguém que você conhece, apresenta qualquer um dos sintomas acima, juntamente com alguns dos sintomas menores, como dor na parte superior das costas ou pescoço, sensação de tontura, redução da

libido

, letargia, alergias alimentares ou a inalantes, pele fina, etc., é hora de consultar um médico, porque as chances de sofrer de fadiga adrenal são muito altas. E, honestamente, não parece ser o tipo de condição “ok” para se viver. Mas o lado positivo é que existem muitas maneiras de lidar com isso. Você encontrará vários artigos sobre “como corrigir a fadiga adrenal”, mas os mencionados abaixo possuem respaldo científico.

Como Tratar a Fadiga Adrenal em Casa Naturalmente?

O mecanismo básico de enfrentamento é dividido em três categorias:

Dieta de suporte à fadiga adrenal

Estilo de vida saudável para gerenciar a adrenalina

Suplementos adrenais

Os remédios caseiros listados abaixo fazem parte de uma das três categorias acima.

Remédios Caseiros para Tratar a Fadiga Adrenal:

Refeições Balanceadas

O estresse físico acontece porque o corpo não está recebendo a quantidade correta de nutrientes de que precisa para funcionar. Quando há deficiência de algo vital para o corpo, você pode sentir isso na maneira como realiza seu trabalho diário. Essa tensão e dor que você sente é o que as pessoas normalmente chamam de estresse físico. A melhor forma de combatê-lo é incluindo tudo o que é essencial de forma equilibrada. Estudos sugerem que a

Paleo diet

seja realmente benéfica para que você não passe por episódios de baixo açúcar e baixa inflamação. Mantenha as proteínas um pouco altas no café da manhã, juntamente com gorduras saudáveis. Você pode usar manteiga clarificada, óleo de coco, gemas de ovos de galinhas criadas soltas e carne alimentada a pasto.

Gorduras monoinsaturadas

, que são mais fáceis de serem absorvidas pelo corpo, devem ser incluídas em sua dieta para fadiga adrenal, como as do abacate e do azeite de oliva puro (

Suplementos de Vitamina B

O estresse é definido como a resposta interna gerada por um organismo, estrutura ou sistema, após experienciar uma carga ou força externa que tende a perturbar seu equilíbrio. Usando esta definição, podemos provavelmente criar nossa própria definição de estresse no local de trabalho.

Ele pode ser simplesmente expandido para “o conflito entre as demandas do trabalho atribuído ao funcionário e a quantidade de controle que ele/ela exerce para atender a essas demandas mencionadas”. A razão para esse estresse pode ser qualquer coisa, desde o medo de ser demitido até um aumento da carga de trabalho em tempo limitado. Pesquisas dizem que o estresse crônico é responsável pela redução de

Vitamina B6

no corpo. Também dizem que a suplementação de B6 pode funcionar como uma terapia contra o estresse. Além disso, não apenas a B6, mas tomar um suplemento multivitamínico de vitaminas B também pode fazer maravilhas no combate ao estresse no local de trabalho e para combater a fadiga adrenal (

Reduza seu Vício em Cafeína

FDA

(Food and Drug Administration) divulgou um estudo que mostrou que cerca de 80% dos adultos consomem cafeína todos os dias de uma forma ou de outra. A quantidade média é de cerca de 200 mg por dia.

A cafeína é tão popular entre as pessoas que trabalham porque proporciona um curto surto de energia, especialmente quando os níveis de cortisol no corpo estão baixos. Mas isso torna o consumidor viciado. E o excesso de tudo é prejudicial. Um estudo sobre cafeína e fadiga adrenal provou que consumir cerca de 3,5 mg por quilograma de peso corporal causa mais de 200% de cortisol e

epinefrina

nível, sendo que ambos são respostas do corpo ao estresse. O que é mais perturbador é que o efeito foi observado como sendo o mesmo tanto em usuários habituais quanto em usuários ocasionais. Isso sugere que a cafeína pode aumentar os seus níveis de estresse e não diminuí-los. Além disso, o uso irregular de cafeína pode causar privação de sono, sonolência diurna, falta de concentração, dores de cabeça, inquietação e ansiedade, etc. Portanto, estimulantes como a cafeína devem ser evitados (

