12 utmärkta eteriska oljor för att stoppa snarkning och ge lindring över natten

Föreställ dig att du ligger i en lätt sömn när ett högt ljud plötsligt avbryter din sömn, och du tvingas vakna för att undersöka saken. Efter att ha tittat dig omkring inser du att någon snarkar och att ljudet är så högt att det väckte dig.

Låter det bekant? Eller kanske när du vaknar på morgonen efter en avkopplande djup sömn, bara för att upptäcka att din partner inte har sovit under större delen av natten för att du snarkade. Snarkning har många gånger försämrat relationer mellan människor eftersom alla föredrar en oavbruten sömn. Att vakna mitt i natten av din partners eller föräldrars höga snarkningar kan vara en riktig trigger för många.

Snarkare får ofta rådet av sina läkare att sluta röka, undvika alkohol, gå ner i vikt och ta för vana att sova på sidan. Och även om många botemedel som att använda en tennisboll, utöva yoga, byta kudde eller använda eteriska oljor för snarkning finns tillgängliga och har bevisats hjälpa till att minska snarkningen, så finns det ingen riktad behandling för att bota snarkning.

Det finns flera receptfria (OTC) hjälpmedel tillgängliga för att stoppa snarkning, som näsremsor och näsklämmor, men det finns ingen vetenskaplig bekräftelse som kan styrka deras påståenden. Hittills är den mest effektiva behandlingen man kan anta att få musklerna som orsakar snarkning att slappna av, och det bästa alternativet för det är användningen av eteriska oljor.

Men vad orsakar snarkning?

Vi vet alla att vi andas genom näsan och munnen. Men när luftflödets väg genom dessa är blockerad eller tilltäppt, slappnar halsen och tungan av, vilket orsakar blockering och vibrationer, och avger därmed ett högt ljud. Detta är vad vi kallar snarkning. Ju smalare passagen är, desto högre blir snarkningen. Följande orsaker kan orsaka blockeringen:

Munnens anatomi – En låg, tjock eller mjuk

gom

kan orsaka tilltäppthet. Även om din vikt är för hög, eller om din

uvula (mjuka gommen)

blir förlängd, kan det orsaka obstruktion.

Alkohol – Alkohol får musklerna att slappna av, vilket gör att tungan slappnar av mer. Detta kan också orsaka tilltäppthet.

Näsproblem – Kronisk nästäppa eller en ovanlig nässkiljevägg kan bidra till snarkning.

Sömnbrist – Att få mindre sömn än vanligt kan också leda till snarkning.

Sovställning – Risken för snarkning är störst när man sover på rygg.

Överdriven snarkning kan vara ett symptom på

sömnapné

, vilket är en störning där andningen i vissa fall blir ytlig, eller pausar i sekunder eller till och med minuter.

Obstruktiv sömnapné (OSA)

är en fullständig eller partiell blockering av luftvägarna, och är den vanligaste formen av

apné

. Luftvägarna öppnas igen med ett kvävande ljud, och detta orsakar snarkning hos personer som lider av OSA på grund av obstruktionen. (

,

2

,

Eteriska oljor för snarkning

Så, för att få musklerna som orsakar snarkning att slappna av, såsom den övre gommen, tungan, halsmusklerna och andra, kan vi använda eteriska oljor. Eteriska oljor är de aromatiska föreningarna som utvinns från olika delar av ett brett utbud av växter.

Dessa kallas eteriska eftersom de innehåller essensen eller den karakteristiska doften av växten från vilken de utvinns. Eteriska oljor förekommer naturligt i frön, fruktbark, blad, blommor, rötter och andra delar av en växt. I århundraden har de använts vid tillverkning av dofter som parfymer, kroppssprayer, rumsdofter och många aromatiska produkter. Men det finns en annan hemlighet i de eteriska oljorna.

Kryddnejlika, pepparmynta, eukalyptus och många andra oljor har haft stora tillämpningar inom antik eller medeltida medicin och används fortfarande i olika behandlingar såväl som inom hälso- och sjukvården. Fördelarna är många, och det är därför det moderna samhället söker botemedel för nästan varje problem i de eteriska oljorna.

Och det kanske låter lite absurt, men ja, eteriska oljor kan användas för att ge lindring till människor genom att stoppa deras snarkning. Så vilka eteriska oljor är bra mot snarkning? Här är en lista.

