14 naturliga huskurer för att behandla sömnapné

By Home Remedy Nation Creative Team · Jan 14, 2018

Är du trött på att höra kritik från dina familjemedlemmar angående din högljudda snarkning? Är din sömn också ofta störd under natten på grund av ojämn andning? Om ja, då är du på rätt plats för att förhindra att din livskvalitet försämras. Av okända anledningar kan din hälsa, produktivitet och dina relationer vara i fara. Under årens lopp kan du ha utvecklat en sjukdom som du inte ens känner till.

Vad är sömnapné?

Apné är ett grekiskt ord som betyder ”utan andetag”. Därför betyder sömnapné att man inte andas medan man sover.

Sömnapné är en sömnstörning där du har ett eller flera korta andningsuppehåll medan du sover. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute kan andningsuppehållen vara från några sekunder till flera minuter. Faktum är att de kan inträffa 30 gånger eller mer på en timme. Ofta börjar den naturliga andningen igen efter detta, ibland med ett högt snortande eller ett kvävande ljud. (

Dessutom andas du genom luftvägarna, som är rör som transporterar syrerik luft till dina lungor. Luftvägarna inkluderar din näsa, mun och näshålor. Det är dessa luftvägar som smalnar av eller dras ihop om du lider av denna störning.

Din hjärna känner igen denna försämrade andning och väcker dig under en kort stund ur sömnen så att dina luftvägar kan öppnas igen. Och detta uppvaknande är i allmänhet så kort att du inte ens märker störningen i din sömn. (

Som ett resultat förblir detta tillstånd ofta odiagnostiserat och obehandlat. Inte ens dina blodprovsrapporter kan visa denna kroniska sjukdom. Endast dina familjemedlemmar eller din sängpartner kan låta dig veta om du lider av det genom att märka din högljudda snarkning. Du kan också ha observerat några av symtomen, men antingen stör de dig inte särskilt mycket, eller så har du omedvetet ignorerat dem under lång tid.

Symtom på sömnapné:

Överraskande nog löper män dubbelt så stor risk att utveckla sömnapné som kvinnor. Oavsett vad är denna sjukdom fortfarande så otydlig att vem som helst kan utveckla nedanstående symtom oavsett kön. (

Individen snarkar väldigt högt.
Individen känner att munnen är torr eller att halsen är sår när man vaknar på morgonen, följt av svår huvudvärk.
Individen vaknar ofta för att urinera.
Individen somnar medan hen arbetar, läser eller tittar på TV.
Individen känner sig sömnig under körning eller somnar under dagen.
Individen känner sig sömnig eller dåsig hela dagen.
Individen har minnesförlust.
Individen är ofta på dåligt humör. (

Forskningsdata tyder på att endast hälften av personerna som lider av sömnapné är överviktiga, vilket innebär att personer som är smala också löper en viss risk att utveckla det. Den överviktiga befolkningen är dock fortfarande mer benägen att drabbas jämfört med dem med genomsnittlig kroppsbyggnad. Det beror på att den extra fettvävnaden runt halsen gör det svårt att hålla luftvägarna öppna. (

Om du är osäker på vilken viktkategori du hamnar i, beräkna ditt Body Mass Index (BMI) genom att klicka på följande siffra. Och kontrollera sedan följande data.

Normalvikt: BMI på 18,5 till 24,9

Övervikt: BMI på 25 till 29,9

Fetma: BMI på 30 eller högre (

Ju äldre du blir, desto större är risken att utveckla sömnapné. Även i tidig ålder är det möjligt för barn att lida av sömnapné.

Sömnapné hos barn:

Klagar ditt barns lärare ofta över hans eller hennes dåliga prestationer? Hos barn kan sömnapné orsaka hyperaktivitet, dåliga skolprestationer samt ett argt, otåligt och irriterat beteende. Därför kan det vara grundorsaken till bristande inlärningsförmåga, som att ha svårt att komma ihåg och återkalla kunskaper som förvärvats i skolan. (

Barn som lider av sömnapné kan andas genom munnen istället för näsan under dagen. Vissa barn med OSA (obstruktiv sömnapné) klagar på smärta på grund av stora tonsiller och har svårt att svälja.

