13 DIY Soylent-recept från hela världen för din dagliga näring
Måltid-i-en-kopp var aldrig en dålig idé att överväga. Det var trots allt tidsbesparande och gjorde det enkelt för dem som helt enkelt inte hinner ta sig tid att äta eller väcka lusten att laga mat efter en lång dag på jobbet. Och det är förmodligen därför
Soylent
introducerades för världen. Även om det var en briljant idé, hade folk under tiden det tog för drycken att nå hyllorna redan kommit på egna idéer för DIY Soylent-recept.
Mänsklighetens historia är full av register över uppfinningar eller upptäckter som förändrade vårt sätt att leva för alltid. Precis som när någon uppfann elden, någon uppfann hjulet, eller när någon kom på att man kunde odla mat genom att plantera frön i jorden, eller till och med när någon uppfann telefonen så att man kunde prata med människor som befann sig väldigt långt bort; de moderna uppfinnarna har fortsatt att höja levnadsstandarden trots de hektiska liv vi lever. Soylent är ett sådant exempel.
Vad är Soylent?
Det uppfanns som en måltidsersättningsprodukt. Med andra ord skapades det med tanken att det ska fungera som en ersättning för fullvärdiga, ordentliga måltider, men med samma näringsvärde som man förväntas få i sig. Det finns på marknaderna i USA och Kanada som en färdig dryck eller som ett pulver som blandas med vatten för önskat resultat.
Soylent introducerades år 2014 och konceptualiserades för människor som hade mindre tid att laga mat eller att äta mat i proportion till ordentliga måltider. Dessa människor hade precis tillräckligt med tid att öppna en burk och dricka direkt ur den, eller att blanda och vispa pulvret till en drickbar måltid och få i sig rätt näring för att återuppta arbetet med samma styrka som när de började.
Det var också tänkt att vara en billig ersättning för mat att ge till hungriga. Tanken var inte att minska beroendet av mat, utan att tillhandahålla en balanserad kost med allt som en person kan behöva för att fortsätta fungera. Men allt eftersom tiden gick förändrades den allmänna idén om Soylent till något som blev lite malplacerat. Vissa människor tog det också som en utmaning för sig själva att överleva på inget annat än Soylent för att se mer vältränade ut.
Är Soylent säkert?
Med allt prat om att äta så naturligt som möjligt, var hittar Soylent sin plats? Soylent kan ha framställts av det Los Angeles-baserade Rosa Labs, men de har gjort det efter att ha lagt ner mycket tid på att undersöka receptet för att få det helt rätt för allmänheten.
De såg till att det var säkert för konsumtion av den mänskliga befolkningen genom att konsultera ett brett spektrum av nutritionister och fitnessexperter innan de gjorde sina slutliga blandningar. Så trots alla orosmoment om att det utvecklats i ett labb och frågor som ”Är Soylent hälsosamt?”, kommer det att vara ganska uppenbart för alla att det trots allt är säkert att äta (eller dricka).
Så, hur fungerar Soylent? Sammansättningen av den ursprungliga Soylent-drycken innehöll cirka 400 kalorier, enligt FDA. Annan information som gavs av Rosa Labs, skaparen av Soylent-produkten, om dryckens näringsvärden berättar att den är helt kolesterolfri och har cirka 20 gram protein.
Det utgör cirka 20 % av vårt dagliga behov. Det är därför motiverat att säga att det i princip är en måltid i sig. Förklaringen till detta ligger förmodligen i vad Soylent är gjord av. Huvudingredienserna i drycken, enligt listan på deras webbplats, är vatten, sojaprotein, solrosolja med hög oleinhalt,
isomaltulos
samt andra vitaminer och mineraler.
Hur smakar Soylent?
Så vilken typ av smak ger det till drycken? Jo, Soylent-pulvret och drycken som Rosa Labs tillverkar har tre bestämda smaker. Dessa är den söta Soylent original, chokladiga Soylent cacao och den fruktiga Soylent nectar.
Och det är okej om du inte kan hitta en burk eller två Soylent, för med precis rätt ingredienser kan du göra din egen Soylent-dryck hemma eller på jobbet, med den smak du önskar. Här är några idéer för dig att prova och göra din egen DIY Soylent.