Alcaçuz

O alcaçuz é a raiz da

Glycyrrhiza glabra

. Eles são bem conhecidos por seu sabor doce e são cultivados principalmente na Europa e em partes da Ásia, como a Índia. São usados principalmente como agentes aromatizantes em doces ou adoçantes, e também usados em alguns cigarros para suavizar o fluxo. Além disso, em algumas partes da Europa, o alcaçuz é seco e consumido diretamente como refrescante bucal. Componentes do alcaçuz, que são estruturalmente semelhantes aos

corticoides

, ligam-se a eles e imitam o processo dos hormônios esteroides. Isso significa que o alcaçuz pode ajudá-lo a aliviar a depressão, melhorando, assim, o seu humor. Os hormônios esteroides também regulam o sistema imunológico e controlam a inflamação. Você precisa ingerir apenas cerca de 4 gramas de pó de raiz de alcaçuz seca três vezes ao dia (

Dormir a Quantidade Necessária

Dormir é provavelmente uma das atividades mais importantes de todo o dia. É importante porque é uma forma que conhecemos que pode ser utilizada para o relaxamento de todo o corpo. A falta de sono é um dos sintomas mais proeminentes da fadiga adrenal, além da própria fadiga.

Este estado de insônia pode ser desencadeado de várias maneiras. Pode ser por causa da cafeína, níveis elevados de cortisol ou inquietação. Mas pode causar sonolência diurna. Se você sentir sono no meio do dia, pode ser que seu ciclo de vigília/sono tenha sido alterado.

A maioria de nós não está familiarizada com o fato científico de que temos um ciclo de sono definido em nosso corpo. E qualquer interrupção nele causa uma interrupção no tempo de secreção de cortisol. Pode levar de vários dias a semanas para regularizar-se novamente.

O sono é tão importante quanto a alimentação e a atividade física regular. A privação de sono por um período prolongado pode torná-lo indefeso contra a fadiga adrenal (

Evitando Óleos Hidrogenados

Todos sabemos a importância de vários óleos na nossa dieta diária. Mas muitos de vocês podem ter a pergunta: “o que são óleos hidrogenados?” Bem, a hidrogenação é o processo através do qual os óleos vegetais líquidos são transformados em gordura sólida. Mas os óleos parcialmente hidrogenados contêm

gordura trans

, que são ainda mais perigosos do que as

gorduras saturadas

porque não só aumentam o colesterol ruim, mas também diminuem o colesterol bom. Os óleos vegetais parcialmente hidrogenados são responsáveis por um aumento da inflamação, enquanto o consumo de óleos vegetais não hidrogenados diminui a concentração de causas de inflamação (

). Portanto, provavelmente é hora de cortar óleos como soja, canola e milho. Introduza um pouco de gorduras boas, como óleo de coco ou de oliva, e manteiga clarificada ou orgânica.

Ginseng Indiano

O Ginseng Indiano

ou a cereja de inverno é uma planta pertencente ao gênero solanácea. Tem sido utilizado no campo da medicina

Ayurvédica

há muito tempo. É considerado uma erva medicinal no Iêmen para tratar feridas e queimaduras. As raízes do ginseng indiano também são usadas como suplemento. Mas ele possui muitos outros benefícios, um dos quais inclui a sua capacidade de ajudar pessoas que sofrem de fadiga adrenal.

Estudos mostram que o ginseng indiano provoca certas alterações no corpo, incluindo o nível de açúcar no sangue e as quantidades de cortisol, o que pode ser muito benéfico para pessoas estressadas. Você pode tomar a raiz da erva em pó em pequenas quantidades (3 gramas) duas vezes ao dia. Foi comprovado que os extratos de raiz combatem a ansiedade e funcionam como um antidepressivo, tornando-o uma das ervas mais benéficas para a fadiga adrenal. Você também pode tomá-lo em comprimidos da erva disponíveis comercialmente, seja sozinho ou misturado com outras ervas (

Manutenção do Nível de Glicose no Sangue

Basicamente, a fadiga adrenal é a disfunção das glândulas que ficam cansadas devido ao excesso de carga de trabalho. Portanto, quando os níveis dos hormônios adrenais diminuem, nosso corpo apresenta níveis baixos de açúcar no sangue porque o cortisol desempenha um papel vital na manutenção deles.

Mesmo enquanto dormimos, os níveis de glicose no sangue diminuem até acordarmos. Mas quem sofre de fadiga adrenal tem um pouco mais de dificuldade. Os níveis de açúcar no sangue ficam perigosamente baixos por causa do baixo cortisol. Existe um mecanismo em nosso corpo que envia um sinal assim que os níveis de açúcar caem.

Isso ocorre porque a glicose é a principal fonte de energia de todas as nossas células. Este alarme é o que nos acorda repentinamente do sono no meio da noite. Portanto, se você acordar em horários estranhos durante a noite, digamos entre 1h e 3h, pode ser um sinal de que seu nível de glicose no sangue está significativamente baixo.