Dessutom kan fetma och genetiska sjukdomar som Downs syndrom vara stora faktorer för sömnapné hos barn. Detta faktum kan försummas av föräldrar. Som förälder kan du ofta misstolka överdriven trötthet hos dina barn som ett naturligt behov av vila efter skolan. Sist men inte minst är försenad tillväxt, hjärtsvikt och kognitiva problem biverkningar av sömnapné. (

Det är därför av stor vikt att vara medveten om det mönster som dina barn följer dagligen. Slutligen gör de ständigt ökande riskerna barn sårbara för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och högt blodtryck. Hittills har du fått veta mer om denna mystiska sjukdom. Fortsätt läsa för att få veta hur sömnapné behandlas, eftersom det i sig är ett misstag att lämna den obehandlad. (

Obstruktiv sömnapné (OSA):

Detta är den främsta sjukdomen bland alla sömnstörningar där andningen upphör under sömnen. Detta sker på grund av förträngda eller blockerade luftvägar. När du är vaken hjälper halsmusklerna till att hålla dina luftvägar spända och öppna, så att luft kan strömma in i dina lungor. När du sover slappnar dessa muskler av av flera anledningar, vilket gör halsen trängre. I grund och botten hindrar denna smala passage luften från att strömma in i och ut ur dina lungor. (

Förutom hög snarkning kan en sänkning av syrenivån i blodet inträffa, vilket ytterligare gör dig benägen att drabbas av stroke, hjärtinfarkt och/eller högt blodtryck. Med detta sagt är personer som lider av det mer benägna att ha typ 2-diabetes, leverproblem och metabolt syndrom.

Således kan frekventa sänkningar av syrenivån i blodet och minskad sömnkvalitet leda till frisättning av stressframkallande hormoner. Dessutom kan obehandlad sömnapné också bidra till förändringar i hur din kropp reagerar på och använder energi. Dessa förändringar ökar risken för fetma och diabetes. (

Det är känt att dödsfall på grund av hjärtsjukdomar är ganska vanliga även hos yngre människor. Olika studier har antytt att patienter med svår sömnapné löpte en 46 procents ökad risk att dö jämfört med dem som inte hade det onormala andningstillståndet. (

Plötsligt hjärtstopp kräver nästan en halv miljon liv varje år. För att förstå de skador som enbart sömnapné orsakar, gå igenom följande statistik. Bara 20 apnéhändelser som motsvarar en timme resulterar i låga syrenivåer i blodet. Även om en normal persons syremättnadsnivå är 95–100 %, kan en person som upplever sömnapné ha en nivå på 78 %, vilket ökar risken för plötsligt hjärtstopp med 80 %. (

Det är hög tid att du reflekterar över din vardag och tar reda på om följande faktorer är vanliga hos dig eller inte.

Orsaker till sömnapné:

Om du undrar vad som orsakar sömnapné bör du läsa om följande orsaker–

Att sova på rygg är inte rätt sovställning–

Vi är inte alltid uppmärksamma på hur vi sover. Det är lätt att sova på rygg snarare än att tänka på eventuella biverkningar kopplade till det. Saken är den att om du sover på rygg kan det få din tunga och mjuka gom att vila mot baksidan av halsen och blockera dina luftvägar. (

En forskningsstudie visar att sovställningen är en av orsakerna till att utveckla sömnapné. Människor som sover på rygg är mer benägna att drabbas av det än de som sover på sidan. Av denna anledning är att välja att sova på sidan den idealiska lösningen om du vill veta hur man behandlar sömnapné naturligt. (

För att diagnostisera sömnstörd andning omfattar proceduren en sömnstudie, där läkare observerar patienter som sover på samma sätt som de gör i sina hem. I grund och botten mäter de andning, puls, hög snarkning och den sovställning som de är mest bekväma med. (

En annan studie visar att huvudets position påverkar förekomsten av OSA. (

Rökning som ett beroende–

Flera studier har funnit att det finns en stark koppling mellan rökning och sömnapné. En forskningsstudie visar att rökning orsakar inflammation i dina övre luftvägar, vilket leder till svullnad, och på grund av detta tenderar luftvägarna att bli smalare. (

En annan studie, vars syfte var att se skillnaden mellan rökande och icke-rökande patienter med OSA, visade hur utbredd rökvanan är hos patienter med OSA. Slumpmässigt utvalda 108 patienter med OSA jämfördes med 106 patienter utan OSA. Prevalensen av rökning var 35 % hos patienter med OSA, medan den endast var 18 % hos patienter utan OSA. (