13 DIY Soylent-recept för din dagliga näring
- Choklad Soylent
Choklad som en del av din måltid; vem vill inte ha det? Vi har alla gått igenom den tiden i våra liv då våra äldre bara fortsatte berätta för oss hur skadligt för mycket choklad kan vara, men vi trodde att vi var oövervinnerliga och att det aldrig funnits något som hette ”för mycket choklad”.
Men om man tänker efter, är till och med choklad fördelaktigt för oss om det tas i små mängder. Detta recept på DIY Soylent har cirka 496 kalorier och 20,5 gram protein. Och för att göra det behöver du följande:
Ingredienser:
Rent kakaoproteinpulver – 32 gram
Ekologiskt bananpulver – 2 matskedar
Rent havremjöl – 2 matskedar
Kallpressad kokosolja – 1 matsked
Extra virgin olivolja – 1 matsked
Vatten – 2 koppar
Is
Häll bara alla ingredienserna ovan i en mixer och mixa dem. Börja med mindre is och tillsätt sedan mer beroende på hur tjock du vill att drycken ska vara.
Recept från
Pure Food Company
- DIY Soylent-recept med ärter
Enligt tidningen Wired är detta det mest kända Soylent-receptet i hela Storbritannien. Det använder de vanliga ingredienserna som
Maltodextrin
, solrosolja, tillsammans med ärter, linfrö och brunt ris. Receptet är lite komplicerat, men enligt påståendena kommer det att vara värt det. Här är allt du behöver för att göra denna drink.
Ingredienser:
Osaltade torra gula ärter - 36 gram
Ärtprotein - 80 gram
Linfrömjöl - 55 gram
Brunt rismjöl - 94 gram
Maltodextrin - 56 gram
Olivolja - 6 ml
Solrosolja - 19 gram
Jodiserat salt - 2 gram
Multivitamin - en
Svavel
pulver - 2 gram
Kolin
bitartrat
– 1 gram
Kalium
klorid
– 5 gram
Kalciumtabletter - 2
Vitamin D plus vitamin K-tabletter - 2
Destillerat vatten - 2,5 liter
Kör rismjöls- och vattenblandningen i mikrovågsugnen i cirka två minuter. Gör ett pulver av de torkade ärterna och använd en sil för att sortera bort klumparna. Krossa de olika pillren och blanda dem med resten av ingredienserna, tillsammans med lite destillerat vatten i en mixer. Hur tjock blandningen blir är helt ditt val, dock bör du undvika att göra den för tjock. Denna Soylent räcker för en hel dag med ett kaloriinnehåll på hela 1500. Förvara i kylskåpet för en utsökt drink.
Recept av Robin Davey, först publicerat i tidningen
Wired
- Schmoylent
Schmoylent är namnet på en lite modifierad DIY-version av det allra första Soylent-receptet. Istället för den konstgjorda smaken används naturlig vanilj, och man ersätter
sukralos
på grund av känslighetsproblem hos vissa människor. Det som är ännu bättre är att den är helt sojafri och att du kan ge den den smak du vill, som vanilj eller choklad. Här är vad du behöver.
Ingredienser:
Vaniljrisprotein - 110 gram
Havremjöl - 200 gram
Maltodextrin - 107 gram
Psyllium
husk-pulver - 1 matsked
Kaliumcitrat
– 8 gram
Kalciumcitrat
– 4 gram
Jodiserat salt - en halv tesked
Kolinbitartrat - en halv tesked
Magnesiumcitrat
– 1 gram
Stevia
pulver - en kvarts tesked
Xantangummi
– en kvarts tesked
Multivitamin - 1 tablett
Canolaolja - 50 ml
Mixa alla ingredienser tillsammans med cirka 6 till 8 koppar vatten, beroende på vilken konsistens du önskar av drycken. Schmoylent finns även som ett pulver som du kan köpa online.
Recept av
Axcho
, på Complete Foods
- Sean Superfood Version 3
Om du vill gå upp i vikt genom träning kommer det att kräva mycket mer ansträngning och tid än du föreställer dig. Din vanliga kost kommer inte att räcka till, och du behöver öka antalet kalorier du får i dig. Denna version var ursprungligen baserad på det autentiska Schmoylent-receptet men med fler kalorier och proteiner. För Sean Superfood överstiger de totala kalorierna 3000-strecket med så mycket som 167 gram protein. Här är vad du behöver.
