14種治療睡眠呼吸中止症的自然居家療法

By Home Remedy Nation Creative Team · Jan 14, 2018

您是否厭倦了聽到家人對您打呼大聲的批評？您是否也經常因呼吸不均勻而在夜間睡眠受到干擾？如果是，那麼您來對地方了，可以防止您的生活品質受到影響。由於某些未知的原因，您的健康、生產力和人際關係可能面臨風險。多年來，您可能已經患上了一種您甚至不知道的疾病。

什麼是睡眠呼吸中止症？

Apnea 是一個希臘詞，意思是「沒有呼吸」。因此，睡眠呼吸中止症是指睡覺時停止呼吸。

睡眠呼吸中止症是一種睡眠障礙，您在睡覺時會出現一次或多次短暫的呼吸暫停。根據美國國家心肺血液研究所 (National Heart, Lung and Blood Institute) 的數據，呼吸暫停可能持續幾秒鐘到幾分鐘。事實上，每小時可能會發生 30 次或更多。很多時候，之後會再次開始自然呼吸，有時會伴隨響亮的鼾聲或窒息聲。 (

此外，您透過氣道呼吸，氣道是將富氧空氣輸送到肺部的管道。呼吸道包括鼻子、嘴巴和鼻腔。如果您患有這種疾病，這些氣道就會變窄或收縮。

您的大腦會識別出這種呼吸受損的情況，並在短時間內將您從睡眠中喚醒，以便重新打開您的呼吸道。而且這種覺醒通常非常短暫，您甚至不會注意到睡眠受到干擾。 (

因此，這種情況經常得不到診斷和治療。即使您的驗血報告也無法顯示這種慢性疾病。只有您的家人或床伴可以透過注意到您大聲打呼來讓您知道您是否患有此病。您可能也觀察到了一些症狀，但它們要麼不會太困擾您，要麼您在不知不覺中長期忽略它們。

睡眠呼吸中止症的症狀：

令人驚訝的是，男性患睡眠呼吸中止症的風險是女性的兩倍。無論如何，這種疾病仍然非常不明顯，無論性別，任何人都可能出現以下症狀。 (

個體打呼聲非常大。
個體在早上醒來時感覺口乾或喉嚨痛，並伴隨劇烈頭痛。
個體經常醒來小便。
個體在工作、閱讀或看電視時入睡。
個體在開車時感到困倦或在白天睡著。
個體全天感到困倦或昏昏欲睡。
個體有記憶力喪失。
個體經常心情不好。 (

研究數據表明，只有一半患有睡眠呼吸中止症的人體重超重，這意味著體型偏瘦的人也有患上此病的邊緣風險。然而，與平均身材的人相比，肥胖人群仍然更容易患病。這是因為頸部周圍多餘的脂肪組織使呼吸道難以保持暢通。 (

如果您不確定自己屬於哪一類體重，請點擊以下數字來計算您的身體質量指數 (BMI)，然後對照以下數據。

正常體重： BMI 18.5 至 24.9

超重： BMI 25 至 29.9

肥胖： BMI 30 或更高 (

隨著年齡增長，患睡眠呼吸中止症的風險也會增加。即使在較小年齡，兒童也有可能患有睡眠呼吸中止症。

兒童睡眠呼吸中止症：

您孩子的老師是否經常抱怨他/她表現不佳？對於兒童來說，睡眠呼吸中止症會導致過動、學業成績不佳以及憤怒、不耐煩和煩躁的行為。因此，這可能是他/她學習能力差的根本原因，例如很難記住和回憶在學校學到的知識。 (

患有睡眠呼吸中止症的兒童白天可能會透過嘴巴而不是鼻子呼吸。一些患有 OSA（阻塞性睡眠呼吸中止症）的兒童會抱怨因扁桃體過大而感到疼痛，並面臨吞嚥困難。此外，肥胖和唐氏症等遺傳疾病可能是兒童睡眠呼吸中止症的主要因素。這個事實可能會被家長忽略。身為父母，您可能經常將孩子的過度疲勞誤認為是他們放學後自然需要休息。最後但同樣重要的是，生長遲緩、心臟衰竭和認知問題是睡眠呼吸中止症的副作用。 (

因此，了解孩子每天的行為模式非常重要。最後，不斷增加的風險使兒童容易患心臟病、2 型糖尿病和高血壓。到目前為止，您已經了解了這種神秘的疾病。請繼續閱讀以了解如何治療睡眠呼吸中止症，因為不治療它本身就是一個錯誤。 (

