12種極佳的精油，可止鼾並在一夜之間提供緩解

想像一下，您正處於淺眠之中，突然一聲巨響打斷了您的睡眠，您被迫醒來查看情況。環顧四周後，您發現有人在打呼嚕，而且聲音大到把您吵醒了。聽起來很熟悉嗎？或者也許當您在放鬆的深度睡眠後早晨醒來時，卻發現您的伴侶因為您打鼾而大半夜幾乎沒睡。打鼾很多時候會導致人與人之間的關係惡化，因為每個人都偏好不受干擾的睡眠。對許多人來說，半夜被伴侶或父母的大聲鼾聲吵醒可能是一個真正的觸發點。醫生常建議打鼾者戒菸、避免飲酒、減肥並養成側睡的習慣。儘管有許多療法，如使用網球、練習瑜伽、更換枕頭或使用精油止鼾，且被證明有助於減少打鼾，但目前還沒有針對性的治療方法能根治打鼾。

市面上有幾種非處方 (OTC) 輔助工具可用於止鼾，例如鼻貼和鼻夾，但沒有科學證據可以證實其宣稱的效果。到目前為止，最有效的治療方法是放鬆引起打鼾的肌肉，而最好的選擇就是使用精油。

但打呼的原因是什麼？

我們都知道我們透過鼻子和嘴巴呼吸。但當氣流通過這些通道的路徑被堵塞或充血時，喉嚨和舌頭會放鬆，造成阻塞和振動，從而發出巨大的噪音。這就是我們所說的打鼾。通道越窄，鼾聲就越大。以下原因可能會導致阻塞——

口腔解剖結構——低、厚或軟的

上顎

可能會導致充血。此外，如果您的體重過高，或者您的

懸雍垂

變長，也可能會導致阻塞。

酒精——酒精會放鬆肌肉，使舌頭更加放鬆。這也會導致充血。

鼻腔問題——慢性鼻塞或異常的鼻中隔可能導致打鼾。

睡眠不足——睡眠時間比平時少也可能導致打鼾。

睡姿——仰睡時打鼾的可能性最高。

過度打鼾可能是

睡眠呼吸中止症

的一個症狀，這是一種在某些情況下呼吸變淺，或暫停數秒甚至數分鐘的疾病。

阻塞性睡眠呼吸中止症 (OSA)

是氣道完全或部分阻塞，是最常見的

呼吸中止

形式。氣道再次打開時會發出窒息般的聲音，這導致患有 OSA 的人因阻塞而打鼾。（

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打鼾精油

因此，為了放鬆導致打鼾的肌肉（如上顎、舌頭、喉嚨肌肉等），我們可以使用精油。精油是從多種植物的不同部位提取的芳香化合物。之所以被稱為「精油」(essential oils)，是因為它們包含了提取植物的精華或特徵香味。精油天然存在於植物的種子、果實、樹皮、葉子、花朵、根部和其他部位。幾個世紀以來，它們一直被用於製造香水、身體噴霧、室內清新劑和許多芳香產品。但精油中還隱藏著另一個秘密。

丁香、薄荷、尤加利和許多其他精油在古代或中世紀醫學中有着廣泛的應用，至今仍被用於各種治療以及醫療保健。其益處不計其數，這就是為什麼現代社會在精油中尋找幾乎所有問題的解決方案。這聽起來可能有點荒謬，但沒錯，精油可以用來緩解人們的打鼾問題。那麼哪些精油對打呼有好處呢？以下是一份清單。

1. 百里香油

百里香是一種廣泛用於烹飪和醫藥的草本植物。百里香油是一種含有

百里香酚

的精油，後者被廣泛用作漱口水中的防腐劑。但研究人員表明，百里香油也可以用來抑制人們的打鼾問題。晚上睡前在腳上擦幾滴有助於在睡眠時停止打鼾。此外，睡覺時還可以使用擴香器。擴香器將精油作為香味擴散到空氣中，百里香油對於鼻竇炎的情況也有幫助。（

2. 薰衣草油

薰衣草是一種開花植物，具有令人平靜的氣味和生長在其上的紫色花朵，很容易被識別。薰衣草油是從植物的花朵中提取的，具有非常強烈的氣味。從歷史上看，薰衣草油的使用可以追溯到古埃及人，他們在製作木乃伊的過程中使用了它。但薰衣草油最廣泛的用途是因為它的香味。事實證明，少量吸入薰衣草油可以透過舒緩感官來減少不安。而休息得當的人是不會打呼的。但您不能直接攝取這種油。您可以將精油塗抹在腳部和胸部以獲得快速效果，也可以使用擴香機吸入精油作為芳香療法的一種形式。此外，薰衣草在治療氣喘患者的案例中被用作單一精油療法。（