Ingredienser:
Vaniljrisprotein - 180 gram
Havremjöl - 200 gram
Maltodextrin - 200 gram
Canolaolja - 100 gram
Daglig multivitamin - 1 tablett
Psyllium husk-pulver - 20 gram
Kaliumcitrat - 10 gram
Kalcium/magnesium - 10 gram
Jodiserat salt - 1 tesked
Kolinbitartrat - 3 skopor
Steviapulver - en kvarts tesked
Mät upp och kombinera de torra ingredienserna i en lufttät påse eller burk. Skaka blandningen så att den blir homogen. Om påsen eller burken är lufttät kan du förvara detta pulver under obestämd tid. När du vill konsumera det, blanda bara 2,5 liter vatten i en mixer, tillsätt sedan olja och mixa igen. Serveras bäst kyld.
Recept av
Glint
, på Complete Foods
- Delta Chow
DIY Soylent-idéer uppstod för att vissa människor helt enkelt inte gillar att vänta. Vissa klagade på smakerna, andra på förekomsten av soja i blandningen. Och även om det var omöjligt att tillfredsställa alla individuellt, var det fortfarande möjligt att sprida ordet om personliga Soylent-recept som passar allas personliga behov av olika näringsämnen.
Ett sådant recept är Delta Chow. Med cirka 1757 kalorier och 79 gram protein är den packad med allt en person behöver på en dag. Här följer hur du gör Delta Chow.
Ingredienser:
Havremjöl - 243 gram
Vassleproteinisolat
– 55 gram
Multivitaminblandning - 22 gram
Kalcium- och magnesiumblandning - 6 gram
Kaliumcitrat - 6 gram
Jodiserat salt - 4 gram
Kolinbitartrat - 2 gram
Sojabönolja - 75 gram
Mixa helt enkelt allt och tillsätt vatten efteråt, beroende på vilken tjocklek du vill ha på drycken.
Recept från
Daily Dot
- Vaniljbaserad Soylent-dryck
Om du inte gillar den naturella Soylenten och är lite för hälsomedveten för att välja den med chokladsmak, kan du förbereda din egen med vanilj som bas. Denna dryck är mycket lik den ursprungliga Soylenten eftersom den innehåller ungefär samma mängd kalorier, vilket är cirka 520. Proteinet i den är cirka 25 gram. Så här förbereder du denna fantastiska Soylent.
Ingredienser:
Vaniljproteinpulver - 32 gram
Ekologiskt havremjöl - 2 matskedar
Linfrö (ekologiskt) – 2 matskedar
Avokadoolja - 1 matsked
Ekologiskt
Noni
fruktpulver - 1 matsked
Kanel - 2 matskedar
Vatten - 2 koppar
Is
Blanda alla ingredienser i en kraftfull mixer med en liten mängd is till att börja med. Du kan senare lägga till mer is och mixa tills du får den konsistens du önskar av drycken.
Recept från
Pure Food Company
- People Chow
People Chow är en av de mest populära DIY Soylent-rätterna som finns på internet. Den är så känd att det finns mer än 1500 varianter på Complete Foods-nätverket, som betraktas som Soylent-wikin för recept.
Den senaste uppgraderingen som gjordes i originalreceptet fick namnet ”tortilla perfection”. Den främsta anledningen till People Chows berömmelse är att den råkar vara den exakta ersättningen för en persons dagliga måltid. Den innehåller exakt 2000 kalorier och 88 gram protein. En annan anledning är att den genomsnittliga kostnaden för en måltid är så låg som cirka 3,5 USD.
Avsaknaden av havre gör den också skonsam för
magen. Här är vad du behöver för att göra folkets favorit.
Ingredienser:
Masa
Harina - 345 gram
Wassleproteinisolat - 55 gram
Vaniljmultivitamin - 23 gram
Kalcium- och magnesiumblandning - 6 gram
Kaliumcitrat - 6 gram
Jodiserat salt - 4 gram
Kolinbitartrat - 2 gram
Sojabönolja - 50 gram
Blanda alla ingredienser i en behållare. Tillsätt ljummet vatten i blandningen, cirka 6–8 koppar, beroende på vilken tjocklek du önskar av drycken. Rätten är nu klar att serveras, men fungerar bäst om den har stått i kylen en stund före servering.