阻塞性睡眠呼吸中止症 (OSA)：

這是所有與睡眠障礙相關的疾病中，最主要的一種，其特徵是睡眠期間呼吸暫停。這是由於氣道狹窄或阻塞而發生的。當您醒著時，喉嚨肌肉有助於保持氣道僵硬和開放，以便空氣可以流入肺部。當您睡覺時，這些肌肉會因多種原因而放鬆，使您的喉嚨變窄。基本上，這條狹窄的路徑阻礙了空氣流入和流出您的肺部。 (

除了大聲打鼾之外，血氧水平的下降可能會發生，這會使您更容易中風、心臟病發作和/或高血壓。話雖如此，患有此症的人更有可能患有第 2 型糖尿病、肝臟問題和代謝症候群。因此，血氧水平頻繁下降和睡眠品質降低會促使壓力荷爾蒙的釋放。此外，未經治療的睡眠呼吸中止症還會導致身體反應和利用能量的方式發生改變。這些變化增加了肥胖和糖尿病的風險。 (

眾所周知，即使在年輕人中，心臟病導致的死亡也很常見。多項研究表明，與沒有這種呼吸異常狀況的人相比，患有嚴重睡眠呼吸中止症的患者死亡風險增加 46%。 (

心臟驟停每年奪走近五十萬人的生命。若要了解睡眠呼吸中止症單獨所造成的危害，請查看以下統計數據。僅僅 20 次相當於一小時的呼吸中止事件，就會導致低血氧水平。雖然正常人的氧飽和度為 95-100%，但患有睡眠呼吸中止症的人的水平可能僅為 78%，使其心臟驟停的風險增加 80%。 (

現在是您應該反思日常生活，並弄清楚以下因素在您身上是否常見的時候了。

睡眠呼吸中止症的原因：

如果您想知道是什麼原因導致睡眠呼吸中止症，您應該了解以下原因 -

仰睡不是正確的睡眠姿勢 -

我們並不總是關注我們的睡眠方式。人們很容易選擇仰睡，而沒有考慮到與之相關的可能副作用。問題在於，如果您仰臥睡覺，可能會導致您的舌頭和軟顎靠在喉嚨後部並阻塞呼吸道。 (

一項研究表明，睡姿是導致睡眠呼吸中止症的原因之一。仰睡的人比側睡的人更容易患上此症。因此，如果您想了解如何自然治療睡眠呼吸中止症，選擇側睡是理想的解決方案。 (

為了診斷睡眠呼吸障礙，診斷程序包括睡眠研究，醫生在其中觀察患者的睡眠方式，使其與在家中的睡眠方式相同。基本上，他們會測量呼吸、心率、打鼾聲以及患者最舒適的睡眠姿勢。 (

另一項研究顯示，頭部位置會影響 OSA 的發生。 (

吸菸成癮 -

多項研究發現吸菸和睡眠呼吸中止症之間存在強大的聯繫。一項研究表明，吸菸會導致上呼吸道發炎，進而引起腫脹，因此氣道傾向於變窄。 (

另一項旨在區分吸菸和不吸菸 OSA 患者的研究顯示了吸菸習慣在 OSA 患者中的普遍程度。研究將隨機選擇的 108 名 OSA 患者與 106 名非 OSA 患者進行了比較。OSA 患者的吸菸率為 35%，而非 OSA 患者僅為 18%。 (

氣道狹窄作為遺傳傳播 -

新的研究結果表明，您的氣道結構可能較窄，是因為您從父母那裡繼承了這一特徵。 (

一項研究表明，睡眠呼吸中止症候群可能是遺傳的。105 名患有嚴重睡眠呼吸中止症的患者參與了這項研究。結果顯示，47% 的患者是患有這種睡眠障礙者的後代。 (

超重是健康身體的障礙 -

超重的人喉嚨後部往往有多餘的組織。因此，氣道會變得狹窄，當您睡覺時，流入肺部的空氣流量無法保持正常。 (

如果我們深入挖掘肥胖的根本原因，一項研究表明，睡眠不足會阻礙

瘦素 (leptin)

的產生。事實上，這是肥胖初期增長的潛在機制之一。

另一項針對 2,968 名男女進行為期 5 年的研究，旨在檢查體重增加對 OSA 的影響。結果顯示，體重增加量與女性相似的男性，比女性更容易患有嚴重的 OSA。研究結論是，體重增加會影響男性和女性，但速率不同。 (