1. Timjanolja

Timjan är en ört som används flitigt i matlagning och medicin. Timjanolja är en eterisk olja som innehåller

tymol

, vilket används allmänt som ett antiseptiskt medel i munskölj. Men forskare visar att timjanolja också kan användas för att stävja snarkningsproblem hos människor. Att gnugga några droppar på fötterna innan du går och lägger dig på kvällen kommer att hjälpa till att stoppa snarkningen under sömnen. Timjan kan också användas i en diffusor medan du sover. Diffusorn sprider oljan i luften som en doft, och timjanolja kan också hjälpa till vid fall av bihåleinflammation. (

2. Lavendelolja

Lavendel är en blommande växt och kan lätt identifieras genom en lugnande doft och de lilafärgade blommor som växer på den. Lavendelolja utvinns ur växtens blommor och har en riktigt stark lukt.

Historiskt sett går användningen av lavendelolja tillbaka till de gamla egyptierna som använde den i mumifieringsprocessen. Men den mest utbredda användningen av lavendelolja är på grund av dess doft. Lavendeloljan, när den inhaleras i små mängder, har visat sig minska rastlöshet genom att lugna sinnena. Och en person som är ordentligt utvilad kommer inte att snarka.

Men du kan inte få i dig oljan direkt. Du kan applicera oljan på fötterna och bröstet för snabba resultat, och den kan även inhaleras med en diffusor som en form av aromaterapi. Dessutom används lavendel som en enda oljekur för patienter som lider av astma. (

,

6

,

7

,

3. Mejramolja

Mejram

är en annan blommande ört som används flitigt i matlagning och aromaterapi. Örten används som en mild krydda, och du hittar en smak av den främst i det franska, turkiska och italienska köket. Det är allmänt utforskad som ett botemedel mot artrit, muskelsmärtor, huvudvärk, etc., men det är en beprövad aromaterapiolja för att minska snarkning. Mejram i din diffusor kommer att öppna luftvägarna och hjälpa dig att inte snarka under natten. (

4. Kamomill

Kamomill

blommor ser ut som blommor från växter som tusensköna och används för att göra flera blandningar. En sådan blandning är det berömda kamomillteet. Kamomillte rekommenderas till personer som lider av

multipel skleros

som ett botemedel mot rastlöshet under sömnen. Och därför är det ett bra botemedel för att ge en god och lugn nattsömn. Läkemedel som ger tillfällig lindring från problem som orsakar snarkning använder också kamomill som en aktiv ingrediens. (

,

5. Pepparmyntsolja

Pepparmyntsolja utvinns från bladen och blommorna av pepparmynta, som är en hybridväxt och förmodligen är den starkast doftande eteriska oljan. Pepparmyntsolja används dock flitigt i olika produkter på grund av dess antibakteriella egenskaper, som i tandkrämer och munskölj.

Pepparmynta används även i matlagning. Men ett mindre känt botemedel för folk är användningen av pepparmynta för att stävja snarkning. Pepparmyntsolja rekommenderas som ett sätt att behandla allergier och som ett medel för att öppna luftvägarna. Dessutom använder nässprayer pepparmyntsolja som ingrediens. (

,

6. Eukalyptusolja

Eukalyptus är en av de högsta blommande växterna på denna jord. Eukalyptusolja utvinns ur växtens blad och används inom flera områden. Men den används mest för att behandla andningsproblem som bronkit, astma,a congestion (slembildning), et cetera. Bronkit har snarkning som ett symptom, och eukalyptusolja, i form av eteriska oljans

monoterpener

, kan användas för både akut och kronisk bronkit, tillsammans med många andra luftvägssjukdomar. Den kan även användas i en diffusor med vatten. Eukalyptus har också visat sig vara effektivt mot astma och uppvisar avsvällande egenskaper. Du kan blanda cirka 2–3 droppar eukalyptusolja i hett vatten, och genom att använda en handduk som ett tält, andas in ångan från vattnet genom näsan och munnen. (

,

15

,

7. Pelargon

Pelargoner

är en grupp blommande växter, där knopparna har 5 kronblad i färgerna vit, rosa, blå eller lila. De finns i de tempererade regionerna. Från dessa blommor erhålls den eteriska oljan uppkallad efter samma växt. Vissa arter av dessa blommor, som finns i Sydafrika, visar nu positiva effekter på akut bronkit utan några biverkningar. Dessutom har oljan visat sig vara effektiv hos barn för att bota halsont, vilket är en annan orsak till slembildning och snarkning. (