Recept av
Max
från Complete Foods
- Ax Chow
Ax Chow är en variant av det välkända People Chow Soylent-receptet, fast med ett något högre kaloriinnehåll och betydligt mer protein. Den smakar dessutom bättre och är mer balanserad. Sojabönoljan byttes ut mot olivolja och vitamin K. Den har också mer fibrer tack vare tillsatsen av psylliumhuskskal-pulver. Med 2004 kalorier och hela 100 gram protein är Ax Chow det perfekta valet om du letar efter muskel- eller massökning. Ingredienserna som du behöver för att göra den är följande:
Ingredienser:
Glutenfritt havremjöl - 190 gram
Wassleproteinisolat - 70 gram
Multivitaminpulver - 22 gram
Chiafrön - 20 gram
Psylliumhuskskal-pulver - 9 gram
Kaliumcitrat - 7 gram
Kalcium Magnesium - 6 gram
Jodiserat salt - 4 gram
Kolinbitartrat - 1 gram
Vitamin K2 - 1 tablett
Olivolja - 95 ml
Blanda alla torra Soylent-ingredienser till ett pulver. Några timmar före användning, häll olivolja i en mixer och mixa ner pulvret. Om du vill tillsätta några kryddor eller smakämnen är det nu bästa tiden att göra det. Blanda allt noggrant igen. Efter att ha tillsatt vatten och blandat för sista gången, ställ drycken i kylen i några timmar eftersom den avnjuts bäst på det sättet.
Recept av
Axcho
från Complete Foods
- Chocolate Soylent 2
Är ditt behov mindre fett, mer kolhydrater och mer protein? Men du vill behålla chokladsmaken i din Soylent. Det går bra, eftersom det kan åstadkommas med några enkla justeringar. Detta recept har cirka 500 kalorier, vilket innebär att det är en minimåltid i sig, med cirka 26 gram protein och 60 gram kolhydrater per portion. Dessutom kostar en portion cirka 3,13 USD. Så här gör du:
Ingredienser:
Proteinpulver med kakaosmak - 32 gram
Steel cut oats (stålskuren havre)
– Kvart kopp (kokt eller blötlagd)
Banan - 1
Ekologisk kokosolja - 1 matsked
Vatten - 2 koppar
Is
Mörk chokladspån (valfritt)
Blanda alla torra ingredienser. Mixa pulvret med vatten tills önskad konsistens uppnås. Tillsätt sedan oljan och mixa igen. När du är klar, häll upp i ett glas och garnera med mörk chokladspån.
Recept av
Pure Food Company
- Chia Based Soylent Drink
I fall där olika medlemmar kan ha olika behov av näring kan en lätt anpassningsbar Soylent-dryck göra underverk. Denna chiabaserade dryck är precis vad du kan använda. Den är enkel att tillaga och anpassa. Här är allt du behöver:
Ingredienser:
Mandel
Cashewnötter
Hasselnötter
Paranötter
Malda linfrön
Gyllene linfrön
Solrosfrön
Chiafrön
Torkad kokos
Gojibär
Kanel
Sött pulver:
Maca
,
Mesquite
eller kakao
Blanda bara alla ingredienser, med viss försiktighet gällande paranötter och utan försiktighet med chiafröna eller kanelen. Blanda allt och mixa sedan med växtbaserad mjölk. Om du äter lågkolhydratkost är denna blandning perfekt för dig som den är. Och om du vill ha en måltid med högt kolhydratinnehåll, tillsätt helt enkelt frukter som dadlar och banan i blandningen och njut.
Recept från
Eat Sleep Grow Repeat
- Keto Chow
Som nämnts tidigare var grundidén med att utveckla Soylent att skapa en balanserad måltid för dem som inte hade tid att laga en själva. Men i takt med att tiden gick och människors kreativitet kom in i bilden, uppstod tusentals varianter av Soylent för olika ändamål. Keto Chow råkar vara en av dem. Den skapades som en måltid för att hjälpa människor som siktar på
viktminskning
. Den innehåller totalt 1955 kalorier och cirka 99 gram protein, tillsammans med allt du behöver för att gå ner i vikt. Detta alternativ drar ner på kolhydraterna och inkluderar mer av det goda fettet i din kost. Om du har provat många olika måltidsplaner och kosttillskott, men ingen av dem har fungerat, bör du nog prova Soylent, speciellt den här. Du kan tillreda Keto Chow hemma med hjälp av dessa.