家族史可能對您的現狀不利 -

打鼾的家族史是發生睡眠呼吸中止症的主要危險因子之一。 (

如上所述，氣道的異常結構可能是遺傳的結果。除此之外，醫生會詢問您家人的睡眠習慣，以便清楚了解問題的根源。 (

重要的是要記住，睡眠呼吸中止症的治療因人而異，因為體重、氣道結構的形狀和大小、睡眠呼吸中止症的嚴重程度等許多因素共同作用，醫生才能為個人決定最適合的治療方案。 (

因此，睡眠不足且可能體重過重、脖子粗、舌頭大、下顎短，以及舌後氣道縮小的人，可能是這種疾病的典型患者。（

睡眠呼吸中止症治療選擇：

如果您發現上述任何症狀和原因讓您感到熟悉，您應該考慮與您的家庭醫生討論。醫生會建議改變生活方式來治療輕度睡眠呼吸中止症，其危險性比阻塞性睡眠呼吸中止症 (OSA) 低。廣泛的研究建議，採取以下生活方式的改變可以讓您恢復健康狀態，進而開始過著平靜的生活。請繼續閱讀以了解如何治療睡眠呼吸中止症。

睡眠呼吸中止症的家庭療法

減重作為對策-

減重是自然治療睡眠呼吸中止症的一個有利解決方案。如果您增加了額外脂肪，您應該與您的醫生討論可以幫助您減重的飲食調整。

一項研究表明，採取低熱量飲食可以消除睡眠呼吸中止症的症狀。每天喝兩到三杯綠茶將為您提供額外的減重益處，因為綠茶中含有吸收脂肪的化合物。除此之外，綠色蔬菜和水果也是常青的選擇。

如果您屬於肥胖類別，並考慮透過減重手術來減輕體重，請注意，在極度肥胖的個體中，即使在減重手術後仍觀察到 OSA。因此，仔細的隨訪是必要的。（

根據一項研究，舌頭和軟顎內過多的脂肪沉積也是 OSA 患者中的一個危險因子。（

一項針對 2,968 名男性和女性、為期 5 年的研究旨在探討減重對 OSA 的影響。結果顯示，同等程度的體重減輕對男性 OSA 狀況的改善效果優於女性。研究結論是，減重可以改善女性和男性的 OSA 狀況，但改善速率不同。（

側睡-

顯著改變您在床上的睡眠方式可以改善這種情況。睡覺時頭頸的位置決定了您呼吸是否順暢。一項關於不同睡姿對呼吸影響的研究揭示了如何治療睡眠呼吸中止症。（

可以理解的是，很難避免仰睡，因為在睡眠時間我們往往會在不知不覺中改變姿勢。網球技巧是鼓勵任何人側睡最簡單的方法之一。在這種策略中，將一顆網球放置在 T 恤內側與背部之間。然而，這可能會引起不適，但這是一個您可以輕鬆實施且經濟高效的技巧。（

請注意，趴著睡是最糟糕的睡姿，因為它會對背部造成壓力。（

一項研究表明，側睡患者的睡眠呼吸中止症嚴重程度較低；而仰睡患者的嚴重程度則較高。（

在日常生活中加入運動—

定期運動可以在減重的同時幫助緩解 OSA 症狀。研究計畫將健康飲食和運動視為產生積極生活方式改變的更好選擇。理想的選擇之一是每天（幾乎每週的所有日子）進行 30 分鐘的戶外運動或快走。

一項研究表明，不應低估健身的作用，因為睡眠呼吸中止症患者在良好運動後，發現白天的困倦感和睡眠效率有所改善。研究還顯示，運動在減輕睡眠呼吸中止症嚴重程度方面的效果，與

持續正壓呼吸治療

(CPAP) 方法相同。人們發現很難適應笨重的 CPAP。正如一位研究參與者所說：「這看起來不太舒服，就像張著嘴睡覺一樣。」（

運動的好處在於，它能在體重沒有顯著下降的情況下減少 OSA。（

做舌頭練習-

肌肉功能治療

(Myofunctional therapy) 是舌頭運動的同義詞，對於中度睡眠呼吸中止症患者效果極佳。它也是手術的一種替代方案。此療法涉及每天最多三十分鐘的呼吸、吞嚥和咀嚼練習。（

一項研究表明，為期一週的舌頭任務訓練使 OSA 減少了 48%。（

軟顎練習-

這個練習也非常簡單，讓您發出口腔元音。請嘗試每天發這些元音三分鐘。您應該發出的單字包括 cool, kill, coal, coil, kale, keel 和 automobile。（

一項研究顯示，口腔運動在包括 OSA 在內的多種疾病中具有臨床應用。（

練習發開元音-

這項練習包括在透過鼻子吸氣並透過嘴巴呼氣時發開元音。所有這些單字都有長元音，例如 finish, like, bee, tree, fly 和 shout。在一天中的任何時間做這個練習整整三分鐘。（