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, 3. 馬鬱蘭油

馬鬱蘭

是另一種廣泛用於烹飪和芳香療法的開花草本植物。這種草本植物被用作溫和的調味料，您主要在法國、土耳其和義大利料理中能品嚐到它的味道。它被廣泛研究用於治療關節炎、肌肉疼痛、頭痛等，但它也是一種經過驗證的可用於減少打鼾的芳香療法油。在擴香機中使用馬鬱蘭會打開呼吸道，幫助您在夜間不打鼾。（

4. 洋甘菊

洋甘菊

花朵看起來像雛菊等植物的花朵，可用於製作多種混合物。其中一種混合物就是著名的洋甘菊茶。建議患有

多發性硬化症

的人飲用洋甘菊茶，作為緩解睡眠期間不安的療法。因此，它是提供良好且平靜夜間睡眠的一種良好療法。暫時緩解導致打鼾問題的藥物也使用洋甘菊作為活性成分。（

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5. 薄荷油

薄荷油是從薄荷的葉子和花朵中提取的，薄荷是一種雜交植物，可能是氣味最濃郁的精油。然而，薄荷油因其抗菌特性而被廣泛用於各種產品中，例如牙膏和漱口水。薄荷也可用於烹飪。但人們較少知曉的一種療法是使用薄荷來抑制打鼾。薄荷油被推薦作為治療過敏的方法和開啟呼吸道的藥劑。此外，鼻噴劑也使用薄荷油作為成分。（

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6. 尤加利油

尤加利（桉樹）是地球上最高的開花植物之一。尤加利油是從植物的葉子中提取的，應用於生活中的許多方面。但是，它最廣泛用於治療呼吸道問題，如支氣管炎、氣喘、充血等。支氣管炎以打鼾為症狀，而尤加利油以精油

單萜

的形式，可用於治療急性和慢性支氣管炎以及許多其他呼吸道疾病。它也可以與水一起用於擴香機中。尤加利也被證明能有效對抗氣喘並具有減充血特性。您可以在熱水中加入約 2-3 滴尤加利油，用毛巾蓋住，透過鼻子和嘴巴吸入水中冒出的蒸氣。（

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, 7. 天竺葵

天竺葵

是一組開花植物，其花蕾有 5 片花瓣，顏色為白色、粉紅色、藍色或紫色。它們分佈在溫帶地區。從這些花中可以獲得以同一植物命名的精油。目前，在南非發現的這些花的某些品種對急性支氣管炎顯示出積極作用，且沒有任何副作用。此外，這種油被證明能有效治療兒童喉嚨痛，而這也是導致充血和打鼾的另一個原因。（

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8. 鼠尾草油

鼠尾草油是由烹飪中使用的草藥製成的，稱為鼠尾草或

Salvia Officinalis

。鼠尾草對人有鎮靜作用，可用作抗發炎劑。Salvia Officinalis 被用作治療鼻竇充血藥物的活性成分，能非常有效地對抗由

鼻竇炎

引起的打鼾。（

9. 雪松油

雪松油是從名為

針葉樹

的植物科提取的。這種類型樹木的一個例子是松樹。這種油是從木材、樹皮和樹根中獲得的。雪松油的兩個主要成分之一是

雪松醇

。雪松醇在芳香療法中應用非常廣泛。這是因為研究表明，雪松醇可以緩解健康年輕人以及患有癡呆症的老年人維持睡眠的困難。而且不需要擴香機，您只需鋪上一條毛巾並滴幾滴在上面即可進行芳香療法。（

10. 松油

各種松樹的針葉、小枝和球果可用於製造松油。松油因其濃郁的香氣而常用作沐浴油。它也是芳香療法替代治療程序的一部分。雖然松樹中引起放鬆感覺的確切成分尚未確定，但已證明松油可以增加睡眠時間，而與松油香氣所產生的效果最接近的類比是「催眠」一詞。中國人在小鼠身上看到了顯著的正面結果，並聲稱對人類也有效。（

11. 檸檬油

檸檬是柑橘類水果，我們無法想像我們的食物中沒有幾滴檸檬汁的酸爽滋味。而且除了檸檬的果肉之外，檸檬果實的其他部分也很有用。檸檬精油是由檸檬皮製成的，具有許多有益的用途，如護膚、緩解壓力、護髮等。從果皮中提取檸檬油非常容易，甚至您可以在家裡製作。檸檬油被證明可以緩解疲勞並提高專注力。此外，檸檬油是一種抗憂鬱劑，使用它可以確保良好的睡眠。（