,

8. Salviaolja

Salviaolja görs av den ört som används i matlagning, kallad salvia eller

Salvia Officinalis

. Salvia har en lugnande effekt på människor och kan användas som ett antiinflammatoriskt medel. Salvia Officinalis används som en aktiv ingrediens i läkemedel som skapats för att bota bihåleinstoppningar, och kan vara riktigt effektiv för att bekämpa snarkning orsakad av

bihåleinflammation

. (

9. Cederträolja

Cederolja utvinns från växtfamiljen som kallas

barrträd

. Ett exempel på träd av denna typ är tallarna. Oljan utvinns från trä, bark och rötter. En av de två huvudkomponenterna i cederolja är

cedrol

. Cedrol används mycket i aromaterapi. Detta beror på att forskning visar att cedrol bekämpar svårigheter att upprätthålla sömn hos friska unga vuxna såväl som hos äldre personer som lider av demens. Och det finns inget behov av en diffusor, eftersom du bara kan ta en handduk och droppa några droppar på den för att utföra aromaterapi. (

10. Tallolja

Barrarna, kvistarna och kottarna från olika tallar används vid tillverkning av tallolja. Tallolja används ofta som badolja på grund av dess starka doft. Den är också en del av aromaterapins alternativa behandlingsmetoder. Även om tallens exakta beståndsdel, som framkallar känslan av avslappning, inte har identifierats, är det bevisat att tallolja kan öka sömntiden, och den närmaste analogin till effekten som skapas av doften av tallolja ges av ordet hypnotisk.

Kineserna har sett signifikant positiva resultat på möss och hävdar att den fungerar på människor också. (

11. Citronolja

Citroner är frukter från citrusfamiljen, och vi kan inte föreställa oss vår mat utan den syrliga twisten av några droppar citronsaft. Och förutom fruktköttet är andra delar av citronfrukten också mycket användbara.

Den eteriska citronoljan tillverkas av citronskalen och har många fördelaktiga användningsområden som hudvård, stresslindring, hårvård etc. Det är mycket lätt att extrahera citronolja från skalen; så pass att du kan göra det hemma. Citronolja har visat sig ge lindring från trötthet och ökar koncentrationen. Dessutom är citronolja ett antidepressivt medel, och användningen av den kommer att säkerställa en god natts sömn. (

,

12. Olivolja

Olivolja erhålls genom att krossa hela oliver. Vi använder den ofta för matlagning och smaksättning, men den används också inom kosmetika, mediciner och tvålindustrin.

Anledningen till att olivolja används i matlagning är att den har flera hälsofördelar, där den mest effektiva är dess egenskaper för viktminskning. Personer som lider av sömnapné rekommenderas att konsumera olivolja eftersom den faller under kategorin hälsosamma fetter och kan hjälpa till att minska ens vikt. Olivolja är också en bra källa till

MUFA

, vilket minskar depression och förbättrar humöret. (

,

Stora oljeblandningar

Varje eterisk olja är effektiv för det syfte den är avsedd för. Men några av dem delar vissa egenskaper och är mycket kompatibla med varandra. Det är därför det finns flera blandningar av eteriska oljor som anses vara mycket mer effektiva än deras beståndsdelar enbart. Och ett par av dessa blandningar används effektivt för att lindra snarkningsproblem hos människor.

DoTerra eterisk olja

Den första av blandningarna av eteriska oljor för snarkning är gjord av doTerra. DoTerra tillverkar eteriska oljor och hemprodukter, och en av deras produkter, kallad doTerra Breathe, är en blandning av många oljor.

Den håller luftvägarna öppna, så att det inte uppstår blockeringar eller trängsel medan du sover. Den marknadsförs också som oljan som ger dig en avkopplande nattsömn. Den skyddar dig också från hot som halsont, förkylning och andra säsongsbetonade åkommor som gör att dina luftvägar blockeras eller drar ihop sig, vilket får dig att snarka på natten.

DoTerra Breathe är gjord med följande eteriska oljor:

Lagerbladseterisk olja

Eukalyptusbladseterisk olja

Pepparmyntsväxteterisk olja

Melaleucabladseterisk olja

Citronskalseterisk olja

Kardemummafröeterisk olja

Ravintsarabladseterisk olja (

Kamferträdseterisk olja från Madagaskar)

Ravensarabladseterisk olja

DoTerra eterisk olja kan användas antingen i en diffusor eller direkt på det drabbade området, tillsammans med en bärarolja för att lindra snarkning.