Förträngda luftvägar som genetisk överföring–

Nya studieresultat tyder på att strukturen i dina luftvägar kan vara smal eftersom du har ärvt det från dina föräldrar. (

En studie tyder på att sömnapnésyndrom kan vara ärftligt. 105 patienter med svår sömnapné deltog i denna studie. Det visade sig att 47 % av patienterna var avkommor till personer som led av denna sömnstörning. (

Övervikt är ett hinder för en frisk kropp–

En överviktig person tenderar att ha extra vävnad på baksidan av halsen. Av denna anledning blir luftvägarna trånga och luftflödet in i lungorna kan inte vara normalt medan du sover. (

Om vi gräver djupare för att ta reda på grundorsakerna till fetma, tyder en studie på att sömnbrist hindrar produktionen av

leptin

. I själva verket är det en av de potentiella mekanismerna för den initiala tillväxten av fetma.

En annan studie genomfördes på 2 968 män och kvinnor under 5 år för att undersöka effekterna av viktökning på OSA. Det visade sig att män som gick upp i en liknande mängd vikt som kvinnor var mer benägna att lida av svår OSA än kvinnor. Det drog slutsatsen att viktökning kan påverka både män och kvinnor, men i olika takt. (

Släkthistoria kanske inte är bra för din nutid–

Familjehistoria av snarkning är en av de största riskfaktorerna för att utveckla sömnapné. (

Som nämnts ovan kan den ovanliga strukturen i luftvägarna vara ett resultat av ärftlighet. Utöver det frågar läkarna om dina familjemedlemmars sömnvanor för att få en klar uppfattning om roten till problemet. (

Det är viktigt att komma ihåg att behandling av sömnapné skiljer sig från person till person eftersom många faktorer, såsom kroppsvikt, form och storlek på luftvägsstrukturen samt svårighetsgraden av sömnapné, samverkar för att en läkare ska kunna bestämma det bäst lämpade behandlingsalternativet för individen. (

Således kan personer som upplever sömnbrist och sannolikt är överviktiga, har en stor hals, stor tunga, kort underkäke och en minskning av luftvägarnas storlek bakom tungan vara de idealiska patienterna för denna sjukdom. (

Behandlingsalternativ för sömnapné:

Om du känner igen något av ovanstående symtom och orsaker bör du överväga att diskutera dem med din husläkare. En läkare kommer att föreslå livsstilsförändringar för att bota mild sömnapné, vilket är mindre farligt än OSA. Omfattande forskning rekommenderar livsstilsförändringar som kan föra dig tillbaka till ett hälsosamt tillstånd och att du därefter kan börja leva ett lugnt liv. Läs vidare för att få veta hur man behandlar sömnapné.

Huskurer för sömnapné

Viktminskning som ett motgift-

Att gå ner i vikt är en gynnsam lösning för att behandla sömnapné naturligt. Om du har lagt på dig extra fett bör du prata med din läkare om förändringar i din

kost som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

En studie tyder på att en lågkaloridiet kan utrota symtomen på sömnapné. Att dricka två till tre koppar grönt te varje dag kommer att ge dig ytterligare fördelar för viktminskningen eftersom fettabsorberande föreningar finns i grönt te. Utöver det är gröna grönsaker och frukter ständigt bra alternativ.

Om du hamnar i kategorin för fetma och funderar på att gå ner i vikt via en viktminskningsoperation, observera att hos extremt feta individer har OSA observerats även efter viktminskningsoperation. Därför är en noggrann uppföljning nödvändig. (

Enligt en studie är överskottsfettavlagringar i tungan och den mjuka gommen också en riskfaktor som finns hos OSA-patienter. (

En studie genomfördes på 2 968 män och kvinnor under 5 år för att undersöka effekterna av viktminskning på OSA. Det visade sig att en liknande mängd viktminskning förbättrade tillståndet vid OSA bättre hos män än hos kvinnor. Studien drog slutsatsen att viktminskning kunde förbättra tillståndet vid OSA för både kvinnor och män, men i olika takt. (

Sov på sidan-

Att göra betydande förändringar i hur du sover i din säng kan förbättra tillståndet. Positionen på ditt huvud och din nacke medan du sover avgör om du andas lätt eller inte. En studie rörande effekterna av olika sovställningar på andningen belyser hur man botar sömnapné. (