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12. 橄欖油

橄欖油是透過壓榨整個橄欖而獲得的。我們經常將其用於烹飪和調味，但它也用於化妝品、藥品和肥皂工業。橄欖油用於烹飪的原因是它具有多種健康益處，最有效的是其減重特性。建議患有睡眠呼吸中止症的人食用橄欖油，因為它屬於健康脂肪類別，可以幫助減輕體重。此外，橄欖油也是 MUFA（單元不飽和脂肪酸）的良好來源，能減少抑鬱並改善情緒。（

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主要混合油

每種精油在其預定目的上都非常有效。但其中一些具有共同的特性，且彼此非常兼容。這就是為什麼存在多種精油混合物，它們被認為比單獨使用其成分更有效。其中一些混合物被有效地用於緩解人們的打鼾問題。

doTerra 精油

第一種用於打鼾的複方精油是由 doTerra 生產的。doTerra 生產精油和家居產品，其中一款名為 doTerra Breathe 的產品是多種精油的混合物。它可以維持呼吸道暢通，因此在您睡覺時不會出現阻塞或充血的情況。它也被宣傳為能為您提供放鬆睡眠的精油。它還可以讓您免受喉嚨痛、感冒和其他導致呼吸道阻塞或收縮而引起夜間打鼾的季節性疾病威脅。

doTerra Breathe 由以下精油製成：

月桂葉精油 尤加利葉精油 薄荷植物精油 茶樹 (Melaleuca) 葉精油 檸檬皮精油 小荳蔻籽精油 Ravintsara 葉精油（來自馬達加斯加的樟腦樹精油） Ravensara 葉精油

doTerra 精油可用於擴香器中，或與基礎油配合直接塗抹於受影響區域，以緩解打鼾。

Valor 油

另一種此類混合物是 Valor Oil。它是一種由雲杉 (Spruce)、藍艾菊 (Blue Tansy)、樟木 (Camphor Wood)、天竺葵 (Geranium) 和乳香 (Frankincense) 組成的獨特混合物。Valor 油非常適合按摩和芳香療法，無論白天或晚上使用。它可以局部使用，直接將少量塗抹在受影響的區域。之所以使用少量，是因為大量精油的存在可能會導致敏感皮膚灼傷。因此，在使用前應使用較簡單的基礎油稀釋。

雖然價格有點貴，但作為替代方案，您也可以在家中製作用於緩解打鼾的 Valor 精油。只需添加：

15 份雲杉 7 份乳香 6 份藍艾菊 2 份香脂冷杉 基礎油（約佔整個混合物的 20%）

另請閱讀：

睡眠呼吸中止症的自然療法

其他一些精油配方

單一精油本質上非常有效，但如果與其他精油混合，其功效會增強。此外，透過添加基礎油，我們可以輕鬆地將精油直接塗抹在皮膚上，否則由於擔心皮膚灼傷，這將是令人猶豫的行為。在詳細介紹這些精油的配方之前，最好記住這些精油並不能治癒您的打鼾。它們僅僅是透過擴張受影響的肌肉和減少振動來減緩或停止打鼾的媒介。要使用精油緩解打鼾，這裡有一些配方。

1. 輕鬆睡眠噴霧

您可以將少量精油與乳化劑混合，製成房間噴霧。

成分：

松針 - 6 滴 香桃木 - 5 滴 尤加利 - 3 滴 月桂 - 3 滴 葡萄柚 - 2 滴 馬鬱蘭 - 2 滴 乳化劑 - 5 毫升 室內噴霧基底 - 226 克

將油與乳化劑混合，然後將噴霧基質添加到混合物中。睡前 15-30 分鐘噴灑在房間內。並且不要忘記在使用前搖勻噴霧，否則，您得到的將僅僅是噴霧基質。如果您有擴香器，也可以在擴香器中使用此混合物。

配方來自

Birch Hill Happenings Aromatherapy

2. 雪松油混合物

雪松木油因其木質香味而聞名於世，能給您一種非常親近大自然的感覺。雪松油有助於維持呼吸模式，這對於深度且長時間的睡眠至關重要。以下是如何使用雪松木油來製作油混合物。