Assim, fazer um lanche saudável e leve pode ser de grande ajuda, principalmente algo rico em proteínas, carboidratos não refinados e gorduras de qualidade. Não beba nem coma algo açucarado, pois você só acabará piorando a situação. Você também pode realizar alguns exercícios físicos, pois estes elevam o nível de cortisol do corpo (

Aldosterona

é um importante hormônio esteroide em nosso corpo. O principal objetivo dela é manter os níveis de sódio nos rins, nas glândulas salivares, nas glândulas sudoríparas e no cólon.

Ela é o centro do sistema que regula a pressão arterial e os níveis de sódio e potássio. Mas a deficiência de aldosterona faz com que esses elementos sejam eliminados pela urina. Como resultado disso, pode-se sentir confusão mental, cansaço após o exercício e tontura ao levantar-se. Este pode ser o início da fadiga adrenal.

Pode ser facilmente tratado com aldosterona sintética. Ou, após obter a permissão do seu médico, você pode preencher as lacunas tomando suplementos de sal, como o uso de sal marinho. Você também pode usar vegetais como aipo, pepinos ou vegetais fermentados e vegetais marinhos (algas marinhas) como parte de sua dieta balanceada para ajudar a manter os níveis de minerais essenciais em seu corpo e melhorar o uso e a produção de hormônios.

Ginseng Chinês ou Asiático

Os chineses usam isso há anos para tratar a fadiga e o estresse. Uma pesquisa, realizada para observar os efeitos do ginseng, mostrou que as pessoas que tomam

Ginseng Chinês

descobriram que sua qualidade de vida era melhor do que antes. Além disso, as pessoas que tomam suplementos com ginseng notaram um padrão de vida melhor do que aquelas que os tomam sem qualquer ginseng. O ginseng também se enquadra nas categorias de

adaptógenos

, que supostamente ajudam o corpo a lidar com o estresse mental e físico. Quando o estresse é removido, essas substâncias ajudam a desligar as adrenais rapidamente. Os adaptógenos também apoiam as glândulas, fornecendo mais energia às células sem efeitos colaterais. Um estudo sobre os efeitos do ginseng na fadiga crônica mostrou redução significativa da gravidade e duração (

). Você pode consumir cerca de 200 a 600 miligramas da forma em pó de raízes secas de ginseng todos os dias.

Óleos Essenciais

Algumas plantas têm um cheiro ou sabor forte específico, que vem de uma parte específica dela. Pode ser a casca, folhas, raízes, frutos, flores ou sementes. Isso ocorre porque essas partes da planta são ricas em óleos, que emanam aquele aroma característico.

Esses óleos são chamados de óleos essenciais pois são extraídos como a essência daquela planta. Usamos óleos essenciais para muitos propósitos diferentes. Eles são transformados em fragrâncias, encontram usos nas indústrias de cosméticos e sabonetes, e alguns são até usados para fins culinários. Mas os desenvolvimentos recentes mostraram como eles possuem qualidades medicinais e podem ser usados como curas ou remédios.

E muitos desses óleos essenciais são usados para relaxamento e alívio do estresse. Por exemplo, os óleos de Manjericão, Hortelã-pimenta e Eucalipto possuem propriedades anti-inflamatórias extremamente poderosas. O manjericão também fornece suporte às glândulas adrenais e mantém o corpo protegido contra alérgenos que podem prejudicar o coração, os músculos ou o cérebro.

Da mesma forma que o manjericão, os óleos essenciais de Olíbano, Hortelã e Abeto Balsâmico também são conhecidos por fornecer suporte às adrenais. Por outro lado, óleos obtidos de Cedro, Vetiver e Lavanda são ótimas opções para criar um ambiente relaxante (

). Como você deve usar óleos essenciais para curar a fadiga adrenal? Você pode borrifá-los no ar para inalar enquanto dorme usando um difusor ou aplicá-los diretamente na pele misturando-os com um óleo carreador.

DHEA

DHEA ou

Desidroepiandrosterona

é um hormônio esteroide produzido nas adrenais, gônadas e no cérebro. Funciona como um hormônio metabólico e como um

neuroesteroide

. Assim como o cortisol, os níveis de DHEA também aumentam quando o corpo tem de responder ao estresse físico ou mental. Este aumento no nível é responsável pela resposta adequada ao estresse. Um estudo nesta área mostrou que pessoas que experienciam estresse há muito tempo têm níveis significativamente alterados de

DHEA-S

, que é um metabólito e um

éster

sulfato

de DHEA, e a proporção de cortisol em relação a ele era maior do que em pessoas com níveis mais baixos de estresse. Outro estudo mostra que essas alterações nos níveis hormonais não se limitaram apenas a pessoas com estresse no local de trabalho.