這些字的聲音從張開的嘴巴發出，且舌頭、上顎和/或牙齒之間沒有接觸。（

研究結果表明，發開元音與 OSA 之間存在相關性。（

吹橡膠氣球-

請在保持坐姿的情況下進行此口咽練習。操作時，您需要用手指支撐氣球，並透過深呼吸來吹大氣球。這將有助於防止喉嚨放鬆，因為您的鼻子將能夠正確地吸入空氣。因此，您可以再次進入安穩的睡眠階段。

用特殊枕頭治療睡眠呼吸中止症-

使用楔形枕頭睡眠是治療睡眠呼吸中止症的一種自然療法。這同樣是為了取代 CPAP 面罩而設計的替代方案，因為患者通常很難適應 CPAP 面罩。睡眠呼吸中止枕頭是一種特殊設計的枕頭，旨在拉伸頸部和喉嚨內部的組織，否則這些組織可能會導致氣道阻塞。 (

一項研究有力地驗證了這種三角形設計的獨特枕頭可用於治療輕度至中度 OSA。 (

針灸-

研究顯示，針灸是治療睡眠呼吸中止症的最佳方案之一。這種方法沒有 CPAP 所具有的副作用。它的作用原理是刺激上呼吸道的肌肉，而這些肌肉在發生睡眠呼吸中止事件時通常會塌陷。除此之外，請注意，實施此療法的人員應為持有執照的針灸師。重要的是，錯誤操作的可能風險包括感染或暈厥傾向。 (

避免使用某些藥物-

鎮靜劑有助於放鬆喉嚨後部的肌肉，最終損害呼吸品質。因此，如果您想知道如何擺脫睡眠呼吸中止症，最好避免使用此類藥物。 (

在精神科疾病中，醫生會開處方

苯二氮平類 (Benzodiazepine)

以及其他幫助患者擺脫焦慮和失眠的鎮靜劑。但其對 OSA 患者的使用受到限制，因為高劑量可能會使 OSA 惡化。 (

根據另一個事實，服用

米氮平 (mirtazapine)

（一種抗憂鬱藥）的患者體重增加，這可能會使 OSA 惡化。 (

晚上保持鼻腔通暢-

透過在夜間保持鼻道暢通來治療睡眠呼吸中止症。鼻道是指鼻子開口與喉嚨後部之間的空間。治療睡眠呼吸中止症的專家建議使用生理食鹽水鼻噴劑來幫助保持鼻道暢通。梅奧診所 (Mayo Clinic) 建議您與醫生討論使用任何鼻減充血劑或

抗組織胺藥 (antihistamines)

，因為這些藥物通常僅建議短期使用。 (

一項研究發現，實施為期 6 週的鼻噴劑療程可改善兒童的 OSA。 (

避免飲酒-

簡單來說，酒精會放鬆中樞神經系統。當一個人飲酒過量時，會導致喉嚨肌肉放鬆。這可能會導致一種中樞性睡眠呼吸中止症。在這種情況下，大腦忘記向肺部發送呼吸訊號。這雖然僅持續幾秒鐘，但可能會嚴重影響您的健康。令人驚訝的是，避免飲酒可被視為睡眠呼吸中止症的療法之一。 (

由美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所 (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) 發表的一篇文章指出，酗酒者即使沒有其他原因（如超重），其 OSA 的風險也會增加。此外，中至高劑量的酒精會導致氣道狹窄。

一項研究旨在找出為什麼老化與夜間覺醒增加有關。研究發現，65 歲以上的人睡眠品質較差，結果被診斷出患有睡眠呼吸中止症。 (

因此顯而易見，如果我們將 OSA、飲酒和

打鼾 (snoring)

組合在一起，它會成為心臟病發作、中風和猝死的單一原因。 (

演奏管樂器-

研究顯示，演奏

迪吉里杜管 (Didgeridoo)

（一種管樂器）有助於減少睡眠呼吸障礙事件和白天嗜睡。它被視為一種新型且非常規的睡眠呼吸中止症治療選擇。演奏這種管樂器可以訓練氣道肌肉，防止它們在夜間阻塞，從而對 OSA 產生有益影響。 (