成分：

雪松木精油 - 2 滴

百里香精油 - 2 滴

薰衣草精油 - 2 滴

橄欖油 - 4 滴

將這些油與基礎油以等比例混合，塗在腳底，主要是大腳趾。此外，為了儲存這種油，您將需要一個深色瓶子。

配方來自

Medlicker

3. 漱口油混合物

大多數精油不適合攝入，因為這可能是有害的，因為它們在氣味、味道和效果方面具有非常強烈的特性。其中一些強烈到始終不建議局部使用。但有一些油可以與水混合製成防打鼾漱口劑。它僅使用 4 種簡單的精油製成。

成分：

百里香油 - 2 滴

薰衣草油 - 2 滴

檸檬油 - 2 滴

薄荷油 - 2 滴

水

將每種精油 2 滴與約 8 盎司或約 226 克的水混合，然後在睡前漱口整整 3 分鐘。這種漱口劑不能治癒您的打鼾問題，而僅僅是透過潤滑氣道和組織通道來減少打鼾。

配方來自

Healthy Focus.

4. 馬鬱蘭按摩油混合物

這是一種由馬鬱蘭油製成的混合油，專門用作防打鼾的按摩油。製作起來也非常簡單。馬鬱蘭用於緩解疼痛並透過芳香療法打開呼吸道。這使得這種油成為「二合一」混合物，並賦予其額外的實用價值。以下是製作這種油的方法。

成分：

薰衣草精油 - 8 滴

馬鬱蘭精油 - 4 滴

檸檬精油 - 3 滴

四分之一杯基礎油，最好是荷荷巴油。

將所有精油與荷荷巴油混合，靜置 24 小時。使用時，只需在睡前將混合物塗抹在胸部、頸部和耳後，即可放鬆肌肉並停止打鼾。

配方來自

The Hearty Soul.

5. 治療打鼾的薰衣草混合物

薰衣草可能是每個人的最愛，因為它帶有甜美的花香。就像您的房間裡坐著一整片草地，準備用非常愉悅的事物來迎接每個人的感官。除此之外，薰衣草還有許多好處。您可以使用薰衣草油製作胸部按摩膏，以對抗打鼾的原因。

成分：

薰衣草精油 - 5 滴

尤加利精油 - 4 滴

肉桂樹皮精油 - 4 滴

雪松木精油 - 4 至 5 滴

百里香精油 - 2 至 3 滴

基礎油（最好是橄欖油）- 1 盎司（28 克）

配方來自

Medlicker

6. 胸部和足部按摩膏

另一種用於胸部按摩以停止打鼾的精油混合物配方非常簡單。它只需要三種精油，且非常容易製作和執行。您可以將其塗抹在胸部，在某些情況下，塗在腳部也有效。用您選擇的基礎油稀釋精油，使其易於被皮膚吸收並減少氣味的影響。

成分：

薰衣草精油 - 8 滴

馬鬱蘭精油 - 4 滴

檸檬油 - 3 滴

基礎油 - 2 盎司（56 克）

精油的注意事項

精油因其無窮無盡的好處而成為當代人的最愛。無論是在醫藥、化妝品或烹飪領域，精油都越來越受歡迎，需求幾乎呈指數級增長。但在這之中，也應該有一些關於精油安全的建議。

精油的性質非常強大，它們是由提取自植物的精華製成的。因此，其中大多數不適合攝入。這可能會對您的健康造成危害，因此，除非專門用於此目的，否則您不應攝取精油。因此，如果您使用精油漱口，應注意因此進入體內的精油量。

有些精油的特性比其他精油更強。這就是為什麼當我們要局部使用精油，或直接塗抹在裸露的皮膚上時，會使用基礎油。基礎油能幫助皮膚以身體可接受的速度吸收精油。如果我們不使用基礎油，在使用如薄荷和尤加利等極強的精油時，就有面臨皮膚灼傷的風險。

最後，請不要選擇自我治療。您可以研究補救方法，但治療是只有專業人士才應該做的事情。除非您具備相關資格，否則請不要擅自處理。精油僅是一種緩解疼痛和問題的方法，而非治癒手段。因此，在使用精油之前，為了您自己的安全並獲取第二意見，諮詢醫生沒有壞處。

結論

最終，照顧身體的人是你自己。體重過高、飲酒、睡眠不足、睡姿以及其他一些原因是誘發打鼾的主要原因。您會注意到，這些因素中的大多數都與生活方式的選擇有關，且在您的掌控之中。如果您不想讓打鼾這個小問題演變成巨大且無法控制的問題，您應該採取健康的生活方式。健康的生活方式不僅會減少打鼾，還會在許多其他方面對您有所幫助。例如，減輕體重還能幫助您降低患心血管疾病、呼吸系統疾病、背痛等疾病的機會。

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