Observou-se que mudanças semelhantes nos hormônios também foram vistas em crianças, e essa é uma situação reveladora. Outro estudo mostrou que, com a suplementação de DHEA, foi relatado um aumento nos níveis de DHEA-S, juntamente com uma maior sensação de bem-estar e um aumento da libido (

Raiz de Rosa

Raiz de rosa ou

R. Rosea

é uma planta com flores perenes encontrada nas regiões árticas da Europa, incluindo a Grã-Bretanha, Ásia e América do Norte. É utilizada na alimentação de algumas partes, cozida como espinafre ou comida crua em saladas. Há muito tempo é usada como parte da medicina alternativa para vários problemas. Os extratos de raiz de rosa possuem propriedades variadas, especialmente qualidades adaptogênicas, antiestresse, antioxidantes, antifadiga e antidepressivas. Ela livra o corpo do

estresse oxidativo

, que é a perturbação do equilíbrio dos agentes desintoxicantes e da capacidade do corpo de neutralizar a oxidação. Isto pode ocorrer durante o período de fadiga, que, se não for tratado, levará a danos oxidativos. Além disso, a raiz de rosa é útil para manter os níveis de

neurotransmissores

, prevenindo a causa de sua degradação. Para melhores resultados, você deve tomar cerca de 100 a 300 mg de extrato de raiz de rosa diariamente para lidar com a fadiga adrenal (

Vitamina C

As vitaminas são vitais para a nossa sobrevivência, tanto quanto as proteínas. O corpo necessita de vitamina C para formar e manter os tecidos conjuntivos, incluindo ossos, pele e vasos sanguíneos.

Auxilia na reparação e regeneração dos tecidos do corpo, na absorção de ferro, na diminuição do colesterol e é uma ótima fonte de antioxidantes. Mas, mais importante ainda, o corpo utiliza a vitamina C para produzir outras substâncias vitais, como os esteroides produzidos pelas glândulas suprarrenais e os neurotransmissores que conduzem todos os sinais de e para o sistema nervoso central. Quando o corpo está sob qualquer tipo de pressão, estresse (tanto físico quanto emocional), doença prolongada ou após uma grande cirurgia, ele sente uma necessidade urgente e elevada de vitamina C.

A deficiência dela pode ser a razão para algo grave, como anemia, e também pode causar fadiga. Incluir brócolis, toranja, kiwis, laranjas, pimentões, batatas, morangos, brotos e tomates em sua dieta fornecerá uma quantidade ampla de vitamina C. E, se desejar, você pode optar por tomar suplementos de vitamina C, mas apenas após consultar seu médico.

Sementes de Chia

A chia é uma planta com flores pertencente à família da menta e é cultivada mais abundantemente no centro do México e na Guatemala. Historiadores dizem que as sementes de chia começaram a ser cultivadas por humanos já no período asteca.

Ela forma uma parte importante da culinária de países da América do Sul, México e sudoeste dos EUA. As sementes da planta, ou sementes de chia, são muito úteis como medida anti-inflamatória e são altamente recomendadas para quem sofre de fadiga adrenal. Elas são ricas em zinco, magnésio, antioxidantes e

ácidos graxos ômega 3

Você pode consumir sementes de chia na forma de um pudim. É saboroso, gelatinoso e brilhantemente nutritivo. Veja como fazer:

Ingredientes:

Bananas - 3

Manteiga de amendoim - 2 colheres grandes

Sementes de chia - meia xícara

Sementes de cânhamo - meia xícara

Leite de amêndoa - 2 xícaras

Cúrcuma - uma pitada

Canela - uma pitada

Se você tiver alguma alergia ou problema com qualquer um dos ingredientes, poderá substituí-los por algo de sua preferência. Basta colocar todos os ingredientes em um liquidificador e misturar bem. Despeje a mistura em um copo pequeno e leve à geladeira durante a noite. Decore o pudim com a fruta de sua escolha que complemente o sabor. Aproveite o pudim gelado.

Suplementação de Magnésio

O magnésio é exigido pelo corpo humano para até 300 processos bioquímicos. Ele mantém a função nervosa e muscular. O magnésio também apoia o sistema imunológico para manter sua saúde, mantém a frequência cardíaca estável e ajuda os ossos a permanecerem fortes.

Regula o nível de glicose no sangue e promove a formação de proteínas para fornecer a energia que o corpo necessita. Pesquisadores aconselham dar ao magnésio tanta importância quanto às vitaminas em sua alimentação, pois eles são tão vitais quanto dormir bem para combater a fadiga adrenal. A melhor maneira de incluir magnésio em sua dieta é comer vegetais. Aqueles vegetais verde-escuros pelos quais você desenvolveu aversão são as melhores fontes de magnésio.