一項研究支持上述說法。與未練習迪吉里杜管的參與者相比，練習迪吉里杜管的參與者報告的睡眠干擾較少。 (

睡前避免喝咖啡和茶-

為了緩解睡眠呼吸中止症的症狀，請在睡前至少四到六小時不要攝取咖啡和茶等興奮劑。此外，晚上避免暴飲暴食，因為這會直接影響您的睡眠。 (

咖啡中的咖啡因會讓您在夜間無法入睡。醫生總是建議睡眠呼吸中止症患者修改飲食習慣。正是由於缺乏知識和意識，人們才會使其發展到最糟糕的階段（如 OSA）。因此，強烈建議睡前避免飲用富含咖啡因的飲料。 (

根據普遍原則，預防勝於治療，這對睡眠呼吸中止症的治療同樣適用。上述所有家庭療法都是您能接觸到的最佳自然睡眠呼吸中止症家庭療法。鼓勵您自己以及他人實施這些方法，以獲得更好的生活方式。

另請閱讀：

[打鼾精油](Essential Oils for Snoring)

持續正壓呼吸機 (CPAP)：

如果任何治療睡眠呼吸中止症的自然療法對您的病情不起作用，您可能也必須接受手術。在嘗試過口腔矯正裝置和持續正壓呼吸器 (CPAP) 後，手術可能是醫生建議的最後選擇。CPAP 機的工作原理是輕輕地將空氣吹入氣管，以保持氣道暢通。每晚開始使用 CPAP 機後，人們的睡眠品質通常會有所改善。他們在早晨感覺更神清氣爽、更放鬆，白天的狀態更好，且記憶力有所增強。患者在血壓控制方面也能看到成效，並降低心臟問題的風險。然而，患者經常反映使用 CPAP 時感到不舒服。這種方法使用強制空氣，透過連接面罩的管子推送，以保持您的氣道暢通。許多人難以適應笨重的 CPAP 面罩。

但根據一項新的研究，它是可靠的。貝勒醫學院 (Baylor College of Medicine) 的 Shaib 表示：「CPAP 機的技術已經進步，患者通常對此治療的耐受性非常好。」如果患者無法耐受 CPAP 機，其他治療選擇可包括客製化的口腔裝置或手術。所以請不要灰心，因為真正的治療就在您的觸手可及之處，只要您有治癒的意願，無論面對多少困難 (whether comes hell or high water) 都能克服。

治療睡眠呼吸中止症的建議事項 (Do’s)

請遵循以下建議，以避免睡眠呼吸中止症患者通常會出現的併發症。

由於 CPAP 相當複雜，因此需要不時進行調整。因此，您有責任定期就診或帶您的家人去看醫生。

如果您將接受任何手術，請告知外科醫生您患有睡眠呼吸中止症。在這種情況下，他們有責任必須遵守一些相關準則。此外，醫生可能會讓您仰臥休息，但這對您不會產生任何正面效果。忽視此程序可能會導致不良的併發症。

如果您的家人佩戴口腔矯正裝置，請提供情感支持並帶他或她去看醫生進行例行檢查。

告訴您的伴侶他或她是否打鼾嚴重，並幫助他們盡快治療。

避免飲酒，因為攝取酒精會損害您的睡眠品質。

保持房間燈光昏暗。善用光線可以促進良好的睡眠-覺醒週期。

治療睡眠呼吸中止症的禁忌事項 (Don’ts)

睡眠呼吸中止症會對您的日常生活造成一些不良影響。因此，為了更好地控制病情，請遵循以下建議來調整您的生活方式：

不要體重過重。因此，不要吃垃圾食物。基本上，您的目標應該是避免攝取富含膽固醇的食物。

白天請勿駕駛車輛。如果您睡著了，僅需幾秒鐘就可能危及生命。

白天請勿操作重型機械，因為過度疲勞可能會導致您突然入睡。

不要吸煙，因為吸煙會阻塞您的氣道。一項針對 20 名患有阻塞性睡眠呼吸中止症 (OSA) 並給予尼古丁的人員研究顯示，這對病情沒有幫助，因此得出結論：吸煙不能治癒此病，反而會危及您的健康。

睡前不要看電視。睡前看電視與睡眠品質不佳有關。

不要讓家中的任何人睡前攝取咖啡因。咖啡因可以透過巧克力、茶、咖啡或像蘇打水這樣的能量飲料進入人體。僅僅攝取咖啡因就會影響您的睡眠週期。

結論：

在忙碌的日子裡，夜晚的充足睡眠對於在下一個工作日保持活力至關重要。睡眠呼吸中止症引起的睡眠不足會干擾睡眠的休息階段。有問題就有解決方案。好消息是，您可能有一套看似調整良好的例行計劃可以遵循。掌控自己的生活取決於您，否則，情況惡化的可能性很大。

無論如何，意識到隨時可能變成大麻煩的小問題，總比一無所知要好得多。