Ingredienser:
Vassleprotein (choklad) – 110 gram
Acaciagummi – 16 gram
Kaliumcitrat – 6 gram
Salt – 6 gram
Kalcium-magnesiumpulver – 5 gram
Kalciumfosfat – 2 gram
Kolinbitartrat – 2 gram
Xantangummi – 4 gram
Vitamin K2 – 1 tablett
Daglig multivitamin – 1 tablett
Vispgrädde – 383 ml
Fiskolja – 2 tabletter
Jordnötsmjöl (ljusrostad) – 30 gram
Blanda alla torra ingredienser för att göra ett enkelt homogent pulver av dem. Blanda detta med grädden och tillsätt cirka 450 gram vatten. Du kan minska eller öka mängden vatten efter behov. Gör detta minst några timmar innan du ska dricka det, eftersom det ger bäst smak.
Recept av Chris Bair från
Keto Chow
Du kan hitta de exakta
ingredienserna
på Complete Foods
- Vaniljbaserad Soylent-dryck 2
Och här kommer den igen, allas favorit: den vaniljsmakande, hälsosamma och näringsspäckade Soylent. Denna ersätter linfröna med chiafrön, så att du kan njuta mer av vaniljen utan att smaka nötter, som i den tidigare varianten. Dessutom innehåller denna dryck endast cirka 494 kalorier per portion med endast 30 gram kolhydrater. För att göra denna dryck behöver du följande.
Ingredienser:
Vaniljproteinpulver – 32 gram
Ekologiskt chiafröpulver – 2 matskedar
Maca-pulver (ekologiskt) – 1 matsked
Ekologiskt bananpulver – 2 matskedar
Kokosolja (ekologisk) – 1 matsked
Extra virgin olivolja – 1 matsked
Vatten – 2 koppar
Is
Blanda alla ingredienser i vattnet och mixa med en näve is. Fortsätt tillsätta is beroende på hur tjock du vill att din dryck ska vara.
Recept från
Pure Food Company
- Superfood
Viktminskning är direkt relaterat till vilken typ av kost du väljer, tillsammans med all träning du gör. Soylent, som är en komplett och balanserad kost i sig, är förmodligen det bästa alternativet folk har för att få vad deras kropp kräver, oavsett om det gäller att gå ner eller upp i vikt i kombination med träning.
Det är därför människor runt om i världen fortsätter att utveckla Soylent-recept för att hjälpa till med viktminskning, och den som ligger före de flesta i detta är Superfood. Det är en DIY Soylent gjord för viktminskning utan att kompromissa med smaken. Det finns olika recept för både manliga och kvinnliga konsumenter.
Superfood för honom –
Ingredienser:
Ekologiskt blåmajs Masa-mjöl – 200 gram
Vassleproteinisolat – 81 gram
Chiafrön – 26 gram
Ekologisk rå kakao – 20 gram
Sojalecitingranulat (ekologiska) – 12 gram
Ekologiskt kanelpulver – 4 gram
Havssalt – 4 gram
Kaliumcitrat – 3 gram
Extra virgin olivolja – 29,5 ml
MCT-olja – 29,5 ml
Dricksvatten – 1500 ml
Multivitamin – 1 tablett
Vitamin D3 och K2 – 1 tablett
Denna har 1776 kalorier och 99 gram protein. Detta verkar vara den idealiska mixen för män eftersom den uppfyller nästan alla behov.
Superfood för henne –
Ingredienser:
Ekologiskt blåmajs Masa-mjöl – 200 gram
Vassleproteinisolat – 36 gram
Chiafrön – 26 gram
Rå kakao (ekologisk) – 20 gram
Ekologiska sojalecitingranulat – 11 gram
Kalcium- och magnesiumcitrat – 5 gram
Kaliumcitrat – 4 gram
Havssalt – 4 gram
Kanelpulver – 4 gram
Extra virgin olivolja – 29,57 ml
MCT-olja – 14,79 ml
Multivitamin – 1 tablett
Superfood för henne har cirka 1485 kalorier med 59 gram protein i mixen.