Além deles, bananas, abacates, amêndoas, feijões, leguminosas, sementes, produtos de soja e leite também são fontes ricas. Você também pode tomar suplementos de magnésio. Pesquisas mostram que a suplementação de magnésio apresenta uma redução significativa na fadiga diurna e na sonolência, com melhorias nos padrões de sono.

Uma pessoa normal deve consumir de 400 a 1.000 miligramas de magnésio. Você pode mastigar algumas sementes de abóbora para obter todo o magnésio de que precisa. Ou pode tomar um banho quente com alguns

sais de Epsom

e absorver o magnésio através das camadas da pele (

Acupuntura

A acupuntura é uma medicina alternativa que busca a cura para certos problemas do corpo estimulando pontos localizados em determinados locais. A estimulação é feita mais frequentemente através da inserção de agulhas na pele.

Baseia-se numa teoria simples de que toda dor tem um ponto em algum lugar do corpo que, com massagem e estimulação, pode ser curado ou reduzido. Embora a pesquisa sobre acupuntura esteja muito atrasada, os cientistas concordam que ela é realmente benéfica em dores crônicas, como dores lombares e no pescoço. Também é usada para reduzir a intensidade das dores de cabeça e, de certa forma, previne dores graves de enxaqueca. A medicina tradicional chinesa utiliza a acupuntura para ajudar quem sofre de fadiga adrenal a encontrar uma cura e obter alívio, estimulando pontos-chave associados aos rins, porque as glândulas suprarrenais estão localizadas logo acima dos nossos rins.

Você também pode se autotratar usando acupuntura na área entre

Maléolo Medial

e o

Tendão de Aquiles

. Massageie aqui por 5 minutos no sentido horário em cada lado do pé, repetindo diariamente para obter melhores resultados (

Meditação

Como mencionado anteriormente, o cortisol é a resposta do corpo ao estresse, seja mental ou físico. Mas se você estiver constantemente estressado, o mecanismo de enfrentamento cansará as suprarrenais, e a superexposição ao cortisol começará a afetar seu cérebro, sistema imunológico e outros órgãos. É isso que causa os sintomas gerais da fadiga adrenal.

E embora você possa não reverter completamente os efeitos do estresse, você pode reduzir o impacto que ele causa ao seu corpo. E a melhor forma, acredite ou não, é a meditação. Em termos simples, meditação é a prática de treinar a mente para induzir um modo de consciência. Há uma grande variedade de práticas que promovem o relaxamento, constroem e canalizam a energia vital e facilitam a concentração sem esforço.

A meditação existe há milhares de anos. Existem muitas formas de meditação, cada uma focada em atingir certa atividade do seu corpo e psique. Ela torna a conexão com o seu eu interior mais forte.

Está comprovado que a meditação reduz significativamente o estresse. Também pode levar as pessoas a tomarem decisões conscientes em termos de alimentação. Se você está se perguntando como curar a fadiga adrenal rapidamente, a resposta para isso reside na meditação.

Dentro de duas semanas de meditação, você verá uma mudança muito evidente em seu humor e nível de estresse. Você sentirá paz interior mesmo enquanto leva sua vida agitada.

Além disso, durante a meditação, o seu padrão respiratório importa muito. Você pode optar por qualquer padrão, mas o mais recomendado para quem sofre de fadiga adrenal é a solução respiratória 4-7-8.

Respire profundamente pelo nariz por um total de 4 segundos.

Prenda a respiração por um total de 7 segundos.

Expire muito lentamente pela boca de maneira controlada durante os próximos oito segundos. Repita (

Consulte um Quiroprático

Às vezes, devido ao movimento externo da medula espinhal na seção cervical, uma pessoa pode sofrer de doenças relacionadas ao estresse. Isso faz com que a quantidade de hormônios relacionados ao estresse aumente no corpo.

Se deixada sem tratamento por muito tempo, isso pode ser a causa da diminuição da taxa de cura e da fadiga adrenal. Nesses casos, um quiroprático pode ser de grande ajuda. Os quiropráticos são praticantes desse ramo da medicina alternativa que trata de distúrbios mecânicos do sistema muscular e esquelético, especialmente da coluna vertebral.

Quiropraxia

envolve terapia manual da coluna, articulações e tecidos moles. Um quiroprático baseado no bem-estar avaliará a situação corretamente e adotará medidas corretivas para tornar a área estável, para que você possa obter algum alívio de todo o estresse (