Förståeligt nog kan det vara svårt att undvika att sova på rygg, eftersom vi under sömntimmarna tenderar att ändra ställning omedvetet. Tennisbollstekniken är ett av de enklaste sätten att uppmuntra någon att sova på sidan. I denna strategi placeras en tennisboll mellan t-shirtens insida och din rygg. Det kan dock orsaka obehag. Men det är ett kostnadseffektivt knep som du enkelt kan implementera. (

Observera att att sova på mage är den sämsta sovställningen eftersom det skapar belastning på ryggen. (

En studie tyder på att svårighetsgraden av sömnapné var lägre för patienter som sov på sidan, medan den var högre för patienter som sov på rygg. (

Lägg till träning i din rutin-

Regelbunden träning kan hjälpa till att lindra symtomen på OSA samtidigt som man går ner i vikt. Forskningsprogram har fokuserat på hälsosam kost och träning som bättre alternativ för att åstadkomma en positiv livsstilsförändring. Bland de idealiska alternativen är att utöva utomhussport i 30 minuter eller att ta en rask promenad regelbundet, nästan varje dag i veckan.

En studie tyder på att konditionens roll inte bör underskattas, eftersom patienter med sömnapné upplevde en förbättring av dagtidsömnighet och sömneffektivitet efter ett bra träningspass. Den visar också att träning har samma effekt på att minska svårighetsgraden av sömnapné som

kontinuerligt positivt luftvägstryck

(CPAP)-metoden. Människor finner det svårt att hantera en skrymmande CPAP. Som en av studiedeltagarna sa: ”Det ser inte bekvämt ut, det är som att sova med öppen mun.” (

Fördelen med träning är sådan att den bidrar till att minska OSA utan en betydande minskning av kroppsvikten. (

Gör tungövningar-

Myofunktionell terapi,

som är en synonym för tungträning, fungerar underverk hos patienter med måttlig sömnapné. Det är också ett alternativ till operation. Denna terapi handlar om andning, sväljning och tuggning i högst trettio minuter per dag. (

En studie tyder på att tungträning under en vecka gav en 48-procentig minskning av OSA. (

Övningar för mjuka gommen-

Denna övning är också användarvänlig och går ut på att du uttalar en oral vokal. Sträva efter att uttala dessa vokalljud i tre minuter varje dag. De typer av ord som du bör forma med munnen inkluderar cool, kill, coal, coil, kale, keel och automobile. (

En studie tyder på att orala rörelser har klinisk tillämpning vid ett antal sjukdomar, inklusive OSA. (

Öva på att säga öppna vokaler-

Denna övning innebär att man uttalar öppna vokaler medan man andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Alla dessa ord har ett långt vokalljud, såsom finish, like, bee, tree, fly och shout. Gör denna övning i tre hela minuter när som helst under dagen. (

Ljudet av dessa ord uppstår från en öppen mun, utan kontakt mellan tungan, gommen och/eller tänderna. (

Studieresultat tyder på att det finns ett samband mellan att uttala öppna vokaler och OSA. (

Blås upp en gummiballong-

Utför denna orofaryngeala övning i sittande ställning. För att göra detta ska du blåsa upp ballongen med djupa andetag, medan du stödjer ballongen med fingrarna. Det kommer att hjälpa dig genom att förhindra att halsen slappnar av, eftersom din näsa kommer att kunna ta in luft ordentligt. Därför kan du återgå till sömnens vilsamma fas.

Bota sömnapné med speciell kudde-

Att sova med en kilkudde bidrar till en naturlig behandling av sömnapné. Det är återigen ett alternativ utformat för att ersätta CPAP-masken, som är ganska svår för patienter att vänja sig vid. En sömnapnékudde är en speciell kudde utformad för att sträcka ut nacken och vävnaderna inuti halsen som annars kan orsaka blockering av luftvägarna. (

En studie bekräftar starkt användningen av denna unikt designade kudde, som har en triangulär form, för behandling av mild till måttlig OSA. (

Akupunktur-

En forskningsstudie visar att akupunktur fungerar som en av de bästa lösningarna mot sömnapné. Denna metod har inte de biverkningar som finns vid CPAP. Den fungerar genom att stimulera musklerna i de övre luftvägarna, som vanligtvis kollapsar när sömnapnéhändelser inträffar. Utöver detta, se till att personen som utför denna behandling är en legitimerad akupunktör. Det är viktigt att notera att möjliga risker vid felaktigt utförande inkluderar infektion eller tendens till svimning. (