Du bör blanda alla torra ingredienser i förväg och göra ett pulver. Det rekommenderas att du blandar i vätskorna i de torra ingredienserna flera timmar innan du ska dricka det, så att alla ingredienser blötläggs ordentligt. Glöm inte att ställa in mixen i kylskåpet i några timmar, helst över natten. Precis innan du ska dricka, mixa blandningen. När det gäller mängden vatten är det helt ditt val. Det rekommenderade värdet är cirka 1,5 liter.
Superfood för honom
av QuidNYC, på Complete Foods
QuidNYCs kvinnliga blandning
på Complete Foods
Saker att komma ihåg när du använder Soylent
- Inte en permanent lösning för viktminskning:
Du kan inte leva på enbart Soylent eller dess alternativa DIY-drycker under hela ditt liv. Du måste äta vanlig mat tillsammans med det. Soylent uppfyller inte heller ditt dagliga vattenbehov, och därför måste du dricka din kvot av rent vatten varje dag, vilket är mellan 4 till 6 liter beroende på kroppstyp. Så om du tillsätter cirka 1,5 liter vatten i din Soylent, behöver du fortfarande dricka i genomsnitt 3 till 3,5 liter vatten dagligen.
- Ingen måltidsersättning kan slå riktig ekologisk mat
Soylent marknadsförs som ett mer bekvämt alternativ till matlagning eftersom det befriar dig från besvären med det. Och även om Soylent ger en allt som ingår i den idealiska balanserade kosten, kan det inte konkurrera med riktig eller naturlig mat.
Konceptet bakom Soylent är ädelt och utgår från uppfattningen att det som betyder något när det kommer till mat är kalorier, proteiner, fetter, fibrer, vitaminer och mineraler, men recensionerna berättar en annan historia om hur det inte kan ersätta mat. Det finns andra mikronäringsämnen som också borde vara en del av vår dagliga kost, och högst upp på den listan finns antioxidanter, som är nödvändiga för att göra kroppen fri från skadliga produkter av oxidation av mat. Så, är Soylent bra för dig?
Ja, men det är inte komplett eftersom naturlig mat är lika viktig som näringsrik mat och du bör inte helt göra dig av med den.
- Var uppmärksam på hållbarheten
Att förvara Soylent före och under användning är också något som varierar beroende på produkt. Alla Soylent-produkter som du köper har en hållbarhet på ungefär ett år, varefter vitaminblandningarna börjar förlora sin effektivitet. Därför bör du använda Soylent-produkten inom ett år från tillverkningsdatumet. Om du märker en smakförändring mitt i en förpackning bör du slänga den, eftersom produkten har passerat sitt bäst före-datum och nu är ohälsosam.
- Ska konsumeras inom 72 timmar
Om du har gjort en dryck med pulvret bör den konsumeras inom de närmaste 48 timmarna och ska alltid förvaras i kylskåp under denna period. Om du har öppnat en flaska Soylent färdigdryck bör du förvara den i kylskåp och konsumera den inom 72 timmar.
Läs också:
3 Day Military Diet Substitutions
3 Day Military Diet Reviews: Does it Work?
HCG Diet Plan Review: Is it Good for You?
50 Keto Smoothie-recept
Nutribullet Smoothie-recept
Slutsats
Soylent utvecklades som en måltidsersättning. De två huvudsakliga motiven var att, a) ge korrekt och balanserad näring till en person enligt dennes behov och, b) skapa en billig livsmedelskälla som var tillgänglig för alla.
Människor har tagit sig an utmaningar i sina liv att överleva enbart på Soylent som en åtgärd för att hålla sig i form. Flera andra har skapat sina egna DIY Soylent-recept skräddarsydda efter sina egna behov, som mer protein för att snabbt bygga massa vid träning, eller som hjälp vid viktminskning. Men det man ska komma ihåg är att Soylent inte är något annat än en ersättning för dina måltider, och absolut inte mat. Innan du påbörjar en Soylent-diet eller experimenterar med ett eget recept, rekommenderas det att du pratar med din läkare eller personliga tränare för att få veta vad du behöver och vad du bör ta bort från din kost.