Valor Oil

En annan sådan blandning är Valor Oil. Det är en unik blandning av

Gran

, Blue Tansy, Camphor Wood, Pelargon och

Frankincense

. Valor-oljan är utmärkt för massage och aromaterapi, oavsett om den används på dagen eller natten. Den kan användas lokalt genom att direkt applicera en liten mängd på det drabbade området. En liten mängd används eftersom den höga koncentrationen av så många eteriska oljor kan orsaka brännskador på känslig hud. Därför bör den spädas med en enklare bärarolja före användning.

Även om den är lite dyr, kan du som ett alternativ även göra Valor eterisk olja för snarkningslindring hemma. Tillsätt bara

15 delar gran

7 delar frankincense

6 delar blå refan

2 delar balsamgran

Bärarolja (cirka 20 % av hela blandningen)

Läs också:

Naturlig behandling för sömnapné

Några andra recept på eterisk olja

Enstaka eteriska oljor är i sig mycket effektiva, men om de blandas med andra oljor ökar deras kraft. Dessutom, genom att tillsätta en bärarolja, gör vi det enkelt för oljorna att appliceras direkt på huden, vilket annars är en tveksam handling på grund av rädslan för hudbrännskador.

Innan vi går in på recepten för dessa oljor är det bättre att komma ihåg att dessa oljor inte botar din snarkning. Dessa är endast medel för att bromsa eller upphöra snarkning genom att expandera de drabbade musklerna och minska vibrationerna. För att använda eteriska oljor för att lindra snarkning, här är ett gäng recept.

1. Easy Sleeping Mist Spray

Du kan göra en spray för ditt rum genom att blanda små mängder eteriska oljor med ett emulgeringsmedel.

Ingredienser:

Tallbarr - 6 droppar

Myrten - 5 droppar

Eukalyptus - 3 droppar

Lagerblad - 3 droppar

Grapefrukt - 2 droppar

Mejram - 2 droppar

Emulgeringsmedel - 5 ml

Rumsspraybas - 226 gram

Blanda oljorna med ett emulgeringsmedel och tillsätt spraybasen i blandningen. Spraya i rummet 15–30 minuter innan du går och lägger dig. Och glöm inte att skaka sprayen innan användning, annars kommer allt du får ut av den bara vara spraybas. Du kan också använda denna blandning i din diffuser om du har en.

Recept från

Birch Hill Happenings Aromatherapy

2. Cedar Oil Blend

Cederträolja är välkänd över hela världen på grund av sin träliknande doft, som ger dig känslan av att vara väldigt nära naturen. Cederolja hjälper till att upprätthålla andningsmönstren, vilket är nödvändigt för en djup och lång sömn. Så här kan du använda cederträolja för att göra en oljeblandning.

Ingredienser:

Eterisk olja av cederträ – 2 droppar

Eterisk olja av timjan – 2 droppar

Eterisk olja av lavendel – 2 droppar

Olivolja – 4 droppar

Blanda dessa oljor i lika proportioner med en bärarolja och applicera på undersidan av fötterna, främst på stortån. För att förvara denna olja behöver du också en mörk flaska.

Recept från

Medlicker

3. Gargling Oil Blend

De flesta eteriska oljor är inte avsedda att intas eftersom det kan vara skadligt, då de har mycket starka egenskaper när det gäller lukt, smak och effekt. Vissa av dem är så starka att utvärtes användning alltid avråds ifrån. Men det finns några oljor som du kan blanda med vatten för att göra ett antisnarkande gurgelvatten. Det görs genom att bara använda 4 enkla eteriska oljor.

Ingredienser:

Timjanolja – 2 droppar

Lavendelolja – 2 droppar

Citronolja – 2 droppar

Pepparmyntsolja – 2 droppar

Vatten

Blanda 2 droppar av varje eterisk olja i cirka 8 uns eller ungefär 226 gram vatten, och gurgla i hela 3 minuter innan du går och lägger dig. Detta gurgelvatten botar inte dina snarkningsproblem, utan minskar helt enkelt snarkningen genom att smörja luftvägarna och vävnadspassagerna.

Recept från

Healthy Focus.

4. Marjoram Massage Oil Blend

Detta är en oljeblandning gjord med mejramolja, och den är specifikt avsedd som massageolja för att motverka snarkning. Den är också väldigt enkel att tillverka. Mejram används för smärtlindring och för att öppna luftvägarna genom aromaterapi. Detta gör oljan till en “två i ett”-blandning och ger den en extra användbarhetsfaktor. Så här gör du denna olja.