Undvik vissa mediciner-

Lugnande medel hjälper musklerna i bakre delen av halsen att slappna av, vilket slutligen försämrar andningskvaliteten. Därför är det bättre att undvika sådana mediciner om du vill veta hur du blir av med sömnapné. (

Vid psykiatriska tillstånd ordinerar läkare

Bensodiazepin

och andra lugnande medel som hjälper patienter att bli av med ångest och sömnlöshet. Men användningen för OSA-patienter är begränsad eftersom höga doser kan förvärra OSA. (

Enligt ett annat faktum gick patienter som tog

mirtazapin

vilket är ett av de antidepressiva medlen, upp i vikt, vilket kan förvärra OSA. (

Håll dina näsgångar öppna på natten-

Sömnapné kan lindras genom att hålla dina näsgångar öppna på natten. Näsgången är utrymmet mellan näsöppningen och baksidan av halsen. Experter på behandling av sömnapné rekommenderar användning av saltvattenspray för att hjälpa till att hålla näsgångarna öppna. Mayo Clinic föreslår att du pratar med din läkare om att använda näsavsvällande medel eller

antihistaminer

eftersom dessa mediciner i allmänhet endast rekommenderas för kortvarig användning. (

En studie fann att implementering av en 6-veckorskurs med nässpray förbättrade OSA hos barn. (

Undvik alkohol-

Enkelt uttryckt så får alkohol det centrala nervsystemet att slappna av. När en person dricker för mycket alkohol kan det få musklerna i halsen att slappna av. Detta kan orsaka en form av central sömnapné. Detta är tillståndet när hjärnan glömmer att skicka signaler till lungorna för andning. Det varar i några sekunder men kan påverka din hälsa negativt. Att undvika intag av alkohol kan överraskande nog betraktas som ett av botemedlen mot sömnapné. (

En artikel publicerad av National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism berättar att alkoholister löper en ökad risk för OSA även om de inte har andra orsaker, som att vara överviktiga. Vidare kan måttliga till höga doser alkohol leda till förträngning av luftvägspassagen.

En studie genomfördes för att ta reda på varför åldrande är relaterat till ökad vakenhet under natten. Det visade sig att personer över 65 år hade mindre vilsam sömn och som ett resultat fick de diagnosen sömnapné. (

På detta sätt är det uppenbart att om vi grupperar OSA, alkoholkonsumtion och

snarkning

tillsammans, blir det en samlad riskfaktor för hjärtinfarkt, stroke och plötslig död. (

Spela ett blåsinstrument-

En forskningsstudie visar att det att spela

Didgeridoo

vilket är ett blåsinstrument, hjälper till att minska sömnstörda andningshändelser och dagtidssömnighet. Det betraktas som ett nytt och okonventionellt behandlingsalternativ för sömnapné. Att spela detta blåsinstrument tränar luftvägsmusklerna och förhindrar att de blockeras under natten, vilket resulterar i en gynnsam effekt på OSA. (

En forskningsstudie stödjer ovanstående påstående. Deltagarna som praktiserade Didgeridoo rapporterade färre sömnstörningar jämfört med dem som inte gjorde det. (

Undvik kaffe och te innan du sover-

För att lindra symtom på sömnapné, undvik stimulantia som kaffe och te minst fyra till sex timmar innan du går och lägger dig. Undvik dessutom tunga måltider på kvällen, eftersom det direkt kan påverka din sömn. (

Koffeinet i kaffe gör att du inte kan somna under natten. Läkare råder alltid patienter med sömnapné att ändra sina mat- och dryckesvanor. Det är på grund av bristande kunskap och medvetenhet som människor fortsätter att utveckla tillståndet till dess värsta stadium, såsom OSA. Därför rekommenderas det starkt att undvika drycker rika på koffein före sömn. (

Enligt den universella principen är förebyggande bättre än botande, vilket också gäller för behandling av sömnapné. Alla huskurer som nämns ovan är några av de bästa naturliga huskurerna mot sömnapné som du kan hitta. Uppmuntra dig själv, såväl som andra, att implementera dem för att få en bättre livsstil.

Läs även om:

Eteriska oljor för snarkning

Maskin för kontinuerligt positivt luftvägstryck:

Du kan behöva genomgå en operation om några av de naturliga botemedlen mot sömnapné inte fungerar för ditt tillstånd. Kirurgi kan vara det sista alternativet som läkare föreslår efter att ha provat munskydd och Continuous Positive Airway Pressure (CPAP).

CPAP-maskinen fungerar genom att försiktigt blåsa luft i luftröret för att hålla luftvägarna öppna. Efter att ha börjat använda CPAP-maskinen varje natt upplever människor vanligtvis en förbättrad sömnkvalitet. De känner sig mer utvilade och avslappnade på morgonen, och får både en bättre dagtid och ett förbättrat minne. Patienter ser även fördelar i form av blodtryckskontroll och en lägre risk för hjärtproblem.

Patienter rapporterar dock ofta att de känner sig obekväma med att använda CPAP. Denna metod använder forcerad luft, som pressas genom ett rör anslutet till en ansiktsmask, för att hålla dina luftvägar öppna. Många har problem med att anpassa sig till en skrymmande CPAP-mask. (

Men enligt en ny forskningsstudie är den tillförlitlig. “Tekniken för CPAP-maskiner har avancerat, och behandlingen tolereras vanligtvis mycket väl av patienterna”, säger Shaib från Baylor College of Medicine. Om patienter inte tolererar CPAP-maskinen kan andra behandlingsalternativ inkludera en specialtillverkad oral apparat eller operation. Så bli inte avskräckt, eftersom en verklig behandling är inom räckhåll; det handlar om din vilja att bli frisk, oavsett vad som krävs.

Do’s för att bota sömnapné

Följ de listade förslagen för att undvika komplikationer som vanligtvis uppstår hos patienter med sömnapné.

Eftersom CPAP är ganska komplext krävs justeringar från tid till tid. Du är därför ansvarig för att själv besöka, eller ta din familjemedlem till, läkaren rutinmässigt.

Om du ska genomgå en operation, låt kirurgerna veta att du lider av sömnapné. I sådana fall finns det vissa riktlinjer som de är skyldiga att följa som regel. Dessutom kan läkare få dig att vila på rygg, vilket inte kommer att ge några goda effekter för dig. Att försumma proceduren kan leda till allvarliga komplikationer. (

Om din familjemedlem använder ett munskydd, ge känslomässigt stöd och ta personen till läkaren för rutinkontroller.

Berätta för din partner om han eller hon snarkar högt och hjälp dem att behandla det så snart som möjligt.

Undvik alkohol, eftersom intag av alkohol försämrar din sömnkvalitet.

Håll belysningen i rummet dämpad. Att använda ljuset till din fördel främjar en god sömn- och vakenhetscykel.

Don’ts för att bota sömnapné

Sömnapné orsakar vissa oönskade effekter i ditt dagliga liv. För att få bättre kontroll, ändra dina vanor genom att följa förslagen nedan:

Gå inte upp i övervikt. Ät därför inte skräpmat. I grunden bör ditt mål vara att undvika mat rik på kolesterol.

Kör inte fordon under dagen. Om du somnar tar det bara några sekunder innan ditt liv är i fara.

Använd inte tunga maskiner under dagen, eftersom extrem trötthet kan göra att du somnar plötsligt.

Rök inte, eftersom rökning helt enkelt blockerar dina luftvägar. En studie genomfördes på 20 personer som led av OSA och fick nikotin. Det hjälpte inte tillståndet, vilket ledde till slutsatsen att rökning inte botar sjukdomen utan bara sätter din hälsa på spel.

Titta inte på TV precis innan du går och lägger dig. Att titta på TV före sömnen är kopplat till dålig sömn.

Låt ingen i familjen konsumera koffein före sömnen. Det kan komma in i kroppen i form av choklad, te, kaffe eller energidrycker som läsk. Din sömncykel påverkas enbart av att ta koffein.

Slutsats:

När dagarna är hektiska krävs god nattsömn för att förbli aktiv under nästa arbetsdag. Den vilsamma fasen av sömnen störs av sömnbrist, vilket orsakas av sömnapné. Där det finns ett problem finns det också en lösning. Det är goda nyheter att du kan ha en till synes väl anpassad rutin att följa. Det är upp till dig att ta kontroll över ditt liv, annars är sannolikheten stor att motsatsen blir sann.

Oavsett vilket är det mycket bättre att vara medveten om små problem som när som helst kan bli stora besvär, än att vara okunnig.