Ingredienser:

Eterisk olja av lavendel – 8 droppar

Eterisk olja av mejram – 4 droppar

Eterisk citronolja – 3 droppar

En fjärdedels kopp bärarolja, helst jojoba.

Blanda alla eteriska oljor med jojobaolja och låt det stå i 24 timmar. För att använda den, gnugga helt enkelt blandningen på bröstet, nacken och bakom öronen innan läggdags för att slappna av i musklerna och sluta snarka.

Recept från

The Hearty Soul.

5. Lavender Blend For Snoring

Lavendel är förmodligen allas favorit på grund av den söta blommiga doften som följer med den. Det är som att en hel äng befinner sig i ditt rum, redo att hälsa allas sinnen med något mycket behagligt. Och utöver detta har lavendel många fördelar. Du kan göra en bröstsalva med lavendelolja för att motverka orsakerna till snarkning.

Ingredienser:

Eterisk olja av lavendel – 5 droppar

Eterisk olja av eukalyptus – 4 droppar

Eterisk olja av kanelbark – 4 droppar

Eterisk olja av cederträ – 4 till 5 droppar

Eterisk olja av timjan – 2 till 3 droppar

Bärarolja (helst olivolja) – 1 uns (28 gram)

Recept från

Medlicker

6. Chest And Foot Rub

Ytterligare ett recept på en eterisk oljeblandning för bröstgnidning för att sluta snarka är detta enkla alternativ. Det kräver bara tre typer av eteriska oljor och är väldigt lätt att tillverka och använda. Du kan gnugga det på bröstet, och i vissa fall har det fungerat på fötterna också. Späd oljan med en bärarolja efter eget val för att göra den lättare för huden att absorbera och för att minska doftens intensitet.

Ingredienser:

Eterisk olja av lavendel – 8 droppar

Eterisk olja av mejram – 4 droppar

Citronolja – 3 droppar

Bärarolja – 2 uns (56 gram)

Do’s And Don’ts Of Essential Oils

Eteriska oljor håller på att bli en favorit hos den nuvarande generationen på grund av den ändlösa listan av fördelar. Oavsett om det gäller medicin, kosmetika eller matlagning, blir eteriska oljor allt populärare och efterfrågan ökar nästan exponentiellt. Men mitt i allt detta bör det också finnas ett råd angående säkerheten kring eteriska oljor.

Eteriska oljor är mycket starka till sin natur och är gjorda av essensen från den växt de utvinns ur. Därför är de flesta av dem inte avsedda att intas. Det kan utgöra en hälsorisk, så du bör inte förtära en eterisk olja om den inte är avsedd för det ändamålet. Om du har gurglat med en eterisk olja bör du därför vara försiktig med mängden eterisk olja som hamnar i kroppen på grund av detta.

Vissa eteriska oljor är starkare än andra i sina egenskaper. Det är därför vi använder bäraroljor när vi ska använda de eteriska oljorna topiskt, eller direkt på vår bara hud. Bäraroljor hjälper huden att absorbera de eteriska oljorna i en takt som är lämplig för kroppen. Om vi inte använder en bärarolja riskerar vi att få en brännskada i fall med extremt starka oljor som pepparmynta och eukalyptus.

Slutligen, välj inte självbehandling. Huskurer kan utforskas, men behandling är något som endast en professionell bör utföra. Ta inte saken i egna händer om du inte är kvalificerad för det. Eteriska oljor är bara ett sätt att lindra smärta och problem. De är inte botemedlet. Därför, innan du använder en eterisk olja, skadar det inte att konsultera en läkare för din egen säkerhet och för att få en andra åsikt.

Slutsats

I slutändan är det du som tar hand om din kropp. Hög vikt, alkohol, sömnbrist, sovställning och några andra orsaker är de främsta anledningarna till snarkning. Om du märker det, är de flesta av dessa faktorer relaterade till livsstilsval och är kontrollerbara från din sida.

Du bör anta en hälsosam livsstil om du inte vill att detta lilla problem med snarkning ska förvandlas till något stort och okontrollerbart. En hälsosam livsstil kommer inte bara att minska din snarkning, utan den kommer också att hjälpa dig på många andra sätt. Till exempel kommer viktminskning också att hjälpa dig att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, luftvägssjukdomar, ryggsmärtor och mycket mer.

Läs också:

Hur man blir av med hickey-märken

Huskurer för aknesår

Hur man blir av med hemorrojder

Huskurer för hand-, fot- och munsjuka

Hur man blir av med Fordyce-fläckar